เครื่อ รื่ งดื่ม เพื่อ พื่ คนรัก รั การออกกำ ลังกาย เครื่องดื่ม เพื่อคนออกกำ ลังกายคืออะไร น้ำ เปล่าอย่างเดียวพอไหม หรือต้องดื่มน้ำ เกลือแร่ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปและทำ ให้ การออกกำ ลังกายทนทาน เรามีคำ ตอบค่ะ ทุกคนรู้ว่า เวลาออกกําลังกาย สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ปริมาณน้ํา ที่เพียงพอ เราจึงต้องมีเครื่องดื่ม ติดตัวไปด้วยเสมอ แม้คนส่วนใหญ่ จะเลือกน้ําเปล่าในเบื้องต้น แต่ตามร้านค้ายังมีเครื่องดื่มให้ เลือกอีกมากมาย ทั้งสปอร์ตดริ๊งค์ เครื่องดื่มชูกําลังหลายสูตรหลาย รสชาติ แล้วแบบไหนกันล่ะที่เรา ชาวแอ๊คทีฟควรจะหยิบมาไว้คู่กาย ยามเวิร์คเอ๊าต์ WHAT? ดื่มอะไร ผู้เชี่ย ชี่ วชาญจาก THE AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE กล่าวว่า ว่ การเลือกเครื่อ รื่ งดื่ม ส่ว ส่ นใหญ่ขึ้น ขึ้ อยู่กั ยู่ กั บความชอบ ระยะเวลา และความเข้ม ข้ ข้น ข้ ในการออกกําลังกายของ แต่ละคน ว่า ว่ แล้ว เรามาทํา ความรู้จั รู้ ก จั กับเครื่อ รื่ งดื่ม เพื่อ พื่ คนออกกําลังกายที่มีข มี าย ตามท้องตลาดกันดีกว่า ว่ ว่า ว่ มีอ มี ะไรบ้า บ้ ง
WHY? ดื่มทําไม คริสริตีน คลาร์กร์ผู้อํผู้ อํานวยการฝ่ายโภชนาการการกีฬา มหาวิทวิยาลัย เพนน์สน์เตต สรุปรุให้ฟัห้งฟัว่าว่ก่อน ขณะ และหลังออกกําลังกาย ร่าร่งกายของทุกทุคนมักมัจะต้องการ 3 สิ่งสิ่นี้ 1.ความชุ่มชุ่ชื้นชื้ (HYDRATION) ร่าร่งกายจําจํเป็นป็ต้องได้รัด้บรัของเหลวเพื่อพื่รักรัษาความชุ่มชุ่ชื้นชื้ และทดแทนน้ําที่สูญสูเสียสี ไปทางผิวผิหนังนัผ่าผ่นเหงื่อ 2.พลังงาน(FUEL) หรือรืคาร์โร์บไฮเดรตที่เราจําจํเป็นป็ต้องใช้ใช้นการขับขัเคลื่อนร่าร่งกาย ซึ่งซึ่ในขณะออกกําลังกายนั้นนั้ควรบริโริภคพลังงานที่ดูดดูซึมซึ ได้ทัด้ ทันที โดยไม่รม่บกวนระบบย่อย่ยอาหาร 3.เกลือแร่(ร่ ELECTROLYTE) เช่นช่ โซเดียดีม โพแทสเซียซีม คลอไรด์ ซึ่งซึ่ผู้ที่ผู้ ที่ ออกกําลังกายจะสูญสูเสียสี ไปผ่าผ่นเหงื่อ เช่นช่เดียดีวกับน้ํา น้ําเปล่า (PLAIN WATER) คุณสมบัติแรกที่ทุกคนคํานึงถึงเมื่อออกกําลังกายคือ ดับกระหาย ให้ความชุ่มชื้น รักษาระดับน้ําในร่างกายให้เพียงพอ สามารถทดแทนน้ําที่เสียไปผ่านเหงื่อ หรือป้องกันภาวะขาดน้ํา หลังออกกําลังกายได้ น้ําผสมวิตามิน (VITAMIN WATER) เป็นเครื่องดื่มผสมวิตามินที่เพิ่งแพร่หลายได้ไม่นาน ปัจจุบันในบ้านเรายังมีจําหน่ายไม่มาก โดยส่วนผสมยอดนิยมคือ วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี3 