หน่วยที่ 4 ทักษะขั้นสูงกีฬายืดหยุ่น

หน่วยที่ 4

รหัสชา พ21102

ครูชัชวาลย์ มาอยู่วัง

ทกั ษะขนั้ สูงกฬี ายดื หยุ่น

โรงเรียนวิทยานกุ ูลนารี

สานักงานเขตพ้ืนที่การศึกษามัธยมศึกษาเพชรบรู ณ์ เขต 40
สานกั งานคณะกรรมการการศึกษาขน้ั พ้ืนฐาน
กระทรวงศึกษาธิการ

หน่วยท่ี 4

รหสั ชา พ21102

รหสั มฐ.ตวั ชว้ี ดั /ผลการเรียนรู้

พ3.2. ม1/4 วางแผนการรกุ และการป้องกนั ในการเลน่

กีฬาทเี่ ลอื กและนาํ ไปใช้ในการเลน่ อย่างเป็นระบบ

รอู้ ะไร

ทักษะขนั้ สงู กีฬายืดหยุ่น

- มว้ นหนา้ - พุง่ มว้ น

- ม้วนหลงั - การทรงตวั

- ม้วนไหล่ - การสปรงิ

- ล้อเกวียนและ การเหว่ียงหมุน

ทาํ อะไร

การทดสอบ การปฏบิ ตั ิ

หน่วยที่ 4

รหัสชา พ21102

ยิมนาสตกิ หรือยืดหยนุ่
ไม่เพียงแต่เป็นพื้นฐานของกีฬาต่าง ๆ และการดําเนิน

ชีวิตประจําวันเท่านั้น หากเราฝึกยิมนาสติกเป็นประจํา
สมํ่าเสมอ ยิมนาสติกจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เช่นเดียวกับ
การออกกําลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดอ่ืน ๆ ยิมนาสติกหรือ
ยืดหยุ่นน้ัน มีการฝึกขั้นตอนการฝึก ท่าทางในการฝึก หรือ
ความจําเป็นและจุดมุ่งหมายต่างกันและหลายอย่าง เช่น
ยิมนาสติกเพื่อการกีฬาหรือยิมนาสติกเพ่ือออกกําลังกาย เป็น
ต้น ในช่ัวโมงน้ี นักเรียนจะได้ฝึกปฏบิ ตั ทิ ักษะกีฬายิมนาสติกขัย
ท่าอย่างอย่างถูกวิธี เพื่อที่จะเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
และการทรงตัว เพ่ือ นําไปใช้ในการเล่นกีฬา และใช้
ชีวิตประจําวัน เพื่อความคล่องตัว และลดอาการบาดเจ็บที่
อาจจะรนุ แรงให้ลดนอ้ ยลง

หน่วยที่ 4

รหัสชา พ21102

1.การทาํ ท่าสะพานโค้ง วิธีปฏิบัติ

1) นอนหงายชันเขา่ ขึ้น มือทัง้ สองวางท่พี นื้ ข้างศีรษะ
2) ดนั ลาํ ตัวขนึ้ แอน่ ท้อง ตามองพืน้
3) พยายามดันลาํ ตวั ให้สงู ทสี่ ุดเทา่ ที่จะทําได้ ทาํ คา้ งไว้
ประมาณ 10 วินาที
4) กลบั ลงสู่ทา่ เดิม

ที่มาของภาพ http://chajamm.blogspot.com/2018/01/1.html

หนว่ ยท่ี 4

รหัสชา พ21102

2.การทาํ ท่าหกสงู วิธีปฏิบัติ

1) ยืนตรง ฝ่ามอื แนบข้างลาํ ตวั
2) ชูแขนทัง้ สองขา้ งเหนอื ศีรษะ กา้ วเท้าขา้ งท่ีไม่ถนัดไป
ขา้ งหนา้ ก้มศีรษะลง ถ่ายน้าํ หนกั ตัวมาขา้ งหน้า
3) เอามอื ทั้งสองวางบนพ้ืนหา่ งกนั ประมาณชว่ งไหล่ แขน
ตึง เขา่ ของขาหน้างอ เตะขาหลังขน้ึ
4) เตะขาทีอ่ ยู่ข้างหนา้ ตามขาหลัง ทาํ ใหข้ าท้งั สองชดิ กนั
แลว้ ตง้ั ขาท้งั สองให้ตรง ขาตึง ปลายเทา้ งมุ้ เกร็งสะโพก ลําตวั
และขาทรงตวั ด้วยท่ายนื ด้วยมือสักครูห่ นงึ่
5) พบั เอว ปล่อยเทา้ ลงสพู่ น้ื ในลักษณะเทา้ คู่ ขาทงั้ สองชดิ
กนั
6) เมื่อเท้าถึงพ้ืน ใหด้ ันมอื ข้นึ แขนทัง้ สองขนานกนั พรอ้ ม
กับเงยหน้าและยดื ตัวข้นึ
7) ชมู ือทั้งสองขึ้นเหนอื ศรี ษะ

