E-Buletin_JUN_ PGBKS Sarikei

"Minda Sihat: Emosi Terjaga, Kehidupan Sejahtera"

GURU BIMBINGAN & KAUNSELING SEPENUH MASA
ZON SARIKEI

Teachers have #hubungi Guru Kaunseling anda untuk bantuan dan
three loves: love pertanyaan. Kami sedia membantu.
of learning, love
of learners, and

the love of
bringing the first

two loves
together.
– Scott Hayden

APAKAH PERASAAN ANDA SEKARANG?



ARE YOU Do You
HAPPY Want To

YES NO Be
Happy
CHANGE YES
Something NO

Keep Doing
What You’re

Doing

PROGRAM MINDA SIHAT
DALAM KEBIASAAN BAHARU

dilaksanakan bagi Menggunakan 4 pendekatan:
memugarkan emosi kesan 1. Pencegahan
2. Perkembangan
daripada penularan 3. Pemulihan
pandemik atau krisis yang 4. Krisis

berlaku

meningkatkan kesedaran
warga sekolah akan

kepentingan penjagaan
kesihatan mental

OBJEKTIF PROGRAM MINDA SIHAT

meningkatkan kesedaran mengenal pasti gejala awal

1 warga sekolah tentang 2 yang memberi kesan kepada
kepentingan penjagaan minda akibat pandemik atau
kesihatan mental krisis yang berlaku;

melaksanakan intervensi meningkatkan kemahiran

3 bagi menguruskan emosi 4 daya tindak warga sekolah
dalam kalangan warga dalam mengendalikan
sekolah emosi

memugarkan emosi warga melahirkan warga sekolah

5 sekolah bagi menyokong 6 yang mempunyai minda
kesejahteraan diri yang sihat

PELAKSANAAN PROGRAM

01 02

PROMOSI SARINGAN
MINDA SIHAT MINDA SIHAT

Minda Sihat:
Emosi Terjaga, Kehidupan

Sejahtera

We are not given a good life or a bad life.
We are given a life.

It's up to us to make it good or bad.

CIKGU DANIEL LU YEW CHING
SMK JULAU

Bersikap Positif Kurang Keyakinan

MINDA Berdikari Sentiasa Risau MINDA
SIHAT Berkasih Sayang Cepat Marah TIDAK
Bertanggungjawab SIHAT
Bersikap Agresif

Minda

Keupayaan otak untuk berfikir &

membuat penilaian.

CIKGU DANIEL LU YEW CHING
SMK JULAU

Kesahihan Pengurusan
Penghargaan
Kekal Jaga Masa Miliki
Informasi Kendiri Fokus Hubungan Efektif Hobi Sihat

Semak Kesahihan Lakukan Perkara Beri perhatian Komunikasi 2 Hala Jadual Perancangan Lakukan Hobi
Informasi Sebelum Positif & Sayangi perkara Yang Aktiviti Yang
Penting & Mampu Dititiberatkan Dalam Suasana
Membuat Nyawa Diri Teratur &
Keputusan Dilakukan. Dalam Menjaga Tenang & Gembira
Seimbang
Silaturahim

CIKGU LAU MOI SII
CIKGU PETER ANAK ELANG
CIKGU HWANG FUNG SHUNG
SMK SUNGAI PAOH

Bayangkan Anda

Sebantang

POKOK, Perlu Kongsi
Perasaan
DIBAJA &
Kawal
DIPUPUK Marah

Untuk Hidup Komunikasi Tolak Motivasi
Subur & Berkesan Ansur

Menghasilkan

Buah Yang Baik.

CIKGU LING KIONG YIEN
SMK BANDAR SARIKEI

tindak balas fizikal, emosi dan mental yang dialami oleh
seseorang apabila tuntutan tidak dapat dipenuhi.

dialami bila berdepan dengan rangsangan yang tidak
menyenangkan seperti bau yang busuk, bunyi yang kuat dan
kata yang kesat.

Sesiapa sahaja sama ada kanak-kanak, remaja, dewasa dan
warga emas boleh mengalami stres.

