22432_พละ(N)

กฬี าแบดมินตัน

จดั ทาโดย
นางสาวพรนัชชา พลู เกดิ เลขที่ 3 ม.4/1
เสนอโดย
นายบรรลือศักด์ิ จนิ ตนากลู

คานา

รายงานแบดมินตนั ฉบบั น้ี เป็นส่วนหน่ึงของวชิ าพละ
ศึกษา ปัจจุบนั กีฬาแบดมินตนั เป็นที่แพร่หลาย และไดร้ ับความ
สนใจเน่ืองจากกีฬาแบดมินตนั น้นั เล่นไดง้ ่ายเหมาะกบั การสร้าง
ความสามคั คีซ่ึงรายงานฉบบั น้ีประกอบดว้ ย ประวตั ิ กติกา อุปกรณ์
และรายละเอียดอ่ืนๆเก่ียวกบั กีฬาแบดมินตนั ท้งั สิ้น

หากผดิ พลาดประการใดผู้จัดทาขออภัยมา ณ ทน่ี ี้

จัดทาโดย
นางสาวพรนัชชา พลู เกดิ

สารบญั หน้า
เร่ือง
4-10
ความรู้ท่ัวไปเกยี่ วกบั แบดมนิ ตัน
11-13
ทกั ษะการเล่นแบดมนิ ตัน
14-16
ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตัน

ความรู้ทว่ั ไปเกยี่ วกบั แบดมนิ ตนั

ประวตั แิ บดมินตนั

แบดมินตนั (Badminton) เป็นกีฬาที่ไดร้ ับการวจิ ารณ์เป็น

อยา่ งมาก เพราะไม่มีหลกั ฐานที่แน่ชดั ถึงที่มาของกีฬาประเภทน้ี คงมี

แต่หลกั ฐานบางอยา่ งที่ทาใหท้ ราบวา่ กีฬาแบดมินตนั มีเล่นกนั ใน

ยโุ รป โดยเฉพาะในประเทศองั กฤษ ตอนปลายศตวรรษท่ี 17 และจาก

ภาพสีน้ามนั หลายภาพไดย้ นื ยนั วา่ กีฬาแบดมินตนั เล่นกนั อยา่ ง
แพร่หลายในพระราชวงศข์ องราชสานกั ต่าง ๆ ในทวปี ยโุ รป แมว้ า่ จะ

เรียกกนั ภายใตช้ ่ืออื่นกต็ าม

โดยกีฬาแบดมินตนั ไดร้ ับการบนั ทึกแบบเป็นลายลกั ษณ์

อกั ษรในปี พ.ศ. 2413 ซ่ึงพบวา่ มีการเล่นกีฬาลกู ขนไก่เกิดข้ึนที่เมือง
ปนู า (Poona) ในประเทศอินเดีย เป็นเมืองเลก็ ๆ ห่างจากเมืองบอมเบย์

ประมาณ 50 ไมล์ โดยไดร้ วมการเล่นสองอยา่ งเขา้ ดว้ ยกนั คือ การเล่น

ปูนาของประเทศอินเดีย และการเล่นไมต้ ีกบั ลูกขนไก่ (Battledore

Shuttle Cock) ของยโุ รป

ในระยะแรก การเล่นแบดมินตนั จะเล่นกนั เพียงแต่ในหมู่

นายทหารของกองทพั และสมาชิกชนช้นั สูงของอินเดียเท่าน้นั
จนกระทง่ั มีนายทหารองั กฤษท่ีไปประจาการอยทู่ ่ีเมืองปูนา นาการ
เล่นตีลูกขนไก่น้ีกลบั ไปองั กฤษ และเล่นกนั อยา่ งกวา้ งขวาง ณ

คฤหาสน์แบดมินตนั (Badminton House) ของดยคุ แห่งบิวฟอร์ด ที่

กลอสเตอร์เชียร์ ดงั น้นั ในปี พ.ศ. 2416 เกมกีฬาตีลูกขนไก่เลยถกู
เรียกวา่ แบดมินตนั ตามชื่อคฤหาสน์ของดยคุ แห่งบิวฟอร์ดต้งั แต่น้นั
เป็นตน้ มา
4

