หน่วยที่ 1 ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับกีฬายืดหยุ่น

หนว่ ยท่ี 1

รหัสชา พ21102

ครูชัชวาลย์ มาอยู่วงั

ความรู้ทัว่ ไปเก่ยี วกับ
กีฬายืดหยุ่น

โรงเรียนวทิ ยานกุ ูลนารี

สานกั งานเขตพ้ืนที่การศึกษามัธยมศึกษาเพชรบูรณ์ เขต 40
สานกั งานคณะกรรมการการศึกษาข้ันพ้ืนฐาน
กระทรวงศึกษาธิการ

หน่วยท่ี 1

รหสั ชา พ21102

รหสั มฐ.ตวั ชีว้ ัด/ผลการเรียนรู้

พ 3.1 ม1/1 เพ่ิมพนู ความสามารถของตนตามหลกั การ
เคล่อื นไหวท่ีใช้ทกั ษะกลไกและทกั ษะพืน้ ฐานที่นําไปสู่
การพฒั นาทกั ษะการเลน่ กีฬา

รู้อะไร
1.ประวัติความเป็นมาของ การยดื หยนุ่ ประโยชน์ท่ีไดร้ ับ

และความสาคัญของ การยืดหยนุ่
2.ทกั ษะพืน้ ฐานของการยืดหยุน่

ทาอะไร
รายงานประวตั ิความเปน็ มาของการยดื หยุน่

หนว่ ยท่ี 1

รหัสชา พ21102

ยืดหยุ่น (Tumbling)

เป็นกจิ กรรมการเลน่ โลดโผน อันประกอบไปด้วยการ

กล้ิง การม้วนตัว การดีดสปรงิ การหมนุ ตวั และการตีลงั กา
แบบต่างๆ ซ่งึ กิจกรรมเหล่าน้แี สดงใหเ้ หน็ ถึงความคลอ่ งแคล่ว
ว่องไวในการเคลือ่ นไหวรา่ งกาย ความสามารถในการทรงตวั
การควบคมุ อวัยวะตา่ งๆ ของรา่ งกายให้ทางานได้ตามความ
ต้องการ และยงั แสดงถึงความสามารถในการเพิ่มแรง เพมิ่
ความเร็ว หรอื การผ่อนแรงกระแทกใหเ้ บาลง โดยอาศัยหลัก
ทางวิทยาศาสตร์

ยดื หย่นุ เปน็ กจิ กรรมย่อยอยา่ งหนง่ึ ของกฬี า
ยิมนาสติก โดยจัดเปน็ ยมิ นาสตกิ กายกรรม (Acrobatic
Gymnastics) และยงั เปน็ องค์ประกอบพนื้ ฐานของฟลอร์เอก็
เซอไซด์ดว้ ย

หน่วยท่ี 1

รหัสชา พ21102

ประวตั ิ
สันนิษฐานวา่ ชาวกรกี โบราณเป็นประเทศแรกที่สนใจ

และมีบทบาทสาคัญต่อกีฬายิมนาสติกซึ่งจะเห็นได้จากคา
ว่า ยิมนาสติก ก็เป็นภาษากรีกโบราณ หมายถึงศิลปะแห่ง
การเปลือยเปล่า ทั้งน้ีเพราะว่าในสมัยกรีกนั้นการออกกาลัง
กายทุกประเภทจะไม่สวมเครื่องแต่งกาย มีการประกวด
ทรวดทรงแข่งขันกีฬากลางแจ้ง ผู้ที่ชนะก็ถูกสร้างรูปป้ันแสดง
ไว้บริเวณสนามกีฬาท่ีเรียกว่า ยิมเนเซียม (Gymnasium
) กิจกรรมทุกประเภทที่มีการเล่นออกกาลังกายจะเล่นอยู่ใน
ยิมเนเซียมท้ังหมด เช่น การว่ิง การเล่นผาดโผน ไต่
เชอื ก กายบรหิ าร ศิลปะการต่อสู้ เป็นตน้ และเรยี กกิจกรรม
ทุกประเภทที่ออกกาลังกายว่า ยิมนาสติก ดั้งนั้น ยิมนาสติก
ในสมยั กรกี จงึ เปรียบเสมือนวิชาพลศึกษาในปจั จบุ ัน

