Bahnhof Apotheke - Winterausgabe

Ihr persönlicher Ratgeber

WGienmteistiammmiunng!

2022

WINTER

Unsere Serviceleistungen 5 IMMUN

■ Allopathie WUNDER IN
■ Homöopathie
■ Naturheilmittel IHRER KÜCHE
■ Mineralstoffe nach Dr. Schüßler
■ Orthomolekulare Produkte Es wird höchste Zeit, die eigenen Abwehrkräfte zu
■ Hildegard von Bingen Produkte aktivieren! Denn der Winter bringt oft einige Erkäl-
■ Aromatherapie tungen und Viren mit sich. Viele Lebensmittel, die Sie
■ Original Bachblüten vielleicht sowieso kaufen, im Garten selbst anbauen
■ Heilkräuter und Teemischungen oder in der freien Natur finden, machen Sie fit für
■ Teespezialitäten und Zubehör den Winter und stärken Ihre Abwehrkräfte gegen
■ Nahrungsergänzung für Freizeit- Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger.

und Spitzensportler 1. Karotten:
■ Apotheken-Kosmetik die Vitamin-C Bombe
Karotten wirken gegen chronische Müdigkeit, Anämie,
■ Anfertigung individueller Rezepturen Immunschwäche, Magengeschwüre und Darmprobleme.
■ Vorbestellung von Medikamenten Sie eignen sich hervorragend für die Vitamin-C-Zufuhr
im Winter. Des Weiteren enthalten Karotten die Vitami-
mittels Telefon, Fax oder e-mail ne B1, B2, und E sowie die Mineralien Kalium, Calcium,
■ Besorgung ausländischer Medikamente Phosphor und Eisen.

■ Zusammenstellung und Überprüfung 2. Zwiebelgewächse:
Ihrer Haus-, Auto- oder Reiseapotheke als vorbeugende Maßnahme
Zwiebeln, Knoblauch und Bärlauch sind nicht nur wahre
■ Impfberatung Wunder, wenn es darum geht, Erkältungskrankheiten
■ Blutdruckmessen zu kurieren, sondern helfen auch, diese erst gar nicht
ausbrechen zu lassen. Alle drei Pflanzen enthalten die
■ Bestimmung neutralisierender Antikörper Verbindung Alliin, die das Immunsystem stärkt. Zusätz-
■ Covid-19 Antigentests lich liefert die Zwiebel bakterien- und virenbekämpfende
■ Covid-19 PCR-Schnell-Tests Naturstoffe.

■ Verpacken Ihrer gesunden Geschenke 3. Ingwer:
■ Aktionstage regt die Abwehrkräfte an
■ Gesundheitskarte Die immunstärkende Ingwerknolle enthält viele Anti-
oxidantien, die die Abwehrkräfte anregen. Auch wenn
Öff nungszeiten die Erkältung bereits ausgebrochen ist, hilft Ingwer und
kann zahlreiche Arzneimittel ersetzen. Ein allgegenwär-
Mo - Fr 08.00 - 13.00 Uhr tiges Heilmittel: Ingwer-Tee.
und 14.00 - 18.00 Uhr
Sa 08.30 - 12.30 Uhr

Adresse

Bahnhofstraße 29, A-6900 Bregenz
Tel: 05574-42942, Fax: 0810-9554 061753
e-mail: bahnhofapo@bahnhofapo.at

2 APOTHEKE

Gesund durchs Leben!

Herzlich willkommen in der
Bahnhof Apotheke!