ประวตั คิ วามเป็ นมาของแบดมินตนั ในประเทศไทย

การเล่นแบดมินตนั ไดเ้ ขา้ มาสู่ประเทศไทยในราวปี พ.ศ.
2456 โดยเริ่มเล่นกีฬาแบดมินตนั แบบมี ตาข่าย โดยพระยานิพทั ยกลุ
พงษ์ ไดส้ ร้างสนามข้ึนที่บา้ น ซ่ึงต้งั อยรู่ ิมคลองสมเดจ็ เจา้ พระยาธนบุรี
แลว้ นิยมเล่นกนั อยา่ งแพร่หลายออกไป ส่วนมากเล่นกนั ตามบา้ นผดู้ ีมี
ตระกลู วงั เจา้ นาย และในราชสานกั การเล่นแบดมินตนั คร้ังน้นั นิยม
เล่นขา้ งละ 3 คน ต่อมาประมาณปี พ.ศ. 2462 สโมสรกลาโหมไดเ้ ป็นผู้
จดั แข่งขนั แบดมินตนั ทว่ั ไปข้ึนเป็นคร้ังแรก โดยจดั การแขง่ ขนั 3
ประเภทไดแ้ ก่ ประเภทเดี่ยว ประเภทคู่ และประเภทสามคน ปรากฏวา่
ทีมแบดมินตนั บางขวางนนทบรุ ี (โรงเรียนราชวทิ ยาลยั บางขวาง
นนทบุรี) ชนะเลิศทุกประเภท นอกจากน้ี มีนกั กีฬาแบดมินตนั ฝีมือดี
เดินทางไปแขง่ ขนั ยงั ประเทศใกลเ้ คียงอยบู่ ่อยๆ

ในปี พ.ศ. 2494 พระยาจินดารักษไ์ ดก้ ่อต้งั สมาคมช่ือวา่
"สมาคมแบดมินตนั แห่งประเทศไทย" เมื่อแรกต้งั มีอยู่ 7 สโมสร คือ
สโมสรสมานมิตร สโมสรบางกอก สโมสรนิวบอย สโมสรยนู ิต้ี
สโมสร ส.ธรรมภกั ดี สโมสรสิงห์อุดม และสโมสรศิริบาเพญ็ บุญ ซ่ึงใน
ปัจจุบนั น้ีเหลือเป็นสโมสรสมาชิกของสมาคมอยเู่ พียง 2 สโมสร คือ
สโมสรนิวบอย และสโมสรยนู ิต้ีเท่าน้นั และในปี เดียวกนั สมาคม
แบดมินตนั แห่งประเทศไทยกไ็ ดส้ มคั รเขา้ เป็นสมาชิกของสหพนั ธ์
แบดมินตนั นานาชาติดว้ ย

5

สมาคมแบดมินตนั แห่งประเทศไทยมีนกั กีฬาแบดมินตนั ท่ีมีฝีมือดีอยู่
มาก ซ่ึงไดส้ ร้างช่ือเสียงใหก้ บั ประเทศไทยจากการลงแขง่ ขนั ใน
รายการต่าง ๆ ของโลกเป็นอยา่ งมาก ท้งั โธมสั คพั อูเบอร์คพั และการ
แขง่ ขนั ออลอิงแลนด์ โดยวงการแบดมินตนั ของไทยยกยอ่ ง นาย
ประวตั ิ ปัตตพงศ์ (หลวงธรรมนูญวฒุ ิกร) เป็นบิดาแห่งวงการ

แบดมินตนั ของประเทศไทย

อปุ กรณ์ในการเล่น

1.สนามและอปุ กรณ์สนาม

1.1 สนามจะเป็นรูปส่ีเหล่ียมผนื ผา้ ประกอบดว้ ยเสน้ กวา้ งขนาด 40

มิลลิเมตร ตามภาพผงั ก.

