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GUIA
DE

MEDITAÇÃO

Não há nada mais estressante do que ter um bilhão de coisas para fazer durante o dia sem ter sequer
um segundo para si mesmo. A azáfama do dia-a-dia pode ser muito avassaladora.
São tantas as exigências que nos são feitas que podemos sentir que não há para onde nos virarmos
quando sentimos que só precisamos de um pouco de espaço para respirar e de uma oportunidade para
relaxar.

Felizmente, há uma solução. Não importa quantas exigências você tenha feito durante o dia, a
meditação é uma opção para a qual você pode facilmente arranjar tempo. Mesmo reservando apenas
cinco minutos para você mesmo pode fazer a diferença entre uma confusão esgotada e miserável na
hora do jantar e uma pessoa equilibrada e calma que está pronta para dar o próximo passo, não
importa aonde isso leve!

A meditação tornou-se um tema muito popular, e por uma boa razão. Todo mundo está sentindo a
pressão para ter sucesso e se sair bem em suas vidas, mas o trabalho envolvido em se tornar bem
sucedido pode ser suficiente para deixar qualquer um exausto. Nós colocamos tanta energia na
tentativa de criar nossas melhores vidas que, ironicamente, podemos facilmente perder de vista a
parte mais importante disso; nós mesmos!

Ao tomar tempo para aprender sobre meditação e permitir que ela faça parte de nossas vidas,
podemos começar a canalizar nossos pensamentos para padrões mais produtivos e nos dar a recarga
de que precisamos quando parece que a vida se tornou um pouco exagerada.

A meditação é uma grande parte de um estilo de vida saudável. Muitas pessoas de sucesso juram
pelos seus efeitos. Ela pode nos ajudar a re-mapear completamente os nossos cérebros de
pensamentos destrutivos e negativos para lembrar como ver as possibilidades em cada momento.
Não só isso, mas saber que estamos colocando nossa própria saúde mental em primeiro lugar e acima
de tudo pode ser um enorme alívio. Em vez de nos engajarmos em negatividades, podemos tirar um
tempo e nos re-centrar para garantir que não importa o que nos é jogado, somos capazes de chegar
onde queremos estar.

A maioria das pessoas não tem a certeza se são ou não capazes de meditar. Eles se imaginam tendo
que ir para a posição de Lotus e segurá-la por um longo tempo, sem pensar em nada. Isso é muita
pressão! No entanto, a posição Lotus é na verdade uma pose de yoga que só se destina a aumentar a
serenidade dos praticantes de yoga que a utilizaram como um treino para uma consciência mais
profunda e calma. Os meditadores iniciantes não precisam fazer nada tão avançado para receber os
mesmos efeitos.

Pelo contrário, a meditação pode ser feita de forma muito simples! Quanto mais vezes você faz isso,
mais fácil se torna. E embora possa parecer impossível limpar a sua mente, especialmente quando há
muita coisa acontecendo na sua vida, uma vez que você pegue o jeito, você será capaz de recarregar
em praticamente qualquer situação. Centrar-se a si mesmo não é tão difícil quanto parece. Não há
nenhuma poses difíceis de yoga que seja necessária.

Portanto, se limpar a mente e melhorar a sua vida parece algo que gostaria de fazer, então você está
no lugar certo. Este guia vai mostrar-te como! Então, vamos começar!

A meditação é uma prática antiga que pode ser rastreada até aos tempos bíblicos e para além deles.
Como muitas coisas espirituais na natureza, ela pode ser rastreada até a Índia antiga, onde suas artes
curativas eram resumidas em textos conhecidos como os Vedas. Estes livros espirituais foram feitos
para ensinar às massas sobre iluminação e formas de viver sua vida que podem levar a uma maior
compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor. Eles foram feitos para transmitir sabedoria e
encorajar a todos a viverem suas vidas de uma forma pacífica que beneficiasse não apenas a si
mesmos, mas a sociedade como um todo.

Esta arte antiga pode ser rastreada até 1500 a.C., até onde vão as provas escritas. Ela teve suas

origens em um sistema de ensino, onde os alunos seguiam seus professores para fora do mundo,
geralmente isolados e lugares naturais com floresta densa e ar fresco, para que eles pudessem ser
guiados na arte da meditação. Era uma prática espiritual muito importante, então e ainda, e está
ligada aos ensinamentos budistas. Os Gurus indianos e seus alunos estudariam e praticariam esta arte
de limpar a mente e finalmente passariam o conhecimento para os países vizinhos.

A meditação foi considerada incrivelmente importante, e ensinada em todo o mundo devido aos

resultados positivos que ela produziu na vida diária. É uma prática que se revelou tão benéfica que
sobreviveu a milhares de anos e foi transmitida de cultura em cultura. Está incorporada em várias
seitas religiosas diferentes, e continua a ser uma fonte de paz e compreensão, mesmo na era
moderna.

Os gurus dos tempos modernos dão aulas de meditação em todo o mundo. A melhor parte é que

existem várias maneiras diferentes de meditar, então se uma maneira não funciona para você, então
você pode tentar outra e ver se isso vai fazer o truque. Algumas pessoas meditam em puro silêncio,
outras com música pacífica e luz de velas. Algumas pessoas podem preferir uma meditação guiada,
onde alguém as ajude a concentrar seus pensamentos na direção mais benéfica para elas, enquanto
outras podem optar por manter certos pensamentos ou intenções em suas mentes para que elas
possam atrair essas energias para si mesmas quase inconscientemente.

No entanto, você escolhe usar a meditação, a implicação é clara de que é uma prática que funciona, e
tem funcionado por muito tempo. Esta arte tem milhares de anos e, quando utilizada
adequadamente, pode realmente mudar a maneira como você se vê e as situações da sua vida. Há
uma razão pela qual ela sobreviveu por tanto tempo, e essa razão é que ela é incrivelmente eficaz. Se
não fosse, já teria desaparecido.
Você está pronto para aprender o básico da meditação? Este guia vai mostrar-lhe como!

Se não estás bem convencido que a meditação é o caminho a seguir, tudo bem. Só porque é usada há

milhares de anos, não significa que devas saltar para o comboio. Se é uma evidência científica sobre a

qual você está curioso, então há muito disso também.




Estudos têm demonstrado que a meditação pode não só ajudar a reduzir os sintomas de stress e

ansiedade, mesmo em pessoas com distúrbios de ansiedade, mas também existe uma correlação

entre a meditação e a diminuição da pressão arterial. Outros benefícios cientificamente comprovados

da meditação incluem um sono mais sadio e até mesmo uma melhor memória. E se você está

sofrendo de sintomas de dor crônica, ou quaisquer dores e dores em geral, a meditação tem

mostrado ajudar a lidar com esses sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Não só isso, mas as pessoas que meditam são menos propensas a uma baixa auto-imagem. Elas
tendem a ganhar mais percepção de si mesmas que podem ajudá-las a estruturar suas vidas de forma
produtiva e a fazer escolhas que realmente as beneficiem e seus objetivos. A meditação pode aumentar
o seu nível de compreensão emocional e ajudá-lo a compartimentar saudavelmente os
seus pensamentos e emoções de uma forma construtiva. Se você descobre que muitas vezes fica
sobrecarregado com o mundo ao seu redor, a meditação é uma ótima maneira de deixar ir esses
sentimentos estressantes e tomar um momento para recarregar-se e voltar ao seu caminho.

