Территория выбора, декабрь 2019

Территория выбора · Эффективная психология 51

мечты, искренности и намерения? Образ, ис- Нужно не достигать цели,
кренность и намерение – это мощные движу- нужно играть в цели.
щие факторы и иногда только их достаточно
чтобы притянуть желаемое. Но это получается Когда вы играете в свои цели – вы уже счаст-
далеко не у всех. В нашем мире очень важен ливы прямо сейчас, а цель лишь продолжение
еще один ключевой фактор, который называ- этого счастья.
ется поступок или действие. Как говорят в на- Реализация целей в этом случае не причина ва-
роде: «Мечтать не вредно». Можно лежать на шего счастья, а воплощение счастья.
печи и мечтать, но от этого, к сожалению, печь Поэтому ставьте цели, играйте в цели и будьте
не сдвинется с места, и поговорка «по щучье- счастливы прямо сейчас. Не откладывайте!
му веленью, по моему хотению» не поможет. У Нет пути к счастью, сча-
многих людей желания не воплощаются имен- стье – есть путь!
но в силу того, что не предпринимаются ни-
какие действия в сторону поставленной цели
или человек при первых же трудностях теряет
уверенность в достижении желаемого резуль-
тата. Поэтому повторюсь, что именно ваши
конкретные действия – залог исполнения же-
ланий.
Важно, и как вы воспринимаете цель. Если вы
воспринимаете цель из состояния проблемы,
то это далеко не лучший вариант. Например,
если у вас нехватка денег, и вы воспринимаете
это как проблему – вы исходите из принципа
недостатка и вам хочется выбраться из этой
проблемы. И если это не получается, вы про-
должаете страдать, так как желаемое расходит-
ся с действительным. Я предлагаю вам прин-
цип не от худшего к лучшему, а от лучшего к
лучшему.
Когда вы исходите из принципа от лучшего к
лучшему – вы цените то, что у вас есть сейчас
и при этом продолжаете ставить новые цели. В
этом случае вы не гонитесь за счастьем в буду-
щем за счет реализации своих целей, вы счаст-
ливы в настоящем моменте, который ценен сам
по себе.
Также не рекомендуется относиться к целям
слишком серьезно. Серьезность «утяжеляет»
человека. Если у вас что-то не получается,
вы начинаете нервничать, тревожиться,
раздражаться. Вы теряете свою легкость, а
цели должны воплощаться с легкостью и
творческой непосредственностью.
Лучший способ восприятия цели – это
относиться к любым целям как к игре.
Да, да, именно как к игре. Игра – это
процесс, который должен приносить
радость, заряжать положительными
эмоциями, дарить счастье.

ВСДосоме нмввеснечит2тйры0беычс2тбиыь0внаеюгмтодсояжу!!ет! Юрий ТУРКИН

Практический психолог,
кандидат психологических наук

52 Эффективная психология · Территория выбора

НЕПРИДУМАННАЯ ИСТОРИЯ

dr. Nerovnykh ПОД НОВЫЙ ГОД

ТЕКСТ: Андрей НЕРОВНЫХ, психотерапевт ФОТО: из открытых источников

Люди очень любят получать шансы и находить
поводы. Новый год дает каждому очень много и
того и другого. Он сам является большим и уни-
версальным шансом и поводом! Ведь с него можно
начать совершенно новую жизнь! Пойти в спортзал,
сделать предложение, начать больше зарабатывать,
лучше учиться, пойти с ребенком в бассейн, вырвать
зуб, выгулять собаку. Может, мы за это его так любим?