หน่วยที่ 1

รหสั ชา พ21102

ประวัติ (ตอ่ )
ต่อมาเมือ่ ชาวโรมนั ได้รกุ รานประเทศกรกี ก็ได้นา

กจิ กรรมยมิ นาสตกิ มาฝกึ ใหก้ ับทหาร เพือ่ สรา้ งความแขง็ แกรง่
ให้แกก่ องทพั เม่ืออาณาจกั รโรมนั เส่ือมอานาจลง กิจกรรม
ยิมนาสตกิ ก็ได้รบั ความสนใจและความนิยมนอ้ ยลงตามไปดว้ ย

จนกระทั่งถงึ ยคุ กลาง ( Middle Age ) ระหวา่ ง
ศตวรรษท่ี 14-16 ( พ.ศ. 1943-พ.ศ. 2143 ) กิจกรรม
ยิมนาสตกิ ของกรกี ก็ไดร้ บั การฟน้ื ฟู และแพรห่ ลายไปในทวีป
ยุโรป

กิจกรรมยมิ นาสตกิ ไดร้ บั การพัฒนาอย่างแท้จริงใน
ศตวรรษท่ี 18 และ 19 (พ.ศ. 2343 - พ.ศ. 2443) ซ่ึง
เป็นยมิ นาสติกทป่ี ระกอบดว้ ยอุปกรณต์ า่ ง ๆ บคุ คลสาคญั ท่ีมี
สว่ นในการพฒั นากีฬายิมนาสติก ไดแ้ ก่

หน่วยท่ี 1

รหสั ชา พ21102

ประวตั ิ (ต่อ)
นายโจฮัน กตั ส์ มธั ส์ (Johann Guts Muths) ชาว

เยอรมนั ได้นากจิ กรรมยิมนาสติกสมัยกรกี มาประยุกต์กบั การ
ออกกาลังกายสมัยใหม่ โดยเขยี นเป็นตารายิมนาสตกิ เล่มแรก
ข้ึนเมื่อปี พ.ศ. 2336 ช่ือ Gymnastic For Youth และได้
สร้างโรงยมิ เนเซยี มแห่งแรกขึน้ มีกจิ กรรมทีฝ่ กึ ไดแ้ ก่ ไม้
กระดก ไต่เชอื ก ราวทรงตัว และมา้ ขวาง เปน็ ตน้ เขาจึงได้
สมญาวา่ ปู่แหง่ กีฬายิมนาสตกิ

นายเฟรดรคิ จาน (Frederick Jahn) ชาว
เยอรมนั ไดค้ ดิ ประดิษฐอ์ ปุ กรณเ์ กย่ี วกบั ยมิ นาสตกิ ไว้เชน่ ราว
เด่ยี ว ราวคู่ ม้าหู หีบกระโดด มา้ ยาวชนิดสนั้ (Buck) และ
ในปี พ.ศ. 2345 ไดส้ รา้ งสถานทฝ่ี กึ ยิมนาสตกิ โดยเฉพาะ
เรยี กวา่ เทอนเวอเรยี น (Tarnverein) ทาให้กีฬายมิ นาสติก
แพร่หลายอย่างรวดเรว็ เขาจงึ ไดส้ มญาวา่ บดิ าแหง่
ยิมนาสตกิ

หน่วยท่ี 1

รหสั ชา พ21102

ประวตั ิ (ต่อ)
พ.ศ. 2430 มีการกอ่ ตั้งสหพันธ์ยมิ นาสตกิ สากลขน้ึ ทเี่ มอื ง
ลซี ประเทศสวสิ เซอรแลนด์
พ.ศ. 2439 มีการแข่งขนั ยิมนาสติกชายขน้ึ เป็นครง้ั แรก
พ.ศ. 2471 การแขง่ ขันเพ่มิ ประเภทหญงิ
พ.ศ. 2477 เร่ิมบรรจุม้ากระโดดและราวตา่ งระดบั เขา้ ไว้ใน
การแข่งขันยมิ นาสติก
พ.ศ. 2479 ไดก้ าหนดให้ชายแขง่ ขันท่าชุดของแต่ละ
อุปกรณ์ 12 ท่า หญงิ 8 ท่า ทีมหนงึ่ มนี กั กฬี า 8 คน
พ.ศ. 2513 มียมิ นาสติกลีลาใหมป่ ระกอบ
ดนตรี (Modern Rhythmic Gymnastics) เกิดขน้ึ
พ.ศ. 2515 ประเทศไทยเปน็ สมาชิกสหพนั ธ์ยิมนาสติกสากล