Devido ao estado estressante do mundo em que vivemos, muitas pessoas se voltam para mecanismos
negativos de enfrentamento. Pode ser muito fácil ter acesso a coisas que dizem aliviar nosso estresse,
como cigarros ou álcool ou outras substâncias viciantes. E muitas pessoas recorrem a essas coisas
como fuga. É fácil de fazer e estas coisas negativas são muito acessíveis na nossa cultura. É
lamentável como pode ser fácil se tornar um adicto. Mesmo que o seu vício seja algo tão inocente como
um vício em alimentos insalubres.

No entanto, a meditação pode provar um mecanismo ainda melhor para lidar com a situação. E, se você
sabe que você ou alguém que ama tem um vício, a meditação é na verdade cientificamente comprovada
para ajudar a redirecionar a atenção de

um viciado de uma substância negativa para uma que não é tão prejudicial. A meditação é uma
ótima maneira de ajudá-lo a mudar o curso do seu pensamento e reprogramar-se para estar mais
atento e focalizado nas mudanças positivas do que nas negativas.

O vício pode ser difícil de passar sozinho ou sem recursos, mas utilizar a meditação como um recurso

de recuperação é uma ótima ferramenta. Pode ajudá-lo a olhar para dentro de si mesmo,
responsabilizar-se por suas ações, encontrar a percepção do porquê de agir da forma como age e dos
gatilhos que o levam a alcançar sua adicção, e também proporcionar-lhe uma saída saudável para seu
estresse e ansiedade, que o ajuda a se sentir revigorado e renovado, com uma visão melhor da vida,
sem recorrer a estratégias negativas como a coisa a que você é viciado.

Pode não ser uma correção perfeita ou a única coisa que tornará possível abandonar o seu vício ou

tornar a sua vida cem por cento melhor, mas é definitivamente algo que você pode usar em seu
benefício e ajudá-lo a obter uma visão de si mesmo e dos seus comportamentos, para que você possa
interromper os padrões negativos e substituí-los por padrões positivos. Qualquer pessoa pode tirar
um tempo e concentrar-se na luz da sua vida e não na escuridão, e fazer isso tem muitos benefícios
científicos que o ajudarão a seguir em frente, mesmo quando há momentos em que o recuo pode
parecer uma escolha mais fácil. Nós temos o poder de criar a vida que queremos para nós mesmos.
Não há nada mais importante do que descobrir o que estamos a fazer para progredir em direcção aos
nossos objectivos e manter a nós próprios e a nossa paz de espírito, corpo e mente. A meditação é
uma daquelas coisas que podem ajudar os três, então utilizá-la para si mesmo é uma alegria incrível.

Mas não se limite a aceitar a palavra deste guia. Em vez disso, pense em implementá-lo por si

mesmo! Se você está curioso sobre as maneiras de usar a meditação para seu progresso pessoal, os
próximos capítulos irão delinear os diferentes tipos de meditações que você pode usar para
realmente colocar a bola na direção certa, para que você possa melhorar sua vida!

A meditação da consciência é uma prática muito boa. Se você achar que tem algum problema de

dissociação ou de permanência no presente, então a meditação da mente é uma forma segura de

ajudá-lo a chegar onde você precisa estar. Quando ficar no momento é difícil ou indutor de

ansiedade, a meditação da mente pode ajudá-lo a se re-centrar e guiar sua mente de volta para um

lugar que se sinta seguro e reconfortante.


As pessoas que sofreram traumas acham este método particularmente útil. Se você experimentar

eventos desencadeantes que podem ser difíceis de suportar, ou tiver transtorno de estresse pós-
traumático, então as meditações de atenção podem ajudar a tirá-lo dos desencadeadores

assustadores e a entrar numa mentalidade que é muito mais fácil de lidar. Interrompe processos de
pensamento ruins e permite que você se concentre no mundo imediato ao seu redor.

A meditação da consciência é algo que todos podem experimentar. Não é preciso uma pose especial

ou um certo lugar. Pelo contrário, você pode realizar uma meditação de consciência simplesmente
fechando os olhos e inalando profundamente. É possivelmente uma das formas mais simples de
meditação lá fora, e certamente uma das mais benéficas!

Para realizar uma meditação atenta, o conceito chave é simples. Você quer ter certeza de que está se

concentrando no presente e verdadeiramente consciente das coisas que estão acontecendo ao seu
redor. Digamos que você está tendo um ataque de ansiedade e tendo dificuldades para se castigar
depois. Ao invés de se deixar ficar em pânico, você pode se remover fisicamente de qualquer situação
em que esteja atualmente, que possa estar piorando o seu pânico, ou fechar seus olhos e inalar
profundamente.

Enquanto seus olhos estão fechados e você está se forçando a respirar fundo e firme, permita-se

considerar cada um de seus sentidos. O que você está sentindo com a ponta dos seus dedos? É a tua
própria mão empunhada até um punho? Estás a segurar em alguma coisa? O que você cheira? Que
cheiro está a permanecer no ar à tua volta? O que você vê? A escuridão atrás dos teus olhos? Você
nota se há algumas manchas que podem ser mais claras se você estiver de frente para uma fonte de
luz? O que você ouve? Há alguma máquina

algures perto de ti a fazer um zumbido suave? Ouve pássaros a cantar lá fora, ou crianças à distância?
As pessoas estão a falar perto de ti? Como são os seus tons? Receba toda essa informação o mais
objetivamente possível. Não dê nenhum significado pessoal a nada do que você está
experimentando. Se você tem pensamentos sobre eles, tudo bem também. Só não se agarre muito a
esses pensamentos. Reconheça que eles estão lá e que eles existem, então deixe-os sair de sua
mente enquanto você passa a se concentrar em outros sentidos.

A meditação da consciência é uma ferramenta incrível. É muito calmante e pode funcionar quase

imediatamente. Uma das melhores coisas sobre ela é como ela pode nos ajudar a re-treinar nossos
cérebros em tempos de pensamento cíclico que é destrutivo para o nosso bem estar. Se estamos
focados em coisas negativas e isso está nos causando pânico ou nos perturbando de alguma forma,
retardar as coisas e focar no momento presente é uma ótima maneira de começarmos a parar de
ficar presos nesse ciclo e recuperar algum controle sobre nosso estado emocional de espírito. Pode
nos trazer equilíbrio quando parece ser quase impossível de encontrar.

A melhor parte disso é como é simples praticá-lo. Não há poses corporais avançadas envolvidas, nem

gestos desconfortáveis ou exigências para acender velas e ouvir música calma, embora se essas coisas
estiverem à sua disposição e você optar por utilizá-las, então isso também pode ser ótimo. As regalias
da meditação atenta envolvem acessibilidade e o facto de que tudo o que precisa para o fazer com
sucesso é de si mesmo. Ela pode tirá-lo de pensamentos difíceis ou obscuros e ajudar a libertar a sua
mente das gaiolas que lhe foram colocadas por más experiências. A meditação da mente é uma das
mais recomendadas pelos terapeutas, porque realmente funciona para nos ajudar a curar de traumas
e a permanecer mais atentos em nossas vidas.

