พละ-อริญชัย-ยิ่งงามแก้ว

แอโรบกิ เป็นอีกรูปแบบหน.ึงของการออกกาํ ลงั กายยดื เหยยี ดประกอบจงั หวะ
เพลงโดยมีจุดประสงคเ์ พ.ือใหเ้ กิดความยดื หยนุ่ และความแขง็ แรงของกลา้ มเนFือ
ปกติจะเล่นกนั เป็นกลุ่มโดยมีผนู้ าํ และสามารถเล่นเป็นคนเด.ียวโดยไม่มีเพลง
ประกอบได้

1. การยา+ํ เท้า Marching คือ การยา.ํ เทา้ อยกู่ บั ที. ส่วนใหญ่แลว้ จะยา.ํ เทา้ N แบบคือ
แบบกวา้ ง( Marching Out )และแบบแคบ( Marching In )

2. การเดนิ ( Walking ) คือ การกา้ วเทา้ ไปยงั ทิศทางท.ีเคล.ือนที.ไป มีการถ่าย
นFาํ หนกั ตวั จากเทา้ หน.ึงไปยงั อีกเทา้ หน.ึง การเดินนFนั สามารถเดินไปขา้ งหนา้ ขา้ ง
หลงั หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

3.การก้าวแตะ ( Step Touch ) คือ การยกเทา้ หน.ึงไปดา้ นขา้ งแลว้ ยกเทา้ อีก
ขา้ งหน.ึงไปแตะแลว้ ทาํ สลบั กนั ทิศทางการเคล.ือนไหวจะเป็นการกา้ วแตะที.อยกู่ บั ที.
หรือทาํ เป็นรูปตวั แอล หรือกา้ วแตะหมุนรอบตวั เองกไ็ ด้

6. สควอท ( Squats ) คือการนงั. ยอง ๆ หรือ ยอ่ ยดื ควรนง.ั ใหม้ ุมสะโพกและเทา้
เป็นมุม ST % เท่านFนั ไม่ควรนง.ั ใหส้ ะโพกชิดสน้ เทา้ เพราะจะทาํ ใหเ้ อน็ หรือกระดูกอ่อนท.ี
หวั เข่ายดื มากเกินไป ซ.ึงเป็นสาเหตุหน.ึงทาํ ใหเ้ ข่าเจบ็

1. ทาํ ใหร้ ะบบไหลเวยี นของเลือดดีขFึน เวลาเราออกกาํ ลงั กาย โดยเฉพาะแอโรบิคนFนั จะเป็นการออกกาํ ลงั กาย
เกือบจะทุกสดั ส่วน เพราะวา่ มนั ตอ้ งเคล.ือนไหวตลอด เมื.อเคลื.อนไหวร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทาํ ใหห้ วั ใจทาํ งาน
(บริหารหวั ใจกลา้ มเนFือหวั ใจใหแ้ ขง็ แรงไปดว้ ย)
2. ระบบหายใจดีขFึน ปอดมีการรับออกซิเจนมากขFึน หายใจไดล้ ึกขFึน ปอดมีการขยายมากขFึน เมื.อ
ปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขFึน ร่างกายกร็ ับออกซิเจนมากขFึน ทาํ ใหก้ ารไหลเวยี นของอากาศใน
ปอดทาํ งานไดด้ ีขFึน

3. ระบบเคมีในเลือดดีขFึน การออกกาํ ลงั กายเป็นการเผาผลาญไขมนั เมื.อไขมนั ในร่างกาย
(ในเสน้ เลือดคนเรากม็ ีไขมนั ) ถูกใชไ้ ป เลือดของเรากเ็ ดินทางไดส้ ะดวกมากยง.ิ ขFึน ทาํ ให้
ปริมาณไขมนั ในเลือด (คอเลสเตอรอล) ทาํ ใหล้ ดความเส.ียงต่อโรคหลอดเลือดหวั ใจอุดตนั
และโรคหลอดเลือดสมองอุดตนั

4. ดา้ นระบบประสาทและจิตใจ ลดความเครียดไดด้ ี เพราะวา่ การออกกาํ ลงั กายนFนั คุณจะไม่ค่อย
ไดค้ ิดเร.ืองท.ีเครียด ใจจะจดจ่อกบั การเตน้ (แต่บางทีเตน้ ไม่ทนั กเ็ ครียดเหมือนกนั นะ) เวลาเหงื.อ
ออกจนถึงระดบั นึง ร่างกายจะหลงั. สาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที.ทาํ ใหร้ ่างกายรู้สึก
สบาย รู้สึกปลอดโปร่ง

จดั ทาํ โดย
นายอริญชยั ยงิ. งามแกว้

ชFนั ม6/1
เลขที. 27
โรงเรียนบา้ นหมากแขง้