1.2 เสน้ ทุกเสน้ ตอ้ งเด่นชดั และควรทาดว้ ยสีขาวหรือสีเหลือง

1.3 เส้นทุกเส้นเป็นส่วนประกอบของพ้นื ท่ีซ่ึงกาหนดไว้

1.4 เสาตาข่ายจะตอ้ งสูง 1.55 เมตรจากพ้ืนสนาม และต้งั ตรงเมื่อขึง
ตาข่ายใหต้ ึงตามที่ไดก้ าหนดไวใ้ นกติกา ขอ้ 1.10 โดยที่จะตอ้ งไม่มี

ส่วนหน่ึงส่วนใดของเสายน่ื เขา้ มาในสนาม (เฉพาะรายการท่ีรับรอง

โดย IBF จะตอ้ งใชร้ ะเบียบน้ี จนกระทงั่ 1 สิงหาคม พ.ศ. 2547 ทุก
รายการที่แข่งขนั จะตอ้ งยดึ ตามระเบียบน้)ี

1.5 เสาตาข่ายจะตอ้ งต้งั อยบู่ นเสน้ เขตขา้ งของประเภทคู่ ตามท่ีได้
แสดงไวใ้ นภาพผงั ก. โดยไม่ตอ้ งคานึงวา่ จะเป็นประเภทเด่ียวหรือ

เล่นคู่

1.6 ตาขา่ ยจะตอ้ งถกั ดว้ ยเส้นดา้ ยสีเขม้ และมีขนาดตากวา้ งไม่นอ้ ย

กวา่ 15 มิลลิเมตร และไม่เกิน 20 มิลลิเมตร 6

1.7 ตาขา่ ยตอ้ งมีความกวา้ ง 760 มิลลิเมตร และความยาวอยา่ งนอ้ ย 6.1

เมตร

1.8 ขอบบนของตาข่ายตอ้ งมีแถบผา้ สีขาวพบั สอง ขนาดกวา้ ง 75

มิลลิเมตร ทบั บนเชือกหรือลวดที่ร้อยตลอดแถบผา้ ขาว

1.9 เชือกหรือลวดตอ้ งมีขนาดพอที่จะขึงใหต้ ึงเตม็ ที่กบั หวั เสา

1.10 สุดขอบบนตาขา่ ยตอ้ งสูงจากพ้นื ท่ีตรงก่ึงกลางสนาม 1.524 เมตร

และ 1.55 เมตร เหนือเส้นเขตขา้ งของประเภทคู่

1.11 ตอ้ งไม่มีช่องวา่ งระหวา่ งสุดปลายตาขา่ ยกบั เสา ถา้ จาเป็นตอ้ งผกู

ร้อยปลายตาข่ายท้งั หมดกบั เสา

2.ลกู ขนไก่

2.1 ลูกขนไก่อาจทาจากวสั ดุธรรมชาติ หรือวสั ดุสงั เคราะห์ ไม่วา่ ลูก

น้นั จะทาจากวสั ดุชนิดใดกต็ าม ลกั ษณะวถิ ีวง่ิ
ทว่ั ไป จะตอ้ งเหมือนกบั ลูกซ่ึงทาจากขนธรรมชาติ ฐานเป็นหวั ไมก้ ๊อก
หุม้ ดว้ ยหนงั บาง

