สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 หน่วยที่ 1

หนงั สือเรยี น รายวชิ าพืน้ ฐาน

สุขศกึ ษาและพลศึกษา
ชนั้ ประถมศึกษาปที ่ี ๕
กลมุ่ สาระการเรียนร้สู ขุ ศึกษาและพลศกึ ษา
ตามหลกั สตู รแกนกลางการศกึ ษาข้นั พน้ื ฐาน พุทธศกั ราช ๒๕๕๑

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

หน่วยการเรียนรทู้ ี่ ๑

ระบบยอ่ ยอาหาร
และ

ระบบขับถา่ ยปัสสาวะ

ตวั ช้ีวดั

๑. อธบิ ายความสาคญั ของระบบย่อยอาหารและระบบขบั ถา่ ยที่มผี ลต่อสุขภาพ
การเจริญเตบิ โต และพฒั นาการ (พ ๑.๑ ป.๕/๑)

๒. อธิบายวธิ ดี แู ลระบบยอ่ ยอาหารและระบบขบั ถา่ ยใหท้ างานตามปกติ (พ ๑.๑ ป.๕/๒)

ผังสาระการเรียนรู้ สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ระบบย่อยอาหาร ระบบยอ่ ยอาหาร ระบบขบั ถ่ายปสั สาวะ
และระบบขบั ถ่าย
ความหมายและอวยั วะทส่ี าคญั
ปสั สาวะ ของระบบขับถา่ ยปัสสาวะ
การทางานของระบบขับถ่าย
ความหมายและอวยั วะทส่ี าคญั ปสั สาวะ
ของระบบย่อยอาหาร ความสาคญั
ของระบบขบั ถ่ายปสั สาวะ
การทางานของระบบย่อยอาหาร วธิ ีดแู ลระบบขบั ถา่ ยปัสสาวะ
ใหท้ างานตามปกติ
ความสาคญั ของระบบย่อยอาหาร

วธิ ดี ูแลระบบยอ่ ยอาหาร
ให้ทางานตามปกติ

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ระบบยอ่ ยอาหาร

สขุ ศึกษาและพลศึกษา ป.๕

ความหมายและอวัยวะที่สาคญั

๑. ของระบบยอ่ ยอาหาร

ระบบย่อยอาหารหรือระบบทางเดินอาหาร

หมายถงึ ขบวนการแปรสภาพอาหารให้มขี นาดเล็กลง
เพื่อการดดู ซมึ เขา้ สู่เซลล์

อวยั วะท่สี าคัญในระบบยอ่ ยอาหาร สุขศกึ ษาและพลศึกษา ป.๕

ชว่ ยบดเคย้ี วอาหาร
โดยมีลน้ิ ชว่ ยคลุกเคล้า
อาหารและมนี า้ ลาย ฟนั
ชว่ ยยอ่ ยอาหารพวกแปง้ หลอดอาหาร
เป็นทางผ่านของอาหาร
ท่ถี ูกบดเค้ียวแลว้ กลืนลงสู่
กระเพาะอาหาร
สร้างนา้ ย่อยเก็บไว้ทถ่ี ุงน้าดี ตบั กระเพาะอาหาร

ดดู ซมึ นา้ และเกลอื แร่อลอาไกสจ้ใาหกญ่ รบั อาหารจากหลอดอาหาร

ลาไส้เล็ก ยอ่ ยอาหารและดดู ซมึ
กากอาหาร และขับเมอื กออกมา สารอาหารและนา้ เพือ่ นาไปใช้
หลอ่ ลืน่ ใหก้ ากอาหารท่แี ขง็ ในการเจรญิ เติบโตของร่างกาย

