2.PELAJARAN 7_GERAK AYUNAN LENGAN

PJOK KELAS 5

PELAJARAN 7

KOMBINASI GERAK DASAR LANGKAH DAN AYUNAN LENGAN
DALAM AKTIVITAS BERIRAMA

PENGERTIAN

• Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama,
nada, atau ketukan.

• Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik.
• Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan

irama.

GERAK AYUNAN

1. Ayunan Satu Lengan

a. Ayunan Satu Lengan Ke Depan dan Belakang

• Berdiri tegak, luruskan kedua lengan ke depan
• Ayunkan lengan kiri ke belakang
• Ayunkan lengan kiri kembali ke depan
• Ayunkan lengan kanan ke belakang
• Ikuti gerakan mengayunkan lengan kanan kembali ke depan

b. Ayunan Satu Lengan Dari Depan ke Samping

• Berdiri tegak, luruskan kedua lengan ke depan
• Ayunkan lengan kiri lurus ke samping
• Ayunkan lengan kiri kembali ke depan
• Ayunkan lengan kanan ke samping
• Ayunkan lengan kanan kembali ke depan
• Lakukan 8 kali hitungan

2. Ayunan dua Lengan

a. Ayunan dua lengan ke depan dan belakang

• Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan
• Kedua lengan diayunkan ke belakang diikuti gerakan lutut ditekuk

sedikit
• Kedua lengan ke depan diayunkan diikuti gerakan lutut ditekuk

sedikit
• Lakukan 8 kali hitungan

b. Ayunan dua lengan ke samping

• Berdiri tegak
• Lengan kanan lurus ke samping, dan lengan kiri ke arah kanan di

depan dada
• Lengan kiri lurus ke samping, dan lengan kanan ke arah kiri di

depan dada
• Lakukan 8 kali hitungan

3. Kombinasi Gerak Dasar Langkah
dan Ayunan Lengan

a. Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan
satu lengan

• Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan
• Melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter
• Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan

kanan
• Lengan kanan diayunkan di samping badan
• Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan

kiri
• Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan
• Lakukan secara berulang-ulang

b. Kombinasi gerak langkah ke depan dengan
ayunan lengan dalam dua putaran lengan

• Berdiri tegak, dan kedua lengan lurus ke depan
• Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah (gerakan ini diikuti

ayunan lengan ke depan dua putaran)
• Kaki kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah (gerakan ini

diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran)
• Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke

samping
• Lakukan gerakan berulang-ulang

c. Kombinasi gerak langkah ke samping dengan
ayunan lengan

• Berdiri tegak menyamping
• Kedua lengan lurus ke samping kanan
• Langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah
• Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kanan
• Langkahkan kaki kanan menyamping dua langkah
• Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri
• Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke

samping kanan
• Lakukan secara berulang-ulang

TERIMA KASIH

Galih Yanuar,S.Pd