TEORI KESIHATAN MENTAL - TEKNIK KOGNITIF

TEORI-TEORI
KESIHATAN MENTAL

TUGASAN KUMPULAN :

APLIKASI
TEKNIK KOGNITIF

DALAM
KESIHATAN MENTAL

SENARAI AHLI
KUMPULAN

1. MOHD SHAIFULAZHAR BIN AWANG (P105558)
2. RIDZA HAFIZUDDIN BIN AB MAJID (P105576)
3. NURFARAHAIN BINTI MOHAMAD FAUZI (P106269)
4. KUSHAINDRI ANNE A/P BALAN (P105998)
5. SITI FARIZA BINTI KAMARUZLI (P105582)
6. NUR AZLIZA BINTI ZARKASI (P105566)
7. NURHIDAYATI BINTI ABDULLAH (P105568)

KESIHATAN MENTAL DI MALAYSIA

Dianggarkan
29.2% atau
kira-kira 42 juta
rakyat Malaysia
berusia 16 tahun
dan keatas
mengalami
masalah mental.

-Hari Kesihatan
Mental Sedunia

2018-

KZCZC,NXCNPENGENALAN :
TINGKAH LAKU

ABNORMAL / BILAZIM

Altrocchi (1980) mendefinisikan tingkah laku bilazim sebagai tingkah laku yang salah adaptasi
atau merosakkan seseorang atau persekitaran sosialnya. Tingkah laku salah suaian adalah
tindak balas terhadap masalah hidup.
Martin (1981) mendefinisikan tingkah laku bilazim sebagai tingkah laku yang berlainan, luar
biasa dan menyeleweng. “Berlainan” merujuk kepada purata yang berbeza dalam sesuatu
masyarakat.
Harmatz (1978) menyatakan bahawa “berlainan” itu apabila berbeza daripada tingkah laku
normal. kebanyakkan tingkah laku bilazim ini menyeleweng daripada tingkah laku normal,
budaya, nilai dan situasi semasa.

KZCZC,NPXCNENGENALAN :
KESIHATAN MENTAL

Kesihatan Mental adalah situasi di mana seseorang individu menyedari potensi dirinya yang
boleh berdaya tindak terhadap tekanan / stres kehidupan, boleh bekerja dengan produktif dan
boleh menyumbang kepada masyarakat.
Kesihatan Mental juga boleh ditakrifkan sebagai kemampuan individu menyesuaikan diri
dengan persekitaran sosialnya dengan berjaya dan memuaskan.
Selain itu, Kesihatan Mental juga merujuk kepada keupayaan individu dalam sesebuah
masyarakat untuk berinteraksi antara satu sama lain bagi meningkatkan tahap kesihatan,
perkembangan secara optimal, dan penggunaan kekuatan mental demi mencapai sesuatu
matlamat / lejayaan baik secara individu atau kumpulan.
Kesihatan Mental juga merujuk kepada cara kita berfikir, cara kita menghadapi dan
menyelesaikan masalah, dan cara kita berinteraksi dengan orang lain.

KZCZC,NXPCNENGENALAN :
KESIHATAN MENTAL

Apakah yang mempengaruhi kesihatan mental seseorang?
❏ Cara / corak asuhan (Gaya Keibubapaan - Autoritarian, Autoritatif, Permisif)
❏ Pengaruh persekitaran
❏ Kesihatan fizikal
❏ Keistimewaan, pencapaian dan kelemahan seseorang
❏ Pengaruh agama / budaya hidup
❏ Peristiwa dalam kehidupan

Rumusannya, individu yang mempunyai kesihatan mental yang baik adalah individu yang
merasa selesa dengan diri sendiri, merasa selesa dengan orang lain dan boleh memenuhi /
menempuhi cabaran hidup dalam kehidupan seharian.