หน่วยที่ 4

รหสั ชา พ21102

ท่มี าของภาพ

http://chajamm.blogspot.com/2018/01/1.html

หน่วยที่ 4

รหัสชา พ21102

3.การทาํ ท่าล้อเกวียน วิธปี ฏบิ ัติ

1) จากท่ายืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 1 ก้าว พร้อม
กับยกมือ และโนม้ ตัวไปขา้ งหน้า

2) เอยี งตวั วางมือซา้ ย ลงบนพ้ืนขา้ งหนา้ ในแนวเดยี วกบั
เท้า

3) เตะเท้าที่อยู่ด้านหลัง เทา้ ขวา) ขึ้นขา้ งบน สปรงิ เทา้ ที่
อยูห่ นา้ ( เท้าซา้ ย) ข้ึนวางมืออกี ขา้ ง หนึง่ ให้ขนานกับมอื แรก
แยกเทา้ ให้กว้างท่ีสุด

4) ผลกั มือขา้ งที่วางพื้นกอ่ น ถ่ายน้ําหนักมาอกี มือหนงึ่
พรอ้ มกับพับตัวไปด้านข้างกดเทา้ ทเ่ี ตะ ก่อนลงสู่พ้ืน

5) ผลักมอื อีกขา้ งหนึ่ง ถ่ายนํา้ หนักมาที่เทา้ พรอ้ มกบั กด
เท้าอีกข้างหน่งึ ลงสพู่ ื้น อยใู่ นทา่ ยืนแยก เทา้ กางแขน

หน่วยที่ 4

รหัสชา พ21102

ที่มาของภาพ
http://chajamm.blogspot.com/2018/01/1.html

หนว่ ยท่ี 4

รหสั ชา พ21102

4.การทาํ ท่าราวดอฟฟ์ วิธปี ฏิบัติ

1) ยืนตรง ฝา่ มือแนบขา้ งลําตัว
2) ชูมือท้ังสองขน้ึ ยกเท้าขา้ งที่ถนดั ไปข้างหนา้ ขาตงึ
3) กดเทา้ หน้าลงบนพ้ืน ถ่ายน้าํ หนกั ตวั ไปข้างหนา้
4) เอนตัววางมอื ข้างเดียวกับเท้าข้างทถ่ี นดั ลงบนพ้นื กอ่ น
แล้วตามดว้ ยมอื อกี ข้างหนงึ่ พรอ้ มท้ังเตะขาขา้ งท่ไี มถ่ นัดข้ึน
จากพืน้ แลว้ ตามดว้ ยเท้าอกี ขา้ งหน่งึ แยกขาทัง้ สองข้างออก
จากกนั ตามองพ้นื
5) รวบขามาชิดกนั แล้วบดิ สะโพกจนหันหลังใหท้ ศิ ทางท่ี
จะไป แล้วค่อยๆปล่อยขาท้ังสองลงสู่พ้ืน
6) ยกลําตัวขึ้น แขนยังเหยยี ดไปขา้ งหน้าอยู่
7) ยืนตรง ยกลาํ ตัวตัง้ ตรง ชูมือท้ังสองข้นึ เหนือศรี ษะ

หนว่ ยท่ี 4

รหสั ชา พ21102

ที่มาของภาพ
http://chajamm.blogspot.com/2018/01/1.html

หน่วยท่ี 4

รหัสชา พ21102

ท่มี า
[online.จาก
http://km.streesp.ac.th/files/14060

4088592590_16020817170326.pdf ]
สืบค้นเม่ือ 09 พฤษภาคม 2563.

[online.จาก
http://chajamm.blogspot.com/2018

/01/1.html] สืบค้นเมื่อ 09 พฤษภาคม 2563

หน่วยที่ 4

ยดื หยุ่น