Penerbit nerbit Bumi Aksara
erbit Bumi Bumi Aksara
Aksar
erbit BumiQ Smart Quiz
Bumi Aksara
Bab I Bab II Bab III Bab IV Bab V
Bab VI Bab VII Bab VIII Bab IX Bab X
Penerbit
erbit Bumi
Aksar
BA. 01.36.4069
PJOK
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
SMP/MTs Kelas VII
Penulis : Sugito Adi Warsito
Rhoma Dhona Mirda Yustanto
Editor : Dhany Ardyansyah
Desain Cover : Irfan Hoerudin
Layouter : Cewang Emeral
Sumber Gambar Kover : https://bit.ly/3GDB3ms
Dicetak oleh BA Printing
Diterbitkan oleh PT Bumi Aksara
Jl. Sawo Raya No. 18
Rawamangun, Jakarta Timur-13220
erbit Bumi
Bumi Aksara
Penerbit
erbit Bumi
Hak cipta dilindungi undang-undang.
Dilarang memperbanyak buku ini sebagian atau seluruhnya, dalam bentuk dan
dengan cara apa pun juga, baik secara mekanis maupun elektronis, termasuk
fotokopi, rekaman, dan lain-lain tanpa izin tertulis dari penerbit.
ISBN: 978-623-328-287-1 (Jilid lengkap) 22.02.01
978-623-328-288-8 (Jilid 1)
Aksar
Prakata
erbit Bumi
Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikanBumi Aksara
rahmat dan hidayahNya sehingga buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk jenjang SMP/MTs ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya bersamaan dengan
pelaksanaan kurikulum pada tahun ini.
Pada jenjang ini, peserta didik akan mempelajari mata pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan secara lebih mendalam. Materi Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan ini diberikan untuk mengembangkan pengetahuan dan keterampilan peserta
didik. Pola penyajian buku ini lebih menekankan pada pendekatan inkuiri. Jadi, peserta didik
selalu dimotivasi untuk selalu aktif di dalam belajar. Hal ini bertujuan agar peserta didik
dapat memeroleh pengalaman belajar secara langsung melalui keterampilan proses dan sikap
ilmiah. Dengan demikian, peserta didik akan dibimbing untuk selalu berpikir kritis terhadap
segala sesuatu yang terjadi di lingkungan sekitar.
Materi yang dipaparkan dalam buku ini mengacu pada Keputusan Kepala Badan
Penelitian dan Pengembangan dan Perbukuan Nomor 028/H/KU/2021 Tentang Capaian
Pembelajaran PAUD, SD, SMP, SMA, SDLB, SMPLB, dan SMALB pada Program Sekolah
Penggerak. Pembahasan dalam buku ini disusun dengan gaya bahasa yang sederhana,
komunikatif, dan mudah dipahami sehingga dapat membantu peserta didik mendapatkan
informasi yang dibutuhkan mengenai berbagai hal yang ingin peserta didik ketahui, berkaitan
dengan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Selain itu, untuk mengetahui tingkat
pemahaman peserta didik terhadap materi yang disajikan, buku ini dilengkapi dengan
Tujuan Pembelajaran, Peta Konsep, Kata Kunci, Tugas, Tokoh, Smart Learn, Soal Tantangan, Fakta
Olahraga, Rangkuman, Refleksi Diri, Uji Kompetensi, dan Proyek. Soal latihan diberikan beberapa
jenis, setelah akhir bab dan setiap akhir semester. Pada akhir buku juga dilengkapi dengan
Glosarium, Daftar Pustaka, dan Indeks.
Buku ini senantiasa berproses dan membenahi diri agar menjadi lebih baik dari waktu
ke waktu. Untuk itu, penulis mengharapkan saran dan kritik yang membangun dari Bapak/
Ibu Guru demi menciptakan peserta didik Indonesia yang cerdas dan sehat.
Penulis
Penerbit
erbit BumiPrakata iii
Aksar
Capaian Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan gerak spesifik sebagai
hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan
sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya
secara mandiri, selain itu juga dapat mempertahankan nilai-nilai aktivitas jasmani.
erbit Bumi
Bumi AksaraElemen Capaian Pembelajaran
Keterampilan Gerak Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil
analisis keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan olahraga, aktivitas
senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga air
(kondisional).
Pengetahuan Gerak Peserta didik dapat menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan
berbagai keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan olahraga, aktivitas
senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga air
(kondisional).
Pemanfaatan Gerak Peserta didik dapat menganalisis fakta, konsep, dan prosedur serta
mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait kesehatan
(physical fitness related health) dan kebugaran jasmani terkait keterampilan
(physical fitness related skills), berdasarkan prinsip latihan (Frequency, Intensity,
Time, Type/FITT) untuk mendapatkan kebugaran dengan status baik. Peserta
didik juga dapat menunjukkan kemampuan dalam mengembangkan pola
perilaku hidup sehat berupa melakukan pencegahan bahaya pergaulan bebas
dan memahami peran aktivitas jasmani terhadap pencegahan penyakit tidak
menular disebabkan kurangnya aktivitas jasmani.
Pengembangan Karakter dan Inter- Peserta didik proaktif melakukan dan mengajak untuk memelihara dan
nalisasi Nilai-nilai Gerak memonitor peningkatan derajat kebugaran jasmani dan kemampuan aktivitas
jasmani lainnya, serta menunjukkan keterampilan bekerja sama dengan
merujuk peraturan dan pedoman untuk menyelesaikan perbedaan dan konflik
antar individu. Peserta didik juga dapat mempertahankan adanya interaksi
sosial yang baik dalam aktivitas jasmani.
Penerbit
erbit Bumi
iv PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
Profil Pelajar Pancasila
PPaPnerlcoaafjsailirlaerbit BumiBeriman, Bertakwa Kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan Berakhlak Mulia
Bumi Aksara Pelajar Indonesia yang beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan berakhlak
mulia adalah pelajar yang berakhlak dalam hubungannya dengan Tuhan Yang Maha Esa.
Ia memahami ajaran agama dan kepercayaannya serta menerapkan pemahaman tersebut
dalam kehidupannya sehari-hari.
Elemen kunci beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan berakhlak mulia
1. Akhlak beragama 4. Akhlak kepada alam
2. Akhlak pribadi 5. Akhlak bernegara
3. Akhlak kepada manusia
Berkebinekaan Global
Pelajar Indonesia mempertahankan budaya luhur, lokalitas dan identitasnya,
dan tetap berpikiran terbuka dalam berinteraksi dengan budaya lain sehingga
menumbuhkan rasa saling menghargai dan kemungkinan terbentuknya dengan
budaya luhur yang positif dan tidak bertentangan dengan budaya luhur bangsa.
Elemen kunci kebinekaan global
1. Mengenal dan menghargai budaya
2. Kemampuan komunikasi interkultural dalam berinteraksi dengan sesama
3. Refleksi dan tanggung jawab terhadap pengalaman kebinekaan
Bergotong Royong
Pelajar Indonesia memiliki kemampuan bergotong-royong, yaitu kemampuan
untuk melakukan kegiatan secara bersama-sama dengan suka rela agar kegiatan
yang dikerjakan dapat berjalan lancar, mudah, dan ringan.
Elemen kunci bergotong royong
1. Kolaborasi
2. Kepedulian
3. Berbagi
Mandiri
Pelajar Indonesia merupakan pelajar mandiri, yaitu pelajar yang bertanggung
jawab atas proses dan hasil belajarnya.
Elemen kunci mandiri
1. Kesadaran akan diri
2. Situasi yang dihadapi serta regulasi diri
Bernalar Kritis
Pelajar yang bernalar kritis mampu secara objektif memproses informasi baik
kualitatif maupun kuantitatif, membangun keterkaitan antara berbagai informasi,
menganalisis informasi, mengevaluasi dan menyimpulkannya.
Elemen kunci bernalar kritis
1. Memperoleh dan memproses informasi dan gagasan
2. Menganalisis dan mengevaluasi penalaran
3. Merefleksi pemikiran dan proses berpikir
4. Mengambil keputusan
Kreatif
Pelajar yang kreatif mampu memodifikasi dan menghasilkan sesuatu yang orisinal, bermakna,
bermanfaat, dan berdampak.
Elemen kunci kreatif
1. Menghasilkan gagasan yang orisinal
2. Menghasilkan karya dan tindakan yang orisinal
Penerbit
erbit Bumi v
Profil Pelajar Pancasila
Kelengkapan Buku Aksar
Bab Awal Pelajaran
Terletak di bagian awal untuk mengantarkan kalian
I Permainan Invasi memasuki materi pelajaran, berisi judul pelajaran,
tujuan pembelajaran, dan gambar.
erbit Bumi
Bumi AksaraPermainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, daerah (teritori) lawan. Permainan yang
sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola dan bola basket. Jenis permainan
invasi yang dikenal di berbagai negara dapat berupa lacross, rugby, dan American Football.
Selain berbagai permainan tersebut adakah permainan invasi lain yang kalian kenal? Dari beberapa permainan
yang sangat dikenal di Indonesia permainan invasi apakah yang kalian sukai untuk dimainkan? Seberapa baik
penguasaan kalian terhadap gerak spesifik (teknik dasar) dan strategi permainan-permainan tersebut? Seberapa
pentingkah menurut kalian kemampuan penguasaan gerak spesifik bagi pemain? Mari kita pelajari.
Tujuan Pembelajaran Tujuan Pembelajaran
Setelah kalian menyelesaikan pembelajaran secara resiprokal, project, dan penugasan/latihan, kalian akan dapat Hasil belajar yang diharapkan dapat dikuasai oleh
memenuhi tujuan pembelajaran sebagai berikut. siswa setelah mengikuti kegiatan pembelajaran.
1. Memahami keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan sepak bola.
2. Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter
(tanggung jawab personal dan sosial) melalui permainan sepak bola.
https://bit.ly/3AjOmXI
Peta Konsep
Menerangkan alur materi yang disajikan pada bab
yang bersangkutan dengan tujuannya agar siswa
dapat mudah memahami materi yang akan disajikan.
