Atletik Nomor Lompat dan Jalan Cepat

MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

MATERI CABANG OLAHRAGA ATLETIK
NOMOR LOMPAT DAN JALAN CEPAT

Disusun oleh :

1. Divia Neira Aisyach [13]

2. Duwi Febriani [14]

3. Endrik Prasetiya Putra [15]

4. Febriana Cahya Ningrum [16]

5. Fina Ayu Agustina [17]

6. Fitri Oktavinati Azahra [18]

ATLETIK NOMOR LOMPAT

Pada olahraga atletik, lompat dibagi menjadi 4 :
1) LOMPAT JAUH
2) LOMPAT TINGGI
3) LOMPAT JANGKIT
4) LOMPAT GALAH

Pertama-tama kita akan mempelajari:

(1) LOMPAT JAUH
Lompat jauh adalah melompat dengan sejauh jauhnya.
Pemenang dalam lompat jauh adalah atlet yang mampu melompat
sejauh jauhnya atau yang paling jauh.

Teknik-teknik lompat jauh :
 Awalan
 Tolakan
 Melayang di udara
 Mendarat
 Awalan

adalah berlari pada lintasan dengan pergerak lari dari lambat ke
cepat
 Tolakan
adalah tahap dimana kaki dijadikan tumpuan digaris lompat untuk
mengangkat tubuh ke atas
 Melayang di udara
Dimana gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh
melayang
 Mendarat
Dilakukan dengan cara menundukkan kepala,mengayunkan
lengan,dan menggerakkan pinggang ke arah depan.

Gaya dalam lompat jauh:
 Gaya jongkok atau trucuk
 Gaya berjalan diudara atau walking on the air
 Gaya menggantung atau melengking

(2) LOMPAT JANGKIT

Lompat jangkit adalah kategori olahraga lari yang memiliki teknik dan
irama tersendiri.

Tahapan/teknik lompat jangkit :
 Awalan
 Jingkat atau hop
 Langkah atau step
 Lompat atau jump.

 Awalan
Dilakukan dengan cara mengambil beberapa langkah lari menuju
papan tolakan

 Jingkat
Adalah lompatan pertama yang dilakukan dalam lompat jangkit

 Langkah
Adalah tolakan kedua setelah fase jingkat dengan menggunakan
kaki yang sama pada tolakan pertama

 Lompat
Dilakukan dengan kaki yang berbeda (bukan kaki terkuat)
sebagai tumpuan dan mulai melangkah sekuat kuatnya sambil
mencondongkan badan kedepan.

(3) LOMPAT TINGGI

Lompat tinggi adalah suatu gerakan melompat keatas dengan cara
mengangkat kaki kedepan dalam upaya membawa titik berat badan
setinggi dan secepat mungkin.

Sebelum perlombaan dimulai,juri harus mengumumkan kepada
seluruh peserta lomba tinggi mistar pemulan dan tinggi berikutnya.

Gaya gaya lompat tinggi:
 Gaya guling
 Gaya guling sisi
 Gaya gunting
 Gaya fosbury flop

 Gaya guling
Dilakukan dengan cara melompat dengan salah satu kaki harus
melewati mistar terlebih dahulu.

 Gaya guling sisi
Dilakukan dengan menggunakan kaki yang paling kuat dengan
tiang mistar untuk melakukan lompatan.

 Gaya gunting
Dilakukan dengan posisi pelompat sedikit miring

 Fosbury flop
Dilakukan dengan cara pelompat harus melengkungkan
punggung di atas mistar

(4) LOMPAT GALAH

Lompat galah atau sering disebut lompat tinggi galah adalah
lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai
lompatan yang setinggi tingginya.

Galah tersebut terbuat dari fiber dengan kelenturan khusus sesuai
dengan berat badan pelompat.
Tahapan lompat galah:
 Lari di track sembari memegang galah di tangan
 Sebelum lompat, tancapkan galah metalik di pit
 Pastikan galah tertancap langsung ke arah depan
 Lompat ke udara sekuat tenaga hingga setinggi pundak

MATERI JALAN CEPAT

Materi nomor cabang atletik jalan cepat (race walking) ini bertujuan untuk
mengembangkan berbagai pola gerak dasar berjalan, terutama yang
memiliki gerak lokomotor.
Berjalan merupakan bergerak ke depan tanpa hubungan terputus dengan
tanah. Setiap kali melakukan gerakan langkah harus menyentuh tanah
sebelum kaki meninggalkan tanah, menjaga lutut lurus dan tidak bengkok
dan posisi tumpuan kaki dalam keadaan tegak lurus.

