Magazyn Edukacyjny PSYCHODIA 4_2020

Psychologia | Rozwój | Zdrowie

Numer 4/2020 Magazyn bezpłatny
listopad
Co jest fundamentem
Pieniądze bez tabu - przemoc naszej odporności?
finansowa wobec kobiet Jak dostać awans?

Patronat merytoryczny:

Mamy zaszczyt zaprosić Was do odsłony kolejnego numeru magazynu online PSYCHODIA.SPIS TREŚCI

Magazyn ten to nie tylko teoria. Ukazane są tutaj prawdziwe historie przedsiębiorczych osób. Magazyn to
źródło pozytywnej energii, wrażliwości, empatii. To również miejsce inspiracji i motywacji. To przekazana
wiedza – która zostawi ślad dla innych pokoleń. Ten przekaz, który jest zawarty w artykułach – przetrwa
wszystko. I będzie nieść dobrą energię dla osób, które szukają swojego miejsca. Magazyn ma być idyllą.
Odskocznią od codzienności. Czasem na refleksję i zatrzymaniem się. Ma przyczynić się również do
odkrywania naszego potencjału. Dawać nadzieję na to, że zawsze wszystko można zacząć od nowa.

Magazyn publikowany będzie w formie online, autorzy, którzy wezmą udział w naszym projekcie
promowani będą poprzez utworzone wizytówki, na naszej stronie internetowej. Magazyn składa się
z trzech działów: psychologii, rozwoju osobistego i zdrowia.

Patronat merytoryczny nad magazynem objęła Wyższa Szkoła Biznesu – National-Louis University
z siedzibą w Nowym Sączu. Zaś ambasadorami naszego magazynu są dwie niezwykłe osobowości:
Paulina Smaszcz i Tomasz Gulak.

Przyjemnej lektury!
redakcja Magazynu Edukacyjnego PSYCHODIA

3 Pieniądze bez tabu - przemoc finansowa wobec kobiet
6 Dziecko w roli rodzica
10 Czy mediacje są nam potrzebne?
12 Jak utrzymać zdrową relację z partnerem w czasie pandemii koronawirusa?
16 Dom - miejsce kobiecej mocy
18 O toksycznej relacji z narcyzem
21 Gdy ogarnia nas złość
23 Jak dostać awans?
25 Zrobię to! czyli jak być pewnym siebie
27 Samotność w pracy
29 Ja
30 Umiejętności przyszłości - czyli jakie?
33 Piaskownica dla dorosłych - Business Workout 2020
38 Co jest fundamentem naszej odporności?
41 Jak domowy ubiór wpływa na naszą samoocenę i efektywność?
43 Witamina D3 - słońce w pigułce
46 Jak materializować swoje myśli?
48 Energia w życiu człowieka - ludzkie zoo

MAGAZYN EDUKACYJNY PSYCHODIA Redakcja Magazynu Edukacyjnego PSYCHODIA
[email protected] zastrzega, że nie ponosi odpowiedzialności za
Redaktor naczelna: Diana Puchalska treść reklam zamieszczonych w magazynie.
Redaktor: Lidia Puchalska W przypadku matariałów redakacja zastrzega
Marketing: Łukasz Sitko sobie prawo do ich skracania, adjustacji i zmiany
tytułów. Wykorzystanie publiczne możliwe jest
Współpraca autorska:   wyłącznie po uzyskaniu pisemnej zgody redaktora
Agnieszka Lisowska, Luiza Stańczyk, Paulina naczelnego magazynu.
Szerszeńska, Wyższa Szkoła Biznesu - Natiolan- Wydawca: PSYCHODIA Diana Puchalska
Louis University, Maciejka Peszyńska-Drews, Piotr płk. Stanisława Dąbka 2b, 37-600 Lubaczów
Sinicki, Lena Smolarek, Anna Sroka, Agnieszka NIP 793-158-07-76
Sokal, Ilona Montana, Magdalena Michalak,
Mateusz Rączka, DanHealth, Karolina
Matlachowska, Adrian Frydrych, Anna Bratowska,
Regina Kusak