เคล่อื นที่ผา่ นไปสู่ปลายลาไส้ใหญ่ ทวารหนกั เป็นทางระบายอจุ จาระ

ซ่งึ เปน็ สว่ นที่สะสมอุจจาระอวัยวะทส่ี าคญั ในระบบยอ่ ยอาหาร

สขุ ศกึ ษาและพลศึกษา ป.๕

๒. การทางานของระบบย่อยอาหาร

๑) อาหารถูกย่อยทีป่ ากโดยการเคีย้ วและมีนา้ ลาย
ออกมาชว่ ยย่อย

๒) อาหารถูกกลนื ลงสกู่ ระเพาะอาหาร และถกู ยอ่ ย
โดยน้าย่อย

สุขศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓) อาหารสง่ ไปยงั ลาไสเ้ ล็กและถกู ย่อยโดยนา้ ย่อย สารอาหาร
ทผี่ ่านการยอ่ ยแลว้ จะถกู ดดู ซมึ ผ่านผนังลาไสเ้ ล็กเพ่อื นาไปใช้
ในการเจริญเตบิ โตของรา่ งกาย

๔) กากอาหารขบั เคลอื่ นไปยังลาไสใ้ หญ่เพอ่ื ดดู ซึมน้า
วิตามินและแร่ธาตเุ ข้าสรู่ ่างกาย

๕) กากอาหารสว่ นทเ่ี หลอื จะถูกขบั ออกมานอกร่างกาย
ผา่ นทางระบบขับถ่ายเปน็ อุจจาระ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๓. ความสาคญั ของระบบย่อยอาหาร

ระบบยอ่ ยอาหาร เป็นระบบท่เี ปลย่ี นอาหารที่รบั ประทาน

ใหเ้ ป็นสารอาหารทจ่ี าเป็นต่อการเจรญิ เตบิ โตของรา่ งกาย ส่งผล
ใหม้ ีพัฒนาการทางด้านร่างกาย จติ ใจ อารมณ์ และสติปัญญา
เปน็ ไปตามวัย ซงึ่ หากระบบย่อยอาหารไมส่ ามารถทางานได้
ตามปกติ จะทาใหเ้ จ็บปว่ ย รา่ งกายอ่อนแอ การเจริญเติบโตและ
พัฒนาการผิดปกติ

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

วธิ ีดแู ลระบบยอ่ ยอาหาร

๔. ให้ทางานตามปกติ

๑) ทาจติ ใจให้แจม่ ใส ไมเ่ ครยี ดเพราะถา้ เครยี ดจะทาให้
กระเพาะอาหารหลั่งนา้ ย่อยออกมามากกวา่ ปกติ
เกิดอาการระคายเคอื งกระเพาะอาหาร ลาไส้หดตวั
มากกวา่ ปกติ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๒) ดแู ลรกั ษาความสะอาดของช่องปากและฟนั โดยการ
แปรงฟนั ให้ถกู วธิ ี เพราะถ้าฟันแข็งแรงจะชว่ ยบดเคี้ยว
อาหารให้ละเอยี ดก่อนกลนื การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด
ทาใหก้ ระเพาะอาหารทางานหนกั มากขน้ึ

๓) รบั ประทานอาหารให้ตรงเวลาทาให้ระบบยอ่ ยอาหาร
ทางานปกติ การรบั ประทานอาหารไมต่ รงเวลาเป็นสาเหตุ
ของโรคกระเพาะอาหาร โรคลาไส้อกั เสบ

สขุ ศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๔) รับประทานอาหารทีป่ รุงสุก สะอาด ไม่รบั ประทานอาหาร
สุก ๆ ดบิ ๆ และอาหารรสจัด เพราะอาจทาใหเ้ กดิ กรด
ในกระเพาะอาหาร มีอาการอึดอัดในกระเพาะอาหาร

๕) รับประทานอาหารท่ยี อ่ ยงา่ ยและรบั ประทานผัก ผลไม้
เปน็ ประจา เพราะผกั ผลไม้มเี สน้ ใยอาหาร ช่วยใหก้ าร
ขับถ่ายสะดวก เช่น ผกั บุง้ ตาลงึ คะน้า ถ่ัวฝักยาว
มะม่วง กล้วย ส้ม มะละกอ

สุขศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๖) ด่ืมนา้ สะอาดวันละ ๖-๘ แกว้ จะชว่ ยให้ระบบ
ย่อยอาหารและการขบั ถ่ายทางานไดด้ ี

๗) ขับถ่ายอุจจาระใหเ้ ปน็ เวลา เพือ่ ไม่ใหก้ ากอาหารตกคา้ ง
และมีแกส๊ ในลาไส้ และทอ้ งผูกหรือขับถ่ายยาก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

