Isu kesihatan mental semakin mendapat perhatian dunia, hinggakan pada 10 Oktober setiap tahun diiktiraf sebagai Hari Kesihatan Mental Sedunia. Mental yang sihat akan menghasilkan individu yang produktif dan mampu menyumbang kepada pembangunan masyarakat dan negara. INFOGRAFIK ANJURAN UNIT PSIKOLOGI DAN KAUNSELING, IPGMKKB KESIHATAN MENTAL PEMBIMBING RAKAN SISWA DIDIK (PRSD) “BANTU DIRI UNTUK BANTU ORANG LAIN” KOLEKSI
CARA MENGATASI KECELARUAN MENTAL “It' s okay to not be okay” KENALI DAN FAHAMI MASALAH Cuba kenal pasti punca kecelaruan mental, seperti tekanan, trauma, atau perubahan hidup. Fahami simptom yang dialami, contohnya rasa cemas, kemurungan, atau kekeliruan, supaya lebih mudah mencari penyelesaian. DAPATKAN BANTUAN PROFESIONAL Temui kaunselor atau ahli terapi untuk mendapatkan panduan dan sokongan. Berjumpa dengan psikiatri jika diperlukan untuk rawatan lebih lanjut, termasuk terapi atau ubat-ubatan. AMALKAN GAYA HIDUP SIHAT Tidur yang mencukupi: Tidur yang berkualiti penting untuk keseimbangan emosi. Pemakanan sihat: Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang. Bersenam: Aktiviti fizikal seperti berjalan, yoga, atau berenang membantu mengurangkan tekanan. Kurangkan kafein dan alkohol kerana ia boleh menambah kebimbangan @NurulSyadiaTaqwa #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_Bantuoranglain
JAGA MINDA, JAGA DIRI ! CARA TANGANI M M E ASALAH NTAL KENALI DAN FAHAMI MASALAH 1. LUAHKAN PERASAAN 2. DAPATKAN S O K O NGAN PAKAR 3 . BANYAKKAN AKTIVITI S O SIAL 4. AMALKAN GAYA HIDUP S 5. IHAT #CAKNA_IPGMKKB #PRSD_IPGMKKB #UPSK_PRIHATIN MUHAMMAD HAIKAL SAFWAN BIN MOHD KHAIRUDDIN MATEMETIK 2 (SSM)
Kesihatan mental yang baik penting untuk keseimbangan akademik dan kehidupan. Tekanan belajar, perbandingan sosial, dan tanggungjawab lain boleh memberi kesan. Berikut adalah cara mudah untuk menjaganya: KESIHATAN MENTAL SEBAGAI PELAJAR ! KESIHATAN MENTAL SEBAGAI PELAJAR ! Elakkan Perbandingan Diri – Fokus pada perkembangan sendiri, kurangkan media sosial. Uruskan masa dengan baik – Bina jadual belajar, cari hobi baharu dan konsisten agar tidak terbeban dengan tugasan lain. 01 02 03 04 Jaga Gaya Hidup Sihat – Tidur cukup, makan berkhasiat, bersenam ringan. Bina Sokongan & Minta Bantuan – Berada dengan orang yang kita selesa dan dipercayai. ?? TALIAN SOKONGAN PRSD & Kaunselor Universiti Mental Sihat Kehidupan Ceria
#CAKNA_IPGMKKB jagalah kesihatan mental ANDA ! 1 daripada 3 rakyat Malaysia pernah mengalami masalah kesihatan mental. Tekanan akademik adalah salah satu penyumbang utama masalah ini. 1 daripada 3 rakyat Malaysia pernah mengalami masalah kesihatan mental. Tekanan akademik adalah salah satu penyumbang utama masalah ini. Bercerita kepada orang yang dipercayai Amalkan gaya hidup sihat Berfikir secara positif Luangkan masa untuk diri sendiri "Kesejahteraan Bermula dari Diri Kita" #BANTUDIRI_BANTUORANGLAIN
WAYS TO AVOID MENTAL ILLNESS October 10th, 2024 Mentalhealth On this World Mental Health Day, let’s prioritize our mental well-being and be kind to our minds. BE OPEN TO SOMEONE ALWAYS BE MINDFUL IT’S OKAY TO TAKE A BREAK MENTAL HEALTH IS WHEN A PERSON’S CONDITION WITH REGARD TO THEIR SYCHOLOGICAL AND EMOTIONAL WELL-BEING SIGNS OF MENTAL ILLNESS -PROBLEMS THINKING -FEELING DISCONNECTED -NERVOUSNESS WORLD MENTAL HEALTH DAY QUZANDRIA ROSE AZ-ZAHARAH BINTI AZHAR #CAKNA _ IPGMKKB #Bantudiri _ bantuoranglain
