พละ-ธีรภัทร-เจียรเจริญกิจ

แอโรบกิ เป็นอีกรูปแบบหนง/ึ ของการออกกําลงั กายยืดเหยียดประกอบจงั หวะเพลงโดยมีจดุ ประสงค์เพื/อให้เกิดความยืดหยนุ่
และความแข็งแรงของกล้ามเนือG ปกตจิ ะเลน่ กนั เป็นกลมุ่ โดยมีผ้นู ําและสามารถเลน่ เป็นคนเดี/ยวโดยไมม่ ีเพลงประกอบได้

(. การย.าํ เท้า Marching คือ การย/ําเท้าอยกู่ บั ท/ี สว่ นใหญ่แล้วจะยํ/าเท้า N แบบคือ แบบกว้าง( Marching Out )และ
แบบแคบ( Marching In )

2. การเดนิ ( Walking ) คือ การก้าวเท้าไปยงั ทิศทางท/ีเคลอ/ื นที/ไป มีการถ่ายนําG หนกั ตวั จากเท้าหนง/ึ ไปยงั อีกเท้าหนง/ึ การ
เดนิ นนัG สามารถเดนิ ไปข้างหน้า ข้างหลงั หรือเฉียง หรือเดนิ เป็นรูป

6.การก้าวแตะ ( Step Touch ) คือ การยกเท้าหนงึ/ ไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนงึ/ ไปแตะแล้วทําสลบั กนั ทิศทางการ
เคลอ/ื นไหวจะเป็นการก้าวแตะท/ีอยกู่ บั ที/ หรือทําเป็นรูปตวั แอล หรือก้าวแตะหมนุ รอบตวั เองก็ได้

6. สควอท ( Squats ) คือการนง/ั ยอง ๆ หรือ ยอ่ ยืด ควรนงั/ ให้มมุ สะโพกและเท้าเป็นมมุ ST % เทา่ นนัG ไมค่ วรนง/ั ให้สะโพกชิดส้นเท้า
เพราะจะทําให้เอน็ หรือกระดกู ออ่ นที/หวั เขา่ ยืดมากเกินไป ซง/ึ เป็นสาเหตหุ นง/ึ ทําให้เขา่ เจ็บ

X. ทําให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขนึ G เวลาเราออกกําลงั กาย โดยเฉพาะแอโรบคิ นนัG จะเป็นการออกกําลงั กายเกือบจะทกุ สดั สว่ น เพราะวา่ มนั ต้องเคลอื/ นไหวตลอด เม/ือ
เคลอ/ื นไหวร่างกายจะสบู ฉีดเลอื ด ทําให้หวั ใจทํางาน (บริหารหวั ใจกล้ามเนือG หวั ใจให้แขง็ แรงไปด้วย)
N. ระบบหายใจดีขนึ G ปอดมีการรับออกซเิ จนมากขนึ G หายใจได้ลกึ ขนึ G ปอดมีการขยายมากขนึ G เม/ือปอดขยาย และรับออกซเิ จนมากขนึ G ร่างกายก็รับออกซเิ จน
มากขนึ G ทําให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทํางานได้ดีขนึ G

[. ระบบเคมีในเลอื ดดีขนึ G การออกกําลงั กายเป็นการเผาผลาญไขมนั เม/ือไขมนั ในร่างกาย (ในเส้นเลอื ดคนเราก็มีไขมนั ) ถกู ใช้ไป เลอื ดของเราก็
เดนิ ทางได้สะดวกมากยิ/งขนึ G ทําให้ปริมาณไขมนั ในเลอื ด (คอเลสเตอรอล) ทําให้ลดความเสย/ี งตอ่ โรคหลอดเลอื ดหวั ใจอดุ ตนั และโรคหลอดเลอื ด
สมองอดุ ตนั

]. ด้านระบบประสาทและจิตใจ ลดความเครียดได้ดี เพราะวา่ การออกกําลงั กายนนัG คณุ จะไมค่ อ่ ยได้คดิ เร/ืองที/เครียด ใจจะจดจอ่ กบั การเต้น (แตบ่ างทีเต้นไม่
ทนั ก็เครียดเหมือนกนั นะ) เวลาเหง/ือออกจนถงึ ระดบั นงึ ร่างกายจะหลงั/ สาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที/ทําให้ร่างกายรู้สกึ สบาย รู้สกึ ปลอดโปร่ง

จดั ทําโดย
นายธีรภทั ร เจียรเจริญกิจ

ชนัG ม6/1
เลขที/ 24

โรงเรียนบ้านหมากแข้ง