Claudia Hammond „Menas ilsėtis“

Claudia Hammond

Menas ilsėtis

Kaip sustoti visuotinės
skubos laikais

Raminantis balzamas perdegusiųjų kartai.

Adam Rutherford

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS
2



Claudia Hammond
Claudia Hammond

MMeennaass iillssėėttiiss
Kaip sustoti visuotinės
skubos laikais
Kaip sustoti visuotinės
skubos laikais

Iš anglų kalbos vertė
Iš aInngglaų Čkeaplbuolisenvėertė

Inga Čepulienė

VILNIUS 2022
VILNIUS 2022

3

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

Claudia HAMMOND
THE ART OF REST
How to Find Respite in the Modern Age
Canongate, Edinburgh, 2019

Bibliografinė informacija pateikiama Lietuvos integralios bibliotekų
informacinės sistemos (LIBIS) portale ibiblioteka.lt.
Šį leidinį draudžiama atgaminti bet kokia forma ar būdu, viešai skelbti, taip
pat padaryti viešai prieinamą kompiuterių tinklais (internete), išleisti ir versti,
platinti jo originalą ar kopijas: parduoti, nuomoti, teikti panaudai ar kitaip
perduoti nuosavybėn.
Draudžiama šį kūrinį, esantį bibliotekose, mokymo įstaigose, muziejuose arba
archyvuose, mokslinių tyrimų ar asmeninių studijų tikslais atgaminti, viešai
skelbti ar padaryti visiems prieinamą kompiuterių tinklais tam skirtuose
terminaluose tų įstaigų patalpose.

Copyright © Claudia Hammond, 2019
Published by arrangement with Canongate Books Ltd,
14 High Street, Edinburgh EH1 1TE
© Gill Heeley, viršelio dizainas
© Inga Čepulienė, vertimas į lietuvių kalbą, 2022
© „Tyto alba“, 2022
ISBN 978-609-466-694-0

4



TURINYS

Kvietimas ilsėtis....................................... 9

10. Dėmesingo įsisąmoninimo praktika....... 23
9. Poilsis prie ekrano................................41
8. Poilsis svajojant................................... 62
7. Poilsis malonioje karštoje vonioje.............81
6. Geras pasivaikščiojimas........................ 99
5. Poilsis nieko ypatingo neveikiant........... 123
4. Muzika............................................. 159
3. Poilsis vienumoje................................ 179
2. Poilsis gamtoje................................... 201
1. Poilsis su knyga..................................230

Tobulas poilsio receptas..........................260
Padėka................................................ 275
Šaltiniai............................................... 278

7

Kvietimas ilsėtis

Kv i e t i m a s
ilsėtis

POILSIO STOKA

Įsivaizduokite hamaką – tą margą, dryžuotą. Jis tykiai siūruoja
švelniame atogrąžų vėjelyje. Lauke maloniai šilta. Iš viešbučio
balkono matyti apačioje, tolumoje, saulėkaitoje tviskanti jūra
(žydrutėlė, savaime suprantama).

Daugelis žmonių būtent šitaip įsivaizduoja poilsį be jokių
darbų ir rūpesčių. Bet ne viskas taip paprasta. Hamakai – sa-
votiškai keblus reikalas. Į juos lipant reikia išlaikyti pusiausvy-
rą, kad neišvirstum per kitą pusę. Tenka muistytis, pašliaužioti
truputį žemyn aukštyn, kad rastum patogiausią vietą atsigulti.
Gali tekti atsikelti ir atsinešti pagalvėlę galvai – o tada vėl visą
įsipatoginimo procesą pradėti iš naujo. Bet galų gale patogiau-
sia padėtis rasta. Jus užlieja ramybė. Galite atsipalaiduoti.

Ar tikrai?

9

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

Nes net ir patogiai įsitaisius hamake iš tiesų pailsėti gali būti
sudėtinga ir tai puikiai atspindi dvejopą mūsų santykį su poil-
siu. Trokštame atsikvėpti, bet ilsėdamiesi nerimaujame, ar tik
nebūsime aptingę. Gal iš gyvenimo imame ne viską.