Kata Kunci Kata Kunci Peta Konsep
Kata-kata yang menjadi inti
kaki bagian dalam pada materi yang akan dipelajari
menangkap bola sehingga memudahkan siswa dalam
menerima umpan mempelajari bab yang akan dibahas.
menggiring bola
Penerbit
erbit Bumi Pengetahuan Gerak, Permainan Invasi
Keterampilan Gerak, Permainan Sepak Bola
dan Pengembangan
Karakter
Tugas 1.2 Tugas Konsep Permainan Gerak Spesifik dalam Berlatih Gerak Spesifik
Berupa soal dan tugas yang Sepak Bola Permainan Sepak Bola Permainan Sepak Bola
Kerjakan tugas berikut se- dapat diselesaikan sendiri atau
cara berkelompok! berkelompok. Disini diminta dengan Bermain
Diskusikan permainan untuk kemampuan analisis yang tinggi
meningkatkan kesulitan de dan komunikasi yang baik. Mengumpan (Passing)
ngan menambah jumlah pe- Jarak Dekat Menggunakan
main dan/atau penjaga (pere-
but bola), atau cara lain yang Kaki Bagian Dalam
menurut kalian memungkin Mengumpan (Passing)
kan! Lakukan dengan mem Jarak Jauh Menggunakan
perhatikan keselamatan dan
jangan lupa melakukan pe Punggung Kaki
manasan sebelum melakukan Menerima Bola
kegiatan. Menggunakan Kaki
Bagian Dalam
Menerima Bola
Menggunakan Dada
Menggiring Bola
Menggunakan
Punggung Kaki
vi PJOK SMP/MTs Kelas VII Kata Kunci mengumpan bola punggung kaki
permainan invasi tungkai
kaki bagian dalam permainan sederhana
menangkap bola permainan sepak bola
menerima umpan
menggiring bola
Soal Tantangan Aksar Smart Learning Smart Learning
Berisi soal-soal dengan tingkat kesulitan yang Memuat situs-situs di internet
cukup tinggi. Di sini dibutuhkan analisis dan yang berhubungan dengan Pindailah QR Code berikut un-
pemahaman pengetahuan yang kompleks, materi yang dibahas dan tuk mendapatkan informasi!
baik terhadap materi yang sedang dibahas dapat menambah wawasan
maupun materi yang pernah dipelajari. pengetahuan siswa terhadap Sumber: https://bit.ly/3goYuFo
materi yang disampaikan.
Dalam video pada link tersebut
? Soal Tantangan diperlihatkan beberapa teknik
passing. Cobalah buat deskripsi
Kerjakan soal-soal berikut secara perorangan! gerakan masing-masing teknik
1. Jika kalian sedang bermain bola voli dan berada dalam tim yang tidak memiliki penyerang yang baik (spiker) yang dilakukan dalam video
tersebut, kemudian carilah
apa yang akan kalian lakukan? pasangan untuk melakukan
2. Dalam suatu permainan bola voli diperlukan kemampuan mengumpan (passing) atas, bagaimanakah cara keg iatan seperti pada video.
Lak ukan di area terbuka dan
melakukannya, dan apakah kegunaan dari teknik ini? perhatikan keselamatan. Jang
an lupa lakukan pemanasan
seb elum melakukan kegiatan.
erbit Bumi
Bumi Aksara Tokoh
i Fakta Olahraga Memuat informasi tokoh pada
bidangnya yang terkenal dengan
Offside hasil pemikiran, penemu, atau
prestasinya dalam olahraga yang
Sudahkah kalian ketahui bahwa penentuan off side pada permainan sepak bola tidak harus seluruh anggota tubuh digelutinya.
penyerang masuk lebih dekat ke garis gawang lawan sebelum bola diumpan? Jika ada anggota tubuh pemain
penyerang masuk lebih dekat ke garis gawang lawan sebelum bola diumpan sekecil apapun dan itu dapat dilihat
oleh wasit atau asisten wasit, akan dinyatakan off side, kecuali bola tersebut didapat dari lemparan ke dalam atau
sepak pojok.
Fakta Olahraga Tokoh Witan Sulaeman
Berisi informasi tambahan mengenai
olahraga yang terkait materi. Dapat Nama Lengkap : Witan Sulaeman Sumber: https://bit.ly/3rFOAnn
berisi aturan olahraga permainan, Tanggal Lahir : 8 Oktober 2001 (usia 17 tahun)
berita terkini dunia olahraga, tips Tempat Lahir : Palu, Sulawesi Tengah
dan trik melakukan olahraga agar Posisi : Gelandang
tubuh tetap bugar hingga manfaat Klub : PPLP Ragunan
melakukan olahraga yang sesuai
dengan materi. Witan Sulaeman mencetak gol yang menentukan kemenangan Timnas Indonesia 1-0 atas Laos pada laga Grup A
Piala AFF U-19 di Stadion Gelora Delta Sidoarjo, Minggu (1/7/2018). Ia kemudian mencetak gol yang menentukan
kemenangan Timnas Indonesia U-19 atas Uni Emirat Arab, pada laga Piala AFC U-19, di Stadion Utama Gelora Bung
Karno, Jakarta, Rabu (24/10/2018).
Penampilan pada dua laga itu setidaknya menjadi titik penting dalam perjalanan karier Witan. Ia menjadi semakin
dikenal dan berpeluang untuk bermain di Eropa, seperti tandem-nya, Egy Maulana Vikri, yang kini bermain di Lechia
Gdansk.
Lahir dari keluarga sederhana, Witan sampai ke titik saat ini melalui perjuangan berat. Dengan usia masih muda,
ia merantau dari Palu ke Jakarta. Ayah Witan yang bekerja sebagai tukang sayur tidak pernah merasa keberatan untuk
mendukung anaknya bersepak bola. Ayah Witan, Humaidi, mengantar Witan ke Jakarta untuk mengikuti seleksi di
PPLP Ragunan, setelah ia lulus SMP.
Sumber: https://bolalob.com/read/108023/profil-witan-sulaeman-anak-tukang-sayur-menanti-waktu-ke-eropa (dengan pengubahan)
Penerbit
erbit Bumi
Rangkuman Rangkuman
Merupakan pokok materi yang dianggap
1. Permainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, daerah (teritori) lawan. penting dalam setiap bab. Sebelum membaca
Permainan yang sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola rangkuman, sebaiknya buat rangkuman
dan bola basket, menyusul bola tangan, dan hoki. sendiri terlebih dahulu, sehingga pemahaman
terhadap materi lebih baik.
2. Permainan invasi adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-
masing berhadapan untuk saling menguasai daerah lawan, mencetak skor sebanyak-banyaknya,
dan bertahan agar pemain lawan tidak mencetak skor di area permainannya. Dalam permainan
invasi, para pemain menggunakan keterampilan kaki, tangan, dan anggota badan lainnya untuk
memenangkan pertandingan.
3. Lapangan yang rata berbentuk empat persegi panjang diperlukan untuk bermain permainan invasi
ini. Lebar dan panjang lapangan bervariasi sesuai dengan aturan permainan yang telah diberlakukan.
Biasanya perlukan peralatan oleh kedua regu untuk dapat bermain bersama. Permainan selalu
dipimpin wasit dan asisten yang bertugas sebagaimana peran dan tugasnya masing-masing.
4. Beberapa gerak spesifik dalam permainan sepak bola yang dapat dipelajari adalah mengumpan
(passing) jarak dekat menggunakan kaki bagian dalam, mengumpan (passing) jarak jauh
menggunakan punggung kaki, menerima bola menggunakan kaki bagian dalam, menerima bola
menggunakan dada, dan menggiring bola menggunakan punggung kaki.
5. Beberapa bentuk latihan gerak spesifik permainan sepak bola dengan bentuk permainan yang
dimodifikasi adalah berlatih mengumpan jarak dekat dan menerima bola; mengumpan jarak jauh
dan menerima bola; dan menggiring bola dengan berbagai formasi dan permainan.
Kelengkapan Buku vii
Aksar Refleksi Diri
Refleksi Diri Sarana berupa pertanyaan yang diberikan
A. Berilah tanda centang () pada kolom yang kalian anggap sesuai. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas- kepada siswa agar dapat mengetahui
tugas pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut. sejauh mana pemahama n siswa terhadap
No. Materi Tidak Menguasai Sangat Refleksi Diri materi yang disajikan pada bab tersebut.
1. Konsep Permainan Bola Voli Menguasai
MenguAa. saBierilah tanda centang () pada kolom yang kalian anggap sesuai. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-
tugas pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut.
2. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Voli No. Materi Tidak Menguasai Sangat
3. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Voli dengan Menguasai Menguasai
1. Konsep Permainan Bola Voli
Bermain 2. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Voli
B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian! 3. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Voli dengan
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian Bermain
erbit Bumikembangkan? Jelaskan alasan kalian!
Bumi Aksara B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian!
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian
kembangkan? Jelaskan alasan kalian!
Uji Kompetensi Uji Kompetensi
Latihan untuk siswa sebagai pembekalan
ujian pada setiap akhir bab pelajaran yang A. Pilihlah jawaban yang benar! 4. Tinggi tali pembatas atau net dalam pertandingan
berisi soal-soal, baik pilihan ganda maupun 1. Kesamaan dari semua jenis permainan net dimulai bola voli adalah ….
uji praktik yang berguna untuk siswa dalam A. 1 meter
dengan …. B. 1,43 meter
mempersiapkan ujian akhir. A. pukulan depan C. 2,3 meter
B. smes D. 2,43 meter
Proyek C. servis
Merupakan tugas yang lebih komplek yang D. passing 5. Induk organisasi bola voli Indonesia didirikan
dilakukan secara berkelompok, berupa 2. Berikut ini yang bukan termasuk dalam permainan pada tahun ….
melakukan, membuat, atau analisis. Tugas ini net adalah …. A. 22 Januari 1945
dilakukan dalam waktu yang lebih lama dan A. tenis meja B. 21 Januari 1945
dinilai oleh guru secara bertahap. B. bulu tangkis C. 20 Januari 1945
C. bola voli D. 19 Januari 1945
D. bola basket
3. Ukuran keliling bola voli yang digunakan dalam 6. Berikut yang bukan elemen dasar bagi pelaksanaan
pertandingan voli adalah …. operan lengan depan atau passing bawah yang baik
A. 60-62 cm adalah ….
B. 62-64 cm A. gerakan mengoper bola
C. 65-67 cm B. mengatur posisi
D. 66-69 cm C. memukul bola
D. mengarahkan bola ke arah sasaran
Proyek Bab II Permainan Net 45
Pada setiap pertandingan sepak bola idealnya dilakukan pencatatan (statistik) untuk setiap pemain. Tugas kalian adalah
sebagai berikut.
• Membentuk kelompok untuk berkolaborasi dengan anggota empat orang.
• Memilih komponen gerak spesifik yang akan dimasukkan dalam perhitungan statistik.
• Membuat format pencatatan komponen gerak spesifik yang dilakukan oleh pemain.
• Merumuskan prosedur pengisian format pencatatan yang telah dibuat.
• Merumuskan cara pengolahan hasil pencatatan dengan format tersebut.
• Menyimulasikan pengisian format dengan melihat pertandingan yang dilakukan oleh kedua regu dari teman-
teman kelas kalian.
• Sebagai referensi, kalian dapat mencari informasi dari berbagai sumber yang relevan.
Penerbit
erbit BumiPenilaian Akhir Semester I Penilaian Akhir Semester
Latihan untuk siswa sebagai pembekalan
Pilihlah jawaban yang benar! ujian pada setiap akhir semester yang
berisi soal-soal pilihan ganda.
1. Perhatikan pernyataan berikut. C. mengelabui lawan
(1) Telapak kaki D. menggiring bola
(2) Punggung kaki
(3) Paha depan 4. Induk organisasi sepak bola internasional adalah
….
(4) Paha belakang A. PSSI C. Persilat
(5) Tumit
B. FIFA D. PBSI
Di antara pernyataan tersebut, bagian tubuh
yang dapat digunakan untuk menerima dan 5. Perhatikan gambar berikut!
mengontrol bola dengan baik dalam permainan
sepak bola adalah….
