pengurusan mental dan emosi

PENGURUSAN MENTAL
DAN EMOSI

Luqmannul Firas
3 Anggerik

PENGENALAN

■ Dalam menjalani kehidupan seharian, setiap individu pasti akan berasa marah atas
sesuatu perkara. Perasaan marah akan timbul disebabkan oleh ketidakupayaan
kita untuk menangani tekanan hidup berkaitan sekolah, keluarga, rakan, kesihatan
dan kewangan. Perkara yang berada di luar kawalan seperti mencapai hasrat,
idaman atau cita-cita juga penyebab kemarahan. Keadaan yang mengancam dan
menakutkan mungkin mengakibatkan perasaan marah, sama ada mental atau
fizikal.

PUNCA KEMARAHAN

KECAMAN RAKAN SEBARANG JENIS PENGALAMAN PAHIT
ANCAMAN

SAKIT KEPALA INSOMANIA

RISIKO AKIBAT MASALAH SAKIT
KEMURUNGAN KEMARAHAN JIWA

MASALAH KULIT MEMENDEKKAN
JANGKA HAYAT

L

CARA MENGAWAL KEMARAHAN

BERHENTI MELAKUKAN SESUATU Beritahu diri untuk berhenti melakukan apa-apa sahaja
CUBA BERTENANG Mengira 1 hingga 100, minum air, berjalan dan menarik nafas
TINGGALKAN PUNCA KEMARAHAN Tinggalkan pencetus kemarahan, kembali apabila sudah tenang
BERFIKIR SEBELUM BERCAKAP Terangkan dengan jelas apa yang menyebabkan kemarahan dengan tenang
MENGGUNAKAN KATA GANTI DIRI Gunakan perkataan “saya” apabila meyuarakan pandangan
MENCARI JALAN PENYELESAIAN Rancangkan sebarang perubahan yang anda kehendaki
DAPATKAN BANTUAN Dapatkan bantuan kaunselor atau ahli psikologi

CONTOH
KAJIAN KES

https://www.sinarharian.com.my/article/
132353/berita/nasional/stres-
pembunuh-dalam-senyap