Pode ser muito fácil para nós apenas zonear e afinar o mundo à nossa volta quando as coisas ficam

difíceis, ou se formos despoletados e perturbados por uma situação. Isso é chamado de
desassociação, e às vezes é um grande problema para qualquer um que tenha suportado muito
sofrimento ou que esteja sobrecarregado com o mundo ao seu redor. Usar a meditação da
consciência é uma boa maneira de ajudar essas pessoas a se castigarem durante situações
emocionais difíceis para que possam continuar a funcionar no mundo em vez de ficarem trancadas ou
quererem se desligar e se sentirem horríveis pelo resto do dia.

É também uma ótima opção para qualquer pessoa que experimente ataques de pânico ou grandes

distúrbios de ansiedade. Quando estamos em pânico, os nossos cérebros parecem andar a 160 km
por minuto em direcções que muitas vezes podem revelar-se menos do que produtivas. Pode ser
debilitante e assustador, e entrar em modo de luta ou voo é algo que geralmente queremos evitar.
Queremos manter todo o nosso poder mental para que possamos tomar decisões sólidas e
informadas, não escolhas baseadas no medo e na sobrecarga emocional.

A utilização de meditações de cuidado quando você se sente desencadeado por um ataque de

ansiedade ou qualquer outra coisa semelhante ajudará a tirá-lo desse estado de pânico e acalmar sua
mente para que você não fique mais tão sobrecarregado com as situações em que se encontrou.

Todos podem se beneficiar da meditação consciente, não apenas aqueles que por vezes podem se ver

sobrecarregados. Pode até ser uma boa prática lembrar que o mundo ao nosso redor existe e nós
somos parte dele. Estamos todos no mesmo planeta, trabalhando para sermos o nosso melhor "eu" e
dando os passos necessários para alcançarmos os nossos objectivos.
Alguns de nós podem estar presos às vezes, mas a meditação atenta é uma ótima maneira de cortar
as coisas que estão nos atrasando e voltar ao caminho certo!

Alguma vez tiveste um daqueles dias em que só estás zangado com o mundo? Nada parece estar a
correr bem e não consegues deixar de te sentir zangado, por muito que desejes ser feliz?
Você se sente propenso a irritação ou inquietação? Há alguém com quem você pode lutar muito e você
só deseja nada mais do que ter mais paz na sua vida ou no seu lar?

Todos nós temos dias em que nos sentimos frustrados e zangados e podemos perder de vista as
coisas que amamos, em vez de nos concentrarmos na negatividade. Infelizmente, a mente tem um
viés de negatividade que pode tornar muito difícil permanecer otimista e muitas vezes filtrar boas
informações ao mesmo tempo em que se lembra das más.
Felizmente, a meditação da bondade amorosa é uma opção que pode permitir que você se torne
mais focado na paz, no amor e na gratidão, ao invés de se sentir sobrecarregado pelas coisas ruins
que podem estar acontecendo em sua vida.

A meditação da bondade amorosa é simples, é tudo uma questão de intenção. Você tem que colocar
o tempo para realmente começar a se abraçar e fazer coisas que ajudarão a promover a calma e a paz
em sua vida. A meditação da bondade amorosa proporciona aos seus participantes um maior
envolvimento com sentimentos de calma em vez de deixar que as tumultuosas ondas de negatividade
controlem as suas interacções.

A fim de praticar a meditação da bondade amorosa, a primeira coisa que você precisará fazer é
ganhar algum tempo durante o dia para isso. Não leva muito tempo para completar esta meditação,
então comece com apenas alguns minutos reservados para esta prática.

O próximo passo é falsificá-lo até que você consiga. Essencialmente, o que você vai querer fazer é
invocar pensamentos de estar cercado de energia calma e amorosa. Pense nas coisas que o fazem
mais feliz, e traga à mente as lembranças que você pode ter de sentir esses sentimentos
reconfortantes ao longo da sua vida. Vocês não precisam pensar nas pessoas envolvidas, porque a
chave está em aprender a convocar esses sentimentos de bondade amorosa para vocês mesmos, não
importa qual seja a situação. No entanto, se você encontrar

que associar alguém ou algo específico o ajuda, então sinta-se livre para fazer o que achar necessário

para trazer esses bons sentimentos para o cobrir enquanto você medita.


Uma vez que você tenha se tornado confortável, em um espaço tranqüilo, com seus olhos fechados,

então você pode começar a tentar e trazer esses sentimentos de bondade amorosa ao seu redor até
que eles tenham cercado seu corpo como um cobertor quente. Se você gosta de usar música durante

suas práticas de meditação, você também pode fazer isso.
O que quer que precises para invocar esses pensamentos de bondade amorosa.

A seguir, pense em algumas frases que você pode usar enquanto medita e concentre-se nelas. Algo

como: "Que eu encontre a paz" ou "Que eu receba o amor", irá ajudá-lo a programar a sua mente
para receber energias positivas. Em vez de se fixar em coisas ruins ou se sentir sobrecarregado por
emoções desagradáveis, ao invés disso você pode começar a se concentrar em pensamentos de cura
que são destinados a lhe dar conforto e apoio, em vez do difícil vazio no qual sentimentos negativos
podem às vezes nos deixar.

Ao invés de nos sentirmos sugados por coisas como ressentimento e raiva, usando meditações de

bondade amorosa podemos começar a nos sintonizar com energias amorosas sempre que
precisarmos delas. Isto pode ajudar-nos a evitar o confronto e a lidar com questões que surgem com
um ar de compaixão e paz, em vez de combatividade. Todos merecem ser ouvidos, e se estamos
zangados, geralmente há uma boa razão para isso e devemos ser capazes de expressar essas coisas.
no entanto, fazê-lo de uma forma a que os outros estejam receptivos é muito importante, e é por isso
que as meditações de bondade amorosa podem ser tão produtivas.

Esta é outra meditação que tem provado ajudar aqueles que sofreram de depressão, ansiedade ou

mesmo transtorno de estresse pós-traumático. Ser capaz de se desligar de energias negativas e
convocar ativamente energias positivas é uma ferramenta incrivelmente útil. Ela pode fazer toda a
diferença entre uma vida pacífica e uma interação e uma vida cheia de conflitos e disputas.

A melhor parte disso é que começamos a sentir mais compaixão por nós mesmos. Muitos de nós

somos demasiado duros connosco próprios para as coisas que percebemos como falhas ou falhas ou
feitos errados. Isso pode nos levar a ciclos viciosos de ódio a nós mesmos e de abuso de nós mesmos,
que podem ser difíceis de se livrar e, às vezes, podem até levar ao vício.

Ao praticarmos a arte de mostrar compaixão por tudo e por todos, começando por dentro, estamos

dando a nós mesmos uma chance de curar de velhas feridas que talvez nem nos dêmos conta de que
há anos não nos apodrecemos. Isto pode ajudar-nos a enfrentar novos projectos com um renovado
sentido de iniciativa e integridade. Pode ajudar-nos a recuperar o salto e acreditar que somos
verdadeiramente capazes de realizar as coisas que nos propusemos a fazer. Diga adeus à depressão, e
olá a uma mentalidade compassiva que pode levar a mais produtividade do que você tem conseguido
em anos!

