Latihan Fartlek pdf

Latihan Fartlek 1

Dr. Syed Kamaruzaman Syed Ali
Fakulti Pendidikan, Universiti Malaya

[email protected]

PDET 1105

Pengasas

GOSTA HOLMER -Menggunakan latihan ini pada
tahun 1930 an
Latihan Jeda yang tidak ada peraturan atau
berstruktur (SPARKS DAN BJORKLUND,1984)

PDET 1105 2

FARTLEK

• Salah satu sistem latihan daya tahan kardiovaskular
yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti
berjalan pantas dan lari pecut.

• Ia merupakan aktiviti yang dilaksanakan secara
berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan

• Komponen kecergasan yang terlibat ialah Kapasiti
Aerobik.

PDET 1105 3

Objektif

1- tingkatkan daya tahan kardiovarskular
2- bina + tingkatkan kepantasan

PDET 1105 4

TAHAP

•.

LAMBAT
SEDERHANA

CEPAT

PDET 1105 5

PDET 1105 LATIHAN
FARTLEK

6

TEMPOH MASA

1 sesi latihan = 45 minit hingga 2 jam

Contoh 1

aktiviti masa

1.Jogging 2 minit 6.Jogging 2 minit
7.Berjalan 100 meter
2.Kalisteknik 5-10 ulg 8.Ulang no.6 dan no.7
a. Sit ups 5-10 ulg
b. Push ups

3.Lari 150 meter

4.Berjalan 150 meter 9.Jogging 2 minit

5.Ulang no.3 dan no.4 10.Cooling Down 5-10 minit
kali
PDET 1105 7

Contoh 2

Aktiviti Masa
1.Warm-up 10-15 minit
2.Berlari cepat 1-2 km
3.Berlari perlahan 5-10 minit
4.Lari pecut 50-75 meter
5.Ulang no.3 dan no.4 beberapa kali 5-10 minit
6.Cooling Cown

PDET 1105 8

Kelebihan dan Kelemahan

KELEBIHAN KELEMAHAN

Berbeza aktiviti, Jika disalahguna oleh individu yang tidak
berdisiplin, aktiviti ini tidak akan berkean.

Tidak bosan dan boleh meransang mental
seseorang.

PDET 1105 9