2.2 ลูกขนไก่ตอ้ งมีขน 16 อนั ปักอยบู่ นฐาน

2.3 วดั จากปลายขนถึงปลายสุดของฐาน โดยความยาวของขนในแต่ละ

ลูกจะเท่ากนั หมด ระหวา่ ง 62 มิลลิเมตร ถึง 70 มิลลิเมตร

2.4 ปลายขนแผเ่ ป็นรูปวงกลม มีเส้นผา่ ศูนยก์ ลางระหวา่ ง 58

มิลลิเมตร ถึง 68 มิลลิเมตร

2.5 ขนตอ้ งมดั ใหแ้ น่นดว้ ยเส้นดา้ ย หรือวสั ดุอ่ืนที่เหมาะสม

2.6 ฐานของลูกตอ้ งมีเสน้ ผา่ ศูนยก์ ลาง 25 มิลลิเมตร ถึง 28 มิลลิเมตร

และส่วนล่างมนกลม

2.7 ลูกขนไก่จะมีน้าหนกั ต้งั แต่ 4.74 ถึง 5.50 กรัม 7

2.8 ลูกขนไก่ท่ีไม่ใชข้ นธรรมชาติ

2.8.1 ใชว้ สั ดุสังเคราะห์แทนขนธรรมชาติ

2.8.2 ฐานลูก ดงั ท่ีไดก้ าหนดไวใ้ นกติกาขอ้ 2.6

2.8.3 ขนาดและน้าหนกั ของลูกตอ้ งเป็นไปตามท่ีไดก้ าหนด
ไวใ้ นกติกาขอ้ 2.3, 2.4 และ 2.7 อยา่ งไรกต็ าม ความแตกต่างของความ
ถ่วงจาเพาะ และคุณสมบตั ิของวสั ดุสงั เคราะห์โดยการเปรียบเทียบกบั
ขนธรรมชาติ ยอมใหม้ ีความแตกต่างไดถ้ ึง 10%
2.9 เน่ืองจากมิไดก้ าหนดความแตกต่างในเรื่องลกั ษณะทว่ั ไป ความเร็ว
และวถิ ีวง่ิ ของลูกอาจมีการเปล่ียนแปลงคุณลกั ษณะดงั กล่าวขา้ งตน้ ได้
โดยการอนุมตั ิจากองคก์ รแห่งชาติท่ีเก่ียวขอ้ งในท่ีซ่ึงสภาพความกด
อากาศสูงหรือสภาพดินฟ้าอากาศ เป็นเหตุใหล้ ูกขนไก่ตามมาตรฐานท่ี
กาหนดไวไ้ ม่เหมาะสม

กตกิ าการเล่นแบดมนิ ตัน

1. การออกนอกเส้น มีการกาหนดเสน้ ออกแต่งต่างกนั ในกรณีเล่นเด่ียว

และเล่นคู่

2. การเสิร์ฟลูก ตามกติกา ที่ถูกตอ้ ง คือ

1. หวั ไมข้ ณะสมั ผสั ลูกตอ้ งต่ากวา่ ขอ้ มืออยา่ งเห็นไดช้ ดั

2. หวั ไมข้ ณะสมั ผสั ลูกตอ้ งต่ากวา่ เอวอยา่ งเห็นไดช้ ดั

3. ผเู้ ล่นตอ้ งไม่ถ่วงเวลา หรือเสริฟชา้ หรือเสริฟ 2 จงั หวะ การเส

ริฟ ตอ้ งเสริฟไปดว้ ยจงั หวะเดียว

4. ขณะเสิร์ฟ ส่วนใดส่วนหน่ึงของเทา้ ท้งั 2 ขา้ งตอ้ งสมั ผสั พ้ืน
ตลอดเวลา
8

5. การเสิร์ฟลูกที่ถูกตอ้ ง ตอ้ งใหแ้ ร็กเกต็ สมั ผสั กบั หวั ลูกก่อน หากโดน

ขนก่อนถือวา่ ผดิ กติกา
3. ขณะตีลูกโตก้ นั หา้ มนาส่วนหน่ึงส่วนใดของร่างกายหรือไมแ้ บด
ไปสมั ผสั กบั เน็ท
4. หา้ มตีลูกที่ฝ่ังตรงขา้ มโตก้ ลบั มาในขณะท่ีลูกยงั ไม่ขา้ มเน็ทมายงั
แดนเรา(Over net)

การนับคะแนน

สหพนั ธ์ แบดมินตนั นานาชาติ ( IBF) ไดก้ าหนดให้ ทดลองใชร้ ะบบ

การนบั คะแนนการแขง่ ขนั กีฬาแบดมินตนั ใหม่ ในระบบ 3 x 21

คะแนน ต้งั แต่ วนั ท่ี 1 มกราคม 2549 เป็นตน้ ไป

รายละเอยี ดของกตกิ าการนับคะแนนมีดังนี้

1. แมทชห์ น่ึงตอ้ งชนะใหไ้ ดม้ ากที่สุดใน 3 เกม

2. ทุกประเภทของการแข่งขนั ฝ่ ายที่ได้ 21 คะแนนก่อนเป็นฝ่ ายชนะ

ในเกมน้นั ยกเวน้ เมื่อได้ 20 คะแนนเท่ากนั ตอ้ งนบั ต่อใหม้ ีคะแนนห่าง
กนั 2 คะแนน ฝ่ ายใดไดค้ ะแนนนา 2 คะแนนก่อนเป็นผชู้ นะ แต่ไม่เกิน