Muitas pessoas acham que a ideia de meditar é assustadora porque têm dificuldade em ficar quietas
e limpar as suas mentes. Muitos de nós gostamos de ser activos e permanecer ocupados, e sentimos
que talvez sentar-se em silêncio seja uma perda de tempo. Embora isso seja discutível, aqueles que
realmente acreditam que isso seja verdade podem descobrir que há mais benefícios para eles na
prática de meditações de Kundalini yoga do que outros tipos de meditação.

A meditação Kundalini yoga requer um pouco mais de treinamento e habilidade do que será

abordado neste livro, mas com a ajuda de recursos que são dedicados a esta disciplina em particular,
você pode descobrir que você é capaz de ganhar uma calma de mente e espírito enquanto também
alimenta sua necessidade de que seu corpo permaneça em movimento e produtivo.

Mesmo que você não seja do tipo de pessoa que pensa que a meditação é muito lenta ou chata ou

uma perda de tempo, você pode desfrutar dos benefícios das meditações de Kundalini yoga para si
mesmo. Há algo muito edificante em ser capaz de tirar tempo do dia para se concentrar em coisas
importantes, como sua saúde e seu bem estar. Reservar tempo para o exercício é uma ótima maneira
de melhorar o seu humor, e adicionar mantras que são afirmativos e saudáveis é uma ótima maneira
de garantir que suas sessões realmente dêem um bom tom ao seu dia.

Muitos lugares oferecem cursos de Kundalini yoga, e você pode encontrar vídeos online para ajudá-lo

a começar a investir na prática. Há também livros e meditações guiadas disponíveis através de pontos
de venda em todo o mundo. Se você se encontrar interessado na meditação Kundalini yoga, você
pode descobrir que ela é incrivelmente benéfica. Há centenas de benefícios em combinar a prática
física com o bem-estar mental.

O yoga é outra prática que existe há séculos. É tão antiga, provavelmente, como a própria meditação,

e também pode ser aprendida nos vedas. O Kundalini é considerado uma concentração de "energia
divina" que pode ser aproveitada através da meditação. Diz-se que descansa na base da coluna
vertebral. Se

você acredita ou não na energia divina, utilizar a meditação Kundalini yoga é ótimo, pois tem um
método testado e verdadeiro de respiração, utilizando mantras, e alongamentos que deixam o
praticante se sentindo refrescado e pronto para uma nova experiência.

Embora seja impossível cobrir a amplitude dessa prática de meditação tão intrincada em um capítulo,

pode pelo menos ser dito que as meditações de Kundalini yoga são uma ótima maneira de entrar em
sintonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Se você achar que está receptivo aos
ensinamentos espirituais da Kundalini yoga, tanto melhor para você. Pode ajudar a dar-lhe um
fundamento, orientando a sua vida e ajudando-o a ver o valor no mundo ao seu redor através das
lentes de um praticante de ioga.

De qualquer forma, a meditação Kundalini yoga é uma ótima opção para qualquer pessoa que espera

se concentrar e focar em energias positivas em vez de ficar na mesma crise ou na mesma rotina dia
após dia. É uma arte que pode ser utilizada de muitas formas e que pode ter muito valor pessoal para
o praticante se lhe for dada a devoção certa, então se você escolher este estilo de meditação, é certo
que você encontrará um benefício a que você pode se agarrar!

A meditação transcendental é outra forma de meditação que muitas pessoas tentam utilizar. Esta
forma particular de meditação pode ser a que mais se aproxima do que você possa pensar como uma
sessão de meditação estereotipada, onde o objetivo parece ser limpar a mente e se afiar em uma
consciência corporal total do mundo ao seu redor.

A meditação transcendental existe há muito tempo e pode ser benéfica para qualquer pessoa que

esteja procurando uma maneira de se desligar da vida cotidiana e se concentrar no quadro geral de
uma maneira que seja rejuvenescedora. A razão pela qual é chamada de meditação transcendental é
porque o propósito é transcender os tipos de padrões de pensamento que você já tem para que você
possa experimentar o mundo e sua própria mente de uma maneira totalmente diferente.

Esta forma particular de meditação é realizada em um lugar tranqüilo. Você deve estar em uma

posição confortável, e se você escolher usar uma pose de yoga como a pose de lótus, também
conhecida em sânscrito como Padmasana, então você está livre para fazê-lo. O mais importante é
estar em um lugar calmo e em uma posição que você possa manter por um período de tempo
decente enquanto se mantém confortável e sintonizado consigo mesmo.

A seguir, muitas vezes é útil escolher um mantra em que se concentrar. Um mantra é uma palavra

ou frase que é significativa para você ou algo para o qual você está aspirando. Por exemplo, se você
está esperando transcender sua consciência e tornar-se mais altamente consciente das coisas que
são bonitas, você pode querer escolher o mantra, "beleza", enquanto você começa sua meditação
transcendental. Entretanto, você pode querer ter certeza de que seu mantra não é mais do que duas
sílabas. Caso contrário, isso pode dificultar o deslizamento para o estado de transe que a meditação
transcendental é projetada para oferecer.

Muitas meditações transcendentais podem ser guiadas para este fim. A pessoa que guia a meditação o
ajudará a focar sua mente no mantra e a permanecer no caminho para o seu objetivo final. Às vezes
pode ser fácil distrair-se durante uma meditação transcendental, especialmente quando você é novo
nela. Assim, sem orientação você pode descobrir que sua mente vagueia ao invés de se manter
focada no mantra. Pode ser por isso que, em vez de segurar a palavra em sua mente e meditar nela
você mesmo, você pode optar por comprar uma meditação transcendental guiada. Seja qual for a sua
opção, você pode esperar passar até vinte minutos diários praticando sua meditação. Ao longo desse
tempo, você deve estar repetindo seu mantra para si mesmo.

Isto pode trazer-vos a um estado de consciência que é ligeiramente alterado da vossa consciência

típica, pois sereis transportados para um estado de calma à medida que repetireis constantemente o
mantra na vossa mente. Algumas pessoas podem achar útil o uso de um conjunto de hidromel de
meditação budista, chamado mala, para fins de meditação transcendental. A estratégia budista é
repetir uma frase exatamente 108 vezes, digitando uma conta no mala enquanto eles repetem a
frase. A cada nova palavra ou oração, eles movem os dedos para uma nova conta até que a frase
tenha sido repetida 108 vezes no total. Em seguida, completam a meditação.

Esta forma de meditação tem demonstrado funcionar para todos, pois não requer uma concentração

extrema. Tudo que você tem que fazer é sentar-se em uma posição confortável e repetir o seu
mantra. Quer você tenha TDAH ou simplesmente tenha dificuldade em sentar-se quieto, o fato de se
concentrar desta maneira é algo que pode ser mais fácil de fazer do que você pensa. É por isso que é
um sucesso.

No final do dia, as frases que você escolher para meditar se tornarão parte de sua consciência. Isso

significa que você "manifestará" mais evidências dessas coisas em sua vida, ou mais cientificamente
falando, você treinará sua mente para prestar mais atenção às coisas que você valoriza, em vez de
olhar sobre elas ou descartar da maneira que você poderia se você não estivesse colocando um
esforço ativo para manifestar essas energias ou experiências particulares.

