tydizń 3

TRZECI TYDZIEŃ - MODUŁ 3

W trzecim tygodniu poznasz dwie nowe techniki automasażu:
akupresurę i lifting, które wchodzą w skład programu KOBIDO GOLD.
Przećwiczysz też poznaną wcześniej technikę rozciągania. Należy
wykonywać te techniki w sugerowanej kolejności.

Pierwszego i trzeciego dnia wykonaj rozciąganie połączone z liftingiem.
Drugiego dnia zrób akupresurę, aby poznać również tę technikę.

W następnym tygodniu będziemy powtarzać wszystkie poznane techniki
łącząc je w pełną sesję masażu KOBIDO.GOLD. Nie martw się, jeśli nie
opanujesz doskonale wszystkiego w tym tygodniu.

Przed każdym masażem zawsze rób demakijaż, nawet jeśli nie wydaje
Ci się to konieczne.

Jeśli nie zrobiłaś zdjęć w pierwszym tygodniu, teraz jest ostatni
dzwonek. Jeżeli je zrobiłaś, możesz teraz zrobić zdjęcia kontrolne. Zrób
je bez makijażu, tak jak w tym filmie:

Jak zrobić zdjęcie PRZED-PO (3’28”)

Wprowadzenie do trzeciego modułu (39”)

a. film wideo
b. nagranie audio

Pierwszy dzień

Celem pierwszego dnia jest poznanie i praktyczne wykonanie
techniki rozciągania i liftingu w automasażu twarzy. Techniki te
pozwalają rozluźnić spięte i przykurczone mięśnie twarzy, a
następnie pobudzić je do naturalnego działania.

Twoim zadaniem będzie obejrzenie 4 filmów i praktyczne wykonanie
demakijażu oraz rozciągania połączonego z liftingiem.

Obejrzenie wszystkich filmów zajmuje około 46 minut.

Nie spiesz się. Zatrzymuj film, a nawet cofaj go, jeśli coś będzie dla
Ciebie trudne do powtórzenia lub nagrane za szybko.

Nie musisz oglądać pierwszego filmu. Możesz zrobić demakijaż
samodzielnie.

Najważniejsze filmy na dziś to “Rozciąganie” i “Lifting” (37 minut).

1. Demakijaż (7’16”)

a. film wideo
b. nagranie audio

2. Opis techniki liftingu (1’24”)

a. film wideo
b. nagranie audio

3. Rozciąganie (18’5”)

a. film wideo
b. nagranie audio

4. Lifting twarzy (18’57”)

a. film wideo
b. nagranie audio

Drugi dzień

Celem drugiego dnia jest poznanie i praktyczne wykonanie techniki
akupresury w automasażu twarzy. Technika ta wpływa
dobroczynnie na cały organizm. Pobudza go do działania,
stymulując i odblokowując przepływ energii w całym ciele.

Twoim zadaniem będzie obejrzenie 3 filmów i praktyczne wykonanie
demakijażu oraz akupresury twarzy.

Nie musisz oglądać pierwszego filmu. Możesz zrobić demakijaż
samodzielnie.

Czas trwania wszystkich filmów to około 18 minut.

Nie śpiesz się. Zatrzymuj film, a nawet cofaj go, jeśli coś będzie dla
Ciebie trudne do powtórzenia lub nagrane za szybko.

Najważniejszy jest instruktaż wykonywania akupresury (ok 10 minut).

1. Demakijaż (7’16”)

a. film wideo
b. nagranie audio

2. Opis techniki akupresury (54”)

a. film wideo
b. nagranie audio

3. Akupresura twarzy (9’53”)

a. film wideo
b. nagranie audio

Trzeci dzień

Celem trzeciego dnia jest praktyczne wykonanie techniki liftingu w
celu utrwalenia zdobytej wiedzy i przetrenowania nabytych
umiejętności. Pamiętaj, że tę technikę ZAWSZE wykonujemy łącznie
z rozciąganiem, a przed masażem robimy demakijaż.

Twoim zadaniem będzie obejrzenie 4 filmów i praktyczne wykonanie
demakijażu oraz rozciągania i liftingu twarzy.

Czas trwania filmów to około 46 minut.

Nie spiesz się. Zatrzymuj film, a nawet cofaj go, jeśli coś będzie dla
Ciebie trudne do powtórzenie lub nagrane za szybko.

Nie musisz oglądać pierwszego filmu. Możesz zrobić demakijaż
samodzielnie.

Główne filmy na dziś to “Rozciąganie” i “Lifting twarzy” (ok 37 minut).

1. Demakijaż (7’16”)

a. film wideo
b. nagranie audio

2. Rozciąganie (18’5”)

a. film wideo
b. nagranie audio

3. Lifting twarzy (18’57”)

a. film wideo
b. nagranie audio

4. Podsumowanie trzeciego modułu (1’13”)

a. film wideo
b. nagranie audio

Relaksacja do trzeciego modułu

Technika liftingująca jest bardzo intensywna. Możesz poczuć się bardzo
zmęczona po jej wykonaniu. Aby szybko i efektywnie wypocząć możesz
zrobić relaksację “Joga Nidra”. Dostałaś ją w gratisie do poprzedniego
modułu.

Jogini twierdzą, że prawidłowe wykonanie tej relaksacji (nazywanej
“jogicznym snem”) przez 15-20 minut, daje porównywalne efekty, jak 2-3
godziny głębokiego snu. Jeśli zaśniesz po tej sesji - wypoczniesz
jeszcze lepiej :)

Relaksacja JOGA NIDRA (19’15”)

1. film wideo
2. nagranie audio