15 ท้องอืดท้องเฟ้อ

ท้องอดื ทอ้ งเฟอ้
เรอ และผายลม

ผสู้ งู อายมุ กั มอี าการไมส่ บายตวั จากภาวะ ทอ้ งอดื ทอ้ งเฟอ้

หรืออาหารไมย่ อ่ ยบอ่ ยๆ สาเหตมุ าจากการกนิ อาหารในแตล่ ะวนั
และระบบยอ่ ยอาหารทำ� งานไมเ่ ตม็ ประสทิ ธภิ าพ จงึ เกดิ ปริมาณ
แกส๊ และกรดสว่ นเกนิ ในกระเพาะและลำ� ไสม้ ากเกนิ ไป

อาการป่ ันป่วนท้องไส้ จกุ เสียดแนน่ ทอ้ ง
ในผู้สูงอายุ มีอะไรกันบ้าง
ยอดไมอส่กบหารยือทใต้อล้งบ้นิ รปิเี่ วณ
23 อาจมีอาการปวดทอ้ ง
ช่วงบน

4

ทอ้ งอดื ทอ้ งเฟอ้ เรอ ผายลมบอ่ ย แสบรอ้ นกลางอก

เพราใะนมกลี รมะหเพรือาะแมกาส๊ กสะสม มีแกส๊ ในกระเพาะอาหาร หลงั กนิ อาหารในบางครั้ง
จากการสะสมโปรตนี ย่อยยาก เกิดจากกรดไหลย้อน

แก๊สในท้องมาจากไหน

กนิ อาหารมากไป มกาลกนื กอวาา่ กปากศติ ใสฟ่ นั ปลอม
หรือกนิ อาหาร ทหี่ ลวมไมพ่ อดี
ทท่ี ำ� ใหเ้ กดิ แกส๊ ในกระเพาะ เชน่ เคยี้ วเรว็ สบู บหุ รี่
เคยี้ วหมากฝรงั่ อมลกู อม
เชน่ อาหารไขมนั สงู ใชห้ ลอดดดู นำ้� หรืออาหาร

โรคบางชนดิ จาผกลยขาา้ บงเาคงยีชนงดิ ภาวแะทละาจงอติ าใจรมณ์
เชน่ ความเครียด
เชน่ โรคเกยี่ วกบั กระเพาะ
และลำ� ไส้ โรคกรดไหลยอ้ น

เทคนิค ดแู ลทอ้ งไส้ไม่ใหป้ ่ ันป่วน

1 2 กนิ อาหารแตล่ ะมอื้ ใหน้ อ้ ยลง
แบง่ เปน็ มอ้ื ยอ่ ยใหบ้ อ่ ยขนึ้

กนิ อาหารและผกั ลวก ตม้ นง่ึ 4 ดแู ลเหงอื กและฟนั ใหแ้ ขง็ แรง
เปอ่ื ยนมุ่ เคย้ี วงา่ ย เลยี่ งกนิ ผกั สด ชว่ ยบดเคย้ี วอาหารไดด้ ี
ลดการเกดิ แกส๊ ในกระเพาะอาหาร
เพราะจะทำ� ใหเ้ กดิ แกส๊
หากจะกนิ ควรหน่ั เปน็ ชนิ้ เลก็ ๆ

3 ลดของหวาน ของทอด ของมนั
ของเผด็ เพราะทำ� ใหย้ อ่ ยยาก

5 6 7
งดชา กาแฟ
เค้ียวอาหารใหล้ ะเอยี ด ไม่กินข้าวค�ำ นำ�้ ค�ำ น้�ำอดั ลม โซดา
กลนื ชา้ ๆ ค่อยๆ กนิ เครื่องด่มื แอลกอฮอล์

ถา้ ไม่อยากเรอ
หรอื ผายลมบ่อยๆ

ควรกนิ อาหารชา้ ๆ เคยี้ วใหล้ ะเอยี ด
และควรดแู ลชอ่ งปากใหส้ ะอาด สวมฟนั ปลอมใหก้ ระชบั

จะชว่ ยลดการสรา้ งแกส๊ ในกระเพาะได้

วดิ ีโอการเคย้ี วอาหารใหถ้ กู วธิ เี พอ่ื สขุ ภาพ
จากรายการ Young Health @ Heart