7 วิธีที่ทำให้สมองของเราเฉียบแหลมในทุกช่วงวัย

7 วธิ ที ีทําให้สมองของเรา

เฉียบแหลมในทุกชว่ งวยั

417-341

English Thai
Translation

วธิ กี ารทีนา่ ทึงในการรกั ษาความจาํ ใหเ้ ฉียบแหลม คือการใชเ้ กมลับสมองทีเสรมิ สรา้ ง
การทํางานของสมอง เมอื เราอายุมากขนึ เราทกุ คนเรมิ ทีจะสงั เกตการเปลียนแปลงบางอยา่ งของ
ความสามารถในการจดจาํ สงิ ต่างๆ บางทีคณุ อาจเขา้ ไปหอ้ งครวั และจาํ ไมไ่ ด้วา่ เขา้ ไปทําไม หรอื บาง
ครงั คณุ ไมส่ ามารถนกึ ชอื ทีค้นุ เคยระหวา่ งการสนทนาได้ คณุ อาจจะพลาดนัดเพราะคณุ ลืม อาการ
หลงๆลืมๆสามารถเกิดขนึ ไดก้ ับทกุ ชว่ งวยั แต่เรามแี นวโนม้ ทีจะหงุดหงิดมากขนึ เมอื เราอายุมาก
เพราะเรากลัววา่ สงิ เหล่านนั จะเปนสญั ญาณของโรคสมองเสอื มหรอื การทํางานของสมองเสอื มลง
ความจรงิ คือการสญู เสยี ความทรงจาํ ทีสาํ คัญในผสู้ งู อายุไมใ่ ชส่ งิ ทีปกติของชว่ งวยั ทีสงู ขนึ แต่
เนอื งจากความผดิ ปกติโดยธรรมชาติ การทีสมองไดร้ บั บาดเจบ็ หรอื การเจบ็ ปวยทางระบบประสาท
โดยโรคอัลไซเมอรอ์ ยูใ่ นกล่มุ โรคทีนา่ กลัวทีสดุ

ปญหาความจาํ ทีหายไปชวั ขณะ สว่ นใหญท่ ีพวกเราเผชญิ กับวยั สะท้อนถึงการเปลียนแปลงทีปกติ
ของโครงสรา้ งและการทํางานของสมอง การเปลียนแปลงเหล่านชี ะลอความสามารถในกระบวนการ
รบั รแู้ ละความเขา้ ใจ ทีทําใหเ้ กิดการเรยี นรสู้ งิ ใหม่ ๆ มคี วามยากลําบากมากขนึ หรอื การแยกแยะสงิ ที
รบกวนความจาํ และการเรยี นรจู้ รงิ อยูท่ ีการเปลียนแปลงเหล่านีเปนเรอื งทีนา่ ราํ คาญและอาจจะดู
เหมอื นวา่ ไมอ่ ันตรายเมอื เราต้องการเรยี นรทู้ ักษะใหม่ ๆ หรอื จดั ระเบยี บความรบั ผดิ ชอบ แต่เพราะ
จากงานวจิ ยั ในหลายทศวรรษ ทําใหม้ กี ลยุทธมิ ากมายทีเราสามารถปองกันและฝกฝนใหส้ มองเรา
เฉียบแหลมมากขนึ และนคี ือ 7 เทคนิคทีเราสามารถทําตามได้

7 วธิ ที ีทําให้สมองของเรา
เฉียบแหลมในทกุ ชว่ งวยั

01 หมนั เรยี นรู้

การศึกษาในระดับทีสงู ขนึ มคี วามสมั พนั ธก์ ับการทํางานของสมองทีดีขนึ ในวยั ชรา
ผเู้ ชยี วชาญแสดงความคิดเหน็ วา่ การศึกษาขนั สงู อาจจะชว่ ยทําใหค้ วามจาํ คงทน โดยการ
ทําใหบ้ ุคคลมนี ิสยั ทีมสี มองปราดเปรยี วการท้าทายสมองของคณุ ด้วยการบรหิ ารสมองเชอื
กันวา่ จะกระต้นุ กระบวนการทีชว่ ยรกั ษาเซลล์สมองแต่ละเซลล์และกระต้นุ การสอื สารระหวา่ ง
กันของเซลล์สมอง หลายๆคนมงี านทีชว่ ยทําใหส้ มองตืนตัว แต่การหางานอดเิ รกหรอื การ
เรยี นรูท้ ักษะใหมๆ่ ก็สามารถบรหิ ารสมองได้เหมอื นกัน เชน่ การอ่านหรอื การเขา้ รว่ มชมรม
รกั การอ่าน เล่นหมากรุกหรอื เล่นเกมไพ่ เขยี นเรอื งราวชวี ติ ของคณุ เอง ทําปรศิ นาอักษรไขว้
หรอื จกิ ซอว์ เขา้ เรยี นดนตรหี รอื เรยี นศิลปะ เชน่ ออกแบบแผนผงั สวนใหม่ ในสถานที
ทํางานเราสามารถเสนอชอื ตนเองหรอื เปนอาสาสมคั รสาํ หรบั โครงการทีเกียวกับทักษะทีคณุ
ไมค่ ่อยได้นํามาใช้ การเสรมิ สรา้ งและการรกั ษาการเชอื มโยงของสมองเปนกระบวนการต่อ
เนือง ดังนันคณุ ควรใหค้ วามสาํ คัญกับการเรยี นรูต้ ลอดชวี ติ