Vienas iš dalykų, skiriančių mus, žmones, nuo daugelio kitų
gyvūnų, yra smalsumas. Net ir dabar, kai dauguma turime vis-
ką, ko reikia išgyventi, vis vien trokštame išvysti, kas slypi už
kitos kalvos ar vandenyno, arba tolimoje planetoje. Siekiame ty-
rinėti, atrasti, suprasti prasmę. Smalsumas yra esminis mūsų,
kaip rūšies, išgyvenimą ir sėkmę lemiantis veiksnys, bet dėl to
paties smalsumo kartais imame nesitverti savame kailyje. Nuo-
lat jaučiamės turį ką nors veikti. Ir tą „ką nors“ ilgainiui apibrė-
žėme labai siaurai. Daugumai mūsų tai reiškia užimtumą. Ir ne
kartais, o visada.

Bet net ir Sokratas įspėjo „saugotis bevaisio užimto gyveni-
mo“. Kai nuolatos esame užsiėmę, gyvenime stinga esminio rit-
mo. Nebelieka kontrasto tarp veikimo ir neveikimo. O banga-
vimas yra natūralu ir sveika. Turėtume siūruoti tarp veiklos ir
poilsio kaip gulėdami tame hamake, ir nė vieno nedera vertinti
rimčiau nei kito.

Mums reikia ilsėtis daugiau. Ir geriau. Ir ne tik kad jaus-
tumės atsigavę, bet ir kad apskritai geriau gyventume. Poilsis
naudingas ne tik mūsų gerovei, bet ir produktyvumui. Trumpai
panaršę internete sužinosite, kad gyvename rūpinimosi savimi
amžiuje. Kad ir kaip vertintume šį terminą, pati samprata yra
teisinga. O geriausias būdas pasirūpinti savimi, mano nuomo-
ne, yra poilsis.

10

Kvietimas ilsėtis

Tačiau šiais laikais jaučiame poilsio stygių. Tai buvo tikriau-
siai svarbiausias rimto tyrimo, kuriuo ir remiuosi šioje knygo-
je, atradimas. Tyrimas pavadintas Poilsio testu, jame dalyvauti
nusprendė 18 000 žmonių iš 135 šalių. Šioje įžangoje prie Poil-
sio testo dar grįšiu, bet, kaip ir minėjau, vienas svarbiausių pa-
aiškėjusių jo rezultatų buvo tas, kad dauguma mūsų jaučiamės
gaunantys nepakankamai poilsio. Tai patvirtino du trečdaliai
tyrimo dalyvių, jie teigė, kad norėtų ilsėtis daugiau. Moterys
kasdien ilsisi dešimčia minučių trumpiau nei vyrai, globėjai
taip pat ilsisi mažiau. Bet būtent jauni žmonės, tiek vyrai, tiek
moterys, dirbantys pamaininį ar įprastą etatinį darbą, jautėsi
gaunantys mažiausiai poilsio.

Tai sutampa su vyraujančia nuostata, kad jaunesni žmonės
patiria didelį stresą ir sunkiai susidoroja su gyvenimo sunku-
mais. 2019-ųjų  sausį žaibiškai išplito tinklalapyje „BuzzFeed“
pasirodęs straipsnis „How Millenials Became the Burnout Ge-
neration“1 („Kaip tūkstantmečio karta tapo perdegimo sindro-
mo simboliu“). Žurnalistė Anne Helen Petersen straipsnį pradė-
jo pasakojimu, kad jos užduočių sąrašas toks ilgas, jog apėmus
savotiškam „darbų paralyžiui“ ji nepajėgė atlikti nė vieno iš nu-
matytų reikalų. Kai kurie vyresni žmonės į tokį nerimą numoja
ranka tūkstantmečio kartą niekinamai vadindami „snaigėmis“.
O mano nuomone, Petersen ir jos bendraamžiai neklysta. Bent
jau aš tikrai puikiai suprantu, kodėl savo elektroninius laiškus
ji vadina „gėdos paštu“, mat ir pati šiuo metu pašto dėžutėje jų
turiu sukaupusi 50 449. Bėda iš tiesų kur kas rimtesnė.

