พละ-กีรติ-พละกุล

แอโรบิก เป็นอีกรูปแบบหน/ึงของการออกกาํ ลงั กายยดื เหยยี ดประกอบจงั หวะเพลงโดยมีจุดประสงคเ์ พ/ือใหเ้ กิดความยดื หยนุ่
และความแขง็ แรงของกลา้ มเนGือ ปกติจะเล่นกนั เป็นกลุ่มโดยมีผนู้ าํ และสามารถเล่นเป็นคนเด/ียวโดยไม่มีเพลงประกอบได้

(. การยา.ํ เท้า Marching คือ การยา/ํ เทา้ อยกู่ บั ท/ี ส่วนใหญ่แลว้ จะยา/ํ เทา้ N แบบคือ แบบกวา้ ง( Marching Out )และแบบ
แคบ( Marching In )

2. การเดนิ ( Walking ) คือ การกา้ วเทา้ ไปยงั ทิศทางที/เคลื/อนที/ไป มีการถ่ายนGาํ หนกั ตวั จากเทา้ หน/ึงไปยงั อีกเทา้ หน/ึง การเดิน
นGนั สามารถเดินไปขา้ งหนา้ ขา้ งหลงั หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

6.การก้าวแตะ ( Step Touch ) คือ การยกเทา้ หน/ึงไปดา้ นขา้ งแลว้ ยกเทา้ อีกขา้ งหน/ึงไปแตะแลว้ ทาํ สลบั กนั ทิศทางการ
เคล/ือนไหวจะเป็นการกา้ วแตะที/อยกู่ บั ท/ี หรือทาํ เป็นรูปตวั แอล หรือกา้ วแตะหมุนรอบตวั เองกไ็ ด้

6. สควอท ( Squats ) คือการนง/ั ยอง ๆ หรือ ยอ่ ยดื ควรนงั/ ใหม้ ุมสะโพกและเทา้ เป็นมุม ST % เท่านGนั ไม่ควรนง/ั ใหส้ ะโพกชิดสน้ เทา้
เพราะจะทาํ ใหเ้ อน็ หรือกระดูกอ่อนที/หวั เข่ายดื มากเกินไป ซ/ึงเป็นสาเหตุหน/ึงทาํ ใหเ้ ข่าเจบ็

X. ทาํ ใหร้ ะบบไหลเวยี นของเลือดดีขGึน เวลาเราออกกาํ ลงั กาย โดยเฉพาะแอโรบิคนGนั จะเป็นการออกกาํ ลงั กายเกือบจะทุกสดั ส่วน เพราะวา่ มนั ตอ้ งเคลื/อนไหวตลอด เม/ือเคล/ือนไหว
ร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทาํ ใหห้ วั ใจทาํ งาน (บริหารหวั ใจกลา้ มเนGือหวั ใจใหแ้ ขง็ แรงไปดว้ ย)
N. ระบบหายใจดีขGึน ปอดมีการรับออกซิเจนมากขGึน หายใจไดล้ ึกขGึน ปอดมีการขยายมากขGึน เม/ือปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขGึน ร่างกายกร็ ับออกซิเจน
มากขGึน ทาํ ใหก้ ารไหลเวยี นของอากาศในปอดทาํ งานไดด้ ีขGึน

[. ระบบเคมีในเลือดดีขGึน การออกกาํ ลงั กายเป็นการเผาผลาญไขมนั เมื/อไขมนั ในร่างกาย (ในเสน้ เลือดคนเรากม็ ีไขมนั ) ถูกใชไ้ ป เลือดของเราก็
เดินทางไดส้ ะดวกมากยงิ/ ขGึน ทาํ ใหป้ ริมาณไขมนั ในเลือด (คอเลสเตอรอล) ทาํ ใหล้ ดความเสี/ยงต่อโรคหลอดเลือดหวั ใจอุดตนั และโรคหลอดเลือด
สมองอุดตนั

]. ดา้ นระบบประสาทและจิตใจ ลดความเครียดไดด้ ี เพราะวา่ การออกกาํ ลงั กายนGนั คุณจะไม่ค่อยไดค้ ิดเรื/องที/เครียด ใจจะจดจ่อกบั การเตน้ (แต่บางทีเตน้ ไม่ทนั
กเ็ ครียดเหมือนกนั นะ) เวลาเหงื/อออกจนถึงระดบั นึง ร่างกายจะหลงั/ สาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที/ทาํ ใหร้ ่างกายรู้สึกสบาย รู้สึกปลอดโปร่ง

จดั ทาํ โดย
นายกีรติ พละกลุ

ชGนั ม6/1
เลขที/ 34

โรงเรียนบา้ นหมากแขง้