E MODUL Dose Brilian

KELAS

II

KATA PENGANTAR

Om Swastyastu,

Salam sejahtera untuk kita semua, Puji dan Syukur saya Panjatkan ke Hadirat
Tuhan Yang Maha Esa atas berkat serta rahmatnya saya dapat menyelesaikan E-
Modul dengan judul “MODUL PEMBELAJARAN PJOK LATIHAN KEKUATAN”.
Sebelumnya saya ucapkan terimakasih kepada Dosen Pembimbing yang telah
memberikan pedoman sehingga sampai pada tahap praktek 2 yaitu penyusunan E-
Modul ini. Saya selaku penyusun meminta maaf jika terdapat kesalahan dalam
penyusunan dan meminta saran yang sekiranya bisa memperbaiki kesalahan yang ada.

Pada E-Modul ini berisi materi PJOK kelas 2 SD dengan materi pokok latihan
kekuatan yang menjelaskan pengertian, fungsi dan cara latihan kekuatan yang
tentunya dapat berguna untuk kehidupan sehari-hari tidak hanya pada aktivitas
olahraga saja. Pembelajaran ini bertujuan agar peserta didik dapat mengetahui fungsi
dari kekuatan. Dan yang utama peserta didik dapat mengetahui dan melakukan
praktek latihan kekuatan.

Demikian yang dapat saya sampaikan mengenai beberapa informasi terkait isi
dari E-Modul yang telah dibuat. Mohon maaf jika terdapat kata-kata yang kurang
berkenan, harapan saya semoga E-Modul ini mampu menjelaskan materi dan
tersampaikan dengan baik kepada pembaca dan dapat membantu dalam menambah
pengetahuan tentang latihan kekuatan. Sekian dan terimakasih, saya tutup dengan
Paramashanti.

Om Shanti Shanti Shanti Om

i

Penulis
Dose Brilian Calvin Purba

NIM 1916011002

ii

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................................................. i
DAFTAR ISI............................................................................................................................................iii
PETA KEDUDUKAN MODUL ................................................................................................................iv
GLOSARIUM ........................................................................................................................................... v

........................................................................................................................ 1
A. DESKRIPSI JUDUL............................................................................................................... 1
B. PRASYARAT ............................................................................................................................ 2
C. PETUNJUK PENGGUNAAN ................................................................................................. 2
D. TUJUAN AKHIR .................................................................................................................... 3
E. KOMPTENSI YANG DIHARAPKAN .................................................................................. 3
F. CEK KEMAMPUAN ................................................................................................................. 3

.................................................................................................................... 6
KEGIATAN BELAJAR 1....................................................................................................................... 6

A. Tujuan Kegiatan Pembelajaran ........................................................................................... 6
B. URAIAN MATERI.................................................................................................................. 6
C. RANGKUMAN MATERI ............................................................................................................ 13
D. TUGAS SISWA......................................................................................................................... 13
E. TES FORMATIF................................................................................................................... 14
F. KUNCI JAWABAN TES FORMATIF ................................................................................... 17
G. LEMBAR KERJA SISWA ......................................................................................................... 19

........................................................................................................................... 21
A. SOAL EVALUASI................................................................................................................. 21
B. KUNCI JAWABAN .............................................................................................................. 21
C. KRITERIA PENILAIAN ..................................................................................................... 22

............................................................................................................. 23

iii

Mengaplikasikan Latihan Kekuatan

Memahami pengertian dan fungsi Memahami dan mempraktikkan
kekuatan cara peningkatan kekuatan

iv

Latihan : Kegiatan yang dilakukan secara terus menerus secara teratur
Kekuatan untuk meningkatkan suatu kemampuan
Push Up
: Kemampuan kontraksi otot dalam melakukan suatu pergerakan
Squat secara maksimal

: Gerakan dengan posisi berbaring di permukaan yang datar dan
dilanjutkan dengan gerakan meluruskan dan menekuk siku lengan
yang bertujuan untuk mengangkat dan menurunkan tubuh