30 คะแนน หมายความวา่ หากการเล่นดาเนินมาจนถึง 29 คะแนน

เท่ากนั ฝ่ ายใดได้ 30 คะแนนก่อน เป็นผชู้ นะ

3. ฝ่ ายชนะเป็นฝ่ ายส่งลูกต่อในเกมต่อไป

4. ฝ่ ายชนะการเสี่ยงสิทธ์ิเป็นฝ่ ายส่งลูกไดก้ ่อน หากฝ่ ายตรงขา้ มทา

ลูก "เสีย" หรือลูกไม่ไดอ้ ยใู่ นการเล่น ผเู้ ลือกส่งลูกก่อนจะไดค้ ะแนน

นา 1-0 และไดส้ ่งลูกต่อ แต่หากผสู้ ่งลูกทาลูก "เสีย" หรือลูกไม่อยใู่ น

การเล่น ฝ่ ายตรงขา้ มจะไดค้ ะแนนตามมาทนั ทีเป็น 1-1 และฝ่ ายตรง

ขา้ มจะไดส้ ิทธ์ิส่งลูกแทน ดาเนินเช่นน้ีต่อไปจนจบเกม 9

5. ประเภทคู่ใหส้ ่งลูกฝ่ ายละ 1 คร้ัง ตามคะแนนท่ีได้ ขณะท่ีเปลี่ยน
ฝ่ ายส่งลูก หากคะแนนเป็นจานวนค่ี ผอู้ ยคู่ อร์ดดา้ นซา้ ยเป็นผสู้ ่งลูก
หากคะแนนเป็นจานวนคูผ่ อู้ ยคู่ อร์ดดา้ นขวาเป็นฝ่ ายส่งลูก
หมายเหตุ ศึกษากติกาโดยละเอียดไดท้ ่ีเวบ็ ไซต์ สมาคมแบดมินตนั
แห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถมั ภ์

การดวิ ส์

หาก ผเู้ ล่นท้งั สองฝ่ ายทาคะแนนไดเ้ ท่ากนั ในคะแนนที่ 20 จะมีการ
เล่นต่อ จนกวา่ วา่ จะมีคะแนนมากกวา่ ฝ่ ายตรงขา้ ม 2 คะแนน แต่ถา้ ยงั
ไม่สามารถทาคะแนนห่างกนั 2 แตม้ ได้ จะเล่นต่อไปเรื่อยๆ แต่ เม่ือ
แตม้ ได้ 29 เท่ากนั ใครท่ีทาไดแ้ ตม้ 30 ก่อนจะเป็นฝ่ ายชนะ

10

ทกั ษะการเล่นแบดมนิ ตัน

การจับลกู แบดมนิ ตนั

เมื่อรู้ถึงวธิ ีการจบั ไมแ้ ลว้ ต่อไปกต็ อ้ งรู้ถึงการจบั ลูกขนไก่ซ่ึงเป็นอุปกรณ์

ประกอบการเล่นกีฬาแบดมินตนั การจบั ลูกขนไก่มีความสาคญั อยา่ ง

มากในการเสิร์ฟลกู

การจบั ลูกขนไก่ท่ีนิยมกนั มี 3วธิ ีคือ

1.จบั ที่หวั ไมค้ อร์กของลูก โดยใชน้ ิ้วหวั แม่มือ นิ้วช้ี และนิ้วกลางจบั
ลูก

2.จบั ที่ปลายขนไก่ดา้ นในของลูกโดยใชน้ ิ้วหวั แม่มือกบั นิ้วช้ี
3.จบั โดยการวางลูกอยบู่ นฝ่ ามือ

