Kliping Tolak Peluru dan Lompat Jauh_2

Kliping PJOK Tolak Peluru dan
Lompat Jauh

Disusun oleh:
Nama: Jasmine Sampurna
Kelas: 8A
No. Absen: 23

SMPK Santo Petrus
Jember

Tolak Peluru

Tolak peluru merupakan salah satu nomor
yang dilombakan dalam dalam olahraga atletik.
Nomor ini mengutamakan dorongan yang kuat
dan cepat sehingga menghasilkan tolakan yang
jauh. Tujuan tolak peluru adalah untuk
mencapai tolakan yang sejauh-jauhnya. Tolak
peluru dimainkan dengan cara ditolak dan
bukannya dilempar.

Latihan variasi gerak spesifik tolak peluru
secara terus-menerus akan menjadi gerak
awalan, tolakan, lepasan peluru, dan
keseimbangan akan menjadi luwes serta
dinamis sehingga akan berdampak pada hasil
tolakan.

Tolak peluru diperkirakan berasal dari tradisi
budaya Celtic di dataran tinggi Skotlandia yang
awalanya menggunakan batu.

Cara melakukan variasi gerak memegang peluru:
1. Lakukan latihan tersebut dengan teman.
Salah satu teman mengamati dan
memberi aba-aba dan teman lainnya
melakukan tolak peluru
2.Pegang peluru, letakkan pada pangkal
jari-jari tangan. Lalu, angkat peluru,
tahan di depan dada dengan kedua
tangan selama 6 hitungan. Ulangi
gerakan tersebut sebanyak 6 kali.
3.Lanjutkan cara memegang pelutu
dengan satu tangan. Tangan yang lain
menjaga agar peluru tidak jatuh. Lakukan
gerakan mengangkat peluru sebanyak 6
kali.
4.Pegangan peluru dapat dilakukan
dengan jari-jari terbuka lebar, jari-jari
terbuka, dan jari-jari merapat di
belakang peluru secara bergantian.
5.Teman yang mengamati memberi
masukan untuk koreksi gerak.
6.Lakukan latihan variasi gerak memegang
peluru secara berulang, tentukan
pegangan yang menurutmu efektif.

Gambar variasi gerak memegang peluru

Sikap Awal melakukan tolak peluru
1.Berdiri tegak menyamping ke arah tolakan,
kedua kaki dibuka lebar.
2.Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dengan lutut
dibengkokkan ke depan sedikit agak serong ke
samping kanan.
3.Berat badan berada pada kaki kanan, badan
agak condong ke samping kanan. Tangan kanan
memegang peluru pada bahu (pundak),
sementara tangan kiri dengan sikut
dibengkokkan berada di depan sedikit serong ke
atas dalam posisi rileks.
4. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan
menjaga keseimbangan. Fokus pandangan ke
arah tolakan.

Gambar sikap awal tolak peluru

Sikap Menolak Peluru
1. Bersamaan dengan memutar badan ke arah
tolakan, siku ditarik serong ke atas ke belakang
(ke arah samping kiri). Pinggul dan pinggang
serta perut didorong ke depan agak ke atas
hingga dada terbuka, menghadap ke depan
serong ke atas ke arah tolakan. Dagu diangkat
atau agak ditengadahkan, pandangan tertuju ke
arah tolakan.
2. Saat seluruh badan (dada) menghadap ke arah
tolakan, secepatnya peluru tersebut ditolakkan
sekuat-kuatnya ke atas ke depan ke arah
tolakan.
3. Gerakan menolak peluru dilakukan dengan
bantuan menolakkan kaki kanan dan
melonjakkan seluruh badan ke atas serong ke
depan.

Gambar sikap menolak peluru

Ada 3 jenis gaya dalam tolak peluru:
1.Gaya Spin
2.Gaya Ortodoks
3.Gaya O'brien

1.Gaya Spin adalah Gaya spin ini merupakan gaya
tolak peluru yang mengutamakan kekuatan saat
memutar tubuh untuk menempatkan peluru ke area
yang jauh.

2.Gaya Ortodoks adalah gaya yang mana
menggunakan awalan menyamping dari sudut
lemparan.

3.Gaya O'brien adalah gaya dengan teknik menolakkan
peluru dengan awalan membelakangi arah sasaran
atau sektor pendaratan.

1.Gaya Spin
2.Gaya Ortoks
3.Gaya O'brien

Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan
melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan
dalam upaya membawa titik berat badan
selama mungkin di udara (melayang di udara)
yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk
mencapai jarak sejauh-jauhnya. Tujuan dari
lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan
sejauh-jauhnya.

Keberhasilan seorang pelompat dalam
melakukan lompayan ditentukan oleh hasil
kecepatan lari awalan yang dipadukan dengan
kekuatan kaki saat menolak. Gerak parabola
yang panjang akan menentukan kejauhan
lompatan.

Dalam lompat jauh variasi gerak awalan,
tolakan, melayang di udara, dan pendaratan
harus terkoordinasi dengan baik agar hasil
lompatan lebih optimal

Cara melakukan variasi gerak awalan lompat jauh:
1.Lakukan latihan tersebut dengan temanmu.
Salah satu teman mengamati dan memberi
aba-aba. Teman yang lainnya melakukan lari
untuk variasi gerak awalan.
2.Buat lintasan untuk awalan 5-15 m
3.Lakukan latihan variasi gerak awalan dengan
lari sprint dimulai dari jarak 5-15 m. Diawali
dengan berjalan. Lalu, saat terdengar ada aba-
aba "Ya", larilah secepatnya.
4.Pertahankan panjang langkah dan kecepatan
lari agar selalu stabil. Setelah dekat dengan
garis batas/balok tumpu, usahakan kecepatan
lari maksimal dengan posisi badan agak tegak
untuk persiapan menumpu/menolak.
5.Teman yang mengamati memberikan masukan
untuk koreksi gerak
6.Lakukan latihan tersebut secara berulang
sampai mendapatkan gerakan yang optimal.

Gambar variasi gerak awalan lompat jauh

Cara melakukan variasi gerak tolakan lompat jauh::

1.Lakukan latihan tersebut dengan temanmu.
Salah satu teman mengamati dan memberi
aba-aba. Teman yang lainnya melakukan lari
untuk variasi gerak awalan.

2.Buat lintasan untuk tolakan sejauh 5-10 m
3.Lakukan awalan jalan mulai dari 3 langkah

meningkat 5 langkah diikuti tolakkan dan
mendarat. Lalu dilanjutkan dengan lari sejauh
5-10 m
4.Teman yang mengamati memberikan
masukan untuk koreksi gerak
5.Lakukan latihan tersebut dengan cara yang
lain, seperti memberi rintangan, baik secara
mandiri maupun dengan teman.

Gambar variasi gerak tolakan lompat jauh

Variasi gerak melayang di udara dalam lompat
jauh ada 3 jenis, yaitu:

1.Gaya jongkok
2.Gaya menggantung
3.Gaya berjalan di udara
1.Gaya jongkok

2. Gaya menggantung

3.Gaya berjalan di udara