KZCZC,NXCN KAUNSELING vs PSIKOTERAPI

ELEMEN PERBEZAAN KAUNSELING PSIKOTERAPI
Konsep Asas
PROSES INTERAKSI antara kaunselor PROSES RAWATAN psikologi yang
Matlamat
dengan klien yang alami kekeliruan dijalankan oleh pakar kepada pesakit ke
Tempat kepada memahami diri dan persekitaran arah perubahan persepsi terhadap
Tempoh
Jenis Masalah dunia realiti
Kaedah
Pihak Profesional Mengatasi dan menangani kekeliruan Memulihkan kekeliruan, kecelaruan
Sasaran fikiran dan perasaan klien mental dan emosi dalam pembentukan
semula jiwa

Sekolah, Kolej, IPTA/S, Pejabat, Kilang Hospital, Klinik, Pusat Perubatan

Satu hingga lapan sesi Lebih daripada 6 bulan

Akademik, Keluarga, Peribadi, Kerjaya, Masalah Neurosis dan Psikosis
Hubungan Interpersonal

Perbincangan dan pendidikan Kaedah rawatan

Guru B&K, Pakar Psikologi Kaunseling Pakar Psikologi Kaunseling Klinikal
Psikiatris, Psikoanalisis

Individu, Kelompok Kecil Individu yang mengalami masalah
psikologi

KZCZC,NXCN PENGENALAN
TERAPI KOGNITIF

PENGASAS - DR. AARON T. BECK (1960)

❏ Berpandukan kepada Model Kognitif yang menyatakan bahawa pemikiran, perasaan dan
tingkah laku adalah saling berhubung / berkait yang membawa kepada kejayaan atau
kesukaran individu untuk mencapai matlamatnya melalui mengenal pasti dan mengubah
pemikiran yang tidak membantu atau tidak tepat, tingkah laku bermasalah, dan tindak
balas emosi yang menyedihkan.

❏ Fokus Terapi Kognitif adalah terhadap membantu individu mengubah cara mereka berfikir,
tidak fokus kepada tingkah laku individu.

❏ Ahli terapis kognitif memberi penekanan terhadap pemikiran yang bercelaru (distorted
thinking) dan pemikiran yang tidak realistik yang membawa kepada tingkah laku yang salah
(maladaptive behavior).

KZCZC,NXCN PERBEZAAN
ANTARA TERAPI

ELEMEN PERBEZAAN TERAPI KOGNITIF TERAPI TINGKAHLAKU TERAPI REBT
PENGASAS
MATLAMAT RAWATAN AARON T. BECK B. F. SKINNER ALBERT ELLIS

PANDANGAN TERHADAP Menilai dan modifikasi Untuk ubah tingkah laku Menyedarkan individu
MANUSIA pemikiran negatif dan mencipta / bahawa mereka boleh
menghasilkan tingkah laku hidup dalam keadaan yang
KAEDAH UTAMA baru lebih rasional dan
RAWATAN produktif
PERANAN TERAPIS
Tingkah laku yang tidak Manusia mampu Manusia berupaya berfikir
JANGKA MASA RAWATAN berfungsi terhasil daripada mengawal dan secara rasional dan tidak
pemikiran yang tidak menghasilkan tingkah laku rasional, self-preservation,
berfungsi yang baru self-destruction

Cabar pemikiran salah, Menggunakan konsep Gunakan model
tingkatkan kemahiran peneguhan A-B-C-D-E
komunikasi, homework

Aktif, pastikan klien Aktif, bergantung kepada Aktif, bersifat mengarah
terlibat secara aktif dalam sikap klien
sesi terapi

Jangka masa panjang Jangka masa pendek Jangka masa pendek

TEKNIK-TEKNIK DALAM
TEORI KOGNITIF YANG

DIGUNAKAN DALAM
KESIHATAN MENTAL

1. SELF -INSTRUCTION TRAINING
2. TEKNIK COGNITIVE THERAPY
3. RATIONAL-EMOTIVE THERAPY

1. SELF-INSTRUCTION
TRAINING

SELF - INSTRUCTION
TRAINING

(LATIHAN ARAHAN KENDIRI)

MAKSUD:
❏ Merupakan sejenis pengurusan kendiri
❏ Kaedah seseorang mengajar diri sendiri untuk menghadapi situasi / masalah yang pernah

dialami.
TUJUAN:
❏ Meningkatkan kawalan klien terhadap tingkah laku diri dengan menambahbaik kualiti

dalaman dan “self-talk” (bercakap dengan diri sendiri)