Se você está interessado nos aspectos místicos ou científicos desta prática, de qualquer forma seu

corpo e mente se beneficiam da chance de colocar sua mente à vontade e fazer o que for preciso
para começar a prestar atenção às coisas mais importantes para você e encontrar pelo menos vinte
minutos de calma que podem durar o resto do seu dia. É uma prática que funciona, então
experimente por si mesmo!

A meditação Zen é a forma mais comumente considerada de meditação. Quando alguém diz
meditação, as chances são altas de que você imagine alguém sentado com as mãos posadas em um
certo mudra e os olhos fechados, cantando "Om".

Embora esta possa ser às vezes uma descrição precisa da meditação zen, ainda há muito mais na

história do que isso. A meditação zen pode ser considerada a forma original de meditação,
considerando que tem suas origens no budismo, que está ligada aos antigos Vedas na Índia quando a
meditação começou. A meditação Zen é única na medida em que pode ser uma das formas mais
difíceis de dominar, mas ainda é uma das variantes mais pacíficas de meditação uma vez que é feita
corretamente.

Meditação Zen é quando você é capaz de sentar-se em uma posição confortável por qualquer

quantidade de tempo que você considere necessário, pois você permite que seus pensamentos
deixem de ter a mesma importância que eles têm durante sua vida consciente. Isso não significa que
você tente não pensar. Ao invés disso, você reconhece os pensamentos que você tem como se
fossem simplesmente as gotas de água de um rio de consciência rolando para fora do seu corpo. Eles
estão lá, e não há nenhum propósito em impedi-los de vir. Entretanto, também não há nenhum
propósito em permanecer neles. Então deixem-nas passar.

É através desta prática que somos capazes de ficar em silêncio por longos períodos de tempo sem

permitir que pensamentos ou situações intrusivas e negativas nos impactem. Somos capazes de
esculpir um santuário onde nos damos a liberdade de sentir paz e unidade com o nosso ambiente em
vez do stress que tendemos a sentir quando estamos a tentar controlá-los.

Esta também é uma ótima maneira de lidar com pensamentos cíclicos. Se há algo que você está

realmente tendo dificuldades para deixar ir, a meditação zen é uma maneira maravilhosa de se
desligar das conotações emocionais negativas dos pensamentos que o mantêm refém. Você pode
recuperar o controle sobre seu estado de espírito e encontrar alívio do peso esmagador de uma
situação que o deixou desamparado ou zangado.

Conforme descrito por este guia de meditação, existem vários métodos diferentes que se poderia
usar para alcançar um estado de espírito pacífico. Se você gostaria de trabalhar em uma meditação zen,
você vai querer criar um espaço para si mesmo que você possa utilizar especificamente para meditação.
Dessa forma, você já está enviando sinais ao seu cérebro de que é hora de se desapegar, mesmo antes
de se sentar. Entretanto, se você não tiver um espaço específico reservado para a meditação, tudo bem
também. Ajuda a meditar no mesmo lugar todos os dias, particularmente quando ainda estás a apanhar
o jeito de limpar a tua mente, mas não tem que ser necessariamente o caso. Desde que você esteja
consistentemente trabalhando nisso, então não há mal em meditar em um espaço diferente a cada vez.
Afinal de contas, a sua mente permanece a mesma!

Se você gostaria de acender velas ou tocar música calmante, isto é outra coisa que pode ajudá-lo a

manter sua mente limpa. Há algumas meditações zen que você pode usar simplesmente olhando para
a chama de uma vela e deixando-se focar nisso em vez dos pensamentos que querem ir e vir na sua
cabeça. A música também pode ser uma distração benéfica dos seus pensamentos, mas você não
quer que ela seja tão distrativa que você está sentado ouvindo música ao invés de meditar, embora
possa ser uma experiência semelhante de certa forma.

Qualquer que seja o método escolhido, o propósito de uma meditação zen é ajudá-lo a ir acima dos

seus pensamentos e para um lugar onde você seja capaz de ver as coisas objetivamente e com um ar
pacífico de aceitação.
A aceitação pode ser uma das coisas mais difíceis de experimentar os nossos pensamentos. Se
estamos chateados com algo que nos aconteceu e por isso continua a andar de bicicleta na nossa
mente, isso significa que há algo nessa situação que não podemos aceitar. Talvez não possamos
aceitar que alguém nos trate mal, ou talvez não possamos aceitar que estamos passando por uma
perda, porque a aceitação pode fazer com que se sinta mais real o fato de que, no final das contas,
temos algo a lamentar.

Mas quando aprendemos a aceitar nossos pensamentos objetivamente e dizemos a nós mesmos:

"sim, isso aconteceu", e deixamos esse pensamento seguir seu curso sem nos apegarmos demais a
ele, então somos capazes de realmente começar a ter uma compartimentação saudável em nossas
vidas que nos permite ver as situações com paz e perspectiva, em vez de ficarmos atolados na
bagagem emocional à qual estamos apegados a qualquer momento.

Isso não quer dizer que as nossas emoções não sejam importantes. Pode ser apenas

contraproducente e estressante ficarmos emocionados com uma situação por muito tempo. Também
pode ser perigoso e pode levar à depressão, se não tivermos cuidado. Um dos principais benefícios da
meditação é uma saúde mental melhorada. Somos capazes de lidar melhor conosco mesmos e ter
uma visão mais saudável das situações em que nos encontramos. somos mais capazes de nos
concentrar em objetivos e planos do que ficar presos em dúvidas e desesperança.
A meditação pode ser uma saída.

Qualquer pessoa pode aprender a meditar e limpar as suas mentes, mesmo que pareça impossível.

Há alguma forma de meditação que convém a todos. Mesmo que você pense que é muito impossível
desligar seus pensamentos, saber que a chave está em aceitar os pensamentos como você os tem e
deixá-los rolar de suas costas como água vai ajudá-lo a dar-lhes um reconhecimento, o que é
suficiente para deixá-los ir.
Se você está tentando desesperadamente não pensar em algo que o está incomodando enquanto
medita, mas o pensamento se insinua repetidamente, em vez de afundar-se no ciclo negativo de
obsessão pela situação que você espera evitar, ao invés de ver a situação como um todo se você

puder. Transforme-o em um pequeno grânulo em sua mente e diga: "sim, isso aconteceu". Eu
reconheço e aceito e deixo-o ir". E continua a manter uma mente clara.

Como a meditação zen deriva de uma prática budista, você também pode descobrir que o
aprendizado dos diferentes mudras, ou gestos de mão, que foram utilizados durante a meditação nos
vedas, pode beneficiar sua experiência de meditação também. Alguns gestos de mão foram usados
para invocar certas energias ou sentimentos. Por exemplo, aquele em que a maioria das pessoas
pensa quando imagina alguém meditando, Gyan, ou colocando o polegar e o indicador juntos para
formar um círculo, é um mudra que se destina a canalizar energias que o ajudarão a aperfeiçoar o seu
foco e a melhorar a sua capacidade de se lembrar das coisas.

Naturalmente, como estes mudras funcionam bem para você vai realmente depender de sua devoção

às práticas budistas e de quanto estoque você coloca nos textos antigos. Alguns dos mudras são
destinados a aproveitar certas energias elementais que se pensa ajudarem com coisas diferentes em
nossa vida diária. Por exemplo, outro mudra conhecido como Surya é pensado para ajudar a
aproveitar as energias do fogo dentro de nós com o propósito de ajudar na nossa digestão.