หนว่ ยท่ี 1

รหัสชา พ21102

ยืดหยุ่น

เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวท่ีส่งเสริมให้เกิดสมรรถภาพ
ทางกายหลาย ๆ ด้าน เพราะต้องใช้ความแขง็ แรง ความออ่ น
ตัว การทรงตัว และความสัมพันธ์กันของประสาทและ
กล้ามเนือ้ การฝึกยืดหย่นุ เป็นประจําจะทําให้มีทรวดทรงดี
ร่างกายแข็งแรง และสามารถทํากิจกรรมอืน่ ๆ ได้ดี

1. การกลงิ้ ตัว
การกลิง้ ตวั เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยืดหยนุ่
ความคลอ่ งแคลว่ ว่องไว การกลิง้ ตวั มีวิธีฝึก คอื นอนหงายชู
มือขนึ ้ เหนือศรี ษะ กลิง้ ตวั จากหงายเป็นคว่ํา จากควํ่าเป็น
หงาย สลบั กนั ไปมาหลาย ๆ ครัง้

หนว่ ยท่ี 1

รหัสชา พ21102

ยืดหยุ่น

เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวท่ีส่งเสริมให้เกิดสมรรถภาพ
ทางกายหลาย ๆ ด้าน เพราะต้องใช้ความแขง็ แรง ความออ่ น
ตัว การทรงตัว และความสัมพันธ์กันของประสาทและ
กล้ามเนือ้ การฝึกยืดหย่นุ เป็นประจําจะทําให้มีทรวดทรงดี
ร่างกายแข็งแรง และสามารถทํากิจกรรมอืน่ ๆ ได้ดี

1. การกลงิ้ ตัว
การกลิง้ ตวั เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยืดหยนุ่
ความคลอ่ งแคลว่ ว่องไว การกลิง้ ตวั มีวิธีฝึก คอื นอนหงายชู
มือขนึ ้ เหนือศรี ษะ กลิง้ ตวั จากหงายเป็นคว่ํา จากควํ่าเป็น
หงาย สลบั กนั ไปมาหลาย ๆ ครัง้

หนว่ ยท่ี 1

รหัสชา พ21102

2. การม้วนตัว
การม้วนตวั เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยดื หย่นุ
ความคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว และความแขง็ แรง และนําไปใช้
แก้ปัญหาเม่ือเกิดอบุ ตั ิเหตไุ ด้

2.1 การม้วนหน้าหรือม้วนไหล่ มีวิธีฝึก ดงั นี ้
1) ยนื ตรง เดนิ เข้าสเู่ บาะ นงั่ ยอง ๆ เขยา่ ส้น

เท้า ก้มตวั ใช้มือยนั พืน้ ให้เขา่ ทงั้ 2 ข้าง อยรู่ ะหวา่ งมือทงั้ 2
ข้าง

2) โน้มตวั ไปข้างหน้า ให้นํา้ หนกั ตวั อย่ทู ม่ี ือ
แล้วก้มศรี ษะลงระหวา่ มือทงั้ 2 ข้าง ให้คางจรดหน้าอก

3) ยกสะโพกขนึ ้ งอข้อศอกลง วางท้ายทอย
ระหวา่ งมือทงั้ 2 ข้างถีบเท้าม้วนตวั ตดิ พืน้ กลงิ ้ ตวั ไปข้างหน้า
ในทา่ นอนหงาย

4) กลบั มาสทู่ า่ นงั่ เขยง่ ตามเดมิ แล้วจงึ คอ่ ย ๆ
ลกุ ขนึ ้ ยนื ตรง

หนว่ ยที่ 1

รหัสชา พ21102

2.2 การม้วนหลงั มีวิธีฝึก ดงั นี ้
1) ยืนเท้าชดิ หนั หลงั เข้าหาเบาะ แล้วนงั่ ยอง ๆ