ระบบขบั ถ่ายปสั สาวะ

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ความหมายและอวัยวะท่ีสาคญั ของ

๑. ระบบขับถ่ายปัสสาวะ

ระบบขับถ่ายปัสสาวะ เปน็ การกรองของเสีย

ทไ่ี มม่ ปี ระโยชนต์ ่อรา่ งกาย เช่น นา้ ยูเรีย ออกจาก
กระแสเลือด และขบั ออกมาในรปู ของน้าปัสสาวะ

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

ระบบขบั ถา่ ยปัสสาวะ

อวัยวะท่ีสาคัญในระบบขับถ่ายปัสสาวะ ได้แก่
ไต กรวยไต ท่อไต กระเพาะปัสสาวะ ทอ่ ปัสสาวะ
เพราะทาหน้าท่ีกรองของเสียออกจากเลือด
ให้อยู่ในรปู ของนา้ ปสั สาวะ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

กรวยไต ไตขา้ งซา้ ย
เปน็ ทางผ่านให้
น้าปัสสาวะไหลมารวมกนั ท่อไต
เปน็ ทางผ่านของ
ไตข้างขวา นา้ ปัสสาวะลงสู่
กระเพาะปัสสาวะ
กระเพาะปัสสาวะ
เปน็ ที่เก็บปสั สาวะ ท่อปัสสาวะ
เปน็ ทางผ่านของ
เมอ่ื มีปริมาณมากจะ น้าปสั สาวะออกนอก
ยดื หดตัว ทาให้รู้สกึ ปวด รา่ งกาย
และขบั ปัสสาวะผา่ นทาง
อวัยวะทีส่ าคญั ในระบบขับถ่ายปสั สาวะ
ทอ่ ปัสสาวะ

สขุ ศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๒. การทางานของระบบขับถ่ายปสั สาวะ

ไต กรองของเสีย นา้ ปสั สาวะ นา้ ปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะ

ออกจากเลือดใหอ้ ยู่ ท่อไต เป็นทเ่ี กบ็ สะสมน้าปัสสาวะ
ในรปู นา้ ปสั สาวะ
น้าปสั สาวะ

ท่อปสั สาวะ

ขบั ปสั สาวะออกนอก
รา่ งกาย

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓. ความสาคัญของระบบขบั ถ่ายปสั สาวะ

ระบบขับถา่ ยปสั สาวะ เปน็ ระบบกาจัดของเสีย

ออกจากรา่ งกาย และชว่ ยควบคมุ ปรมิ าณนา้ ในร่างกาย
ใหอ้ ยใู่ นปริมาณทเ่ี หมาะสม จงึ ชว่ ยไมใ่ ห้เกดิ การสะสม
ของของเสยี หรอื เช้อื โรคในรา่ งกาย สง่ ผลใหม้ สี ขุ ภาพดี

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

วิธดี ูแลระบบขับถา่ ยปัสสาวะ

๔. ใหท้ างานตามปกติ

๑) ดื่มน้าสะอาดวนั ละ ๖-๘ แก้ว เพราะนา้ จะช่วย

ใหร้ ะบบตา่ ง ๆ ในรา่ งกายทางานเป็นปกติ

๒) ไม่กลน้ั ปสั สาวะ เพราะจะทาใหก้ ระเพาะปัสสาวะ

อักเสบ

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓) ไมร่ บั ประทานอาหารทีม่ รี สเคม็ จัด เพราะเสยี่ งต่อ

การเป็นโรคไต

๔) หากถา่ ยปสั สาวะไม่ออก เจบ็ อวยั วะเพศ

เวลาขบั ถ่ายปสั สาวะหรือมีเลอื ดปนออกมา
กับนา้ ปสั สาวะควรรีบบอกพ่อแมใ่ หพ้ าไปพบแพทย์

