PBD Plus PJPK T3 (EG)

Cara Mengakses









ePelangi+ merupakan portal e-pembelajaran khas untuk memperkasakan pembelajaran dan pemudahcaraan
(PdPc) guru di dalam bilik darjah melalui pelbagai bahan yang disediakan dalam Resos Digital Guru.

Tiga Langkah Mudah

LANGKAH 1 LANGKAH 2 LANGKAH 3


DAFTAR AKAUN DAPATKAN AKSES GUNAKAN BAHAN DIGITAL
Bagi pengguna baharu Hubungi wakil Pelangi. Klik bahan untuk dimuat turun
ePelangi+, imbas kod QR atau atau klik alat multimedia untuk
layari plus.pelangibooks.com Log in ke akaun ePelangi+ dan dipaparkan.
untuk Create new account. lihat bahan digital
di Dasboard.
* Semak e-mel untuk
mengaktifkan akaun.





Demi memesrakan penggunaan ePelangi+, halaman-halaman berkaitan dalam buku ditanda dengan ikon
sebagai bahan cadangan PdPc.




Bahan Digital Penerangan





Edisi Guru Salinan lembut edisi guru berjawapan









Nota
Nota penting berwarna dalam persembahan grafik
Nota Visual







Praktis Ekstra
Latihan tambahan mengikut topik tertentu
Praktis Ekstra






















00 IFC_PJPK.indd 1 10/01/2023 4:01 PM





Kandungan









Rekod Pencapaian Pentaksiran Murid v – xviii 4.2 Tenis 36
• Fokus Topik 36
PENDIDIKAN JASMANI
▼
• Modul PBD 37
UNIT Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
1 Gimnastik Asas Kuiz Gamifikasi 44
1 Kuiz

• Fokus Topik 1 UNIT
Permainan Kategori Memadang
• Modul PBD 2 5 (Sofbol) 45
Video Praktis Ekstra Nota Visual
Kuiz Gamifikasi 6
Kuiz • Fokus Topik 45

UNIT • Modul PBD 46
Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
2 Pergerakan Berirama Kuiz Gamifikasi 51
7 Kuiz

• Fokus Topik 7
UNIT
• Modul PBD 8 6 Olahraga Asas
Video Praktis Ekstra Nota Visual 52
Kuiz Gamifikasi 13
Kuiz
• Fokus Topik 52
UNIT • Modul PBD 53
3 Permainan Kategori Serangan Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
14 Kuiz Gamifikasi 58

Kuiz
3.1 Bola Keranjang 14
• Fokus Topik 14 UNIT
7 Rekreasi dan Kesenggangan
• Modul PBD 15 59
Info Praktis Ekstra Nota Visual
3.2 Hoki 21
• Fokus Topik 59
• Fokus Topik 21
Info Video • Modul PBD 60
• Modul PBD 22 Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
Praktis Ekstra Nota Visual Kuiz Gamifikasi 65
Kuiz Gamifikasi 28 Kuiz
Kuiz
UNIT
UNIT Kecergasan Fizikal Berdasarkan
4 Permainan Kategori Jaring 8 Kesihatan 66
29
• Fokus Topik 66
4.1 Pingpong 29
• Fokus Topik 29 • Modul PBD 67
Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
• Modul PBD 30 Kuiz Gamifikasi 75
Video Praktis Ekstra Nota Visual Kuiz



iii © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Kand PBD PLUS PJPK Tg3.indd 3 10/01/2023 4:03 PM

▼ PENDIDIKAN KESIHATAN
UNIT
UNIT 10 Pemakanan
Pendidikan Kesihatan 95
9 Reproduktif dan Sosial (Peers) 76

• Fokus Topik 95
• Fokus Topik 76
• Modul PBD 96
Info Video Praktis Ekstra Nota Visual
1.0 Kesihatan Diri dan Reproduktif
Kuiz Gamifikasi 100
• Modul PBD 77 Kuiz
Praktis Ekstra
2.0 Penyalahgunaan Bahan UNIT

• Modul PBD 81 11 Pertolongan Cemas
Info 101
3.0 Pengurusan Mental dan Emosi
• Fokus Topik 101
Video Nota Visual
• Modul PBD 83
Info Praktis Ekstra Nota Visual • Modul PBD 102
Info Praktis Ekstra
4.0 Kekeluargaan
Kuiz Gamifikasi 104
• Modul PBD 84 Kuiz

5.0 Perhubungan
Ujian Akhir Tahun 105
• Modul PBD 86
Praktis Ekstra
6.0 Penyakit Ujian Pertengahan Tahun
https://qr.pelangibooks.com/?u=PBDPLUS
• Modul PBD 89 UPTPJPKT3.pdf
Info Video
7.0 Keselamatan

• Modul PBD 92 Jawapan
https://qr.pelangibooks.com/?u=PBDPLUS
Kuiz Gamifikasi 94 JwpPJPKT3.pdf
Kuiz




































© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. iv






00 Kand PBD PLUS PJPK Tg3.indd 4 10/01/2023 4:03 PM

Rekod Pencapaian Pendidikan Jasmani
dan Pendidikan
Pentaksiran Murid Kesihatan

Tingkatan 3





Kelas: .............................. Nama Murid: ........................................................... Nama Guru: ..........................................................


PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
PENDIDIKAN JASMANI
• Boleh meniru dan menyenaraikan
1 kemahiran gerak edar, imbangan, 2
putaran dan hambur dalam rutin
gimnastrada.

• Boleh melakukan rutin gimnastrada
2 yang melibatkan kemahiran gerak edar 3
dan imbangan secara berkumpulan serta
menerangkan konsep pergerakan.

• Boleh melakukan rutin gimnastrada
yang melibatkan kemahiran gerak edar,
imbangan, putaran dan hambur secara
3 berkumpulan. 3
• Boleh menyenaraikan kemahiran
gerak edar, imbangan, putaran dan
hambur yang dilakukan dalam rutin
gimnastrada.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
konsep pergerakan dan kemahiran gerak
4 edar, imbangan, putaran dan hambur 4
dengan lakuan yang betul semasa
1 melakukan rutin gimnastrada secara
GIMNASTIK berkumpulan serta seragam.
ASAS
• Boleh mereka cipta dan
mempersembahkan secara
berkumpulan rutin gimnastrada dengan
mengaplikasikan konsep pergerakan
mengikut muzik yang didengar.
• Boleh menerangkan justifikasi pemilihan
5 konsep pergerakan, formasi, muzik 5
dan kemahiran gimnastik asas yang
digunakan semasa mereka cipta rutin
gimnastrada.
• Boleh membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan semasa
melakukan rutin gimnastrada.

• Boleh menjustifikasi berdasarkan
persembahan gimnastrada yang telah
direka cipta serta mencadangkan
penambahbaikan rutin pergerakan
tersebut.
6 • Boleh berkomunikasi dengan ahli 6
kumpulan semasa melakukan
gimnastrada.
• Boleh melakukan gimnastrada sebagai
aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.

v © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 5 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh meniru langkah tarian Zapin dan
langkah tarian Ngajat yang ditunjukkan
1 mengikut muzik yang didengar. 8
• Boleh menerangkan tema dan prop
untuk pergerakan kreatif.
• Boleh melakukan langkah dalam tarian
Zapin dan langkah dalam tarian Ngajat
mengikut muzik yang didengar.
• Boleh menyenaraikan pergerakan
lokomotor, bukan lokomotor, konsep
2 pergerakan dan prop yang sesuai dengan 8 – 9
tema yang akan digunakan dalam
mereka cipta pergerakan kreatif.
• Boleh menyatakan pergerakan
lokomotor, bukan lokomotor dan
konsep pergerakan yang digunakan
dalam tarian Zapin dan tarian Ngajat.

