SMK SENAI GBKSM SMK SERI PERDANA UBK SMK SERI PERDANA
UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
SMK SENAI Adaptasi daripada: ISMA (nternational Stress Awareness UBK SMK SERI PERDANA
SMK SENAI Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia UBK SMK SERI PERDANA
Kawan-kawan dan murid-murid nak tahu tak, menggenggam jari menjadi salah satu cara mengendalikan emosi anda KELINGKING Sekiranya anda dalam keadaan yang putus asa, merasa tidak berdaya atau stress berlebihan, cubalah menggenggam jari kelingking anda. Diyakini ianya dapat meningkatkan kemampuan berfikir yang positif dan konsentrasi JARI MANIS Jari ini dianggap jari saling berkait dengan mengurus emosi. Jika sedih atau ada sesuatu yang menyedihkan, cubalah genggam salah satu jari manis. TELUNJUK Bayangkan perasaan negatif yang keluar di hujung jari, Bayangkan pula anda menghirup rasa aman semasa menarik nafas dan melepaskan perasaan negative semasa menghembus nafas JARI TENGAH Pegang salah satu jari tengah. Tarik nafas dalam-dalam untuk meredakan rasa marah IBU JARI Pejamkan mata, genggam ibu jari anda dalam 2-5minit. Tarik nafas dalam-dalam, dan hembus. Ianya akan membantu menghilangkan stres dan cemas. Jika denyutan jari lemah ertinya empsi sudah dilepaskan UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
Pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan Ulangi langkahlangkah di atas sebanyak 5 kali sehingga anda merasa tenang dan rileks Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedalam-dalamya dengan kiraan 10 Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung . Tetapkan perasaan lega setiap kali hembus nafas Berdiri dengan menjarakkan kaki, dan longlaikan tangan di sisi. Akhirnya buka mata anda perlahan-lahan Latihan Pernafasan Satu latihan secara mendalam yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam sel tubuh. Anda boleh melegakan stres dengan melakukan langkah-langkah berikut: UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
❖ Ambil nafas dalam-dalam apabila kita memerlukannya – Anda tidak perlu menyelesaikan setiap masalah dalam hidup untuk menikmati hidup yang aman. ❖ Menjaga kewarasan dan rasional kita – Kadang-kadang kita perlu mengatakan “tidak” kepada perkara-perkara yang baik untuk dapat untuk mengatakan “ya” kepada perkara-perkara penting. Kita tidak dapat melakukan semuanya. Kita harus sentiasa sedar dan membuat pilihan dengan bijak. ❖ Amalkan rasa syukur – Jika kita mencari sebab untuk jadi pemarah, kita akan mendapat sebab untuk itu. Lihatlah sebaliknya, cari sebab-sebab untuk bersyukur, dan lihatlah ia di mana-mana. Ingatkan diri kita bagaimana kita bernasib baik masih lagi bernafas pada masa ini di sini, sekarang. Lebih banyak kita menghargainya, ia akan menjadi lebih baik. ❖ Buang tabiat mudah terguris hati – Jika anda mengambil segala-galanya secara peribadi, anda akan kekal tersinggung untuk sepanjang hayat anda. Apa yang orang lain sering lakukan adalah kerana mereka sendiri, bukan anda. UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
❖ Tanggalkan topeng anda – Cukuplah berpura-pura. Biar orang disekeliling anda melihat anda sebenar, tidak sempurna, aneh, pelik, cantik dan betapa istimewanya anda. Itu sudah cukup. Tidak perlu lagi memikirkan apa pandangan orang lain. ❖ Percaya pada gerak hati – kita tak perlu untuk menerangkan kepada orang lain tentang isi hati kita. Percayakan kepada bisikan hati kita kerana ia selalunya tahu apa yang terbaik untuk kita. ❖ Lepaskan pemikiran yang tidak menyenangkan – pada saat ini, fikiran sedang menetapkan hala tuju untuk hari anda. Pilih pemikiran yang membawa kepada sesuatu yang paling anda ingini untuk hari ini. ❖ Tegas membuat keputusan apa yang penting dan apa yang tidak – tekanan atau stress berpunca daripada bagaimana kita memberi reaksi, bukan daripada kehidupan kita. Pengertian untuk setiap perkara dalam hidup kita adalah diberikan oleh anda sendiri. Ketenangan jiwa bermula disaat anda memilih untuk sedar, dengan tidak membiarkan orang lain atau sesuatu peristiwa untuk menguasai emosi kita. UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
