สำเนา พละ ธนวัฒน์

แอโรบกิ เป็นอีกรูปแบบหนงึ/ ของการออกกําลงั กายยืดเหยียดประกอบจงั หวะเพลงโดยมี
จดุ ประสงค์เพื/อให้เกิดความยืดหยนุ่ และความแข็งแรงของกล้ามเนือG ปกตจิ ะเลน่ กนั เป็นกลมุ่ โดยมี
ผ้นู ําและสามารถเลน่ เป็นคนเดี/ยวโดยไมม่ ีเพลงประกอบได้

(. การย.าํ เท้า Marching คือ การย/ําเท้าอยกู่ บั ท/ี สว่ นใหญ่แล้วจะย/ําเท้า N แบบ
คือ แบบกว้าง( Marching Out )และแบบแคบ( Marching In )

2. การเดนิ ( Walking ) คือ การก้าวเท้าไปยงั ทิศทางที/เคลอ/ื นที/ไป มีการ
ถ่ายนําG หนกั ตวั จากเท้าหนง/ึ ไปยงั อีกเท้าหนง/ึ การเดนิ นนัG สามารถเดนิ ไปข้างหน้า
ข้างหลงั หรือเฉียง หรือเดนิ เป็นรูป

6.การก้าวแตะ ( Step Touch ) คือ การยกเท้าหนง/ึ ไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีก
ข้างหนงึ/ ไปแตะแล้วทําสลบั กนั ทิศทางการเคลอ/ื นไหวจะเป็นการก้าวแตะที/อยกู่ บั ที/
หรือทําเป็นรูปตวั แอล หรือก้าวแตะหมนุ รอบตวั เองก็ได้

6. สควอท ( Squats ) คือการนง/ั ยอง ๆ หรือ ยอ่ ยืด ควรนงั/ ให้มมุ สะโพกและเท้า
เป็นมมุ ST % เทา่ นนัG ไมค่ วรนงั/ ให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทําให้เอน็ หรือกระดกู ออ่ นท/ี
หวั เขา่ ยืดมากเกินไป ซงึ/ เป็นสาเหตหุ นง/ึ ทําให้เขา่ เจ็บ

X. ทําให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขนึ G เวลาเราออกกําลงั กาย โดยเฉพาะแอโรบิคนนัG จะเป็นการออกกําลงั กาย
เกือบจะทกุ สดั สว่ น เพราะวา่ มนั ต้องเคลอื/ นไหวตลอด เมื/อเคลอื/ นไหวร่างกายจะสบู ฉีดเลอื ด ทําให้หวั ใจทํางาน
(บริหารหวั ใจกล้ามเนือG หวั ใจให้แขง็ แรงไปด้วย)
N. ระบบหายใจดีขนึ G ปอดมีการรับออกซเิ จนมากขนึ G หายใจได้ลกึ ขนึ G ปอดมีการขยายมากขนึ G เม/ือ
ปอดขยาย และรับออกซเิ จนมากขนึ G ร่างกายก็รับออกซเิ จนมากขนึ G ทําให้การไหลเวียนของอากาศใน
ปอดทํางานได้ดีขนึ G

[. ระบบเคมีในเลอื ดดีขนึ G การออกกําลงั กายเป็นการเผาผลาญไขมนั เม/ือไขมนั ในร่างกาย
(ในเส้นเลอื ดคนเราก็มีไขมนั ) ถกู ใช้ไป เลอื ดของเราก็เดนิ ทางได้สะดวกมากยิ/งขนึ G ทําให้
ปริมาณไขมนั ในเลอื ด (คอเลสเตอรอล) ทําให้ลดความเสยี/ งตอ่ โรคหลอดเลอื ดหวั ใจอดุ ตนั
และโรคหลอดเลอื ดสมองอดุ ตนั

]. ด้านระบบประสาทและจิตใจ ลดความเครียดได้ดี เพราะวา่ การออกกําลงั กายนนัG คณุ จะไมค่ อ่ ย
ได้คดิ เร/ืองที/เครียด ใจจะจดจอ่ กบั การเต้น (แตบ่ างทีเต้นไมท่ นั ก็เครียดเหมือนกนั นะ) เวลาเหง/ือ
ออกจนถงึ ระดบั นงึ ร่างกายจะหลงั/ สาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที/ทําให้ร่างกายรู้สกึ
สบาย รู้สกึ ปลอดโปร่ง

จดั ทาํ โดย
นาย ธนวัฒน์ ดวงเดชรุ่งโรจน์

ชันG ม 6/1
เลขท.ี 26
โรงเรียนบ้านหมากแข้ง