G KI ,

Die Winterzeit ist für viele von uns sowohl ge-

sundheitlich als auch stressbedingt eine He-

rausforderung. Das zunehmend kalte Wetter

und die kürzeren Tage machen uns müde und

niedergeschlagen. Es gibt aber viele Möglichkei-

ten, gesund zu bleiben und die Wintermonate

zu genießen. Nach einem Spaziergang an der

frischen Luft kann ein warmes, wohlriechendes

Bad zu neuer Energie verhelfen. Ätherische Öle

4. Kurkuma: als Raumduft wirken Wunder für Laune und
wärmt von innen
Kurkuma hat eine stimulierende Wirkung auf unsere Immunsystem. Kaminfeuer und ruhige Stunden
Immunzellen. Verwenden Sie Kurkuma am besten täg-
lich in pikanten sowie süßen Speisen. Stellen Sie sich im Kreis der Familie oder von Freunden sorgen
dafür beispielsweise eine süße, goldene Milch oder ein
balinesisches Heilgetränk mit Kurkuma her, oder würzen für eine stimmungsvolle Zeit.
Sie Gemüsepfannen mit einer selbst gemachten Curry-
soße, die viel Kurkuma enthält. In dieser Ausgabe finden Sie Tipps und Tricks,
wie Sie aus den kalten Monaten gesund und
5. Fermentiertes Gemüse: gestärkt hervorgehen. Wir wünschen Ihnen eine
stärkt das Bauchgefühl schöne und erkältungsfreie Zeit!
Etwa 80 Prozent unserer Körperabwehr haben wir unse-
ren Darmbakterien zu verdanken. Es heißt nicht um- Wir möchten uns bei Ihnen für Ihr Vertrauen
sonst „Der Schlüssel zur Gesundheit liegt im Darm”. Mit bedanken. Sie sind diejenigen, die uns Tag für
fermentiertem Gemüse tun Sie Ihren Darmbakterien Tag die Chance geben, unser Bestes zu geben
etwas Gutes. Beim Gärprozess des Gemüses entwickeln und unsere Leidenschaft zu leben.
sich Milchsäurebakterien, die die Darmflora stimulieren
und sie so im Kampf gegen schädliche Viren und Bak- Wir freuen uns auf ein Wiedersehen.
terien unterstützen. Fermentiertes Gemüse ist ebenfalls
hilfreich, wenn es um eine gesunde Verdauung geht. Ihre Mag. pharm. Ulrike Schönauer
und das Team der BAHNHOF APOTHEKE

APOTHEKE 3

News & Tipps

FÜR DIE WINTERSAISON

Wer nicht jeden Tag etwas für seine
Gesundheit aufbringt, muss eines Tages
sehr viel Zeit für die Krankheit opfern.

SEBASTIAN KNEIPP

KÄUTERKUNDE

Kurkuma Wpflinetgeer!-

Kurkuma, zu deutsch Kurkuma zählt zur Familie der Ing- Eau Thermale Avène Cold
auch Gelbwurz wergewächse und wird in der Ayur- Cream, die die trockene oder
vedischen Medizin seit Tausenden sehr trockene Haut der ganzen
genannt, ist als Pulver von Jahren bei Magen-Darm-Pro- Familie nährt, beruhigt und vor
fester Bestandteil blemen wie Verdauungsbeschwer- äußeren Aggressoren schützt.
den, Völlegefühl, Blähungen, Ver-
jeder Curry-Mischung stopfung und Entzündungen der Die nährende Cold Cream
und wird in der Ayur- Darmschleimhaut eingesetzt. wurde unter extremen Kältebe-
vedischen Medizin seit dingungen getestet. Dank ihrer
Tausenden von Jahren Der sich in der Wurzel befindende umhüllenden Textur und dem
Wirkstoff Curcumin wirkt entzün- leichten Duft hinterlässt sie ein
eingesetzt. dungshemmend und antioxidativ
auf den Körper. weiches, nicht fettendes und
nicht klebendes Finish
Auch im Gehirn kann Kurkuma auf der Haut.
eine antioxidative und entzün-
dungshemmende Wirkung zeigen. Die Cold Cream enthält eine
Die schützende Wirkung vor Alz- traditionelle Mischung von
heimer oder anderen Demenzen Inhaltsstoffen aus der französi-
wird derzeit untersucht. schen Pharmakopöe durch die
Ihre Haut auch bei Kälte ge-
Zudem wärmt die ayurvedische nährt, geschützt und beruhigt
Knolle den Körper von innen, was wird. Geeignet für das Gesicht
in der aktuellen Jahreszeit ein wei-
terer Vorteil ist. Ein wahres Wun- und den Körper.
dermittel!

4 APOTHEKE

NÄHRSTOFF ABC

Vitamin C!

Das wasserlösliche Vitamin C (auch As-
corbinsäure genannt) ist unter anderem
am Aufbau von Bindegewebe, Knochen,
Knorpeln und Zahnfleisch beteiligt. Es ist
ein Antioxidans und schützt somit vor Zell-
schäden. Außerdem kann es die Aufnahme von
pflanzlichem Eisen im Körper verbessern. Gute Vit-
amin-C-Lieferanten sind z.B. Gemüsepaprika, schwar-
ze Johannisbeeren, Sanddorn, Petersilie, Grünkohl,
Brokkoli, Fenchel, Zitrusfrüchte, Hagebutten und

Gartenkresse. Ältere Menschen, Personen, die
unter chronischen Erkrankungen leiden, sowie

Schwangere, Stillende und Raucher sollten
auf eine ausreichende Versorgung mit
dem Vitamin achten.