Нет. Серьезно. Хотите, чтобы все сбылось?! Для этого вам
совсем не надо верить в Деда Мороза! Надо, чтобы он по-
верил в вас! Под Новый год нет ничего необычного и не-
возможного. Надо, чтобы он увидел в вас настоящего
«новогодника»!
Перечислю, что для этого необходимо, в порядке
убывания важности: елка, желательно с игрушка-
ми и гирляндами, шампанское с бокалами, оли-
вье и сельдь под шубой, мандаринки, конфеты.
Остального может быть много разного, по же-
ланию.
Те, кто наделен богатой фантазией и обде-
лен комплексами, могут даже надеть на
себя любой костюм! Написал про костюм
и вспомнил забавную историю. Сейчас
расскажу.
Дело было в ранний постсоветский пери-
од перед Новым годом. Я работал в од-
ном большом государственном учреж-
дении. В то время вокруг было много
очень разных и странных веяний,
и люди с трудом отличали прав-
ду от вымысла. Поэтому легко
попадались на розыгрыши. А я
был молодой и веселый.
В кабинете сидит и. о. началь-
ника, молодой человек, от-
ветственный, дотошный и
послушный начальству. За-
хожу в соседний кабинет,
поднимаю трубку теле-
фона и набираю, вращая
диск (помните, дисковые
телефоны были?) его номер.
Слышу в трубке два гудка и,
соответственно, два звонка в
его кабинете. Берет трубку:
- Такой-то, такой-то слушает.

Территория выбора · Эффективная психология 53
- С вами говорит Сидоров Иван Петрович, – представляюсь я,
называя имя одного из его непосредственных начальников.
- Слушаю вас, и. о. такой-то, – отвечает он в готовности все вы-
слушать и все принять. Я слышу его голос и в трубке, и через
открытую дверь кабинета и продолжаю.
- Руководство решило отпраздновать Новый год в коллективе
весело и непринужденно. Надо поднимать настроение сотруд-
ников. Сплачивать коллектив. Открывать таланты. Идеи есть?
- Думаем поставить елку в приемной, устроить самодеятель-
ность какую-нибудь, – сочиняет мой собеседник на ходу.
- Самодеятельности не надо! Приняли решение. Все сотрудни-
ки должны прийти на празднование в новогодних костюмах!
Доведите решение до коллектива и доложите об исполнении.
- Я могу…
- Вы должны посоветоваться с подчиненными и расписать, ка-
кой костюм у кого будет. И доложить в письменной форме мне!
До 14-00!
- А костюмы любые?
- У кого на что денег хватит и фантазии, – я сбавляю началь-
ственный тон, делаю его более теплым и доверительным. – Я
вот, например, буду д’Артаньяном, сынишку попросил, си-
дит дома мне шпагу делает! Начальник отдела снабжения
решил, что будет волком, а его троица снабженцев – поро-
сятами. Бухгалтерия – Мальвина, Лиса, Принцесса. В об-
щем, ясно?
- Так точно!
- Приступайте!
Я делаю глубокую начальственную паузу, во время ко-
торой прямо кожей чувствую, как информация проса-
чивается в мозг нашего доброго и славного и. о., са-
дится в стоящее в его голове кресло и начинает там
осваиваться. А вокруг меня в это время на столах
корчатся от смеха несколько коллег.
Они-то меня и выдали своим непрекращающим-
ся смехом. Когда и. о. зашел к нам, он почув-
ствовал-таки подвох! Потому как стоило ему
открыть рот и сказать, что сейчас звонило на-
чальство и надо планерку собирать, хохот сдер-
живать было уже невозможно.
И. о. был хороший человек, по-доброму выру-
гался, сказал, что тридцать первого сокращать
рабочий день не будет, в отместку, и гордо
ушел, видимо, расставаясь в душе с выбран-
ным к Новому году костюмом. Сократил. Как
сейчас помню, – работали до двенадцати. До-
брый он был…
Белый новогодний снег всегда как белый лист,
ожидание тайны и надежда, что утром про-
снешься, а все мечты вдруг сбылись. Сколько
вы можете вспомнить тридцатых мартов или
седьмых февралей? Да нисколько, если это не
ваши дни рождения. А 31-х декабрей?! Перебе-
рите в памяти. Лет эдак с четырех. Новый год,
как всеобщий день рождения. И всегда: елка с
игрушками, мандаринки, конфеты, подааарки!
И, повторюсь, неважно верите ли вы в Деда Мороза. Важно,
что он по-прежнему верит в вас.
С наступающим Новым годом!