Quer você seja um crente dos vedas ou simplesmente um observador curioso sobre formas de

melhorar as práticas de meditação zen, há benefícios em tirar o tempo do seu dia para limpar sua
mente e se concentrar na criação de um espaço objetivo onde você pode, em última análise, treinar a
si mesmo para manter sua paz interior durante as provações e tribulações de sua vida.

Por vezes pode ser difícil separarmo-nos da vida. Outras vezes, pode ser fácil demais e perdemos de

vista as lições que devemos aprender de cada situação, seja ela positiva ou negativa. Em ambos os
casos, a meditação pode nos ajudar a adquirir mais discernimento sobre nós mesmos e sobre nossas
próprias motivações, enquanto nos ajuda a lidar com a sobrecarga emocional e nos proporciona
algum equilíbrio em momentos de perturbação.

Porque todos nós parecemos crescer com uma ideia muito específica do que significa meditar, a
maioria de nós aborda o tema no início com apreensão. Podemos ficar nervosos ou pensar que nunca
teremos realmente o que é preciso para ter sucesso na meditação. Todas as informações fornecidas por
este guia também podem parecer um pouco esmagadoras para alguém que nunca praticou meditação
antes, então aqui estão algumas dicas e truques que farão a meditação parecer fácil e acessível a
qualquer um!

A primeira coisa a lembrar é que a meditação é tudo sobre conforto. Quase todas as formas de

meditação podem ser feitas em quase qualquer lugar, desde que você esteja em um lugar confortável
o suficiente para permitir que sua mente faça algum recarregamento. Algumas pessoas meditam em
almofadas no chão, algumas pessoas meditam em suas mesas, algumas pessoas meditam na banheira
ou até mesmo na cama! Você pode meditar em qualquer lugar desde que você tenha encontrado um
lugar que você se sinta seguro e confortável. Uma vez que você tenha essa parte para baixo, o resto
pode vir muito naturalmente.

Pode-se argumentar que a meditação é um instinto humano natural. Alguns de nós podemos nos

encontrar zoneando ao longo do dia, sem pensar em nada em particular ao passarmos pelos
movimentos. Isso poderia ser considerado uma forma natural de meditação. Nossas mentes estão
recarregando e fazendo uma pausa de alguns dos inputs sensoriais mais estressantes que estão
sendo constantemente alimentados pelo nosso ambiente.

Milhares de anos atrás quando os antigos vedas foram feitos, não havia tantas distrações em torno

da humanidade. Não tínhamos tanta poluição sonora ou tecnologia ou ruas movimentadas da cidade
com milhares de pessoas e carros buzinando. Mesmo assim, sem todas essas distrações, os gurus
achavam a meditação uma prática benéfica e necessária para alcançar tanto o esclarecimento quanto
a paz de espírito.

Agora, é indiscutivelmente ainda mais necessário do que nunca que sejamos capazes de fazer uma
pausa da esmagadora entrada sensorial do mundo à nossa volta e encontrar um lugar tranquilo para
nos recarregarmos e centrarmos. É crucial sair da agitação para que possamos começar a criar uma
forma mais sustentável de nos aproximarmos do mundo que nos rodeia. Ao invés de ficarmos
sobrecarregados quando passamos de uma situação para uma situação frustrante, podemos nos
permitir a capacidade de realmente processar as coisas de uma forma que nos ajude a alcançar
nossos objetivos, ao invés de sermos retidos por nossos apegos emocionais.
Neutralidade é um grande tema no Zen Budismo.

Algo que muitos de nós podem estar fazendo durante a meditação é controlar a forma como

respiramos. Pode ser difícil concentrar-se em qualquer outra coisa e, muitas vezes, meditações
guiadas ou meditações respiratórias podem nos chamar a respirar de uma certa maneira. Mas isso às
vezes pode ser contra-intuitivo se estamos tentando fazer uma meditação zen, por exemplo, e acaba
nos deixando estressados porque tudo o que podemos fazer é nos concentrar na nossa respiração.

Embora possa ser uma grande prática quando feita corretamente, pode ser prejudicial para alguém

que está tentando se desligar de seus pensamentos e encontrar um estado de relaxamento e
objetividade. Se o seu foco está indo inteiramente na forma como você está respirando, então você
provavelmente está causando mais estresse a si mesmo enquanto você tenta ganhar controle sobre
algo que normalmente funciona para nós automaticamente. Às vezes, a chave para uma meditação
bem sucedida é render-se ao controle. E tentar controlar a forma como respiramos pode tornar isso
difícil, a menos que seja feito de uma forma construtiva, geralmente usando a orientação de alguém
que sabe muito sobre técnicas de respiração. No entanto, se você já é conhecedor das técnicas de
respiração e acha que elas estão melhorando suas meditações em vez de debilitantes, sinta-se livre, é
claro, para usá-las conforme necessário.

Outro bom conselho para alguém que é novo na meditação é começar com pequenas doses. Em vez

de meditar por grandes pedaços de tempo antes de ter uma idéia do que você está fazendo ou de
sentir os benefícios para si mesmo, você deve se acalmar como faria com qualquer outro novo hábito.
Você não quer se sobrecarregar e ter uma sessão contraproducente. É importante que você seja
capaz de ganhar algo com suas meditações, e se elas estiverem muito tempo antes de você estar
pronto, então você provavelmente vai se sentir agitado e inquieto, o que não é uma coisa produtiva e
que alivia o stress de se sentir.

Mantenha as suas sessões iniciais curtas. Tente não ultrapassar três minutos no início. Isto lhe dará

muito tempo para se familiarizar consigo mesmo e com a forma como a sua mente funciona. Três
minutos podem parecer muito tempo quando você está embarcando em algo que você nunca fez
antes, especialmente quando envolve o silêncio da sua própria mente. Mas é algo a que você pode se
acostumar com a prática.

Os iniciantes à meditação muitas vezes se beneficiam de focalizar em diferentes partes do corpo

durante suas sessões iniciais. Isto ajuda a cultivar uma relação com o eu para que a pessoa que
medita seja capaz de realmente se sentir integrada e íntegra. Esta é também uma boa maneira de se
sentir realmente à vontade com a prática da meditação e de fechar o resto do mundo para ter uma
sensação de equilíbrio e calma ao focalizar a mente intencionalmente em coisas específicas. é uma
grande prática para aqueles que pensam que a meditação pode ser difícil, porque mostra o quanto a
meditação é útil para redirecionar seus pensamentos e o poder de encontrar a serenidade nas coisas
mais simples.

A próxima coisa que torna a meditação mais benéfica é fazê-la logo após acordar de manhã. Incluir a
meditação na sua rotina diária é uma maneira realmente incrível de garantir que você está
começando o seu dia de folga com um ótimo começo. Se você está esperando aprimorar uma
intenção ou energia específica, então as meditações matinais podem ser incrivelmente úteis para
mudar a sua visão do dia inteiro.