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

แบบพัฒนาทักษะ
ในการทาขอ้ สอบปรนัย
เพ่อื ประเมนิ ผลตัวชี้วดั

ตวั ชว้ี ดั

๑. อธิบายความสาคัญของระบบย่อยอาหารและระบบขับถา่ ยท่ีมีผลต่อสุขภาพ
การเจรญิ เติบโต และพฒั นาการ (พ ๑.๑ ป.๕/๑)

๒. อธิบายวิธดี แู ลระบบย่อยอาหารและระบบขบั ถ่ายให้ทางานตามปกติ (พ ๑.๑ ป.๕/๒)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑. อวัยวะในขอ้ ใดทาหนา้ ทยี่ อ่ ยอาหารท้งั หมด
๑ ฟัน ลาไส้เลก็ กระเพาะอาหาร
๒ ฟนั กระเพาะอาหาร ลาไสใ้ หญ่
๓ ลาไส้เลก็ ลาไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร
๔ หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลาไสใ้ หญ่

เฉลย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๒. ลาไส้เลก็ มหี นา้ ทีส่ าคัญอยา่ งไร
๑ กรองสารพิษออกจากร่างกาย
๒ ขบั ถ่ายของเสยี ออกทางปัสสาวะ
๓ ย่อยอาหารที่ไดจ้ ากการบดเคีย้ วของฟัน
๔ ย่อยอาหารและดดู ซึมสารอาหารและนา้
เข้าส่กู ระแสเลือด

เฉลย

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓. ขอ้ ใดคอื กากอาหารที่ถกู ขับออกมาจากลาไสใ้ หญ่
๑ ปสั สาวะ
๒ อจุ จาระ
๓ ข้ไี คล
๔ เหงอื่

เฉลย

สขุ ศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๔. อวยั วะในขอ้ ใดทาหน้าทขี่ ับสง่ิ ท่รี า่ งกาย
ไม่ไดใ้ ช้ออกทางปัสสาวะ
๑ ไต
๒ ตับ
๓ ลาไส้เล็ก
๔ ลาไสใ้ หญ่

เฉลย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๕. ถา้ ระบบอวัยวะต่าง ๆ ในรา่ งกายทางานผดิ ปกติ
จะส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
๑ รา่ งกายเจรญิ เติบโตสมวยั
๒ มีสขุ ภาพดกี วา่ คนวัยเดียวกนั
๓ มอี ายุยนื กวา่ คนปกตทิ ่ัว ๆ ไป
๔ เจริญเตบิ โตช้าและเจบ็ ปว่ ยงา่ ย

เฉลย

สขุ ศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๖. การกระทาในขอ้ ใดทาใหร้ ะบบยอ่ ยอาหารทางาน
มปี ระสทิ ธิภาพ
๑ ดม่ื นมสดทุกวัน
๒ ด่ืมน้าวนั ละ ๔-๕ แกว้
๓ เคี้ยวอาหารใหล้ ะเอยี ดก่อนกลนื
๔ รับประทานอาหารวันละหลายมื้อ

เฉลย

สขุ ศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๗. โรคกระเพาะอาหารมีสาเหตุจากขอ้ ใด
๑ รับประทานอาหารรสจืด
๒ รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา
๓ รบั ประทานอาหารไมค่ รบ ๕ หมู่
๔ รบั ประทานอาหารทีป่ รุงสกุ นานแล้ว

เฉลย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๘. ขอ้ ใดเป็นการเลือกรับประทานอาหารทเ่ี หมาะสม
กับระบบยอ่ ยอาหาร
๑ รบั ประทานเนือ้ สัตว์ใหม้ าก ๆ
๒ รับประทานวติ ามนิ เสรมิ เปน็ ประจา
๓ รบั ประทานอาหารทยี่ อ่ ยง่าย มใี ยอาหารสงู
๔ รับประทานอาหารท่มี รี สจดั และมีสีสนั ฉดู ฉาด

เฉลย

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๙. การกระทาในข้อใดทีเ่ ปน็ อนั ตราย
ตอ่ ระบบขับถ่ายปัสสาวะมากทสี่ ุด
๑ ไมร่ บั ประทานผกั
๒ พกั ผ่อนไม่เพยี งพอ
๓ กล้ันปสั สาวะไวน้ าน ๆ
๔ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

