ตารางวิ่งสำหรับมือใหม่

ตารางวิ่งวิ่ 2023 สำ หรับมือมื ใหม่ จัดจัทำ โดย กิตกิติกติา เพชรนวล

เรื่อรื่ง หน้า น้ คำ นำ ก สารบัญบัข ประโยชน์ขน์องการวิ่งวิ่ 1 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สำ หรับรัมือมื ใหม่ 2 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สัปสัดาห์ที่ห์ ที่ 1 2 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สัปสัดาห์ที่ห์ ที่ 2 3 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สัปสัดาห์ที่ห์ ที่ 3 3 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สัปสัดาห์ที่ห์ ที่ 4 4 โปรแกรมซ้อซ้มวิ่งวิ่สัปสัดาห์ที่ห์ ที่ 5 4 อ้างอิง 5 สารบับัญ บับั ข

รายงานเล่มนี้จั นี้ ดจัทำ ขึ้นขึ้เพื่อพื่เป็นป็ส่วส่นหนึ่งนึ่ของวิชวิาการ ประชาสัมสัพันพัธ์สธ์ถานพยาบาลชั้นชั้ ปีที่ปี ที่ 4 เพื่อพื่ ให้ศึห้ ศึกษาหาความรู้ใรู้น เรื่อรื่ง ตารางวิ่งวิ่สำ หรับรัมือมื ใหม่แม่ละได้ศึด้ ศึกษาอย่าย่งเข้าข้ใจเพื่อพื่เป็นป็ ประโยชน์กัน์ กับการเรียรีน ผู้จัผู้ ดจัทำ หวังวัว่าว่รายงานเล่มนี้จ นี้ ะเป็นป็ ประโยชน์กัน์ กับผู้อ่ผู้ อ่าน นักนัเรียรีน หรือรืนักนัศึกษาที่กำ ลังหาข้อข้มูลเรื่อรื่งนี้อ นี้ ยู่หยู่ากมีข้มีอข้แนะนำ หรือรืข้อข้ผิดผิพลาดประการใด ผู้จัผู้ ดจัทำ ขอน้อน้มรับรัไว้แว้ละขออภัยมา ณ ที่นี้ด้ นี้ วด้ย ผู้จัผู้ ดจัทำ นางสาวกิตติกา เพชรนวล คำคำคำคำ คำคำ นำนำนำนำ นำนำ ก

ประโยชน์ น์ของการวิ่วิ่ง วิ่วิ่ การวิ่งวิ่เป็นป็การออกกำ ลังกายที่มี ประสิทสิธิภธิาพ รวมถึงยังยัช่วช่ยเสริมริ สร้าร้งระบบทางเดินดิหายใจและหัวหัใจ ช่วช่ยเพิ่มพิ่ความแข็งข็แรงของ ร่าร่งกายลดความเสี่ย สี่ งของ โรคเบาหวาน ความดันดั โลหิตหิสูงสู โรคหัวหัใจและหลอดเลือด การวิ่งวิ่เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ พลังงานมาก ซึ่งซึ่จะช่วช่ยกระตุ้นตุ้ ให้ร่ห้าร่งกายเกิดการเผาผลาญ แคลอรี่แ รี่ ละไขมันมัสะสม ซึ่่งจะ ทำ ให้เห้ราสามารถลดน้ำ หนักได้ การวิ่งวิ่ช่วช่ยกระตุ้นตุ้ระบบ ภูมิภูคุ้มิ คุ้มคุ้กันในร่าร่งกาย ซึ่งซึ่ช่วช่ย ป้อป้งกันการติดเชื้อชื้ โรคต่าง ๆ การวิ่งวิ่ยังยัช่วช่ยเพิ่มพิ่ความยืดยืหยุ่นยุ่ของ กล้ามเนื้อนื้และข้อข้ต่อในร่าร่งกาย ซึ่งซึ่ช่วช่ย ลดความเสี่ย สี่ งของการบาดเจ็บจ็และ อาการเจ็บจ็ ปวดบริเริวณข้อข้ต่อ การวิ่งวิ่ ยังยัช่วช่ยปรับรัสมดุลดุการใช้งช้านของระบบ ประสาทและลมหายใจในร่าร่งกาย ซึ่งซึ่ ช่วช่ยเพิ่มพิ่ความคล่องตัวและทำ ให้รห้ะบบ ต่าง ๆ ในการกายสามารถทำ งานได้ อย่าย่งมีปมีระสิทสิธิภธิาพ ส่งส่เสริมริสุขสุภาพที่ดี เสริมริสร้าร้งระบบภูมิภูคุ้มิ คุ้มคุ้กัน ช่วช่ยลดน้ำ หนักนั เพิ่มพิ่ความยืดยืหยุ่นยุ่ 1