การส่ งลกู

การส่งลูกเป็นวธิ ีการของการเร่ิมเล่นในการเล่นหรือฝึกทกั ษะแบบต่าง ๆ
ไม่วา่ จะเป็นเริ่มฝึกตีลูกแบบ
ต่าง ๆ ตลอดจนเริ่มการแขง่ ขนั การส่งลูกจะส่งไดท้ ้งั ลูกหนา้ มือและ
หลงั มือซ่ึงวธิ ีการส่งมีดงั น้ี

การส่งลกู หน้ามือ

1. ผทู้ ี่จะส่งลูกจะยนื ห่างจากเส้นกลางสนามและเส้นส่งลูกส้นั
ประมาณ 2-3 นิ้ว
(ในกรณีเล่นประเภทคู่) และยนื ห่างเส้นส่งลูกส้นั ประมาณ 2-3 ฟุต(ใน
กรณีเล่นประเภทคู่)

2. ยนื ใหเ้ ทา้ ชา้ ยอยขู่ า้ งหนา้ สาหรับผทู้ ี่ถนดั มือขวา ยอ่ เขา่ เลก็ นอ้ ย เทา้

ท้งั สองขา้ งจะไม่ยกพน้ พ้นื สนามเวลาส่งลูก
3. ใชม้ ือซา้ ยจบั ลูกขนไก่ งอแขนพอประมาณ มือขวาเง้ือไมร้ ะดบั เอว

พร้อมที่จะส่งลูก 11

4. ตามองเป้าหมายท่ีจะส่งลูก ปลอยลูก พร้อมกบั ตวดั แขนมาขา้ งหนา้
เม่ือไมส้ มั ผสั กบั ลูกใหก้ ระดกขอ้ มือช่วยส่งลูก ไปยงั ทิศทางท่ีตอ้ งการ

การส่งลกู หลงั มือ

1. ผทู้ ี่จะส่งลูกจะยนื ห่างจากเส้นกลางสนามและเส้นส่งลูกส้นั
ประมาณ 2-3 นิ้ว
2. ยนื ใหเ้ ทา้ ขวาอยขู่ า้ งหนา้ สาหรับผทู้ ี่ถนดั มือขวา ยอ่ เข่าเลก็ นอ้ ย
เทา้ ท้งั สองขา้ งจะไม่ยกพน้ พ้ืนสนามเวลาส่งลูก
3. ใชม้ ือซา้ ยจบั ลูกขนไก่ บริเวณปลายขนไก่ทางดา้ นซา้ ยของลาตวั
หลงั มือดา้ นขวาอยดู่ า้ นหนา้
งอแขนพอประมาณ มือขวาเง้ือไมร้ ะดบั เอวพร้อมที่จะส่งลูก
4. ตามองเป้าหมายที่จะส่งลูก ปล่อยลูก พร้อมกบั ตวดั แขนมา
ขา้ งหนา้ เม่ือไมส้ มั ผสั กบั ลูกใหก้ ระดกขอ้ มือช่วยส่งลูก ไปยงั ทิศทางที่

ตอ้ งการ

สาหรับผทู้ ่ีเริ่มตน้ หดั เล่นแบดมินตนั ส่วนใหญ่มกั จะติดใจกบั การตบ
ลูก ความสนุกของแบดมินตนั กอ็ ยทู่ ี่การตบน่ีแหละ่ นกั แบดสมคั รเล่น

จึงมกั เลือกใชไ้ มท้ ี่เนน้ ตบเป็นหลกั หลายคนท่ีมีกาลงั แขนดี กม็ กั จะตบ

ทาคะแนนไดบ้ ่อย ๆ จนในท่ีสุดกเ็ ลือกการตบไม่ย้งั เป็นกลยทุ ธหลกั
แต่การตบโดยไม่คิดกไ็ ม่ใช่เรื่องท่ีถูกเสมอไป การตบลูกกม็ ีหลกั การ

ของการตบลูกเช่นกนั หลกั การแรกกค็ ือตอ้ งมีท่วงท่าในการตบท่ี

ถูกตอ้ ง ท่วงท่าท่ีถูกตอ้ งจะช่วยเพ่ิมแรงตบใหม้ ากยง่ิ ข้ึน หลกั การที่
สองกค็ ือ ตอ้ งมีกาลงั กายเพียงพอที่จะตบไดต้ ิด ๆ กนั การตบใหต้ ายใน