A. (1) dan (4) C. (3) dan (4)
B. (3) dan (5) D. (2) dan (3)
2. Gerakan inti dari menggiring bola mengunakan
punggung kaki adalah …
A. fokus perhatian pada bola, bola didorong Sumber: Dokumen penerbit
menggunakan punggung (instep) kaki Berdasarkan gambar di atas perkenaan kaki yang
menyentuh bola adalah bagian ….
beberapa kali tetapi tidak boleh terlalu jauh. A. telapak kaki C. ujung kaki
Kepala tegak untuk melihat lapangan, lawan,
dan kawan dengan baik B. samping kaki D. punggung kaki
B. kaki tumpu diletakkan di samping bola
6. Berikut merupakan gerakan yang dilarang dalam
permainan sepak bola, yaitu….
dengan jari kaki menghadap ke depan dan A. menembakkan bola ke gawang lawan
lutut sedikit ditekuk, kaki untuk menggiring B. menggunakan tangan untuk memasukkan
viii bola lurus dengan bola, badan tegak, dan
bola ke gawang
C. pbaenrgdearnagPkaJnkeOmaaKrtaahkSebMaorlaaPh, /bbMaodlaaTnsbKageianlaatsasVII C. mengumpan bola ke belakang menuju teman
dicondongkan ke belakang dengan dada D. menangkap bola dengan telapak tangan untuk
dibusungkan. Pandangan mata memperha-
penjaga gawang
tikan bola yang datang, bola diterima meng- 7. Perhatikan gambar berikut!
GlosariumAksar Glosarium
Terdapat pada akhir buku, berisi
definisi, arti, dan uraian istilah-istilah atletik kebugaran jasmani
cabang olahraga berupa aktivitas fisik yang kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban
penting yang ada dalam buku.
dinamis dan harmonis, termasuk di antaranya fisik yang diterima karena melakukan kegiatan
lari, lompat, jalan, dan lempar sehari-hari
bola voli lari cepat
cabang olahraga yang dilakukan dengan cara cara lari dalam menempuh jarak tertentu yang
mem-volley bola di udara agar dapat hilir mudik relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan
di atas jaring atau net, dengan maksud dapat kecepatan yang maksimal, dari garis start sampai
erbit Bumi menjatuhkan bola di dalam lapangan lawan ke finish
Bumi Aksara untuk mencari kemenangan dalam bermain
makanan seimbang
dive roll menu yang terdiri dari beranekaragam makanan
sekilas mirip atau serupa dengan gerak guling dalam jumlah dan proporsi yang sesuai,
depan. Hanya saja, gerakannya dilakukan de sehingga memenuhi kebutuhan gizi seseorang
ngan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan guna pemeliharaan dan perbaikan sel-sel tubuh
mendarat dengan kedua lengan lalu berguling dan proses kehidupan serta pertumbuhan dan
perkembangan
elakan
membela dengan posisi kaki tidak berpindah permainan fielding
tempat tetapi dengan menggeser badan atau permainan yang dilakukan oleh tim dengan
tubuh cara memukul bola atau proyektil, kemudian
pemukul berlari mencari daerah yang aman yang
gerak berirama telah ditentukan
gerakan senam yang dilakukan dalam irama
musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan permainan invasi
secara berirama permainan olahraga yang dimainkan oleh dua
regu yang masingmasing berhadapan untuk
saling menguasai daerah lawan, mencetak skor
sebanyakbanyaknya, dan bertahan agar pemain
lawan tidak mencetak skor di area permainannya
Daftar Pustaka Daftar Pustakahandstand
gerakan menopang tubuh dengan stabil
dalam kedudukan berdiri tegak, tetapi dengan
menyeimbangkan tangan secara terbalik
BDDuaikrrsdmKMStiiPkaaeaOwntnZediRarpaonauTf,m,alIatARFtpiS:f..i,liJ(a2duD&n0irkn1oG.a9Ncl2.etoPu0rParr1eenakk0nlehe.lDdriotMaiialspaissseana,ennrPrgMtMeFaam.jtuoaibnodr2eednl0lada,1jaPamU7nre.anennMdnPi,vitdee3eairlkrl(mas2Sati)intai,hsaiw1nsGA6aaPen7treSl-aen1DkItd7niki7BvNd..aeiBrsekbigaaaenndsridasiInunSPndeePgroKme:nrRaeemicsenaiamaamin)na.aajFatnaienRlNdoMinesgdtotajGionkargaomrytueoasnj kaKtDEaulasroaktmnltsdbkcktiaaeaMaaaeomicrlnbkknKalpeaeaaiihgKup enwnbak tdedaigsneuetantieealct rsrgaptiiiao.uk.klmad ml aJ2adnaeujnept0aeh nrklign0nalnrhgaaa 9niamnaabnsg.lgrn eaekuprnaseet hiaagrntnm mulgae tgadehtaiiana.nknllykaapSenamabenn tet yimurataaajhpdanen lagmaaknt nhaaamynliainaeg khnmeha grneaugsklnbeuaybubptDnnnaemnegaaeulakkguaraaammjmkfbnhnut uaibatrpr ,taepeeyynrhearmaarjkpkwnonaaseaaneelnantaengntetrusnihaamgn hggg kdnabdakjaaaugabenanimuydra nnenryia nnarbgaatienmgnoedaisendnntgmba(puaan njdnnakecegeasragkogcetotr, )ouaaa.reprrrp aPdenmeunnrreaiegnime rptpamanmnbunaseyaiiaren eummaigekbnatereanakanarrubnikanaudknunabiiaaanngteenriikn rr,rynnuebaauaygdnhenitjaurnj.ug ta(uymua mtdaedjnek uibrempnianutaiyntjosgeeaalalrngmrehiu)uwbdhkenpdlaanaau.autn---iia Bknluua,kmu-
Kebugaran dan Kesehatan. Jakarta: Ricardo Erwin Setya Kriswanto. 2015. Pencak Silat. Jogjakarta: Pustaka
Baru Press 268 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Faris, Aba. 2009. Buku Ajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMP kelas IX semester 1. Surakarta: CV.
Citra Pustaka. Karisman, V. A., & Friskawati, G. F. 2020. Strike and Fielding Games on Fundamental
Movement Skills. JUARA: Jurnal Olahraga, 5(1), 75-82.
Kartasapoetra dan Marsetyo. 2005. Ilmu Gizi. Jakarta: PT Rineka Cipta.
Kemendikbud. 2020. Capaian Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Jakarta: Pusat Kurikulum,
Kemendikbud.
Maglischo, E. W. 2003. Swimming fastest. Human kinetics.
Soekarno, Wuryati. 1990, Teori dan Praktek Senam Dasar, Yogyakarta; PT Intan Pariwara
Penerbit
Suherman, Adang dan Ermat Suryatna. 2004. Renang Kompetitif Alternatif untuk SLTP. Jakarta: Departemenerbit Bumi
Pendidikan Nasional, Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah bekerja sama dengan
Direktorat Jenderal Olahraga.
Tim penyusunan Bahan Ajar. 2010. Buku Bahan AjaIrnPdenedidkiksan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Bogor:
PPPPTK PenjasM&eBrKu. pakan daftar kata dan
istilah penting yang terdapat Indeks
dalam buku, tersusun menurut pola makan sehat 252
abjad, yang memberikan A K protein 248
informasi mengenai halaman atlet 31 karbohidrat 248, 252, 254 pukulan 39, 59, 130, 134
kata atau istilah itu ditemukan,
atletik 88, 89, 90, 101 kasti 51, 55, 56
terdapat pada akhir buku. B kebugaran jasmani 218, 219, 221, R
body position 201 222 renang gaya dada 197, 199, 201
bola voli 27, 28, 29, 34, 40 kecepatan 223 roll depan 162
kelincahan 223
breathing 203 keseimbangan 223
D kicking 201 S
dive roll 151, 158 koordinasi 223 sagittal scale 157
270 PJOK SMP/MTs Kelas VII E L senam lantai 151, 153, 157
elakan 128 lari cepat 101, 104, 105 sepak bola 5, 6, 10
servis 32, 37, 43
lemak 247, 248, 249 silat 121, 124, 126
G M smes 33, 41
gerak berirama 175, 179, 181, 183 makanan seimbang 250 sofbol 51, 64
gizi 245, 247, 250 mineral 250 T
H O tangkisan 121, 128, 129, 133
hand rotation 202 offside 17 tendangan 130, 131, 136
handstand 158, 163, 165 P V ix
passing 7, 31, 32, 34
J Kelevnitagmkina2p45a, n248B, 2u49ku
jalan cepat 90, 93, 94
permainan fielding 51 Z
permainan invasi 3, 5, 10 zat makanan 245, 248
permainan net 27, 29
Aksar
Daftar Isi
erbit Bumi
Prakata.......................................................................................................... iiiBumi Aksara
Capaian Pembelajaran.................................................................................. iv
Profil Pelajar Pancasila................................................................................. v
Kelengkapan Buku....................................................................................... vii
Bab I Permainan Invasi ........................................................................ 1
A. Konsep Permainan Sepak Bola ....................................................... 5
B. Gerak Spesifik dalam Permainan Sepak Bola ................................ 6
C. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola dengan Bermain 10
Rangkuman................................................................................................... 18
Uji Kompetensi............................................................................................ 19
Bab II Permainan Net ........................................................................... 25
A. Konsep Permainan Bola Voli............................................................ 29
B. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Voli.................................... 31
C. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Voli dengan Bermain.. 34
Rangkuman................................................................................................... 44
Uji Kompetensi............................................................................................ 45
Bab III Permainan Fielding/Striking...................................................... 49
A. Permainan Kasti.................................................................................. 52
B. Permainan Sofbol................................................................................ 64
Rangkuman................................................................................................... 81
Uji Kompetensi............................................................................................ 82
Bab IV Atletik.......................................................................................... 87
A. Aktivitas Atletik Nomor Jalan Cepat............................................... 90
B. Aktivitas Atletik Nomor Lari Cepat Jarak Pendek......................... 101
Rangkuman................................................................................................... 113
Uji Kompetensi............................................................................................ 114
Bab V Olahraga Bela Diri Pencak Silat.................................................. 119
A. Konsep Olahraga Bela Diri Pencak Silat......................................... 124
B. Gerak Spesifik dalam Olahraga Bela Diri Pencak Silat................. 126
x PJOK SMP/MTs Kelas VII
Penerbit
erbit Bumi
Aksar
C. Berlatih Gerak Spesifik Bela Diri Pencak Silat dengan Berbagai
Variasi.................................................................................................... 132erbit Bumi
Bumi Aksara
Rangkuman................................................................................................... 138
Uji Kompetensi............................................................................................ 140
Penilaian Akhir Semester I........................................................................... 145
Bab VI Aktivitas Senam Lantai................................................................ 149
A. Konsep Aktivitas Gerak Dominan Senam Lantai......................... 153
B. Gerak Dominan dalam Aktivitas Senam Lantai............................. 157
C. Berlatih Gerak Dominan Senam Lantai dengan Berbagai Cara.. 160
Rangkuman................................................................................................... 167
Uji Kompetensi............................................................................................ 168
Bab VII Aktivitas Gerak Berirama............................................................ 173
A. Konsep Aktivitas Gerak Berirama (Senam Aerobik).................... 178
B. Gerak Spesifik dalam Aktivitas Gerak Berirama (Senam
Aerobik)................................................................................................ 181
C. Berlatih Gerak Spesifik Aktivitas Gerak Berirama dengan
Berbagai Cara....................................................................................... 183
Rangkuman................................................................................................... 188
Uji Kompetensi............................................................................................ 190
Bab VIII Aktivitas Air (Renang Gaya Dada).............................................. 195
A. Konsep Aktivitas Air (Renang Gaya Dada).................................... 199
B. Cara Melakukan Renang Gaya Dada............................................... 201
C. Latihan-Latihan Renang Gaya Dada dengan Berbagai Aktivitas
dan Permainan..................................................................................... 205
Rangkuman................................................................................................... 209
Uji Kompetensi............................................................................................ 211
Bab IX Aktivitas Pengembangan Kebugaran Jasmani............................ 217
A. Konsep Aktivitas Pengembangan Kebugaran Jasmani................. 221
B. Komponen Kebugaran Jasmani yang Terkait dengan Keteram-
pilan (Skill Related Physical Fitness)..................................................... 222
C. Latihan-Latihan Pengembangan Komponen Kebugaran Jas-
mani Terkait Keterampilan................................................................ 224
D. Pengukuran Derajat Kebugaran Jasmani......................................... 230
Rangkuman................................................................................................... 236
Uji Kompetensi............................................................................................ 238
Penerbit
erbit Bumi xi
Daftar Isi
Aksar
Bab X Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang................................... 243
A. Makanan Sehat dan Bergizi............................................................... 247erbit Bumi
B. Pola Makan Sehat................................................................................ 252Bumi Aksara
Rangkuman................................................................................................... 256
Uji Kompetensi............................................................................................ 257
Penilaian Akhir Semester II.......................................................................... 263
Glosarium..................................................................................................... 268
Daftar Pustaka.............................................................................................. 270
Indeks........................................................................................................... 271
xii PJOK SMP/MTs Kelas VII
Penerbit
erbit Bumi
Aksar
Bab
erbit Bumi
I Permainan InvasiBumi Aksara
Permainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, daerah (teritori) lawan. Permainan yang
sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola dan bola basket. Jenis permainan
invasi yang dikenal di berbagai negara dapat berupa lacross, rugby, dan American Football.
