ปัญหาการใช้
โทรศัพท์
มากเกินไป
สถานการณ์ปัญหา
ปัจจุบันคนใช้สมาร์ทโฟนมีจำนวนมากและแพร่หลาย
ขณะที่แสงจากหน้าจอสมาร์ทโฟนส่งผลกระทบ
มากมายที่หลายคนไม่รู้ ไม่เพียงแต่สมาร์ทโฟนเท่านั้น
ที่เป็นตัวปัญหา แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตก็
ส่งผลเสียไม่แพ้กัน ยิ่งหลายคนทำงานกับหน้าจอทั้งวัน
นอกเหนือเวลางานยังติดหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือ
แท็บเล็ตอีก เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งแชททั้งแชร์ วันนี้
เราก็มีผลเสียหลายอย่างมาเตือนภัยให้หลายคนได้รู้
เพื่อลดการใช้งานลงตามความเหมาะสม
การแก้ปัญหา
การลองผิดลองถูก
การจัดตารางเวลาในการใช้ชีวิตให้ใช้โทรศัพท์น้อยลง เพื่อให้ลดปัญหาการติดหน้าจอ
ลองจัดเวลาไปเรื่อยๆจนกว่าจะสมดุลกับการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น
ตื่นนอน 6:00 น. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์จนกว่าจะทานข้าวเช้า
เข้าเรียน 8:30 น. ปิดโทรศัพท์ไม่ใช้ระหว่างเรียนจนกว่าคุณครูจะอนุญาต
พักเที่ยง 11:00 น. รับประทานอาหารให้เสร็จ ใช้โทรศัพท์ได้ตามสบายเพราะเป็นเวลาพัก
เข้าเรียนคาบบ่าย 11:50 น. ปิดโทรศัพท์ต่อจนกว่าครูจะอนุญาตให้ใช้
กลับบ้าน 16:30 น. พยายามจัดการธุระส่วนตัวให้เสร็จรับประทานข้าวเย็น ทำการบ้านจน
เสร็จ จากนั้นก็ใช้โทรศัพท์ตามสบาย
การใช้เหตุผลประกอบการแก้ปัญหา
การใช้โทรศัพท์ที่มากเกินไป 1. 3.
จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
ร่างกาย มีผลเสียดังนี้ ส่งผลเสียในด้านสายตา ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับ
เช่น ตาแห้ง กล้ามเนื้อตา คนรอบข้าง
ทำงานหนัก หรือจอรับตาที่
ผิดปกติ
2. 4.
สมาธิสั้นลง ส่งผลต่อ มีปัญหาการนอน แสงสีฟ้า
ประสิทธิภาพการทำงาน จากเครื่องมือสื่อสาร ส่งผล
ต่อการหลั่งเมลาโทนิน
ทำให้นอนไม่หลับ
การใช้ตารางหาความสัมพันธ์ของข้อมูล
บางปัญหาไม่สามารถขจัด ให้เหลือกรณีเดียวได้อาจทำให้เหลือน้อยที่สุด แล้ว
ค่อยพิจารณาความเป็นไปได้ แต่ละกรณี โดยใช้ตารางหาความสัมพันธ์ของข้อมูล
การวิเคราะห์และตัดสินใจ
1.กำหนดขอบเขต
จัดเวลาในการดำเนินชีวิตให้ใช้โทรศัพท์เฉพาะเรื่องที่จำเป็น ใช้เวลาที่มีเรื่องสำคัญ
2.รวบรวมทางเลือกที่เหมาะสมในการแก้ปัญหาทั้งหมด
2.1 ลด ลดการใช้โทรศัพท์ในเรื่องที่ไม่มีประโยชน์
2.2 ละ ละเว้นการใช้โทรศัพท์ในยามวิกาล
2.3 เลิก เลิกการใช้โทรศัพท์ในเรื่องที่ไม่จำเป็นมากนัก
3.ศึกษาและกำหนดขอบเขตขอฃแต่ละทางเลือก
3.1 การลดการใช้โทรศัพท์ในเรื่องที่ไม่จำเป็น จะทำให้ลดความเสี่ยงอันตรายต่อสายตาเพิ่มขึ้น