• Boleh mereka cipta pergerakan kreatif
dengan menggunakan prop.
• Boleh mengaplikasikan pergerakan
lokomotor, bukan lokomotor, konsep
3 pergerakan dan prop yang sesuai dengan 10
tema pergerakan kreatif.
• Boleh melakukan pergerakan lokomotor,
bukan lokomotor dan konsep pergerakan
yang digunakan dalam tarian Zapin dan
tarian Ngajat.
• Boleh mempersembahkan pergerakan
kreatif yang direka cipta dengan
2 menggunakan prop mengikut muzik
yang didengar.
PERGERAKAN • Boleh mengaplikasikan pengetahuan
BERIRAMA pergerakan lokomotor, bukan lokomotor,
4 konsep pergerakan dan langkah tarian 11
Zapin dan tarian Ngajat dengan lakuan
yang betul dan seragam mengikut muzik
yang didengar.
• Boleh menjustifikasi pemilihan
pergerakan lokomotor, bukan lokomotor
dan konsep pergerakan yang digunakan
dalam mereka cipta pergerakan kreatif.
• Boleh membuat refleksi dan
penambahbaikan pergerakan kreatif
yang telah direka cipta.
• Boleh merancang dan
mempersembahkan pergerakan tarian
5 dengan mengimprovisasi langkah tarian 12
Zapin dan tarian Ngajat mengikut muzik
yang didengar.
• Boleh berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti
pergerakan berirama.
• Boleh menjustifikasi ke atas
persembahan pergerakan tarian yang
diimprovisasi daripada langkah tarian
Zapin dan Ngajat yang direka cipta serta
mencadangkan penambahbaikan.
6 • Boleh membentuk kumpulan dan 13
bekerjasama dalam kumpulan semasa
melakukan aktiviti pergerakan berirama.
• Boleh mempraktikkan kemahiran
pergerakan berirama sebagai aktiviti
meningkatkan kecergasan fizikal.

© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. vi






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 6 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh melakukan kemahiran menghantar
ke pelbagai arah, jarak dan kelajuan.
• Boleh melakukan kemahiran menerima,
1 mengelecek dan mengadang serta 15
menjaring.
• Boleh menerangkan penggunaan daya
semasa menghantar bola ke pelbagai
jarak dan kelajuan.

• Boleh menghantar dan menerima bola
dengan sebelah tangan dan kedua-dua
belah tangan pada pelbagai jarak dan
kelajuan dalam situasi permainan serta
menyatakan mekanik lakuan menerima
bola.
2 • Boleh mengelecek menggunakan tangan 16
kanan dan tangan kiri dalam situasi
permainan serta menerangkan peranan
ruang padang.
• Boleh melakukan dan menerangkan cara
mengadang yang sesuai berdasarkan
situasi permainan.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan penggunaan daya semasa
menghantar bola ke pelbagai jarak
dan kelajuan dan serap daya semasa
menerima bola dalam situasi permainan.
3 3 • Boleh mengaplikasikan pandangan 17
PERMAINAN periferi semasa mengelecek
menggunakan tangan kanan dan tangan
KATEGORI kiri dalam situasi permainan.
SERANGAN • Boleh melakukan pelbagai kemahiran
(3.1 Bola mengadang dan menjaring dalam situasi
Keranjang) permainan.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
dan kemahiran menghantar, menerima,
mengelecek dan mengadang dengan
lakuan yang betul dalam situasi
permainan.
4 18
• Boleh melakukan pelbagai kemahiran
menjaring dengan lakuan yang betul dan
membuat justifikasi kemahiran menjaring
yang sesuai digunakan berdasarkan
situasi permainan.
• Boleh merancang dan mengenal pasti
strategi semasa menyerang dan bertahan
dengan menggunakan kemahiran bola
5 keranjang dalam situasi permainan. 19
• Boleh menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa bermain
bola keranjang.

• Boleh menjustifikasi berdasarkan strategi
melakukan serangan dan bertahan untuk
meningkatkan prestasi dalam situasi
permainan bola keranjang.
6 19 – 20
• Boleh mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa bermain bola keranjang.
• Boleh bermain bola keranjang untuk
meningkatkan kecergasan fizikal.


vii © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 7 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh melakukan kemahiran dan
1 menyatakan cara menghantar, menerima, 22
mengelecek, menjaring dan menjaga
gawang.

• Boleh menghantar dan menjaring bola
menggunakan kemahiran menolak dan
memukul dalam situasi permainan serta
boleh menyatakan kedudukan tangan pada
kayu hoki semasa menolak dan memukul.
2 • Boleh melakukan kemahiran menerima 23 – 25
bola secara pepat dalam situasi permainan
dan menerangkan lakuan menerima bola
dengan serap daya.
• Boleh melakukan kemahiran kelecek
longgar dan kelecek rapat dalam situasi
permainan.
• Boleh mengaplikasi kedudukan tangan
yang betul pada kayu hoki untuk
menolak, memukul dan mencedok
semasa menghantar dan menjaring bola
dalam situasi permainan.
• Boleh mengaplikasi pengetahuan serap
daya semasa melakukan kemahiran
3 menerima bola secara pepat dan kilas 23 – 27
dalam situasi permainan.
• Boleh melakukan kemahiran kelecek
longgar, kelecek rapat dan kelecek India
dalam situasi permainan.
• Boleh melakukan kemahiran menjaga
gawang dengan pelbagai cara dalam
3 situasi permainan dan menentukan cara
PERMAINAN yang sesuai menjaga gawang.
KATEGORI • Boleh menolak, memukul dan mencedok
SERANGAN semasa menghantar dan menjaring bola
(3.2 Hoki) dengan lakuan yang betul dalam situasi
permainan.
• Boleh mengaplikasi pengetahuan serap
daya semasa melakukan kemahiran
menerima bola secara pepat dan kilas
4 dengan lakuan yang betul dalam situasi 24 – 27
permainan.
• Boleh melakukan kemahiran kelecek
longgar, kelecek rapat dan kelecek India
dengan lakuan yang betul serta sesuai
dengan situasi permainan.
• Boleh mengaplikasikan konsep ruang
semasa melakukan kemahiran menjaga
gawang berdasarkan situasi permainan.
• Boleh merancang dan menggunakan
strategi yang sesuai untuk menyerang
dan bertahan dengan menggunakan
5 kemahiran hoki dalam situasi permainan. 27 – 28
• Boleh mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan
semasa bermain hoki.
• Boleh menjustifikasi berdasarkan
strategi menyerang dan bertahan serta
penambahbaikan untuk meningkatkan
prestasi dalam kemahiran hoki dalam
6 situasi permainan. 27 – 28
• Boleh mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa bermain hoki.
• Boleh bermain hoki untuk meningkatkan
kecergasan fizikal sebagai amalan gaya
hidup sihat.

© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. viii






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 8 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh melakukan kemahiran pukulan,
tolak, servis dan smesy.
1 • Boleh menerangkan kemahiran pukulan, 30
tolak, servis dan smesy.
• Boleh melakukan kemahiran dan
menjelaskan cara melakukan pukulan
pepat, pukulan kilas, tolak pepat dan
tolak kilas.
• Boleh melakukan kemahiran servis
pepat dan servis kilas dalam situasi
2 permainan dan menyatakan perkaitan 30 – 32
antara penggunaan daya dengan jarak
pantulan bola servis.
• Boleh melakukan kemahiran smesy
dalam situasi permainan dan
menjelaskan kemahiran smesy mengikut
kedudukan bola dan pemain.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan lakuan kemahiran pukulan
pepat, pukulan kilas, tolak pepat dan
tolak kilas serta memilih pukulan
atau tolakan yang sesuai dalam situasi
permainan.
3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan 32 – 34
berkaitan penggunaan daya dan jarak
pantulan semasa melakukan kemahiran
servis pepat dan servis kilas dalam
situasi permainan.
• Boleh mengaplikasikan kemahiran
4 smesy berdasarkan kedudukan bola dan
PERMAINAN pemain dalam situasi permainan.
KATEGORI
JARING • Boleh mengaplikasikan penggunaan
(4.1 Pingpong) daya semasa melakukan kemahiran
pukulan pepat, pukulan kilas, tolak
pepat dan tolak kilas dengan lakuan
yang betul dalam situasi permainan.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan penggunaan daya dan jarak
4 pantulan semasa melakukan kemahiran 32 – 34
servis pepat dan servis kilas dengan
lakuan yang betul dalam situasi
permainan.
• Boleh mengaplikasikan kemahiran
smesy dengan lakuan yang betul
berdasarkan kedudukan bola dan
pemain dalam situasi permainan.

• Boleh merancang dan mengaplikasikan
strategi menyerang dan bertahan dengan
menggunakan kemahiran permainan
5 pingpong. 34
• Boleh menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa bermain
pingpong.

• Boleh menjustifikasi dan membuat
penambahbaikan terhadap strategi
menyerang dan bertahan untuk
meningkatkan prestasi dalam permainan
6 pingpong. 35
• Boleh mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa bermain pingpong.
• Boleh bermain pingpong sebagai aktiviti
untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

ix © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 9 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh melakukan dan menerangkan
1 lakuan kemahiran pukulan pepat dan 37
pukulan kilas.
• Boleh melakukan dan menerangkan
lakuan kemahiran servis, pukulan voli
2 pepat, voli kilas, pukulan lob pepat, 38
lob kilas dan smesy dalam situasi
permainan.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
dengan menerangkan perbezaan lakuan
kemahiran pukulan pepat dan pukulan
kilas.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan titik kontak pada raket semasa
kemahiran servis ke gelanggang lawan
dalam situasi permainan.
3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan 39 – 42
berkaitan kedudukan pemain untuk
melakukan kemahiran pukulan voli
pepat, voli kilas, pukulan lob pepat dan
lob kilas dalam situasi permainan.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
dengan menjelaskan faktor-faktor yang
sesuai untuk melakukan smesy dalam
situasi permainan.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
4 dengan menerangkan perbezaan
PERMAINAN lakuan kemahiran pukulan pepat dan
KATEGORI pukulan kilas dengan betul dalam situasi
permainan.
JARING
(4.2 Tenis) • Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan titik kontak pada raket semasa
kemahiran servis ke gelanggang lawan
dengan betul dalam situasi permainan.
4 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan 39 – 43
berkaitan kedudukan pemain untuk
melakukan kemahiran pukulan voli
pepat, voli kilas, pukulan lob pepat dan
lob kilas dengan betul dalam situasi
permainan.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
dengan menjelaskan faktor-faktor yang
sesuai untuk melakukan smesy dengan
betul dalam situasi permainan.

• Boleh merancang dan mengaplikasikan
strategi menyerang dan bertahan
dengan menggunakan kemahiran dalam
5 permainan ubah suai tenis. 43
• Boleh mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan.

• Boleh menjustifikasi dan membuat
penambahbaikan terhadap strategi
menyerang dan bertahan dalam
permainan tenis.
6 44
• Boleh memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa bermain tenis.
• Boleh bermain tenis sebagai aktiviti
untuk meningkatkan kecergasan fizikal.




© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. x






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 10 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh melakukan kemahiran memadang
yang melibatkan kemahiran menangkap
dan membaling bola pada pelbagai aras
dan arah.
1 • Boleh melakukan kemahiran memukul 46
bola, menampan bola, larian ke tapak
pertama, larian antara tapak dan
melempar dengan bawah tangan.
• Boleh menyatakan lakuan kemahiran
asas dalam permainan sofbol.

• Boleh melakukan kemahiran menangkap
dan membaling bola serta menjelaskan
perkaitan penggunaan daya dengan
kelajuan bola yang dibaling semasa
memadang dalam situasi permainan.
• Boleh melakukan larian tapak
2 berdasarkan situasi permainan serta 47 – 49
menyatakan cara larian ke tapak pertama
dengan larian antara tapak.
• Boleh melakukan kemahiran memukul,
menampan, melempar bawah tangan
dan melempar lakuan putaran dalam
situasi permainan serta menyatakan cara
melakukan kemahiran tersebut.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan penggunaan daya semasa
membaling bola pada pelbagai kelajuan
serta membezakan cara menangkap bola
5 leret dengan bola tinggi dalam situasi
PERMAINAN permainan.
KATEGORI 3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan 47 – 49
MEMADANG berkaitan cara memukul, menampan,
(Sofbol) melempar bawah tangan dan melempar
lakuan putaran dalam situasi permainan.
• Boleh membezakan larian tapak semasa
melakukan larian ke tapak pertama
dengan larian antara tapak dalam situasi
permainan.

• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan penggunaan daya semasa
membaling bola pada pelbagai kelajuan
serta membezakan cara menangkap bola
leret dengan bola tinggi dengan lakuan
yang betul dalam situasi permainan.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
4 berkaitan cara memukul, menampan, 49 – 50
melempar bawah tangan dan melempar
lakuan putaran dengan lakuan yang
betul dalam situasi permainan.
• Boleh melakukan larian ke tapak
pertama dan larian antara tapak
dengan lakuan yang betul dalam situasi
permainan.

• Boleh merancang dan menggunakan
strategi yang sesuai untuk memukul
dan memadang dengan menggunakan
kemahiran sofbol dalam permainan
5 kecil. 51
• Boleh mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan
semasa bermain sofbol.

xi © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 11 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh menjustifikasi berdasarkan
strategi memukul dan memadang serta
penambahbaikan untuk meningkatkan
prestasi dalam permainan sofbol.
6 • Boleh berkomunikasi dalam pelbagai 51
cara semasa bermain sofbol.
• Boleh bermain sofbol untuk
meningkatkan kecergasan fizikal.
• Boleh berlari melepasi pagar dan
menyatakan bilangan langkah untuk
melepasi setiap pagar.
1 • Boleh melakukan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ 53 – 54
dan menyatakan kaki lonjak yang sesuai
dalam lompat kijang.
• Boleh melepaskan cakera mengikut
putaran arah jam.
• Boleh berlari melepasi pagar dan
menyatakan kedudukan tangan dan kaki
semasa fasa lonjakan.
• Boleh melakukan dan menyatakan
2 perbezaan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan 53 – 57
‘jump’ dalam lompat kijang.
• Boleh melepaskan cakera mengikut
putaran arah jam dengan menggunakan
rotasi pinggul dan menerangkan faktor
yang mempengaruhi jarak lemparan.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan kedudukan tangan dan kaki
semasa fasa lonjakan dan berlari melepasi
pagar dengan 3 langkah beritma antara
pagar.
3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan 55 – 57
berkaitan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan
‘jump’ semasa lompat kijang.
• Boleh mengaplikasikan ketinggian
6 lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan
OLAHRAGA semasa lempar cakera.
ASAS
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan kedudukan tangan dan kaki
semasa melakukan lari berpagar dengan
lakuan yang betul.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
4 berkaitan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan 56 – 57
‘jump’ semasa lompat kijang dengan
lakuan yang betul.
• Boleh mengaplikasikan ketinggian
lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan
semasa lempar cakera dengan lakuan
yang betul.
• Boleh melakukan lari berpagar, lompat
kijang dan lempar cakera dalam
5 pertandingan mini olahraga. 56 – 58
• Boleh membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam pertandingan mini
olahraga.
• Boleh membuat refleksi penguasaan
kemahiran lari berpagar, lompat kijang
dan lempar cakera dalam pertandingan
mini olahraga dan membuat
6 penambahbaikan untuk meningkatkan 58
prestasi.
• Boleh mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan
semasa melakukan aktiviti fizikal.

© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. xii






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 12 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh menunjukkan arah mata angin
berdasarkan kompas.
• Boleh melakukan kemahiran membaling,
1 mengelak dan menerima bola. 60
• Boleh menyatakan peraturan bermain
permainan tradisional Gelap Cerah dan
Aci Sep.
• Boleh menggunakan kompas untuk
menentukan bearing dan mengenal pasti
lokasi dan jarak pada peta.
• Boleh menjelaskan dan melakukan
2 kemahiran membaling, mengelak dan 61 – 62
menerima bola dalam situasi permainan
dodgeball.
• Boleh menerangkan cara bermain
permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci
Sep serta bermain dalam kumpulan kecil.

• Boleh mentafsir kad arahan dan
mengaplikasikan kemahiran
menggunakan kompas untuk
menentukan bearing dan arah laluan.
• Boleh mengaplikasikan strategi
3 menyerang dan bertahan yang sesuai 63 – 64
dalam situasi permainan dodgeball.
• Boleh bermain permainan tradisional
Gelap Cerah dan Aci Sep dalam
kumpulan kecil dengan mengikut
peraturan permainan.

• Boleh mengaplikasikan kemahiran
pandu arah untuk menyelesaikan tugasan
7 dengan tepat pada setiap check point dan
REKREASI DAN melakar serta menerangkan laluan pandu
KESENGGANGAN arah.
• Boleh mengaplikasikan kemahiran
4 permainan dodgeball dengan lakuan 63 – 64
yang betul dan menggunakan strategi
menyerang dan bertahan yang sesuai.
• Boleh mengaplikasikan strategi untuk
melepasi halangan dan mematikan pihak
lawan dalam permainan Gelap Cerah
dan Aci Sep mengikut peraturan yang
dibenarkan.
• Boleh merancang kad arahan baharu bagi
aktiviti pandu arah dan melakukannya
secara berkumpulan.
• Boleh mereka cipta permainan baharu
dengan menggunakan konsep permainan
dodgeball.
5 • Boleh mereka cipta permainan baharu 64 – 65
atau mengubahsuai kemahiran yang
terdapat dalam permainan tradisional
Gelap Cerah dan Aci Sep.
• Boleh mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan
semasa melakukan aktiviti Rekreasi dan
Kesenggangan.

• Boleh menjustifikasi dan membuat
penambahbaikan berdasarkan aktiviti
pandu arah yang direka cipta.
6 • Boleh menjustifikasi dan membuat 65
penambahbaikan dalam permainan
baharu yang menggunakan konsep
permainan dodgeball.

xiii © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 13 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Boleh menjustifikasi dan membuat
penambahbaikan terhadap permainan
baharu yang direka cipta atau ubah suai
daripada permainan tradisional Gelap
Cerah dan Aci Sep.
• Boleh berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti Rekreasi
dan Kesenggangan.
• Boleh menggunakan kemahiran Rekreasi
dan Kesenggangan sebagai aktiviti
meningkatkan kecergasan fizikal.
• Boleh menghitung Kadar Nadi
Maksimum (KNM) untuk diri sendiri
dengan rumus 220 – umur.
• Boleh melakukan senaman kapasiti
aerobik dan daya tahan otot, kekuatan
otot dan senaman regangan statik dan
dinamik.
1 • Boleh melakukan dan menamakan 67 – 68
senaman daya tahan otot dan kekuatan
otot yang melibatkan bahagian atas
badan, abdomen dan bahagian bawah
badan.
• Boleh menandakan empat titik cubitan
pada otot paha, trisep, abdominal dan
suprailliak.
• Boleh menghitung dan menjelaskan KNL
65-85% berdasarkan KNM diri sendiri
dan melakukan senaman kapasiti aerobik
untuk diri sendiri sekurang-kurangnya
tiga kali seminggu.
• Boleh melakukan senaman kelenturan
2 dan membezakan antara senaman 68 – 70
regangan statik dengan dinamik.
• Boleh melakukan senaman daya tahan
otot dan kekuatan otot yang melibatkan
8 bahagian atas badan, abdomen dan
KECERGASAN bahagian bawah badan dan menamakan
otot yang terlibat.
FIZIKAL
BERDASARKAN • Boleh mengaplikasikan KNL untuk diri
KESIHATAN sendiri semasa melakukan senaman
kapasiti aerobik.
• Boleh menerangkan kesan senaman
kelenturan yang dipilih ke atas otot
dan sendi semasa melakukan senaman
kelenturan.
3 • Boleh mengaplikasikan prinsip 69 – 71
FITT semasa melakukan senaman
meningkatkan daya tahan otot dan
kekuatan otot.
• Boleh mengaplikasikan rumus atau
perisian untuk mendapatkan peratus
lemak badan sendiri berdasarkan ukuran
lipatan kulit.
• Boleh mengaplikasikan senaman
kapasiti aerobik berdasarkan KNL yang
disasarkan secara tekal.
• Boleh mengaplikasikan dan menjelaskan
pemboleh ubah latihan yang melibatkan
jangka masa, bilangan ulangan dan
4 bebanan semasa melakukan senaman 70 – 73
meningkatkan daya tahan otot dan
kekuatan otot.
• Boleh menyenarai dan mengaplikasikan
kaedah pengukuran lemak badan yang
lain daripada ukuran lipatan kulit
berdasarkan pencarian maklumat.
© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. xiv






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 14 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Membandingkan peratus lemak badan
sendiri dengan julat peratus lemak
badan yang ideal.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan
berkaitan prosedur yang betul semasa
mengukur tahap kecergasan fizikal
menggunakan ujian SEGAK.

• Boleh merancang dan melakukan
senaman meningkatkan kapasiti aerobik
pada 65-85% KNM.
• Boleh merancang dan melakukan pelan
senaman meningkatkan kelenturan
untuk satu minggu serta aktiviti
meningkatkan daya tahan otot tiga kali
5 seminggu secara berselang hari. 73 – 75
• Boleh merancang dan melakukan
senaman yang dapat meningkatkan
Komponen Kecergasan berdasarkan
keputusan ujian SEGAK.
• Boleh membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan semasa
melakukan aktiviti fizikal.
• Boleh memberi justifikasi aktiviti,
jangka masa dan KNL yang sesuai
untuk meningkatkan kapasiti aerobik
diri sendiri dan senaman regangan yang
dipilih serta mempraktikkan senaman
tersebut ke arah gaya hidup sihat.
6 • Boleh menganalisis keputusan ujian 75
SEGAK dan menjustifikasikan tindakan
susulan berdasarkan keputusan ujian
SEGAK untuk meningkatkan kecergasan
fizikal.
• Boleh berkomunikasi dengan ahli
kumpulan untuk melaksanakan sesuatu
tugas atau mencapai matlamat.

