โภชนาการอาหารในหญิงตั้งครรภ์

โภชนาการอาหารในหญิงต้งั ครรภ์ โดยปริมาณ ที่แนะนา กลุ่มเน้ือสัตวว์ นั ละ 12 ชอ้ นกินขา้ ว
เน้ือสตั ว์ 1 ชอ้ นกินขา้ วเท่ากบั

เน้อื ไก่,หมู,ววั ,ปลา 1 ชอ้ นกับข้าว

ตับ 1 ชอ้ นกินข้าว ไข่ 1 ฟอง

2

ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ช้อนกนิ ขา้ ว เต้าหแู้ ข็ง 2 ช้อนกินขา้ ว

กลมุ่ ผกั วนั ละ 6 ทพั พี
ผกั 1 ทพั พเี ทา่ กบั

ผกั สุก 1 ทพั พี ผักดิบที่เปน็ ผกั ใบ 2 ทพั พี มะเขือเปราะดิบ 3 ผล
ถ่วั ฝักยาวดิบ 1 ทพั พี
แตงกวาดบิ 2 ผล มะเขือเทศดบิ 3 ผล

กลมุ่ ผลไมว้ นั ละ 5 ส่วน
ผลไม้ 1 ส่วน เทา่ กบั

ลองกอง 8-10 ลกู เงาะ 4 ผล มงั คดุ 4 ผล กลว้ ยน้ำว้า 1 ลกู

ส้ม 2 ผลกลาง ฝรงั่ 1 ผลกลาง แอปเป้ลิ 1 ผลเลก็ มะม่วงสุก 1 ผลกลาง

2 2

แตงโม 6 ชน้ิ พอดคี ำ มะละกอ 6 ชิน้ พอดีคำ สบั ปะรด 6 ช้นิ พอดคี ำ

กลมุ่ นมวนั ละ 2-3 แกว้
นมรสจืด 1 แกว้ (ขนาด 200 ซีซี ) เท่ากบั

นมรสจดื วนั ละ 2-3 แก้ว โยเกิรต์ 1 1 ถ้วย

2

ปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนกนิ ขา้ ว

เต้าหู้แขง็ 4 ชอ้ นกนิ ขา้ ว

อายคุ รรภ์ 3 เดือนข้ึนไป กลมุ่ ผลไมว้ นั ละ 5 ส่วน
ผลไม้ 1 ส่วน เทา่ กบั

ลองกอง 8-10 ลกู เงาะ 4 ผล มังคดุ 4 ผล กลว้ ยนำ้ ว้า 1 ลกู

สม้ 2 ผลกลาง ฝร่งั 1 ผลกลาง แอปเปลิ้ 1 ผลเลก็ มะม่วงสุก 1 ผลกลาง

2 2

แตงโม 6 ชิ้นพอดคี ำ มะละกอ 6 ชน้ิ พอดีคำ สับปะรด 6 ชิ้นพอดคี ำ

หญิงต้งั ครรภอ์ ายตุ ่ากวา่ 19 ปี
อายคุ รรภ์ 3 เดือนข้ึนไป กินขา้ ววนั ละ 10 ทพั พี ขา้ ว-แป้ง ทพั พีเทา่ กบั

ขา้ วสวย 1 ทพั พี ข้าวเหนียว 1 ทัพพี ขนมปังโฮลวที 1 แผน่

2

เผือก 1 ทัพพี ขนมจนี 1 จบั ใหญ่ ก๋วยเต๋ยี ว 1 ทพี พี ขา้ วโพดสุก 1 ผัก

หญิงต้งั ครรภอ์ ายุ 19 ปี ข้ึนไป
อายคุ รรภ์ 3 เดือนข้ึนไป กินขา้ ววนั ละ 9 ทพั พี ขา้ ว-แป้ง ทพั พเี ท่ากบั

ขา้ วสวย 1 ทพั พี ขา้ วเหนียว 1 ทพั พี ขนมปังโฮลวที 1 แผน่

2

เผอื ก 1 ทัพพี ขนมจนี 1 จับใหญ่ กว๋ ยเต๋ยี ว 1 ทพี พี ขา้ วโพดสกุ 1 ผัก