❖ Hanya lakukan yang terbaik dan menghargainya – Tidak kira apa yang berlaku hari ini, ingat, anda tidak akan menikmati hidup anda jika anda tidak menikmati cabaran anda. Dan cabaran yang paling sukar pernah anda lalui, anda akan merindui dan berterima kasih kepadanya apabila anda sedar betapa ia telah membawa anda sejauh ini. ❖ Fokus kepada perkara positif – Pemikiran positif bukanlah mengharapkan yang terbaik berlaku setiap masa – ia mengenai menerima apa yang berlaku dalam setiap masa, dan membuat yang terbaik terhadapnya. ❖ Lepaskan apa yang tidak ada lagi – Melepaskan sering kali membawa kita satu langkah ke hadapan. Kadangkadang kita perlu bersedia mengelakkan diri daripada apa kita hajatkan, untuk mencari apa yang anda benarbenar perlukan. Jadi jangan biarkan ketakutan dan kesakitan masa lalu anda mempengaruhi pandangan anda pada masa kini. ❖ Merendah diri. Jadilah boleh diajar – Fikiran yang terbuka akan sentiasa kurang tertekan. Ingat, dunia adalah lebih besar daripada pandangan anda tentang dunia itu sendiri. Selalu ada ruang untuk idea baru, langkah baru … satu permulaan baru. UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
❖ Ambil langkah harian yang kecil – Berfikir terlalu lama mengenai sesuatu perkara yang ingin dilakukan merupakan salah satu sebab ia tidak akan dilakukan. Tidak perlu untuk terus sempurna dan hebat. Hanya lakukan perkara asas setiap hari. Binalah tabiat positif dalam hidup. Jadilah gigih. Berseronok. Berpegang teguh. Percaya diri. ❖ Mengamalkan disiplin diri – Jika anda mengelakkan diri daripada disiplin diri ia menghukum anda. Apabila anda menerima disiplin diri ia membolehkan anda untuk mencapai perkara yang luar biasa. Contoh disiplin diri paling mudah? Solat. Jangan pernah tinggalkan solat. Jangan melewatkan solat. ❖ Sabar dalam mengejar keinginan – Dalam budaya masyarakat sekarang yang mudah tergoda dengan kepuasan segera, kita mesti belajar nilai kesabaran dan ketabahan. Bersabar dan berpegang teguhlah. Good things come to those who wait ❖ Menyemai rasa cinta – Tekanan, kebimbangan, kekecewaan, dan sakit hati sering timbul kerana kita tidak melihat dunia, orang lain, atau bahkan diri kita layak untuk mendapat cinta. Lihatlah kebaikan dimana-mana. Semailah rasa cinta dan bersangka baiklah kepada semua orang. UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
❖ Luangkan masa bersama orang yang penyayang dan sentiasa memberi sokongan – Kegembiraan kita secara langsung berkaitan dengan kualiti orang-orang yang paling rapat mengelilingi kita setiap hari. ❖ Menjauhkan diri daripada drama secara terhormat – Di mana sahaja di dunia ini terdapat banyak drama, ada banyak berdusta, manipulasi dan ruang untuk mencetuskan tekanan. Lebih baik elakkan diri. ❖ Tidur di atasnya – Jika segala-galanya gagal, nasihat yang terbaik yang saya boleh beri adalah “tidur di atasnya.” Berikan diri anda rehat yang diperlukan. Segala-galanya berubah pada waktu pagi seterusnya. Buka hati kita dan terima segala yang berlaku pada waktu ini. Pada waktu sekarang. UBK SMK SERI PERDANA SMK SENAI
SMK SENAI SMK SERI PERDANA UBK SMK SERI PERDANA