: Gerakan menekuk dan meluruskan lutut dari posisi setengah
jongkok hingga berdiri yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan
otot tungkai

v

A. DESKRIPSI JUDUL
Apa yang kamu ketahui tentang kekuatan? Pernahkah kamu berpikir

kenapa seseorang bisa mengangkat beban yang berat? Kenapa seorang atlet
sepak bola bisa menendang bola sangat keras? Jawabannya adalah semua itu
terjadi akibat adanya kekuatan dari tubuh manusia. Lalu apa itu kekuatan?
Kekuatan adalah kemampuan kontraksi otot tubuh dalam melakukan gerakan
secara maksimal. Jadi dari penjelasan tersebut dapat kita lihat bahwa sumber
dari penggerak kekuatan adalah otot.

Kamu sekarang sudah mengetahui apa itu kekuatan, dan darimana
sumber kekuatan itu berasal. Lalu bagaimana caranya agar kekuatan yang kita
miliki bisa bertambah menjadi lebih besar? Jawabannya tentu saja dengan
melakukan latihan penguatan otot. Dalam dunia olahraga kekuatan sangatlah
penting, latihan kekuatan sangat membantu peningkatan kekuatan otot, tidak
hanya pada otot lengan dan kaki saja tetapi ada bagian otot lain dalam tubuh
yang membantu suatu pergerakan harus dilatih. Apakah kamu pernah
melakukan olahraga latihan kekuatan? sebaiknya kita selalu berolahraga untuk
melatih kekuatan, karena kekuatan tidak hanya berfungsi di bidang olahraga
saja, tetapi kekuatan juga berperan dalam kehidupan sehari-hari karena
kekuatan termasuk dalam komponen kebugaran jasmani yang bisa membuat kita
menjalani kehidupan dengan sehat dan bugar.

1

B. PRASYARAT
Sebelum kamu mengetahui bentuk-bentuk dan contoh latihan kekuatan,

kamu harus tau pengertian kekuatan, fungsi kekuatan, bagian-bagian otot dan
mengetahui otot bagian mana yang bergerak dalam suatu gerakan olahraga
terlebih dahulu, sehingga kamu akan mengetahui latihan apa yang harus kamu
lakukan untuk mencapai tujuan yang kamu inginkan.

C. PETUNJUK PENGGUNAAN
Agar kamu bisa memahami materi yang dijelaskan dalam E-Modul ini dengan

baik maka bacalah dengan cermat dan ikuti petunjuk berikut ini :
1. Pelajari daftar isi serta skema kedudukan modul dengan cermat dan
teliti.
2. Kerjakan soal-soal dalam cek kemampuan untuk mengukur sampai sejauh
mana pengetahuan yang telah Kamu miliki.
3. Perhatikan langkah kerja dengan benar untuk mempermudah dalam
memahami suatu proses pekerjaan.
4. Pahami setiap materi dasar serta membaca secara teliti. Kemudian
kerjakan soal-soal evaluasi sebagai sarana latihan.
5. Untuk menjawab tes formatif usahakan memberi jawaban yang singkat,
jelas dan kerjakan sesuai kemampuan kamu.
6. Bila terdapat penugasan, kerjakan tugas tersebut dengan baik.
7. Baca dan pahami juga rubrik penilaiannya agar kamu bisa mengetahui
nilai yang kamu dapatkan

2

D. TUJUAN AKHIR
Tujuan yang diharapkan setelah kamu mempelajari E-Modul ini adalah

sebagi berikut :
1. Melalui membaca, kamu bisa menjelaskan pengertian, fungsi, dan sumber
kekuatan.
2. Melalui praktek kamu bisa mengetahui dan menjelaskan cara melakukan
latihan kekuatan
3. Melalui membaca dan praktek, kamu dapat mengetahui bagian otot yang
bekerja, kemudian menentukan jenis latihan dan melakukan latihan
kekuatan

E. KOMPTENSI YANG DIHARAPKAN
Kamu diharapkan mampu menjelaskan dan mempraktikan latihan

kekuatan serta menentukan bagian otot yang akan dilatih dan menentukan
bentuk latihannya.

