Teknik Latihan Fizikal Memanah

SLIDESMANIA.COM TEKNIK LATIHAN
FIZIKAL
MEMANAH

Pengenalan

• Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari faktor: struktur tulang,
otot, tendon dan ligamen. Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi
badan.

• Untuk meningkatkan kadar pergerakan, beberapa latihan regangan perlu
dilaksanakan.

• Latihan regangan amat penting bagi mengelakkan kecederaan kepada
otot, tendon dan sendi serta meningkatkan kelembutan.

SLIDESMANIA.COM

Langkah 1 Melonggarkan lengan atas dan otot dada.

SLIDESMANIA.COM 1. Cantumkan jari dengan kedudukan
tapak atas kepala dengan keadaan
jari terkunci antara satu sama lain..

2. Regangkan ke atas dan tahan
selama 10 saat.Tangan keluar.
Luruskan tangan anda

Langkah 2 Melonggarkan dada,bahu atas dan otot bawah
lengan
SLIDESMANIA.COM
1. Bengkokkan satu tangan melepasi kepala
dan dan turun ke belakang. Bengkokkan
tangan yang lagi satu dari bawah ke atas..

2. Cuba pegang jari-jari anda dan tahan
selama 10 saat. Biarkan keadaan belakang
anda dalam keadaan tegak semasa latihan
ini.

Langkah 3 Melonggarkan bahu dan otot belakang

SLIDESMANIA.COM 1. .Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-
sama, keluarkan tangan ke hadapan dan
pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan
selama 10 saat.

2. Jangan berpusing secara mengejut kerana
ini akan merosakkan sendi-sendi tulang
belakang.

Langkah 4

SLIDESMANIA.COM Melonggarkan otot belakang dan bahu.

1. Gunakan seutas getah, pegang kedua-dua
hujungnya, angkat kedua-dua lengan ke
paras bahu dan depangkan tangan..

2. Biarkan bahu pada kedudukan lurus, ke
belakang dan ke depan dengan cara
mengembang dan menguncup otot belikat.
Lakukan selama 10 saat.

Langkah 5 Melonggarkan otot bahu

SLIDESMANIA.COM 1. .Gunakan seutas getah, pegang kedua
hujungnya, angkat sebelah tangan
melepasi kepala dan sebelah lagi separas
dengan bahu.

2. Tarik tangan separas bahu ke bawah
kemudian tukar hala. Ulang lebih kurang 6
kali

Langkah 6 Melonggarkan otot dada dan bahu.

SLIDESMANIA.COM 1. Gunakan seutas getah, pagang kedua
hujung ketika getah berada di
bahagian belakang badan.

2. Angkat kedua tangan separas bahu
kemudian hayunkan tangan ke depan
untuk menegangkan getah. Tahan
selama 10 saat dan ulang sebanyak 6
kali.

Langkah 7 Melonggarkan otot memanah

1. Gunakan seutas getah. Ikat kedua
hujungnya untuk membentuk satu
lingkaran, buat aksi seprti meanrik tali
panah. Tahan selama 10 saat.

2. Ulang sebanyak 6 kali. Ulang latihan
menggunakan tangan yang sebelah lagi

SLIDESMANIA.COM

SLIDESMANIA.COM