Se você gosta de fazer meditações de manhã ou à noite, ou a qualquer hora entre elas, também pode

ajudar muito para garantir que sempre que você decidir que é o melhor momento para meditar, que
você está fazendo isso de forma consistente. Dessa forma, você sempre terá isso em sua agenda e
será capaz de esculpir um tempo específico em sua vida que você está dedicando à meditação. A
meditação é mais eficaz quando é feita consistentemente, porque você está sempre fazendo de si
mesmo uma prioridade. Isso pode ser incrivelmente importante.
Especialmente na era atual, quando parece que nem mesmo trabalhar dois empregos é suficiente
para manter uma qualidade de vida totalmente confortável. As coisas podem ficar muito
estressantes, e é sempre útil ser capaz de ajudar a manter-se no caminho certo e procurar a paz de
espírito, seja qual for a forma como possa encontrá-la.

Algumas pessoas podem descobrir que o stress que estão a sentir na vida diária simplesmente não

desaparecerá. Talvez haja um pensamento específico que continua a vir à mente. Na maior parte do
tempo, o melhor caminho a seguir é deixar o pensamento passar e reorientar a atenção para a
respiração. No entanto, há momentos em que você pode achar que é útil se deixar levar em
consideração o pensamento que não vai deixar sua mente. Quando isso acontece, há algumas coisas a
considerar.

Há alguma forma de insight que você pode ganhar enquanto está num estado de espírito calmo que

talvez não tenha encontrado quando estava ocupado com o stress da vida diária? Há algum novo
sentido que você possa ter sobre a situação em questão? Quando as pessoas dizem que têm de
meditar em algo para encontrar uma solução, esta é literalmente a definição dessa frase. Sentar-se
sobre um problema com uma mente clara pode, às vezes, realmente nos ajudar a ganhar uma nova
perspectiva sobre essa situação para que possamos trabalhar através dela com uma perspectiva mais
eficaz. Não só nos pode ajudar a mudar a nossa atitude sobre o problema, como também nos pode
ajudar a mudar a nossa abordagem, e isso é muitas vezes o que é mais necessário.

algo mais que você pode fazer é meditar sobre pensamentos ou perguntas específicas que você tem.

Isto pode ser especialmente benéfico se você achar que se sente desligado de si mesmo e espera
desenvolver uma relação mais amorosa e amigável consigo mesmo como pessoa. Reconecte-se com
quem você é e com seus pensamentos, sentimentos e objetivos. Quais são as coisas que você gostaria
de realizar? Se você não pode responder imediatamente, por que não se sentar por um tempo e
meditar sobre essa questão? Quais são as coisas que você pode fazer para começar a progredir em
direção aos seus objetivos?

Faça a si mesmo perguntas que podem realmente ajudá-lo a melhorar a sua produtividade. Se quiser,

pode manter um caderno à mão para que possa começar imediatamente a escrever as notas mais
importantes para que não se esqueça delas. Se você registrar sua percepção antes do fim da
meditação ou depois, pode ser útil ter uma referência sólida ao seu estado de espírito enquanto você
processa maneiras de melhorar seu relacionamento consigo mesmo e alcançar seus planos.

Algo tolo com que muitas pessoas se preocupam quando começam a meditar é que vão estar a fazê-

lo mal. Isso é realmente impossível. Embora seja verdade que existem certas técnicas que você pode

dominar, tais como práticas de yoga ou formas especiais de meditação transcendental, a verdade no
coração é que a meditação é destinada a servi-lo, não importa como você a use. Se você está fazendo
algo que o faz sentir-se bem, relaxado e confortável, então você está fazendo isso direito. Se você é
capaz de começar

para te concentrares nas coisas que queres fazer para melhorar a tua vida, então estás a fazê-lo bem.
Se tudo o que você quer fazer é deitar na banheira com a mente limpa e você conseguiu fazer isso,
então você está fazendo certo. Não há realmente nenhuma maneira errada de encontrar a iluminação ou
de obter uma visão de si mesmo. Tudo o que você realmente tem que fazer é se esforçar para se
desligar do stress da vida diária e dar a si mesmo uma chance de relaxar e respirar.

s vezes, as pessoas não gostam de ficar sentadas em silêncio, porque isso fornece insights que podem

ser difíceis de lidar. algumas pessoas já tiveram situações muito difíceis que lhes aconteceram no
passado, ou podem descobrir que estão fazendo escolhas que prefeririam não estar fazendo. A
meditação pode nos forçar a ter responsabilidade por nossas próprias ações e pelos erros que
estamos cometendo. Isso às vezes pode ser muito desconfortável.

No entanto, é aqui que as meditações de bondade amorosa podem ser as mais gratificantes. Se

formos capazes de nos abraçar com compaixão e nos perdoarmos pelas más escolhas que fazemos,
então será mais fácil para nós começarmos a dar os passos necessários para corrigir os
comportamentos que nos estão a impedir de ter interacções positivas e recompensadoras. Quando
nos concentramos em dar a nós mesmos amor e compaixão, é menos provável que recorramos a
comportamentos negativos simplesmente porque eles podem se sentir bem no momento. É mais
provável que examinemos de perto as nossas motivações e pesemos se esses comportamentos nos
beneficiarão ou não a longo prazo, e depois façamos as nossas escolhas em conformidade.

Pode demorar um pouco para chegarmos a essa fase do amor próprio, mas é um passo importante no

grande processo de aprendizagem de nós mesmos. A meditação destina-se a ajudar-nos a guiar-nos
através da vida para que sejamos o mais fiéis possível a nós mesmos, sem as limitações dos nossos
erros. Embora ainda possamos cometer coisas que consideramos erros, com a meditação, eles
também podem nos beneficiar à medida que aprendemos mais sobre nós mesmos. Podemos
transformar nossas fraquezas em experiências de aprendizagem que podem nos ajudar a chegar onde
queremos estar na vida emocional, espiritual e até mesmo materialmente. E isto é um grande
benefício.

Quando começar a meditar, você deve prestar muita atenção a si mesmo. Quais são as coisas que

você está sentindo? Que emoções estão a surgir? Como é que o seu corpo se sente? É confortável?
Por que você acha que está tendo a reação emocional que você está tendo? Veja como no fundo da
toca do coelho você pode ir sem ficar muito envolvido emocionalmente para considerar a situação
com objetividade.

Isto pode ser difícil de fazer no início, pois tendemos a experimentar as nossas emoções de uma

forma muito completa. Mas com a meditação, o benefício é que somos capazes de usar o espaço que
colocamos entre nós e nossas emoções para analisá-las e abordá-las com uma abordagem analítica
que nos permite aprender mais sobre a forma como operamos. Com essa percepção, somos capazes
de encontrar maneiras de lidar com nossas dificuldades e enfrentar os problemas de frente, sabendo
que qualquer que seja o caminho escolhido, nós o examinamos de todos os ângulos e temos a
confiança de saber que é a melhor escolha provável. E ninguém pode determinar o que é melhor para
nós, exceto nós. E a meditação pode ajudar-nos a descobrir o que isso é. Portanto, tenha sempre isso
em mente.

Se você está tendo dificuldades para acalmar sua mente e se concentrar no início, não desanime.