F. CEK KEMAMPUAN
I. Petunjuk
1. Baca dan cermati pertanyaan yang telah disediakan
2. Jawablah pertanyaan dengan baik dan benar
3. Tuliskan jawaban di kolom yang telah tersedia sesuai kemampuan
kalian

II. Jawablah pertanyaan berikut ini :
1. Apa yang kamu ketahui tentang kekuatan?
................................................................................................................................
3

................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

2. Sebutkan fungsi dari kekuatan lengan!
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

3. Sebutkan fungsi dari kekuatan kaki!
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

4. Berikan Contoh latihan kekuatan Lengan!
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

5. Berikan contoh Latihan Kekuatan Kaki!
................................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................

4

................................................................................................................................
III. Praktik Sederhana

Siapkan Alat-Alat dibawah ini
1. Buku Catatan
2. Pensil
3. Penghapus
Lakukan Kegiatan berikut ini

1. Siapkan Alat Tulis di atas!
2. Lakukan salah satu latihan kekuatan yang kamu ketahui!
3. Tuliskan bagian otot mana yang bekerja dalam latihan

tersebut!
4. Jelaskan fungsi dari latihan kekuatan yang dilakukan dalam

suatu cabang olahraga!

5

KEGIATAN BELAJAR 1

A. Tujuan Kegiatan Pembelajaran

Setelah mempelajari Modul ini, kamu memperoleh pengetahuan tentang
pengertian kekuatan, fungsi kekuatan, bagian otot, contoh latihan kekuatan dan kamu
mampu mengetahui bagian otot mana yang bekerja dalam suatu gerakan dan mampu
mengetahui jenis latihan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan tersebut.
B. URAIAN MATERI

A. PENGERTIAN

Gambar 1. Bermain Sepak Bola
Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melakukan gerakan-gerakan secara
maksimal, menahan beban dan menghasilkan daya dalam gerakan. Contohnya

6

adalah pada saat menendang bola kita perlu kekuatan kaki yang besar sehingga
hasil tendangan menjadi keras, jika daya kekuatan masih kurang maka hasil
tendangan juga akan pelan. Contoh lainnya adalah ketika tarik tambang, yang
memiliki kekuatan lengan lebih besar maka dia yang akan menang.

Kekuatan termasuk dalam bagian kebugaran jasmani. Kekuatan tidak hanya
berguna pada kegiatan olahraga saja tetapi juga pada kegiatan sehari-hari.
Dengan kekuatan yang baik maka kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari
dengan baik juga tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

B. BAGIAN OTOT
Kekuatan berkaitan dengan otot tubuh. Otot adalah bagian tubuh yang
berfungsi sebagai penggerak aktif. Jadi segala pergerakan kita baik itu berjalan,
berlari, menarik dan mendorong semua digerakan oleh otot. Secara umum ada
beberapa bagian otot yang membantu manusia dalam bergerak, yaitu ada anggota
gerak atas (otot lengan) anggota gerak bawah (otot paha dan tungkai), otot bagian
belakang (punggung dan pinggang), otot tubuh bagian depan (perut dan dada).

Gambar 2. Tarik Tambang

7

Gambar 3. Mengangkat Barang Gambar 4. Shooting Bola Basket

Seluruh bagian otot ini berfungsi membantu gerakan yang dilakukan.
Contohnya saat mengangkat kotak yang berat, maka otot yang bekerja adalah
lengan, kaki dan pinggang. Begitu juga saat shooting bola basket, otot yang
bekerja adalah otot lengan dan otot tungkai, maka untuk meningkatkan
kemampuan shooting harus meningkatkan juga kekuatan otot lengan dan otot
tungkai.