Į trečią dešimtį įkopusiems žmonėms šiandien neabejotinai

11

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

nelengva: dėl studijų ir darbo vietų verda arši konkurencija, o
kur dar labai reali grėsmė, kad priklausomai nuo gyvenamosios
vietos nekilnojamojo turto kainos gali priversti amžinai gyven-
ti klajoklišką nuomininko gyvenimą. Maža to, viltis šiai kartai
gyventi turtingiau už tėvus blėsta, jie negalės pasinaudoti dos-
niomis pensijų schemomis, vis dar galiojančiomis kai kuriems
ankstesnių kartų atstovams. Bet savų sunkumų turi ir X bei kū-
dikių bumo kartos. Tūkstantmečio karta galbūt labiau linkusi
tai pripažinti, bet dauguma mūsų, jei ne visi, dažnai jaučiamės
išsekinti, regis, nesibaigiančių darbų. Šių laikų darbo prakti-
ka, šių laikų gyvenimo būdas ir šiuolaikinės technologijos susi-
mokė ir gyvenimą dvidešimt pirmo amžiaus pradžioje pavertė
nenumaldomai reikliu. Su „gudriaisiais“ telefonais jaučiamės
nuolat pasiekiami ir žinome, kad net ir ilsintis tą poilsį bet ku-
rią akimirką kas nors gali nutraukti.

Trokštame ilsėtis daugiau, galėtume ilsėtis daugiau, galbūt
net ir ilsimės daugiau, nei mums atrodo, bet tikrai nesijaučia-
me pailsėję.

Aš ir pati ne itin gerai moku ilsėtis – bent jau nemokėjau, kol
nepradėjau į šią temą gilintis. Kai pasakydavau draugams, kad
po knygų apie jausmus, laiko suvokimą bei pinigų psichologiją
ėmiausi rašyti šią, pirma jų reakcija dažniausiai būdavo: „Bet tu
nuolat dirbi. Niekada nesiilsi!“

Jei manęs kas paklausia, kaip gyvenu, esu linkusi atsakyti:
„Gerai, užsiėmusi, gal net per daug.“ Jaučiu, kad tai tiesa, bet ar
iš dalies nėra ir savotiška statuso išraiška? Sakydami, kad esa-
me užsiėmę, sudarome įspūdį, kad esame reikalingi. Paklau-

12

Kvietimas ilsėtis

sūs. Laiko panaudojimą tyrinėjantis Jonathanas Gershuny sako:
„Užimtumas virto garbės medaliu.“ Priešingai nei devyniolikta-
me amžiuje, dvidešimt pirmajame socialinį statusą mums tei-
kia ne poilsis, o darbas. Užimtumas rodo, kokie esame svarbūs,
bet dėl to nuolat jaučiamės nusistekenę.

Tačiau pati tikrai nedrįsčiau teigti, kad nuolat dirbu – net ir
tada, kai iš tiesų turėčiau dirbti. Rinkdama informaciją ir ra-
šydama šią knygą lygiai tiek pat laiko praleidau ir nerinkdama
informacijos, ir nerašydama. Mane lengvai ir dažnai išblaško
feisbukas ar tviteris. Nuolat keliauju į virtuvę išsivirti puode-
lio arbatos. Darbo stalą antro aukšto kambaryje pristūmiau prie
lango, kad matyčiau gatvę, ir dažnai su malonumu stebiu lauke
besišnekučiuojančius kitus laisvai samdomus kaimynus. Žino-
ma, neatsispyrusi pagundai pas juos išeinu ir pati, – neduok-
die, praleisiu kokią naujieną.

Visai kitas klausimas, kiek taip nuolat blaškydamasi pailsiu.
Iš dalies tai susiję ir su nerimastingu elgesiu, kurio griebiamės
susidūrus priešingiems instinktams. Mes nesitveriame savame
kailyje. Nekantraujame pasiekti būseną, kai visi darbai iš sąrašo
bus išbraukti ir pagaliau gausime atsipūsti. Kai viskas bus atlik-
ta. Nebeliks rūpesčių. Bėda ta, kad šios palaimingos būsenos pa-
siekti niekaip nepavyksta, todėl net ir nedirbdami vieno iš dauge-
lio į sprandą kvėpuojančių darbų jaučiamės neramūs ir nervingi.