PENDIDIKAN KESIHATAN
1 • Menyatakan maksud gender. 77


2 • Menerangkan identiti gender dan 77
peranan gender.

9 • Menjelaskan dengan contoh identiti
PENDIDIKAN 3 gender dan peranan gender dalam 77
KESIHATAN keluarga serta masyarakat.
REPRODUKTIF
DAN SOSIAL 4 • Menghuraikan perkaitan proses 78
sosialisasi dengan identiti gender dan
(PEERS) peranan gender.
(1.0 Kesihatan
Diri dan • Membuat kesimpulan bagaimana
Reproduktif) 5 proses sosialisasi mempengaruhi 78
identiti gender dan peranan gender.

• Menulis secara kreatif cara untuk
6 mengubah persepsi masyarakat tentang 78
identiti gender dan peranan gender.


xv © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 15 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Menyenaraikan stereotaip gender dan
1 diskriminasi mengikut norma keluarga, 79
budaya dan masyarakat setempat.
• Mengenal pasti stereotaip gender
2 dan diskriminasi dalam masyarakat 79
setempat.
9
PENDIDIKAN • Menjelaskan dengan contoh cara
KESIHATAN 3 menangani cabaran stereotaip gender 80
REPRODUKTIF dan diskriminasi.
DAN SOSIAL • Menganalisis peranan gender yang
(PEERS) 4 bercanggah dengan norma keluarga, 80
(1.0 Kesihatan budaya dan masyarakat setempat.
Diri dan
Reproduktif) • Mengesyorkan kepentingan menangani
5 cabaran stereotaip gender dan 80
diskriminasi.
• Menghasilkan karya secara kreatif dan
6 kritis serta menyebar luas maklumat 80
keperluan membudayakan kesaksamaan
gender.

• Menyatakan kepentingan mematuhi
1 peraturan dan undang-undang 81
penyalahgunaan bahan.

• Menyenaraikan implikasi menyalahi
2 peraturan dan undang-undang 81
penyalahgunaan bahan kepada diri.
9 • Menjelaskan dengan contoh implikasi
PENDIDIKAN menyalahi peraturan dan undang-
KESIHATAN 3 undang penyalahgunaan bahan kepada 81
REPRODUKTIF keluarga.
DAN SOSIAL
(PEERS) • Memilih tindakan yang sesuai dalam
(2.0 4 pematuhan peraturan dan undang- 82
yang
berdasarkan
undang
situasi
Penyalahgunaan dihadapi.
Bahan)
• Membuat keputusan yang wajar
5 berdasarkan situasi yang diberi 82
berdasarkan situasi yang dihadapi.
• Menghasilkan karya secara kreatif dan
6 kritis tentang kepentingan memelihara 82
kedaulatan undang-undang.

1 • Menyenaraikan contoh punca 83
kemarahan.

9 2 • Mengenal pasti kesan kemarahan. 83
PENDIDIKAN
KESIHATAN 3 • Mendemonstrasi cara mengurus 83
kemarahan diri dengan berkesan.
REPRODUKTIF
DAN SOSIAL 4 • Menganalisis dan memilih tindakan 83
(PEERS) yang sesuai untuk mengurus kemarahan.
(3.0 Pengurusan • Meramalkan kesan kemarahan terhadap
Mental dan 5 diri dan orang lain. 83
Emosi)
• Mencipta karya dan menyebar luas
6 maklumat cara mengurus kemarahan 83
secara kreatif dan kritis.
© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. xvi






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 16 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
1 • Menyatakan maksud sumbang mahram. 84

2 • Menerangkan dan memberi contoh 84
sumbang mahram.
9 3 • Mendemonstrasi cara berkata TIDAK 84
PENDIDIKAN kepada sumbang mahram.
KESIHATAN
REPRODUKTIF • Menjelaskan melalui contoh peranan
DAN SOSIAL 4 ahli keluarga untuk mengelak sumbang 85
mahram.
(PEERS)
(4.0 • Mengesyorkan tindakan yang boleh
Kekeluargaan) 5 diambil untuk mengelak sumbang 85
mahram.
• Berkomunikasi secara berkesan untuk
6 mengelak atau melapor kes sumbang 85
mahram.

1 • Menyatakan maksud persahabatan. 86

2 • Menjelaskan perbezaan pelbagai jenis 86
persahabatan.
9 • Menjelaskan dengan contoh batas
PENDIDIKAN 3 pergaulan dalam persahabatan. 87
KESIHATAN
REPRODUKTIF 4 • Membezakan cara berkomunikasi dalam 88
DAN SOSIAL persahabatan.
(PEERS)
(5.0 • Meramalkan kesan sekiranya tidak
Perhubungan) 5 menjaga batas pergaulan dalam 88
persahabatan.

• Menulis secara kreatif cara
6 berkomunikasi berkesan dalam 88
persahabatan.

1 • Menyatakan cara jangkitan HIV dan 89
penyakit AIDS berlaku.
2 • Menerangkan perbezaan antara 89
jangkitan HIV dan penyakit AIDS.

• Menjelaskan dengan contoh situasi
9 3 yang boleh mendedahkan diri kepada 90
PENDIDIKAN jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
KESIHATAN
REPRODUKTIF • Menganalisis situasi yang mendedahkan
DAN SOSIAL 4 diri kepada jangkitan HIV dan penyakit 90
(PEERS) AIDS.
(6.0 Penyakit) • Memilih tindakan yang sesuai untuk
5 mengelak diri daripada jangkitan HIV 91
berdasarkan situasi.
• Menghasilkan karya secara kreatif dan
6 kritis untuk mencegah jangkitan HIV 91
dan penyakit AIDS.

1 • Menyatakan maksud eksploitasi. 92
9
PENDIDIKAN 2 • Mengenal pasti punca eksploitasi. 92
KESIHATAN
REPRODUKTIF • Menjelaskan dengan contoh cara
DAN SOSIAL 3 mengelakkan diri daripada dieksploitasi. 93
(PEERS)
(7.0 Keselamatan) 4 • Menghuraikan situasi yang 93
membolehkan eksploitasi berlaku.
xvii © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 17 10/01/2023 4:03 PM

PENCAPAIAN
TAHAP
UNIT DESKRIPTOR HALAMAN (✗)
PENGUASAAN (✓) BELUM
MENGUASAI
MENGUASAI
• Meramalkan kesan kepada keluarga dan
5 masyarakat sekiranya berlaku eksploitasi 94
kepada diri.

• Menghasilkan karya secara kreatif dan
6 kritis berkaitan kes eksploitasi untuk 94
disebar luas.

• Menyatakan keperluan harian kalori
1 seharian mengikut kumpulan umur, 96
jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
• Memberi contoh jumlah keperluan
2 kalori seharian mengikut kumpulan 96
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
fisiologi.

3 • Menjelaskan faedah pengambilan kalori 97
10 seharian yang mencukupi.
PEMAKANAN
• Membandingkan keperluan kalori
berdasarkan aktiviti mengikut kumpulan
4 98
umur, jantina, aktiviti fizikal dan
fisiologi.

