materi sanlat ok

KATA PENGANTAR

Assalamu alaikum Wr Wb.

Bismillahir Rohmanir Rohim

Puji Syukur kita panjatkan kehadlirat Alloh SWT, atas limpahan rahmat, taufiq dan
hidayahNya semata kita masih dapat melanjutkan pengabdian kita dalam dunia pendidikan
khususnya Melaksanakan kegiatan Pesantern Ramadhan Tahun Pelajaran 2021 / 2022.
semoga selalu mendapat ridlo serta barokahNya.

Salam serta sholawat semoga selalu terlimpah kepada Baginda Nabi Muhammad
SAW, beserta kerabatnya dan mudah-mudahan kita mendapat syafaat di hari akhir nantinya.

Pelaksanaan kegiatan Pesantren Ramadhan ini telah mendapatkan tanggapan baik di
SMP Negeri 2 Pabuaran Kec. Pabuaran Kab. Serang dalam upaya pembentukan karakter
siswa yang islami sebagai modal dasar pembangunan manusia indonesia seutuhnya ke depan
serta membekali siswa menuju insan yang beriman,berilmu,bertaqwa serta berbudi mulia.

Atas terselenggaranya kegiatan pesantren Ramadhan. perlu penulis sampaikan terima kasih
kepada

1. apak Kadis Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kab. Serang
2. Bapak ENDANG DARUQUTNI, M.Pd (Kepala Sekolah) beserta rekan guru /

karyawan
3. Bapak Angsori, S.Pd.I ( Ketua Pelaksana )
4. Bapak Ibu Panitia Pesantren Ramadhan
5. Semua Stakholder sekolah dan para santri /. Siswa / siswi

Atas kebersamaannya sehingga pesantren Ramadhan ini dapat terlaksanan sebagaimana
harapan

Wassalamu alaikum Wr. Wb.

Penulis.

GAMBARAN UMUM TENTANG PUASA

A. PENGERTIAN PUASA DAN HUKUMNYA

1. Pengertian Puasa Menurut bahasa puasa berarti “menahan diri”.
Menurut syara’ ialah menahan diri dari segala sesuatu yang membatalkanya dari
mula terbit fajar hingga terbenam matahari, karena perintah Allah semata- mata,
serta disertai niat dan syarat-syarat tertentu.
Sedangkan arti shaum menurut istilah syariat adalah menahan diri pada siang
hari dari hal-hal yang membatalkan puasa, disertai niat oleh pelakunya, sejak
terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari.
Artinya , puasa adalah penahanan diri dari syahwat perut dan syahwat
kemaluan, serta dari segala benda konkret yang memasuki rongga dalam tubuh
(seperti obat dan sejenisnya), dalam rentang waktu tertentu yaitu sejak terbitnya
fajar kedua (yaitu fajar shadiq) sampai terbenamnya matahari yang dilakukan
oleh orang tertentu yang dilakukan orang tertentu yngmemenuhi syarat yaitu
beragama islam, berakal, dan tidak sedang dalam haid dan nifas, disertai niat
yaitu kehendak hati untuk melakukan perbuatan secara pasti tanpa ada
kebimbangan , agar ibadah berbeda dari kebiasaan
Demi zat yang jiwa Muhammad berada dalam genggamannya sesungguhnya
bau tidak sedap orang yang berpuasa menurut Allah lebih wangi menurut Allah
pada hari kiamat daripada minyak misik. Orang yang berpuasa memiliki dua
kegembiraan:
1. Apabila berbuka dia bergembira dengan berbukanya
2. Apabila bertemu tuhannya ia bergembira dengan puasanya.

Ketentuan yang mewajibkan puasa ini adalah sebagaimana firman allah dalam
surat Al-Baqarah ayat 183 YANG BERBUNYI

Artinya: “Wahai orang-orang Yang beriman! Kamu Diwajibkan berpuasa
sebagaimana Diwajibkan atas orang-orang Yang dahulu daripada kamu,
supaya kamu bertaqwa”

B. MANFAAT PUASA BAGI KESEHARAN
Puasa memang seringkali dijalankan untuk alasan agama. Namun ternyata di luar
kewajiban itu sendiri, puasa menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Bahkan
orang Yunani kuno merekomendasikan puasa untuk menyembuhkan tubuh. Dan saat
ini, beberapa ilmuwan menganjurkan puasa yang dimodifikasi untuk manfaat mental
dan fisiknya. Puasa untuk alasan kesehatan biasa disebut dengan puasa
intermiten. Puasa intermiten datang dalam sejumlah bentuk. Umumnya, kamu yang
menjalaninya tidak boleh makan selama 12, 16, atau 24 jam sesuai waktu yang
ditentukan. Bentuk lain dari puasa untuk kesehatan, dikenal sebagai puasa 15: 2.
Yaitu untuk mendukung pembatasan kalori (makan hanya antara 500 dan 600 kalori)
selama 36 jam, dua kali seminggu.