Tiek tariamas, tiek tikras poilsio stygius daugeliu atžvil-
gių yra žalingas. Šiandien Jungtinėje Karalystėje pusę milijono
žmonių kamuoja su darbu susijęs stresas.2 Jungtinėse Valstijose
12 procentų darbe patiriamų sužalojimų nutinka dėl pervargi-

13

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

mo. Daugiau kaip ketvirtadaliui žmonių yra tekę užmigti darbe,
16 procentų pastaruoju metu buvo užmigę vairuodami.3 Jei pri-
dėsime dar ir globą, namų ruošą ir apskritai administracinius
šių laikų gyvenimo reikalus, gal ir nebus taip nuostabu, kad trys
ketvirtadaliai mūsų visų praėjusiais metais bent sykį patyrėme
tokį stresą, su kuriuo jautėmės nepajėgūs susidoroti.4

Nuovargis gali neigiamai veikti mūsų kognityvinius gebė-
jimus. Užduotis, kuri atrodo paprasta, kai esame pailsėję, pa-
vargus gali regėtis gerokai sudėtingesnė. Dėl nuovargio gali
atsirasti atminties spragų, atbukti jausmai, gali būti sunku su-
sikaupti, dėl jo dažniau kyla nesusipratimų ar trinka pasaulio
suvokimas. Tikrai nenorėtume turėti reikalų su tokios būklės
pilotu ar gydytoju.

Be to, poilsio stygius – ne vien suaugusiųjų bėda. Per du pas-
taruosius dešimtmečius pertraukos mokyklose buvo sutrum-
pintos, kad į tą patį laiką tilptų daugiau pamokų. Pavyzdžiui,
tik 1 procentas britų vidurinių mokyklų turi popietės pertrauką.5
Tačiau esama svarių įrodymų, kad pertraukos padeda susikaup-
ti,6 taigi jų trumpinimas veikiausiai kenkia egzaminų rezulta-
tams bei atima iš vaikų galimybę pabendrauti ir pajudėti.

Jau yra suvokiamas miego trūkumo poveikis, o jo sukeliamų
bėdų sąrašas ilgas: padidėjusi II tipo diabeto, širdies ligų, in-
sulto, hipertenzijos, skausmo, uždegiminių reakcijų, nuotaikos
sutrikimų, atminties problemų, metabolinio sindromo, nutu-
kimo ir storosios žarnos vėžio rizika, o visa tai savo ruožtu gali
sutrumpinti gyvenimo trukmę.7 Poilsis kol kas nesulaukė tokio
gausaus dėmesio kaip miegas, bet esama įrodymų, kad atsipa-

14

Kvietimas ilsėtis

laidavę priimame geresnius sprendimus, pailsėjus mažėja rizi-
ka susirgti depresija, gerėja nuotaika ir rečiau puola peršalimas.

Taigi, sakyčiau, kad gerai pailsėti yra lygiai taip pat svarbu
kaip ir išsimiegoti. Ši knyga – kvietimas ilsėtis. Atėjo laikas pra-
dėti vertinti, branginti ir pateisinti poilsį. Poilsis yra ne praban-
ga, o būtinybė. Esminis poreikis.

O kas yra tas poilsis?

POILSIS YRA

Nemokama Malonu Šilta Atgaiva Tamsa
Gulėjimas Svajojimas Saldu Vėsu Aišku Tylu
Būtina Apie nieką negalvoti Palaima Saugumas Ramybė
Gijimas Brangu Asmeniška Trokštama Pakylėja

Čia dalis žodžių, kuriuos 18  000 Poilsio teste dalyvavusių
žmonių pavartojo atsakydami į klausimą „Kas jums yra poilsis?“

Štai ką dar jie sakė:

Menkas Trapus Neramus Sudėtingas Maudulys
Erzinantis Kaltė Nepateisinamas Tinginystė Savanaudiškas

Nepasiekiamas Keliantis nerimą Laiko švaistymas

Akivaizdu, kad poilsis skirtingiems žmonėms reiškia skir-
tingus dalykus. Medicinos mokslo darbuose sąvokos „miegas“ ir
„poilsis“ dažnai vartojamos kaip sinonimai. Bet poilsis yra kur

15

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

kas sudėtingesnis procesas už miegą, nes jis turi galybę skirtin-
gų formų. Kad būtų aiškiau, poilsis, apie kurį kalbu aš, yra bet
kokia atsikvėpti padedanti veikla, kuria užsiimame nemiego-
dami. Jų sąrašas, žinoma, galėtų būti begalinis, taigi šioje kny-
goje apsiribosime tik populiariausiais poilsio būdais. Žinoma,
ilsėdamiesi galime ir užsnūsti. Užmigti galite net skaitydami
šią knygą ir tai nebūtinai bus blogai. Bet akivaizdu, kad miegas
ir poilsis nėra tas pats.