มือเท้าพืน้ เขา่ อยรู่ ะหวา่ งแขนทงั้ สองข้าง
2) ก้มศรี ษะให้คางชดิ อก แล้วทิง้ นํา้ หนกั ตวั มา

ด้านหลงั ถีบเท้าทงั้ สองข้าง แล้วเลอ่ื นมือมาวางบนพืน้ ข้างใบ
หู ในขณะทไี่ หลส่ มั ผสั พืน้

3) ใช้มือดนั พืน้ พบั เอวและคอ แล้วดงึ ปลายเท้า
ในขณะงอเขา่ ให้ข้ามศีรษะมา ม้วนลาํ ตวั ไปข้างหลงั

4) ปลายเท้าจะสมั ผสั พืน้ กอ่ น แล้วคอ่ ย ๆ ดงึ ลาํ ตวั
ลกุ ขนึ ้ นง่ั ยอง ๆ จากนนั้ ยนื ขนึ ้ และชมู ือ แล้วลดมือลงและเดนิ
ออกจากเบาะ

หนว่ ยที่ 1

รหัสชา พ21102

3. การกระโดด
การกระโดด เป็นการเคล่ือนไหวร่างกายโดยใช้

กําลงั เท้าทงั้ 2 ข้างถีบพืน้ ให้ตวั ลอยสงู ขนึ ้ หรือที่เรียกว่า การ
สปริงตวั

การฝึกกระโดดจะช่วยให้ร่างกายเคล่ือนไหวอย่าง
คล่องแคล่วว่องไวและเป็นการสร้ างความแข็งแกร่งให้กับ
กล้ามเนือ้ ขา หวั เข่า และข้อเท้า เราสามารถฝึกกระโดดได้
หลายทา่ ดงั นี ้

3.1 ทา่ ยืนกระโดด
1) กระโดดตบมือเหนือศรี ษะ
2) กระโดดเท้าคไู่ ปข้างหน้า
3) กระโดดเท้าเดยี วแบบเขยง่
4) กระโดดงอขาใช้มือแตะส้นเท้า
5) กระโดดตบมือใต้ขา

หน่วยท่ี 1

รหสั ชา พ21102

4. การปี นป่ าย
การปีนป่าย เป็นกิจกรรมทส่ี ง่ เสริมความสามารถของ
บคุ คลร่างกายแขง็ แรง อดทน และมีความคลอ่ งแคลว่ วอ่ งไว
การปีนป่ายทีจ่ ะฝึกนี ้คือ การปีนป่ายโครงเหลก็ แตถ่ ้าไม่มี
โครงเหลก็ อาจฝึกโดยนําบนั ไดมาพาดกบั ต้นไม้กไ็ ด้ ซงึ่ มีวิธี
ฝึกดงั นี ้

1) จบั ราวไว้ให้มน่ั เท้าเหยยี บอยทู่ ีข่ นั้ แรกของขนั้
โครงเหลก็

2) เล่อื นมือข้างหนง่ึ ไปจบั ราวที่สงู ขนึ ้ พร้อมกบั ก้าว
ขาข้างหนงึ่ ไปเหยียบ

3) ขณะลง ก็คอ่ ย ๆ ถอยหลงั ลงทีละก้าวเชน่ กนั

หน่วยที่ 1

รหสั ชา พ21102

6.การไต่เชือกและไต่ราว
การห้อยโหน เป็นการเคลือ่ นไหวร่ากายท่ที าํ ให้กล้ามเนือ้
แขนและข้อเท้าแข็งแรง มีความคลอ่ งแคลว่ ว่องไว ซงึ่ มีวิธีฝึก
ดงั นี ้

1) ใช้มือทงั้ ๒ ข้าง จบั ราวไม้หรือเชอื กท่ีอยเู่ หนือ
ศีรษะ

2) โหนตวั ขนึ ้ ให้เท้าทงั้ ๒ ข้าง ลอยพ้นพืน้
3) ใช้มือเดินไปข้างหน้า
การฝึกการทรงตวั สามารถฝึกได้อีกหลายทา่ เชน่ หกกบ
หกสามเส้า หกสงู เป็นต้น ทา่ ฝึกเหลา่ นีจ้ ดั เป็นการฝึก
ยืดหยนุ่ ขนั้ พืน้ ฐาน ซงึ่ สามารถนําไปเป็นพืน้ ฐานการเลน่ กีฬา
ยมิ นาสติก และกีฬาอ่ืน ๆ ได้