Verdauungshelfer für Hildegard Bitterkräuter
die Festtage
Gewußt wie Bitterkräuter nach Hildegard von
Bitter ist nicht unbedingt die Lieb- Bingen - aus 12 heimischen Kräutern!
lings-Geschmacksrichtung des Homo
• reich an Bitterstoffen
Sapiens. Dennoch liefern bittere • mit Bitterkleeblätter, Enzianwurzel und
Pflanzenstoffe einen unglaublichen
Tausenguldenkraut
Mehrwert für die Gesundheit. • ideal für die Handtasche
• aus Österreich
Bitterstoffe sind wahre Verdauungs-
helfer, die die Produktion des Magen- Die Herstellung alter Kräuterauszüge war damals
ein streng gehütetes Geheimnis vieler Klöster.
safts, der Gallenflüssigkeit und des Eine der wertvollsten Rezepturen, die in Hildegard
Bauchspeicheldrüsensekrets an- von Bingen´s Schriften wiederentdeckt wurde, ist
kurbeln. Das unterstützt den Körper die der Bitterkräuter. Nur die wertvollsten Kräuter
nicht nur bei der Fettverdauung, auch und ihre kostbaren Bitterstoffe stecken in diesem
die Ausscheidung von Giftstoffen und kleinen Fläschchen. Bitterkräuter von Gewußt wie
Stoffwechselabfällen wird gefördert. dürfen in keinem Haushalt fehlen.
Bestimmte Bitterstoffvertreter, wie
zum Beispiel Mariendistel und Arti- APOTHEKE 5
schocke, schützen die Leber darüber
hinaus vor schädlichen Einflüssen
und unterstützen ihre Regeneration.

Natürliche Bitterstoffe stecken vor
allem in Salaten wie Chicorée, Rucola,
Löwenzahn, Brennnessel und Giersch,

„bitteren“ Gewürzen wie Kurkuma,
Artischocken, Ingwer, Oliven und

Auberginen.

SO GESUND KANN KÄLTE SEIN!

Die Temperaturen klettern immer weiter hinunter und die Minusgrade sind Teil
unseres Alltags. Es könnte doch so einfach sein: bei einer Umgebungstempe-
ratur von molligen 27 Grad muss der Mensch unbekleidet weder kühlen noch
heizen. Das ist natürlich in unseren Breitengraden - vor allem im Winter - nicht
möglich. Wir wollen so wenig Kälte wie möglich spüren. Doch die Kälte hat so
viel Gutes für sich…

Kälte regt die Produktion von Kälte lindert Schmerzen Die Wechseldusche -
braunen Fettzellen im Körper an Meist wird die Kälte in Form von Eis- so funktioniert sie richtig:
Braune Fettzellen benötigt der Kör- Spray oder Kältepacks direkt lokal an
per, um nicht zu frieren. Dies funktio- der betroffenen Stelle angewendet, Warmstart: Los geht’s mit einer-
niert, indem das braune Fettgewebe aber auch eine Ganzkörper-Anwen- angenehm warmen Dusche.
die weißen Fettzellen im Körper ver- dung kann durchaus sinnvoll sein.
brennt, wodurch Wärme entsteht, Wird unser Körper der Kälte ausge- Wechseln auf kalt: Reduzieren
die uns auch bei niedrigen Tempe- setzt, so schüttet er Norepinephrin Sie nun die Wassertemperatur.
raturen warm hält. (auch als Noradrenalin bekannt) aus, Erst die Beine: Starten Sie bei den
was zu einer schmerzlindernden Wir- Füßen. Von der Außenseite des
Kälte regt den Kreislauf an kung führen kann. rechten Fußes entlang bis hoch
Wird unser Körper für eine gewisse zur Hüfte danach über die Innen-
Zeit kälteren Temperaturen ausge- Kälte als Energiekick seite des Oberschenkels wieder
setzt, verengen sich die Blutgefäße, Auch die Wirkung der Kälte als
wodurch das Blut nur langsamer „Wachmacher“ ist den meisten Men- hinunter zu Ihrem Fuß.
hindurchfließt. Dies bewirkt, dass das schen bereits bekannt, häufig in ver- Weiter zu den Armen: Lenken Sie
Herz stärker pumpen muss und so- schiedenen Anwendungsformen wie den Strahl beginnend am rechten
mit auch der Kreislauf angeregt wird. kalten Duschen oder Eisbädern. Hier Handrücken bis zur Schulter, da-
werden neben den bereits genann- raufhin von der Achsel am Innen-
ten Hormonen auch Endorphine und
Dopamin ausgeschüttet. Dopamin arm wieder bis zur Handfläche
ist im Körper dafür zuständig, unse- zurück.
re Konzentration zu steigern und
wach zu machen, daher entsteht der Führen Sie den gesamten Vor-
Energiekick, den wir durch die Kälte gang zweimal durch und enden
verspüren. Sie mit kaltem Wasser, damit sich
Ihre Blutgefäße wieder zusam-