C. FUNGSI OTOT
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, terdapat beberapa fungsi otot yaitu sebagai
berikut :
1. Sebagai penggerak aktif
2. Membentuk tubuh
3. Meberikan daya (kekuatan) dalam bergerak
4. Menjaga postur tubuh

8

D. LATIHAN KEKUATAN
Untuk meningkatkan kekuatan otot maka perlu dilakukan aktivitas latihan.
Latihan adalah suatu aktivitas yang dilakukan secara berulang dalam waktu
tertentu dengan tujuan untuk meningkatkan suatu kemampuan. Ada berbagai
macam cara dalam meningkatkan kekuatan otot. Ada yang menggunakan alat
seperti dumble atau barbel, kemudian ada latihan yang tidak menggunakan alat
(hanya menggunakan berat badan).

Gambar 5. Latihan Kekuatan dengan Alat (Rintangan, Dumbel, dan Barbel)

Latihan kekuatan dapat dilakukan secara sederhana tanpa menggunakan
alat. Contohnya adalah latihan memperkuat otot lengan yaitu dilakukan dengan
Push Up. Kemudian untuk berlatih otot tungkai (kaki) bisa dilakukan dengan squat,
squat jump, melompati rintangan dan mengangkat beban sambil berjalan
(menggendong teman). Berikut ini adalah cara melakukan latihan kekuatan lengan
dan tungkai.
1) Latihan Push Up

Tujuan dari latihan Push Up adalah untuk memperkuat kekuatan lengan. Berikut
cara melakukan gerakan Push Up.
a. Posisi badan terlungkup di permukaan yang datar

9

b. Telapak tangan berada di samping dada dengan jari mengarah ke depan
c. Siku ditekuk
d. Kaki menumpu pada ujung telapak kaki, dengan lutut tidak terkena lantai
e. Luruskan siku sehingga badan naik ke atas kemudian siku kembali di tekuk

(hitungan 1)
f. Saat bergerak turun, posisi badan dan kaki sejajar lurus
g. Saat bergerak turun badan dan lutut tidak boleh mengenai lantai, yang menempel

pada lantai hanya telapak tangan dan ujung telapak kaki.

Gambar 6. Gerakan Push Up

2) Latihan Squat Jump
Tujuan dari latihan Squat Jump adalah untuk memperkuat otot tungkai (kaki).

Berikut cara melakukan gerakan Squat Jump.
a. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk
b. Jari-jari tangan dijalin dan diletakan dibelakang kepala dengan siku terbuka ke

samping
c. Tekuk kedua lutut hingga posisi jongkok

10

d. Angkat tubuh, luruskan kaki dan loncat setinggi mungkin dengan mendorong ujung
kaki ke lantai

Gambar 7. Gerakan Squat Jump
3) Latihan Squat

Tujuan latihan squat juga untuk memperkuat otot tungkai. Cara melakukannya
hampir sama hanya saja tidak menggunakan lompatan, yaitu sebagai berikut :
a. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
b. Saat berdiri tangan disamping badan
c. Tekuk kedua lutut hingga posisi jongkok, gerakan tangan lurus ke depan
d. Angkat tubuh, luruskan kaki ke atas kemudian tekuk kembali lutut ke posisi
semula

11

Gambar 8. Gerakan Squat

Dalam meningkatkan kekuatan perlu adanya latihan. Latihan juga perlu
memperhatikan kemampuan diri sendiri, jika diri sendiri hanya mampu melakukan push
up sebanyak 5 kali, maka lakukan saja dengan jumlah tersebut kemudian setelah
sering dilakukan maka tingkatkan satu atau dua gerakan lagi sedikit demi sedikit,
tujuannya untuk menghindari cidera dan rasa bosan.

Dalam meningkatkan kemampuan olahraga kita perlu mengetahui otot mana
yang bekerja dalam gerakan tersebut lalu otot mana yang harus ditingkatkan dan apa
latihan yang tepat. Contohnya ketika kita ingin mempunyai tendangan yang keras,
maka otot yang bekerja adalah otot tungkai, oleh karena itu kita harus melatih otot
tungkai yaitu dengan latihan squat dan lain-lain.

Gambar 9. Anak Perempuan Bermain Lompat Tali (Skiping)

12

C. RANGKUMAN MATERI
Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melakukan gerakan-gerakan secara

maksimal, menahan beban dan menghasilkan daya dalam gerakan. Dengan kekuatan
kita dapat melakukan aktivitas-aktivitas baik dalam bidang olahraga maupun
dalam kehidupan sehari-hari.