Umumnya tahap stres yang dihadapi oleh seseorang berbeza-
beza mengikut beban tekanan yang dihadapi

CIKGU ADREN ANAK AKANG
CIKGU RONI ANAK SULONG
CIKGU JACQUALINE WYNE ANAK VICTOR
CIKGU ROSLINA AIN FARHANA ABDULLAH
SMK MERADONG

FIZIKAL • Merokok berlebihan
• Penyalahgunaan dadah
• Sakit kepala • Masalah tabiat makan
• Masalah tidur • Tingkahlaku agresif
• Cepat letih
• Lenguh badan
• Jantung berdebar-debar
• Cirit-birit

CIKGU WANG LIN LIN
SMK TONG HUA

CIKGU WANG LIN LIN
SMK TONG HUA

CIKGU MORNURIDA BINTI MORSHIDI
SMK BANDAR SARIKEI

10 Kaedah Menangani STRESS

CIKGU TING HUI LIM
SMK KAI CHUNG

5 Cara Kekal POSITIF BERDOA

MEMAAFKAN

BERSYUKUR

BERSABAR

BERCAKAP PERKARA

Fikiran Yang POSITIF, YANG BAIK

CIKGU LYDIAWATI MARUSIN Mendatangkan Aura Yang POSITIF.
SMK KAI CHUNG

Penyelesaian Masalah Kaedah IDEAL

I D E A L

IDENTIFY DESCRIBE EVALUATE ACT LEARN

Kenalpasti Huraikan Buat Bertindak Belajar
Masalah Pilihan Penilaian Atas Dari Tindakan
Penyelesaian Pilihan
CIKGU YONG HENG WAH Akibat & Hasil
SMK KAI CHUNG Pilihan Terbaik Tindakan

BEFORE YOU SPEAK & SHARE

CIKGU FONG PAK HUO
CIKGU ANDREW ANAK SAPIT
SMK PAKAN

GEMBIRA itu suatu SEDIH membantu MARAH memberi TAKUT supaya saya
kebahagiaan yang saya berhubung kekuatan untuk lebih berhati-hati
dengan orang lain saya bertindak menjaga diri
boleh untuk berkongsi dengan lebih bijak
menyenangkan &
rasa.
mendamaikan

EMOSI itu perlu difahami.
Tidak perlu disalah ertikan & Jangan disalahgunakan.

CIKGU LUCIA LING SUNG SUNG
CIKGU JUNGAN ANAK MANGA
SMK BANDAR BINTANGOR

Pelajar yang mempunyai Bijak Urus
minda yang sihat akan Masa
melahirkan pelajar yang
cemerlang dalam pelbagai
aspek seperti sahsiah,
akademik, kokurikulum

dan sebagainya. Minat Yang

Betul

CIKGU EVELYN ANAK BAJAI
CIKGU STEPHEN BEJIE ANAK UJANG
SMK JULAU NO.2

✓ Pilih cara penyelesaian

terbaik

✓ Bertindak dan cuba

laksanakan pilihan
tersebut

CIKGU TING LANG CHING PETUA KAWAL KEMARAHAN
CIKGU LU NGUK KIEW
CIKGU THOMAS KANA ANAK KUTOK
SMK ST. ANTHONY

1 Fikirkan kenapa kita
disisih oleh kawan?

Bertenang. Jangan 2Fikirkan bagaimana
mudah tersinggung.
Ikuti 4 tip di sebelah ini. memulihkan persahabatan

3 Jangan memusuhinya walaupun
dia enggan berkawan dengan
kita

4Katakan pada diri :

“Tidak mengapa…saya boleh
berkawan dengan orang lain”

CIKGU HELENOR LENGAT
CIKGU SERINAU ANAK NGELAMBAI
SMK SARIKEI BARU

Beri tumpuan pada Fokus pada
kehendak & kekuatan diri
kemahuan
Fokus & tumpukan Pamerkan
pada Kejayaan kehebatan dan
keistimewaan diri
Dapatkan bahan bacaan
yang positif & membina Yakin pada diri

Bina jati diri

CIKGU LAU LING HIE
SMK TINGGI

CIKGU WONG KIONG KIONG
SMK TINGGI

Kebimbangan Kemurungan

✓ Rasa resah & gelisah ✓ Sedih berterusan
✓ Mudah lupa ✓ Berasa tiada harapan
✓ Sukar untuk tidur ✓ Rasa bersalah
✓ Panik dan takut ✓ Tidak fokus
✓ Tidak boleh buat tugasan ✓ Masalah tidur
✓ Berfikiran negatif ✓ Ingin bunuh diri