menziehen.

Diesen Vorgang auf der linken
Körperseite wiederholen.

6 APOTHEKE

TRADITIONEN FÜR Unser Tipp:

EINEN BESINNLICHEN Allgäuer Heilkräuter-Kerzen
Die Wirkungsweise ist ähnlich
JAHRESWECHSEL
einer feinen Räucherung.
Weih-, Schutz- und Reinigungsräuchern gehörte Transformiert durch das Feuer
früher zum normalen Alltag am Land. Haus und
Stall wurden damit desinfiziert und das Wohnklima wird die Information und
verbessert. Diese alte Tradition erlebt jetzt ein Schwingung der Auszüge,
Wiederaufflammen. ätherischen Öle, Essenzen
und Tinkturen freigesetzt und
Was bewirkt das Räuchern? Wintersonnenwende und dem Drei- unterstützt unsere eigenen
Das Räuchern wirkt vor allem auf königstag bezeichnet. Diese Zeit gilt geistigen Intentionen und
der emotionalen Ebene. Beim Ver- im Alpenraum seit jeher als hei-
räuchern der Blätter, Samen, Rinden, lige Zeit, denn sie stellt den Über- mentalen Absichten.
Wurzeln oder Harze auf Kohle oder gang vom alten ins neue Jahr her. In jeder Allgäuer Heilkräuter-
über einer Kerze lösen sich äthe- Die zwölf Nächte stehen symbolisch Kerze sind naturreine ätheri-
rischen Öle und steigen mit dem für die zwölf Monate im neuen Jahr. sche Öle enthalten, welche den
Rauch auf. Die gelösten Duftmole- Sie sollen jeweils die Ereignisse im Allgäuer Heilkräuter-Kerzen
küle gelangen in unser limbisches zugeordneten Monat vorhersagen. auch ein jeweils interessantes
System. Dort beeinflussen sie Emo-
tionen, Motivation, Mut, Willenskraft, Die Rauhnächte eignen sich hervor- Aroma verleihen.
Konzentration und Erinnerungsver- ragend als eine Zeit zur Innenschau, Die Allgäuer Heilkräuter-
mögen. zur Meditation und zum Räuchern Kerze ist ein reines Naturpro-
um Altes loszulassen und Neues dukt und verwendet keine Duft
Dafür eignet sich das Räuchern: willkommen zu heißen. Folgende intensivierenden synthetischen
■ Um das geistige und seeli- Kräuter und Harze sind in dieser
Zeit besonders empfehlenswert: Zusatzstoffe.
sche Wohlbefinden zu
steigern. Weihrauch ist keimtötend, desinfizie- APOTHEKE 7
■ Um eine besinnliche rend, wundheilend, antirheumatisch
Atmosphäre zu schaffen. und stimmungsaufhellend.
■ Als Schutz gegen Krankheits-
keime. Salbei ist gedächtnisstärkend, reini-
■ Um negative Energien und gend und aufbauend.
Gedanken loszulassen.
Johanniskraut wirkt stimmungs-
Die 12 Rauhnächte: aufhellend.
Als Rauhnächte werden 12 Nächte
zwischen Weihnachten bzw.

WENN DER BLUTZUCKERSPIEGEL

UNS DEN SPIEGEL VORHÄLT

Sie fühlen sich häufig schlapp, müde und durstig? Das könnten die Anzeichen
eines erhöhten Blutzuckerspiegels sein. Wir verbinden einen erhöhten Blutzu-
ckerspiegel meist mit Diabetes, doch dann ist es meist schon zu spät. Der Blut-
zuckerspiegel hat viel mehr Funktionen, als uns oftmals bewusst ist. Er spielt
nicht nur eine wichtige Rolle für unsere körperliche Verfassung, sondern beein-

flusst unser Gewicht und unseren Appetit enorm.

