ใบความรู้ เรื่อง สมรรถภาพทางกาย

ใบความรู้ เรอื่ ง สมรรถภาพทางกาย

1.1 ความหมายของสมรรถภาพทางกาย
คำว่า ” สมรรถภาพทางกาย ” มีผู้เชี่ยวชาญได้ให้ความหมายกันไว้อย่างกวา้ งขวาง ซึ่งอาจจะกล่าวโดย
สรปุ ได้ว่า สมรรถภาพทางกาย หมายถึงความสามารถของบุคคล ในอนั ท่จี ะใชร้ ะบบต่างๆของร่างกายประกอบ
กิจกรรมใดๆอันเกี่ยวกับการแสดงออก ซึง่ ความสามารถทางร่างกายได้อย่างมีประสิทธภิ าพ หรือ ได้อย่างหนัก
ติดต่อกัน โดยไม่แสดงอาการเหน็ดเหนื่อยให้ปรากฏและร่างกายสามารถฟื้นตัวสู่สภาพปกติได้ในเวลา
อันรวดเร็ว
พจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตยสถาน ได้ให้ความหมายของคำว่า “สมรรถภาพทางกาย” ไว้หมายถึง
“ความสามารถ” นักพลศึกษาและนักศึกษาหลายท่านได้ให้ความหมายของคำว่า สมรรถภาพทางกาย และ
สมรรถภาพทางกลไก ดงั น้ี

วรศักดิ์ เพียรชอบ (2527 : 98) สมรรถภาพทางกาย หมายถึง ความสามารถของร่างกายที่จะปฏิบัติ
หน้าที่ประจำในสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่มีความเหนื่อยอ่อนจนเกินไป สามารถสงวนและถนอม
กำลังไวใ้ ชใ้ นยามฉกุ เฉิน และใชเ้ วลาวา่ งเพ่อื ความสนุกสนานและความบนั เทิงของตวั เองด้วย

คลาร์ค (Clarke,1976:14) กล่าวว่า สมรรถภาพทางกาย หมายถึง ความสามารถในการประกอบ
กิจกรรมประจำวันด้วยความกระฉับกระเฉง ว่องไว ปราศจากความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า และมีพลังงาน
เหลือพอที่จะนำไปใช้ในการประกอบกิจกรรมบันเทิงในเวลาว่าง และเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภาวะฉุกเฉิน
ได้ดี

จอห์นสัน และสโตรเบอรก์ ( Johnson and Stolberg , 1971 : 9-10 ) กล่าววา่ สมรรถภาพทาง
กายน้นั เป็นความสามารถในการประกอบกจิ กรรมหนักๆ ได้เป็นอย่างดี และรวมถงึ คณุ ลักษณะต่างๆ ของการ
มสี ุขภาพและความเป็นอย่ทู ี่ดขี องบุคคลซ่ึงมีองค์ประกอบต่างๆ ได้แก่

1. สมรรถภาพของระบบไหลเวียนโลหติ และหายใจ (Cardio –Respiratory Fitness)
2. ความอดทน (Endurance)
3. ความแข็งแรง (Strength)
4. ความอ่อนตัว (Flexibililty)
5. สัดส่วนของรา่ งกายที่พอเหมาะ (Body Composition)

วิริยา บุญชัย (2529 : 106) ได้ให้ความหมายของคำว่า “สมรรถภาพทางกลไก” หมายถึง
ความสามารถในการปฏบิ ตั เิ บ้อื งต้น อนั ไดแ้ ก่ การเดนิ การวง่ิ การกระโดด การล้ม หลบหลีก การปีนป่าย การ
ปรับตัวและการแบกของ เป็นต้น