02 ใชป้ ระสาทสมั ผสั ทังหมดของคณุ

ยงิ คณุ ใชป้ ระสาทสมั ผสั ในการเรยี นรูม้ ากเท่าไร สมองของคณุ ก็จะมสี ว่ นชว่ ยในการรกั ษา
ความทรงจาํ มากขนึ ในการศึกษาหนึงชวี า่ มกี ารแสดงชุดรูปภาพทีเปนกลางทางอารมณ์ให้
แก่ผใู้ หญ่กล่มุ หนึงซงึ แต่ละภาพจะแสดงพรอ้ มกับกลินโดยไมไ่ ด้ขอใหผ้ ใู้ หญ่กล่มุ นจี ดจาํ ในสงิ
ทีพวกเขาเหน็ ต่อมามกี ารแสดงชุดรูปภาพอีกชุดหนึง แต่ชุดนีไมม่ กี ลิน และขอใหพ้ วกเขา
ระบุในสงิ ทีเคยเหน็ มาก่อน ซงึ พวกเขาสามารถจาํ ภาพทีมกี ลินไดด้ ีกวา่ โดยเฉพาะรูปภาพทีมี

( )กลินหอมจากภาพถ่ายของสมองแสดงใหเ้ หน็ วา่ ระบบรบั รกู้ ลิน Piriform cortex ซงึ เปน

บรเิ วณหลักของสมอง ในการประมวลผลกลินจะเรมิ ทํางานเมอื คนทัวไปเหน็ วตั ถทุ ีมาพรอ้ ม
กับกลิน ถึงแมว้ า่ กลินจะไมต่ ิดทนนานและคนเหล่านันไมไ่ ด้พยายามทีจะจดจาํ สงิ เหล่านัน
ก็ตาม ดังนัน จงท้าทายประสาทสมั ผสั ของคณุ ในขณะทีคณุ เขา้ ใกล้ในสงิ ทีไมค่ ้นุ เคย อาทิเชน่
การลองเดาสว่ นผสมเมอื คณุ ได้กลินและลิมรสอาหารจานใหม่ ลองแกะสลักหรอื ปนเครอื ง
ถ้วยชามแล้วพงึ สงั เกตถึงความรูส้ กึ และกลินของวสั ดทุ ีคณุ ใช้

03 เชอื มนั ในตนเอง

ความเชอื เกียวกับความชรามสี ว่ นทีจะสามารถทําใหค้ วามจาํ บกพรอ่ งได้
ผเู้ รยี นในวยั กลางคนและวยั ชราจะทํางานทีต้องใชค้ วามจาํ ไดแ้ ยล่ งเมอื พวกเขาเผชญิ กับทัศนคติ
เชงิ ลบเกียวกับอายุและความจาํ แต่จะทําอะไรได้ดีกวา่ เมอื เจอทัศนคติเชงิ บวกเกียวกับการรกั ษา
ความจาํ ในวยั ชรา คนวยั ชราทีเชอื วา่ พวกเขาไมส่ ามารถควบคมุ ระบบความจาํ มโี อกาสน้อยทีจะ
สามารถรกั ษาและพฒั นาทักษะความจาํ ของพวกเขาได้ ดังนันพวกเขาจงึ มโี อกาสทีจะประสบ
ปญหาภาวะสมองเสอื ม ถ้าหากคณุ เชอื วา่ คณุ สามารถพฒั นาและนําความเชอื เหล่านนั มาถ่ายทอด
ไปสกู่ ารปฏิบตั ิได้ คณุ จะมโี อกาสสงู ขนึ ในการรกั ษาไวซ้ งึ ความเฉียบแหลมของความคิด