Was genau ist der Blutzucker? 3 Symptome, die auf einen
Der Blutzucker beschreibt die Menge an Glukose (Trau- zu hohen Blutzuckerspiegel deuten
benzucker), die sich im Blut befindet. Glukose wird durch
die Aufspaltung von Kohlenhydraten aus Brot, Nudeln, 1. Häufiges Wasserlassen
Gemüse, Früchten oder Süßigkeiten gewonnen und Der Körper versucht, den vermehrt im Blut vorhandenen
ist ein essenzieller Energielieferant für unseren Körper. Zucker über den Urin auszuscheiden. Die Folge davon
Überschüssige Energie wird jedoch in Fettpölsterchen ist ein verstärkter Harndrang (Polyurie). Dies kann auch
umgewandelt und zur Reserve gespeichert. Dazu trägt ein erstes Anzeichen für Diabetes sein.
auch das Hormon Insulin bei. Bei konstant hohen Zu-
ckerwerten wird die ständige Ausschüttung von Insulin 2. Gewichtsverlust
angeregt, was wiederum die Fettverbrennung blockiert. Auch Gewichtsverlust kann ein Zeichen dafür sein, dass
Besonders heikel sind zudem zuckerreiche Lebensmittel, der Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Das liegt zum einen
am Flüssigkeitsverlust in Folge des starken Harndrangs.
die die Glukose im Blut schnell Zum anderen kann es auch am Diabetes Typ 1 liegen,
ansteigen, ebenso rasch denn aufgrund der verschlechterten Blutzuckerver-
aber auch wieder fal- wertung wird der Energiebedarf der Zellen nicht mehr
len lassen: zu viel richtig abgedeckt, die Folge: der Körper greift auf die
Fast Food, Süßig- Fettdepots zurück.
keiten, sowie
Softdrinks 3. Trockene, juckende Haut
bringen Dadurch, dass der Körper verstärkt Zucker über den Urin
den Kör- ausscheidet, entsteht ein Flüssigkeitsverlust. Schuppige
per in die- und trockene Haut sind die Folge.
ses Un-
gleich-
gewicht.

8 APOTHEKE

Diese Regeln den Pflanzenstoff Oligomere Pro- Quick-Tipps:
halten Ihren anthocyanidine, dem ein positiver
Blutzucker- Effekt auf Blutfett sowie Blutzucker Kombinieren Sie
spiegel stabil nachgesagt wird. Kohlenhydrate mit Proteinen,
gesunden Fetten und Ballast-
Essen Sie in der richtigen Essen Sie Früchte lieber im Ganzen
Reihenfolge Wieso nur den Saft konsumieren, stoffen
Ein deutlich geringerer Anstieg des wenn Sie die ganze Frucht haben
Blutzuckers passiert, wenn Sie jeder könnten. Die Ballaststoffe in Obst Trinken Sie 1EL Apfelessig
Ihrer Mahlzeiten einen Teller mit sai- und Gemüse federn den Blutzucker- verdünnt in Wasser vor den
sonalem Gemüse hinzufügen. anstieg ab - im Gegensatz zum Saft,
bei dem der reine Fruchtzucker di- Mahlzeiten
Greifen Sie zu gesunden Fetten rekt ins Blut übergeht.
Kohlenhydrate wie Weißbrot, Sü- Naschen Sie nicht auf
ßigkeiten oder Nudeln wirken wie Bewegen Sie sich für 10 Minuten leeren Magen
ein schneller Energie-Booster, der nach einer Mahlzeit
unseren Blutzucker in die Höhe kata- Untersuchungen haben gezeigt, dass 10 Minuten Bewegung
pultiert, jedoch genauso schnell wie- 10 Minuten Bewegung nach einer nach dem Essen
der fallen lässt. Gesunde Fette sind Mahlzeit ausreichen, um den Blut-
hingegen ein wunderbarer Energie- zuckeranstieg im Blut in Schach zu
lieferant, von dem der Körper lange halten.
zehren kann. Sie merken den Unter-
schied daran, dass Sie bei gesun- Greifen Sie vor Mahlzeiten
den Fetten nicht so schnell wieder zu Apfelessig
ein Hungergefühl haben. Die Fette Neben seinen vielen anderen ge-
werden langsamer verbrannt, halten sundheitlichen vorteilen verhilft die
den Blutzucker auf demselben Level Säure in Apfelessig, die Verdauung
und wir fühlen uns deshalb länger von Stärke zu verzögern, dadurch
satt und zufrieden. Optimal sind Le- wird ein abrupter Anstieg des Blut-
bensmittel wie Avocados, Fische wie zuckerspiegels verhindert. Ein Esslöf-
Lachs oder Makrelen, Nüsse, Linsen, fel des naturtrüben Essigs in einem
Eier oder kaltgepresste Pflanzenöle Glas Wasser reicht aus, um von die-
wie Oliven- oder Kokosöl. sem positiven Effekt zu profitieren.

