สูงวัยแข็งแรงไร้โรคด้วยหลัก 5อ.

ห้องสมุดประชาชนอาเภอศรนี คร

สงู วัยแขง็ แรงไรโ้ รคด้วยหลัก 5 อ.

สูงวัยแข็งแรงไรโ้ รคด้วยหลัก 5 อ.

การดูแล พอ่ แม่ และผสู้ ูงอายุ นอกจากความรักความใส่ใจ
แล้ว ควรต้องเตรียมร่างกาย สุขภาพ และจิตใจของผู้สูงอายุให้
พร้อม ทาไดด้ ้วยหลกั การ 5 อ. หลักการง่ายๆ ที่ไม่ต้องรอให้แก่
ใครๆก็สามารถทาได้ในปัจจุบัน หลายประเทศท่ัวโลกรวมถึง
ประเทศไทย กาลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์แบบ คือ
การที่ประเทศมีสัดส่วนผู้สูงอายุท่ีอายุเกิน 60 ปี สูง ทาให้อัตรา
การเกิดน้อยลง และประชากรมีอายุยืนยาวมากขึ้น ซ่ึงประเทศ
ไทยมีสดั สว่ นผสู้ งู อายุสงู ทส่ี ดุ ในอาเซยี น จงึ คาดการไดว้ ่า ในอกี
20 ปีข้างหน้า ประเทศไทยจะเข้าสู่การเป็นสังคมสูงวัยระดับสุด
ยอด จึงควรให้ความสาคัญ และเตรียมพร้อมให้ผู้ที่จะเข้าสู่วัย
ผ้สู ูงอายมุ คี วามพร้อมในการดแู ลตนเอง และมพี ฤตกิ รรมสุขภาพ
ถูกต้อง ส่งเสริมให้ความรู้ให้มีสุขภาพแข็งแรง และป้องกัน ลด
ความเส่ียง ชะลอการเกดิ โรคเร้ือรัง และ ดูแลผู้สูงอายุที่เจ็บป่วย
ใหส้ ามารถรักษาตนเอง ดูแลและบรรเทาอาการเจ็บป่วยให้ดีข้ึน
ได้

สงู วัยแขง็ แรง หา่ งไกลโรคดว้ ย หลักการ 5 อ

การดูแลผู้สูงอายุไม่เพียงแตเ่ ป็นหน้าทขี่ องลกู หลาน และคน
ใกล้ชิดในครอบครัวเท่านั้น คนท่ีกาลังที่จะเข้าสู่วัยสูงอายุเองก็
ควรที่จะตอ้ งเริ่มดูแลตนเองต้ังแต่เนิ่น ๆ เตรียมความพร้อมของ
ร่างกายไว้ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเร้ือรังต่าง ๆ
เนอ่ื งจากวัยสูงอายตุ ั้งแต่ 60 ปขี ึน้ ไปน้ัน จะมีความเปลี่ยนแปลง
สงู ทั้งทางดา้ นร่างกาย และจติ ใจ
หลักการดูแลสุขภาพ 5 อ. เป็นหลักการดูแลสุขภาพพ้ืนฐาน ท่ี
ทาและปฏิบัติได้ง่าย ให้ผลดีกับสุขภาพโดยรวม หลักการ 5 อ.
สามารถใช้ได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น
เพียงหม่ันทาให้เป็นนิสัย ก็สามารถช่วยทาให้ร่างกายแข็งแรง
ลดความเสีย่ งการเกิดโรค และยงั ชว่ ยให้มสี ขุ ภาพจิตท่ดี อี ีกด้วย



5 อ.มอี ะไรบ้าง

หลักการ 5 อ. น้ันประกอบดว้ ยการดูแลสขุ ภาพในด้านต่างๆ
ท้ังโภชนาการ การออกกาลังกาย การทากิจกรรมงานอดิเรก
และการดแู ลดา้ นจิตใจ