1. Menyehatkan Jantung
Penyakit jantung merupakan penyakit mematikan yang sangat ditakuti kebanyakan
orang. Ketika berpuasa tubuh akan meningkatkan high-density lipoprotein
(HDL) alias kolesterol baik dan menurunkan low-density lipoprotein (LDL) alias
kolesterol jahat yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan jantung

2. Mengeluarkan Racun Dalam Tubuh
Manfaat puasa berikutnya adalah dapat mengeluarkan racun dalam tubuh. Ketika
berpuasa, tubuh akan memakan cadangan lemak untuk mendapat energi. Nah, lemak

tersebut akan membakar racun dalam tubuh secara bersamaan. Dengan begitu, tubuh
akan lebih bersih dan sehat karena kadar racun yang telah berkurang.
3. Menjaga Berat Bada
Ketika berpuasa usus akan bersih dari sisa endapan makanan yang menyebabkan
lemak pada perut. Puasa juga memperlancar sistem pencernaan sehingga buang air
menjadi lancar.

4. Sehat Bagi Ginjal
Ginjal merupakan organ yang berfungsi untuk menyaring racun dari makanan dan
minuman yang kita konsumsi. Fungsi ginjal akan maksimal bila kekuatan osmosis
urin mencapai 1.000 sampai 12.000 ml osmosis/kg air.
Puasa bermanfaat untuk mencapai fungsi maksimal ginjal. Sehingga ginjal menjadi
sehat.

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Puasa bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ketika berpuasa tingkat
limfosit dalam tubuh meningkat hingga 10 kali lipat. Hal ini membuat kekebalan
tubuh meningkat, sehingga tidak mudah jatuh sakit.

6. Meningkatkan Pungsi OTAK
Puasa bermanfaat meningkatkan neurotropik yang berfungsi untuk memproduksi
lebih banyak sel-sel otak. Dan berdampak pada meningkatnya fungsi otak. Dengan
begini, kemampuan berpikir seseorang tetap terjaga dan meningkatkan kecerdasan

7. Mengtasi Diabetes
Diabetes disebabkan karena tingginya kadar gula dalam darah. Dengan berpuasa, hal
ini bermanfaat untuk mencegahnya. Karena berpuasa mengurangi konsumsi gula,
sehingga risiko diabetes bisa ditekan

8. Mengurangi Sakit Sendi

Puasa bermanfaat untuk mengurangi sakit pada sendi,dengan berpuasa secara teratur
dapat meningkatkan sel pembasmi bakteri yang terbukti bermanfaat dalam
penyembuhan radang pada sendi

9. Menurunkan Adrenalin
Pada saat berpuasa keadaan psikis akan menjadi tenang dan rileks, hal ini
berpengaruh pada berkurangnya tingkat adrenalin yang bermanfaat bagi kesehatan
pembuluh darah

10. Menurunkan Tingkat Kolestrol
Kolesterol tingkat tinggi dapat menyebabkan penyakit seperti stroke dan
jantung.Puasa terbukti bermanfaat menurunkan tingkat kolesterol dalam darah.
Sehingga terhindar dari resiko penyakit stroke dan jantung

11. Peremajaan Fungsi dan Kinerja sel
Saat puasa terjadi perubahan dan konversi yang masif dalam asam amino yang
terakumulasi dari makanan, sebelum didistribusikan dalam tubuh terjadi format ulang.
Sehingga, merestorasi dan menumbuhkan fungsi dan kinerja baru dari sel.
Jumlah sel yang mati dalam tubuh sekitar 125 juta per detik, tetapi tumbuh lagi lebih
banyak dari jumlah tadi

12. Pembentukan Sperma
Setelah dilakukannya penelitian, Sperma akan berkembang lebih pada saat kita
berpuasa. Sperma berkembang melalui perubahan hormon hipotalamus-pituatari
testicular dan pengaruh kedua testis

13. Puasa Memperbaiki OTAK
Hal ini terjadi karena puasa meningkatkan produksi protein yang disebut brain-
derived neurotrophic factor (BDNF).
BDNF ini akan mengaktifkan sel induk otak untuk diubah menjadi neuron baru, dan
memicu produksi senyawa kimia lain yang bisa meningkatkan kesehatan saraf

14. Memperbaiki Pola Makan
Dengan pola makan yang berubah kamu tentu merasa lapar. Tetapi, kamu dapat
berlatih dengan berpuasa, sehingga kamu mempunyai kesabaran untuk menahan lapar
dan terbiasa menjalaninya.
Kamu juga dapat latihan makan dengan porsi yang jelas yaitu, tidak terlalu banyak
dan tidak terlalu sedikit.