Senken Sie den Blutzucker auf Desserts nie auf leeren
natürliche Weise Magen essen.
Um den Blutzuckerspiegel unter Naschen, ja bitte! Aber bitte auf vollen
Kontrolle zu halten, empfiehlt es sich, Magen. Haben Sie bereits ein aus-
auch zu Lebensmitteln zu greifen, gewogenes Gericht mit Proteinen
die diesen automatisch senken. Zu und Fetten zu sich genommen und
diesen natürlichen Wunderwaffen greifen danach zu einer süßen Ver-
zählt das Gewürz Zimt. Es enthält suchung, wird Ihr Blutzucker nicht
so hoch ansteigen.

Die richtige Kombination macht den Unterschied:

BLUTZUCKERSPIEGEL Essen Sie Früchte
BLUTZUCKERSPIEGEL im Ganzen.

VERZEHR +2H VERZEHR +2H APOTHEKE 9

FRÜHSTÜCKSZERIALIEN MIT MILCH FRÜHSTÜCKSZERIALIEN MIT MILCH + 1 EI + SPECK

VERSTECKTE ENTZÜNDUNGEN:

WAS SIE UNS SAGEN WOLLEN

Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion unseres Immunsystems.
Der Körper versucht, Krankheitserreger und Schadstoffe zu beseitigen. Doch
dieser Prozess kann außer Kontrolle geraten, wenn wir nicht handeln. Es ent-
stehen nicht nur klassische Entzündungskrankheiten wie Rheuma, sondern
chronische Entzündungen spielen auch eine Rolle bei Herzschwäche, Diabetes,

Krebs, Depressionen und Alzheimer.

Das Gefährliche an diesen Entzündungen? Mit verschiedenen Bluttests lässt sich untersuchen, ob
Wir bemerken sie erst, wenn Folgeerkrankungen auftre- eine Entzündung vorliegt. Vorsorgeuntersuchungen
ten. Wenn unser Körper gegen Entzündungen ankämpft, werden von der Krankenkasse übernommen und sind
setzt das Immunsystem aggressive Radikale frei, die wichtig, um Entzündungen zu erkennen und rechtzeitig
nicht nur Krankheitserreger, wie beispielsweise Viren und zu handeln.
Bakterien bekämpfen, sondern auch gegen das eigene
Gewebe aktiv werden können. Dauern die Entzündun- Ernährung und Lebensstil verhelfen
gen längere Zeit an, können sich dadurch zum Beispiel zu einem gesunden Leben
die inneren Wände unserer Blutgefäße verändern, die Es ist nichts Neues: Ernährung und Lebensstil haben
Folge sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Je länger die großen Einfluss auf Entzündungen im Körper. Bestimm-
Entzündungen andauern, desto wahrscheinlicher wird te Lebensmittel wie Süßigkeiten, Weizenprodukte und
es, dass unsere Zellen angegriffen werden. Folge- bzw. übermäßiger Fleischkonsum fördern Entzündungen.
Begleiterkrankungen wie Depressionen, Adipositas oder Zu süß, zu fett, zu viele tierische Lebensmittel –
Typ 2 Diabetes können entstehen. das alles begünstigt eine stille Entzündung.
Mit einer solchen Ernährung geht häufig
Versteckte Entzündungen rechtzeitig erkennen auch ein Mangel an antioxidativen Vita-
Die Anzeichen sind meist sehr wenig ausgeprägt und minen, Mineralstoffen oder sekundären
unspezifisch. Ein allgemeines Schwächegefühl, neue Pflanzenstoffen einher.
Unverträglichkeiten, etwa bei Nahrungsmitteln oder
Kosmetik, schlechter Schlaf, nächtliches Schwitzen und Wissenswert
häufige Infektionen könnten Anzeichen auf eine ver-
steckte Entzündung sein. Besser einmal zu viel als zu Akute Entzündungsprozesse
wenig: Lassen Sie diese Symptome von einem Arzt ab- sind für uns lebenswichtig,
klären. Neben einer versteckten Entzündung können die denn sie regen sämtliche Pro-
Beschwerden auch andere Ursachen haben, etwa eine zesse an, die für Reparatur und
Schilddrüsenfunktionsstörung oder sogar Leukämie.
Heilung notwendig sind.