Pengertian Jalan Cepat
Jalan cepat adalah bergerak kedepan tanpa hubungan terputus dengan
tanah. Setiap melangkah,kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di
tanah. Maka kaki tersebut harus lurus dan lutut tidak bengkok dan
tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
Dalam jalan cepat, nomor-nomor yang diperlombakan adalah sebagai
berikut :

1. Putra =20 dan 50 km
2. Putri =10 dan 20 km

Teknik Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi
diperlombakan dalam kejuaraan-kejuaraan atletik,baik secara nasional
maupun internasional. Teknik pelaksanaan jalan cepat dapat dirinci
sebagai berikut:

1. Start
2. Langkah
3. Condong badan
4. Ayunan lengan
5. Finish

1. Start

Startnya merupakan start berdiri, karena start dalam jalan cepat tidak
mempunyai pengaruh yang berarti. Maka tidak perlu ada teknik
khusus yang perlu dipelajari atau dilatih.
Sikap start yang lazim digunakan ada pada aba-aba. "Bersedia"
peserta menempatkan kaki kiri di belakang garis start. sedang kaki
kanan di samping belakang kaki kiri dengan badan agak condong ke
depan dan kedua lengan rileks.
Pada aba-aba "ya" atau bunyi tembakan pistol segera melangkahkan
kaki kanan ke depan disusul kaki kiri dan terus berjalan.

2. Langkah

Langkah dimulai dengan Gerakan mengangkat paha kaki ayun
kedepan lutut, terlihat tungkai bawah bergantung lemas, karena
ayunan paha ke depan, tungkai bawah ikut terayun ke depan,
menyebabkan lutut menjadi lurus.

Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah
bersamaan dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu
lepas dari tanah ganti dengan kaki ayun begitu seterusnya selalu ada
kaki yang menumpu jadi tidak ada saat melayang.

3. Condong Badan

Mulai dari kepala punggung atau dada pinggang sampai tungkai
bawah sedikit condong ke depan.

4. Ayunan Lengan

Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat ayunan lengan kiri ke depan
bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan sehingga
koordinasi nya adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan dan
lengan kanan bersama dengan kaki kiri.

5. Finish

Tidak ada teknik khusus gerakan masuk finish dalam jalan cepat
biasanya jalan terus sampai melewati garis finish seru di kendarakan
kecepatannya setelah melewati kira-kira 3 sampai 5 meter.
untuk memperoleh langkah-langkah yang benar maka pemindahan
badan dan kaki 1 kaki yang lain harus nampak jelas ini kelihatan
pada gerak panggul gerakan ini perlu dilatih agar terbiasa melakukan
teknik jalan cepat yang benar.

Jadi sikap dan gerakan jalan cepat adalah badan dalam posisi tegak
pandangan lurus ke depan siku ditekuk dan kepalkan dengan rileks.

Karakteristik jalan cepat
 angkat paha kaki ayun ke depan lutut
 tungkai bawah tergantung rileks sambil mengayun paha ke depan
 tungkai bawah ikut terayun ke dalam sehingga lutut menjadi lurus
 saat mendarat kan kaki ke tanah terlebih dahulu harus tumit kaki
 bersamaan dengan mengangkat tumit ujung kaki tumpu lepas dari
tanah ganti dengan kaki ayun
 posisi badan saat melangkah dengan posisi kepala ,punggung, dada,
pinggang hingga tungkai bawah sedikit condong ke depan
 sikut dilipat 90° ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan
mengangkat paha dan kaki kanan
 koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri bersamaan dengan
kaki kanan dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kaki kiri jalan
cepat

Kesalahan yang mungkin terjadi saat melakukan gerak dasar jalan cepat
adalah sebagai berikut:

 saat melangkah tungkai bawah tidak rileks dan berada dalam posisi
lurus

 kaki melangkah dengan menggunakan seluruh telapak kaki dan
menolak dengan ujung kaki

 ayunan lengan lurus dan kapuk

Fase atau tahapan jalan cepat
1. Fase tumpuan dua kaki
2. Fase tarikan
3. Fase relaksasi
4. Fase dorongan

Peraturan jalan cepat

1. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak
dengan tanah

2. Diskualifikasi (larangan melanjutkan perlombaan) disebabkan oleh:

 gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu
perlombaan

 melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
 pada saat lomba jalan cepat yang dilaksanakan di truk lintasan

peserta terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan jika
perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang
kena diskualifikasi harus mencoba nomor di dadanya dan segera
keluar meninggalkan perlombaan