54 Здоровье · Территория выбора

ТРЕНИРУЙСЯ С МАСТЕРАМИ

Спорт был и остается важнейшей частью жизни здоровых людей и дарит им не только НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
долгие годы беззаботной жизни, но и массу положительных эмоций. Если вы мечта-
ете о красивой фигуре, но не знаете, как достичь нужного вам результата, то стоит
обратиться к профессионалам сети фитнес-центров «GorillaFit». Приходите на пер-
сональные тренировки и под квалифицированным руководством достигайте своих
целей. Помните: каждый, кто сейчас в отличной форме, когда-то был новичком!

Сеть фитнес-центров «GorillaFit»

г. Абакан, ул. Крылова, 85, 26-62-11 @gorilllafit
г. Абакан, ул. Кирова, 120, 26-61-12 gorillafit_abakan
г. Черногорск, ул. Советская, 94, 26-61-22

Территория выбора · Здоровье 55
Персональный тренер: Сергей Бахтин
Описание: Жим гантелей лежа.
Жим гантелей лежа качает низ, верх, а
также середину груди. В начале упраж-
нения необходимо поставить гантели
справа и слева от горизонтальной ска-
мьи, чтобы грифы гантель располага-
лись параллельно скамье. Разместитесь
на скамье таким образом, чтобы ваша
голова вместе с плечами и ягодица-
ми была очень плотно прижата к ска-
мье. Спину стоит держать не ровной, а
чуть выгнутой в пояснице, ступни ног
расставьте чуть шире плеч, упритесь
хорошенько ими в пол. Взяв гантели
верхним хватом (когда ладони друг на-
против друга), нужно согнуть локти и
поднять гантели до линии груди. После
этого, разворачивая руки в запястьях,
поднимите гантели вверх. Руки прямые,
гантели находятся чуть выше середи-
ны груди, немного касаясь друг друга.
Такая позиция называется исходной и
является верхней точкой упражнения.
Задержав дыхание на вдохе, требуется
опустить гантели по, так называемой,
широкой дуге, по оба бока от грудной
клетки. Локти рук в этом случае рас-
ходятся в стороны. Когда грифы обеих
гантель будут на уровне груди, то, не де-
лая паузы, отрывистым движением вы-
полните жим гантелей лежа по широ-
кой дуге. Глубоко вдохните, так как это
считается наисложнейшим участком
жима. В верхней точке подъема необ-
ходимо сделать паузу, гантели сведены
вместе. Повторить заданное число раз.

Персональный тренер: Алла Колесниченко
Описание: Румынская тяга с эспандером.
Задействованы мышцы яго-
диц, задней поверхности бедра,
разгибатели спины. Возьмите
эспандер обеими руками хватом
сверху и подведите его эластич-
ную часть под ступни ног. Спи-
на в легком прогибе, лопатки
сведены. Плавно опускайтесь
вниз. По мере отведения таза
назад немного наклоняем кор-
пус вперед. Ноги от ступней до
колена оставляем в зафиксиро-
ванном положении. Когда кисти
рук дойдут до уровня коленной
чашечки, выпрямляемся, выво-
дя бедра вперед до исходного
положения. Упражнение также
можно выполнять с гантелями,
гирей, либо разборной штангой.