คิวตัน (Curction ,1973 : 35 ) ได้ให้ความหมายของคำว่า สมรรถภาพทางกลไก พอสรุปได้ คือ
สมรรถภาพทางกลไกเป็นสมรรถภาพทางการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนของร่างกายที่แสดงออกในลักษณะต่าง ๆ
เช่น ความสามารถในการวิ่ง การกระโดด การหลบหลีก การจับ การปีนป่าย การว่ายน้ำ การขี่ม้า การยก
นำ้ หนัก โดยร่างกายจะต้องทำงานไดเ้ ปน็ เวลานาน ๆ ติดต่อกนั สมรรถภาพทางกลไกจึงเป็นความสามารถของ
ร่างกายที่จะใช้ประสาทการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเยื่อ ข้อต่อและยังรวมไปถึง การใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ
ของร่างกายในการเล่นกีฬา ตลอดจนการใช้ทกั ษะในการทำงาน นอกจากนั้นยังรวมถงึ ความสามารถในการทรง
ตวั ความยืดหยนุ่ ความคล่องตัว ความเร็ว ความแข็งแรง กำลังและความอดทนดว้ ย

จรวย แก่นวงษ์คำ และอุดมพิมพา (2518 :15) ได้ให้ความหมายของสมรรถภาพทางกลไก หมายถึง
ความสามารถของอวยั วะโดยมคี วามแข็งแรง สมบรู ณ์ สามารถเคลื่อนไหวในกิจกรรมต่าง ๆ ได้เปน็ อยา่ งดี

สรปุ ได้ว่า สมรรถภาพทางกาย หมายถงึ ความสามารถของร่างกายและจิตใจทีส่ ามารถใช้อวัยวะต่างๆ ของ
ร่างกายในการเคลื่อนไหวสอดประสานได้อยา่ งมีประสทิ ธภิ าพโดยไมเ่ กิดความเหนื่อยจนเกินไป คุณภาพของ
การเคลื่อนไหวมปี ระสิทธผิ ล และปลอดภยั

1.2 ความสำคัญของสมรรถภาพทางกาย
ในช่วงชีวิตมนุษย์เราทุกคน มีความปรารถนาอยากให้ตนเองมีสุขภาพพลานามัยเเข็งเเรงสมบูรณ์
ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายทั้งปวง เหมือนดั่งคำกล่าวทางศาสนาที่ว่าไว้ คือ “ อโรคยาปรมา ลาภา”
แปลว่า ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ สิ่งที่กล่าวมานี้นับว่าเป็นเป้าหมายที่สำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต
คนเราทุกคนสุขภาพดีสุขภาพร่างกายท่ีเเข็งเเรงสมบูรณ์ จำเป็นต้องอาศัยองคป์ ระกอบพื้นฐานหลายด้าน เชน่
สภาพทางร่างกาย สภาวะทางโภชนาการ สุขนิสัยและสุขปฏิบัติ สภาวะทางจิตใจ สติปัญญาเเละสภาวะทาง
อารมณ์ทีส่ ดชื่นเเจม่ ใส ซ่ึงความสมั พันธข์ องร่างกายเเละจิตใจน้ี นักพลศกึ ษาได้มคี ำกลา่ วถงึ เร่อื งน้ีไวว้ า่ “
สุขภาพจิตที่เเจ่มใส อยู่ในร่างกายที่เเข็งเเรง “ หมายความว่า การที่บุคคลจะมีสุขภาพที่สดชื่นเเจ่มใสได้นั้น
จะต้องเปน็ บคุ คลท่ีมีรา่ งกายเเขง็ แรงสมบูรณ์ด้วย
สมรรถภาพทางกายที่ดี เมอ่ื รวมเขา้ กบั การมีสุขภาพจิตทีป่ กติ มกี ารทำงานของระบบต่างๆในรา่ งกายที่เป็น
ปกตติ ลอดจนทรรศนะของบุคคลทางดา้ นคุณธรรม หรอื ศีลธรรมอนั ดีงาม จะเป็นผลรวมให้ตวั บุคคลผูน้ นั้ เป็น
ประชากรที่มีคุณภาพ เปน็ ท่ีพึงปรารถนาของสงั คมและประเทศชาติ ซ่งึ เป็นเปา้ หมายสำคัญในการพัฒนา
ทรพั ยากรบุคลทุกระดับเราสามารถกลา่ วโดยสรปุ ได้ว่า การมสี มรรถภาพทางกายทดี่ จี ะช่วยให้เกดิ ผล 3 ดา้ น
ได้เเก่ ด้านรา่ งกาย ดา้ นครอบครัว และดา้ นสังคมประเทศชาติ