PSYCHOLOGIA

Pieniądze bez tabu
- przemoc finansowa wobec kobiet

Przemoc finansowa występuje gdy pieniądze wykorzystywane są jako narzędzie kontroli i władzy w celu
uzależnienia od siebie drugiej osoby. Takie powolne zaciskanie pętli, które w zdecydowanej większości
dotyczy kobiet. Bardzo często przemoc ekonomiczna porównywana jest do przemocy fizycznej, a w wielu
przypadkach jej współtowarzyszy. Nie zostawia śladów na zewnątrz, jednak niszczy od środka.
Wówczas pojawia się stres, frustracja i poczucie wstydu.

Pieniądze tematem tabu Wierzymy, że zawsze będzie dobrze.
Kiedy decydujemy się na wspólne życie, Niestety do czasu.
mało kto rozmawia o finansach, a tym Nawet nie zauważamy kiedy w naszym
bardziej ustala zasady budżetu życiu pojawiają się ograniczenia i
domowego. Z ogromną radością kontrola. Kiedy początkowo mąż czy
przygotowujemy się do wspólnego partner pyta się nas na co wydałyśmy
zamieszkania czy ślubu. W przypływie pieniądze, nie doszukujemy się w tym
szczęścia, nie roztrząsamy kto będzie manipulacji czy podstępu. Wręcz
płacił rachunki, w jaki sposób będziemy przeciwnie, możemy pomyśleć, że w tym
planować mniejsze i większe zakupy. Nie związku jest ktoś, kto naprawdę dba o
zastanawiamy jak będzie wyglądała nasza finanse, dzięki czemu my nie musimy się
sytuacja kiedy zdecydujemy się na martwić o stan naszego konta. Czujemy
dziecko i kto będzie się zajmował się bezpiecznie, zwłaszcza jeśli same nie
domem. To wszystko wydaje nam się
takie naturalne.