Selain berbagai permainan tersebut adakah permainan invasi lain yang kalian kenal? Dari beberapa permainan
yang sangat dikenal di Indonesia permainan invasi apakah yang kalian sukai untuk dimainkan? Seberapa baik
penguasaan kalian terhadap gerak spesifik (teknik dasar) dan strategi permainan-permainan tersebut? Seberapa
pentingkah menurut kalian kemampuan penguasaan gerak spesifik bagi pemain? Mari kita pelajari.
Tujuan Pembelajaran
Setelah kalian menyelesaikan pembelajaran secara resiprokal, project, dan penugasan/latihan, kalian akan dapat
memenuhi tujuan pembelajaran sebagai berikut.
1. Memahami keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan sepak bola.
2. Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter
(tanggung jawab personal dan sosial) melalui permainan sepak bola.
https://bit.ly/3AjOmXI
Penerbit
erbit Bumi
Peta Konsep Aksar
Pengetahuan Gerak, Permainan Invasi
Keterampilan Gerak, Permainan Sepak Bola
dan Pengembangan
Karakter
erbit Bumi
Bumi AksaraKonsep PermainanGerak Spesifik dalamBerlatih Gerak Spesifik
Sepak Bola Permainan Sepak Bola Permainan Sepak Bola
dengan Bermain
Mengumpan (Passing)
Jarak Dekat Menggunakan
Kaki Bagian Dalam
Mengumpan (Passing)
Jarak Jauh Menggunakan
Punggung Kaki
Menerima Bola
Menggunakan Kaki
Bagian Dalam
Menerima Bola
Menggunakan Dada
Menggiring Bola
Menggunakan
Punggung Kaki
Penerbit
Kata Kunci erbit Bumi mengumpan bola punggung kaki
permainan invasi tungkai
kaki bagian dalam permainan sederhana
menangkap bola permainan sepak bola
menerima umpan
menggiring bola
2 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
Sebagaimana ilustrasi yang disampaikan sekilas pada
awal bab ini, bahwa permainan invasi adalah permainan
olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-
masing berhadapan untuk saling menguasai daerah lawan,
mencetak skor sebanyak-banyaknya, dan bertahan agar
pemain lawan tidak mencetak skor di area permainannya.
Dalam permainan invasi, para pemain menggunakan
keterampilan kaki, tangan, dan anggota badan lainnya
untuk memenangkan pertandingan.
erbit Bumi
Bumi Aksara
Lapangan yang rata berbentuk empat persegi panjang Sumber: https://bit.ly/2Vfsdck
diperlukan untuk bermain permainan invasi ini. Lebar dan
panjang lapangan bervariasi sesuai dengan aturan permainan yang telah Gambar 1.1 Permainan invasi terdiri
diberlakukan. Biasanya diperlukan peralatan oleh kedua regu untuk dapat atas dua kelompok yang saling
bermain bersama. Permainan selalu dipimpin wasit dan asisten yang bertugas berhadapan
sebagaimana peran dan tugasnya masing-masing.
Kalian perlu menguasai beberapa gerak spesifik memainkan permainan
invasi sebagai lanjutan dari yang telah kalian pelajari di sekolah dasar.
Sebelumnya kalian telah mengenal gerak dasar manipulatif menendang,
menangkap, melempar, menggiring bola dengan berbagai variasi,
menghentikan bola dengan berbagai variasi, mejalankan bola dengan
bervariasi, serta kombinasi dari variasi gerak dasar tersebut dengan gerak
dasar berjalan dan berlari, bahkan sambil melompat atau berguling.
Gerakan-gerakan yang telah kalian pelajari sebelumnya akan dikem
bangkan menjadi gerak spesifik sehingga bermanfaat dalam melakukan
permainan invasi. Selain itu kalian juga akan mendapatkan manfaat berupa
peningkatan kebugaran jasmani dan berujung pada kesehatan kalian.
Permainan invasi sebagai permainan beregu mengajak kalian untuk
belajar bergotong royong, tidak hanya pada permainan tetapi juga di
dalam kehidupan sehari-hari. Kemandirian kalian juga dituntut dalam
mengambil keputusan secara cepat dan tepat tanpa menunggu instruksi
guru ketika sedang bermain. Keputusan secara cepat dan tepat
juga diperlukan dalam kehidupan sehari-hari. Terdapat banyak
jenis permainan invasi seperti sepak bola, bola basket, bola tangan
dan lain-lain. Namun sebagai contoh dalam pembelajaran kali
ini kalian akan mempelajari beberapa permainan invasi, berikut
penjelasannya.
Penerbit
erbit Bumi
Kalian tentu ingin dapat beraksi seperti gambar di samping. Sumber: https://bit.ly/3fl2Ayj
Aksi menggiring bola memiliki peran yang sangat penting dalam
permainan sepak bola. Namun demikian bukan hanya menggiring Gambar 1.2 Pemain bola menggiring bola
bola yang penting, gerak spesifik lain pun memiliki peran yang
sama. Jika kalian bermain sepak bola, posisi apakah yang kalian
sukai? Jelaskan mengapa kalian suka posisi tersebut? Untuk dapat
menjalankan peran pada posisi yang kalian sukai dengan baik,
gerak spesifik apa sajakah yang kalian harus kuasai? Ayo, kita
pelajari bersama!
Bab I Permainan Invasi 3
Aktivitas Pembelajaran Aksar
1. Sebagai pendahuluan Bapak/Ibu Guru kalian akan membuka pembelajaran dengan salam, melakukan apersepsi,
menyebut tujuan, dan langkah-langkah pembelajaran, serta prosedur penilaian keberhasilan kalian dalam
mempelajari materi pembelajaran ini.
Kalian akan diajak membaca bersama peraturan sederhana dalam bermain sepak bola sebelum pembelajaran
dimulai. Selain Kalian juga akan diajak berdiskusi ketika pembelajaran praktik (latihan-latihan) berlangsung.
Bapak/Ibu Guru juga akan mengajak kalian melakukan pemanasan sebelum memasuki inti pembelajaran.
Pemanasan dilakukan melalui berbagai aktivitas jasmani berupa joging, senam-senam ringan, peregangan,
dan berbagai permainan yang menyenangkan sesuai dengan keterampilan yang akan dipelajari. Kalian diminta
melakukannya dengan baik dan sungguh-sungguh agar tidak terjadi cedera. Pastikan pakaian yang kalian kenakan
nyaman dan tidak mengganggu aktivitas yang kalian lakukan, beristirahat sebelum dan sesudah melakukan
aktivitas, dan mengonsumsi makanan bergizi secara cukup, dan seimbang.
2. Pada bagian inti pembelajaran Kalian akan melakukan aktivitas sebagai berikut.
a. Menerima dan mempelajari kartu tugas (task sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak spesifik
permainan sepak bola (menendang/mengumpan, menerima, dan menggiring bola).
erbit Bumi
Bumi Aksara
Kelompok : .............
Anggota : 1. .............
2. .............
3 .............
4. .............
5. .............
Perintah:
1. Diskusikanlah lembar kriteria gerak berikut ini!
2. Amatilah teman-teman kalian (regu lain) yang sedang bermain sepak bola atau video yang ditayangkan
oleh Bapak/Ibu Guru!
3. Perhatikan beberapa gerak spesifik yang dilakukan oleh pemain-pemain tersebut!
4. Rumuskanlah cara melakukan masing-masing gerak spesifik yang benar yang dilakukan oleh pemain-
pemain tersebut, secara berkelompok!
5. Berikan catatan kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika gerak spesifik tersebut dilakukan, diskusikan
cara melakukan yang benar di dalam kelompok!
6. Tampilkan gerak spesifik yang benar pada akhir pembelajaran di depan kelas, sesuai petunjuk Bapak/
Ibu Guru!
PenerbitGambar Bantuan Nama Gerakan Cara Melakukan
erbit Bumi
................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
............................................... .............................................
Sumber: Dokumen penerbit ................................................ ..............................................
Sumber: Dokumen penerbit ................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
............................................... .............................................
4 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Gambar Bantuan AksarNama Gerakan Cara Melakukan
Sumber: Dokumen penerbit ................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
............................................... .............................................
erbit Bumi ................................................ ..............................................
Bumi Aksara ................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
............................................... .............................................
Sumber: Dokumen penerbit
................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
................................................ ..............................................
............................................... .............................................
Sumber: Dokumen penerbit
* Kalian dapat menambahkan kolom jika diperlukan
b. Melaksanakan tugas ajar sesuai dengan target waktu yang ditentukan Bapak/Ibu Guru untuk mencapai
ketuntasan belajar pada setiap materi pembelajaran.
c. Melatih secara berulang-ulang setiap materi keterampilan yang dipelajari.
d. Menerima umpan balik dari Bapak/Ibu Guru.
e. Melakukan pengulangan pada materi pembelajaran yang belum tercapai ketuntasannya sesuai umpan balik
yang diberikan.
f. Mencoba menerapkan gerak spesifik permainan sepak bola ke dalam permainan sederhana dan atau
tradisional dilandasi nilai-nilai mandiri dan gotong royong.
g. Kalian juga akan dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.
h. Bermain sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi menggunakan setengah lapangan.