Pradėkim nuo to, kad poilsis gali būti ir aktyvi veikla, kartais
net sekinanti, pavyzdžiui, futbolas ar bėgimas. Kai kurie žmo-
nės vargindami kūną atpalaiduoja protą, jie pailsi užsiimdami
būtent aktyvia fizine veikla.

Tačiau dauguma visgi atsikvepia tą veiklą užbaigę. Tikriau-
siai visi esame pajutę tą saldų pasitenkinimą, apimantį po sun-
kaus darbo ar pasiekus tikslą. Ekleziasto knygoje rašoma, kad
„dirbantis vyras saldžiai miega“, o aš mėgstu pridurti, kad ir
energinga moteris taip pat.

Žinoma, poilsis gali būti ne tik aktyvus, bet ir pasyvus. Pa-
matysime, kad įsitaisyti patogiame krėsle ar pagulėti karštoje
vonioje yra tikrai populiarūs poilsio būdai. Be to, taip vertina-
mas yra ne tik fizinis atsipalaidavimas: daugelis žmonių tik pa-
ilsinę kūną geba atpalaiduoti ir protą. Bet ir čia požiūriai išsi-
skiria. Daliai norinčių pailsėti žmonių nereikia jokių protinių
pastangų, o štai kiti atsipalaiduoja skaitydami „Finegano budy-
nę“ ar spręsdami galvosūkius.

Bet daugumai mūsų poilsis tikrai nėra darbas. Du trečda-
liai žmonių poilsį laiko darbo priešingybe. Vis dėlto toks požiū-

16

Kvietimas ilsėtis

ris tikriausiai priklauso nuo to, kaip apibrėžiate darbą. Galbūt
atvirkščiai, mieliau praleistumėte dieną biure ar parduotuvė-
je, užuot namie prižiūrėję mažus vaikus ar rūpindamiesi ser-
gančiu giminaičiu. Yra ir tokių žmonių, kurie savaitgaliais ir
švenčių dienomis pasitraukę nuo darbinio šurmulio toli gražu
neatsikvepia. Dalis mūsų galbūt svarsto, ar tokiems žmonėms
nederėtų paieškoti didesnės pusiausvyros tarp darbo ir gyve-
nimo, bet ta pusiausvyra bet kokiu atveju yra subjektyvus rei-
kalas. Priverstinis poilsis dėl nedarbo ar ligos, kai pusiausvyra
pernelyg pakrypsta pasyvumo link, tikrai nėra malonus, veikiau
priešingai. Trokštame eiti ir veikti, bet esame įkalinti pasyvu-
mo liūne. O kur dar depresijos skausmas, kai žmonės vargiai
begali pakilti iš lovos ir niekaip neatsigina sekinančios fizinės
apatijos. Arba kaliniai, valandų valandas gulintys savo gultuose.
Tokiomis aplinkybėmis pailsėti tikrai nėra kaip.

Norint prisikasti prie poilsio esmės, verta aptarti paties žo-
džio kilmę. Senosios anglų kalbos žodis rӕste kildinamas iš se-
nosios vokiečių aukštaičių kalbos žodžio rasta ir senosios nor-
vegų kalbos žodžio rost, ir jis, be mums suprantamos reikšmės,
dar reiškė ir „lygą“ arba „atstumą, po kurio žmogus ilsisi“. Taigi
žodžio kilmė patvirtina, jog paprastai ilsimasi užsiimant akty-
via veikla arba po jos. Jei per dienas daugiau nieko neveikiate, tik
ilsitės, tikrai neatsigausite, bet po tam tikro laiko veiklos poilsis
tampa reikalingas ir pelnytas. Štai tada pavyks iš tiesų pailsėti.

Tyrimas, kuriuo remiuosi šioje knygoje, tai patvirtina. Žmo-
nės, teigę, kad jaučiasi pailsėję, atsakydami į klausimus apie
gerą savijautą surinko net dvigubai daugiau taškų nei tie, ku-

17

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

riems poilsio stigo. Bet panašu, kad tam tikros ribos vis dėlto
esama, nes padauginus poilsio savijauta vėl ima blogėti. Be to,
kaip jau minėjau, priverstinis poilsis visiškai neturi poveikio.
Taigi svarbiausia rasti pusiausvyrą.