56 Здоровье · Территория выбора
Персональный тренер: Дмитрий Савин
Описание: Тяга с нижнего блока к животу (гребля).
Упражнение превосходно формирует толщину спи-
ны, задействуя широчайшие мышцы спины, боль-
шие круглые мышцы спины, задние части дельто-
видных мышц, бицепсы, плечевые и плечелучевые
мышцы рук, и в конце движения, при сведении
лопаток друг с другом, трапециевидные и ромбо-
видные мышцы. В момент выпрямления туловища
вовлекаются также мышцы-разгибатели позво-
ночника. В момент наклона корпуса под силой веса
растягиваются все мышцы спины. Расположиться
лицом к блоку, ноги слегка согнуть. Ступни поста-
вить на опоры, взяв рукоятки блока. С выдохом
потянуть рукоятки блока к себе в направлении
средней части брюшины, продвигать локти макси-
мально назад, выгибая спину. На вдохе вернуться
в исходную позицию с максимальным контролем.
В упражнении можно использовать рукояти раз-
личной ширины, а также менять положение хвата,
для смещения акцента нагрузки на определенные
участки спины. Как вариацию, можно выполнять
тягу руками по отдельности для увеличения ам-
плитуды и концентрации на работе одной сто-
роны. Во избежание возможных травм спины,
производя тягу нижнего блока с тяжелым весом,
никогда чрезмерно ее не округляйте. Во время дви-
жения концентрируйтесь на движении плеч и лок-
тей, используя руки как рычаги, а не сосредотачи-
ваясь просто на их сгибании. Это позволит лучше
прочувствовать целевые группы мышц.

Персональный тренер:
Анна Ларичева
Описание: Скручивания на
прямую мышцу живота.
Положение лежа на
спине, естественные
изгибы в позвоночнике
сохранены, ребра све-
дены навстречу друг
другу, ноги на весу,
колени согнуты, руки
наверху. Для усиления
в руки берем гантели/
другие утяжелители.
Попеременно выпрям-
лять ноги в параллель
с полом, а руки уво-
дить за голову назад,
не отрывая при этом
грудной отдел от пола
и сохраняя легкий про-
гиб в пояснице. Важ-
но не терять позицию
поясницы, подложите
под нее жгут или валик,
контролируйте сопри-
косновение.



58 Здоровье · Территория выбора

СВОБОДНЫЙ ПОЛЕТ

«Птицы»

Только представьте! Утром на рассвете вы в просторном светлом зале с большими
витражными окнами и высокими потолками, сколько в нем воздуха и света – не
надышаться! И вот вы уже на коврике, стоите на нем босыми ногами, ощущая его
фактуру и мягкость. Под контролем опытного мастера одна ваша асана плавно пере-
текает в другую. С каждым новым движением вы все глубже погружаетесь в тишину
и гармонию, наполняясь и заряжаясь энергией, перед новым просыпающимся днем.

Доброе утро, мир! Вы в студии «Пти-
ца», созданной специально для вас,
вашего гармоничного развития и ро-
ста. Здесь все продумано до мельчай-
ших деталей: материалы, свет, распо-
ложение, наполнение студии. И вы
понимаете, что это место не только
про йогу, здесь собрано столько ин-
тересных и уникальных практик: раз-
умное тело, жим лам, аэройога, танец
мандала, медитации и т. д. Мастера из
других городов привозят свои знания
и делятся ими с вами в этой чудесной
студии. Такое приятное послевкусие
остается внутри вас после каждого
посещения студии «Птица». Все для
вашего здоровья, развития и роста!
Особая атмосфера – это то, что отме-
чает каждый, кто бывает в «Птице».
Для вас студия наполняется звуками
тибетских чаш, глюкофонов, вашими
желаниями и намерениями, вашими
мечтами.
Когда в «Птице» дети, она расправ-
ляет свои крылья. «Птица» знает, что
полет – это свобода. Свобода выби-
рать высоту и скорость, свобода вы-
бирать направление, место и время
приземления. «Птица» учит этому
своих детей.
Это уникальное место – место, где
каждый найдет для себя практику