กลไกการหายใจ
1.2.1 ผลตอ่ สขุ ภาพทางร่างกาย

1. ระบบหัวใจ เเละการไหลเวียนโลหิต - หัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้น ปริมาณการสูบฉีด
โลหิตมมี ากขึน้ - กล้ามเนอื้ หัวใจมีความเเข็งเเรงมีประสิทธภิ าพในการทำงานมากข้นึ - อตั ราการเต้นของหัวใจ
หรอื อตั ราชพี จรตำ่ ลง - หลอดเลือดมคี วามยืดหยนุ่ ตัวดี - ปรมิ าณของเมด็ เลอื ดและสารฮีโมโกลบนิ เพม่ิ มากขึน้

2. ระบบการหายใจ ทรวงอกขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจทำงานดี
ขึ้น - ความจุปอดเพิ่มขึ้นเนื่องจากปอดขยายใหญ่ขึ้น การฟอกเลือดทำได้ดีขึ้น - อัตราการหายใจต่ำลง
เน่อื งจากปอดมปี ระสทิ ธิภาพในการทำงานมากขน้ึ

3. ระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น เพราะมีโปรตีนในกล้ามเนื้อมากข้ึน
เส้นใยกล้ามเนื้อโตขึ้น - การกระจายของหลอดเลือดฝอยในกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงาน
ไดน้ าน หรือมีความทนทานมากขึน้

4. ระบบประสาท การทำงานเกดิ ดุลยภาพ ทำใหก้ ารปรบั ตวั ของอวัยวะต่างๆ ทำได้
เร็วกว่าการรบั รูส้ ่ิงเรา้ การตอบสนองทำไดร้ วดเรว็ และแม่นยำ

5. ระบบต่อมไร้ท่อ การทำงานของต่อมที่ผลิตฮอร์โมน ซึ่งทำหน้าที่ในการ
เคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นปกติ และมีประสิทธิภาพ เช่น ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และต่อมในตับอ่อนเป็น
ตน้

6. ระบบตอ่ มอาหารและการขับถา่ ย สามารถทำงานได้อย่างมีประสทิ ธิภาพมากขึ้น
การผลติ พลงั งานและการขบั ถา่ ยของเสยี เปน็ ไปไดด้ ว้ ยดี

7. รูปร่างทรวดทรงดี มีการทรงตัวดี บุคลิกภาพและอริยาบทในการเคลือ่ นไหวสงา่
งามเปน็ ทปี่ ระทับใจเเก่ผูพ้ บเห็น