3.2 การละเว้นการใช้โทรศัพท์ในยามวิกาล จะทำให้พักผ่อนเพียงพอและรู้จักเวลาในการใช้
3.3 เลิกการใช้โทรศัพท์ในเรื่องที่ไม่จำเป็น จะทำให้เลิกนิสัยการติดหน้าจอและใช้โทรศัพท์น้อยลง
4.ตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุด
จากตัวเลือกทั้ง 3 ตัวเลือก ค่อนข้างเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์และเลือกใช้
ได้ทุุกตัวเลือก แต่ตัดสินใจเลือกข้อ 3 เพราะมองว่าการจัดการใช้โทรศัพท์ใน
เรื่องที่ไม่จำเป็นออกไป จะทำให้มีเวลาในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นและตัด
เรื่องที่ไร้สาระออกไปได้
5.ประเมินการวิเคราะห์ที่ได้และผลการตัดสินใจ
หากทำตามการตัดสินใจดังกล่าว จะทำให้มีเวลากับสิ่งรอบตัวที่เป็น
ประโยชน์ต่อตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเรียน กีฬา หรืองานอดิเรกที่
สามารถใช้เวลาว่างให้เกิดประโยขน์
กระบวนการแก้ปัญหา
กระบวนการที่จำเป็นในการแก้ปัญหามี 4 ขั้นตอน ดังนี้
1 การทำความเข้าใจปัญหา
- พยายามหาวิธีการที่จะทำอย่างไรให้ผู้คนใช้โทรศัพท์น้อยลง
- ทำความเข้าใจกับโทรศัพท์ว่าทำไมผู้คนที่ใช้เยอะเกินเหตุ
2 การวางแผนในการแก้ปัญหา แบ่งได้ ๒ กรณี คือ
• มีประสบการณ์ในการพยายามลดการใช้โทรศัพท์มาก่อน
- มองดูแนวทางในการแก้ปัญหาวิธีเดิม เช่น หางานอดิเรกทำในเวลาว่างเพื่อลดการใช้โทรศัพท์ ตั้งเวลาในการใช้
โทรศัพท์ (แต่ไม่ค่อยได้ผล เนื่องจากขาดระเบียบวินัย)
- ปรับปรุงวิธีการในการแก้ปัญหาให้ดียิ่งขึ้น
- จัดระเบียบแบบแผนในการใช้โทรศัพท์ให้ดีขึ้น
กรณีที่ไม่มีประสบการณ์ในการแก้ปัญหาลักษณะนี้มาก่อน
- มองหาสาเหตุของการใช้โทรศัพท์มากเกินไป
- หาวิธีการแก้ปัญหาที่สัมพันธ์กับปัญหาที่ดีที่สุด
- ทำตามวิธีการที่วางแผนไว้
กระบวนการแก้ปัญหา
3. การดำเนินการแก้ปัญหาตามแผนที่วางไว้
ทำตามแผนที่วางไว้ หากมีวิธีการลดการใช้โทรศัพท์ที่ดีกว่าเดิม สามารถนำมาปรับเปลี่ยนใช้ได้ตาม
สถานการณ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาให้ดียิ่งขึ้น
4. ตรวจสอบการแก้ปัญหา
- ในโทรศัพท์ของทุกคนจะมีวิดเจ็ตเพื่อใช้ดูเวลาการอยู่ที่หน้าจอและแอพต่าง ๆ ได้ให้สังเกตุเวลาการ
ใช้แอพต่าง ๆ ในมือถือที่รวมระยะเวลาแล้วว่าเพิ่มขึ้นหรือเท่าเดิมหรือน้อยลง
- ให้คนรอบข้างสังเกตุว่าเราจับโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน หรือเปิดหน้าจอตลอดเวลา ไม่ก็สังเกตุการทำ
กิจกรรมรอบตัวที่ไม่ใช่การเล่นโทรศัพท์
การวางแผน ออกแบบแนวทางในการแก้ปัญหา