Территория выбора · Персона 59

по душе и для тела. Место силы. Здесь Направления: • Разумное тело
собрались в единый коллектив опыт- • Наули
ные инструкторы и мастера. Это дает • Классическая йога • Стояние на гвоздях
возможность каждому гостю не только • Хатха-йога • Йога для беременных
лучше выглядеть, работая с телом, но и • Женская славянская гимнастика • Детская йога и акробатика
лучше себя чувствовать, быть в ресурс- • Аэройога • Детская аэройога
ном состоянии. Это когда занятие не за- • Тибетская оздоровительная гим- • Танец Мандала
канчивается в зале, а в целом улучшает настика • Йога туры
качество вашей жизни.

Чертыгашева, 69, 2 этаж
@ptica_studio
8 923 582 69 09

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

60 Культура · Территория выбора

СТИЛЬНО НЕ ЗНАЧИТ ДОРОГО

Встречать Новый 2020 год, чьим покровителем по восточному календарю будет бе-
лая металлическая Крыса, мы советуем в домашней обстановке, но с размахом.
Позовите к себе самых близких. Сделайте меню разнообразным – всевозможные
канапе, бутерброды, несколько видов салата. Если нет времени на готовку, восполь-
зуйтесь услугами кафе и ресторанов, например, в Абакане есть доставка вкуснейшей
грузинской еды в кафе «Пиросмани» (тел в Абакане 306–505). Устройте самую неза-
бываемую вечеринку, а мы расскажем, как сделать из обычного застолья, стильный
праздничный стол, который будет приводить в восторг гостей и не ударит по карману!

Первое и самое важное – определиться с цвето- бовь для вас важнее, то выберите серый цвет. И
вой палитрой праздничной скатерти и обстанов- главное! Никаких хищных принтов, крысе это
ки в целом. Здесь нам поможет астрологическое точно не понравится!
видение для этого года, ведь это год белой метал- Проблемы с настроением и контролем эмоций?
лической Крысы! Китайский календарь советует выбрать цвет
Если вам хочется увеличить свои доходы, то сле- фуксии. Бургундия, по китайскому календарю, —
дует выбрать белый сдержанный цвет. Если лю- цвет успеха и процветания по всем фронтам.

Территория выбора · Культура 61

Следующий шаг – определяем размеры празд- Еловыми ветками можно украсить спинки
ничного стола, ведь чтобы все выглядело фе- стульев, а также разложить на столе, но не
ерично, важна каждая деталь. Скатерть долж- переборщите, во всем должна быть мера.
на свисать с каждой стороны примерно по Если вы располагаете временем и желанием,
30–40 см. то для приборов можно сшить незамыслова-
Переходим к сервировке стола. Для каждого тые чехлы в виде красных носочков, для это-
комплекта приборов раскладываются салфет- го вам понадобится 2 вида ткани (красная и
ки, тканевые ставят или художественно распо- белая), и малейший навык шить, длина таких
лагают на тарелках, бумажные – одним краеш- носочков не должна превышать 15 см.
ком обязательно нужно спрятать под тарелку. Для создания уюта на стол можно поставить
Если вы решили организовать у себя дома на несколько свечей, а для безопасности будет
Новый 2020 год шведский стол, то здесь все лучше, если их можно поместить в неболь-
еще проще. В центре стола ставят еду. Важная шие емкости с водой, ну или остановиться
деталь – все блюда должны быть приготовле- на электрических небольших светильниках,
ны и поданы так, чтобы их можно было взять в любом случае это будет выглядеть отлично.
только вилкой, без помощи ножа. С помощью искусственного снега и трафа-
Украшение стола. Из лент, подобранных в цвет рета в виде снежинки вы сможете создать
вашего праздника, оформите столовые прибо- сказку прямо у себя дома. Достаточно при-
ры и графины. Маленькие бантики или звез- ложить трафарет на любую поверхность,
дочки на ножках бокалов – благодаря им ваш которую вы хотите украсить и с помощью
тост в честь Нового года будет ярким и празд- баллончика распылить искусственный снег
ничным. тонким слоем.