8. มีภมู ิต้านทานโรคสงู ไมม่ กี ารเจ็บปว่ ยง่าย ช่วยให้อายุยนื ยาว
9. มีสุขภาพจิตดี สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่สร้างความกดดันทางอารมณ์ได้ดี
ปรบั ตวั ใหเ้ ขา้ กับผู้อืน่ ได้ดี มีความสดชนื่ รา่ เริงอยู่เสมอ
1.2.2 ผลตอ่ ครอบครัวของสมรรถภาพทางกาย
จากการท่ีสมาชิกในครอบครัวเป็นผู้ท่ีมีสมรรถภาพทางกายดี เปน็ ผลทำใหค้ รอบครัวมีความ
อบอุ่น เป็นปึกแผ่นมั่นคง แต่ละคนต่างทำหน้าที่ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการ
รกั ษาพยาบาล อันจะเป็นการชว่ ยเพิ่มฐานะทางครอบครัวได้เปน็ อย่างดี ครอบครวั จะมีความสุข
1.2.3 ผลต่อสงั คมประเทศชาติของสมรรถภาพทางกาย
เมื่อบุคคลในชาติเป็นผู้มีสมรรถภาพทางกายดี ร่างกายแข็งเเรงสมบูรณ์ สามารถประกอบ
อาชีพของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลผลิตของชาติก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ประเทศชาติก็เจริญก้าวหน้า การ
พัฒนาประเทศก็ดำเนินไปได้ด้วยดี ประเทศมั่นคง อีกด้านหนึ่งถา้ ประชาชนมปี ระสทิ ธิภาพทางกายดปี ระกอบ
กับมีความสามารถทางด้านกีฬา เมื่อมีการแข่งขันกีฬาระหว่างประเทศ ยังจะสามารถมีโอกาสได้รับชัยชนะ
สรา้ งชือ่ เสยี งใหแ้ กป่ ระเทศชาติไดอ้ กี ทางหนง่ึ ด้วยองคป์ ระกอบสมรรถภาพทางกาย
1.3 ประเภทของสมรรถภาพทางกางกาย
ผ้ทู ่ีมีสมรรถภาพทางกายทด่ี ี ส่งผลใหก้ ารปฏิบัตงิ านในชวี ิตประจำวนั ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้มีการ
จำแนกองคป์ ระกอบสำคญั ของสมรรถภาพทางกาย เป็น 2 ประเภท ด้วยกนั ดงั นี้คือ
1.3.1 สมรรถภาพทางกายเพ่ือสขุ ภาพ (Health – Related Physical Fitness)
ความสามารถของระบบตา่ งๆ ในรา่ งกายประกอบด้วย ความสามารถเชิงสรรี วิทยาด้านตา่ งๆ ท่ี
ช่วยปอ้ งกนั บุคคลจากโรคท่ีมีสาเหตจุ ากภาวการณ์ขาดการออกกาลังกาย นับเปน็ ปจั จยั หรือตัวบ่งชี้สำคัญของ
การมีสุขภาพดี ความสามารถหรือสมรรถนะเหล่านี้ สามารถปรับปรุงพัฒนาและคงสภาพได้ โดยการออกกา
ลงั กายอย่างสมำ่ เสมอ สมรรถภาพทางกายเพือ่ สุขภาพมอี งคป์ ระกอบ ดงั นี้
1. องค์ประกอบของร่างกาย ( Body Composition) ตามปกติแล้วในร่างกายมนุษย์ประกอบ
ด้วย กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน และ ส่วนอื่นๆ แต่ในส่วนของสมรรถภาพทางกายนั้น หมายถึง สัดส่วนปริมาณ
ไขมนั ในร่างกายกบั มวลร่างกายทป่ี ราศจากไขมนั โดยการวัดออกมาเป็นเปอรเ์ ซ็นต์ไขมัน (% fat)
2. ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด (Cardio respiratory Endurance) หมายถึง
สมรรถนะเชิงปฏิบัตขิ องระบบไหลเวียนเลอื ด (หวั ใจ หลอดเลอื ด) และระบบหายใจในการลาเลียงออกซิเจนไป

ยังเซลล์กล้ามเนื้อ ทาให้ร่างกายสามารถยืนหยัดที่จะทางานหรือออกกาลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็น
ระยะเวลายาวนานได้

3. ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึง พิสัยของการเคลื่อนไหวสูงสุดเท่าที่
จะทาไดข้ องข้อต่อหรอื กลุ่มข้อต่อ

4. ความอดทนของกล้ามเนื้อ ( Muscular Endurance) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนือ้
มัดใดมัดหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเน้อื ในการหดตัวซ้าๆ เพ่ือต้านแรงหรือความสามารถในการหดตัวคร้ังเดียวได้เป็น
ระยะเวลายาวนาน

5. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Muscular Strength) หมายถึง ปริมาณสูงสุดของแรงที่
กลา้ มเน้ือมดั ใดมดั หนง่ึ หรอื กลุม่ กล้ามเน้ือสามารถออกแรงต้านทานได้ ในช่วงการหดตวั ๑ คร้ัง

1.3.2 สมรรถภาพทางกลไก ( Motor Fitness) หรือ สมรรถภาพเชิงทักษะปฏิบัติ (Skill
– Related Physical Fitness)

ความสามารถของรา่ งกายท่ีช่วยให้บคุ คลสามารถประกอบกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะอย่าง
ยิ่งการเลน่ กีฬาไดด้ ี มอี งค์ประกอบ 6 ดา้ น ดงั นี้

1. ความคล่อง ( Agility) หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่าง
รวดเร็วและสามารถควบคุมได้

