4 Hadkan pengambilan gula, makanan/minuman bergula. Makanan / minuman bergula akan naikkan gula anda dengan kadar yang cepat. Gula perlu diambilkira sebagai sebahagian daripada pengambilan karbohidrat dan menggantikan karbhidrat yang lain sekiranya diambil Tingkatkan pengambilan serat. Banyakkan sayur-sayuran. Pilih makanan bijirin penuh (wholegrain). Amalkan pengambilan buah-buahan setiap hari. Zat Besi Zat besi dari sumber haiwan (contoh: daging, ayam, udang) adalah lebih senang diserap. Penyerapan zat besi dari sumber tumbuhan (cth: tofu, kekacang, bayam) dapat ditingkatkan apabila diambil bersama buah-buahan/sayur-sayuran tinggi Vitamin C. Jangan tinggalkan supplemen zat besi dan ambil pada waktu yang sesuai Kalsium Pastikan anda mengambil susu 2 gelas sehari dan sekiranya anda tidak minum susu, pilih makanan yang tinggi dengan kalsium seperti yogurt, keju, ikan bilis kering dengan tulang, tofu dan tempe. -Julai, 2019- 1 Unit Dietetik & Sajian Hospital Parit Buntar Tel: 05-7163333 (Samb. 308) (Gestational Diabetes) Unit Dietetik Pejabat Kesihatan Daerah Seberang Perai Selatan Disediakan oleh, For Reference ONLY Not For Distribution
2 Apakah Diabetes semasa hamil? Diabetes semasa hamil atau biasanya dipanggil sebagai Gestational Diabetes Mellitus (GDM) merupakan satu keadaan yang berlaku kepada wanita hamil yang sebelum ini tidak mengetahui ada menghidap diabetes, tetapi kini mempunyai paras glukosa darah yang lebih tinggi dari paras normal. Keadaan ini berlaku disebabkan perubahan hormon yang mengganggu pengeluaran insulin dan menyebabkan rintangan yang lebih tinggi terhadap tindakan insulin. Kebiasaannya keadaan ini adalah sementara dan akan pulih selepas anak dilahirkan. Walau bagaimanapun, risiko untuk menghidap diabetes pada masa akan datang adalah lebih tinggi dalam kalangan wanita yang menghidap diabetes semasa hamil. Kenaikan Berat Badan Semasa Hamil BMI sebelum mengandung (kg/m2 ) Jumlah kenaikan berat badan yang disarankan Kadar kenaikan Trimester pertama (kg) Trimester ke-2 & ke-3 (kg/minggu) Kurang berat badan (BMI<18.5) 12.5-18.0 0.5-2.0 0.5 Normal (BMI 18.5-24.9) 11.5-16.0 0.4 Berlebihan berat badan (BMI>25.0-29.9) 7.0-11.5 0.3 Obes (BMI≥30.0) 5.0-9.0 0.2 Tinggi2 (m2 ) Berat (kg) 3 Sasaran Gula Dalam Darah Semasa Hamil Blood Sugar Profile (BSP) Waktu ujian Bacaan sasaran (mmol/L) Puasa / sebelum makan ≤5.3 1 jam selepas makan ≤7.8 2 jam selepas makan ≤6.7 Panduan Diet Keseimbangan, Kepelbagaian & Kesederhanaan Amalkan pemakanan sihat dan seimbang berpandukan prinsip suku-suku separuh. Mempelbagaikan pilihan makanan anda. Amalkan keserhanaan dalam pengambilan makanan. Makan Mengikut Waktu Nikmati 3 hidangan utama sehari (sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) pada selang waktu yang betul. Snek sihat diambil antara waktu hidangan utama sekiranya perlu. Kawal Pengambilan Karbohidrat Makanan karbohidrat perlu disukat hidangannya. Jumlah pengambilan diagihkan dengan sekata sepanjang hari supaya paras gula anda adalah terkawal. (Rujuk Lampiran untuk Pertukaran Karbohidrat) For Reference ONLY Not For Distribution