วิตามินบี6 ไบโอติน(Biotin) กรดโฟลิก(Folic Acid) ซึ่งวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลังจากออกกําลังกายอย่างหนักหน่วงได้ เครื่องดื่มชูกําลัง (ENERGY DRINKS) คือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของสารให้พลังงานเข้มข้น วิตามิน กรดแอมิโน ทอรีน (Taurine) และกลูคูโรโนแลค โตน(Glucuronolactone) หรืออาจมีการผสมกาเฟอีน เล็กน้อยถึงมาก(ปริมาณ 75-200 มิลลิกรัม) เพื่อช่วยเพิ่ม ความสามารถในการออกกําลังกายให้อึดทนและ กระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา เครื่อรื่งดื่มเกลือแร่ (SPORT DRINKS) คือเครื่อรื่งดื่มที่มีส่มีวส่นประกอบของน้ํา แร่ธร่าตุ และสารให้พห้ลังงานต่างๆ ที่จําจํเป็นต่อร่าร่งกาย เพื่อพื่ชดเชยน้ําที่ร่าร่งกายสูญสูเสียสี ไป ทําให้รู้ห้สึรู้กสึสดชื่นชื่ กระปรี้ก รี้ ระเปร่าร่และออกกําลังกายได้ทด้นนานยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ เครื่อรื่งดื่ม ช่วช่ยป้อป้งกันภาวะขาดน้ำ ขณะออกกำ ลังกาย WHEN? ดื่มเมื่อมื่ ไร ก่อนออกกําลังกาย เลือกดื่มน้ําหรือรืเครื่อรื่งดื่มดื่เกลือแร่ ปริมริาณ 480 มิลมิลิลิตร ก่อนออกกําลังกายหรือรืเล่นกีฬา 2 ชั่วชั่โมง เพื่อพื่ช่วช่ยปรับรัระดับดัสารน้ํา และเกลือแร่ใร่นร่าร่งกายเพื่อพื่เตรียรีมพร้อร้มสําสํหรับรักิจกรรมหรือรื การเล่นกีฬา สารให้พห้ลังงานคาร์โร์บไฮเดรต(น้ําตาล) เพิ่มพิ่ระดับ ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และโซเดียดีมจะช่วช่ยลดการสูญสูเสียสีน้ํา จากปัสสาวะก่อนออกกําลังกาย ระหว่าว่งออกกําลังกาย เลือกดื่มน้ําหรือรืเครื่อรื่งดื่มดื่เกลือแร่ ปริมริาณ 120-180 มิลมิลิลิตร ทุกทุ ๆ 15-20 นาที เพื่อพื่รักรัษาระดับสารน้ําในร่าร่งกายและกล้ามเนื้อนื้ ซึ่งซึ่ช่วช่ยให้นัห้ นักกีฬาสามารถเล่นกีฬาได้นานและอึดทนยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ หลังการออกกําลังกาย เลือกดื่มน้ําหรือรืเครื่อรื่งดื่มดื่เกลือแร่ ปริมริาณ 600 มิลมิลิลิตร จะช่วช่ยเพิ่มพิ่การทดแทนน้ําในร่าร่งกายที่สูญสูเสียสี ไปกับเหงื่อ และเพิ่มพิ่ระดับดั ไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มี โซเดียดีมในปริมริาณสูงสูถือเป็นสิ่งสิ่ที่สําสํคัญหลังการออกกําลังกาย หมายเหตุ ถ้าออกกําลังกายระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วชั่โมง 30 นาที ในสถานที่ที่มีอมีากาศเย็น ย็ (เหงื่อออกไม่มม่าก) ให้เลือกดื่มน้ําเปล่าแทนเครื่อรื่งดื่มเกลือแร่