2. การทรงตัว ( Balance) หมายถึง ความสามารถในการรักษาดุลของร่างกายเอาไว้ได้ท้ัง
ในขณะอย่กู บั ที่และเคล่ือนท่ี

3. การประสานสมั พันธ์ ( Co-ordination) หมายถึง ความสามารถในการเคลอื่ นไหวได้อย่าง
ราบรืน่ กลมกลืน และ มปี ระสทิ ธภิ าพ ซง่ึ เปน็ การทางานประสารสอดคล้องระหวา่ งตา-มอื -เท้า

4. พลังกล้ามเนื้อ (Power) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือ
หลายๆ ส่วนของร่างกายในการหดตัวเพื่อทางานด้วยความเร็วสูง แรงหรืองานที่ได้เป็นผลรวมของความ
แขง็ แรงและความเรว็ ท่ใี ช้ในช่วงระยะเวลาส้ันๆ เช่น การยนื อยู่กับที่ กระโดดไกล การทุ่มน้าหนัก เปน็ ตน้

5. เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง ( Reaction time) หมายถึง ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการ
ตอบสนองต่อสิง่ เร้าตา่ งๆ เชน่ แสง เสยี ง สัมผสั

6. ความเร็ว (Speed) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้
อย่างรวดเร็ว

1.4 ประโยชน์ของการมีสมรรถภาพทางกายทด่ี ี
1.4.1 ประโยชน์ทัว่ ไป
1. ทาใหท้ รวดทรงดี
2. ร่างกายมคี วามตา้ นทานโรค
3. ระบบต่างๆ ทางานมปี ระสิทธิภาพข้นึ
4. การตัดสนิ ใจดขี ึ้น
5. มที กั ษะดขี ้ึน
1.4.2 ประโยชน์ทางรา่ งกาย
1. กล้ามเนื้อมคี วามแขง็ แรง
2. กล้ามเนอ้ื มคี วามทนทาน
3. อตั ราการเตน้ ของหัวใจจานวนครั้งน้อยลง แต่การสูบฉดี ของหัวใจมีประสิทธิภาพ

เพม่ิ ขึ้น

4. การควบคมุ อุณหภมู ิของรา่ งกายดขี ้นึ
5. ความอ่อนตวั ดีขน้ึ
6. กล้ามเน้อื ฉดี ขาดไดย้ าก
7. พลงั กลา้ มเนอื้ สูงขึ้น
8. ความสมั พนั ธใ์ นการใชม้ อื ใช้เท้าดขี น้ึ
9. การประกอบกิจกรรมในแง่ ทุ่ม พ่งุ ขวา้ ง กระโดด มีประสิทธิภาพยงิ่ ข้ึน
10. การทรงตวั ดีขน้ึ
1.4.3 ประโยชนต์ อ่ ครอบครัว
1. ทำใหเ้ ศรษฐกจิ ครอบครวั ดขี น้ึ
2. ลดรายจา่ ยทีต่ อ้ งใช้จ่ายดา้ นเจบ็ ปว่ ย
3. เปน็ แบบอยา่ งใหส้ มาชิกในครอบครัวหนั มาดูแลสขุ ภาพ
1.4.4 ประโยชนต์ ่อสังคม ประเทศชาติ
1. ช่วยลดงบประมาณด้านสาธารณสุข
2. พฒั นาประชากรอย่างมีประสิทธิภาพ
3. คุณภาพชวี ิตความเปน็ อยู่ของประชากรในประเทศดีขน้ึ
4. ประชากรทมี่ ีคณุ ภาพทำใหป้ ระเทศชาติพัฒนาในทุกๆดา้ น

1.5 ประเภทของการออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลงั กาย แบ่งออกเป็น 2 ประเภทคอื
1.5.1 แบ่งจากลักษณะการฝึกกลา้ มเนือ้
1. การฝึกแบบไอโซโทนิค (Isotonic exercise) เป็นการฝึกโดยให้กล้ามเนื้อยืดหด

มีน้ำหนักตวั หนาอยู่ตลอดเวลา โดยใหก้ ลา้ มเนื้อเคลอื่ นไหว เรยี กวา่ การฝกึ แบบไดนามกิ
2. การฝึกแบบไอโซเมตริค (Isometric exercise) เป็นการฝึกโดยให้กล้ามเนื้อเกิด