Penerbit
erbit Bumi
A. Konsep Permainan Sepak Bola
Bermain sepak bola layaknya pemain bola profesional sesungguhnya dimulai
dari konsep yang sangat sederhana. Tujuan masing–masing regu yang
bermain ialah memasukkan bola sebanyak–banyaknya dan mempertahankan
supaya gawangnya sendiri terhindar dari kemasukkan bola oleh lawan.
Bab I Permainan Invasi 5
Aksar
Permainan sepak bola dilakukan dalam dua babak, yang masing–masing
babak berlangsung paling lama 45 menit dan bila diperlukan ada tambahan
waktu yang tidak lebih dari 10 menit (injury time). Pada babak kedua diadakan
pertukaran tempat. Para pemain memakai sepatu khusus (sepatu bola), serta
kostum yang berbeda warna antara kedua regu, sedangkan penjaga gawang
mengenakan kostum khusus dan berbeda dengan pemain lainnya.
Dalam permainan sepak bola, para pemain menggunakan keterampilan
kakinya dan anggota badan lainnya kecuali penjaga gawang boleh seluruh
bagian tubuhnya. Dalam perkembangannya sepak bola ketujuhan dan
kelimaan sering dimainkan di dalam ruangan dengan nama indoor soccer atau
yang sedang berkembang dan semarak sekarang adalah futsal.
Lapangan yang rata berbentuk empat persegi panjang diperlukan untuk
bermain sepak bola. Lebar dan panjang berbanding 3 dan 4. Sebuah bola
dari kulit dibutuhkan oleh kedua regu untuk main bersama. Permainan sepak
bola dipimpin seorang wasit dan dua orang asisten sebagai pengawas garis.
90–120 m
45–90er mbit Bumi
9,15 m 16,5 m
11 m 5,5 m
5,5 m
40,32Bumm i Aksara2,44 m
7,32 m
9,15 m 11 m
Penerbit
erbit Bumi
1m
Sumber: https://bit.ly/3rAMe9z
Gambar 1.3 Ukuran lapangan sepak bola standar FIFA
B. Gerak Spesifik dalam Permainan Sepak Bola
Tahukah kalian apa saja gerak spesifik dalam permainan sepak bola?
Gerak spesifik permainan sepak bola terdiri dari bermacam-macam
gerakan. Keahlian seseorang dalam memainkan bola berguna untuk suatu
pertandingan agar dapat menerangkan pertandingan tersebut. Pernahkah
kalian menyaksikan pemain-pemain harus merebut bola dari kaki lawan,
menggiring bola dan berusaha melewati lawan yang menghadang dengan
gerak tipu? Maukah kalian menguasai gerakan tersebut? Untuk itu simaklah
penjelasan beberapa gerak spesifik dalam permainan sepak bola.
6 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
1. Mengumpan (Passing) Jarak Dekat Menggunakan
Kaki Bagian Dalamerbit Bumi Sumber: Dokumen penerbit
Bumi Aksara
Berikut cara melakukan mengumpan jarak dekat Gambar 1.4 Mengumpan dengan kaki
menggunakan kaki bagian dalam. bagian dalam
a. Sikap awal; kaki tumpu diletakkan di samping bola
Smart Learning
dengan jari kaki menghadap ke depan dan lutut se-
dikit ditekuk, kaki untuk mengumpan (kaki ayun) lu- Pindailah QR Code berikut un-
rus dengan bola, badan tegak, dan pandangan mata tuk mendapatkan informasi!
kalian ke arah bola.
b. Gerakan inti; kaki ayun diayunkan ke arah bola, ba-
gian kaki yang mengenai tengah bola adalah telapak
kaki bagian dalam, badan agak condong ke depan,
sedangkan pandangan mata ke arah orang yang di-
umpan.
c. Sikap akhir; kaki ayun terbawa ke depan kembali berdiri, badan kem-
bali tegak, dan pandangan mata tetap lurus ke depan.
2. Mengumpan (Passing) Jarak Jauh Menggunakan
Punggung Kaki
Berikut cara melakukan mengumpan jarak jauh menggunakan punggung
kaki.
a. Sikap awal; kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola dengan
jari kaki menghadap ke depan dan lutut ditekuk, kaki untuk mengum-
pan (kaki ayun) lurus dengan bola, badan tegak, dan pandangan mata
ke arah bola.
b. Gerakan inti; kaki ayun tertekuk ke belakang kemudian diayunkan ke
arah bola dengan tenaga yang kuat, bagian kaki yang mengenai bawah
bola adalah ujung punggung kaki kaki, badan condong ke belakang,
sedangkan pandangan mata ke arah orang yang diumpan.
c. Sikap akhir; kaki ayun terbawa ke depan kembali berdiri, badan kem-
bali tegak, dan pandangan mata tetap lurus ke depan.
Penerbit
erbit Bumi Sumber: https://bit.ly/3goYuFo
Sumber: Dokumen penerbit
Dalam video pada link tersebut
Gambar 1.5 Mengumpan (passing) jarak jauh menggunakan punggung kaki diperlihatkan beberapa teknik
passing. Cobalah buat deskripsi
gerakan masing-masing teknik
yang dilakukan dalam video
tersebut, kemudian carilah
pasangan untuk melakukan
kegiatan seperti pada video.
Lakukan di area terbuka dan
perhatikan keselamatan. Jang
an lupa lakukan pemanasan
seb elum melakukan kegiatan.
Bab I Permainan Invasi 7
Aksar
Tugas 1.1
Kerjakan tugas berikut secara perorangan!
Sebagai pengayaan, carilah pengertian dari istilah berikut ini. Menendang dengan bagian samping dalam kaki
(inside of the foot), menendang dengan bagian samping luar kaki (outside of the foot), dan kura–kura kaki (in-step).
Hubungkan dengan cara melakukan umpan jarak pendek dan jarak jauh atau aplikasikan dengan teknik umpan
jarak pendek dan jarak jauh kemudian isi tabel akitivitas berikut.
Tabel 1 Aktivitas Menendang
Inside Of The Foot Outside Of The Foot In-step
erbit Bumi
Bumi AksaraPengulanganUmpan Jarak Umpan JarakUmpan Jarak Umpan JarakUmpan Jarak Umpan Jarak
1
Dekat Dekat Dekat Dekat Dekat Dekat
2
3
Setelah selesai melakukan aktivitas ceklislah pada tabel di atas dan kumpulkan hasilnya pada guru kalian!
Sumber: Dokumen penerbit 3. Menerima Bola Menggunakan Kaki Bagian Dalam
Gambar 1.6 Menerima bola meng Berikut cara melakukan menerima bola menggunakan kaki bagian dalam.
gunakan kaki bagian dalam a. Sikap awal; bahu, pinggul, dan tungkai agak ditekuk lurus dengan bola
Sumber: Dokumen penerbit yang akan datang, serta pandangan mata ke arah datangnya bola.
b. Pergerakan; bergerak ke arah bola, kaki yang akan menerima bola di-
Gambar 1.7 Menerima bola meng
gunakan dada julurkan untuk menjemput bola. Kaki tumpu diletakkan meyamping
dan dijaga tetap kuat. Pandangan mata memperhatikan bola yang da-
tang, bola diterima menggunakan kaki bagian dalam dengan gerakan
menarik ke belakang untuk mengurangi benturan. Selanjutnya bola
diarahkan ke kaki yang akan menendang.
c. Sikap akhir; bersiap untuk melakukan gerakan lebih lanjut (mengum-
pan, menggiring, atau menembak).
4. Menerima Bola Menggunakan Dada
Berikut cara melakukan menerima bola menggunakan dada.
a. Sik��a�p��a�w�a�l�;��b��a��h���u��,���p���in���g���g��u��l��,�d�a�n��k�e��d�u�a��tu��n�g�k�a�i��a�g�a�k��d�it�e�k�u��k��d�ib��u�k�a��s�e�-
lebar bahu diletakkan lurus dengan bola yang akan datang. Pandangan
mata ke arah datangnya bola.
b. Gerakan inti; bergerak ke arah bola, badan bagian atas dicondongkan
ke belakang dengan dada dibusungkan�. �P�a�n�d�a�n�g�a�n��m�a�t�a��m�e�m��p�e�r�h�a�-
tikan bola yang datang, bola diterima menggunakan dada dengan ge-
rakan menarik ke belakang untuk mengurangi benturan. Selanjuntya
bola diarahkan ke kaki yang akan menendang.
c. Sikap a�k��h�ir�;��b�e�r�s�ia�p��u�n�t�u�k��m��e�l�a�k�u�k�a�n��g�e�r�a�k�a�n��l�e�b�i�h��la�n�j�u�t��(m��e�n��g�u�m��-
pan, menggiring, atau menembak).
Penerbit
erbit Bumi
8 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
5. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Smart Learning
Berikut cara melakukan menggiring bola menggunakan punggung kaki. Pindailah QR Code berikut un-
a. Sikap awal; kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari kaki tuk mendapatkan informasi!
menghadap ke depan dan lutut sedikit ditekuk, kaki untuk menggir- Sumber: https://bit.ly/34CU4Iq
ing bola lurus dengan bola, badan tegak, dan pandangan mata ke arah
bola. Lakukan kegiatan menggiring
b. Gerakan inti; fokus perhatian pada bola, bola didorong menggunakan bola dengan berbagai teknik
punggung (instep) kaki beberapa kali tetapi tidak boleh terlalu jauh. yang ditunjukkan pada tautan
Kepala tegak untuk melihat lapangan, lawan, dan kawan dengan baik. video di atas. Lakukan berpa-
c. Sika��p�a�k��h�ir�;�b��e�r�si�a�p��u�n�t�u�k��m��e�l�a�k�u�k�a�n��g�e�r�a�k�a�n��l�e�b�i�h��la�n�j�u�t��(m��e�n��g�u�m��- sangan dengan teman kalian.
pan atau menembak). Kalian akan saling menilai ge-
erbit Bumi rakan masing-masing dan sa-
Bumi Aksara ling memberi masukan untuk
melakukan gerakan dengan
benar.
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.8 Menggiring bola menggunakan punggung kaki
Tokoh Witan Sulaeman
Nama Lengkap : Witan Sulaeman Sumber: https://bit.ly/3rFOAnn
Tanggal Lahir : 8 Oktober 2001
Tempat Lahir : Palu, Sulawesi Tengah
Posisi : Gelandang
Klub : PPLP Ragunan
Penerbit
erbit Bumi
Witan Sulaeman mencetak gol yang menentukan kemenangan Timnas Indonesia 1-0 atas Laos pada laga Grup A
Piala AFF U-19 di Stadion Gelora Delta Sidoarjo, Minggu (1/7/2018). Ia kemudian mencetak gol yang menentukan
kemenangan Timnas Indonesia U-19 atas Uni Emirat Arab, pada laga Piala AFC U-19, di Stadion Utama Gelora Bung
Karno, Jakarta, Rabu (24/10/2018).