JOM JAGA KESIHATAN MENTAL DENGAN “SEHAT” JOM JAGA KESIHATAN MENTAL DENGAN “SEHAT” meningkatkan kualiti hidup: membantu mengatasi stres, membangun hubungan yang positif, dan membuat keputusan yang tepat. mengurangi risiko penyakit: kesihatan mental yang buruk dapat menyebabkan penyakit seperti gangguan jantung dan kecelaruan bipolar. Kemurungan: Mengalami perasaan sedih yang berpanjangan, hilang minat terhadap aktiviti harian, dan penurunan tenaga Gangguan Kebimbangan: Ditandai dengan rasa cemas atau takut yang berlebihan yang boleh menjejaskan fungsi harian. Gangguan Bipolar: mengalami perubahan mood yang ekstrem, dari mania (kegembiraan melampau) ke depresi. JUMLAH PENDERITA GANGGUAN MENTAL TERUS MENINGKAT SETIAP TAHUN DI MALAYSIA Senaman berkala Elak bahan terlarang seperti dadah dan alkohol Hubungi dan berinteraksi dengan keluarga serta rakan-rakan Amal makanan seimbang Tidur mencukupi S E H A T #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_bantuoranglain @SITI NUR AFRINA BINTI ABDUL RASHID
KESIHATAN MENTAL KEKAL SEJAHTERA Luangkan masa untuk berehat dan lakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca atau mendengar muzik Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan fikiran. Jangan terlalu membebankan diri dengan kerja, seimbangkan masa antara kerja dan rehat. CARA MENGEKALKAN KESIHATAN MENTAL KEKALKAN HUBUNGAN SOSIAL YANG POSITIF Bergaul dengan orang yang menyokong dan memahami anda. Luangkan masa dengan keluarga dan rakan-rakan untuk berkongsi perasaan. Jangan takut untuk meminta pertolongan jika berdepan dengan masalah. AMALKAN GAYA HIDUP SIHAT Pastikan tidur yang cukup (6–8 jam sehari) Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Lakukan senaman secara berkala untuk mengurangkan tekanan. URUS TEKANAN DENGAN BAIK
JOM JAGA KESIHATAN MENTAL DENGAN “SEHAT” JOM JAGA KESIHATAN MENTAL DENGAN “SEHAT” meningkatkan kualiti hidup: membantu mengatasi stres, membangun hubungan yang positif, dan membuat keputusan yang tepat. mengurangi risiko penyakit: kesihatan mental yang buruk dapat menyebabkan penyakit seperti gangguan jantung dan kecelaruan bipolar. Kemurungan: Mengalami perasaan sedih yang berpanjangan, hilang minat terhadap aktiviti harian, dan penurunan tenaga Gangguan Kebimbangan: Ditandai dengan rasa cemas atau takut yang berlebihan yang boleh menjejaskan fungsi harian. Gangguan Bipolar: mengalami perubahan mood yang ekstrem, dari mania (kegembiraan melampau) ke depresi. JUMLAH PENDERITA GANGGUAN MENTAL TERUS MENINGKAT SETIAP TAHUN DI MALAYSIA Senaman berkala Elak bahan terlarang seperti dadah dan alkohol Hubungi dan berinteraksi dengan keluarga serta rakan-rakan Amal makanan seimbang Tidur mencukupi S E H A T #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_bantuoranglain @SITI NUR AFRINA BINTI ABDUL RASHID
01 02 03 Kepentingan Kesihatan Mental #CAKNA_IPGMKKB #BANTUDIRI_BANTUORANGLAIN Amalkan Pemikiran Positif Elakkan Pengasingan Luahkan Perasaan PERINGATAN!!! Adam Safiy Wujudkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sertai aktiviti komuniti atau kumpulan sokongan yang sesuai dengan minat. Ini membantu anda merasa disokong dan diterima Jangan simpan perasaan negatif terlalu lama, ia boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Jangan abaikan diri anda #CAKNA_IPGMKKB #BANTUDIRI_BANTUORANGLAIN
