แอโรบิ 11

เร่ือง แอโรบิค

ความรู้ทว่ั ไปเก่ียวกบั แอโรบิค

ประวตั ิความเป็นมา
ในปี ค.ศ.1968 นายแพทยค์ ูเปอร์ ไดค้ ิดคน้ วธิ ีการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์

โดยไดเ้ ขียนหนงั สือเร่ืองความรู้เก่ียวกบั การออกกาลงั กายท่ีตอ้ งอาศยั อากาศ (Aerobics
Exercise) ทาใหบ้ ุคคลทว่ั ไปสนใจและนาไปฝึ กปฎิบตั ิอยา่ งแพร่หลาย

ในปี ค.ศ.1969 จูด้ี เชฟฟาร์ด มิสเซตตไ์ ดน้ าการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกมา
ประยกุ ตโ์ ดยทาการเตน้ เเจส มาผสมผสานกบั การออกกาลงั กายแบบแอโรบิก เอกเซอร์
ไซดใ์ ส่จงั หวะการเตน้ ราของจงั หวะเเจสเขา้ ไปทาใหเ้ ป็นท่ีชื่นชอบของผคู้ นชาว
อเมริกนั กนั อยา่ งแพร่หลาย

ต่อมาในปี ค.ศ.1979 แจ๊คก้ี โซเรนสนั ไดพ้ ฒั นาการออกกาลงั กาย
แบบแอโรบิกเอกเซอร์ไซดม์ าประยกุ ตใ์ หเ้ ขา้ กบั จงั หวะดนตรีที่

สนุกสนาน เร้าใจ รวมท้งั มีการเคลื่อนไหว ซ่ึงนาหลกั การของ
วทิ ยาศาสตร์การกีฬาเขา้ ประกอบการออกกาลงั กายจึงเป็นท่ีนิยมและ
รู้จกั กนั โดยทวั่ ไปในชื่อวา่ แอโรบิกดานซ์ (Aerobics Dance)

ในปี ค.ศ.1984 มีการแข่งขนั กีฬาโอลิมปิ กคร้ังท่ี 23 ที่รัฐ
ลอสแอนเจลิส ประเทศสหรัฐอเมริกา ในพธิ ีเปิ ดการแขง่ ขนั ไดท้ าการ
เตน้ แอโรบิกดานซ์มาแสดงในพิธีเปิ ด ทาใหเ้ ป็นท่ีรู้จกั แพร่หลายไปทว่ั
โลก

สาหรับการเตน้ แอโรบิกดานซ์ในประเทศไทยไดม้ ีการทาการออกกาลงั กายแบบแอโรบิก
ดานซ์เฉพาะในสถานบริหารกายของเอกชนในหอ้ งอออกกาลงั กายของโรงแรมเท่าน้นั ผู้
ท่ีสนใจจะเตน้ แอโรบิกจะตอ้ งเสียคา่ ใชจ้ ่ายสูงมากต่อมาในปี พ.ศ.2519 อาจารย์ สุกญั ญา
มุสิกวนั ไดท้ ากิจกรรมเขา้ จงั หวะ การบริหารประกอบดนตรี และยมิ นาสติกมาประยกุ ต์
เขา้ ดว้ ยกนั ใชช้ ่ือวา่ Slimnastic ซ่ึงมาจากคาวา่ Slim+Gymnastic ต่อมาในปี พ.ศ.2523
อาจารยส์ ุกญั ญา พาณิชเจริญนาม ทาการเปิ ดสอนวชิ าแอโรบิกดานซ์ใหก้ บั ครูทุกสถาบนั
ทว่ั ประเทศ ณ โรงยมิ มหาวทิ ยาลยั ศรีนครินวโิ รฒ พลศึกษาในสนามกีฬาแห่งชาติ
จากน้นั มาการจดั การสอนวชิ าแอโรบิกดานซ์จึงไดแ้ พร่หลายตามสถานศึกษาทุกระดบั
ท้งั ในระดบั มธั ยมศึกษาและอุดมศึกษา ต่อมาในปี พ.ศ.2546 กระทรวงสาธารณะสุข ไดม้ ี
นโยบายใหป้ ระชาชนไดม้ ีสุขภาพร่างกายแขง็ แรงจึงใหม้ ีการออกกาลงั กายกนั ทุก
หมู่บา้ น ตาบล อาเภอ จงั หวดั ทว่ั ประเทส จึงไดร้ ับความนิยมแพร่หลายกนั ทวั่ ประเทศ
หลกั การออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์

เป็นการออกกาลงั กายท่ีไดร้ ับความนิยมกนั อยา่ งกวา้ งขวางทุกเพศ ทุกวยั ท่ีเป็น

เช่นน้ีเพราะเป็นการออกกาลงั กายท่ีสนุกสนาน สามารถออกกาลงั กายไดท้ ุก
สถานท่ี ทาไดไ้ ม่ยากนกั ขอใหม้ ีเพยี งเสียงหรือจงั หวะประกอบการออกกาลงั กายก็

พอแลว้ ผทู้ ่ีทาใหก้ ารออกกาลงั กายแอโรบิกดานซ์เป็นท่ีนิยมอยา่ งแพร่หลายของ

คนท้งั ในยโุ รป และเอเชียกค็ ือ แจ๊คก้ี โซเรนสนั เป็นชาว อเมริกนั ท่ีทาใหร้ ูปแบบ
การออกกาลงั กายเป็นที่น่าสนใจ และสนุกสนาน โดยนาท่าออกกาลงั กายและท่า

เตน้ รามาเตน้ ใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะดนตรี แอโรบิกดานซ์ คือ การนาเอาท่าบริหาร

แบบต่างๆมาบวกกบั การเคลื่อนไหวพ้ืนฐาน บวกกบั ทกั ษะการเตน้ รา และนามา
ผสมผสานกนั อยา่ งกลมกลืนแลว้ นามาประกอบจงั หวะหรือเสียงดนตรี เพ่ือนามา
เป็นกิจกรรมการออกกาลงั กาย

ทกั ษะการเตน้ แอโรบิค จานวน 3ท่า

1 ก้าวชิดก้าวแตะ ( Two Step ทูสเตป็ ) คือการทากา้ วชิดกา้ วแตะ หรือการทา
กา้ วแตะ 2 คร้ัง

2. ส่ายสะโพก ( Twis ) คือการส่ายสะโพกซา้ ย – ขวา สลบั กนั

3. Step Knee คือการยา่ เทา้ 1-2 กา้ วข้ึนบน 3 แลว้ ยกเขา่

ประโยชนข์ องการเตน้ แอโรบิค

1.ประโยชนท์ างสรีรวทิ ยา
1.1 เพม่ิ ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของระบบไหลเวยี น
1.2 เพ่ิมความแขง็ แรง
1.3 เพม่ิ ความทนทาน
1.4 เพิ่มความอ่อนตวั
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
1.6 ปรับปรุงบุคลิกภาพ

2.ประโยชน์ทางจิตวทิ ยา
2.1 ลดความเครียดทางจิตวทิ ยา ผอ่ นคลายความเครียดและมีสมาธิ
2.2 ช่วยใหม้ ีความรับรู้เกี่ยวกบั ตนเองดา้ นความเช่ือมน่ั และกลา้

แสดงออกมากข้ึน
2.3 มีความสนุกสนานและมีแรงจูงใจท่ีจะทาใหอ้ อกกาลงั กายไดน้ าน

ไดป้ ระโยชน์จากการออกกาลงั กายอยา่ งเตม็ ท่ี
2.4 ช่วยปลูกฝังใหม้ ีทศั นคติท่ีดีต่อการออกกาลงั กาย

3.ประโยชน์ทางสังคม
3.1 มีสังคมกบั ผอู้ ่ืน
3.2 มีรูปร่างท่ีดี และทาใหก้ ลา้ แสดงออกและเชื่อมนั่ ในการเขา้ สังคม

อา้ งอิง

https://sites.google.com/a/lukhamha
n.ac.th/krutar007/khwam-ru-thawpi-

keiyw-kab-xae-ro-bi-kdans

https://aerobicdanceproject.wordpres
s.com/%

http://oknation.nationtv.tv/blog/nanr
uto/2009/02/27/entry-10