Penampilan pada dua laga itu setidaknya menjadi titik penting dalam perjalanan karier Witan. Ia menjadi semakin
dikenal dan berpeluang untuk bermain di Eropa, seperti tandem-nya, Egy Maulana Vikri, yang kini bermain di Lechia
Gdansk.
Lahir dari keluarga sederhana, Witan sampai ke titik saat ini melalui perjuangan berat. Dengan usia masih muda,
ia merantau dari Palu ke Jakarta. Ayah Witan yang bekerja sebagai tukang sayur tidak pernah merasa keberatan untuk
mendukung anaknya bersepak bola. Ayah Witan, Humaidi, mengantar Witan ke Jakarta untuk mengikuti seleksi di
PPLP Ragunan, setelah ia lulus SMP.
Sumber: https://bolalob.com/read/108023/profil-witan-sulaeman-anak-tukang-sayur-menanti-waktu-ke-eropa (dengan pengubahan)
Bab I Permainan Invasi 9
Aksar
C. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola dengan Bermain
Untuk melatih gerak spesifik pada salah satu permainan invasi di permainan
sepak bola kalian bisa menerapkan berbagai permainan yang sudah
dimodifikasi. Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan.
1. Berlatih Mengumpan Jarak Dekat dan Menerima
Bola dengan Berbagai Formasi dan Permainan
erbit Bumi
Bumi Aksara
Latihan-latihan ini dapat menggunakan bola sepak yang sesungguhnya, bola
plastik, bola karet, atau berbagai jenis bola dengan ukuran menyerupai bola
untuk sepak bola.
a. Latihan I (Berlatih Berpasangan Segaris)
Mengumpan dan menerima bola berpasangan ini dimulai dengan di
tempat. Setelah kalian merasakan nyaman untuk melakukan kedua
gerak tersebut, gerakan dilanjutkan dengan maju-mundur sambil
berjalan, berlari, dan bergeser ke samping kanan dan kiri.
Sumber: Dokumen penerbit b. Latihan II (Berlatih dengan Formasi Tiga Segaris)
Latihan mengumpan dan menerima bola selanjutnya dilakukan tiga
Gambar 1.9 Berlatih berpasangan segaris orang. Satu pemain berada di tengah lintasan segaris, dua pemain
lainnya melakukan operan bola sambil bergerak maju-mundur
sambil berjalan, berlari, dan bergeser ke samping kanan dan kiri.
c. Latihan III (Berlatih Berempat dalam Segi Empat)
Latihan mengumpan dan menerima bola dapat juga dilakukan
dalam satu formasi segi empat. Pemegang bola dapat mengumpan
sesuai dengan keinginannya, dengan arah ke samping kanan atau
kiri, ke depan, atau diagonal.
d. Berlatih Mengumpan dan Menerima Bola dengan
Permainan Umdulasa (Umpan 2 Lawan 1)
Berikut langkah-langkah melakukan latihannya.
1) Persiapan Permainan
a) Berkelompok dengan anggota tiga orang.
b) Memilih tempat agar dapat bermain secara leluasa.
c) Menyepakati aturan, contoh “mengumpan dan menerima
bola hanya boleh menggunakan kaki bagian dalam.”
d) Menentukan peran perebut bola untuk pertama kali.
2) Pelaksanaan Permainan
a) Pemain A dan B berada pada jarak 5 – 10 meter.
b) Pemain C bertugas merebut bola yang dimainkan oleh
pemain A dan B.
c) Ketika permainan dinyatakan dimulai pemain A menguasai
bola. Pemain C mendatangi pemain A untuk merebut
Sumber: Dokumen penerbitPenerbit
erbit Bumi
Gambar 1.10 Mengumpan jarak pendek dan
menerima bola dengan formasi tiga segaris
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.11 Berlatih mengumpan jarak
pendek dan menerima bola berempat dalam
formasi segi empat
10 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
bola. Pemain B yang bebas bergerak mencari tempat untuk Tugas 1.2
mempermudah pemain A mengumpan bola.
d) Ketika pemain B menguasai bola. Pemain C mendatangi pemain Kerjakan tugas berikut se-
B untuk merebut bola. Pemain A yang bebas bergerak mencari cara berkelompok!
tempat untuk mempermudah pemain A mengumpan bola. Diskusikan permainan untuk
Demikian seterusnya. meningkatkan kesulitan de
e) Jika C berhasil merebut bola, pemain yang melakukan kesalahan ngan menambah jumlah pe-
menggantikan pemain C. main dan/atau penjaga (pere-
but bola), atau cara lain yang
menurut kalian memungkin
kan! Lakukan dengan mem
perhatikan keselamatan dan
jangan lupa melakukan pe
manasan sebelum melaku-
kan kegiatan.
erbit Bumi
Bumi Aksara B
C
A
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.12 Permainan umdulasa
3) Akhir Permainan
a) Permainan berlangsung selama 5 menit dan dapat diulang lagi,
dinyatakan selesai setelah mendapatkan aba-aba dari Bapak/Ibu
Guru.
b) Pemain yang paling sedikit menjadi perebut bola dinyatakan sebagai
pemenang.
2. Berlatih Mengumpan Jarak Jauh dan Menerima
Bola dengan Berbagai Formasi dan Permainan
Penerbit
erbit BumiLatihan-latihan ini dapat menggunakan bola sepak
yang sesungguhnya, bola plastik, bola karet, atau
berbagai jenis bola dengan ukuran menyerupai bola
untuk sepak bola. Berikut ini bentuk latihannya.
a. Latihan I (Mengumpan Jarak Jauh dan Sumber: Dokumen penerbit
Menerima Bola Berpasangan)
Gambar 1.13 Mengumpan jarak jauh dan menerima bola
Sebagaimana pada latihan mengumpan jarak dekat dan berpasangan
menerima bola, latihan ini dilakukan secara bergantian
dengan cara melambungkan bola. Mula-mula jarak
yang digunakan antara dua pemain adalah 5 meter,
kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga 10
meter atau lebih.
Bab I Permainan Invasi 11
Aksar
b. Latihan II (Berlatih dengan Formasi Segitiga)
Latihan mengumpan jarak jauh dan menerima bola selanjutnya dilakukanerbit Bumi
tiga orang dengan membentuk formasi segitiga. Pemain A mengumpan keBumi Aksara
B, pemain B mengumpan ke C, dan pemain C mengumpan ke A. Demikian
selanjutnya.
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.14 Menendang dan menghentikan bola dilakukan tiga orang
c. Latihan III (Berlatih dengan Formasi Segi Empat)
Latihan mengumpan jarak jauh dan menerima bola berempat dapat juga
dilakukan seperti pada latihan mengumpan jarak dekat. Tiga pemain yang
tidak menguasai bola berteriak atau memberi tanda meminta bola, pemegang
bola dapat mengumpan sesuai dengan keinginannya, dengan arah ke samping
kanan atau kiri, ke depan, atau diagonal.
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.15 Berlatih mengumpan jarak jauh dalam formasi segi empat
d. Berlatih Mengumpan Jarak Jauh dan Menerima Bola dengan
Permainan “Kukejar Menjauh”
Berikut cara melakukan permainan ini.
12 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Penerbit
erbit Bumi
Aksar
1) Persiapan Permainan
a) Kalian dapat berkelompok denganerbit Bumi Sumber: Dokumen penerbit
anggota empat orang atau lebih (selaluBumi Aksara
genap). Gambar 1.16 Permainan “Kukejar
b) Pilihlah tempat yang luas agar dapat Menjauh”
bermain secara leluasa.
c) Sepakati aturan, contoh “bola boleh Tugas 1.3
diumpan setelah jarak perebut bola
dengan pengumpan kurang dari 3 meter.” Kerjakan tugas berikut se-
d) Tentukan kelompok pengumpan dan cara berkelompok!
perebut bola untuk pertama kali. Diskusikan bersama teman
kalian ciptakan permainan
2) Pelaksanaan Permainan untuk meningkatkan kesulit
a) Setiap pemain pengumpan berada pada jarak 8–10 meter secara an dengan menambah jum
melingkar. lah pemain dan/atau penjaga
b) Perebut bola bertugas merebut bola yang dimainkan oleh pemain (perebut bola), atau cara lain
yang di depannya. yang menurut kalian me
c) Ketika permainan dinyatakan dimulai pemain pertama yang mungkinkan! Lakukan de
menguasai bola mengumpan ke pemain lain yang jauh (tidak boleh ngan memperhatikan kese
ke pemain kanan atau kirinya), setelah perebut bola mendatanginya lamatan dan jangan lupa
dengan jarak kurang dari 3 meter. Perebut bola mendatangi pemain melakukan pemanasan sebe-
untuk merebut bola. Pemain lainnya hanya boleh bergerak mencari lum melakukan kegiatan.
tempat untuk mempermudah pengumpan bola sejauh radius 2
meter.
d) Pemain kedua menerima bola dengan berbagai cara (dapat dengan
dada). Ketika pemain kedua menguasai bola, perebut bola yang
ada di depannya mendatangi pemain tersebut untuk merebut bola.
Pemain kedua mengumpan jarak jauh seperti pemain pertama,
demikian seterusnya.
e) Jika perebut berhasil merebut bola, pemain berganti menjadi
perebut, dan sebaliknya.
f) Permainan dilanjutkan dengan langkah yang sama oleh pemeran
yang berbeda.
3) Akhir Permainan
a) Permainan berlangsung beberapa babak pergantian, dinyatakan
selesai setelah mendapatkan aba-aba dari Bapak/Ibu Guru.
b) Regu yang paling lama dapat menguasai bola dan melakukan umpan
jarak jauh dinyatakan sebagai pemenang.
3. Berlatih Menggiring Bola dengan Berbagai Formasi
dan Permainan
Latihan-latihan ini dapat menggunakan bola sepak yang sesungguhnya, bola
plastik, bola karet, atau berbagai jenis bola dengan ukuran menyerupai bola
untuk sepak bola. Berikut cara melakukan latihannya.
Penerbit
erbit Bumi 13
Bab I Permainan Invasi
Aksar
a. Bentuk Latihan I: Berpasangan dan Berhadapan
Mengiring bola berpasangan dan berhadapan dengan jarak ± 3 – 6m.
erbit Bumi AB A A
Bumi Aksara
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.17 Menggiring bola berpasangan
b. Bentuk Latihan II: Berkelompok dan Berantai
Menggiring bola dengan lari berantai memutari bendera dalam bentuk
kelompok.
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.18 Menggiring bola memutar bendera
c. Bentuk Latihan III: Bayangan
Menggiring bola mengikuti gerakan teman yang ada di depan.
Penerbit
erbit Bumi
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.19 Menggiring bola mengikuti gerakan pemain lain
14 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
d. Berlatih Menggiring Bola dengan Permainan “Numpang
Lewat”erbit Bumi
Bumi Aksara
Berikut cara melakukan permainan menggiring bola ”Numpang Lewat”.