5 • Mengesyorkan keperluan kalori 99
berdasarkan aktiviti seharian.

6 • Merancang menu makanan seimbang 100
mengikut keperluan kalori.
• Menyatakan prinsip dan prosedur
1 102
R.I.C.E.

2 • Mengenal pasti kecederaan yang 102
memerlukan prosedur R.I.C.E.

3 • Mendemonstrasi langkah-langkah 103
prosedur R.I.C.E.
11
PERTOLONGAN • Menjelaskan melalui contoh situasi
CEMAS 4 kecemasan yang sesuai untuk prosedur 103
R.I.C.E.
• Membuat pertimbangan terhadap
5 prosedur R.I.C.E mengikut situasi 104
kecemasan.

6 • Berkomunikasi secara berkesan semasa 104
mengaplikasikan prosedur R.I.C.E.





















© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. xviii






00 Rekod PBD PLUS Tg3.indd 18 10/01/2023 4:03 PM

UNIT
Pendidikan Jasmani
1 Gimnastik Asas










Fokus Topik


Gimnastik asas

1. Gimnastik asas merupakan senaman yang sistematik direka untuk menghasilkan kesan tertentu terhadap
tubuh badan.

Gimnastrada

1. Gimnastrada pula merupakan persembahan berkumpulan yang melibatkan kemahiran gimnastik, tarian
dan pergerakan yang diringi muzik untuk tujuan hiburan.
2. Persembahan tersebut boleh disertai peserta daripada pelbagai peringkat umur, tahap kemahiran,
kebolehan dan disiplin untuk menunjukkan bakat, kreativiti dan imaginasi tersendiri.

3. Persembahan gimnastrada diserikan dengan alatan dan prop yang digunakan.

4. Gimnastrada merangkumi gabungan rangkaian kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur
secara berkumpulan.

5. Susun atur rangkaian pergerakan dilakukan mengikut kesesuaian dan kreativiti.
(a) Gerak edar – Pergerakan dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan pergerakan lokomotor.

(b) Imbangan – Kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang atau tapak
sokongan diubah.

(c) Putaran – Pergerakan pusingan pada sesuatu paksi badan seperti paksi menegak dan mendatar.
(d) Hambur – Aktiviti yang menghasilkan anjakan badan yang cepat sama ada dari kaki mahupun tangan
atau kedua-duanya.













Langkah silang (Grapevine) Lombol kangkang Hambur atas alatan















Imbangan skala Putaran roda





1 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 1 10/01/2023 4:04 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 1

MODUL PBD Gimnastrada Buku Teks ms. 4 – 5



SP 1.1.1 Melakukan rangkaian kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur secara berkumpulan
SP 1.1.2 Mereka cipta rutin gimnastrada dengan menggunakan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur secara berkumpulan mengikut muzik yang didengar
SP 2.1.1 Menyenaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur yang dilakukan dalam rutin gimnastrada
Nota Visual
1. Nyatakan jenis kemahiran berdasarkan pergerakan berikut. TP 1 Perbezaan Pergerakan Lokomotor
dan Bukan Lokomotor
(a) (b)













Langkah silang (Grapevine) Berskip


(c) (d)













Imbangan skala Imbangan bentuk piramid


(e) (f)















Hambur atas alatan Lombol kangkang

(g) (h)














Guling hadapan Putaran menegak 360°



© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 2 TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 2 10/01/2023 4:04 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 1

Mempersembahkan rutin gimnastrada dengan menggunakan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur secara berkumpulan mengikut muzik yang
SP 1.1.3
didengar

2. Nyatakan konsep pergerakan dalam rutin gimnastrada berikut. TP 2
(a) Merangkak
Pergerakan tangan dan lutut di lantai secara berselang-seli untuk bergerak dari satu tempat ke
tempat yang lain.
(b) Berskip
Pergerakan kaki melangkah dan melompat dengan sebelah kaki yang sama dengan ulangi kaki dengan
cepat secara ringan sambil memindahkan berat badan .
(c) Imbangan skala
Pergerakan mengimbangi badan menggunakan satu kaki sambil mendepakan tangan serta
merendahkan pusat graviti badan.
(d) Guling hadapan
Cara memindahkan berat badan ke hadapan dalam membuat gulingan di samping
menggunakan tangan sebagai penolak badan murid dalam memudahkan pemindahan
berat badan.


3. Anda telah memilih satu konsep pergerakan di bawah untuk membuat persembahan rutin gimnastrada.









Imbangan skala Berskip Putaran roda Hambur atas alatan


(a) Mengapakah anda memilih konsep pergerakan tersebut? TP 3 Praktis Ekstra
Unit 1
• Boleh dilakukan secara individu.

• Mudah kerana terdapat kesinambungan.
(Mana-mana jawapan yang munasabah)


(b) Apakah konsep kemahiran yang anda gunakan dalam rutin pergerakan? TP 3
Gerak edar, imbangan, putaran dan hambur.




(c) Apakah elemen yang diutamakan dalam pemilihan pergerakan? TP 3

Mudah dilaksanakan, turutan aktiviti atau pergerakan, masa dan kerjasama sekiranya berkumpulan.




(d) Jelaskan konsep pergerakan yang boleh digunakan dalam merancang rutin pergerakan. TP 3
Kesedaran ruang, kesedaran tubuh badan, kualiti pergerakan dan hubungan.











TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6 3 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 3 10/01/2023 4:04 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 1

SP 2.1.2 Memilih dan menjelaskan konsep pergerakan yang sesuai digunakan semasa mereka cipta persembahan rutin gimnastrada
SP 2.1.3 Memilih dan menentukan gerak edar, imbangan, putaran, hambur, formasi dan muzik yang sesuai digunakan untuk mereka cipta persembahan rutin gimnastrada

4. Anda dikehendaki untuk meniru dan melakukan aktiviti berikut serta menerangkan cara pergerakan yang
dilakukan. Guru PJPK akan membuat penilaian dengan menandakan (✓) pada aktiviti yang dilakukan.
TP 4 KBAT Menganalisis
(a)
Hambur atas alatan
Langkah 1 – Melakukan larian ke arah peti lombol.

Langkah 2 – Meletakkan tangan di atas lombol serta
membuat anjakan badan ke atas lombol.

Langkah 3 – Berada dalam keadaan duduk serta bersedia
melakukan anjakan badan ke hadapan.
Langkah 4 – Mendepakan tangan sewaktu melakukan

lompatan dan mendarat dengan selamat.






(b) Lombol kangkang
Langkah 1 – Berlari ke arah rakan dan kedua-dua tapak

tangan menyentuh di atas belakang rakan.
Langkah 2 – Ayunkan kaki ke hadapan melepasi belakang
rakan dalam keadaan kaki kangkang.

Langkah 3 – Lompat ke hadapan sambil meluruskan tangan
dan fleksi lutut semasa mendarat.








(c) Guling hadapan

Langkah 1 – Bongkokkan badan dengan kedua-dua belah
tangan menyentuh lantai.
Langkah 2 – Guling ke hadapan dengan kedua-dua belah

tangan membuat tolakan pada lantai.
Langkah 3 – Fleksi lutut semasa mendarat sambil tangan
diluruskan ke hadapan untuk imbangan.