04 ประหยดั การใชส้ มองของคณุ

ถ้าคณุ ไมจ่ าํ เปนต้องใชพ้ ลังงานทางจติ ในการจดจาํ วา่ คณุ วางกญุ แจไวท้ ีใดหรอื เวลาในการ
จดั งานเลียงวนั เกิดหลานสาวของคณุ คณุ จะสามารถมสี มาธแิ ละจดจอ่ ในการเรยี นรู้ จดจาํ สงิ
ใหม่ ๆ และสงิ ทีสาํ คัญได้ดีขนึ จงใชป้ ระโยชน์จากปฏิทิน สมุดวางแผน แผนที รายการจดั ซอื
แฟมเอกสารและสมุดจดทีอยู่ เพอื ใหส้ ามารถเขา้ ถึงขอ้ มูลในชวี ติ ประจาํ วนั กําหนดสถานทีใน
บา้ นสาํ หรบั วางแวน่ ตา กระเปาเงิน กญุ แจและสงิ ของอืน ๆ ทีคณุ ใชบ้ อ่ ย ๆ ยา้ ยสงิ ของทีรก
รุงรงั ออกจากทีทํางานหรอื ทีบา้ นเพอื ลดสงิ รบกวนใหเ้ หลือน้อยทีสดุ เพอื ใหค้ ณุ สามารถจดจอ่
กับขอ้ มูลใหม่ ๆ ทีคณุ ต้องการจาํ ได้

05 ทําสงิ ทีคณุ อยากรเู้ ปนประจาํ

เมอื คณุ ต้องการจดจาํ บางสงิ ทีคณุ เพงิ ได้ยนิ อ่านหรอื นึกถึง ใหพ้ ูดซาํ ๆ ดงั ๆ หรอื จดไว้
ด้วยวธิ นี ีคณุ จะเสรมิ สรา้ งหน่วยความจาํ หรอื การเชอื มต่อของระบบประสาทในสมองตัวอยา่ งเชน่

หากคณุ เพงิ ได้ยนิ ชอื ใครบางคน ใหใ้ ชช้ อื บุคคลนันเมอื คณุ พูดกับเขา เชน่ "จอหน์ คณุ เจอคามลิ ล์
ทีไหน" หากคณุ ไมไ่ ด้วางขา้ วของไวท้ ีเดิมใหบ้ อกตัวเองออกมาดัง ๆ กับสงิ ทีคณุ ไดท้ ําลงไป และ

อยา่ ลังเลทีจะถามบอ่ ย ๆ เพอื หาขอ้ มูล

06 การเวน้ ชว่ งในการอ่าน

การท่องจาํ มศี ักยภาพมากทีสดุ ในฐานะเครอื งมอื การเรยี นรูก้ ็ต่อเมอื การท่องจาํ นนั อยูใ่ น
เวลาทีเหมาะสมการท่องจาํ ทีดีทีสดุ ไมใ่ ชก่ ารท่องจาํ หลายครงั ในเวลาอันสนั ราวกับวา่ คณุ กําลัง
เรง่ ท่องจาํ สาํ หรบั การสอบ แต่การทบทวนบทเรยี นเปนสงิ สาํ คัญหลังจากทีใชร้ ะยะเวลาทียาวนาน
ขนึ ชวั โมงละครงั จากนันทกุ สองสามชวั โมงจากนันทกุ วนั การขยายเวลาในการเรยี นรูม้ คี ่าโดย
เฉพาะอยา่ งยงิ เมอื คณุ พยายามเรยี นรูข้ อ้ มูลทีมคี วามซบั ซอ้ นขนึ เชน่ รายละเอียดของงานใหมท่ ี
ได้รบั มอบหมาย งานวจิ ยั แสดงใหเ้ หน็ วา่ การเวน้ ชว่ งในการฝกฝนและพฒั นาความจาํ ไมเ่ พยี งแค่
คนทีมสี ขุ ภาพดีเท่านันแต่ยงั รวมไปถึงผทู้ ีมปี ญหาทางด้านรา่ งกาย เชน่ ผทู้ ีเกียวขอ้ งกับโรค
ปลอกประสาทเสอื มแขง็

07 สรา้ งเทคนคิ การจาํ แบบอักษรยอ่

มอี ีกหนึงวธิ ที ีสรา้ งสรรค์เพอื จาํ ขอ้ มูลต่างๆ คือ คําหรอื วลีสามารถสรา้ งเปนรปู แบบ
อักษรยอ่ เชน่ คําวา่ RICE เปนตัวยอ่ ของการปฐมพยาบาลเบอื งต้นสาํ หรบั การบาดเจบ็

ของรา่ งกาย ตัวอักษร R ( )Rest คือ การพกั การใชง้ านอวยั วะนัน ตัวอักษร I ( )Ice คือ
( ) ( )ประคบเยน็ ตัวอักษร C Compression คือ รดั หรอื พนั กระชบั ตัวอักษร E Elevation
" "คือ ยกใหส้ งู หรอื จะเปนตัวยอ่ ทีเปนประโยค เชน่ Every good boy does fine เพอื
แทนตัวโน๊ต E G B D และ F ซงึ เปนโน๊ตในบรรทัด5 เสน้ ของกญุ แจซอล

THANK YOU

NURSAHILA MASANING 6120117053
SASITHORN KAEWPRASOM 6120117055
ILMEE ABU 6120117058
FADIL LAEMEESOR 6120117083
ATIKAH KUTEH 6120117086
PANNORRAVORN YUTTHACHANA 6120117130