1) Persiapan Permainan
a) Berkelompoklah dengan anggota tiga orang.
b) Pilihlah tempat agar dapat bermain secara leluasa (lebar kurang
lebih 5 meter, dan panjang 10 meter).
c) Sepakati aturan, contoh “menggiring bola hanya boleh menggu-
nakan punggung kaki dan penggiring boleh melakukan gerak tipu
(feinting).”
d) Tentukanlah peran perebut bola untuk pertama kali.
2) Pelaksanaan Permainan
a) Permainan ini bertujuan agar pemain penggiring bola dapat
melewati perebut bola yang berada di tengah-tengah jalur.
b) Pemain penggiring A mulai menggiring bola dari titik (a) mencoba
melewati perebut bola yang menghadang di tengah dan mengoper
bola kepada pemain B yang sedang menunggu di titik (b).
c) Pemain penggiring B mulai menggiring bola dari titik (b) mencoba
melewati perebut bola yang menghadang di tengah dan mengoper
bola kepada pemain A yang sedang menunggu di titik (a), demikian
seterusnya hingga sebanyak 10 kali pengulangan.
d) Jika bola terebut oleh perebut, perebut mendapatkan skor satu.
e) Setelah selesai maka dilakukan pergantian peran penggiring A
menjadi perebut dan perebut pertama menggantikan peran A
sebagai penggiring. Selanjutnya dilakukan hal yang sama untuk
penggiring B.
3) Akhir Permainan
a) Permainan selesai jika seluruh pemain sudah merasakan sebagai
perebut.
b) Pemain peggiring yang dapat melewati perebut bola paling banyak
dinyatakan sebagai pemenang.
B
Perebut bola
A
(b)
(a)
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.20 Permainan numpang lewat
Penerbit Tugas 1.4
erbit Bumi
Kerjakan tugas berikut se-
cara berkelompok!
Diskusikan bersama teman
kalian kemudian ciptakan
permainan untuk mening-
katkan kesulitan dengan me-
nambah jumlah pemain dan/
atau penjaga (perebut bola),
atau cara lain yang menurut
kalian memungkinkan! Laku-
kan dengan memperhatikan
keselamatan dan jangan lupa
melakukan pemanasan sebe-
lum melakukan kegiatan.
Bab I Permainan Invasi 15
Aksar
4. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan yang
erbit Bumi Dimodifikasi
Bumi Aksara
a. Persiapan Permainan
1) Permainan ini dapat menggunakan bola sepak yang sesungguhnya,
bola plastik, bola karet, atau berbagai jenis bola dengan ukuran me
nyerupai bola untuk sepak bola (1 buah bola).
2) Siapkan 5 buah gawang selebar 2-3 meter dan diletakkan secara bebas
di tengah lapangan.
3) Bentuklah dua regu dengan anggota empat orang atau lebih. Regu
dapat dibedakan dengan mengenakan rompi dengan warna yang ber-
beda atau misalnya dengan mengikatkan pita atau tali yang berbeda
warna di lengan setiap anggota regu.
4) Pilih tempat agar dapat bermain secara leluasa (dapat menggunakan
halaman sekolah seukuran lapangan bola basket).
5) Sepakatilah aturan, contoh “mengumpan, menggiring, dan menghen-
tikan bola hanya boleh menggunakan kaki bagian dalam dan melewat-
kan bola ke gawang boleh dengan bagian kaki lain.”
6) Tentukanlah penendang bola untuk pertama kali melalui “lempar
koin”.
b. Pelaksanaan Permainan
1) Permainan dimulai dengan tendangan pada lapangan.
2) Setiap regu berusaha menggiring bola dan melakukan umpan mele-
wati gawang sekaligus berusaha menjaga (mempertahankan) gawang
agar tidak dilewati bola dari regu lain yang sedang menguasai bola.
3) Setiap regu tidak boleh mengumpan melalui gawang yang sama dua
kali berturut-turut.
4) Setiap regu yang dapat mengumpan melewati gawang dan dapat diteri-
ma oleh teman satu regu dengan baik mendapat 1 angka.
5) Regu yang mengumpulkan angka terbanyak selama 10 menit dinyata
kan sebagai pemenang.
Penerbit
erbit Bumi
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.21 Bermain bola dengan peraturan yang dimodifikasi
16 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar
i Fakta Olahraga
Offside
Sudahkah kalian ketahui bahwa penentuan off side pada permainan sepak
bola tidak harus seluruh anggota tubuh penyerang masuk lebih dekat ke
garis gawang lawan sebelum bola diumpan? Jika ada anggota tubuh pemain
penyerang masuk lebih dekat ke garis gawang lawan sebelum bola diumpan
sekecil apapun dan itu dapat dilihat oleh wasit atau asisten wasit, akan
dinyatakan off side, kecuali bola tersebut didapat dari lemparan ke dalam
atau sepak pojok.
? Soal Tantangan
Kerjakan soal-soal berikut secara perorangan!
erbit Bumi
Bumi Aksara B E
D
A
C
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.22 Bermain bola dengan peraturan yang dimodifikasi
Pemain sepak bola (A) yang sedang menguasai bola. Pemain D dari tim lawan menghadang di depannya.
Terlihat di belakang lawan yang menghadang ada teman yang sedang menunggu umpan (pemain B).
Terlihat di kejauhan ada pemain yang sedang berlari dan tidak terjaga lawan (pemain C). Pemain E, berada
beberapa meter dari pemain C.
Pertanyaan:
1. Dari gambar tersebut tindakan apakah yang dapat dilakukan oleh pemain A agar bola tetap dalam
penguasaan timnya?
2. Dari gambar tersebut tindakan apakah yang dapat dilakukan oleh pemain B agar bola tetap dalam
penguasaan timnya?
3. Dari gambar tersebut tindakan apakah yang dapat dilakukan oleh pemain C dan jelaskan tujuannya?
4. Dari gambar tersebut tindakan apakah yang dapat dilakukan oleh pemain E dan jelaskan tujuannya?
Penerbit
erbit Bumi 17
Bab I Permainan Invasi
Aksar
Rangkuman
1. Permainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, daerah (teritori) lawan.
Permainan yang sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola
dan bola basket, menyusul bola tangan, dan hoki.
2. Permainan invasi adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing
berhadapan untuk saling menguasai daerah lawan, mencetak skor sebanyak-banyaknya, dan ber-
tahan agar pemain lawan tidak mencetak skor di area permainannya. Dalam permainan invasi, para
pemain menggunakan keterampilan kaki, tangan, dan anggota badan lainnya untuk memenangkan
pertandingan.
3. Lapangan yang rata berbentuk empat persegi panjang diperlukan untuk bermain permainan invasi
ini. Lebar dan panjang lapangan bervariasi sesuai dengan aturan permainan yang telah diberlaku-
kan. Biasanya perlukan peralatan oleh kedua regu untuk dapat bermain bersama. Permainan selalu
dipimpin wasit dan asisten yang bertugas sebagaimana peran dan tugasnya masing-masing.
4. Beberapa gerak spesifik dalam permainan sepak bola yang dapat dipelajari adalah mengumpan
(passing) jarak dekat menggunakan kaki bagian dalam, mengumpan (passing) jarak jauh mengguna
kan punggung kaki, menerima bola menggunakan kaki bagian dalam, menerima bola menggunakan
dada, dan menggiring bola menggunakan punggung kaki.
5. Beberapa bentuk latihan gerak spesifik permainan sepak bola dengan bentuk permainan yang di-
modifikasi adalah berlatih mengumpan jarak dekat dan menerima bola; mengumpan jarak jauh dan
menerima bola; dan menggiring bola dengan berbagai formasi dan permainan.
erbit Bumi
Bumi Aksara
Refleksi Diri
A. Berilah tanda centang () pada kolom yang kalian anggap sesuai. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-
tugas pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut.
Penerbit
erbit BumiNo. Materi Tidak Menguasai Sangat
Menguasai Menguasai
1. Konsep Permainan Sepak Bola
2. Gerak Spesifik dalam Permainan Sepak Bola
3. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola dengan
Bermain
B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian!
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian
kembangkan? Jelaskan alasan kalian!
18 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Uji KompetensiAksar
A. Pilihlah jawaban yang benar!erbit Bumi B. tim A lebih lama melakukan penguasaan
1. Perhatikan pernyataan berikut.Bumi Aksara bola secara individu, serta megumpan, dan
penyelesain akhir secara akurat
(1) Passing atas
(2) Passing jarak jauh C. tim B lebih lama melakukan penguasaan
(3) Passing jarak dekat bola secara individu, serta megumpan, dan
(4) Passing dengan punggung kaki penyelesain akhir secara akurat
(5) Passing dada
Di antara pernyataan tersebut, yang merupakan D. tim A lebih lama melakukan penguasaan
gerak spesifik dalam permainan sepak bola bola secara individu, serta megumpan, dan
adalah…. penyelesain akhir secara akurat tapi tidak
A. (1), (2), dan (4) beruntung
B. (1), (2), dan (5)
C. (2), (3), dan (4) 4. Pada lapangan sepak bola internasional menurut
D. (3), (4), dan (5) FIFA, lebar gawang sepak bola adalah ….
A. 7 meter
2. Perhatikan pernyataan berikut! B. 7,1 meter
(1) Telapak kaki C. 7,23 meter
(2) Punggung kaki D. 7,5 meter
(3) Paha depan
(4) Paha belakang 5. Perhatikan gambar berikut!
(5) Tumit
Sumber: Dokumen penerbit
Di antara pernyataan tersebut, bagian tubuh
yang dapat digunakan untuk menerima dan Pada gerakan tersebut bagian kaki yang terkena
mengontrol bola dengan baik dalam permainan bola adalah ….
sepak bola adalah…. A. telapak kaki bagian samping
A. (1) dan (4) B. telapak kaki bagian dalam
B. (3) dan (5) C. telapak kaki bagian luar
C. (3) dan (4) D. tumit kaki bagian dalam
D. (2) dan (3)
6. Kaki ayun tertekuk ke belakang kemudian
3. Perhatikan pernyataan berikut! diayunkan ke arah bola dengan tenaga yang kuat,
“Pada sebuah pertandingan sepak bola tim A bagian kaki yang mengenai bawah bola adalah
ujung punggung kaki kaki, badan condong
dinyatakan menguasai bola sebanyak 63 persen. ke belakang, sedangkan pandangan mata ke
Tim tersebut mendominasi permainan secara arah orang yang diumpan. Gerakan tersebut
keseluruhan. Tim B yang lebih sedikit menguasai merupakan ….
bola mampu memenangkan pertandingan.”
Dari pernyataan tersebut, kemungkinan yang
terjadi dalam permainan adalah….