อ.อาหาร
การดแู ลโภชนาการ อาหารการกิน เป็นสง่ิ สาคัญอันดับต้นๆ
เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปนั้น เป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อ
สุขภาพโดยตรง หากกินดี กินอย่างระมัดระวัง ควบคุมปริมาณ
ให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้ห่างไกลโรคได้ สาหรับผู้สูงอายุ การ
เผาผลาญพลังงาน ระบบการย่อย และการดูซึม อาจทางานได้
ไม่ดีเท่าตอนหนุ่มสาว จึงควรเลือกกินอาหารให้หลากหลาย ได้
สดั ส่วน ในปรมิ าณท่ีพอเหมาะ กาหนดให้เพียงพออิ่ม กินครบ 5
หมู่ โดยเนน้ อาหารทย่ี อ่ ยง่าย และควรหลีกเลี่ยงอาหารท่ีมีไขมัน
สูง หวานจดั เคม็ จัด และเครอื่ งดื่มที่มีแอลกอฮอลต์ า่ งๆ

อ.ออกกาลังกาย
กิจกรรมที่ต้องทา ถ้าต้องการให้ร่างกายแข็งแรง และมี

สขุ ภาพท่ดี ี การออกกาลังกายนั้น เป็นกิจกรรมท่ีช่วยทาให้ระบบ
ต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น ท้ังกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ สมอง
ปลอดโปร่ง โดยการออกกาลังกายของผู้สูงอายุน้ัน จะแตกต่าง
จากวัยหนุ่มสาวตรงที่ ต้องเลือกกิจกรรมท่ีเหมาะสม ไม่กระแทก
และออกตามกาลัง ไม่หนัก ไม่หักโหมจนเกินไป เน้นท่ีความ
สม่าเสมอ อาจเลือกกิจกรรมเบาๆ อย่างการยืดเส้นยืดสาย ยืด
เหยียด เพื่อช่วยให้กล้ามเน้ือแข็งแรง หรือจะเดินเร็ว ข่ีจักรยาน
และวา่ ยนา้ ทาครง้ั ละ 30-40 นาที 3-4 วันตอ่ สปั ดาห์ ก็ได้
อ.อารมณ์

เรือ่ งจติ ใจกเ็ ป็นเร่อื งสาคัญสาหรบั ผ้สู งู อายุ เน่อื งจากเป็นวัย
ท่ีมีความเปล่ียนแปลงมากมาย ทั้งทางด้านร่างกาย สังคม และ
สิ่งต่างๆ รอบตัว จึงแนะนาให้ทาอารมณ์ให้รื่นเริง สดใสด้วย
รอยย้ิม มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด และทาใจยอมรับการ
เปล่ยี นแปลงตา่ งๆ รอบตัว

อ.อดเิ รก
การบริหารจัดการเวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ด้วยการทางาน
อดิเรกต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรม สนุกสนาน
เพลิดเพลิน ไม่เหงาแล้ว ยังช่วยให้เกิดความภูมิใจในตนเองได้
อีกด้วย หากิจกรรมงานอดิเรกท่ีชอบ ทาแล้วเพลิดเพลิน และมี
คุณค่าทางจิตใจ เช่น การอ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทศน์ฟังธรรม
พบปะสังสรรค์ ให้คาปรึกษาแนะนาลูกหลาน ฟังเพลง หรือปลูก
ต้นไม้ เปน็ ต้น
อ.อนามยั
ดูแลสุขอนามัยผู้สูงอายุ สร้างอนามัยดี สร้างเสริมพฤติกรรม
สุขภาพที่ดี โดยหมั่นตรวจ และรักษาสุขภาพเป็นประจา หรือ
อยา่ งนอ้ ยปีละครั้ง ดูแลตรวจสขุ ภาพชอ่ งปากและฟนั งด ละ เลกิ
อบายมขุ ต่างๆ บหุ รี่ เหลา้ ของมึนเมา และสารเสพติด
หลักการสุขภาพ 5 อ. เป็นหลักการที่มีประโยชน์ ไม่ว่าใครก็
สามารถทาได้ ไม่จาเป็นต้องรอให้แก่ สาหรับผู้สูงอายุ ก็ควร
ได้รับการดูแล ส่งเสริม ช่วยเหลือจากลูกหลาน และคนใน
ครอบครัว เก้ือหนุนให้เกิดสังคมสุขภาพดีๆ โดยเร่ิมจากตนเอง
และครอบครัวของเรา

อา้ งองิ

love fit. (เมษายน 2556).สูงวยั แข็งแรงไร้โรคด้วยหลัก
5อ.https://www.lovefitt.com/healthy-
fact/%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0
%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%81%E
0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%
E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A
3%E0%B9%89%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8
%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%
B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0
%B8%81-5-%E0%B8%AD/ ค้นเมอ่ื 30 พฤษภาคม
2563