การตึงตัว หรือเกร็งตัว ไม่มีการเคล่ือนไหว เช่นการดนั ผนัง
3. การฝึกแบบไอโซคิเนติค (Isokinetic exercise) เป็นการฝึกแบบผสมผสานกัน

เพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและรับภาวะน้ำหนักต้านทาน การฝึกต้องใช้อุปกรณ์ และมีผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญ
คอยดูแล เชน่ การออกกำลังกายตามฟติ เนส

1.5.2 แบ่งจากลักษณะการใช้ออกซเิ จน
1. การฝึกแบบแอรบิค (Aerobic exercise) คือการฝึกที่ขณะฝึกผู้ออกกำลังกาย

จะไม่กั้นหายใจ เพราะต้องการให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายตลอดการฝึก เช่นการเต้นแอร์บิคด๊าน การเล่น
ฟตุ บอล

2. การฝึกแบบแอนแอโรบิค (Aerobic exercise) คือการฝึกท่ีขณะทำการออก
กำลังกายผู้ฝึกจะกลั้นหายใจช่วงสั้นๆ จะไม่ต้องการออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย เช่น วิ่งระยะสั้น ว่ายน้ำระยะส้ัน
เปน็ ต้น

1.6 ลักษณะของการมีสมรรถภาพทางกายดี
1.6.1 ผู้มีสมรรถภาพทางกายดีย่อมจะทาให้ร่างกายได้มีการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่

กล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายเติบโตได้สัดส่วน มีความแข็งแรง ทนทาน สามารถทางานต่างๆ ได้อย่างมี
ประสทิ ธิภาพ

1.6.2 ผู้มีสมรรถภาพทางกายดีจะเป็นผู้ท่ีบุคลิกลกั ษณะดี สง่าผ่าเผย สามารถเคล่ือนไหวได้
ด้วยความสง่างาม คล่องแคลว่ กระฉบั กระเฉง

1.6.3 ผู้มีสมรรถภาพทางกายดีจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดี ถ้าอยู่ในวัยศึกษาเล่าเรียนจะสามารถ
ตรากตรำ มสี มาธใิ นการศกึ ษาเล่าเรียนได้ดี

1.6.4 ผู้มีสมรรถภาพทางกายดีในวัยเด็กจะทาให้เด็กคนนั้นเป็นผู้ที่มีความกระตือรือร้น มี
ความเชื่อม่นั ในตนเองสงู

1.6.5 ผู้ทีม่ ีสมรรถภาพทางกายดีย่อมจะควบคุมนา้ หนักของตนเอง เพราะได้ออกกาลังกายอ
ยู่เป็นประจา การควบคุมน้าหนักตัวด้วยวิธีลดอาหารอย่างเดียวนั้น เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง แต่ควรจะเป็นการ
ควบคมุ ดว้ ยการออกกาลงั กาย และควบคุมอาหารควบคกู่ ันไป

1.6.6 ผู้มีสมรรถภาพทางกายดี ย่อมจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทางานประสานกันระหว่าง
ระบบไหลเวยี นโลหิตกบั ระบบหายใจ ซึ่งจะเป็นการป้องกันโรคหวั ใจเส่ือมสมรรถภาพไดเ้ ป็นอย่างดี ปัจจุบันนี้
เชือ่ ว่าวิธีปอ้ งกนั โรคนีก้ ็ด้วยการออกกาลังกายเป็นประจา เพอ่ื ให้มีสมรรถภาพทางกายดนี ่ันเอง

1.6.7 ผูท้ ีม่ สี มรรถภาพทางกายดี ย่อมทาใหก้ ล้ามเน้ือตา่ งๆ ของรา่ งกายมสี มรรถภาพดีดว้ ย
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังตอนลา่ งถา้ กลา้ มเนื้อนีม่ ีสมรรถภาพดีแล้ว จะชว่ ยในการป้องกันโรคปวดหลงั เม่อื มี
อายมุ ากขน้ึ ได้ด้วย