2 Apakah Diabetes semasa hamil? Diabetes semasa hamil atau biasanya dipanggil sebagai Gestational Diabetes Mellitus (GDM) merupakan satu keadaan yang berlaku kepada wanita hamil yang sebelum ini tidak mengetahui ada menghidap diabetes, tetapi kini mempunyai paras glukosa darah yang lebih tinggi dari paras normal. Keadaan ini berlaku disebabkan perubahan hormon yang mengganggu pengeluaran insulin dan menyebabkan rintangan yang lebih tinggi terhadap tindakan insulin. Kebiasaannya keadaan ini adalah sementara dan akan pulih selepas anak dilahirkan. Walau bagaimanapun, risiko untuk menghidap diabetes pada masa akan datang adalah lebih tinggi dalam kalangan wanita yang menghidap diabetes semasa hamil. Kenaikan Berat Badan Semasa Hamil BMI sebelum mengandung (kg/m2 ) Jumlah kenaikan berat badan yang disarankan Kadar kenaikan Trimester pertama (kg) Trimester ke-2 & ke-3 (kg/minggu) Kurang berat badan (BMI<18.5) 12.5-18.0 0.5-2.0 0.5 Normal (BMI 18.5-24.9) 11.5-16.0 0.4 Berlebihan berat badan (BMI>25.0-29.9) 7.0-11.5 0.3 Obes (BMI≥30.0) 5.0-9.0 0.2 Tinggi2 (m2 ) Berat (kg) 3 Sasaran Gula Dalam Darah Semasa Hamil Blood Sugar Profile (BSP) Waktu ujian Bacaan sasaran (mmol/L) Puasa / sebelum makan ≤5.3 1 jam selepas makan ≤7.8 2 jam selepas makan ≤6.7 Panduan Diet Keseimbangan, Kepelbagaian & Kesederhanaan Amalkan pemakanan sihat dan seimbang berpandukan prinsip suku-suku separuh. Mempelbagaikan pilihan makanan anda. Amalkan keserhanaan dalam pengambilan makanan. Makan Mengikut Waktu Nikmati 3 hidangan utama sehari (sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) pada selang waktu yang betul. Snek sihat diambil antara waktu hidangan utama sekiranya perlu. Kawal Pengambilan Karbohidrat Makanan karbohidrat perlu disukat hidangannya. Jumlah pengambilan diagihkan dengan sekata sepanjang hari supaya paras gula anda adalah terkawal. (Rujuk Lampiran untuk Pertukaran Karbohidrat) For Reference ONLY Not For Distribution
4 Hadkan pengambilan gula, makanan/minuman bergula. Makanan / minuman bergula akan naikkan gula anda dengan kadar yang cepat. Gula perlu diambilkira sebagai sebahagian daripada pengambilan karbohidrat dan menggantikan karbhidrat yang lain sekiranya diambil Tingkatkan pengambilan serat. Banyakkan sayur-sayuran. Pilih makanan bijirin penuh (wholegrain). Amalkan pengambilan buah-buahan setiap hari. Zat Besi Zat besi dari sumber haiwan (contoh: daging, ayam, udang) adalah lebih senang diserap. Penyerapan zat besi dari sumber tumbuhan (cth: tofu, kekacang, bayam) dapat ditingkatkan apabila diambil bersama buah-buahan/sayur-sayuran tinggi Vitamin C. Jangan tinggalkan supplemen zat besi dan ambil pada waktu yang sesuai Kalsium Pastikan anda mengambil susu 2 gelas sehari dan sekiranya anda tidak minum susu, pilih makanan yang tinggi dengan kalsium seperti yogurt, keju, ikan bilis kering dengan tulang, tofu dan tempe. -Julai, 2019- 1 Unit Dietetik & Sajian Hospital Parit Buntar Tel: 05-7163333 (Samb. 308) (Gestational Diabetes) Unit Dietetik Pejabat Kesihatan Daerah Seberang Perai Selatan Disediakan oleh, For Reference ONLY Not For Distribution
Pertukaran Kabohidrat Yang Akan Membantu Anda dalam Kawalan Paras Gula