10 APOTHEKE

Die richtige Ernährung Kreuzblütler Gemüse. Der regelmä- Quick-Tipps:
Im Übrigen spielt auch die Qualität ßige Verzehr dieser Antioxidantien
der Nahrung eine große Rolle. Viele reichen Gemüseart ist laut Unter- Gesunde Ernährung
Tiere in der Massentierhaltung sind suchungen mit einem geringeren
mit Medikamenten vollgepumpt, die Risiko für Herzerkrankungen und Ausreichend Bewegung
wir wiederum durch die Nahrung
aufnehmen. Es ist eben ein großer Krebs verbunden. Stressausgleich
Unterschied, ob wir Wildfleisch oder
Fleisch aus Massentierhaltung zu uns Grüner Tee So oft wie möglich
nehmen. Die richtige Ernährung kann Viele der Vorteile des Grünen frische Luft tanken.
viel dazu beitragen, Entzündungen Tees sind auf eine Substanz
einzudämmen und vorzubeugen: Ge- namens Epigallocatechin-3-
müse, Obst, Nüsse, Ingwer, Kurkuma gallate (EGCG) zurückzuführen.
und Omega-3-Fettsäuren haben zum Diese hemmt Entzündungen,
Beispiel antientzündliche Effekte. indem es die proinflammatorische
Zytokin Produktion reduziert.
Die Top 3
Entzündungs- Tägliche Bewegung
hemmenden Bewegen Sie sich täglich mindestens
Lebensmittel eine halbe Stunde. Nordic Walken,
langsames Schwimmen, Radfahren
Beeren und Wandern fördern die Bildung
Beeren enthalten sogenannte von Immunzellen, die Entzündungen
Anthocyane. Diese Verbindungen bekämpfen. Wenn Sie sich allerdings
haben eine entzündungshemmen- zu sehr anstrengen, tritt das Gegen-
de Wirkung, die Ihr Erkrankungs- teil ein – das Abwehrsystem wird be-
lastet wie unter einem Infekt. Die
risiko verringern können. Balance macht es aus!

Reduzieren Sie Stress.
Nervliche Überlastung schwächt das
Immunsystem und gilt als hoher Ri-
sikofaktor, um schwelende Entzün-
dungen anzufeuern.

Brokkoli Frische Luft
Brokkoli gehört zur Familie der Tanken Sie so oft wie möglich frische,
saubere Luft. Atmen Sie gesunde Luft
tief ein und geben Sie Ihrem Körper
somit Zeit, sich zu regenerieren.

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LYMPHKNOTEN: WICHTIGE BOTEN
FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Angeschwollene Lymphknoten deuten auf ein Krankheitsgeschehen hin -
sie sind sozusagen unsere Boten, die uns zeigen, wenn etwas im Körper nicht
im Gleichgewicht ist. Was genau sind Lymphknoten und wie kann man ihre An-

schwellung deuten und verhindern?

