BULETIN 55 - Info UBK

PKP1 Ikuti……
MALAYSIA Bersama Guru Kaunseling Anda

TERUS
DILANJUT

KAN

29.7.2021

55

Bersama
Cikgu Sidah

Guru Bimbin#gcaikngu&sidaKhgabuknseling Anda

BULETIN KHAS Dari
Unit Bimbingan dan Kaunseling
SMK DAMAI JAYA

Hubungi GBK Hai anak-anak cikgu.. Kena tahu ye …
anda untuk
permasalahan KATEGORI JANGKITAN COVID-19

OK !!

SENTIASA AMALKAN DAN PATUHI SOP NORMA BAHARU COVID - 19

Hari ini kita ketahui lagi teknik-teknik relaksasi

RELAKSASI URUTAN LEHER
OTOT
DAN BAHU
 Murid perlu duduk di
atas kerusi yang  Pembantu perlu menjemput murid dudk di
selesa. atas kerusi dan mendapatkan kedudukan
selesa
 Pejamkan mata.
 Genggamkan sebelah  Pembantu perlu berdiri di belakang murid
dan cadangkan melakukan urutan bahu dan
tangan dengan kuat leher.
selama beberapa saat
dan tumpukan  Minta murid tanggalkan cermin mata dan
perhatian kepada menutup muka.
ketegangan
genggaman tersebut.  Letakkan tangan pembantu dengan perlahan
 Kemudian lepaskan di atas bahu murid.
genggaman perlahan-
lahan. Rasakan  Letakkan ibu jari di bahagian tengkuk dan
ketegangan itu hilang urut dengan perlahan-lahan hingga ke
perlahan-lahan. bahagian bahunya dan kemudian kembali ke
 Ulang latihan ini pada bahagian tengkuk. Ulang 3 kali
otot-otot di bahagian
lain badan (mata,  Dengan menggunakan kedua belah tangan ,
muka, dahi, tangan urut dari bahagian bahu hingga ke bahagian
dan kaki) atas lengan. Ulang 3 kali .

 Urut dengan ibu jari bermula dari bahagian
bawah tengkuk mengarah ke luar menjauhi
tulang belakang. Ulang 3 kali.

 Urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk
dengan menggunakan teknik memutar.

 Letakkan 1 tangan di dahi dan tangan yang 1
lagi di bahagian tengkuk.Dengan perlahan
putarkan kepala ke kanan dan kemudian ke
kiri.

 Gunakan jari jemari untuk mengurut
bahagian tengah tapi dengan menggunakan
teknik memutar. Ulang 3 kali.

 Letakkan kembali tangan di bahagian bahu
murid.

Pilih 1 teknik relaksasi di atas, anak-anak lakukan,
Kalau boleh ulang beberapa kali.

Cikgu nak akan-anak nyatakan apa yang anak-
anak rasa selepas melakukan teknik relaksasi

yang anak-anak pilih tu lebih kurang
20 patah perkataan.

Saya merasa
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Nama:________________________________ Kelas:_________________
Terus hantar ke whatsApp cikgu Sidah ye…0197288160 dan mulai hari ini

setiap satu latihan akan direkod sebagai Amalan Baik .
SIJIL dan CENDERAMATA ISTIMEWA akan diberi kepada
murid yang membuat latihan penuh (25 latihan) … Terima kasih

Ok…Sekian untuk hari ini……

Cikgu akan update info pada setiap hari…
NANTIKAN ok…

Jumpa esok

DAPATKAN SOKONGAN
GURU BIMBINGAN DAN KAUNSELING

SEKOLAH ANDA

HUBUNGI GURU BIMBINGAN DAN KAUNSELING ANDA
MELALUI TELEFON ATAU APLIKASI WHATSAPP

(Ahad – Khamis – 9.00pagi- 4.00petang)

Cikgu Sidah – 0197288160
Cikgu Efizol – 0127924086
Cikgu Suba - 0149163013