PSIKO-PENDIDIKAN - KEBIMBANGAN RESAH YANG MEMUDARATKAN

Bahagian Psikologi dan Kaunseling








PSIKO-PENDIDIKAN




MODUL KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI

WARGA KPM

Kebimbangan:








Resah Yang Memudaratkan

Kebimbangan adalah reaksi minda
dan tubuh terhadap situasi tertekan,
berbahaya, atau situasi tidak biasa.


Ini adalah rasa tidak selesa,
Kebimbangan? kesusahan, atau ketakutan yang anda
rasakan sebelum peristiwa penting.


Tahap Kegelisahan tertentu menolong
kita tetap waspada dan peka, tetapi
bagi mereka yang menderita
gangguan kegelisahan, rasanya jauh
dari normal dan boleh melemahkan
sepenuhnya.

Jenis-jenis



Kebimbangan

Anxiety Disoder










Gangguan kebimbangan adalah gangguan kegelisahan

dicirikan oleh ciri umum ketakutan yang berlebihan

(iaitu tindak balas emosi terhadap ancaman yang

dirasakan atau nyata)





Kegelisahan (iaitu bimbang akan ancaman masa

depan) dan boleh memberi kesan kepada tingkah laku

dan emosi yang negatif.

Obsessive



Compulsive Disorder









Gangguan obsesif-kompulsif dan yang berkaitan

dicirikan oleh pemikiran obsesif dan
mengganggu (misalnya, selalu bimbang untuk

tetap bersih, atau tentang ukuran badan

seseorang)

Mencetuskan tingkah laku kompulsif yang

berkaitan (contohnya mencuci tangan berulang

kali, atau senaman berlebihan). Tingkah laku ini

dilakukan untuk mengurangkan kegelisahan yang


berkaitan dengan pemikiran obsesif.

Trauma- and stressor-


related disorders








Gangguan kecemasan yang berkaitan

dengan trauma dan stres berkaitan dengan

pengalaman trauma (contohnya, kematian

yang tidak dijangka dari orang yang

disayangi, kemalangan kereta, atau

kejadian ganas seperti perang atau

serangan seksual) atau tekanan (seperti

penceraian).

Punca Kebimbangan

• Kehadiran lebih daripada satu



gangguan pada orang yang


sama.



• Keadaan lain merangkumi



penyakit fizikal seperti diabetes,


penyakit kardiovaskular, barah,


penyakit berjangkit, dan


demensia. Gangguan mental


yang cenderung menunjukkan Komorbiditi



komorbiditi juga merangkumi


gangguan makan, gangguan


kegelisahan, dan


penyalahgunaan bahan.

Genetik















Faktor genetik merupakan faktor risiko yang

diwarisi daripada keturunan. Ia berisiko dalam

semua jenis kebimbangan

Persekitaran














Mengalami peristiwa yang menekan juga berkaitan


dengan perkembangan kebimbangan. Peristiwa yang


menekan pada masa kanak-kanak, termasuk


mengalami kesulitan, penderaan seksual, fizikal, atau


emosi, atau kehilangan atau perpisahan ibu bapa


boleh meningkatkan risiko mengalami kebimbangan


di kemudian hari

• Keadaan kesihatan yang kronik juga
dapat meningkatkan risiko gangguan

kebimbangan,
Kesihatan • Menjaga pesakit kronik yang signifikan



dari ahli keluarga atau orang
tersayang juga merupakan faktor yang

boleh menyebabkan kebimbangan

Gaya Hidup















Pilihan gaya hidup juga dapat mempengaruhi risiko secara signifikan, penggunaan


tembakau atau kafein yang berlebihan dapat meningkatkan kegelisahan.

Demografi

Bagaimana Mencegah?














Pemakanan yang
Relaksasi Berfikiran positif
sihat











Rehat yang

sempurna Bersenam/bersukan Tidur yang cukup

• Kenal pasti punca atau pencetus dan
mendapatkan pemahaman tentang bagaimana ia
mempengaruhi mood dan tingkah laku anda

• Kesedaran mengenai punca kebimbangan anda

adalah langkah pertama untuk mengetahui
kaedah terbaik untuk mencegahnya.
Sedar, • Kadang-kala ada perkara dalam hidup anda yang

sudah anda ketahui boleh mencetuskan
kegelisahan dan kebimbangan.
Peka dan • Sebaik sahaja anda mengenal pasti


punca/pencetus, anda boleh mula mempraktikkan
strategi mengatasi yang dapat menenangkan
Tindak kegelisahan dan kebimbangan anda sebelum dan

ketika ia berlaku.

• Sekiranya anda dapat mengenal pasti bahawa
setelah seharian bekerja dan melayan keluarga,
anda sering merasa keletihan. Bagi mengatasi
kegelisahan dengan semua perkara yang perlu

anda lakukan, anda boleh meluangkan masa
untuk diri sendiri di mana anda dapat berehat,
bersenam atau melakukan aktiviti yang
menyeronokkan yang anda tahu dapat membantu
mengurangkan kerisauan anda. Menjaga diri
adalah penting untuk dapat menjaga orang lain.

KERISAUAN KEBIMBANGAN




Reaksi normal
terhadap Berlaku tiba-tiba
tekanan





Dicetus oleh Berterusan melebihi
pencetus tekanan 2 minggu
yang khusus





Mengganggu urusan
Boleh membantu seharian
atau memberi
motivasi



Relaksasi membantu Berasa mustahil
menghilangkan untuk dirawat
kerisauan

Kebimbangan








APA YANG JAJA RASA APABILA ALAMI KEBIMBANGAN? VS BAGAIMANA JAJA MENGATASI KEBIMBANGAN?




Mengawal
Sesak nafas
pernafasan

Hilang selera
makan Fokus kepada
aktiviti harian
Berpeluh
Terbuka
Sakit kepala berkongsi perasaan


Tekanan darah Bersenam
meningkat
Perlahankan
Menyendiri rentak kerja


Cepat penat

PENILAIAN PROGRAM








bit.ly/PENILAIAN-PROGRAM3Pi

BPsK




@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling
Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya

03-8872 1681