KESIHATAN MENTAL “Menjaga Minda dan Kesejahteraan Anda” LUANGKAN MASA UNTUK 'ME TIME' Ambil masa untuk melakukan hobi atau aktiviti yang anda minati. SERTAI KOMUNITI Ambil bahagian dalam aktiviti sosial atau sukarela untuk sentiasa berhubung dengan seseorang. AMALKAN TEKNIK MEDITASI Cuba lakukan teknik meditasi, pernafasan dalam atau mindfulness untuk menenangkan fikiran. SYAFEQ AZREE BIN REZWANEE #Cakna_ipgmkkb #bantudiri_bantuoranglain
TIPS UNTUK MENGATBERHUBUNG DENGAN RAKAN-RAKAN ELAKKAN PENGAMBILAN ROKOK/ALKOHOL SENTIASA BAMALKAN#CAKNA_#Bantudiri_baINSTITUT PENDKAMPU
TASI KEBIMBANGAN BERSENAM MEDITASI MAKAN MAKANAN YANG BERKHASIAT DAPATKAN TIDUR YANG CUKUP _IPGMKKB antuoranglain NUR ‘ATIKAH DIDIKAN GURU MALAYSIA US KOTA BHARU
Find a hobby that keeps you active & encourages you to go outside. HOBBIES TO REDUCE ANXIETY READING STAY ACTIVE MEDITATION MINDFULNESS Remember that your mental health matters! Read a book you have been meaning to start. Spend time meditating for a few minutes daily to ease your thoughts. Focus on paying attention to the present to relax your mind. #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_bantuoranglain AINUN MADIHAH AMIRAH INTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA KAMPUS KOTA BHARU
Tips Menjaga Kesihatan Mental Sayangi Diri Anda, Jaga Kesihatan Mental Anda Gejala Awal Masalah Kesihatan Mental 1 daripada 5 orang mengalami masalah kesihatan mental setiap tahun. Hanya 40% individu dengan isu mental mendapatkan rawatan Sokongan sosial boleh mengurangkan risiko kemurungan sebanyak 30% Fakta umum Rasa letih berterusan tanpa sebab jelas. Sukar tidur atau terlalu banyak tidur. Hilang minat terhadap aktiviti harian. Bersenam: 30 minit sehari untuk meningkatkan hormon kebahagiaan. Berhubung: Luangkan masa dengan keluarga atau rakan. Tidur Cukup: Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. NUR DINI BINTI MOHD SERAMAZURI MT2 SSM #CAKNA _ IPGMKKB #Bantudiri _bantuoranglain Sokongan dan Sumber Bantuan Talian Kaih: 15999 unit kaunseling “ANDA TIDAK BERSENDIRIAN”
“MENTAL SIHAT,HIDUP CERIA’’ TANDA-TANDA TEKANAN MENTAL MARI BERSAMA - SAMA MENYEBARKAN KESEDARAN TENTANG KESIHATAN MENTAL Rasa sedih atau cemas berpanjangan Kesukaran tidur atau perubahan selera makan Hilang minat dalam aktiviti harian rasa tidak berdaya atau bersaing Apa itu kesihatan mental ? Kemampuan mengurus emosi,tekanan dan hubungan sosial dengan baik. CARA MENJAGA KESIHATAN MENTAL Rehat yang cukup ( tidur 7-9 jam sehari ) Makan makanan berkhasiat dengan penuh protein Bersenam secara berkala Luahkan perasaan kepada orang dipercayai Elakkan tekanan berlebihan (ambil masa untuk diri sendiri) Dapatkan bantuan jika perlu (hubungi kaunselor ,pakar psikologi) NOR ANIES AYUNI BINTI AZIZUL #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_bantuoranglain
Jagalah kesihatan mental anda Bersikap Positif Boleh Mengurangkan Tekanan Kekal Berhubung Bersama Keluarga Dan Rakan Tidur Yang Mencukupi Amalkan Teknik Pernafasan NUR FATIHAH BINTI MAT NOR Tip Penjagaan Mental #CAKNA_IPGMKKB #Bantudiri_bantuoranglain