SELF - INSTRUCTION
TRAINING

(LATIHAN ARAHAN KENDIRI)

ANDAIAN:
❏ Tingkah laku adalah dimediasi oleh pertuturan dalaman atau arahan kendiri
❏ Dialog kendiri mungkin didominasi oleh isyarat negatif
❏ Seseorang mungkin mempunyai petunjuk positif dalam dialog kendiri
❏ Intervensi mesti merangkumi aktiviti perkembangan kemahiran diri

SELF - INSTRUCTION
TRAINING

(LATIHAN ARAHAN KENDIRI)

STRATEGI:
❏ Definisi masalah - menentukan sifat dan tuntutan tugas
❏ Pemusatkan perhatian / merancang - mengurus tugas dan menghasilkan rancangan
❏ Berkaitan strategi - melibatkan dan menggunakan strategi
❏ Penilaian kendiri - pengesanan dan pembetulan kesilapan
❏ Mengatasi - menangani kesukaran / kegagalan
❏ Pengukuhan diri - memberi penghargaan kepada diri sendiri.

2. TEKNIK COGNITIVE
THERAPY

COGNITIVE THERAPY :

TEKNIK PENSTRUKTURAN
SEMULA KOGNITIF

MATLAMAT ❏ Mengubah persepi yang negatif terhadap diri sendiri.

TUJUAN ❏ Membaiki cara klien berfikir dan memproses maklumat.
❏ Menghentikan pemikiran yang tidak rasional serta inferen yang tidak sah.

(Beck , 1995)
❏ Teknik ini berupaya mengubah klien daripada suka bermonolog sesuatu yang

negatif dengan menukar pemikiran yang lebih rasional dan positif

KAEDAH ❏ Klien diarahkan menulis pemikiran negatif mereka dan melihat apakah yang
menyebabkan timbulnya pemikiran negatif yang tersebut.

❏ Apabila klien menulis secara berulang-ulang dan melihat sebab dan akibat
pemikiran tersebut , secara tidak langsung klien diajar untuk mengenalpasti
apakah penyebab masalahnya dan menilai sesuatu secara objektif (Young, 2020)

COGNITIVE THERAPY :
TEKNIK DIALOG
SKEMA

MATLAMAT ❏ Untuk menolak perasaan yang disebabkan oleh skema pemikiran yang

menimbulkan masalah kepada dirinya.

KAEDAH ❏ 2 Kerusi kosong diperlukan untuk klien menggunakan kerusi-kerusi
tersebut sewaktu berdialog dengan dirinya.

❏ Kerusi pertama ialah skema masalah klien dan kerusi kedua merupakan
pemikiran rasional klien.

❏ Klien akan berubah kedudukan berdasarkan watak yang dipegangnya dalam
dialog tersebut.

❏ Dialog skema secara automatik akan membolehkan klien melihat dari
perspektif yang berbeza dan cuba mencari jalan penyelesaian baru. (Young ,
2020)

COGNITIVE THERAPY :
TEKNIK RELAKSASI

TUJUAN ❏ Membantu klien mengurangkan ketegangan dengan cara
KAEDAH mengendur dan meregangkan otot serta menenangkan fikiran.

❏ Membantu klien menenangkan diri apabila berhadapan
dengan situasi yang merisaukan

❏ Relaksasi otot progresif (Progresive Muscle Relaxation)
❏ Relaksasi pernafasan (Diaphragmatic Breathing)
❏ Relaksasi meditasi (Attention -Focussing Exercises)

COGNITIVE THERAPY :
TEKNIK “HOMEWORK”

❏ Penyertaan klien yang berterusan dari segi kognitif dan tingkah laku

TUJUAN di luar dari sesi terapi akan mempercepatkan lagi proses pemulihan
klien.

❏ Membantu klien menyelesaikan masalah dengan kadar segera.

