Ayo Hidup Sehat! Miftahul Aisyiyah Bakti
Mengapa kesehatan itu penting? Banyak orang menganggap kesehatan sebagai harta yang berharga. Dengan tubuh yang sehat, kita bisa melakukan banyak hal, seperti bermain, bekerja, dan berlibur. Kesehatan memberi banyak manfaat untuk semua orang. Bayangkan jika tubuhmu sakit, kamu hanya bisa terbaring di tempat tidur tanpa melakukan apaapa. Banyak hal yang dilarang ketika tubuh tidak sehat. Tidak bisa makan enak, tidak bisa tidur nyenyak, dan tidak bisa pergi keluar. Membayangkannya saja membuatmu takut, kan? Itulah sebabnya kita harus menjaga kesehatan. Pendahuluan
Berikut ini adalah langkah-langkah mencuci tangan yang benar 1. Cuci kedua tangan dengan air mengalir 2. Gosok sabun pada kedua telapak tangan, punggung tangan, dan selasela jari dengan gerakan memutar 3. Bersihkan juga bagian bawah kuku 4. Bilas tangan dengan air mengalir 5. Keringkan tangan dengan handuk/tisu, atau dengan cara dianginkan. CUCI TANGAN 0 1 Mencuci tangan merupakan salah satu cara yang paling sederhana untuk menjaga kesehatan. Kuman penyebab penyakit dapat menempel di permukaan barang-barang yang kamu gunakan dan tangan merupakan anggota tubuh yang paling sering kamu gunakan untuk menyentuh barang-barang tersebut. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat menghilangkan kuman penyebab penyakit di tangan. Mencuci tangan juga banyak manfaatnya loh, antara lain yaitu: 1. Mencegah masuknya bibit penyakit dan zat berbahaya ke dalam tubuh 2. Meminimalkan penularan penyakit saluran pencernaan 3. Mencegah penularan infeksi saluran pernapasan 4. Mencegah penularan penyakit kulit
MAKAN MAKANAN YANG SEHAT 0 2 Agar badan tetap sehat maka kamu harus makan makanan yang sehat dan bergizi. Apa itu makanan yang sehat? Makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Konsumsi makanan sehat mampu menjaga tubuh dari berbagai penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung diabetes dan kanker. Berikut beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi: 1. Sayuran hijau, mengandung beberapa nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, vitamin K, zat besi, kalsium, kalium, dan beberapa nutrisi lainnya. 2. Buah-buahan, memiliki vitamin yang tinggi. Buah juga kaya akan serat, lemak sehat, kalium, dan rendah lemak. 3. Daging, daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi dibanding daging lainnya. 4. Telur, memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh. 5. Biji-bijian dan kacang-kacangan, merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik. 6. Makanan laut, sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Berdasarkan penelitian, orang yang sering makan ikan laut memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang. 7. Susu, memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar tinggi.
Berikut beberapa manfaat jika kamu rutin olahraga: 1. Mencegah penyakit jantung dan stroke 2. Menurunkan berat badan 3. Badan menjadi lebih sehat dan bugar 4. Menurunkan tekanan darah tinggi 5. Mencegah obesitas 6. Membentuk massa otot 7. Mencegah osteoporosis atau gangguan tulang lainnya 8. Menghilangkan stress 9. Menaikkan mood 10. Meningkatkan energi secara keseluruhan. RUTIN OLAHRAGA 0 3 Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh jika kamu rutin berolahraga. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Hal ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta enggak mudah terserang penyakit. beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan diantaranya yaitu bersepeda, lompat tali, jogging, dan membersihkan rumah.
TIDUR CUKUP 0 4 Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental manusia. Tetapi masih banyak orang yang memiliki masalah dalam tidurnya. Banyak penelitian menjelaskan bahwa kurang tidur berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, jika kita tidak cukup tidur, tubuh akan menjadi kurang bersemangat dan kurang segar. Dengan tidur yang nyenyak, tubuh akan menjadi lebih segar dan bersemangat untuk memulai hari. Beberapa manfaat tidur yang cukup diantaranya: 1. Meningkatkan konsentrasi dan fokus 2. Meningkatkan suasana hati 3. Memperkuat saya ingat 4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh 5. Menjaga kesehatan jantung Tips untuk mendapatkan tidur yang cukup: 1. Batasi waktu tidur siang maksimal 2 jam 2. Matikan lampu sebelum tidur 3. Jangan bermain handphone sebelum tidur 4. Pastikan kasur dalam keadaan bersih dan nyaman 5. Berdoa sebelum tidur 6. Hindari minum kopi sebelum tidur 7. Ciptakan lingkungan yang tenang 8. Olahraga secara teratur 9. Turunkan suhu udara 10. Lakukan metode pernapasan
MENJAGA KEBERSIHAN LINGKUNGAN 0 5 Salah satu cara sederhana untuk menjaga kebersihan lingkungan adalah dengan menjaga kebersihan rumah. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kebersihan. Salah satunya adalah membuang sampah pada tempatnya, senantiasa menyapu rumah dan halaman, dan membersihkan selokan. Menjaga kebersihan lingkungan tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, tapi juga untuk keluarga dan orang lain. Jika lingkungan kita bersih, lingkungan menjadi sedap dipandang mata. Kita yang melihatnya juga merasa senang. Tips menjaga kebersihan lingkungan diantaranya: 1. Membuang sampah pada tempatnya dan memisahkan sampah berdasarkan jenisnya 2. Menutup tempat penyimpanan air 3. Membersihkan bak mandi secara rutin 4. Menimbun barang-barang bekas 5. Tanam tanaman agar udara sekitar bersih Beberapa manfaat yang diperoleh jika lingkungan bersih, yakni: 1. Lingkungan menjadi sehat 2. Terhindar dari berbagai penyakit 3. Terhindar dari polusi 4. Meningkatkan kualitas kesehatan
Beberapa gangguan yang terjadi pada mulut dan gigi, yaitu: 1. Gigi berlubang, terjadi karena jarang menyikat gigi setelah makan. 2. Sariawan, terjadi karena ada jamur, luka tergigit, dan kekurangan vitamin C. 3. Karies gigi, disebabkan karena mengonsumsi gula berlebihan dan kurangnya perawatan gigi. 4. Bau mulut, disebabkan karena adanya penyakit gusi, gigi berlubang, mulut kering dan bakteri di lidah. 5.Gigi sensitif, disebabkan karena gigi berlubang, penyakit gusi, gigi retak, atau akar gigi yang terbuka MENJAGA KESEHATAN GIGI DAN MULUT 0 6 Kesehatan gigi dan mulut dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Gangguan pada mulut dapat mempengaruhi kegiatan sehari-hari. Kesehatan gigi dan mulut adalah hal yang sangat penting karena gigi dan gusi yang rusak dan tidak dirawat akan menyebabkan rasa sakit, gangguan pengunyahan dan dapat mengganggu kesehatan tubuh lainnya. Beberapa penelitian juga bahkan menemukan bahwa kesehatan gigi dan mulut yang kurang terjaga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mulut dan gigi, yaitu: 1. Menyikat gigi secara rutin, yakni pada pagi dan malam hari. Jangan lupa untuk membersihkan lidah juga. 2. Hindari makanan manis dan mengandung asam. 3. Minum lebih banyak air. 4. Rutin periksakan gigi ke dokter gigi.
Ayo Hidup Sehat!