УКРАШЕНИЕ ПОТОЛКА

Есть несколько вариантов оформ-
ления потолка, но мы расскажем
о двух.

От руки на белом листе, согнутом
пополам, рисуем половинку бале-
рины! Руки балерины желательно
сомкнуть, чтобы закреплять лен-
точку, юбку для балерины можно
сделать из бумажной снежинки.
Вырезаем, надеваем юбочку, меж-
ду рук завязываем ленточку/ вере-
вочку и подвешиваем, можно на
люстру, а можно на двухсторон-
ний скотч, обязательно силико-
новый (он не оставляет следов).
Помимо балерин, можно выре-
зать снежинки разных размеров и
сделать те же манипуляции. Вы не
только украсите дом, но и прове-
дете время с близкими. Работа над
общим делом благоприятно влия-
ет на отношения.
Украшаем потолок серпантином.
Для этого понадобится катушка
ленты (продается в любом празд-
ничном магазине). ВАЖНО! Лен-
та подарочная узкая. Нарезаем на
ленточки одного размера и укра-
шаем весь потолок с помощью си-
ликонового двухстороннего скот-
ча! Можно взять катушки разных
цветов и тогда у вас получится не-
вероятно красочный потолок! Все
зависит от вашего воображения.

62 Культура · Территория выбора
Не забудьте о символе этого года, фигурки крысы разместите на
видных местах, также они будут отличным дополнением к подаркам.
Если вы еще не решили, что подарить, то наш список вам в помощь:

1. Мягкое покрывало (дарите лучше всего од-
нотонное и светлое).
2. Аксессуары для ванной комнаты (коврики,
держатели, дозаторы, полочки, корзины для
белья, наборы полотенец и др.).
3. Подарочный сертификат на профес-
сиональную фотосъемку, который вы
можете приобрести в агентстве тор-
жественных мероприятий Sozvezdie по
тел. 320–711.
4. Подходящие по стилю интерьера
шторы.
5. Большая копилка в виде символа на-
ступающего года.
6. Продуктовая корзина, состоящая из
чая, кофе, сладостей, фруктов, ал-
коголя, икры и других продуктов,
в центре которой можно поместить
милого домовенка.
7. Кальян со всеми компонентами для
использования.
8. Заварочный чайничек с дополнением в
виде разных сортов чая.
9. Мягкий напольный коврик, подходящий
под стиль интерьера.
1110.. Баночки для специй и круп, солонки. Вот мы и подготовились к важно-
Необычный светильник в виде звезды, му торжеству, надеемся, что мы
Луны, ананаса или фламинго. вам помогли, и вы воспользуетесь
1123.. Комплект разделочных досок. написан- нашими советами! Пусть 2020 год
Купленную или собственноручно принесет вам самые хорошие впе-
ную картину. чатления!
14. Комнатные растения, символизирующие
удачу и благополучие в доме. С наилучшими пожеланиями
1111187695..... Оригинальная полоска для книг.
Теплые и красивые тапочки с мехом. 8 950 960 76 58; 8 (3902) 32 07 11
Увлажнитель воздуха.
Комплект махровых полотенец.
Настольная игра (лучше выбрать универ-
сальную игру, в которую можно играть и
вдвоем, и всей семьей, и с гостями).
20. Качественный штопор в комплекте с бу-
тылкой вина и набором бокалов.
2221.. Постельное белье. хо-
Надувной матрас для гостей (особенно
рошо подойдет для тех, у кого нет дополни-
тельных спальных мест, но и летом на ры-
балке очень пригодится).
23. Запишите видеопоздравление, где будете не
только вы, но и близкие люди того, кого вы по-
здравляете. Такое видео сохранится на годы.

Абакан, ул. Крылова, 15а



РЕКЛАМА



РЕКЛАМА

major.abakan