Būtų gerai, jei kiekvienas gautume asmeninį receptą, kuria-
me būtų nurodyta mūsų poreikiams pritaikyta poilsio trukmė;
nors gydytojai iš tiesų dažnai liepia ilsėtis, apie poilsio būdus ir
trukmę kalba miglotai. „Pailsėkit“, – nurodo jie. Bet ar tai reiš-
kia tiesiog gulėti lovoje? O gal vertėtų užsiimti savo mėgstamu
hobiu ar eiti susitikti su draugais, jeigu mums tai reiškia poilsį?

Tiesa ta, kad kiekvienas esame atsakingi už save. Tenka nusi-
statyti diagnozę ir išsirašyti receptą patiems. Tačiau tai nereiš-
kia, kad negalime pasimokyti iš kitų. Visi ilsimės savaip, bet skir-
tingus mūsų poilsio būdus sieja ir nemažai bendrų elementų.

POILSIO TESTA S

Jau šiek tiek apie tai užsiminiau, bet dalis šioje knygoje išreikš-
tų mano minčių remiasi didelės apimties tyrimo, vadinamo Po-
ilsio testu, rezultatais. Testo mintis kilo po to, kai dvejus metus
tyrinėjau poilsį drauge su daugiadalyke komanda, kurios dau-
guma narių buvo iš Daramo universiteto. Bus lengva, juokavo
mano draugai išgirdę, kad mums pasisekė laimėti finansavimą
ir tapti pirmaisiais Londono muziejaus ir bibliotekos „Wellcome
Collection“ penkto aukšto gyventojais. Gali sėdėti sau ir tingi-
niauti.

18

Kvietimas ilsėtis

Mes, be abejo, to nedarėme (nors ir įsigijome hamaką, jį labai
pamėgo lankytojai). Savo grupėje turėjome istorikų, poetų, me-
nininkų, psichologų, neuromokslininkų, geografų ir net kom-
pozitorių – visi jie buvo talentingi, veržlūs, energingi žmonės.
Nėrėme į projektą stačia galva ir po dvejų metų turėjome paro-
dą, knygą, buvome suorganizavę galybę viešų renginių, parašę
mokslinių darbų, eilėraščių ir originalių muzikos kūrinių, pir-
mą kartą transliuotų per „BBC Radio 3“. Buvome įsikūrę nuo-
lat šurmuliuojančiame Justono kelyje pačiame Londono centre.
Savo komandą pavadinome „Hubbub“ („Klegesys“).

Tokį pavadinimą išsirinkome ne veltui. Jis reiškė, kad dau-
gumai mūsų gyvenimo erzelis ir triukšmas, klegesys ir lalesys
užgožia ramybę ir neleidžia pailsėti. Be to, tai užuomina ir į tai,
kad šių laikų pasaulyje prasmingai ilsėtis reikia ne bėgant nuo
užimto gyvenimo, bet imantis pokyčių ir ieškant didesnės pu-
siausvyros tarp darbo, poilsio ir linksmybių.

Įpusėjusi darbus „Hubbub“ komanda paleido internetinę ap-
klausą, pavadintą Poilsio testu, pranešėme apie ją per dvi mano
vedamas BBC radijo laidas – „All in the Mind“ („Viskas galvo-
je“) per „Radio 4“ ir „Health Check“ („Sveikatos patikrinimas“)
per „World Service“. Pirmojoje apklausos dalyje žmonės atsakė
į klausimus, kiek ilsisi, kiek norėtų ilsėtis ir kokia veikla jiems
padeda geriausiai pailsėti. Antrojoje laukė anketa apie asmeny-
bę, gerą savijautą bei polinkį nuklysti mintimis.

Paleidę tyrimą rizikavome. Nė nenutuokėme, kiek žmonių
susidomės šia tema tiek, kad praleis keturiasdešimt minučių
atsakydami į klausimus. Bet paaiškėjo, kad poilsis bėdų kelia

19

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

daugybei žmonių visame pasaulyje. Kaip jau minėjau, tyrime
dalyvavo 18 000 žmonių iš 135 šalių. Tokia reakcija mus apstul-
bino ir labai nudžiugino.