CIKGU JULIA TAN SIEW LUAN
SJKC KWANG CHIEN

Lakukan Aktiviti Amalkan Cara
Yang Sihat Hidup Sihat

Dapatkan Bantuan Elakkan
Kaunselor Pengambilan
Alkohol @ Dadah

Bercakap Dengan
Seseorang Yang
Anda Percayai

CIKGU MASTIJAH BINTI AMRAN
SK ABANG HAJI MATAHIR

Sesak Rasa Macam Perkara
Nafas 10 01 Buruk Akan Berlaku

Loya 09 Rasa Tak
Pengsan 02 Terkawal

Sakit 08 Rasa
Dadah 03 Penat

Debar- 07 04 Telinga
Debar Berdesing

Berpeluh 06 Sakit
05 Dada

CIKGU SUZAN ANAK MUSA
SK SARIKEI

Wajah Lebih Legakan
Berseri Stress

04

03

02 Wujudkan
Rasa Gembira

Meningkatkan 01
Sistem Imun
CIKGU CATHERINE ANAK JOSEPH PASCA
SK ST ANNE Badan

CIKGU KHATIJAH BINTI HAJI KU-IP Bersenam
SK ABANG AMIN
Pernafasan
Berirama

Pelihara Haiwan
Kesayangan

Kurangkan
Ambil Kafien

01 It’s ok to be have bad day.

日子过得不好也没关系

02 It’s ok to mistakes

犯错没关系

03 Set back is not failure

退却不是失败

04 Asking for help is strength

寻求帮助就是力量

05 Nothing is perfect

没有什么是完美的

CIKGU WONG LING CHIEN
SK METHODIST ANGLO-CHINESE

Mencari Memaafkan
KEKUATAN Diri &

Diri Orang Lain

Mencari Menyibukkan
Keredhaan Diri Dengan

Meluahkan Tugasan
Perasaan
Menjaga
Diri Kesihatan
Mental Diri

CIKGU DALILA BINTI ABDUL MUTTALIP
SK AGAMA SARIKEI

01 02 03 04 05 06 07 08

Begulai Jaga Ninga Empa Bersampi Giga
Runding Enggau Emosyen Lagu Pemakai Besenam Kaban
Ka Ulih
Ti Orang ka Maia
Manah Ka Manah Lepas Di
Pechaya
Manah Ka
Ulah Pengerai

BEBA
RUNDING

CIKGU LENNEY ANAK BLAJA
SMK JULAU

01 05

Enda memunyi lalu Kembuan runding
jaga jako ti pansut Ti Manah

ari mulut
nuan

03 02 06 07

Tuchum taja Sabar Kembuan Suah agi Mandi
bisi penanggol pemaik

04 08

Kembuan ati ti Bersampi
penuh

pengampun

CIKGU LENNEY ANAK BLAJA
SMK JULAU



Minda Sihat: Senarai Semak Whooley
Emosi Terjaga, Kehidupan Keperluan (PHQ-2)
Murid
Sejahtera Generalized
Patient Health Anxiety Disorder 7
Question 9
(GAD-7)
(PHQ-9)

Saringan
Pengurusan Emosi

Akan dijalankan oleh Guru Kaunseling Sekolah
Anda pada satu tarikh ditetapkan kelak.

STAY AT
HOME

TALIAN TALIAN TALIAN TALIAN
SENTUHAN KASIH SOKONGAN KASIH
SAYANG PSIKOSOSIAL
KASIH B&K

SMK SMK JULAU SMK SMK SMK SMK
ST. ANTHONY PAKAN SARIKEI BARU TINGGI BANDAR BINTANGOR

TALIAN TALIAN
SOKONGAN SOKONGAN
PSIKOSOSIAL PSIKOSOSIAL

STAY AT
HOME

TALIAN TALIAN TALIAN TALIAN
SOKONGAN PRIHATIN PRIHATIN SOKONGAN
PSIKOSOSIAL KAUNSELING
DAN
BIMBINGAN

SMK SMK BANDAR SMK SMK SMK SMK
TONG HUA SARIKEI KAI CHUNG SG. PAOH MERADONG JULAU NO.2

TALIAN TALIAN
SOKONGAN SOKONGAN
PSIKOSOSIAL PSIKOSOSIAL

STAY AT
HOME

KHIDMAT SESI KHIDMAT TALIAN
SOKONGAN BIMBINGAN B&K BIMBINGAN

B&K DALAM DALAM &
TALIAN TALIAN SOKONGAN

SK ABANG SK ABANG HAJI SK ST SK METHODIST SJKC SK SARIKEI SK AGAMA
AMIN MATAHIR ANNE
ANGLO-CHINESE KWANG CHIEN
TALIAN
BIMBINGAN TALIAN TALIAN
& SOKONGAN BIMBINGAN PSIKOSOSIAL
& SOKONGAN BIMBINGAN &

SOKONGAN

GOOGLE
FORM

FB / MESSENGER WHATAPPS / WECHAT /
TELEGRAM
YOUTUBE CHANNEL
POSTER & BULETIN GOOGLE CLASSROOM

INSTAGRAM

Emosi Terjaga,
Kehidupan Sejahtera