PJK - LANTUN TRAMPOLIN

1 Gimnastik Asas

LANTUN TRAMPOLIN

2

IMBAS DI SINI

Layari laman sesawang http://arasmega.

com/qr-link/video-trampolin-olimpik-

rio-2016/ untuk menonton video

“Gimnastik Trampolin (Sukan Olimpik Rio,

2016)”. (Dicapai pada 7 Mei 2016)
NOTA GURU
5.2.1 3
5.2.5 • Guru dan murid bersoal jawab mengenai gambar di atas.
5.5.1 • Guru meminta murid untuk menyenaraikan sukan gimnastik yang

mereka tahu.

Sedia Lantun dan Layang

Trampolin merupakan alat gimnastik yang INFO
membolehkan atlet membuat layangan dan
lantunan di udara. Trampolin juga digunakan oleh Trampolin dicipta dengan
atlet untuk melakukan pelbagai aksi akrobatik meregangkan sehelai
yang menarik semasa berada di udara. kain yang kuat dan tahan
lasak dalam jangka keluli.
Fleksibel
TIP
PENTING

Lembut Ringan TIP PENTING

Gunakan trampolin
yang berjaring untuk
keselamatan murid
daripada terjatuh dan
mengalami kecederaan.

Kasut yang selesa dan bersesuaian.

Lakukan aktiviti memanaskan Lakukan aktiviti menyejukkan
badan sebelum aktiviti. badan selepas aktiviti.

5.1.1 NOTA GURU

4 5.1.2 • Guru memberikan penerangan berkenaan kelengkapan dan peralatan
5.1.3 bermain trampolin kepada murid.

5.3.1

Lantun dan Layang dengan Selamat

Fasa Persediaan
12

• Berdiri tegak dan pandang • Tangan kiri dan kanan berada
hadapan. di sisi.

Fasa Lonjakan • Bernafas seperti biasa.
1
2

• Fleksi lutut untuk mendapatkan • Kaki diluruskan sambil
daya lonjakan. Tangan diayun melakukan lompatan.
ke atas.

1.1.1, 2.1.1, NOTA GURU 5
5.2.2, 5.3.2
• Guru membimbing murid melakukan asas kemahiran lantunan secara
5.5.2  individu.

Fasa Layangan • Tangan lurus ke atas.
• Muka memandang ke arah
Fasa Mendarat
1 hadapan.

INFO

• Fleksi ialah gerakan
menekuk atau
membengkok.

• Ekstensi ialah gerakan
untuk meluruskan.

• Hiperekstensi ialah
ayunan lebih lanjut
ke belakang.

2

• Mendarat dengan bebola kaki. • Tangan didepakan luas untuk
• Fleksi lutut untuk menyerap kestabilan. Lutut diluruskan
semula.
daya.

1.1.1, 2.1.1

6 5.2.3, 5.2.4

5.3.2

Melayang di Udara

TIP
PENTING

Bentuk Badan Tuck

• Lompat dengan TIP PENTING
kedua-dua belah
kaki ke posisi dakap. Membuat lompatan:
• Kaki dirapatkan dan
• Lutut fleksi dan
dirapatkan ke dada. dibengkokkan untuk
memperoleh daya
• Tangan hendaklah lonjakan dan lompatan
memeluk lutut yang dari kedua-dua belah
difleksi. kaki ke atas.
• Semasa melompat, kaki
hendaklah diluruskan.

Bentuk Badan Pike

• Lompat dengan kedua-dua belah kaki
dirapatkan.

• Badan dan kaki membentuk sudut 900 atau
kurang.

• Tangan diayun ke depan. Cuba sentuh hujung
kaki semasa layangan.

Bentuk Badan Straddle IMBAS DI SINI

• Lompat dengan Layari laman sesawang
kaki terbuka dan http://arasmega.
mendatar semasa com/qr-link/video-
layangan. gimnastik-trampolin/
untuk menonton video
• Posisi tangan cuba “Gimnastik Trampolin”.
didepakan selari (Dicapai pada 7 Mei 2016)
dengan bukaan
kaki.

1.1.2, 2.1.1, NOTA GURU 7
2.1.2,
5.1.2, • Guru membimbing murid untuk melakukan aktiviti kemahiran lantunan dan
5.2.4 layangan di atas trampolin.

• Guru boleh melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum membuat
lantunan dan layangan di atas trampolin secara berkumpulan.

Lantun Tinggi

Mekanik lakuan untuk menghasilkan lantunan yang tinggi.
Pusat Graviti Rendah

• Fleksi lutut untuk rendahkan pusat graviti.
• Buka kaki seluas bahu untuk menambahkan

kestabilan.
• Perlakuan ini bertujuan untuk menambahkan

daya lonjakan badan naik ke atas.

Kuasa Otot

• Penggunaan otot hamstring digerakkan
dahulu sebelum otot gastroknemius.

• Pergerakan dalam satu arah bagi menjana
jumlah daya lonjakan yang maksimum.

• Mencapai ketinggian yang maksimum.

Ayunan Tangan ke Atas

• Luruskan kedua-dua tangan ke atas. Ayun ke
belakang semasa melakukan fasa lonjakan.

• Lakuan ini dapat menghasilkan lebih
momentum.

2.1.1, 2.1.2, NOTA GURU

8 5.1.2, 5.1.3, • Guru memastikan murid memahami kemahiran gimnastik asas.
5.2.4 • Guru dan murid membuat simulasi gimnastik asas.

Latihan Pengukuhan

Suaikan nama pergerakan dalam aktiviti trampolin.
1

Pike
2

Straddle

Tuck
3

NOTA GURU 9

• Banyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid.

Aktiviti Berkumpulan

1. Bahagikan murid kepada dua kumpulan.
2. Lakukan kemahiran asas lantunan dan layangan.
3. Catat layangan dan lantunan yang dihasilkan oleh setiap kumpulan

di atas kertas atau di papan putih.
4. Murid yang membuat lantunan dan layangan paling tinggi dikira

sebagai pemenang.

10

RUMUSAN Persediaan Lantun Dengar taklimat
Asas dan Layang keselamatan.

Trampolin Memakai kasut dan
pakaian yang sesuai.

Lakukan aktiviti
memanaskan badan
sebelum latihan.

Langkah Lantunan Persediaan
dan Layangan Lonjakan
Layangan
Cara lantun tinggi Mendarat

Rendahkan pusat
graviti.

Guna kuasa otot
untuk lonjakan.

Ayun tangan ke atas
dengan kuat dan lurus.

Bentuk Badan Tuck
ketika Layangan Pike
Straddle

11