Deep sleep

Mengenal Tahap Tidur Deep Sleep dan Cara
Mendapatkannya :-

Anda selama ini mungkin berfikir bahwa tidur yang cukup
dapat membantu anda terbangun dalam kondisi segar
bugar keesokan paginya.

Namun, selain kuantiti masa tidur, kualiti tidur juga adalah
penting.

Apa itu siklus tidur?

Pada dasarnya, saat tidur Anda akan melalui beberapa
siklus bertahap. Iaitu satu tahapan tidur REM (Rapid Eye
Movement) dan tiga tahapan tidur non-REM.

i. Tidur ayam atau tahapan 1 non-REM.
ii. Mulai tidur nyenyak atau tahapan 2 non-REM.
iii. Deep sleep atau tahapan 3 non-REM.
iv. Tahapan tidur REM.

Mengapa tahapan tidur deep sleep sangat penting?

Deep sleep terjadi saat gelombang otak dalam keadaan
paling lambat selama tidur. Oleh sebab itu, selain deep
sleep, tahapan 3 non-REM ini juga mendapat sebutan
slow-wave sleep.
Pada tahapan ini, detak jantung, kecepatan nafas, dan
gelombang aktiviti otak akan berkurang hingga titik paling
rendah dan otot akan benar-benar rileks.

Siklus 1 : Tahapan tidur ini akan berlangsung cukup lama,
45-90 minit.
Siklus 2 dan selanjutnya : Tahapan 3 non-REM atau deep
sleep ini akan semakin terkikis atau berkurang seiring
waktu.

Deep sleep sangat penting untuk proses metabolisme
tubuh, termasuk regulasi hormon, proses pertumbuhan
dan untuk memproses ingatan-ingatan baru ke otak.
Sebab itu, saat anda mengalami gangguan tidur
(insomnia) anda berisiko mengalami gangguan memori.

Berikut adalah beberapa keuntungan jika dapat tidur
nyenyak sesuai keperluan tubuh:

1. Metabolisme glukosa meningkat sehingga
mendukung ingatan jangka panjang dan ingatan
jangka pendek.

2. Kelenjar pituitari mengalami pertumbuhan dan
terbentuk dalam tubuh.

3. Tubuh menyimpan energi yang lebih banyak.
4. Regenerasi sel terjadi dengan baik.
5. Asupan darah pada tulang meningkat
6. Pertumbuhan dan perbaikan jaringan serta tulang

meningkat
7. Sistem imun tubuh semakin kuat.

Namun, perlu anda fahami bahwa tahapan ini akan
berkurang seiring bertambahnya usia. Umur 30 tahun ke
bawah, anda mungkin akan mendapatkan tidur nyenyak
selama dua jam setiap malamnya. Akan tetapi, setelah
melebihi usia 65 tahun, Anda hanya akan tidur nyenyak
selama kurang lebih setengah jam setiap malam.

Sebenarnya, tidak ada aturan khusus untuk deep sleep.
Meski begitu, orang dengan usia yang lebih muda
membutuhkan lebih banyak deep sleep karena tahapan

tidur ini dapat mendukung pertumbuhan dan
perkembangan. Orang dewasa atau warga emas juga
perlukan tahapan tidur ini.

Bagaimana jika tahap tidur ini tidak terpenuhi?

Jika anda tidak mendapatkan tahapan tidur ini sesuai
keperluan, risiko masalah kesihatan, depresi, Alzheimer,
jantung, strok dan obesiti. Bahkan, orang yang tidur
kurang dari 6 jam setiap malamnya berisiko mengalami
obesiti daripada orang yang mendapatkan waktu tidur
cukup setiap malam.

Selain itu, deep sleep sering dikaitkan dengan beberapa
gangguan tidur seperti berikut ini (biasa terjadi kepada
kanak-kanak :-

i. Sleepwalking : berjalan ketika tidur.
ii. Night terrors : parasomnia (gangguan tidur

menakutkan)
iii. Kencing malam. (Terkencing semasa tidur)
iv. Makan sambil tidur.

Tips mendapatkan deep sleep sesuai keperluan :-

1. Buatlah jadual tidur yang dapat membantu anda
untuk bangun dan tidur tepat waktu.

2. Rutin berolahraga, setidaknya 20-30 minit setiap hari.
Namun, hindari berolahraga tepat sebelum tidur.

3. Perbanyak minum air dan hindari mengonsumsi
minuman berkafein dan beralkohol. Kedua zat
tersebut membuat anda semakin sukar tidur.

4. Kurangi pencahayaan, gunakan wewangian
aromatherapy pada tempat tidur anda.

5. Hindari menonton televisyen atau bermain gadget
sebelum tidur.

6. Mandi air suam sebelum tidur.

Jika anda sudah mencuba berbagai cara tersebut dan
tidak berjaya mendapatkan deep sleep, anda boleh
berkonsultasi mengenai kondisi kesihatan anda ke doktor.