Rašydama šią knygą smulkmeniškai ištyrinėjau dešimt popu-
liariausių tyrime minėtų poilsio būdų. Keletas dalykų nustebi-
no. Pavyzdžiui, į dešimtuką nepateko poilsis su draugais ar šei-
ma. Liko dvyliktoje vietoje. Tai gali pasirodyti keista, nes nemaža
dalis žmonių tvirtina, jog ryšys su kitais yra vienas svarbiausių
dalykų gyvenime. Deš`imtmečiai pozityviosios psichologijos ty-
rimų atskleidė, kad laimingiausi žmonės pasižymi ne sėkme
darbe, sveikata, pinigais ar protu, o gerais santykiais su kitais
žmonėmis. Williamas Morrisas teigė: „Bičiulystė yra rojus, jos
stygius – pragaras, bičiulystė yra gyvenimas, jos stygius – mir-
tis.“ Tačiau nepamirškite, kad kláusėme ne apie tai, kokia veikla
žmonėms maloniausia, kada jie jaučiasi laimingiausi ar labiau-
siai vertinami, – ne, mums rūpėjo, kaip jie geriausiai pailsi. O
šiame kontekste verta pažymėti, kad į pirmąjį penketuką pateko
veiklos, kuriomis dažniausiai mėgaujamės vieni. Panašu, kad il-
sėdamiesi labai dažnai norime pabėgti nuo kitų žmonių.

Į Poilsio testo dešimtuką nepateko ir mano pačios mėgs-
tamiausia veikla – sodininkavimas. Nors fiziškai ir nepailsiu,
krapštydamasi sode galiu kaip niekada išjungti visas mintis
ir dėl to puikiai atsipalaiduoju. Sodininkaudama leidžiu lai-
ką gryname ore, pirštais juntu dirvą, o nugarą – kartais – šildo
saulė. Man patinka tai, kad nors į savo sodą tikrai įdedu daug
pastangų, didžiausią darbą man nė nesant nudirba gamta. O aš
gaunu mėgautis įstabiais, maloniais rezultatais. Nors ir ne visa-

20

Kvietimas ilsėtis

da. Dėl orų sodininkavimas nėra labai nuspėjama veikla. Žino-
ma, praverčia ir patirtis. Ilgainiui išsiaiškiname, kas mūsų dir-
vai tinka, o kas nelabai. Galima paklausti patarimo ir ekspertų,
bet karščio ar šalčio bangos arba liūtys, arba šliužai, sraigės, vo-
verės ar lapės gali paleisti šuniui ant uodegos visas jūsų pastan-
gas. Sodas niekada nebus visiškai tobulas, bet atrodo, kad jei vi-
sos aplinkybės sutaps, jis tikrai nuostabiai sužys. Dėl to ši veikla
taip ir traukia: čia, kaip ir visuose geriausiuose žaidimuose, vei-
kia ta saldi įgūdžių (tinkamas augalas, tinkama vieta) ir sėkmės
(tinkamas oras, tinkamas laikas) kombinacija.

Kaip jau minėjau, sodininkavimas į dešimtuką nepakliuvo,
kaip ir rankdarbiai ar augintiniai. Trūko ir dar kai ko, kas gal-
būt jus nustebins. Leidus žmonėms savo pačių žodžiais įrašyti
kokią tik nori veiklą, naršymas internete ar socialiniuose tin-
kluose taip pat nedažnai minėtas kaip poilsio būdas. Mes vis
daugiau laiko praleidžiame internete, skelbdami asmenukes ar
tikrindami socialinius tinklus. Nors tai darome tikrai dažnai ir
neretai tuo mėgaujamės, regis, suprantame, kad nuo to pailsėję
nesijaučiame.Kituose knygos skyriuose atskleisiu, kas vis dėlto
į dešimtuką pateko.

Tikiuosi, paskatinsiu iš naujo permąstyti poilsį ir įvertinti jo
reikšmę jūsų gyvenime. Norėčiau, kad perskaitęs knygą kiek-
vienas skaitytojas turėtų savo poilsio receptą arba kitu aspektu
pažvelgtų į tai, kam skiria savo laiką.