(Kuehlwein, 2020)

❏ Bibiloterapi: Membaca teks atau mendengar pita tertentu yang

KAEDAH ❏ berkaitan dengan isu klien. perasaan dan aktiviti yang berkaitan
Klien menulis diari tentang

dengan isu yang dihadapinya.

COGNITIVE THERAPY :
TEKNIK PEMBINAAN

SEMULA

❏ Mengubah persepsi klien terhadap situasi atau tingkah laku.

MATLAMAT ❏ Memberi tumpuan kepada sesuatu atau aspek lain.

❏ Menyokong klien untuk melihat masalah dari sudut pandangan yang lain.

TUJUAN ❏ Membantu klien melihat masalah dengan cara yang seimbang dan melihat

perspektif baru

KAEDAH ❏ Klien melihat pengangguran sebagai kegagalan dan tekanan tetapi selepas
klien mengubah persepsi, dia boleh berfikir bahawa pengangguran ini
adalah peluang untuk belajar dari kesilapannya, meluangkan masa
bersama keluarga dan mendapatkan peluang pekerjaan lain.

COGNITIVE THERAPY :
TEKNIK PEMBINAAN

SEMULA

KEKUATAN KELEMAHAN

1. Sesuai untuk masalah kesihatan mental termasuk 1. Memerlukan klien untuk aktif, seperti menyelesaikan
2. depressions dan anxiety tugasan kerja rumah.
Membantu klien lebih peka dan menerima perkara yang Tidak sesuai untuk orang yang mencari pendekatan
tidak boleh diubah dan menjalani kehidupan yang lebih 2.

baik. berorientasikan kebebasan dan tidak melibatkan diri

3. Sesuai untuk klien yang mempunyai latar belakang secara aktif.
yang pelbagai.
3. Bukan pendekatan terbaik untuk orang yang
4. Mempunyai pelbagai instrumen klinikal termasuklah mempunyai masalah intelektual atau
the Beck Anxiety Inventory, the Beck Hopelessness tidak

Scale, dan the Beck depressions Scale (Beck, Weishaar, 4. bermotivasi untuk berubah.
2008) Ahli terapi dan klien mesti aktif dan inovatif.

5. Mempunyai sebilangan pusat latihan di sekitar Amerika
Syarikat dan Eropah termasuk Beck Institue di Bala
Cynwyd,Pennsylvania (Beck & Weishaar, 2008)

3. RATIONAL -EMOTIVE
THERAPY

RATIONAL EMOTIVE
THERAPY
(RET)

PENGENALAN :
• Diperkenalkan oleh Albert Ellis dalam tahun 1950-an

“Pengalaman atau peristiwa luaran tidak mempengaruhi emosi tetapi kepercayaan seseorang
terhadap pengalaman atau peristiwa yang dialami akan mempengaruhi emosi”

• Pemikiran dan Emosi saling berkait dan tidak boleh diasingkan.
• menekankan kepada ‘Self-Talk’

TUJUAN :
• mencabar pemikiran dan kepercayaan tidak rasional dengan menggantikannya dengan
pemikiran dan kepercayaan yang rasional dan realistik.
• membangunkan Self- interest, Self Direction, Tolerence, Acceptance of Uncertainty, Fleksibel,
Commitment, Scientific Thinking, Risk Taking dan Acceptance

RATIONAL EMOTIVE
THERAPY
(RET)

A Activating Experience :
Mengenalpasti pencetus

B Beliefs :
Mengenalpasti kepercayaan yang tidak releven yang di tanam
dalam diri

C Consequences:
Kenal pasti kesan yang dirasai akibat kepercayaan diri

RATIONAL EMOTIVE
THERAPY
(RET)

TEKNIK KOGNITIF TEKNIK EMOTIF

1. Pengajaran (memberi input bagaimana 1. Sosiodrama (klien mengekspresi perasaan
kepercayaan tak releven mempengaruhi melalui suasana yang dilakonkan)
tingkah laku)
2. Self-Modelling (klien berjanji untuk hilangkan
2. Persuasif / pemujukan (meyakinkan klien perasaan yang menimpa dan taat pada
ubah pandangan) perjanjian

