ห้องเสมือนจริง นมัสเต ศวาสนะ

สะท้อนความรู้
8สัปดาห์...

จัดทำโดย

นายณัฐวุฒิ
กลับรอด นางสาววราภรณ์ เเก้วชู

6311120019 6311120021

เรียนเรื่อง
อะไรบ้าง

ระบบสุขภาพ ธรรมชาติของการเกิดโรค

บุคลิกภาพ การออกกำลังกาย
นันทนาการ
ประเภทของการออกกำลังกาย

ระบบสุขภาพ

ระบบสุขภาพ หมายถึง ระบบทั้งมวลที่
เกี่ยวข้องสั มพันธ์กันเป็นองค์รวม โดยที่
สามารถส่ งผลต่อสุขภาพของประชาชนทั้งใน
ระดับบุคคล ครอบครัว ชุมชน หรือระดับ
ประเทศ และอาจจะต่อไปเป็นระดับโลก แล้ว
แต่ว่าเราจะกำหนดขอบเขตว่าเราจะพูดถึง

ร ะ บ บ สุ ข ภ า พ ก ว้ า ง / แ ค บ แ ค่ ไ ห น

อภิบาล สารสนเทศ

ผลิตภัณท์ คน การเงิน
การเเพทย์ การคลัง

กำลังคน บริการ

บุคลิกภาพ

บุคลิกภาพ หมายถึง ลักษณะโดยส่วนรวมของ บุคคล ซึ่งประกอบด้วย ลักษณะ
ภายนอก ได้แก่ รูปร่าง หน้าตา กิริยา ท่าทางและลักษณะ ายใน ได้แก่ นิสัย ใจคอ
ความคิด ความเชื่อ ทัศนคติ ค่านิยม อารมณ์ ซึ่งเป็นตัวกำหนดรูปแบบของ
พฤติกรรมแสดงออกจนกล้ายเป็นเอกลักษณ์ เฉพาะตัว มีผลทำให้เป็นคุณลุ้
กษณะ เอกลักษณ์ของแต่ละบุคคล ซึ่งแสดงต่อสิ่ง แวดล้อมที่ตนกำลังเผชิญอยู่
แตกต่างกัน

บุคลิกภาพมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ใน
สังคม ปัจจุบัน มากจากประเด็นต่อไปนี

ด้านกายภาพ
ด้านสมอง
ด้านความสามารถ
ด้านความประพฤติ
ด้านสังคม
ด้านอารมณ์

นันทนาการ

นันทนาการ คือ กิจกรรมที่สมัครใจทำ
ในยามว่าง เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน
ผ่อนคลายความตึงเครียดทั้ง ร่างกาย
และ จิตใจ นันทนาการ การเล่น และ
ความสนุกสนาน ไม่สงวนไว้แต่มนุษย์ แต่
พบได้ในสัตว์เกือบทุกชนิด การเล่นช่วย
พัฒนาทักษะต่าง ๆ โดยเฉพาะทักษะการ
เคลื่อนไหวในสิ่งมีชีวิตวัยเยาว์



ธรรมชาติ ธรรมชาติของโรค หมายถึง วงจรการ
เกิดโรคตามธรรมชาติ โดยเริ่มต้นจาก
ของ คนปกติได้รับองค์ประกอบที่เสี่ยงต่อ
การเกิดโรคหรือปัจจัยเสี่ยงของโรค
การเกิดโรค (risk factors) ทำให้มีความไวต่อการ
ติดเชื้อหรือเป็นโรค เมื่อเป็นโรคแล้วก็
อาจมีความพิการหาย หรือตายได้



การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย หมายถึง การใช้แรงของกล้าม เนื้อเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อน ไหว โดยการ
หด-ยึด กล้ามเนื้อ ซึ่งผลที่ได้รับจะ ทำให้ระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และ
กระดูก ถูกกระตุ้นให้ทำกิจกรรมมากขึ้น ทำให้ ร่างกายมี้ความแข็งแร่งซึ่งมีผลต่อสุขภาพ
กายและ สุขภาพจิตดีขึ้น

ประเภทการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายปกติจะจัดเป็น 3 พวก ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดในร่างกายมนุษย์
การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก) เป็น
กิจกรรมทางกายใดก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจน
มากกว่าเทียบกับเมื่อพัก
การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน (การออกกำลังกายแบบอะแนโรบิก) รวม
ทั้งการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มความแน่นและความแข็งแรงของ
กล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทรงร่างกายและการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ
การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้
โดยหมายปรับพิสัยการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ

หลักการออกกำลังกาย

1. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมส่วนต่างๆ ของร่างกายและ
กล้ามเนื้อให้พร้อม
2. ควรออกกำลังกายอย่างเบาๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มความหนักของการออกกำลัง
กายใน วันต่อไปให้มากขึ้นตามลำดับ
3. ผู้ที่อยู่ระหว่างการพักพื้น หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออก
กำลังกาย
4. ผู้ที่ประสงค์ออกกำลังกายหนักๆโดยเฉพาะผู้อายุเกิน 40 ปี ควรปรึกษาแพทย์
ก่อน

5. ในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้ามีความผิดปกติเกิดขึ้น เช่น หน้ามืด เหนื่อยมาก หอบผิด
ปกติมากเกินไป ควรหยุด ออกกำลังกายทันที
6. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรให้เหมาะสมกับวัยของตนเอง
7. การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที
8. ผู้มีภารกิจประจำมาก ควรเลือกกิจกรรมในการออกกำลังกายง่ายๆ ใช้ระยะเวลาสั้นๆ เช่น
เดิน วิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก หรือเต้นแอโรบิคภายในบ้าน
9. ควรทำสถิติโดยการจดบันทึกการออกกำลังและสุขภาพควบคู่กันไปด้วย เพื่อจะได้ทราบ
ความก้าวหน้าของการฝึก
10. การออกกำลังกายหากจะให้ได้ผลที่แท้จริง ควรมีการรับประทานอาหารที่ดี และการพัก
ผ่อนที่เพียงพอควบคู่กัน ไปด้วย



จบการนำเสนอ
และสรุป