เฉลย

สุขศกึ ษาและพลศึกษา ป.๕

๑๐. การกระทาในข้อใดสง่ ผลใหร้ ะบบยอ่ ยอาหาร
และระบบขับถ่ายปัสสาวะทางานเปน็ ปกติ
๑ ออกกาลังกายทนั ทหี ลังรบั ประทานอาหาร
๒ ด่ืมนา้ สะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ ๘-๑๐ แกว้
๓ รบั ประทานอาหารประเภทหมักดอง
๔ กล้นั ปัสสาวะไวน้ าน ๆ เปน็ ประจา

เฉลย

สขุ ศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑. อวยั วะในข้อใดทาหนา้ ท่ีย่อยอาหารทง้ั หมด
๑ ฟนั ลาไสเ้ ล็ก กระเพาะอาหาร
๒ ฟนั กระเพาะอาหาร ลาไส้ใหญ่
๓ ลาไสเ้ ล็ก ลาไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร
๔ หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลาไส้ใหญ่

๑. เฉลย ๑ เพราะเป็นอวัยวะท่ีมกี ารยอ่ ยอาหาร สว่ นหลอดอาหาร
เปน็ ทางล้าเลยี งอาหารลงสูก่ ระเพาะอาหาร และลา้ ไส้ใหญ่ดูดนา้
และเกลือแรอ่ อกจากกากอาหาร

ตอ่ ขอ้ ๒

สขุ ศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๒. ลาไส้เล็กมีหนา้ ท่สี าคญั อย่างไร

๑ กรองสารพิษออกจากรา่ งกาย

๒ ขับถ่ายของเสียออกทางปัสสาวะ

๓ ย่อยอาหารที่ไดจ้ ากการบดเคย้ี วของฟนั

๔ ย่อยอาหารและดูดซมึ สารอาหารและน้า

เขา้ สกู่ ระแสเลอื ด

๒. เฉลย ๔ เพราะล้าไส้เล็กจะยอ่ ยอาหารต่อจาก ต่อข้อ ๓
กระเพาะอาหาร และผนังล้าไสเ้ ลก็ จะดดู ซึม
สารอาหารและนา้ เขา้ สกู่ ระแสเลือด

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๓. ข้อใดคือกากอาหารทถี่ กู ขับออกมาจากลาไสใ้ หญ่

๑ ปัสสาวะ

๒ อจุ จาระ ๓. เฉลย ๒ เพราะเปน็ กากอาหารท่ีเหลือจาก
การยอ่ ยซงึ่ จะถูกลา้ เลียงออกทางทวารหนกั
๓ ขไี้ คล ผา่ นล้าไส้ใหญ่
๔ เหงือ่

ต่อข้อ ๔

สขุ ศกึ ษาและพลศึกษา ป.๕

๔. อวัยวะในขอ้ ใดทาหน้าทข่ี ับสิง่ ท่ีรา่ งกาย

ไมไ่ ดใ้ ช้ออกทางปัสสาวะ

๑ ไต ๔. เฉลย ๑ เพราะเป็นอวัยวะในระบบขับถ่าย

๒ ตบั ทท่ี า้ หนา้ ทีก่ รองของเสยี ออกจากเลอื ดในรปู
๓ ลาไสเ้ ลก็ ของนา้ ปัสสาวะ

๔ ลาไส้ใหญ่

ตอ่ ข้อ ๕

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๕. ถ้าระบบอวยั วะต่าง ๆ ในร่างกายทางานผิดปกติ
จะสง่ ผลต่อสุขภาพอยา่ งไร
๑ ร่างกายเจริญเตบิ โตสมวยั
๒ มสี ุขภาพดีกวา่ คนวัยเดียวกนั
๓ มอี ายยุ ืนกวา่ คนปกติท่วั ๆ ไป
๔ เจรญิ เติบโตชา้ และเจ็บป่วยง่าย

๕. เฉลย ๔ เพราะอวัยวะตา่ ง ๆ ในร่างกายทา้ งาน ตอ่ ข้อ ๖
ประสานสัมพนั ธก์ นั หากอวยั วะใดท้างานผดิ ปกติกจ็ ะ
ส่งผลกระทบต่ออวัยวะอืน่ ๆ ซ่ึงมผี ลตอ่ สขุ ภาพรา่ งกาย