3. Konfrantasi (mencabar pemikiran tidak 3. Asertive Training (untuk melatih, mendorong
releven) dan membiasakan klien dengan pola perilaku
yang diingini
4. Pemberian Tugas / Homework (beri peranan
untuk melakukan sesuatu yang dianggap
mustahil)

RATIONAL EMOTIVE
THERAPY
(RET)

KEKUATAN KELEMAHAN

1. Mengubah dimensi kognitif dan mencabar klien untuk1. Tidak menekankan kepada masa lalu sehingga ada

meneliti rasionaliti daripada keputusan yang diambil hal-hal yang tidak diperhatikan dan diambil kira

serta prinsip yang didokong 2. Kurang melakukan hubungan antara klien dan

2. Menekankan kepada pemahaman klien sehingga klien kaunselor sehingga klien mudah diintimidasi oleh

boleh mengamalkan perilaku baharu secara mandiri konfrantasi dengan mudah

3. Mengajar klien cara-cara melakukan terapi terhadap 3. Klien mudah menerima pandangan kaunselor tanpa

diri sendiri tanpa intervensi langsung daripada mencabar atau menilai dengan sebenar-benarnya

kaunselor 4. Kaunselor kurang memberikan penilaian kepada

4. Menekankan kepada terapi terapeutik yang aspek bawah sedar dan percubaan mempertahankan

komprehensif dan eklektik ego

CONTOH KAJIAN KES

KAJIAN KES 1 : KAJIAN KES 2 :
EXAM ANXIETY DEPRESSION

SINOPSIS KAJIAN KES 1 : EXAM ANXIETY

Halen, wanita berusia 28 tahun, yang menderita kegelisahan yang tinggi terhadap peperiksaan
universiti sehingga memaksa beliau mengambil keputusan untuk menangguhkan pengajiannya
dalam bidang kimia selama empat tahun. Beliau telah mendapatkan rawatan psikoterapi bagi
mengatasi kegelisahannya itu. Setelah mendapatkan rawatan, beliau telah berjaya mengatasi
kegelisahannya seterusnya berjaya menamatkan pengajian dan melanjutkan pelajaran ke peringkat
pascasiswazah di Great Britain.

KAJIAN KES 1 : EXAM ANXIETY
SIMPTOM YANG DITUNJUKKAN OLEH HELEN :

BERIKUT CONTOH ANDAIAN - KEPERCAYAAN DAN PEMIKIRAN YANG TERBENTUK HASIL
DARIPADA KECELARUAN KOGNITIF HELEN (DOSTORTED THINKING)

CONTOH ANDAIAN - KEPERCAYAAN HELEN CONTOH PEMIKIRAN YANG TERBENTUK
“I am nothing unless i have a degree” I cannot get into the lecture theatre
“I always to please my family” My parents will never happy with me
“I cannot cope with the exams” I cannot control tgis matter
“If i cannot cope with this, I cannot cope with Ia am sick of sitting exams
anything ”
“I always have to do everything perfectly well, If you have a degree you will not feel inferior
otherwise others will look down on me”
“I will always do what my father wants” I have no second chance
“I have to be in control all the time” Everything seems like a mountain
“If you are used something, you cannot change” It is to late for me to change
“Students are snob and I do not wabt to be like I dont want to be snob like all the other students
them”

KAJIAN KES 1 : EXAM ANXIETY

MATLAMAT RAWATAN

❏ Menerangkan Model Kognitif berdasarkan simptom-simptom yang ditunjukkan oleh Helen
❏ Mengajar Helen bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran aotomatik dan mencari alternatif
❏ Mencari jalan penyelesaian supaya Helen dapat fokus belajar dan menduduki peperiksaan
❏ Berupaya untuk berubah daripada kebiasaan / tidak terikat dengan kehendak keluarga

TEKNIK YANG DIGUNAKAN

❏ Teknik TIC - TOC
❏ Graded Task Assignment
❏ Graded Exposure
❏ Daily record of dysfunctional thoughts

PENCAPAIAN TERAPUTIK

❏ Helen berjaya membuat keputusan sama ada dia akan menamatkan pengajian ataupun tidak
❏ Berjaya menamatkan pengajiannya
❏ Simptom-simptom fizikal yang dihadapi sebelum ini telah hilang
❏ Beliau menyambung pengajian di peringkat pasca-siswazah di Great Britain

KAJIAN KES 1 : EXAM ANXIETY

Figure 1 shows how the reactions to
symptoms maintain the phobia by creating
vicious circles that perpetuate fear.
Avoidance maintains anxiety because it
makes it difficult to learn that the feared
situation (e.g. exams) is not in fact
dangerous, or is not dangerous in the way,
or to the extent that Helen thinks it is. Other
important maintaining factors include
thoughts, for example about the meaning
of the symptoms of anxiety (e.g. “My brains
don’t function properly”), or about the
anticipated consequencesof entering the
phobic situation (e.g. “I will fail”, “I will
never be able to finish University”), and
loss of confidence.

KAJIAN KES 1 : EXAM ANXIETY

Rajah 2 menunjukkan catatan harian Helen berkaitan dengan ketidakfungsian pemikiran
(dysfuctional thoughts)

SINOPSIS KAJIAN KES 2 : Mindfulness Based Cognitive
Therapy for Substance Abuse and Depression

Cik S.X. adalah seorang gadis berusia 20 tahun, seorang pelajar tahun dua dan dalam tempoh
menamatkan pengajian, belum berkahwin, tinggal bersama ibu dan kakaknya abang. Dia dibawa ke
psikiatri kerana dia telah menghidu heroin sejak 2 tahun lalu. Selain mempunyai mood,
kegelisahan dan kebimbangan yang rendah. Dia juga merasa dirinya tidak berharga sejak 2
kebelangan ini. Dia mudah marah terhadap ibu dan abang sepanjang hari dari bulan 6 bagi isu
remeh yang terjadi. Dia juga mengalami penurunan berat badan yaang ketara dan selain tidak
menghadiri kuliahnya dan latihan bola keranjang. Akhir sekali, dia tidak dapat tidur dengan lena
dan sukar menumpukan perhatian.

KAJIAN KES 2 : Mindfulness Based Cognitive Therapy for Substance Abuse and
Depression

SIMPTOM YANG DITUNJUKKAN OLEH MISS S.X

BERIKUT CONTOH ANDAIAN - KEPERCAYAAN DAN PEMIKIRAN YANG TERBENTUK HASIL
DARIPADA KECELARUAN KOGNITIF MISS S.X

CONTOH ANDAIAN - KEPERCAYAAN MISS S.X CONTOH PEMIKIRAN YANG TERBENTUK

❏ Mostly, since childhood client experienced❏ Client had been feeling that her mother had
stress of not being recognized of her always done gender discrimination between
achievements by her mother. her brother and herself.

❏ Although she mentioned that her brother was a❏ During her childhood, she developed the idea
supportive figure too, but for last 3-4 years he that she might prove her worth by scoring
had also been criticizing her and not higher than her brother and achieving more
supporting her. than him.

❏ She developed the belief that she was a❏ She thought that her mother probably resented
‘burden’ to others and was not really worthy or having to look after two children and especially a
loveable. girl child.

KAJIAN KES 2 : Mindfulness Based Cognitive Therapy for
Substance Abuse and Depression

MATLAMAT RAWATAN

❏ Konseptualisasi masalah pembentangan
❏ Fokus di sini dan sekarang “Focus on here and now”
❏ Lebih menyedari perubahan, perasaan, badan, dan fikiran, dari semasa ke semasa
❏ Mengembangkan cara yang berbeza untuk berhubungan dengan fikiran, dan perasaan secara

khusus, penerimaan dengan penuh perhatian dan pengakuan perasaan yang tidak diingini selain
pemikiran, yang bukannya kebiasaan, terjadi secara automatik dan tindak balas yang
diprogramkan.
❏ Pilih tindak balas yang paling mahir (sesuai) terhadap yang sesuatu tidak menyenangkan ketika
mengawal fikiran, perasaan, atau situasi yang dialami
❏ Kurangkan ruminasi
❏ Meningkatkan jarak dari pemikiran yang bukan fakta
❏ Ketahui tingkah laku asertif yang sesuai
❏ Belajar mengatur perhatian yang dihubungkan dengan keinginan diri sendiri
❏ Meningkatkan belas kasihan diri dan menjadi lemah lembut terhadap diri sendiri

KAJIAN KES 2 :Mindfulness Based Cognitive Therapy for
Substance Abuse and Depression

TEKNIK YANG DIGUNAKAN

❏ Rawatan dimulakan dengan pendidikan dan aktiviti psiko mengikut jadual
❏ Diikuti dengan pengudaraan emosi
❏ Berkonsepkan masalah masa kini
❏ Berurusan dengan Halangan
❏ Kesedaran Nafas
❏ Kekal dalam Masa Kini
❏ Membenarkan / Membiarkan
❏ Pemikiran Bukan Fakta
❏ Bagaimana saya dapat mengurus diri saya dengan sebaik-baiknya?
❏ Menggunakan apa yang telah dipelajari untuk menangani perasaan pada masa depan

KAJIAN KES 2 :Mindfulness Based Cognitive Therapy for
Substance Abuse and Depression

PENCAPAIAN

❏ Belajar untuk merancang secara sedar bagi memberi keseimbangan kerja dan kepuasan hidup.
❏ Belajar memikirkan diri dengan lebih seimbang dengan cara tidak menghakimi.
❏ Mempelajari tingkah laku asertif yang bersesuaian.
❏ Belajar mengatur perhatian yang berkaitan dengan keinginan diri.
❏ Belajar mengenali kecenderungan untuk memegang pengalaman, sama ada positif atau negatif

dan membenarkan dia melepaskan apa yang tidak diperlukan ataupun yang bermanfaat.
❏ Mengetahui bahawa menjaga keseimbangan dalam hidup adalah dibantu oleh amalan kesedaran

yang dipraktiskan.

KESIMPULAN

Secara kesimpulannya, terapi kognitif adalah terapi yang menggunakan pendekatan berstruktur, aktif,
direktif dan berjangka waktu singkat, untuk menangani berbagai halangan dalam pembentukan
pemikiran yang positif dan sihat. Apabila terapi kognitif digunakan, secara tidak langsung, kita
mengajar minda kita untuk belajar dan melihat persekitaran kita dengan lensa yang baru. Ia juga
membantu untuk memperlahankan pemikiran minda kita yang telah terbiasa dengan gaya pemikiran
yang terburu-buru serta memberi peluang untuk mempertimbangkan semula jika kita berfikir secara
rasional ataupun tidak.
Antara kelebihan Terapi Kognitif adalah, kita mampu untuk
1) berfikir dengan lebih rasional.
2) mengawal pemikiran kita sendiri.
3) mengubah sistem kepercayaan kita dan mampu memupuk kayakinan diri.
4) meletakkan jangkaan yang lebih realistik dan pratikal.
5) menjadi kita seorang individu yang lebih relaks dan tenang.

SENARAI RUJUKAN

Ab Halim Abdul Rahim. 1994. Pengantar Psikologi Bilazim. Dewan Bahasa dan Pustaka. Kementerian
Pendidikan Malaysia. Kuala Lumpur.

Maria, T., et.al. 2014. Exam Anxiety : Case Study. Journal of Psychology And Clinical Psychiatry. Vol. 1.
Issue.4. DOI:10.15406/jpcpy.2014.01.00021.

Samuel, T, G. 2009. Counseling : A Comprehension Profession (6th Edition). Pearson Prentice Hall.
Saundra, K,E. & Gleen, E,M.. 2006. Psychology. Pearson Prentice Hall.
Theodoratou M, Andriopoulou P, Manousaki M (2014) Exams Anxiety: Case Study. J Psychol Clin

Psychiatry 1(4): 00021. DOI: 10.15406/jpcpy.2014.01.00021
Singh U, Sweta (2019) Mindfulness Based Cognitive Therapy for Substance Abuse and Depression: A

Case Study. Int Arch Subst Abuse Rehabil 1:004. doi.org/10.23937/iasar-2017/1710004