1.การจำลองความคิดเป็นข้อความหรือคำบรรยาย ด้วยการเขียนเค้าโครงบรรยายเป็นสำนวนภาษาที่เข้าใจง่าย
การวางแผนลดการใช้โทรศัพท์
1.เริ่มต้น
2.สังเกตเวลาอยู่หน้าจอในโทรศัพท์
3.หากใช้โทรศัพท์เกิน 6 ชม ให้ทำตามแบบที่ 1
หากไม่ ทำแบบที่ 2
แบบที่1
1.จัดตารางเวลาให้เหมาะสม แบบที่ 2
2.ทำตามตารางเวลาที่จัดไว้ 1. ใช้เวลาอยู่หน้าจอได้เหมาะสมแล้ว
4.จบ
2.การจำลองความคิดเป็นสัญลักษณ์หรือ
แผนภาพโดนกำหนดเครื่องหมายหรือรูป
แบบต่างๆซึ่งใช้สำหรับสื่อคงาหมมายให้
เข้าใจตรงกันโดยจะมีสัญลักษณ์ที่นิยม
ใช้กันตามรูปภาพ ดังนี้
Yes เริ่มต้น No
สังเกตระยะเวลาในการอยู่บนหน้าจอโทรศัพท์
จัดตารางเวลาให้เหมาะสม ใช้เวลาเหมาะสมดีแล้ว
ทำตามตารางเวลาที่จัดไว้ ใช้เวลาเกิน 6 ชั่วโมง จบ
การนำเสนอแนวทางการแก้ปัญหา
1.การนำเสนอขั้นตอนการระบุปัญหา
ปัญหาที่เกิดขึ้นคือการที่ผู้คนใช้เวลากับโทรศัพท์ ไม่มีเวลาให้คนรอบข้าง หรือแม้กระทั่งงาน
อดิเรกของตนเอง ทำให้การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป ภายใน 1 วัน โทรศัพท์เอาไป 1 ใน 4 ของแค่ละ
วัน นับได้ว่าค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว
2. การนำเสนอขั้นตอนการรวบรวมข้อมูลและแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับปัญหา
จากการที่ได้ไปรวบรวมข้อมูลมาแล้ว ได้รู้ถึงผลเสียของการติดหน้าจอคือ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
ร่างกายหลายจุด ไม่ว่าจะเป็นดวงตา หรือแม้กระทั่งร่างกาย
การนำเสนอแนวทางการแก้ปัญหา
3.การนำเสนอขั้นตอนการออกแนวทางและวิธีการแก้ปัญหา
ได้ออกแบบวิธีการแก้ปัญหา มา 3 วิธี ดังนี้
1. ลดการใช้โทรศัพท์ในเรื่องที่ไม่เป็นประโยชน์
2. ละเว้นการใช้โทรศัพท์ในยามวิกาล
3. เลิกการใช้โทรศัพท์ในเมื่อไม่จำเป็น
จากทั้ง 3 วิธี ได้เลือกวิธีการแก้ปัญหามา 1 วิธี คือการเลิกใช้โทรศัพท์เมื่อไม่จำเป็น มอง
ว่าวิธีนี้จะทำให้ปัญหาการใช้โทรศัพท์มากไป ลดลงได้เนื่องด้วยผู้คนส่วนใหญ่มักใช้กับ
เรื่องที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เท่าที่ควร และใช้เวลากับมันนานเกินเหตุ
4. การนำเสนอการวางแผนและการดำเนินการแก้ปัญหา
ควรแก้ปัญหาด้วยการสร้างตารางเวลาในการใช้ชีวิตประจำวัน และใช้เวลา 1 เดือนในการ
พยายามลดการใช้โทรศัพท์ จากนั้นสังเกตเวลาการอยู่หน้าจอเรื่อยๆ ทุกวัน จนครบ 1
เดือน เพื่อสังเกตการพัฒนาตนเองในการลดการใช้โทรศัพท์
การกำหนดระยะเวลาในการทำงาน
ทำเครื่องหมาย ในวันที่
ใส่ระยะเวลาแล้ว
ระยะเวลาที่ใช้โทรศัพท์
(ตัวอย่างการทดลองการลดการใช้
โทรศัพท์เป็นระยะเวลา 1 เดือน)
THANK YOU!