การวิ่งวิ่เป็นป็กิจกรรมที่ดีแดีละมีปมีระโยชน์ต่น์ ต่อสุขสุภาพ แต่สำ หรับรัมือมื ใหม่อม่าจยังยัไม่รู้ม่ว่รู้าว่ควรจะเริ่มริ่ต้นวิ่งวิ่อย่าย่งไร หรือรืไม่รู้ม่ว่รู้าว่จะวิ่งวิ่อย่าย่งไรให้ถูห้กถูวิธีวิ ธีดังดันั้นนั้ เพื่อพื่ช่วช่ยให้มืห้อมื ใหม่ที่ม่ ที่ ต้องการเริ่มริ่ต้น จึงจึได้จัด้ดจั โปรแกรมตารางวิ่งวิ่สำ หรับรัมือมื ใหม่ ที่จะช่วช่ยให้สห้ามารถเริ่มริ่ต้นการวิ่งวิ่ได้อด้ย่าย่งถูกถูวิธีวิ ธี โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ซ้ มวิ่วิ่ง วิ่วิ่ สำสำสำสำ สำสำ หรัรั รัรั บมืมือ มืมื ใหม่ม่ ม่ม่วิ่งวิ่เพียพีง 10-15 นาที ในวันวัแรก และไม่จำม่จำเป็นป็ต้องวิ่งวิ่เร็วร็ มาก เริ่มริ่ต้นด้วด้ยการเดินดิ 10 นาที แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นป็วิ่งวิ่เหยาะ ๆ เดินดิสลับวิ่งวิ่เป็นป็ระยะ ๆ เพิ่มพิ่ระยะเวลาวิ่งวิ่ไปเรื่อรื่ย ๆ ในแต่ละวันวั โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ อ ซ้ มวิ่วิ่งวิ่วิ่ สัสัปสัสัดาห์ห์ห์ที่ห์ที่ ที่ที่1 2

เพิ่มพิ่เวลาวิ่งวิ่ในแต่ละวันวัเป็นป็ 30 - 35 นาที เริ่มริ่ต้นด้วด้ยการเดินดิ 10 นาที แล้วค่อยเปลี่ยน เป็นป็วิ่งวิ่เหยาะ ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มพิ่ความเร็วร็ เพิ่มพิ่ระยะทางในการวิ่งวิ่เล็กน้อน้ย วิ่งวิ่เป็นป็ระยะเวลาสั้นสั้ๆ และลดความเร็วร็ลงเป็นป็วิ่งวิ่ ช้าช้ๆ โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ อ ซ้ มวิ่วิ่งวิ่วิ่ สัสัปสัสัดาห์ห์ห์ที่ห์ที่ ที่ที่2 เพิ่มพิ่เวลาวิ่งวิ่ในแต่ละวันวัเป็นป็ 20 - 25 นาที เริ่มริ่ต้นด้วด้ยการเดินดิ 10 นาที แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นป็ วิ่งวิ่เหยาะ ๆ เดินดิสลับวิ่งวิ่เป็นป็ระยะ ๆ เพิ่มพิ่ความเร็วร็ในการวิ่งวิ่เล็กน้อน้ย โดยวิ่งวิ่เป็นป็ระยะ เวลาสั้นสั้ๆ แล้วก็ลดความเร็วร็ลงเป็นป็การเดินดิหรือรื วิ่งวิ่ช้าช้ๆ ต่อไป โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ อ ซ้ มวิ่วิ่งวิ่วิ่ สัสัปสัสัดาห์ห์ห์ที่ห์ที่ ที่ที่3 3

เพิ่มพิ่เวลาวิ่งวิ่ในแต่ละวันวัเป็นป็ 40 - 45 นาที วิ่งวิ่เหยาะ ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มพิ่ความเร็วร็ เพิ่มพิ่ระยะทางในการวิ่งวิ่เล็กน้อน้ย ลองวิ่งวิ่เร็วร็ขึ้นขึ้อีกเล็กน้อน้ย เพื่อพื่เพิ่มพิ่การเผา ผลาญพลังงานในร่าร่งกาย โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ อ ซ้ มวิ่วิ่งวิ่วิ่ สัสัปสัสัดาห์ห์ห์ที่ห์ที่ ที่ที่4 โปรแกรมซ้ซ้อ ซ้ อ ซ้ มวิ่วิ่งวิ่วิ่ สัสัปสัสัดาห์ห์ห์ที่ห์ที่ ที่ที่5 เพิ่มพิ่เวลาวิ่งวิ่ในแต่ละวันวัเป็นป็ 50 - 60 นาที เพิ่มพิ่ระยะทางในการวิ่งวิ่เล็กน้อน้ย ลองวิ่งวิ่เร็วร็ขึ้นขึ้เล็กน้อน้ย เพื่อพื่เพิ่มพิ่การเผาผลาญ พลังงานในร่าร่งกาย และช่วช่ยเสริมริสร้าร้งกล้าม เนื้อนื้ ให้แห้ข็งข็แรงมากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้อย่าย่งไรก็ตาม ไม่คม่วร เร่งร่ระดับดัความยากของการวิ่งวิ่มากเกินไป และ ควรเว้นว้ ให้ร่ห้าร่งกายพักพัผ่อผ่นอย่าย่งเพียพีงพอก่อน เพิ่มพิ่ความเข้มข้ข้นข้ ในการวิ่งวิ่เพื่อพื่หลีกเลี่ยงการ บาดเจ็บจ็และอาการอ่อนเพลีย 4

อ้อ้า อ้อ้ งอิอิง อิอิ https://women.trueid.net/detail/6yxqLxmANwM8 5