ไมเ้ ดียวเป็นเร่ืองท่ียากมาก เรามกั จะตอ้ งตบไมส้ องและสามกวา่ จะทา

แตม้ ได้ ส่วนหลกั การสุดทา้ ยคือ ตอ้ งใชส้ มองในการตบ 12

การตบโดยไม่คิดถือเป็นเร่ืองคอขาดบาดตายมาก แต่ถา้ เราคิดซกั หน่อย
วา่ ควรจะตบเวลาไหน? ตบใหล้ ูกตกตรงไหนดี? แลว้ ทิศทางไหนจะดี
ท่ีสุด? รับรองวา่ ลูกตบของเราจะมีประสิทธิภาพมากยง่ิ ข้ึน
แบดมินตนั เป็นกีฬาท่ีเราตอ้ งแข่งความเร็ว, พลงั กายและความคิดกบั
คู่แข่งขนั ง้นั การตบกไ็ ม่ใช่เร่ืองสาคญั นะสิ? กไ็ ม่ใช่ซะทีเดียว การตบก็
สาคญั แต่สมมุติวา่ ถา้ คุณเลือกไดว้ า่ จะทาแตม้ จากการตบ หรือวา่ จะทา
แตม้ ดว้ ยการแตะหยอดเบา ๆ คุณจะเลือกแบบไหนละ่ ? แน่นอน กต็ อ้ ง
เลือกแตะหยอดสิ เพราะมนั เหนื่อยนอ้ ยกวา่ นี่

13

ประโยชน์ของการเล่นแบดมนิ ตนั

ร่างกายเเขง็ เเรง

กีฬาเเบดมินตนั ตอ้ งใชก้ ารเคล่ือนไหวร่างกายหลากหลายรูปแบบ การตี

เเบดสามารถเผาผลาญไขมนั ประมาณ 450-550 เเคลอรี่ต่อชว่ั โมง เเละ
การเล่นเป็นประจาสามารถช่วยลดน้าหนกั ไดถ้ ึง 4 กก. ภายในเดือนเดียว
นอกจากน้ี กลา้ มเน้ือทุกส่วนจะถูกใชเ้ วลาท่ีเราเล่นเเบดมินตนั จึงช่วยเผา

ผลาญไขมนั ไดม้ ากกวา่ เดิม

เพมิ่ ความกระชับของกล้ามเนื้อ

การเล่นเเบดมินตนั สร้างเเละกระชบั กลา้ มเน้ือตน้ ขา สะโพก น่อง เเละ
กลา้ มเน้ือขาดา้ นหลงั รวมท้ง้ั ยงั บริหารกลา้ มเน้ือแกนกลาง เเขน เเละ

แผน่ หลงั

เพมิ่ ความยืดหย่นุ

ยง่ิ เคล่ือนไหวมาก ร่างกายยงิ่ ยดื หยนุ่ จากการเหวย่ี งเเละเอ้ือม นอกจากจะ
ช่วยเพ่มิ ความยดื หยนุ่ เเลว้ ผเู้ ล่นยงั สามารถเพม่ิ มวลเเละความอึดทนของ
กลา้ มเน้ืออีกดว้ ย
14

เพม่ิ ความคล่องตวั

การเคลื่อนไหวของร่างกายจะลดลงเมื่ออายเุ พิ่มข้ึน เเต่การเล่นเเบดมิน
ตนั เป็นประจาช่วยรักษาร่างกายของคุณใหก้ ระตือรือร้นอยเู่ สมอ จึง

สามารถป้องกนั ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่เก่ียวขอ้ งกบั การเคล่ือนไหว การ