A. tim B bermain lebih efektif dalam melakukan
umpan dan penyelesaian akhir
Penerbit
erbit Bumi 19
Bab I Permainan Invasi
A. passing jauh menggunakan punggung kakiAksar gunakan dada dengan gerakan menarik ke
B. passing dekat menggunakan punggung kaki belakang untuk mengurangi benturan
C. passing jauh menggunakan telapak kaki C. fokus perhatian pada bola, bola didorong
D. passing dekat menggunakan telapak kaki menggunakan punggung (instep) kaki
7. Perhatikan gambar berikut! beberapa kali tetapi tidak boleh terlalu jauh.
Kepala tegak untuk melihat lapangan, lawan,
dan kawan dengan baik
D. bersiap untuk melakukan gerakan lebih lanjut
(mengumpan atau menembak)
10. Perhatikan gambar berikut
erbit Bumi
Bumi Aksara
Sumber: Dokumen penerbit Sumber: Dokumen penerbit
Gerakan di atas merupakan gerak …. Latihan seperti gambar di atas untuk melatih
A. menerima bola menggunakan kepala gerakan ….
B. menerima bola menggunakan bahu A. menendang bola
C. menerima bola menggunakan perut B. mengumpan bola
D. menerima bola menggunakan dada C. mengumpan dan menerima bola jarak jauh
D. mengumpan dan menerima bola jarak dekat
8. Kaki ayun diayunkan ke arah bola, bagian kaki
yang mengenai tengah bola adalah telapak kaki 11. Awalan kaki segaris dengan bola, kaki tumpu
bagian dalam, badan agak condong ke depan, diletakkan di samping belakang bola dengan
sedangkan pandangan mata ke arah orang yang jari kaki menghadap ke depan dan lutut sedikit
diumpan. Gerakan di atas merupakan …. ditekuk. Gerakan dilanjutkan dengan menendang
A. mengumpan jarak dekat menggunakan kaki bola pada bagian bawah (agak menyongkel)
bagian dalam menggunakan ujung kaki. Pernyataan ini
B. mengumpan jarak dekat menggunakan kaki merupakan prosedur gerak spesifik….
bagian luar A. tipuan (feinting) lawan
C. menerima bola jarak dekat menggunakan B. menembak ke gawang
kaki bagian dalam C. passing jarak jauh
D. menerima bola jarak dekat menggunakan D. passing jarak pendek
kaki bagian luar
12. Kaki sepak diayunkan dari belakang ke depan
9. Gerakan inti dari menggiring bola mengunakan dengan membentuk suatu lingkaran. Bagian
punggung kaki adalah .... punggung kaki mengenai bola dengan ayunan
A. kaki tumpu diletakkan di samping bola yang kuat dan ke arah sasaran. Gerakan ini
dengan jari kaki menghadap ke depan dan merupakan gerak spesifik….
lutut sedikit ditekuk, kaki untuk menggiring A. mengumpan teman
bola lurus dengan bola, badan tegak, dan B. menembak ke gawang
pandangan mata ke arah bola C. mengelabui lawan
B. bergerak ke arah bola, badan bagian atas D. menggiring bola
dicondongkan ke belakang dengan dada
dibusungkan. Pandangan mata memperha-
tikan bola yang datang, bola diterima meng-
Penerbit
erbit Bumi
20 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Aksar 16. Perhatikan gambar berikut!
13. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah dan
diputar ke dalam. Selanjutnya, bola ditendangerbit Bumi Sumber: Dokumen penerbit
dengan bagian kaki tersebut. Gerakan iniBumi Aksara
merupakan gerak menendang bola dengan Gerakan seperti gambar di atas dapat melatih
menggunakan…. teknik ….
A. kaki bagian dalam A. menendang bola
B. kaki bagian luar B. menggiring bola
C. punggung kaki bagian dalam C. mengumpan bola
D. punggung kaki bagian luar D. menerima bola
14. Kaki yang digunakan untuk menghentikan bola 17. Induk organisasi sepak bola nasional adalah ….
diputar ke luar, sehingga bagian kaki tersebut A. FIFA C. PSBI
menghadap ke arah datangnya bola. Gerakan B. PSSI D. PSVI
ini merupakan gerak menghentikan bola dengan
menggunakan…. 18. Lingkaran tengah dalam lapangan sepak bola
A. kaki bagian dalam memiliki ukuran ….
B. kaki bagian luar A. 9,30 meter C. 9,15 meter
C. kura-kura kaki B. 9,25 meter D. 9,05 meter
D. paha
20. Memulai dan menghentikan pertandingan
15. Ketika bola akan kontak dengan kaki, maka kaki merupakan tugas dari ….
diturunkan dan pemain berusaha mengenai bola A. juri
dengan kura-kura kaki. Gerakan ini merupakan B. pelatih
gerak … bola dengan menggunakan kura-kura C. hakim garis
kaki. D. wasit
A. mengumpan
B. menembak
C. mengontrol
D. menggiring
Penerbit
erbit Bumi
B. Jawablah dengan benar dan singkat!
1. Sebutkan gerak spesifik yang ada pada permainan sepak bola, dan jelaskan cara melakukannya!
2. Sebutkan 4 jenis latihan gerak spesifik yang ada pada permainan sepak bola, dan jelaskan cara melakukannya!
3. Jelaskan 3 hal yang tidak boleh dilakukan dalam permainan sepak bola yang mengakibatkan tim diberikan
hukuman? Jelaskan jenis hukumannya!
4. Jelaskan secara singkat aturan dalam permainan sepak bola!
5. Jelaskan manfaat melakukan olahraga permainan sepak bola!
Bab I Permainan Invasi 21
Aksar
Soal AKM
Bacalah wacana atau stimulus berikut untuk menjawab soal di bawahnya!
Analisis Kondisi Fisik Pemain Sepak Bola
Klub Persepu UPGRIS
Kondisi fisik merupakan komponen yang dominan dalam permainan sepak bola, maka dibutuhkan latihan
secara khusus untuk meningkatkan kondisi fisik para pemain klub Persepu UPGRIS. Dalam pengamatan
penulis, latihan kondisi fisik yang diberikan oleh pelatih sangat kurang. Ini dapat dilihat dari program
latihan yang dijalankan oleh pelatih lebih banyak mengarah kepada peningkatan kemampuan teknik,
taktik, dan mental para pemain.
Penelitian ini bertujuan untuk melihat tingkat kondisi fisik pemain klub Persepu UPGRIS yang meliputi
daya tahan, daya ledak otot tungkai, kecepatan dan kelincahan. Penelitian dilaksanakan di lapangan Sidodadi
pada tanggal 31 Oktober 2016. Penelitian mengambil sampel sebanyak 40 orang pemain Persepu UPGRIS.
Data kondisi fisik pemain sepak bola klub Persepu UPGRIS diambil dengan melakukan tes kondisi fisik
sebagai berikut.
1. Daya tahan diukur dengan multistage fitness test. Multistage fitness tes merupakan tes yang dilakukan di
lapangan dan menghasilkan suatu perkiraan yang cukup akurat tentang konsumsi oksigen maksimal.
2. Daya ledak otot tungkai diukur dengan tes vertical jump (Rusli Lutan, 1991). Tes ini bertujuan untuk
mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif otot tungkai pemain Persepu UPGRIS.
3. Kecepatan diukur dengan tes lari cepat (sprint) 30 meter (Arsil, 2009). Tes ini bertujuan untuk me
ngukur kecepatan pemain Persepu UPGRIS.
4. Kelincahan diukur dengan tes zig-zag run (arsil, 2008). Tes ini bertujuan untuk Mengukur kelincahan
pemain Persepu UPGRIS.
erbit Bumi
Bumi Aksara
Berikut hasil penelitiannya.
50,00% 50,00% 45,00%
40,00%
40,00% 40,00%
27,50%
Penerbit30,00% 30,00% 22,50%
erbit Bumi 5,00%
20,00% 17,50% 20,00% 17,50%
12,50%
10,00% 10,00% 10,00%
2,50%
0,00% 0,00%
Sangat Baik Sedang Kurang Sangat
Sangat Baik Sedang Kurang Sangat Baik Kurang
Baik Kurang
Gambar 1.23 Diagram Daya Tahan Gambar 1.24 Diagram Daya Ledak Otot
(VO2Max) Pemain Persepu UPGRIS Tungkai Pemain Persepu UPGRIS
22 PJOK SMP/MTs Kelas VII
50,00% 40,00%Aksar 50,00% 40,00%
40,00% 30,00% 40,00% 30,00%
30,00% 30,00%
20,00% 20,00%
20,00% 15,00%
10,00% 10,00% 5,00% 5,00%
10,00% 5,00% Baik Sedang Kurang Sangat
0,00% Baik Sedang Kurang Sangat 0,00%
Kurang Sangat Kurang
Sangat Baik
Baik
erbit Bumi
Bumi AksaraGambar 1.25 Diagram Kecepatan Gambar 1.26 Diagram Kelincahan
Pemain Persepu UPGRIS Pemain Persepu UPGRIS
Sumber: Maliki et.al (2017)
1. Alasan perlunya tes kondisi fisik pada pemain sepak bola pada subjek penelitian di atas adalah ….
A. tes kompetensi memasuki klub sepak bola
B. syarat pertandingan
C. karena pelatih hanya melatih teknik dan strategi pertandingan
D. untuk mengetahui seberapa kuat ketahanan fisik pemain
2. Berikut ini pernyataan manakah yang sesuai dengan teks di atas! Berilah tanda centang () pada pilihan
kalian!
Pernyataan Benar Salah
Kondisi fisik pemain tidak berpengaruh dalam jalannya pertandingan karena teknik dan
traktik lebih penting.
Tes zig-zag run selain untuk mengukur kelincahan pemain juga dapat mengukur
kecepatan berlari pemain.
Berdasarkan data hasil tes kondisi fisik kurang atau sama dengan 45% berada pada
kategori sedang pada semua uji kondisi fisik.
Rata-rata pemain Persepu UPGRIS yang memiliki hasil uji tes kondisi fisik dengan kategori
sangat baik tidak sampai 10%.
3. Berapa jumlah pemain yang mempunyai nilai skor sangat kurang pada tes daya tahan VO2Max?
Penerbit
erbit Bumi
4. Dari semua data pada hasil penelitian tersebut dapat di simpulkan bahwa para pemain Persepu UPGRIS
masuk dalam ketegori kurang kondisi fisiknya. Setujukah kalian dengan pernyataan tersebut? Berilah
tanda centang () pada pilihan kalian!
Setuju
Tidak setuju
Jelaskan alasan kalian!
Bab I Permainan Invasi 23
Aksar
Proyek
erbit Bumi
Pada setiap pertandingan sepak bola idealnya dilakukan pencatatan (statistik) untuk setiap pemain. TugasBumi Aksara
kalian adalah sebagai berikut.
• Membentuk kelompok untuk berkolaborasi dengan anggota empat orang.
• Memilih komponen gerak spesifik yang akan dimasukkan dalam perhitungan statistik.
• Membuat format pencatatan komponen gerak spesifik yang dilakukan oleh pemain.
• Merumuskan prosedur pengisian format pencatatan yang telah dibuat.
• Merumuskan cara pengolahan hasil pencatatan dengan format tersebut.
• Menyimulasikan pengisian format dengan melihat pertandingan yang dilakukan oleh kedua regu dari
teman-teman kelas kalian.
• Sebagai referensi, kalian dapat mencari informasi dari berbagai sumber yang relevan.
Q Smart Quiz
Untuk menambah pemahaman
kalian, pindailah QR Code beri-
kut!
24 PJOK SMP/MTs Kelas VII
Penerbit
erbit Bumi
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
KM PJOK SMP VII
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
KM PJOK SMP VII
- 1 - 37
Pages: