HEBATNYA BANGUN PAGI

BUKU : HEBATNYA BANGUN AWAL PAGI
(RAHSIA MANUSIA BERJAYA DUNIA AKHIRAT)
MUHAMMAD SUHADI

1. Kejayaan itu bermula dengan bangun awal pagi
2. 7 kejayaan yang kita raih pada awal pagi

i. Ketika kita mampu bangun awal pagi iaitu 1/3 malam terakhir- baca doa bangub
daripada tidur

ii. Diperolehi ketika kita mengambil wudhuk dengan khusyuk
iii. Berjaya menunaikan solat tahjjud – jgn tidur semula, banyakkan doa dan berzikir-
iv. Solat sunat 2 rakaat sebelum solat subuh
v. Solat subuh berjemaah
vi. Baca doa dan zikir pagi
vii. Solat dhuha

BAB 1: MENGAPA PERLU BANGUN AWAL PAGI?

1. MERAI KEUNTUNGAN DUNIA

BANGUN DAN PERGILAH KE MASJID SAMBIL MKITA MENYEMBAH ALLAH, MANAFAATKAN
HARI YANG BERSIH DENGAN MENGHIRUP UDARA BERSIH DIWAKTU PAGI.
PEPATAH BARAT “THE EARLY BIRD CATCHES THE WORM”
BILA KITA FIKIRKAN WAKTU PAGI JUGA SERING DIKAITKAN DENGAN HARAPAN, OPTIMISME,
KEUNTUNGAN DAN KEJAYAAN.
NABI MUHAMMAD S.A.W TELAH PUN MENDOAKAN KEPADA UMATNYA “YA ALLAH
BERKATILAH UMATKU PADA WAKTU PAGI” MAKA AMBILAH KEBERKATAN DARI DOA
RASULLAH.
LAURA VANDERKAM DALAM BUKUNYA MOST SUCCESFUL PEOPLE DO BEFORE BREAKFAST
▪ BANGUN AWAL PAGI MEMBERI PELUANG MELAKUAKAN BANYAK URUSAN PENTING-

MEMBACA SALAH SATU AKTIVITI WAKTU PAGI KERANA OTAK KITA MASIH LAGI FRESH
DAN MASIH LAGI AURA POSITIF DI SEKELILING KITA
▪ BANGUN AWAL PAGI DAPAT MEMBERI DORONGAN YANG LEBIH KUAT UNTUK
BERAKTIVITI
▪ BOLEH MENJAGA MOOD KERJA KITA SEHARIAN.

2. TANDA IMAN KUKUH

MERUPAKAN KAYU UKUR KEKUATAN IMAN KITA

3. MERAIH KEBAHAGIAN DUNIA AKHIRAT

DALAM MERAIH KEBAHAGIAAN DUNIA DAN AKHIRAT,KITA PERLU BERKORBAN JIWA DAN
RAGA .
KITA TIDAK AKAN BERJAYA JIKA KITA TERUS LEKA DAN BERMALAS-MALASAN.

BACALAH DOA “YA TUHAN KAMI, BERIKANLAH KAMI KEBAIKAN DI DUNIA DAN KEBAIKAN DI
AKHIRAT, DAN PELIHARALAH KAMI DARIPADA SEKSA API NERAKA”

4. MEMBURU MASA ISTIMEWA

SOLAT INSYAK BERJEMAAH SEPERTI SOLAT SEPARUH MALAM
SOLAT ISYAK DAN SUBUH BERJEMAAH SEPERTI MELAKSANAKAN SOLAT SEPANJANG
MALAM.
SOLAT PADA SEPERTIGA MALAM( TAHJUDD), ALLAH AKAN MEMAKBULKAN DOANYA,
MERASAKAN KENIKMATAN YG TIADA BANDINGAN ,MEMBERI PAHALA, MEMBERI
KEAMPUNAN DAN RAHMAT
DUA RAKAAT FAJAR ( SUNAT SEBELUM SUBUH) LEBIH BAIK DARIPADA DUNIA DAN SEISINYA.

5. PINTU REZEKI TERBUKA DENGAN LEBIH LUAS

MENJEMPUT REZEKI PADA AWAL WAKTU ADALAH LEBIH BERKAT
RAMAI PENIAGA YG MEREBUT PELUANG INI TERUTAMA KAUM CINA. KENAPA ORANG
ISLAM MASIH LAGI BERADA DALAM KAIN SELIMUT SEDANGKAN CINA BERTUNGKUS LUMUS
MENDAPATKAN REZEKI.
KITA AKAN MEMPUNYAI MASA UNTUK MEMPERSIAPKAN DIRI UNTUK MENEMPUH HARI
DENGAN MOOD YANG POSITIF.
DISIPLIN BANGUN AWAL PAGI MEMPENGARUHI KUALITI DAN PRODUKTIVITI KERJA
SEKALIGUS MEMPENGARUHO PERKEMBANGAN KERJAYA KITA.

6. SUPAYA TIDAK TERBURU-BURU

BANGUN AWAL PAGI MEMBUAT KITA LEBIH TENANG DALAM MEMPERSIAPKAN DIRI UNTUK
KE TEMPAT KERJA.

7. MENCURI PERMULAAN KEHIDUPAN

LUQMAN AL-HAKIM , SEORANG BIJAK PANDAI YANG NAMANYA DIABDIKAN DALAM AL
QURAN PERNAH MEMBERI NASIHAT KEPADA PUTERANYA, “WAHAI ANAKKU JANGAN
SAMPAI AYAM JANTAN LEBIH CERDAS DARIMU. IA BERKOKOK PADA AKHIR
MALAM(MENJELANG SUBUH), SEMENTARA KAMU TERTIDUR NYNYAK”.
PAGI ADALAH PERMULAAN KEHIDUPAN. SYAITAN SELALU MEMBISIKKAN SUPAYA KITA
LALAI, MALAS BANGUN PAGI, TINGGALKAN KEBAIKAN. BAGI MEMBOLEHKAN KITA
MEMENANGI PERTARUHAN DENGAN SYAITAN, KITA PERLU MAMPU MENCURI
PERMULAANNYA IAITU BANGUN AWAL PAGI BEERTI KITA MENDAHULUHI MUSUH KITA
UNTUK BERGERAK MAJU.
“KETIKA SESEORANG SEDANG TIDUR, SYAITAN MEMBUAT 3 SIMPULAN DI KEPALANYA.
UNTUK SETIAP SIMPULAN, DIA MENGATAKAN TIDURLAH ENGKAU SEPANJANG MALAM.”
KETIKA DIA BANGUN, LALU DIA MENYEBUT NAMA ALLAH, MAKA TERURAILAH SATU
SIMPULAN. SEKIRANYA DIA BERWUDHUK, TERLEPAS PULA SATU SIMPULAN. DAN SEKIRANYA
DIA SOLAT, TERBUKALAH SEMUA SIMPULAN. JADI, SEWAKTU BANGUN AWAL PAGI, DIA
BERASA PENUH SEMANGAT DENGAN BADAN YANG SEGAR. SEKIRANYA TIDAK, DIA BANGUN
AWAL PAGI DENGAN PERASAN SERBA TIDAK KENA DAN MALAS.- HADITH INI DIREKODKAN
OLEH AL-BUKHARI.

BAB 2: TERAPI KESIHATAN DENGN BANGUN AWAL PAGI

“ORANG MUKMIN YANG KUAT LEBIH BAIK DAN DICINTAI ALLAH DARIPADA ORG MUKMIN
YANG LEMAH”- HADITH INI DIREKODKAN OLEH MUSLIM.

KUAT DISINI BERMAKSUD KUAT DARI SEGI FIZIKAL DAN ROHANI. KEKUATAN DAN
KESIHATAN FIZIKAL MEMUDAHKAN SESEORANG MELAKSANAKAN PERINTAH ALLAH s.w.t.

1. MENCEGAH PENYAKIT BERBAHAYA

Kesihatan adalah nikmat Allah s.w.t yang besar nilainya selepas nikmat Islam dan iman.
Kesihatan adalah mahkota di atas kepala orang yang sihat. Tidak ada sesiapa yang
mengetahui nilainya melainkan orang-orang yang sakit.
Menjaga kesihatan adalah lebih baik daripada mengubati- dengan bangun awal pagi, kita
mampu mendapat tubuh yang kuat dan sihat.
Dr Muslim Nathin dalam ceramahnya -bangun awal pagi dapat meningkatkan kelancaran
system peredaran darah.
Disokong oleh ketua pengarang taruna nasional , Dody Susanto. Menurutnya ia juga dapat
meningkatkan metabolisme dan menyihakan mental dan juga meningkatkan daya tahan
tubuh untuk pengidap AIDS – hasil kajian Dr Alexander-ilmuan Jerman
Waktu pagi memiliki unsur sunyi yang baik untuk merangsang otak dan jiwa seseorang.
Dapat mengurangkan tahap tekanan.
Tip2 sihat ala Nabi Muhammad s.a.w.
▪ Tidak makan sebelum lapar dan tidak berlebihan ketika makan
▪ Duduk ketika hendak minum
▪ Makan dengan tangan kanan- bahagian otak kiri menjadi aktif. Otak kiri adalah

sebahagian otak yang teratur dan digunakan untuk berfikir. Sekiranya kita menggunakan
tangan kiri, otak kanan menjadi aktif dimana otak kanan memiliki sifat imaginasi dan
mempyai elemen kacau bilau
▪ Tidur awal dan bangun awal .( 9.30 malam – 3.00 pagi, waktu yang digunakan tidur
adalah kurang dari 8 jam)- 1/3 utk bekerja, 1/3 utk beribadat dan 1/3 untuk tidur
Sering berpuasa

2. UDARA MASIH BERSIH

Udara pagi yang bersih bermanafaat untuk kecerdasan otak
Bila kita menghirup udara yang bersih , aliran darah dalam badan bertambah laju menuju ke
otak – memperolehi darah yang kaya dengan oksigen dengan lebih cepat. Oleh itu otak
lebih cepat bertindak balas apabila digunakan untuk berfikir.

3. SIHAT JASMANI DAN ROHANI

Ada 2 nikmat yang ramai orang terpedaya oleh keduannya, iaitu kesihatan dan waktu
lapang- Hadith ini direkodkan oleh Al Bakhari.
Dengan bangun awal pagi , kita dapat menghirup udara yang bersih dan berkualiti serta
dapat diri kita daripada pelbagai penyakit merbahaya. Hasilnya kesihatan jasmani dan
rohani yang kita perolehi ini membolehkan kita merasai nikmat2 yang diberikan oleh Allah
s.w.t termasuk nikmat ibadat dan munajat kepadaNya.

4. TENAGA CAHAYA MATAHARI

Waktu pagi – vitamin D
Kekurangan vitamin D, khususnya wanita yang sudah lanjut usia, dapat diatasi dengan
mendedahkan mereka dibawah sinaran matahari maka mereka dapat menghindari penyakit
osteoporosis.

BAB 3: PENGHALANG BANGUN AWAL PAGI

1. BANYAK MAKAN DAN MINUM

Orang yang kenyang berisiko mendapat 5 penyakit
i) Kehilangan manisnya bermunajat kepada Allah s.w.t
ii) Terhalang daripada menjaga hikmah
iii) Tidak mempunyai belas kasihan kepada orang lain kerana menyangka semua orang juga

kenyang
iv) Berat beribadah
v) Syawatnya bertambah
Rasa kenyang memberatkan badan dan menghilangkan kecerdasan.

2. LEMAHNYA MOTIVASI

Sumber motivasi terbahagi kepada dua
i. Luaran-persekitaran
ii. Dalaman- datangnya dari kita sendiri

3. TERLALU PENAT BEKERJA PADA WAKTU SIANG

Nabi Muhammad s.a.w menjelaskan bahawa sebaik2 manusia adalah orang yang makan
daripada hsil tangannya sendiri

4. MEMBUAT MAKSIAT

Dosa yang dilakukan oleh hambanya akan meninggalkan titik hitam di dalam hatinya.
Titik hitam ini akan bertambah besar jika kita tidak melakukan taubat dan meneruskan
dosa2 tersebut.
Pada ketika itu mata hatinya telah menjadi buta dan tidak berfungsi lagi- akibatnya tidak
dapat membezakan antara benar dengan yang salah

5. BERJAGA SEPANJANG MALAM

Hendaklah kita tidur awal kerana badan kita memerlukan masa rehat.
Jangan paksa badan untuk berjaga malam untuk melakukan perkara yang tidak berfaedah
Org yang tidur lewat atau bertukar system tidur, berjaga di waktu malam dan beraktiviti dan
disiang hari dia akan tidur sepanjang hari- ini sudah melanggar fitrah alam- bekerjalah
disiang hari dan berehatlah dimalam hari dan gunakan 1/3 hari anda untuk beribadat kepada
Allah- semoga hidup kita diberkati oleh Allah.

