สุขศึกษา

จดั ทำโดย
น.ส. ภณั ฑิรำ เพญ็ ศรี

สารบญั

ควำมรู้ทว่ั ไปของแอโรบิกส์
ทกั ษะกำรเลน่ ของแอโรบิกส์
ประโยชน์ของกำรเต้นแอโรบกิ ส์

ความรู้ท่ัวไปของแอโรบกิ ส์

แอโรบกิ ส์ (องั กฤษ: aerobics) หรือ แอโรบิกแดนซ์ (aerobic dance)
เป็นอีกรูปแบบหน่ึงของการออกกาลงั กายยดื เหยยี ดประกอบจงั หวะเพลงโดยมี
จุดประสงคเ์ พ่อื ใหเ้ กิดความยดื หยนุ่ และความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ ปกติจะเล่นกนั
เป็นกลุ่มโดยมีผนู้ าและสามารถเล่นเป็นคนเดี่ยวโดยไม่มีเพลงประกอบได้
ไดม้ ีการนาการออกกาลงั กายหลากหลายท่าทางเขา้ มาประยกุ ตป์ ระกอบจงั หวะเพลง
อยา่ งเป็นชุดของท่าทางต่าง ๆ ทาใหเ้ กิดความสนุกสนานและเป็นการไดเ้ หง่ือไปใน
ตวั อาจมีผเู้ ชี่ยวชาญคอยดูแลอยา่ งใกลช้ ิด
ไดจ้ าแนกท่าทางจากเกณฑค์ วามยากง่ายโดยผใู้ หค้ าปรึกษา เป็นระดบั เบ้ืองตน้ กลาง
และระดบั ชานาญแลว้ และเหตุดว้ ยที่แต่ละระดบั มีความยากง่ายแตกต่างกนั การ
แบ่งเป็นออกระดบั ยอ่ ยน้ีทาใหผ้ เู้ ชี่ยวชาญท่ีดูแลในแต่ละระดบั สามารถให้
คาปรึกษาและแกไ้ ขปรับปรุงท่าทางได้
แอโรบิกส์จดั ใหเ้ ป็นอีกรูปแบบหน่ึงของการออกกาลงั การเพื่อการลดน้าหนกั ปกติ
ไดน้ ามาเล่นเพ่อื เป็นการสร้างเสริมสุขภาพและไม่ไดถ้ กู จดั ใหอ้ ยใู่ นการฝึกฝน
เหมือนในระดบั ยมิ โดยปกติแลว้ ผหู้ ญิงเล่นบ่อยกวา่ ผชู้ าย แมว้ า่ จะเป็นการเล่น
ประกอบเพลง แต่กม็ ีความแตกต่างท่ีไม่เหมือนการเตน้ ประกอบเพลงทวั่ ไป

ทกั ษะการเล่นของแอโรบกิ ส์

1. การยา่ เท้า Marching คือ การยา่ เทา้ อยกู่ บั ที่ ส่วนใหญ่แลว้ จะยา่ เทา้ 2 แบบ
คือ แบบกวา้ ง( Marching Out ) และแบบแคบ( Marching In)
2. การเดนิ ( Walking ) คือ การกา้ วเทา้ ไปยงั ทิศทางท่ีเคลื่อนท่ีไป มีการถ่าย
น้าหนกั ตวั จากเทา้ หน่ึงไปยงั อีกเทา้ หน่ึง การเดินน้นั สามารถเดินไปขา้ งหนา้ ขา้ ง
หลงั หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

3. ก้าวรูปสี่เหลย่ี ม ( Easy Walk ) คือ การกา้ วเดินไปขา้ ง 1 กา้ ว ถอยหลงั 1
กา้ ว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แตว่ างเทา้ เป็นรูปสี่เหลี่ยม หรืการกา้ วเดิน
4. การก้าวแตะ ( Step Touch สเตป็ ทัช) คือ การยกเทา้ หน่ึงไปดา้ นขา้ งแลว้ ยก
เทา้ อีกขา้ งหน่ึงไปแตะแลว้ ทาสลบั กนั ทิศทางการเคล่ือนไหวจะเป็นการกา้ วแตะท่ี
อยกู่ บั ที่ หรือทาเป็นรูปตวั แอล หรือกา้ วแตะหมุนรอบตวั เองกไ็ ด้

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบกิ ส์

1.ประโยชนท์ างสรีรวทิ ยา

1.1 เพมิ่ ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของระบบไหลเวยี น
1.2 เพิ่มความแขง็ แรง
1.3 เพม่ิ ความทนทาน
1.4 เพิ่มความอ่อนตวั
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
1.6 ปรับปรุงบุคลิกภาพ

2.ประโยชนท์ างจิตวทิ ยา
2.1 ลดความเครียดทางจิตวทิ ยา ผอ่ นคลายความเครียดและมีสมาธิ
2.2 ช่วยใหม้ ีความรับรู้เก่ียวกบั ตนเองดา้ นความเช่ือมน่ั และกลา้ แสดงออกมากข้ึน
2.3 มีความสนุกสนานและมีแรงจูงใจที่จะทาใหอ้ อกกาลงั กายไดน้ าน ไดป้ ระโยชนจ์ ากการออก

กาลงั กายอยา่ งเตม็ ท่ี

2.4 ช่วยปลกู ฝังใหม้ ีทศั นคติท่ีดีต่อการออกกาลงั กาย
3.ประโยชน์ทำงสงั คม

3.1 มีสงั คมกบั ผ้อู ่ืน มีรูปร่ำงที่ดี และทำให้กล้ำแสดงออกและเชื่อมน่ั ในกำรเข้ำสงั คม