15. Membersihkan Kulit Dan Jerawat
Dengan cara ini, tubuh dapat lebih memfokuskan energi untuk melakukan proses
regeneratif pada sistem lain

C. 5 MANFAAT PUASA UNTUK KESEHATAN YANG TERBUKTI
SECARA ILMIAH

Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, dari peningkatan berat
badan hingga fungsi otak yang lebih baik.
Dilansir dari Healthline.com, berikut adalah 8 manfaat kesehatan dari puasa yang
didukung oleh ilmu pengetahuan:

1) Meningkatkan Kontrol Gula Darah dengan Mengurangi Resistensi Insulin
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol
gula darah, sehingga sangat bagus bagi mereka yang punya risiko diabetes.
Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan
bahwa puasa intermiten jangka pendek mampu menurunkan kadar gula darah
secara signifikan. Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa puasa
intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori
dalam mengurangi resistensi insulin, yang menjadi faktor penyebab terjadinya
diabetes.

2) Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Menjaga Tekanan Darah
dan Kadar Kolesterol
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia,
bahkan angka kematiannya mencapai sekitar 31,5% secara global. Salah satu
cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan
mengubah pola makan dan gaya hidup. Beberapa penelitian telah menemukan
bahwa berpuasa secara rutin sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Studi
lain pada 110 orang dewasa yang gemuk juga menunjukkan bahwa puasa selama
tiga minggu di bawah pengawasan medis mampu menurunkan tekanan darah
secara signifikan, serta kadar trigliserida darah, kadar kolesterol total dan
kolesterol jahat.

3) Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Meskipun sebagian besar penelitian dilakukan pada hewan, beberapa telah
menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak.
Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa berpuasa secara berselang selama 11
bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak. Penelitian pada hewan lain
telah melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan
meningkatkan pembentukan sel-sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi
kognitif. Puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, sehingga bisa
mencegah gangguan neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.

4) Membantu Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Metabolisme

Banyak orang yang melakukan diet dengan cara berpuasa. Puasa biasanya
menjadi cara cepat dan mudah untuk menurunkan beberapa kilogram. Memang,
secara teori, pantang dari semua makanan dan minuman akan mengurangi
asupan kalori secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan penurunan berat
badan dari waktu ke waktu. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa puasa
jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar
neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Bahkan, satu penelitian menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat
mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan mengurangi lemak
tubuh dalam 12-24 minggu. Penelitian lain menemukan bahwa puasa intermiten
selama 3-12 minggu sama efektifnya dengan menurunkan berat badan dengan
cara pembatasan kalori terus menerus dan menurunkan berat badan dan massa
lemak masing-masing hingga 8% dan 16%. Selain itu, puasa juga ditemukan
lebih efektif dari pembatasan kalori dalam menghilangkan lemak sekaligus
menjaga jaringan otot.

5) Menunda Penuaan dan Memperpanjang Usia

Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa setiap hari mengalami penuaan
yang tertunda dan hidup 83% lebih lama dari tikus yang tidak berpuasa.
Penelitian pada hewan lain juga memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa
puasa bisa efektif dalam membuat umur lebih panjang.

D. MANFAAT PUASA MEMANG BANYAK, TAPI JANGAN
BERPUASA DALAM KONDISI INI

Seperti halnya perubahan pola makan atau gaya hidup, puasa juga memiliki risiko
sehingga belum tentu cocok untuk semua orang. Individu dengan gangguan kesehatan
atau mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa agar dapat dipantau.
Dilansir dari Aljazeera.com, seorang ahli gizi mengatakan bahwa puasa dapat
menyebabkan kadar glukosa darah (BGL) rendah, yang menyebabkan berkurangnya
konsentrasi dan meningkatnya kelelahan. Bagaimanapun, manfaat puasa lebih besar
daripada mudaratnya. Dalam jangka panjang, dan jika dilakukan dengan benar, puasa
dapat meningkatkan sistem pencernaan seseorang dan metabolisme secara
keseluruhan.

BIODATA PEMATERI

Nama Lengkap : Maman Sarkaman, S.Pd

Tempat Tanggal Lahir : Pandeglang, 14 Agustus 1988

Alamat : Perumahan Sukawana Asri Kota Serang

Pekerjaan : Guru dan Staf Dapodik

Motto Hidup : Belajar Dari Air Kopi…….