Video
Gimnastrada – Gimnastik
untuk Semua



© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 4 TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 4 10/01/2023 4:04 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 1

SP 5.2.1 Melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi mencapai matlamat kumpulan
SP 5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal
SP 5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai matlamat

5. Anda dikehendaki membentuk kumpulan dan merancang persembahan di bawah secara berkumpulan. Anda
boleh merujuk Buku Teks PJPK Tingkatan 3 sebagai panduan. TP 5 KBAT Mencipta / Menilai

AKTIVITI PAK-21 Pembentangan
(a) Setiap kumpulan terdiri daripada tiga hingga empat orang murid.

(b) Murid diberi masa 15 minit untuk merancang dan mereka cipta satu kemahiran sama ada gerak
edar, imbangan, putaran dan hambur.
(c) Murid diminta untuk membuat persembahan di hadapan kelas selama 10 minit.

(d) Kumpulan lain perlu membuat penilaian terhadap kumpulan yang membuat persembahan.
(e) Penilaian dibuat menggunakan senarai semak berikut.
BORANG SENARAI SEMAK KEMAHIRAN GIMNASTRADA

Penilaian
Kumpulan Cadangan penambahbaikan
(Sangat baik / Baik / Kurang baik)





1











2











3











4








Guru membuat penilaian berdasarkan persembahan murid.


TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6 5 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 5 10/01/2023 4:04 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 1


6. Lakukan aktiviti di bawah. TP 6 KBAT Mencipta

AKTIVITI PAK-21 Persembahan
Setiap kumpulan perlu membuat persembahan rutin pergerakan gimnastrada yang telah dicipta.
Persembahan tersebut hendaklah tidak melebihi 10 minit. Sediakan peralatan yang akan digunakan
sebelum persembahan dimulakan. Sebagai ketua kumpulan, anda juga perlu menilai persembahan
kumpulan lain berdasarkan borang yang disediakan.

Tarikh :

Masa :
Kumpulan :
Ahli :

Muzik : ada / tiada
Peralatan : ada / tiada

Kemahiran : (i)
(ii)
(iii)

(iv)
(v)

(vi)
(vii)
(viii)

(ix)
(x)

Susun atur :














Kekuatan :

Penambahbaikan :

Ulasan keseluruhan :






Kuiz
Gamifikasi




Unit 1
© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 6






01 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 6 10/01/2023 4:05 PM

UNIT
Pendidikan Jasmani
5 Permainan Kategori Memadang (Sofbol)










Fokus Topik


1. Sofbol merupakan sejenis permainan antara
pasukan memadang dengan pasukan memukul
bertujuan mendapatkan larian yang banyak
berbanding pasukan lawan berdasarkan tempoh
yang ditetapkan.

2. Permainan besbol, kriket dan sofbol tergolong
dalam kategori ini.

3. Matlamat permainan sofbol adalah untuk
mendapatkan larian yang lebih banyak daripada
pasukan lawan dengan memukul bola ke
dalam padang dan berlari mengelilingi tapak, Kemahiran memukul
menyentuhnya mengikut turutan sehingga ke
tapak terakhir (home plate).

Excel-Cekap

1. Memadang merupakan kemahiran menangkap
dan membaling bola yang dipukul.

2. Setiap pemadang perlu bersedia untuk bertindak
terhadap pukulan bola pelbagai aras dan arah.
3. Kecekapan menangkap dan membaling bola
kepada rakan membantu matlamat mematikan
pemukul. Kemahiran menampan

Excel-Pantas

1. Larian tapak dilakukan sebaik sahaja pemain
memukul atau menampan bola.
2. Pelari tapak boleh berlari ke tapak pertama atau
meneruskan larian.
3. Pelari tapak dibenarkan berhenti di mana-mana
tapak tetapi hanya seorang pelari dibenarkan
berada di setiap tapak pada satu-satu masa.
Excel-Pitch


Menangkap bola paras dada 1. Dilakukan oleh pelempar (pitcher) dari tengah
padang.
Excel-Hit
2. Lemparan yang baik, iaitu bola yang melalui tapak
1. Koordinasi tangan dan mata serta pemasaan terakhir (home plate) dan pada paras ketinggian
yang baik diperlukan dalam kemahiran memukul lutut hingga ketiak pemukul.
dan menampan bola. 3. Lemparan boleh dilakukan secara windmill atau
slingshot.



45 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 45 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

MODUL PBD Kemahiran Asas Tenis Buku Teks ms. 76 – 83



SP 1.7.1 Melakukan kemahiran memadang yang melibatkan kemahiran membaling dan menangkap bola pada pelbagai aras dan arah dalam situasi permainan
SP 1.7.2 Melakukan kemahiran memukul (batting) bola dalam situasi permainan
SP 1.7.3 Melakukan kemahiran menampan (bunting) bola dalam situasi permainan
SP 1.7.4 Melakukan kemahiran larian tapak (base running) berdasarkan situasi permainan
SP 1.7.5 Melakukan kemahiran melempar (pitching) dalam situasi permainan


1. Nyatakan jenis kemahiran dan strategi yang perlu dilakukan berdasarkan gambar berikut. TP 1




Jenis kemahiran: Menangkap bola leret

Strategi: Perlu bersedia dan bertindak terhadap pukulan
bola pelbagai aras dan arah .











Jenis kemahiran: Memukul dan menampan bola

Strategi: Memerlukan koordinasi tangan dan mata serta
pemasaan yang baik.





Nota Visual
Peralatan Sofbol



Jenis kemahiran: Larian tapak

Strategi: Boleh berhenti di mana-mana tapak
atau meneruskan larian sekiranya keadaan
permainan membenarkan.









Jenis kemahiran: Melempar

Strategi: Bola yang melalui tapak terakhir (home
plate) dan berada paras ketinggian antara
lutut atas atas dengan ketiak pemukul.









© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 46 TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 46 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

SP 1.7.1 Melakukan kemahiran memadang yang melibatkan kemahiran membaling dan menangkap bola pada pelbagai aras dan arah dalam situasi permainan
SP 2.7.1 Menjelaskan perkaitan antara penggunaan daya dengan kelajuan bola yang dibaling semasa memadang

2. Gambar rajah berikut menunjukkan salah satu kemahiran dalam permainan sofbol.




















Pergerakan tubuh badan sewaktu membaling bola aras bahu
Video
Kemahiran Asas
Permainan Sofbol
(a) Namakan kemahiran tersebut. TP 2
Membaling bola



(b) Nyatakan cara penggunaan daya yang mampu meningkatkan kelajuan bola yang dibaling. TP 3

(i) Peningkatan daya perlu bagi meningkatkan kelajuan bola.

(ii) Daya rendah dikenakan semasa membaling akan menyebabkan kelajuan bola akan
berkurangan.




(c) Jelaskan mekanik lakuan kemahiran tersebut. TP 3
(i) Sebelum melakukan pitching, pitcher perlu memastikan sebelah tangan memegang
bola dan sebelah tangan lagi memakai sarung tangan.

(ii) Kaki kanan pitcher hendaklah memijak home plate sambil membongkokkan sedikit
badan.

(iii) Langkah kaki kiri ke hadapan sambil menarik tangan yang memegang bola ke atas
supaya dapat melakukan satu bulatan besar.

(iv) Tangan perlu difleksi sedikit semasa berada di atas sambil memusingkan badan ke
kanan sedikit.

(v) Teruskan ayunan dan apabila tangan yang memegang bola melalui sisi paha , pitcher
hendaklah melepaskan bola tersebut.