6. MENGAMBIL MAKANAN DAN MINUMAN YANG HARAM

“ Siapa makan makanan halal akan taat kepada Allahs.w.t, baik suka maupun terpaksa” –
Sahl b Abdullah At Tustari
Dengan memakan makanan ysng haram, menjadikan kita begitu berat untuk taat dan
melakukan ibadat kepada Allah.

BAB4: CARA MUDAH BANGUN AWAL PAGI

1. TANAMKAN IKHLAS DALAM HATI

Bangun awal pagi bukannya mudah , tambah lagi untuk beribdat. Tidak ramai yang dapat
melakukan kecuali org yang betul2 ikhlas dalam beribadat.
Keikhlasan tidak akan muncul secara tiba2 tetapi dia memerlukan proses dan latihan secara
rutin

Keihlasan yang bermula daripada sebuah paksaan perlu dilakukan kerana hati biasanya
menolak apabila diajak melakukan kebaikan. Pada awalnya paksaan dan akhirnya menjadi
rutin-

2. TEKAD YANG KUAT

Orang yang mempunyai tekad yang kuat bagi melakukan sesuatu pekerjaan, pasti berusaha
melaksanakannya biar apa pun rintangan yang datang.
Untuk mendapat tekad, kita perlu mengetahui keutamaan dan manafaat pekerjaan/perkara
itu

3. JAUHI PERBUATAN MAKSIAT

Maksiat menyebabkan hati mati dan menjadi penghalang kepada pintu2 rahmat
Kita hendaklah sentiasa beristighfar dan bertaubat – supaya titik hitam dapat dihilangkan
dalam hati yang akan dapat membutakan mata hati kita.
Setiap malam sebelum tidur, kita perlulah muhasabah diri dan banyak beristigfar dan taubat
kepada Allah

4. TIDUR SEKETIKA PADA WAKTU SIANG

Tidur di waktu siang hari disebut qailulah- tidur yang menjelang waktu zuhur atau
selepasnya, masanya tidurnya hanyalah sebentar tidak lama
Pada hari bekerja, dan ambillah sedikit masa rehat untuk qailulah kerana dia bermanafaat
bagi menyegarkan kembali jiwa kita- sebenarnya pekerja di negara jepun sudah pun
melakukan qailulah.
Tidur pada waktu siang daripada aspek kesihatan
i. Mengurangkan tekanan
ii. Meningkatkan produktiviti

5. MEMATUHI ADAB2 TIDUR DALAM ISLAM

Tidur lebih awal
▪ Dilaporkan daripada Abu Barzakh, Nabi Muhammad s.a.w tidak tidur sebelum isyak dan

tidak suka berbual selepas isyak -hadith direkodkan oleh Al-Bukhari
Tidur dalam keadaan suci
▪ Ambik wudhuk sebelum masuk ke tempat tidur
▪ InsyaAlah sebelum tidur kita dalam keadaan suci baik jasmani maupun rohani-suci hati

dengan membersihkan hati dengan penyakit iri hati, dengki dll.
▪ Air wudhuk yang kita basuhkan pada anggota tubuh kita dapat menghapuskan dosa-

dosa kecil yang dilakukan oleh anggota2 tubuh kita.
Berdoa sebelum tidur
▪ Dengan membaca doa ini, sekiranya kita meninggal dunia malam itu, kita meninggal

dalam keadaan suci. Dan jadikan doa tadisebagai pengucapan terakhir yang kita
ucapkan.
▪ Sebelum tdo- baca surah al-ikhlas, al falaq dan an nas. Kemudian usap bahagian2 tubuh
yang boleh dicapai tangan- bermula daripada kepala, wajah dan bahagian depan tubuh
kita dan lakukan sebanyak 3 kali
▪ Selepas itu bacalah zikir2 lain- subhanallah 33x, alhamdulillah 33x dan allahu akhbar 33x.

6. MENGUNCI JAM LOCENG

Kunci jam loceng dengan jarak yang dekat2- maksudnya 3.00, 3.10, 3.20 InsyaAllah
bangunlah kita kerana orang sebelah tolong kejutkan sebab bising bunyi jam loceng

Bila kita mengunci jam sudah menunjukkan kita komitmen nak bangun awal pagi- teruskan
Jadikan satu group whatsup “gang bangun awal pagi dan siapa yang bangun awal akan
menghantar masej yang boleh memberi motivasi /positif kepada rakan… jom lakukan.

BAB 5: TUJUH AMALAN DASYAT PADA WAKTU PAGI

1. BANGUN LEBIH AWAL

Bila kita Berjaya bangun awal pagi, kita sudah Berjaya mengalahkan syaitan
Perkataan yang perlu kita sebutkan dahulu Alhamdulillah” – kerana masih diberi lagi nafas
utk beribadat dan berjaya membuka simpulan pertama syaitan kepada kita.

2. MENGAMBIL WUDHUK

Simpulan ke2- mengambil wudhuk dapat menyegarkan kita setelah beberapa jam terlelap,
menyucikan anggota badan kita, menghapuskan dosa2 kecil
Wudhuk juga boleh menjaga kesihatan—dapat merasang irama tubuh secara semulajadi,
rangsangan ini muncul pada seluruh tubuh, khususnya pada bahagian2 tubuh yang disebut
“biological Active Spots , ia juga mirip kepada titik2 refleksologi cina – kajian dibuat oleh Dr
Magomedov (Daghestan State Medical Academy)
▪ Refleksologi cina hanya boleh menyembuhkan tetapi berwudhuk dapat mencegah

terjadinya penyakit. Bayangkan kita dapat mencegah penyakit sekurang2nya 5x sehari
tidak termasuk solat2 sunat yang juga memerlukan berwudhuk. Yakinlah dengan Allah.
▪ Menurut pengkaji refleksologi cina ini, 61 daripada 65 titik reflex cina adalah bahagian
tubuh yang dibasuh air wudhuk. Baki 5 titik lagi terletak antara tumit dan lutut.
▪ System metabolisme tubuh manusia berhubung dengan jutaan saraf. Siraman air
wudhuk dalam konsep perubatan moden adalah hydromassage atau urutan yang
menggunakan air sebagai medium penyembuhan.
▪ Ketika membasuh muka misalnya, urutan air dapat memberi kesan positif kepda usus,
ginjal dan system saraf mahupun organ reproduksi.
▪ Membasuh kaki kiri memberrikesan positif kepada kelenjar pituitary.
▪ Membasuh telinga dapat merasangkan ratusan titik biologi yang dapat menurunkan
tekanan darah dan mengurangkan kesakitan.
Wudhuk mencegah kanser kulit
▪ Sudut perubatan moden, Mokhtar Salem dlm bukunya Prayers: A sport for the body and
soul menjelaskan wudhuk dapat mencegah kanser kulit. Dengan berwudhuk 5x sehari
adalah cara pencegahan yang lebih daripada cukup.
▪ Menurutnya, ia dapat meremajakan sel2 muka- awet muda, juga mampu meremajakan
lender yang menjadi kubu hadapan pertahanan tubuh
▪ Ketika berwudhuk disunatkan juga menyedut air ke dalam hidung dan kemudian
mengeluarkannya- befungsi sebagai penghalang efektif kepada jangkitan seluran
pernafasan akut, TBC dan kanser nasofaring sejak awal lagi.
▪ Wudhuk bukan terhad untuk solat sahaja. Kita boleh berwudhuk ketika berhadas, ketika
membaca al-quran, bangun daripada tidur ataupun sedang mengantuk.
Wudhuk dapat melegakan emosi
▪ Utk melegakan kemarahan, menenangkan hati dan fikiran.
▪ Allah s.w.t encintai org2 yang sentiasa berwudhuk
▪ Selepas bangun tidur, sekiranya kita berwudhuk kita akan mendapat 3 perkara iaitu, kita
kembali segar, menghapuskan dosa2 kecil dan menjaga kesihatan tubuh.

3. SOLAT TAHAJUD

Amalan ketiga yang kita lakukan apabila kita bangun awal pagi
Berjaya membuka ketiga2 simpulan yang dipasang oleh syaitan
Jadikan sebagai amalan/rutin
Sentiasa bertahajud – wajah bercahaya
Keutamaan solat tahajud
▪ Menaikkan darjat
▪ Disebut Allah s.w.t sebahagai muhsinin dan berhak mendapatkan kebaikan daripadaNya
▪ Mendapat pujian daripada Allah s.w.t
▪ Menyebabkan masuk syurga
Menafaat solat tahajud terhadap kesihatan
▪ Dr Abdul Hamid Diyab dan Dr Ah Qurquz – solat tahajud dapat meningkatkan daya tahan

tubuh supaya tidak mudah terkena penyakit. Bangun tidur pada waktu malam dapt
menghentikan kebiasaan tidur lama. Ia adalah satu factor terjadinya pembuluh darah
tersumbat. Bangun solat malam menghadap Allah s.w.t. mampu menenangkan hati
daripada segala gundah dan gelisah hidup yang dialami.

4. SOLAT 2 RAKAAT SEBELUM SUBUH

Dua rakaat solat fajar (sebelum subuh) lebih baik daripada dunia dan seisinya.
Bila ditanya siapakah orang yang paling kaya, jawabnya orang yang solat 2 rakaat sebelum
subuh.
Manafaatnya
▪ Lebih baik daripada dunia seisinya
▪ Mempercepatkan pelaksanaanya- memendekkan bacaannya
▪ Mengqadha solat sunat 2 rakaat sebelum subuh

5. SOLAT SUBUH BERJEMAAH

Solat subuh adalah factor dilapangkan rezeki
Solat subuh mendatangkan jaminan untuk seorang muslim
Solat subuh nilainya setara dengan solat malam semalaman
Solat subuh adalah kayu ukur keimanan
Solat subuh adalah penyelamat daripada neraka-sesiapa yang memelihara solat subuh dan
ansar, dia tidak akan masuk neraka dengan izin Allah s.w.t.
Solat subuh menghantar ke syurga
Solat subuh membawa kepada nimat boleh melihat wajah Allah s.w.t. yang mulia
Solat subuh adalah satu syahadah (penyaksian) khususnya untuk orang yang konsisten
melakukannya
Solat subuh adalah kunci kemenangan

6. MEMBACA DOA PADA WAKTU PAGI

Sebelum kita mulakan aktiviti, alangkah bagusnya kalau kita dapat amalkan Bacaan ayat
qursi setiap pagi dan petang
Sesiapa yang membaca ayat qursi pada waktu pagi, dia akan dijaga daripada gangguan jin
sehingga petang. Dan sesiapa yang membaca di waktu petang ia akan dijaga daripada
gangguan jin hingga pagi keesokkan harinya.- Hadith ini direkodkan oleh Al-Hakim

Sesiapa yang membaca surah Al-Ikhlas, surah al falaq dan surah An Nas pada waktu pagi dan
petang sebanyak 3x, sudah cukup baginya daripada segala sesuatu- hadith ini direkodkan
oleh Abu Daud

7. SOLAT DHUHA

Laksanakan sebelum melakukan aktiviti pada waktu pagi.-membawa berkat dalam
kehidupan kita pada hari itu.
Waktunya- 15 minit selepas matahari terbit sehingga menjelang waktu zuhur.
Keistimewaan solat dhuha
▪ Haji dan umrah tanpa biaya
▪ Mendapat hadiah rumah di syurga
▪ Sebagai sedekah seluruh anggota badan
▪ Doa solat dhuha

BAB 6: KEBIASAAN BURUK YANG PERLU DIHINDARI

1. TIDUR PADA WAKTU PAGI

Hilang keberkatan pagi
Boleh tertinggal solat subuh berjemaah
Menyalahi kebiasaan par salafussoleh
Kebiasaan Nabi Muhammad s.a.w. dan para sahabat pada waktu pagi
Menyebabkan malas dan melemahkan badan
Terhalang daripada rezeki

2. MELALAIKAN HAK ALLAH s.w.t

Jangan kita pentingkan kepentingan peribadi daripada kewajipan kita terhadap Allah

3. SOLAT SUBUH PADA WAKTU DHUHA

Tejadi akibat daripada berjaga malam

4. BERJAGA MALAM YANG TIDAK PERLU

Beberapa penyakit akibat sering berjaga malam

Konsentrasi menurun
Masalah kesihatan serius
Ghairah seks menurun
Menyebabkan kemurungan
Mempengaruhi kesihatan kulit
Pelupa
Obesity
Meningkatkan risiko kematian
Mempengaruhi penilaian terhadap sesuatu perkara.

CATATAN UNTUK PERKONGSIAN
EMA RAHMAN
14-16.11.2019