MODUL PJOK Kelas 4 Semester 1 KAB. SEMARANG

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 11

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.3.1. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan gerak non lokomotor kuda
4.3.1. kuda dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan gerak kuda-
kuda dalam pencak silat dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
gerak dasar kuda kuda
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu Kuda-kuda

Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis (nonlokomotor). Kuda-kuda
mementingkan penempatan posisi kaki. Kuda-kuda yang baik dapat mendukung
pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Kuda-kuda berguna saat bertahan maupun
menyerang.

1. Kuda-kuda depan
2. Kuda-kuda belakang
3. Kuda-kuda samping
4. Kuda-kuda tengah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 44

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang gerak
macam-macam kuda-kuda
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak dasar lempar turbo dan lempar bola kemudian
ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang kuda-kuda dalam
buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa
datang ke Perpustakaan terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 45

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar, kemudian
gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda terhadap
meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 12 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 11 , terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 46

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 47

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 12

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.3.2. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan melangkah dalam pencak
silat dengan baik dan benar

4.3.2. Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan gerak langkah
dalam pencak silat dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
gerak melangkah
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu melangkah

Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan saat melakukan
pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan delapan
penjuru mata angin.
Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya. Langkah
dapat dilakukan dengan lurus atau serong. Bagaimana cara melangkah dalam pencak
silat? Cara melakukannya dapat dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan
lompatan. Amatilah gambar berikut dengan cermat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 48

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang gerak
langkah dan arah pencak silat
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak melangkah kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang kuda-kuda dalam buku tulis boleh melihat di
google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke Perpustakaan
terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 49

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Isilah titik-titik dibawah ini dengan benar!
1. Pencak silat merupakan jenis permainan ...
2. Kuda-kuda dengan salah satu kaki berada didepan adalah ...
3. Gambar dibawah anak sedang melakukan gerakan ....

4. Gerakan langkah kaki dalam pencak silat ada 4 tehnik yaitu ...., ...., .... dan ....
5. Organisasi Pencak silat Indonesia disebut ....

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang
benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan
Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 50

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan Pelajaran 4 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda harus
mengulang meteri pembelajaran 12 , terutama pada bagian yang belum dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 51

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KOMPETENSI INTI :

1. Menerima dan mejalankan agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli dan

percaya diri didalam berinteraksi dengan keluarga, teman dan
guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati
(mendengar,melihat,membaca) dan bertanya berdasarkan rasa
ingin tahutentang dirinya, mahluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya,
dan benda-benda yang dijumpainya dirumah dan disekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan
logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.

KOMPETENSI DASAR :

3.4 Memahami latihan kebugaran jasmani dan pengukuran tingkat
kebugaran jasmani pribadi secara sederhana
( contoh :menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan
push-up, menghitung kelenturan tungkai)

4.4 mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan pengukuran tingkat
kebugaran jasmani pribadi secara sederhana ( contoh :menghitung
denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push-up, menghitung
kelenturan tungkai)

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 52

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 13

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.4.1. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan Latihan daya tahan dengan
4.4.1. baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan latihan daya
tahan tubuh dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
latihan daya tahan
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu daya tahan

Setiap orang memerlukan daya tahan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Kamu pun memerlukan daya tahan tubuh (endurance). Kamu juga memerlukan
latihan kekuatan untuk mendukung daya tahan tubuh kuat. Daya tahan tubuh yang
kuat dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Contoh latihan daya tahan antara lain Joging, Latihan sirkuit dan lari mengelilingi
lapangan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 53

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana latihan daya
tahan dengan jogging/ lari pelan
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak melangkah kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang joging dalam buku tulis boleh melihat di
google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke Perpustakaan
terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 54

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar, kemudian
gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda terhadap
meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 14 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 13 , terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 55

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 56

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 14

TUJUAN PEMBELAJARAN :
3.4.2. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan Latihan Kekuatan
4.4.2. Dengan mengamati dambar siswa dapat mempraktikkan latihan

Kekuatan

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
latihan kekuatan
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu daya tahan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Kekuatan dalam
tubuh harus selalu dilatih. Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut. 1.
Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan. 2. Mengurangi dan menghindari cedera
saat beraktivitas olahraga. 3. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai
gerakan olahraga.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 57

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Latihan kekuatan kaki

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana latihan
kekuatan lengan dan kaki
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak melangkah kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang latihan kekuatan dalam buku tulis boleh
melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 58

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang
benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan
Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 14, Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 15, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 59

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 60

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 15

TUJUAN PEMBELAJARAN :
3.4.3. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan Latihan Kelenturan dengan

baik dan benar
4.4.3. Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan latihan

Kelenturan dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
latihan Kelenturan
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu Kelenturan

Apa manfaat latihan kelenturan? Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian
tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
Untuk memulai kegiatan pembelajaran subpelajaran ini, lakukan kegiatan berikut
bersama temanmu.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 61