Angeschwollene Lymphknoten: die Ursachen Wie beuge ich geschwollenen Lymphknoten vor?
Lymphknoten sind Teil des Lymphsystems und sind am Anders als Blut, zirkuliert Lymphflüssigkeit nicht von
ganzen Körper verteilt. Sie enthalten bestimmte weiße selbst. Es gibt keine Pumpe, die sie durch den Körper
Blutkörperchen, die Lymphozyten. Die Knoten fungie- befördert. Lymphknoten schwellen an, wenn die Flüssig-
ren als Filterstationen und nehmen Fremdstoffe sowie keit nicht mehr fließen kann. Da die Lymphe sich nicht
Krankheitserreger auf. Größere finden sich am Hals, selbst entgiften können, liegt es an uns, sie zu entleeren
in den Leistenbeugen und unter den Achseln. Wenn und die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu pumpen.
Lymphknoten anschwellen, ist das ein Zeichen dafür, Und wie schaffen wir das? Da gibt es nur eine richtige
dass sich im Körper ein Krankheitsgeschehen abspielt. Da Antwort: durch Bewegung. Sport (wenn Sie gesund
bestimmte Lymphknoten jeweils für bestimmte Körper- sind), Massagen, Leberunterstützung und ausreichendes
regionen zuständig sind, gibt ihr Anschwellen einen Hin- Trinken von Wasser sind dabei wichtig. Ein gutes Lymph-
weis darauf, wo im Körper sich ein Krankheitsgeschehen system hängt von Ihrer Aktivität ab, denn die Lymphe
abspielt. Typisch sind Lymphknotenschwellungen zum bewegen sich nur, wenn auch Sie es tun. Ein langer Tag
Beispiel als Begleitsymptom bei Mandelentzündung und im Büro oder auf der Couch ist dabei kontraproduktiv,
Scharlach. Hier sind jeweils die Halslymphknoten auf einer denn wenn Sie den ganzen Tag sitzen, hören die Lymphe
oder beiden Seiten betroffen. Lymphknotenschwellun- auf zu arbeiten. Wenn Sie sich bewegen, entfernt das
gen können auch im Gefolge einer Erkältung (grippaler Lymphsystem belastende Stoffwechselreste und ihre
Infekt) oder einer Virusgrippe (Influenza) auftreten. Auch allgemeine Gesundheit, Verdauung und das Immun-
bei Infektionen mit Masern- oder Röteln-Viren kommt system werden zum Positiven beeinflusst.
es zu Lymphknotenschwellungen.

So sind Lymphknoten Arterie & Vene
aufgebaut: abführendes Lymphgefäß

Gewebeflüssigkeit

Lymphgewebe

12 APOTHEKE zuführende Lymphgefäße

6 Tipps für ein gesundes DLasymmpehnssychstleimche
Lymphsystem

Massieren Sie Ihre Haben Sie immer einen
Lymphknoten: Tennisball griffbereit:
Sie finden Ihre Lymphknoten hinter Wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen
Ihren Knien, auf der Innenseite der müssen, ist diese Übung genau rich-
Oberschenkel und unter den Armen. tig für Sie: Rollen Sie den Ball unter
Die Massage eignet sich super wäh- jedem Fuß, das hält Ihre Lymphe in
rend dem abendlichen Fernsehen Bewegung. Das funktioniert auch
und ist ein toller Trick, um Ihre Lym- super bei langen Flugstrecken.
phe gesund zu halten.

Legen Sie Ihre Beine hoch: Nahrungsergänzungsmittel
Jeden Abend sollten Sie Ihre Beine Holen Sie sich Unterstützung: Mag-
für 20 Minuten gegen die Wand ge- nesium, Kalium und Chrom helfen
stützt hochlegen. Es hilft der Blut- der Zirkulation und dabei, die Kapil-
und Lymphzirkulation und sogar der laren zu stärken – auch Ginko Biloba
Verdauung. kann hierfür eingenommen werden.

Die Schwedische Dusche Trampolinspringen fördert das Zwischen 400 und 600
Auf ins kühle Nass! Beenden Sie jedes Lymphsystem Lymphknoten, die zwischen
Bad und jede Dusche damit, dass Die rhythmische Schwerkraft, die
Sie sich abwechselnd im 5-Sekun- durch das Springen auf dem Tram- 2 Milimeter und 2,5
den-Takt mit kaltem und warmen polin entsteht, erhöht den Lymph- Zentimeter groß sind, besitzt
Wasser abduschen. Bewegen Sie den fluss. Das Trampolin federt auch den
Duschkopf von den Füßen aufwärts Aufprall ab, wodurch Ihre Gelenke der Mensch. Die bohnen-
in Richtung Schenkel, um Blut- und mehr geschützt werden, anders als fömigen Knoten sind über
Lymphkreislauf in Schwung zu brin- bei anderen Cardiotrainings. Gleich- Lymphbahnen miteinander
gen. Atmen sie dabei tief durch die zeitig macht es Spaß und fördert
Nase ein und aus. somit auch Ihre mentale Gesundheit. verbunden.

Ritual für zu Hause APOTHEKE 13

Zunächst eine kratzige Angelegenheit, wird die Tro-
ckenbürste mit etwas Gewohnheit zu einem regel-
rechten Wohlfühlritual für zu Hause. Täglich 5 Minuten
vor dem Duschen angewendet dient sie als Peeling

und leichte Lymphdrainage.

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