หน่วยท่ี 1

รหสั ชา พ21102

8. ความคล่องตัว
ความคลอ่ งตวั เป็นการฝึกร่างกายให้เคลอื่ นไหวได้อยา่ ง
สะดวก ไม่มีการติดขดั ซง่ึ จะชว่ ยให้หลบหลีกสิ่งกีดขวางและ
ปอ้ งกนั ตนเองได้ การฝึกให้ร่างกายมีความคลอ่ งตวั
สามารถฝึกได้หลายวิธี เชน่

1) ว่ิงกลบั ตวั
2) วิ่งซิกแซ๊กอ้อมส่งิ กีดขวาง
3) ว่ิงข้ามสิ่งกีดขวาง
4) วิ่งลอดส่ิงกีดขวาง

หนว่ ยที่ 1

รหสั ชา พ21102

ประโยชน์ของยืดหยุ่นและยมิ นาสตกิ

1. พฒั นาการดา้ นสมรรถภาพทางกายดขี ้นึ ได้แก่
- ความแข็งแรง โดยเฉพาะแขนและขา
- ความทนทาน ทั้งความทนทานของกลา้ มเนื้อแตล่ ะสว่ น

และความทนทานของระบบไหลเวียน-หายใจ
- ความเร็ว ไดจ้ ากการวงิ่ และกระทากิจกรรมต่างๆ
- ความคล่องแคลว่ ว่องไว ท้ังการหลบหลกี และเปลย่ี น

ทิศทาง
- การทรงตวั ทั้งขณะท่อี ยูน่ ง่ิ และขณะทก่ี าลงั เคลือ่ นไหว
- พลงั และอานาจบงั คับตวั
- ความยืดหยนุ่ ตัวหรอื ความอ่อนตัว
- การทางานประสานกนั ของระบบประสาทและระบบ

กล้ามเน้อื

หน่วยที่ 1

รหัสชา พ21102

ประโยชน์ของยืดหยุ่นและยมิ นาสตกิ (ต่อ)

2. พฒั นาการดา้ นจติ ใจและอารมณด์ ขี ึน้ ได้แก่
- มจี ิตใจกล้าหาญ กลา้ แสดงออกในท่าทีอ่ าจอาจเสี่ยงต่อ

อันตราย
- การตดั สนิ ใจในการกระทากจิ กรรมตา่ งๆ
- ความสามารถในการรวบรวมสติ สมาธิ
- มคี วามเยือกเยน็ สขุ มุ รอบคอบ หรอื ระมดั ระวังมากขึ้น
- มคี วามอดทน อดกล้นั และเพยี รพยายาม

3. พัฒนาการดา้ นสติปัญญาดีขึ้น ไดแ้ ก่
- ดา้ นความคดิ ริเริ่มสรา้ งสรรค์ จนิ ตนาการ
- รจู้ ักคิดวเิ คราะห์และสังเคราะห์
- รจู้ ักยัง้ คดิ หรอื ยบั ยัง้ ฃัง่ ใจ

4. พฒั นาการทางสังคมดขี ึน้ ไดแ้ ก่
- ทางานร่วมกับคนอืน่ ๆ ได้
- ร้จู ักการให้เกียรติผู้อ่นื และเคารพในสิทธขิ องผ้อู ่นื
- ยอมรบั ความคิดเหน็ ของผูอ้ ื่น รวมทัง้ กฏ กติกา

หนว่ ยที่ 1

รหสั ชา พ21102

ท่มี า
- [online.จาก
http://blog.eduzones.com/advisor/1

48583 ] สบื ค้นเม่ือ 09 พฤษภาคม 2563.
- [online.จาก
https://sites.google.com/site/rwmk

hwamru/home/yimnastik] สืบค้นเมื่อ 09
พฤษภาคม 2563.

หน่วยที่ 1

ยดื หยุ่น