สขุ ศึกษาและพลศกึ ษา ป.๕

๖. การกระทาในข้อใดทาใหร้ ะบบยอ่ ยอาหารทางาน
มปี ระสทิ ธภิ าพ
๑ ด่มื นมสดทุกวัน
๒ ด่มื นา้ วันละ ๔-๕ แกว้
๓ เค้ยี วอาหารใหล้ ะเอียดกอ่ นกลนื
๔ รบั ประทานอาหารวนั ละหลายมอื้

๖. เฉลย ๓ เพราะทา้ ใหก้ ระเพาะอาหารไม่ตอ้ ง ต่อขอ้ ๗
ทา้ งานหนัก ย่อยอาหารไดง้ า่ ย การยอ่ ยและดดู ซึม
สารอาหารจงึ มีประสทิ ธภิ าพ

สขุ ศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๗. โรคกระเพาะอาหารมีสาเหตุจากขอ้ ใด
๑ รบั ประทานอาหารรสจืด
๒ รับประทานอาหารไมเ่ ป็นเวลา
๓ รบั ประทานอาหารไม่ครบ ๕ หมู่
๔ รบั ประทานอาหารท่ปี รุงสกุ นานแลว้

๗. เฉลย ๒ เพราะเมอ่ื ถึงเวลากระเพาะอาหาร ต่อขอ้ ๘
จะหลงั่ น้าย่อยออกมาย่อยอาหาร หากไมม่ อี าหาร
ใหย้ ่อยน้ายอ่ ยกจ็ ะกดั ผนังกระเพาะอาหาร
ทา้ ใหป้ วดทอ้ ง

สขุ ศกึ ษาและพลศึกษา ป.๕

๘. ขอ้ ใดเปน็ การเลือกรบั ประทานอาหารที่เหมาะสม
กบั ระบบย่อยอาหาร
๑ รบั ประทานเนอ้ื สัตวใ์ ห้มาก ๆ
๒ รับประทานวิตามินเสรมิ เป็นประจา
๓ รับประทานอาหารท่ยี อ่ ยงา่ ย มีใยอาหารสูง
๔ รับประทานอาหารท่มี ีรสจดั และมสี สี นั ฉูดฉาด

๘. เฉลย ๓ เพราะอาหารทีย่ อ่ ยงา่ ย มใี ยอาหารสูง ตอ่ ข้อ ๙
เช่น ผักและผลไม้ จะทา้ ให้ระบบยอ่ ยอาหารทา้ งาน
ได้ดี กากอาหารไมแ่ ขง็ ไม่เหนยี ว

สุขศกึ ษาและพลศกึ ษา ป.๕

๙. การกระทาในขอ้ ใดท่เี ป็นอันตราย
ต่อระบบขับถา่ ยปัสสาวะมากท่สี ุด
๑ ไม่รับประทานผกั
๒ พักผอ่ นไม่เพียงพอ
๓ กลนั้ ปสั สาวะไว้นาน ๆ
๔ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

๙. เฉลย ๓ เพราะจะทา้ ใหก้ ระเพาะปสั สาวะอักเสบ ต่อข้อ ๑๐

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑๐. การกระทาในข้อใดสง่ ผลใหร้ ะบบยอ่ ยอาหาร
และระบบขับถา่ ยปสั สาวะทางานเป็นปกติ
๑ ออกกาลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร
๒ ดม่ื นา้ สะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ ๘-๑๐ แกว้
๓ รับประทานอาหารประเภทหมักดอง
๔ กลั้นปัสสาวะไวน้ าน ๆ เปน็ ประจา

๑๐. เฉลย ๒ เพราะการดม่ื นา้ สะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ ๘-๑๐ แกว้
ชว่ ยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขบั ถ่ายปสั สาวะท้างานไดต้ ามปกติ
และช่วยปรบั และรกั ษาสมดลุ ใหร้ า่ งกายทา้ งานได้อยา่ งมีประสิทธภิ าพ ไปหนา้ แรก