เคล่ือนไหวในสนามแบดอยา่ งสม่าเสมอช่วยหล่อล่ืนขอ้ ตอ่ ป้องกนั การ

เกิดโรคขอ้ อกั เสบ เเละโรคร้ายอ่ืน ๆ ท่ีมีอาการคลา้ ยกนั

ลดความเส่ียงโรคเบาหวาน

การเล่นเเบดมินตนั สามารถลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ถึง 58% ซ่ึงเป็นตวั เลขท่ีสูงกวา่ การใชย้ า ลดการผลิตน้าตาลโดยรวม
ของตบั รวมท้งั ลดความเส่ียงเป็นโรคเบาหวานของร่างกาย โดยรวม
แลว้ ผทู้ ่ีเล่นเเบดมินตนั เป็นประจาน้นั เสี่ยงเป็นเบาหวานนอ้ ยกวา่ คน
ทว่ั ไป

ดตี ่อสุขภาพโดยรวม

นอกเหนือจากโรคเบาหวานเเลว้ กีฬาเเบดมินตนั ยงั ช่วยลดความเส่ียง

การเกิดปัญหาสุขภาพอ่ืน ๆ เช่น ความดนั สูงเเละโรคอว้ น ช่วยลดระดบั

ไขมนั ไตรกลีเซอไรด์ พร้อมเพ่มิ คอเลสเตอรอล “ชนิดดี” จึงสามารถลด
ความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหวั ใจไดอ้ ีกดว้ ย

แก้เครียด

การเล่นเเบดมินตนั ไม่เพยี งมอบประโยชน์เเก่ร่างกายเท่าน้นั เเต่ยงั ดีต่อ
สุขภาพจิตอีกดว้ ย เเบดมินตนั ช่วยบรรเทาความตึงเครียดเเละความ

กงั วลของร่างกาย พร้อมผอ่ นคลายจิตใจ ผทู้ ี่ตีเเบดเป็นประจามกั มี

อารมณ์ผอ่ นคลาย จิตใจสงบ เเละมีสมาธิจดจ่อกบั เร่ืองต่าง ๆ ในชีวติ ได้

ดีกวา่ คนทว่ั ไป 15

หลงั่ เอน็ ตอร์ฟิ น

กิจกรรมการเคลื่อนไหวทว่ั ไปสามารถทาใหร้ ่างกายหลง่ั เอน็ ดอร์ฟิ น
เเต่เนื่องจากกีฬาเเบดมินตนั น้นั ตอ้ งใชก้ ารเคล่ือนไหวในสนาม
แบดมินตนั มากกวา่ จึงช่วยกระตุน้ ใหร้ ่างกายหลง่ั เอน็ ดอร์ฟิ นไดม้ าก
ข้ึน ซ่ึงจะช่วยบรรเทาความเหน่ือยลา้ ความกงั วล เเละเป็นการฟ้ื นฟู
สุขภาพจิตโดยธรรมชาติ

เข้าสังคม

การเล่นเเบดมินตนั ยงั ทาใหค้ ุณไดพ้ บเจอสงั คมใหม่ ๆ เพราะเเบดมิน
ตนั น้นั ตอ้ งเล่นเป็นคูอ่ ยา่ งนอ้ ยสองคนเสมอ จึงช่วยพฒั นาทกั ษะการเขา้
สงั คมเเละขยายเเวดวงคนรู้จกั ใหก้ วา้ งกวา่ เดิม

รูปแบบชีวติ ทดี่ กี ว่าเดมิ

นอกจากจะใชม้ ือเล่นเเลว้ เเบดมินตนั ยงั เป็นกีฬาที่ตอ้ งใชส้ มองดว้ ย
เพราะนอกจากทกั ษะทางร่างกายต่าง ๆ ที่ตอ้ งใชร้ ะหวา่ งการแขง่ ขนั
แลว้ ผเู้ ล่นยงั ตอ้ งวเิ คราะห์จุดอ่อนของฝ่ ายตรงขา้ มเเละวางกลยทุ ธ์เพอ่ื
เอาชนะ ทาใหต้ อ้ งรักษาสมาธิเเทบจะตลอดเวลา ดงั น้นั สุขภาพร่างกาย
ที่เเขง็ เเรงเเละสมองที่ทางานอยา่ งเตม็ ท่ีจะทาใหค้ ุณมีสมาธิเเละรูปแบบ
ชีวติ ที่ดีกวา่ เดิม

16