Taigi pristatydama viso pasaulio žmonių sudarytą veiklų de-
šimtuką atidžiai išnagrinėsiu įrodymus. Gal vaikštinėti gamto-
je tarp medžių ir atrodo smagu, bet ar galime įrodyti, kad tai

21

Claudia Hammond • MENAS ILSĖTIS

padeda pailsėti? Sakydama „įrodyti“, turiu omeny štai ką – pa-
grįstai ir moksliškai įvertinti šios veiklos teikiamą naudą. Kny-
goje taip pat paneigsiu kelias populiarias šių laikų prielaidas:
kad dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti žmonėms, sergan-
tiems depresija, kad televizija tėra laiko švaistymas ar kad nie-
kada nederėtų užsisvajoti.

Kuri nors viena veikla tikrai netiks visiems, tačiau tikiuosi,
kad ši knyga leis atpažinti, kas galėtų tikti jums. Ne visos veiklos
visiems atrodys patrauklios, bet kiekviena gali šio to pamoky-
ti, kaip geriau pailsėti. Be to, kuo daugiau žinosite apie poilsio
svarbą, tuo lengviau bus ilsėtis sąmoningai ir be kaltės. Poilsio
testo dešimtuką, kaip ir muzikos topus, pradėsiu nuo galo, nuo
dešimtos vietos, ir baigsiu pačia populiariausia poilsine veikla,
kuri, kaip paaiškėjo, yra skaitymas. Juk žinot, kas sakoma apie
minios išmintį – 18  000 žmonių negali klysti. Pasimėgaukite
šia knyga, juk panašu, kad skaitydami pailsime labiausiai, o kas
gali būti geriau, nei skaityti knygą apie poilsį?

22

©iBRODIEfoto Ši knyga – kvietimas ilsėtis. Atėjo laikas pradėti vertinti,
branginti ir pateisinti poilsį. Poilsis yra ne prabanga,
o būtinybė. Esminis poreikis.

CLAUDIA HAMMOND (Klaudija Hamond, g. 1971) – žymi
britų kilmės rašytoja ir žurnalistė, Sasekso universitete dės-
tanti psichologiją ir „BBC Radio 4“ stotyje vedanti laidas įvai-
riomis psichologinėmis temomis. Britų akademija autorei
skyrė apdovanojimą už nuopelnus skatinant visuomenės
susidomėjimą psichologija ir psichikos sveikata. „Menas
ilsėtis. Kaip sustoti visuotinės skubos laikais“ – pirmoji C. Hammond knyga
lietuvių kalba, Didžiosios Britanijos psichologų draugija ją nominavo ge-
riausio 2020 m. mokslo populiarinimo leidinio apdovanojimui.

Gyvename laikais, kai riba tarp darbo ir poilsio blanksta. Ne darbo metu
išliekame lengvai pasiekiami – nuolat tikriname elektroninį paštą, grei-
tai atsiliepiame į skambučius, atsisakome laisvalaikio veiklos, kad galė-
tume pabaigti vieną ar kitą pradėtą užduotį. Didelis užimtumas tapo šių
laikų žmogaus kasdienybe, net ir savotišku statuso simboliu – paklau-
sumo, sėkmingumo rodikliu. Bėgdamas per gyvenimą jis tikisi sulaukti
dienos, kai pagaliau pavyks atsipūsti, tačiau jai atėjus neretai susiduria
su netikėtais pojūčiais – kalte, susierzinimu ar net baime. Kodėl poil-
sis kartais taip vargina? Kur baigiasi ilsėjimasis ir prasideda nuobodu-
lys? Ir kas užtikrina kokybišką poilsį, būtiną psichikos ir fizinei sveikatai
palaikyti?

C. Hammond ryžtasi atsakyti į šiuos ir kitus klausimus. Aptardama Po-
ilsio testo – didžiulio masto tyrimo, kuriame dalyvavo 18 000 žmonių
iš 135 pasaulio šalių, – rezultatus autorė atskleidžia 10 populiariausių
poilsio būdų, įvertindama kiekvieno iš jų veiksmingumą. Naujausiais
psichologinių ir sociologinių tyrimų duomenimis paremta knyga ne
tik padeda suprasti poilsio svarbą ir atrasti sau priimtiniausią ilsėjimosi
būdą, bet ir pateikia praktinių patarimų, kaip palaikyti darnų gyvenimo
ritmą ir dienotvarkėje palikti vietos laiko švaistymui. Nes nieko nedaryti
kartais irgi būna sunku.

ISBN 978-609-466-694-0

9 786094 666940