Tubuh terdiri dari otot yang berfungsi untuk memberikan daya, sebagai
penggerak aktif, membentuk tubuh dan menjaga postur tubuh. Adapun bagian dari
otot tubuh yaitu otot alat gerak atas, alat gerak bawah otot bagian depan dan
otot bagian belakang.

Dalam melatih kekuatan kita perlu tau otot mana yang akan dilatih dan apa
latihan yang cocok untuk melatih kekuatan otot tersebut. Otot lengan dapat
dilatih dengan gerakan push up, sedangkan otot tungkai dapat dilatih dengan
gerakan squat jump.

D. TUGAS SISWA
I. Tugas Observasi
Perhatikan kembali beberapa latihan kekuatan yang pernah kamu lihat.
Lalu tuliskan hasil pengamatanmu dalam bentuk tabel berikut ini!

NO Latihan Kekuatan Otot yang Dilatih
1
2
3
dst

13

II. Tugas Individu
Kerjakanlah soal ini di Buku Tugasmu!
1. Sumber dari kekuatan pada gerakan manusia adalah….
2. Sebutkan 3 contoh fungsi kekuatan dalam kehidupan sehari-hari!
3. Sebutkan 2 contoh olahraga yang lebih sering menggunakan
kekuatan lengan!
4. Sebutkan contoh latihan kekuatan lengan!
5. Sebutkan contoh latihan kekuatan kaki!

E. TES FORMATIF
A. Pilihlah Jawaban yang benar dengan memberi tanda silang (x)!
1. Kemampuan untuk menahan beban dan melakukan gerakan secara

maksimal disebut…
a. Kecepatan
b. Kekuatan
c. Daya Tahan
d. Kemampuan

2. Berikut ini adalah fungsi dari kekuatan kecuali…
a. Meberikan Daya
b. Memaksimalkan gerakan
c. Mempercepat berpindah posisi
d. Menahan beban

14

3. Berikut ini adalah fungsi dari otot kecuali…
a. Sebagai alat gerak aktif
b. Membentuk tubuh
c. Memberikan daya (kekuatan)
d. Menyeimbangkan gerakan

4. Latihan yang tepat untuk meningkatkan kemampuan melempar bola
adalah…
a. Pull Up
b. Push Up
c. Sit Up
d. Squat Jump

5. Latihan yang tepat untuk meningkatkan otot tungkai adalah…
a. Pull Up
b. Push Up
c. Sit Up
d. Squat Jump

6. Latihan Squat Jump mampu meningkatkan kemampuan….
a. Lompatan
b. Pukulan
c. Lemparan
d. Tangkapan

15

7. Gerakan menekuk lutut hingga setengah jongkok kemudian diluruskan
kembali dan dilakukan secara berulang-ulang disebut latihan…
a. Squat Jump
b. Push Up
c. Squat
d. Sit Up

8. Salah satu fungsi kekuatan tangan dalam kehidupan sehari-hari adalah….
a. Mampu membantu mengangkat barang yang berat
b. Mampu berlari jauh untuk meningkatkan stamina
c. Mampu melempar bola kasti dengan cepat
d. Dapat membantu lompatan menjadi lebih tinggi

9. Jika ingin meningkatkan kekuatan pukulan dalam olahraga bulutangkis
maka kita bisa melakukan latihan….
a. Sit Up
b. Sprint
c. Lompat tali
d. Push Up

10. Gerakan olahraga tidak hanya digerakan oleh satu otot saja, namun bisa
dua atau lebih, berikut ini kelompok otot yang bekerja bersama-sama
dalam melakukan gerakan lemparan bola basket adalah otot….
a. Lengan dan kaki
b. Perut dan lengan
c. Pinggang dan kaki
16

d. Dada dan punggung

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Kemampuan kontraksi otot secara maksimal dalam melakukan gerakan
dan menahan beban disebut dengan….

2. Sebagai penggerak aktif dalam tubuh adalah salah satu fungsi dari….
3. Berlari dapat meningkatkan kemampuan otot….
4. Bagian otot yang bergerak dalam gerakan smash bola voli adalah….
5. Melompat melewati rintangan adalah salah satu kegiatan olahraga yang

dapat meningkatkan otot….

C. Jawablah pertanyaan berikut ini!
1. Jelaskan secara singkat gerakan yang dilakukan ketika melakukan
latihan push up!
2. Jelaskan secara singkat gerakan yang dilakukan ketika melakukan
latihan Squat!

F. KUNCI JAWABAN TES FORMATIF
A. Pilihlah Jawaban yang benar dengan memberi tanda silang (x)!
1. B 6. A
2. C 7. C
3. D 8. A

17

4. B 9. D
5. D 10. A
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Kekuatan
2. Otot
3. Kaki/Tungkai
4. Lengan dan Kaki
5. Kaki/Tungkai
C. Jawablah pertanyaan berikut ini!
1. Gerakan push up adalah gerakan dengan posisi berbaring di

permukaan yang datar dan dilanjutkan dengan gerakan
meluruskan dan menekuk siku lengan yang bertujuan untuk
mengangkat dan menurunkan tubuh.

2. Gerakan squat adalah gerakan menekuk dan meluruskan lutut dari
posisi setengah jongkok hingga berdiri yang bertujuan untuk
meningkatkan kekuatan otot tungkai.

18

G. LEMBAR KERJA SISWA
LEMBAR KERJA SISWA

I. Identitas : II/Satu
Kelas /Semester : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Mata Pelajaran
(PJOK) : Latihan Kekuatan
Materi Pokok

II. Petunjuk Belajar
1. Pelajari daftar isi serta skema kedudukan modul dengan
cermat dan teliti.
2. Perhatikan langkah kerja dengan benar untuk mempermudah
dalam memahami suatu proses pekerjaan.
3. Jawablah pertanyaan setelah praktik.

III. Kompetensi

A. Standar Kompetensi
Mengaplikasikan Latihan Kekuatan

B. Kompetensi Dasar
Memahami dan Mempraktekan Latihan kekuatan Lengan dan Tungkai

C. Indikator
Mempraktikkan latihan dasar kekuatan Lengan dan Tungkai

D. Tujuan Pembelajaran
Peserta didik mampu melakukan latihan dasar kekuatan lengan dan
tungkai

IV. Tugas Praktik
A. Alat dan Bahan
1. Buku Catatan
2. Pensil dan Penghapus
3. Permukaan Datar (Lantai)

19

B. Cara Kerja
1. Lakukan gerakan Push Up sesuai dengan cara yang telah
dijelaskan pada Modul, kemudian catat bagian otot yang
bekerja!
2. Lakukan gerakan Squat dengan cara yang telah dijelaskan pada
Modul, kemudian catat bagian otot yang bekerja!

20

A. SOAL EVALUASI
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan?
2. Sebutkan bagian dari otot secara umum!
3. Sebutkan fungsi dari otot tubuh!
4. Jelaskan cara melakukan gerakan Push Up!
5. Jelaskan cara melakukan gerakan Squat!

B. KUNCI JAWABAN
1. Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melakukan gerakan-gerakan secara

maksimal, menahan beban dan menghasilkan daya dalam gerakan.

2. Bagian-bagian otot secara umum adalah anggota gerak atas (otot lengan),
anggota gerak bawah (otot paha dan tungkai), otot bagian belakang (punggung
dan pinggang), otot tubuh bagian depan (perut dan dada).

3. Fungsi dari otot tubuh adalah sebagai penggerak aktif, membentuk tubuh,
memberikan daya (kekuatan) dalam bergerak, dan menjaga postur tubuh.

4. Berikut cara melakukan gerakan Push Up.
a. Posisi badan terlungkup di permukaan yang datar
b. Telapak tangan berada di samping dada dengan jari mengarah ke depan
21

c. Siku ditekuk
d. Kaki menumpu pada ujung telapak kaki, dengan lutut tidak terkena lantai
e. Luruskan siku sehingga badan naik ke atas kemudian siku kembali di tekuk

(hitungan 1)
f. Saat bergerak turun, posisi badan dan kaki sejajar lurus
g. Saat bergerak turun badan dan lutut tidak boleh mengenai lantai, yang

menempel pada lantai hanya telapak tangan dan ujung telapak kaki.

5. Cara melakukan gerakan squat adalah sebagai berikut :
a. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
b. Saat berdiri tangan disamping badan
c. Tekuk kedua lutut hingga posisi jongkok, gerakan tangan lurus ke depan
d. Angkat tubuh, luruskan kaki ke atas kemudian tekuk kembali lutut ke posisi
semula.

C. KRITERIA PENILAIAN
I. Skor Untuk Nilai Tugas

No. Soal Skor Keterangan

1 2,00 Apa bila dijawab dengan

2 2,00 benar dan tepat

3 2,00

4 2,00

5 2,00

Skor 10,0

Maksimal

Skor total : nilai akhir = ℎ x 100
ℎ

22

II. Skor Untuk Nilai Tes Formatif Nilai
10
No Deskripsi 9
1 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 10 dan 8
7
benar 6
2 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 9 dan 5
4
benar 3
3 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 8 dan 2
1
benar 0
4 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 7 dan

benar
5 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 6 dan

benar
6 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 5 dan

benar
7 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 4 dan

benar
8 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 3 dan

benar
9 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 2 dan

benar
10 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 1 dan

benar
11 Siswa tidak menjawab

Skor Total = nilai akhir = nilai siswa x 10

23

III. Skor Untuk Nilai Evaluasi

Soal Skor Keterangan

4 Dapat menjelaskan secara lengkap pengertian dari kekuatan

3 Dapat menjelaskan sebagian besar pengertian dari kekuatan
1

2 Dapat menjelaskan beberapa pengertian dari kekuatan

1 Hanya menjelaskan sedikit pengertian dari kekuatan

4 Dapat menyebutkan 4 bagian otot

3 Dapat menyebutkan 3 bagian otot
2

2 Dapat menyebutkan 2 bagian otot

1 Dapat menyebutkan 1 bagian otot

4 Dapat menyebutkan 4 fungsi otot

3 Dapat menyebutkan 2 fungsi otot
3

2 Dapat menyebutkan 3 fungsi otot

1 Dapat menyebutkan 1 fungsi otot

4 Dapat menjelaskan secara lengkap dan urut langkah – langkah

melakukan gerakan Push Up

3 Dapan menjelaskan sebagian dan secara urut langkah – langkah

melakukan gerakan Push Up
4

2 Dapat menjelaskan sebagian tapi tidak urut langkah – langkah

melakukan gerakan Push Up

1 Dapat menjelaskan sedikit dan tidak urut langkah – langkah

melakukan gerakan Push Up

4 Dapat menjelaskan secara lengkap dan urut langkah – langkah
5

melakukan gerakan Squat

24

3 Dapan menjelaskan sebagian dan secara urut langkah – langkah
melakukan gerakan Squat

2 Dapat menjelaskan sebagian tapi tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan Squat

1 Dapat menjelaskan sedikit dan tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan Squat

IV. Skor yang diperoleh dengan penilaian acuan patokan (PAP) berikut.

Tingkat Pencapaian Kualifikasi Keterangan
(%)
Sangat Baik Lulus
90 – 100 Baik Lulus
75 – 89 Cukup Lulus
65 – 74 Tidak Lulus
55 – 64 Kurang Tidak Lulus
0 – 54 Sangat Kurang

25

Mahardini Nur Afifah (2020, Agustus 11), 11 Fungsi Otot pada Manusia.
From : https://health.kompas.com/read/2020/08/11/090400668/11-fungsi-otot-
pada-manusia

Chan Faizal (2012) Strength Training (Latihan Kekuatan)
From : https://online-journal.unja.ac.id/csp/article/view/703

26