NOTA BIDANG 2.6

 Kadar denyutan jantung meningkat

 Peningkatan ruang ventrikel kiri – isi padu strok
meningkat

 Peningkatan keluaran jantung (cardiac output)

 Tekanan jantung meningkat-untuk membekalkan
oksigen ke seluruh badan

 Kelikatan darah meningkat-darah yang dipam
mengandungi oksigen yang tinggi dan bergabung
dengan hemoglobin

 Penafasan menjadi lebih dalam

› Keperluan oksigen bagi kegunaan sel tisu organ

 Kadar penafasan meningkat

› Bagi menampung keperluan oksigen dan nutrien dalam
penghasilan tenaga

 Peningkatan pembesaran pembuluh darah
(vasolidation)-agar darah yang kaya oksigen dapat
dihantar segera ke seltisu organ

 Vasolidation menyebabkan penyempitan pembuluh
darah ke bahagian lain bagi memberi keutamaan aliran
darah ke otot

 Merangsang stimulasi untuk berpeluh ( bagi mengawal
suhu badan akiat latihan.

 Otot menggunakan simpanan karbohidrat , protein dan lemak
sebagai tenaga dalam membentuk sejumlah besar ATP

 ATP digunakan untuk proses:

› Mensistesis komponen sel yang penting

› Kontraksi otot

› Pengangkutan bahan nutrien yang aktif untuk melintasi
membran sel

 Peningkatan rembesan hormon adrenalina dan noradrenalina
(dapat meningkatkan kadar penafasan,denyutan jantung dan
aras gula dalam darah).

 Rembesan hormon tumbesaran (GH) meningkat

› Hasil rembesan hormon GH dapat meningkatkan pertumbuhan otot
, kekuatan dan prestasi atlet.

› Hormon GH juga boleh membantu dalm proses pemulihan badan
daripada kelesuan, kecederaan dan dapat melawan penyakit.

› Ia dipengaruhi oleh intensiti, jangka masa latihan ,umur dan jantina.



 F: FREQUENCY -kekerapan latihan menentukan kecergasan seseorang

 I: INTESITY –kekuatan bebanan latihan
› Latihan intensiti yang rendah perlu dilakukan dalam jangka masa yang
lama
› Latihan berintesiti tinggi perlu dilakukan dalam masa yang pendek

 T:TIME- masa
› Disarankan melakukan aktiviti latihan fizikal melebihi 20 minit bagi
setiap sesi

 T:TYPE- jenis latihan
› Kepelbagaian jenis latihan digunakan untuk mengelakkan kebosanan

 Pengaruh persekitaran dapat memberi kesan kepada
adaptasi sistem badan melalui latihan fizikal yang
dilakukan oleh atlet. Contohnya:

› Cuaca (panas,sejuk,hujan)

› Kawasan pertandingan (tempat altitud tinggi)

› Pencemaran alam (jerebu)



 • Badan berbentuk buah ‘pear’
 • Bentuk kepala biasanya bulat
 • Bahu dan pinggang yang lebar
 • Badan mengandungi lemak di badan, kaki dan tangan.
 • Kekuatan sangat tinggi tetapi tidak sesuai untuk sukan

yang memerlukan ketangkasan dan kelajuan.
 • Contoh sukan yang sesuai untuk endomorph ialah

Ragbi,sumo, Angkat Berat, acara balingan dan
sebagainya.



 • Badan seimbang dari semua segi.
 • Kepala biasanya berbentuk bersegi.
 • Bahu yang lebar dari pinggang.
 • Badan mengandungi lemak yang minimum.
 • Memberikan respon yang baik untuk latihan-latihan

kardio dan ketangkasan.
 • Bentuk badan mesomorph sangat sesuai dalam

kebanyakkan sukan seperti bola sepak, balapan, renang,
berbasikal dan sebagainya.

 Proses latihan dapat meningkatkan adaptasi latihan jika
seseorang itu mempunyai tahap kecergasan yang tinggi

LELAKI

Ketahanan Keperluan zat Tahap kekuatan Tahap Penghasilan asid
- Berupaya besi - Lebih tinggi kelenturan yang laktik
melakukan daripada wanita -Mudah
aktiviti bercorak - Memerlukan baik
ketahanan zat besi untuk - Tidak sebaik mengeluarkan
dengan bantuan atlet wanita asid laktik
kekuatan otot membantu
yang dimiliki proses
dan sistem
latihan yang pembekalan
sistematik oksigen kepada

otot

WANITA

Ketahanan Keperluan zat Tahap kekuatan Tahap Penghasilan asid
- Berupaya besi - Lebih rendah kelenturan yang laktik
melakukan daripada lelaki
aktiviti bercorak - Kadar kerana secara tinggi -tidak banyak
ketahanan kehilangan zat semula jadi, mengeluarkan
besi ketara bagi
Kerana atlet wanita wanita asid laktik
mempunyai kerana kitaran mempunyai
lapisan lemak haid.- perlu lebih banyak
yang lebih di
bawah kulit mengambil lemak.
vitamin

tambahan untuk
membantu
proses
pembekalan
oksigen

 Semakin meningkatnya umurseseorang, semakin tinggi
tahap perkembangan fizikal

 Tahap umur 12-18 tahun merupakan tahap paling
sesuai untuk meningkatkan potensi diri dalam sukan
kerana kematangan fisiologi sudah mula berlaku

 Oleh itu, potensi atlet amat ketara dalam peningkatan
latihan sukan semasa tahap aawl remaja kerana pada
tahap ini, atlet telah mencapai kematangan fizikal.