Você pode tentar se concentrar na sua respiração, desde que não esteja tentando controlá-la. Feche
os olhos e pense na forma como o ar se sente ao entrar nos seus pulmões e sair do seu corpo. Sinta o

movimento suave do seu corpo enquanto o seu peito sobe e desce. Considere a natureza pacífica da
respiração. A maneira como é...

sempre conosco, geralmente silenciosa, sempre nutritiva. Você pode aproveitar a oportunidade neste
momento para fazer o exame do corpo que foi mencionado anteriormente neste capítulo e pensar
em todas as suas diferentes partes do corpo. Do seu peito, você pode então se concentrar em seus
ombros, ou em seu braço esquerdo ou direito. Talvez na ponta dos seus dedos ou no seu tronco.
Contudo, você escolhe abordar esta meditação, concentrar-se na sua respiração pode ser uma ótima
maneira de se aclimatar à meditação se você é novo na prática.

Se focar na forma como a sua respiração se sente não for suficiente, pode sempre contar as suas

respirações. Esta também pode ser uma estratégia útil para adormecer. Feche os olhos e pense em
suas respirações, entrando e saindo. Um, dois. Dentro, fora. Um, dois... Se você precisa de um estilo
de meditação fácil que o ajude a realmente relaxar, isso faz com que seja uma maneira muito simples
e muito eficaz de fazê-lo.

Isto é particularmente eficaz se você estiver praticando enquanto descansa, caso contrário você pode

se deparar com dificuldades para permanecer acordado. Meditar com a mente afiada é geralmente
uma boa ideia, o que é outra razão pela qual pode ser melhor começar as suas meditações pela
manhã como parte da sua rotina.

Finalmente, lembre-se que forçar a sua meditação nunca vai funcionar. Se não o estás a sentir,

simplesmente não o estás a sentir. Você não precisa colocar muita pressão sobre si mesmo para fazer
algo como isto. Todo o objectivo é relaxar-se e re-focalizar. Mas se você se encontra agitado e
inquieto e agitado, não há razão para desperdiçar essa energia sentado e lutando contra algo com o
qual você não está totalmente comprometido.

Você pode meditar quando estiver no headspace para meditar. Isso o ajudará a obter muito mais

resultados. E se você achar que está sempre se sentindo inquieto e nervoso quando você está
tentando arranjar tempo para meditar, talvez sua meditação esteja faltando algo que você precisaria
para sentir que é benéfico para sua vida. Você pode sempre olhar para os pensamentos das outras
pessoas sobre meditação e técnicas que elas encontraram trabalho para elas. Talvez você seja o tipo
de pessoa que prefere meditar com outra pessoa. Você sempre pode falar com seus entes queridos e
ver se eles podem querer se juntar a você em uma meditação. Você também pode entrar em contato
com pessoas apaixonadas por meditação que podem compartilhar seus segredos e experiências com
você e fazer com que seja um pouco mais fácil para você ter sucesso da maneira que você espera ter.

Em ambos os casos, a meditação vai sempre exigir um pequeno esforço. Esse esforço é gasto

principalmente para conseguir arranjar tempo para realmente sentar-se e encarar a si mesmo, bons
pensamentos, maus pensamentos, e tudo o que está entre eles. Se isso é algo que é intimidante,
então talvez sentar e meditar sobre o porquê de ser difícil meditar o ajudaria a encontrar algumas
respostas.
Embora possa parecer esmagador começar a meditar, a verdade é que pode ser muito mais
esmagador viver sua vida sem meditação como uma ferramenta para ajudá-lo a seguir em frente.
Todos podem se beneficiar de adquirir uma visão de si mesmos e aprender como limpar suas mentes
e abordar os problemas de forma eficaz e objetiva. Tudo o que você realmente tem que fazer é
tentar!

A meditação tem algo a oferecer a todos. Cada um de nós tem problemas que nos confundem, ou uma
necessidade de nos afastarmos de pensamentos obsessivos ou de uma entrada sensorial estressante
para nos concentrarmos mais interiormente e criarmos um espaço mais pacífico para nós mesmos,
onde possamos prosperar. E com o poder da meditação do nosso lado, é mais fácil do que nunca olhar
para planos e objetivos de forma realista e criar diretrizes razoáveis para nós mesmos, a fim de sermos
verdadeiramente bem-sucedidos.

Embora possa parecer assustador no início começar a meditar, existem várias dicas e truques,

conforme descrito neste guia, que podem ajudá-lo a superar essas dúvidas e realmente encontrar os
benefícios em sua prática.
Cada um de nós é diferente e encontra respostas de maneiras diferentes. No entanto, ainda somos
todos humanos que requerem uma boa dose de serenidade para encontrar a verdadeira paz e
felicidade.

Mas se o nosso mundo interior está cheio de conflitos, tumultos e stress, ou estamos a levar muito

sobre os nossos ombros sem tomar o tempo que precisamos para recarregar, as coisas podem ficar
confusas. É aí que os benefícios da meditação são verdadeiramente capazes de brilhar. Quando as
coisas começam a parecer difíceis, ou temos um plano ou objetivo que queremos alcançar, mas nos
encontramos atingindo uma parede de tijolos, é importante ser capaz de nos desligar
emocionalmente da situação e observá-la à distância para que possamos encontrar o caminho mais
eficaz para o futuro.

Não só isso, mas ao meditarmos sobre nós mesmos, ganharemos a percepção de que precisamos

para trabalhar através das nossas fraquezas e começar a construí-las em forças. Todos nós
poderíamos usar melhorias de uma forma ou de outra, e a meditação torna o auto-aperfeiçoamento
fácil e perspicaz, em vez de difícil e meticuloso. Ainda teremos que fazer o trabalho envolvido em
criar uma situação melhor para nós mesmos, mas com a meditação como uma ferramenta do nosso
lado, a introspecção é mais fácil do que nunca e podemos começar a ver um caminho claro para a
frente, em vez de sermos submergidos pela interferência negativa ao longo do caminho.

Não importa como você escolha usar a meditação, os benefícios são infinitos. Podemos procurar a
solidão do mundo agitado lá fora e focar nas coisas que realmente importam. Podemos começar a
construir a nossa

relacionamentos conosco mesmos e aprender a amar e abraçar a nós mesmos, mesmo que possamos
nos perceber como defeituosos. Podemos reconhecer essas falhas com honestidade e avançar na
busca de formas de fortalecê-las. Podemos aprender com os erros e ver situações dolorosas
objetivamente para que sejamos capazes de movimentar-nos através deles com produtividade ao invés
de sermos submergidos pela dor e pela depressão.
A meditação é o remédio que tantos de nós sentimos falta. Mas é um remédio que é gratuito, e que
podemos começar a usar imediatamente.

Por isso não hesite. Inclua a meditação na sua vida diária. Você pode começar agora, ou pode

começar mais tarde. Sempre que você decidir embarcar em sua jornada, saiba que está fazendo isso
pelas melhores razões possíveis. Melhorar a sua vida, e a vida de todos à sua volta, é essencial para
promover uma comunidade pacífica. Nós impactamos os outros com nossas energias e atitude, e se
estamos fazendo o nosso melhor para colocar nada além de amor e produtividade no mundo, então
isso é o que vamos ter de volta, garantido.

A MEDITAÇÃO,



ELEVA E EVOLUI O TEU



ESPÍRITO, PURIFICA A TUA



ALMA E TE APROXIMA DO



UNIVERSO E DO CRIADOR.
É A CURA DO CORPO E DA ALMA.