Senam Lantai

1

DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL........ .......................................................................................................
DAFTAR ISI ....................... .......................................................................................................
 PENDAHULUAN ......................................................................................................................... 3
 PETA KONSEP ............................................................................................................................ 4
 URAIN MATERI .......................................................................................................................... 4
A. BENTUK LATIHAN PEMANASAN.......................................................................................... 4
B. BEBERAPA BENTUK SENAM LANTAI ................................................................................. 5
C. RANGKAIAN GERAK SENAM LANTAI ................................................................................ 7
 RANGKUMAN ............................................................................................................................. 7
 EVALUASI.................................................................................................................................... 9
DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................................................11

2

 PENDAHULUAN

Senam lantai (Floor Exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga yang
digemari saat ini, senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas
lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut
dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat
atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12
m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga
keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-
unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu
dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu
melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan
dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada
dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.
Senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma
dari setiap bagian anggota tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan.
Senam lantai mulai berkembang diindonesia pada awal tahun 1963, dimana pada
saat itu bertepatan dengan pelaksanaan pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada
tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salahsatu cabang olahraga yang
dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatuorganisasi yang berfungsi
menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentukpada tanggal 14 Juli 1963
dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia),atas prakarsa dari tokoh-
tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani danmempunyai keahlian pada
cabang olahraga senam.

3

 PETA KONSEP

 URAIN MATERI
A. BENTUK LATIHAN PEMANASAN

Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan dengan
mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat). Pada gerakan ini, pinggang ditopang
oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai. Pada gerakan
sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian
kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua
tangan menopang pinggang.

4

B. BEBERAPA BENTUK SENAM LANTAI
 Sikap lilin.
 Guling depan.
 Guling belakang.
 Sikap kayang.

5

6

C. RANGKAIAN GERAK SENAM LANTAI
Senam lantai adalah rangkaian gerakan yang dilakukan di tempat yang datar

dengan menggunakan alas berupa matras. Bahan matras senam lantai adalah busa
karet atau spons. Matras senam lantai berfungsi untuk membantu memudahkan
setiap gerakan senam.
Rangkaian gerakan senam lantai yaitu gerak guling depan, guling belakang, sikap
lilin, dan sikap kayang. Gerak guling depan adalah gerakan berguling ke depan
atas bagian belakang badan. Gerak guling belakang adalah gerakan berguling ke
belakang. Sikap lilin adalah gerakan kaki tegak diatas dan kepala dibawah. Sikap
kayang adalah gerakan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan dengan posisi
terbalik.

 RANGKUMAN
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun
sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umum
nya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak
yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh
darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,
keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan
gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.

7

Teknik dasar dalam senam lantai adalah :
1. Teknik dasar senam lantai Sikap lilin Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur

terlentang dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat). Pada gerakan
ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.
Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki.
Kemudian kelentukan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua
tangan menopang pinggang.
2. Berguling ke depan (forward roll) Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan
urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Cara melakukannya diawali dengan sikap jongkok lalu rapatkan kaki. Kemudian
letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu dilanjutkan dengan
berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk
menuju posisi jongkok.
3. Berguling ke belakang (back roll) Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam
lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan
menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat
seperti roda.
4. Kayang Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi
kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan
panggul serta perut diangkat ke atas.

8

 EVALUASI

Jenis Soal : Pilihan Ganda

Kerjakan dan pilih jawaban yang paling benar antara opsi a, b, c, dan d!

1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ....
A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Pelatihan
D. Pelenturan

2. Gerakan guling lenting adalah gerakan melentingkan tubuh dari gerakan setengah....
A. Kayang
B. Guling depan
C. Handstand
D. Headstand

3. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan ....
A. meroda
B. guling lenting
C. guling ke depan
D. guling ke belakang

4. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah ....
A. Jongkok
B. Membungkuk
C. Tengkurap
D. Berdiri

5. Sikap akhir gerakan guling belakang adalah Berdiri tegak....
A. Duduk
B. Telentang
C. Bersimpuh
D. Jongkok

6. Guling depan yang berakhir miring dikarenakan ....
A. Tangan tidak seimbang
B. Kekuatan kaki tidak seimbang
C. Kepala mendongak
D. Kekuatan kaki dan tangan tidak tidak seimbang

7. Posisi kepala saat melakukan guling belakang ialah ....
A. Miring ke kanan
B. Miring ke kiri
C. Menghadap atas
D. Kebawah, dagu menyentuh dada

8. Gerakan guling depan dapat dilakukan dengan cara .berikut ini yang merupakan sikap
awal gerakan guling depan adalah....
A. Jongkok dan tidur terlentang
B. Jongkok dan duduk telunjur
C. Jongkok dan berdiri
D. Berdiri dan duduk terlunjur

9. Yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai yaitu ....

9

A. Kayang
B. Senam SKJ
C. Lompat kangkang
D. Guling depan
10. Enam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah
....
A. senam lantai
B. senam irama
C. senam kesegaran jasmani
D. senam yoga
*SELAMAT MENGERJAKAN*

10

DAFTAR PUSTAKA
http://repository.ubharajaya.ac.id/2038/2/201410225257_Suryo%20Hadi%20Utomo_BAB%
20I.pdf
https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&q=GAMBAR+BENTUK+LATIHAN+PEMANASAN+SENAM+LANTAI
https://www.kompas.com/sports/read/2021/03/16/07500078/senam-lantai-pengertian-jenis-
ragam-gerakan-dan-manfaatnya?page=all

11

12