(vi) Pusingkan semula badan ke kanan . Info

Asas Permainan Sofbol



Praktis Ekstra
Unit 5


TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6 47 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 47 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

SP 1.7.2 Melakukan kemahiran memadang yang melibatkan kemahiran membaling dan menangkap bola pada pelbagai aras dan arah dalam situasi permainan
SP 1.7.3 Melakukan kemahiran menampan (bunting) bola dalam situasi permainan
SP 1.7.5 Melakukan kemahiran melempar (pitching) dalam situasi permainan
SP 2.7.3 Menjelaskan perbezaan antara lakuan memukul bola dengan lakuan menampan bola
SP 2.7.5 Menjelaskan mekanik lakuan melempar yang sesuai berdasarkan situasi permainan


3. Isi tempat kosong dengan perkataan yang sesuai bagi menerangkan kemahiran berikut. TP 3
Kemahiran Teknik lakuan


(a) Memukul (i) Memegang bet dengan kedua-dua tangan rapat.
(ii) Mata sentiasa melihat ke arah bola .

(iii) Bengkokkan sedikit lutut, kemudian alihkan berat badan ke
kaki yang menahan.

(iv) Sewaktu mengayun bet, pinggang dipusingkan selari dengan
arah pukulan bet.
(v) Apabila bet mengenai bola, ikut sisi badan selari bet.


(b) Melempar (i) Menggenggam bola dengan sebelah tangan .

(ii) Kaki sentiasa menyentuh bahagian tapak .
(iii) Jarak bukaan kangkang seluas bahu.

(iv) Mempamerkan bola dengan kedua-dua tangan di depan pada
paras bawah pinggang .

(v) Menarik bola ke belakang dari bawah, melepasi pinggul.

(vi) Lengan sisi picing diluruskan atau hampir diluruskan.
(vii) Langkah kaki dari belakang tapak ke depan untuk membawa
berat badan ke hadapan .
(viii) Setelah bola dilepaskan, gerakan tangan diteruskan ke
atas dan bengkokkan sedikit siku apabila tangan
selari dengan tanah.


(c) Membaling (i) Pindahkan berat badan ke sisi tangan membaling .
(ii) Menaikkan tangan yang memakai sarung tangan dan
tangan membaling ke arah kaki sisi membaling.
(iii) Ambil satu langkah kecil ke sasaran di hadapan.

(iv) Bahu sisi tangan yang memakai sarung tangan ke arah
sasaran .
(v) Lutut kaki depan dibengkokkan .

(vi) Lepas bola dengan ayunan tangan pada pergelangan
tangan.
(vii) Bahu dan lengan tangan membaling ke arah sasaran sejauh
yang boleh.






© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 48 TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 48 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

SP 1.7.4 Melakukan kemahiran larian tapak (base running) berdasarkan situasi permainan
SP 2.7.4 Memerihal perbezaan antara lakuan larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak


4. Gambar rajah berikut menunjukkan kawasan permainan sofbol.

2










3 1










Home plate







Lengkapkan cara melakukan larian ke tapak pertama dan ke tapak yang lain. TP 2

(a) Kumpulan memukul akan meletak seorang pelari di tapak 1, tapak 2 dan tapak 3.
(b) Permainan bermula setelah pemukul memukul bola yang berada di atas tee.
(c) Semua pelari di tapak akan berlari untuk mendapatkan larian .

(d) Satu mata akan diberi kepada pelari yang tiba ke tapak terakhir (home plate) dengan selamat.


5. Jelaskan perbezaan antara larian tapak pertama dengan larian antara tapak. TP 3
• Larian tapak pertama hanya boleh dilakukan sekiranya pemain berjaya membuat pukulan atau

menampan bola.
• Larian antara tapak dilakukan oleh pemain yang berada pada tapak tersebut setelah rakan membuat

pukulan.

6. Bagaimanakah strategi yang boleh dilakukan supaya pasukan anda berjaya melakukan larian tapak secara

lengkap? TP 4 KBAT Menganalisis
• Pastikan pemukul membuat pukulan yang kuat dan jauh daripada kedudukan pemain memadang.

• Larian dibuat pada setiap tapak dan sekiranya permainan membenarkan, teruskan larian sebelum pemain
memadang mematikan bola.



Info
Sofbol: Pengertian, Sejarah,
Teknik, Peraturan & Lapangan


TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6 49 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 49 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

SP 2.7.2 Menerangkan perbezaan antara menangkap bola tinggi dengan bola leret semasa memadang
SP 2.7.3 Menjelaskan perbezaan antara lakuan memukul bola dengan lakuan menampan bola

7. Jelaskan perbezaan antara cara menangkap bola tinggi dengan bola leret dengan lakuan yang betul.
TP 4 KBAT Menganalisis
(a) Cara menangkap bola tinggi

(i) Tangan yang memakai sarung tangan hendaklah sentiasa

berada di hadapan badan.


(ii) Semasa menangkap bola, pemadang hendaklah
menadah sarung tangan tepat ke arah bola.




(b) Cara menangkap bola leret
(i) Kaki dibuka luas dan ke bawah.

(ii) Lutut kedua-dua kaki dibengkokkan , berat badan

pada bahagian hujung jari kaki.


(iii) Badan diluruskan tetapi kehadapan sedikit.

(iv) Tangan dan tubuh direndahkan , sarung tangan
menghala bola ke tanah.



8. Jelaskan perbezaan bagi lakuan memukul bola dengan menampan bola. TP 4 KBAT Menganalisis

(a) Lakuan memukul bola
(i) Memegang bet menggunakan kedua-dua belah tangan dan mata fokus pada
pergerakan bola.
(ii) Berdiri menggunakan kedua-dua belah kaki selari mengadap home plate. Bukaan
kaki selari dengan luas bahu pemain. Pasak kaki hadapan ke bumi.

(iii) Sebelum memukul, kilas pinggang dan badan.

(iv) Ayun bet ke arah bola. Kontak bet pada bahagian tengah bola.


(b) Lakuan menampan bola
(i) Memegang bet dengan kedua-dua belah tangan seperti lakuan memukul .

(ii) Berdiri menggunakan kedua-dua belah kaki yang dibuka seluas bahu selari mengadap
home plate .

(iii) Apabila bola sampai ke posisi point of impact pemain perlu menukar cara memegang dengan satu
tangan lagi memegang tengah bet.

(iv) Fleksi kedua-dua lutut dan berat badan pada kaki dominan . Bawa bet ke belakang dalam
kedudukan tegak.





© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. 50 TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 50 10/01/2023 4:09 PM

PJPK Tingkatan 3 Unit 5

SP 5.1.3 Melakukan aktiviti fizikal di ruang atau tempat yang sesuai dan selamat.
SP 5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal

9. Lakukan aktiviti di bawah. TP 5 TP 6 KBAT Mencipta


AKTIVITI PAK-21 Multimedia
Berdasarkan senarai semak di bawah, guru hendaklah membuat penilaian semasa murid melakukan
kemahiran berikut. Berikan penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi rakan anda.

Tarikh :

Kelas :


Masa :

Kumpulan :

Nama murid :


Kemahiran :

Bil Kemahiran Lemah Baik Sangat Baik

1 Memukul

2 Menampan


3 Membaling

4 Menangkap bola tinggi


5 Menangkap bola leret

6 Menangkap bola paras dada


7 Melempar cara windmill

8 Larian tapak



Rumusan :

Penambahbaikan :


Disediakan :






Kuiz
Gamifikasi



Unit 5


TAHAP PENGUASAAN 1 2 3 4 5 6 51 © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.






05 PBD PLUS PJPK Tg3.indd 51 10/01/2023 4:09 PM