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana latihan
kelenturan
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak melangkah kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang latihan kelenturan dalam buku tulis boleh
melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 62

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang
benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan
Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 16, Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 15, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 63

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 64

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 16

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.4.4. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan Latihan Kecepatan dan
kelincahan dengan baik dan benar

4.4.4. Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan latihan
Kecepatan dan kelincahan dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
latihan kecepatan
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke
tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan diketahui dengan
menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari pertama mulai gerak sampai
akhir gerakan. Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan
melalui latihan intensif dan terprogram. Berikut latihan untuk meningkatkan
kecepatan gerak.
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang bergerak cepat dan
mengubah posisi tubuh berulang-ulang. Kecepatan menitikberatkan pada
kecepatan merubah arah.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 65

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan gambar dibawah ini !

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana latihan
kecepatan dan kelincahan
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak melangkah kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang latihan kecepatan dan kelincahan dalam
buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa
datang ke Perpustakaan terdekat

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 66

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Berilah keterangan gambar di bawah ini! B.

A.

A.................................... B....................................
.................................... ......................................

.

Isilah titik-titik dibawah ini dengan benar!
1. Kegiatan Squat trust dapat melatih ....
2. Sit –Up menguatkan otot ...
3. Anggota tubuh yang banyak berpengaruh saat melakukan push – up adalah ...
4. Gambar dibawah ini anak sedang melakukan gerakan?

5. Saat melakukan gerakan lari cepat badang condong ke ....

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 67

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang
benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan
Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali
80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran selanjutnya , Jika masih kurang dari 80 % , maka
Ananda harus mengulang meteri pembelajaran 16 , terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 68

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

HAL 4
1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
2. Menendang bola dengan punggung kaki atau kura-kura kaki
3 Menendang bola dengan kaki bagian luar

HAL 7
1. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
2. Menggiring bola dengan kaki bagian luar
3 Menggiring bola dengan punggung kaki atau kura-kura kaki

HAL 12
1. Menyundul bola tanpa melompat
2. Menyundul bola sambil melompat sundulan kearah bawah
3 Menyundul bola sambil melompat sundulan kearah samping

UJI KOMPETENSI 1
1. BESAR
2. 11 (SEBELAS)
3 Menendang bola dengan punggung kaki atau kura-kura kaki
4. Menggiring dengan kaki bagian dalam dan menggiring dengan kaki

bagian luar
5. Heading

HAL 16
1. Melempar bola menyusur tanah
2. Melempar bola melambung
3 Melempar bola mendatar

HAL 20
1. Menangkap bola melambung atau atas
2. Menangkap bola datar
3 Menangkap bola menyusur tanah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 69

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

HAL 23 70
1. Memukul bola lambung
2. Memukul bola datar
3 Memukul bola bawah

UJI KOMPETENSI 2
1. Kecil
2. 12 orang
3 Memukul bola menyusur tanah
4. Melempar bola lambung

Melempar bola datar
Melempar bola menyusur tanah
5. Bola

HAL 29
1. Jalan maju dan jalan mundur
2. Jalan kesamping dan jalan berkelok-kelok

HAL 33
1. Lari pelan dan lari cepat
2. Lari menyamping dan lari berkelok- kelok
3 Lari melompati rintangan dan lari langkah kuda

HAL 37
1. Lompat tanpa awalan
2. Lompat jauh dengan awalan

HAL 41
1. Lempar Turbo
2. Melempar bola kecil

UJI KOMPETENSI 3
1. Atletik
2. Kaki
3. Lempar Turbo
4. Satu kaki
5. Bersedia, Siap, Yak

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

HAL 46 71
1. Kuda- kuda depan
2. Kuda-kuda samping

HAL 50
1. Langkah lompatan
2. Langkah Ingsutan

UJI KOMPETENSI 4
1. Tradisional
2. Kuda- kuda depan
3. Langkah ingsutan
4. Angkatan, Lompatan, Insutan, dan Geseran
5. IPSI

HAL 55
1. Lari bolak- balik
2. Berdiri, Jongkok, Meluruskan kaki kebelakang, jongkok, berdiri

HAL 59
1. Jongkok Berdiri
2. Push –up

HAL 63
1. Membungkuk sambil melempar bola berpasangan
2. Duduk berlunjur

HAL 67
1. Lari Cepat
2. Lari Bolak- Balik

UJI KOMPETENSI 5
1. Tangan dan Kaki
2. Perut
3. Lengan atau tangan
4. Meliukkan tubuh dan melempar bola
5. Depan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

DAFTAR PUSTAKA

Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV SD/MI /
Berton Supriadi Simamora. -- Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang
Kemendikbud, 2019
https://www.maxmanroe.com/vid/umum/pengertian-sepak-bola.html
https://olahragapedia.com/permainan-bola-kasti-lengkap
https://brainly.co.id/tugas/26024688
https://atletikkid.com/perlombaan-lempar-lembing-anak-turbo/

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 72