3

PSYCHOLOGIA

lubimy zajmować się pieniędzmi. jak również tych, które są na utrzymaniu
Odrzucamy myśl, że może to być męża. Nie ma to znaczenia.
początek naszego uzależnienia od Najważniejsze, aby w porę uświadomić
partnera. sobie to co się dzieje, aby włączyła się
nam czerwona lampka.
Jednak w przemocy ekonomicznej
kontrola naszych wydatków staje się Jak zapobiegać przemocy finansowej?
nagminna i jednostronna. Nie mamy Bardzo ważne jest rozmawianie o
prawa protestować. Otrzymujemy wprost pieniądzach już w trakcie przygotowań
informację, że nie potrafimy zarządzać do wspólnej przyszłości. O tym jakie jest
pieniędzmi i wydajemy za dużo. Musimy nasze podejście do finansów, rodziny czy
tłumaczyć się z każdego, nawet pracy. Ustalenie zasad zarządzania
najdrobniejszego zakupu. Mąż dysponuje rodzinnym budżetem, zarówno w
wspólnymi kartami, sprawdza paragony i sytuacji kiedy pracujemy oboje, a także
konta. Decyduje, które rachunki będą gdy jedna z osób zajmuje się domem. Pod
opłacone. Tylko on zna wszystkie hasła i lupę należy wziąć wspólne planowanie
loginy do banku. wydatków czy dysponowanie
przychodami. Ustalmy wcześniej, w jaki
Nawet jeśli nie brakuje nam pieniędzy, to sposób będziemy podejmować decyzje
nagle zaczynają nam być wydzielane. finansowe. Czy każdy z nas ma wolną
Czujemy że tracimy kontrolę nad naszym rękę, czy jednak wszelkie kwestie
życiem. Towarzyszy nam wstyd i związane z pieniędzmi będą podlegać pod
upokorzenie, ponieważ musimy prosić analizę obu stron. Konto wspólne czy
nawet o najmniejsze kwoty dla siebie. osobne. Rozwiązań jest naprawdę wiele.
Istotne jest, aby po prostu podjąć temat i
Stajemy się emocjonalnie wyczerpane. rozmawiać.
Nie mamy siły walczyć o swoje prawa, Należy także zwrócić uwagę jakie
tym bardziej, że mąż co chwilę posiadamy przekonania na temat
udowadnia nam, że nie jesteśmy nic pieniędzy, ponieważ te najczęściej
warte, że same sobie nie poradzimy. wynosimy z domu rodzinnego i
Tracimy poczucie własnej wartości i powielamy w dorosłym życiu.
pewności siebie. Nawet jeśli pracujemy, Poobserwujmy jakie jest nasze podejście
jesteśmy pozbawione decyzyjności i do pieniędzy. W czym się różnimy, jakie
sprawczości. Nie pamiętamy już jak mamy schematy finansowe, co nam
doszło do tej skrajnej sytuacji, kiedy przeszkadza, a co najważniejsze na tej
straciłyśmy czujność. podstawie stwórzmy najlepsze dla nas
obu reguły. Jeśli zaczynamy się czuć
Pierwsze sygnały niekomfortowo i nie odpowiada nam
dany podział obowiązków czy finansów,
Przemoc finansowa ma to do siebie, że nie bójmy się reagować. Pamiętajmy, że
zaczyna się bardzo subtelnie. Nie jeśli będziemy akceptować to co nie jest
analizujemy, przynajmniej z początku, dla nas dobre, to problem będzie się
skrajnych zachowań małżonka w jeszcze bardziej pogłębiał, a nam będzie
stosunku do pieniędzy. Wręcz możemy je coraz trudniej się wyrwać z błędnego
tłumaczyć odpowiedzialnością i troską o koła.
rodzinę. A naszą rezygnację z pracy, Moje doświadczenie w pracy z kobietami
pomimo ogromnej potrzeby powrotu czy potwierdza, że zagadnienie wspólnych
w ogóle chęci jej podjęcia, finansów często pozostawiamy
usprawiedliwiamy tradycyjnym przypadkowi. Nie myślimy o tym co
podziałem ról. Tym bardziej, że mąż tak będzie, nie edukujemy się w kwestii
bardzo nas do tego namawia i obiecuje finansów osobistych, czego skutki
zadbać o kwestie finansowe. możemy odczuwać w późniejszym czasie.
Dlatego musimy się nauczyć o nich
A później spotyka nas coś, czego się nie rozmawiać, a jeśli dotyka nas przemoc
spodziewałyśmy… finansowa szukać pomocy i wsparcia.
Tym bardziej, że pieniądze dla wielu z nas
Przemoc finansowa nie zna podziału na nadal są tematem tabu.
biednych i bogatych. Dotyka zarówno
osoby zamożne jak i te o niskich
dochodach. Dotyczy kobiet, które
pracują, same utrzymują dom,

4

sprawdź ofertę szkoleń
on-line

www.ekursyonline.pl

PSYCHOLOGIA

DZIECKO W ROLI RODZICA

Sumienne i obowiązkowe dzieci od To zjawisko, zwane parentyfikacją,
zawsze były wzorem do naśladowania. Im można zaobserwować najczęściej w
większa liczba obowiązków i zadań, z rodzinach dysfunkcyjnych, w których
którymi dziecko tak dzielnie sobie radzi, dorośli nie potrafią samodzielnie
tym większe pochwały i powód do dumy. zaspokoić potrzeb swoich i dziecka.
Dobre oceny w szkole, opieka nad Badania psycholożki Katarzyny Schier
młodszym rodzeństwem, robienie opublikowane w 2014 roku wykazały, że
zakupów i gotowanie obiadu zanim kobiety wychowywane w rodzinach z
rodzice wrócą z pracy. Nic tylko marzyć o problemem alkoholowym przynajmniej
takich dzieciach! W końcu wypełnianie jednego rodzica, znacznie częściej
obowiązków to najlepszy sposób, by przejmują obowiązki dorosłych niż
nauczyć się odpowiedzialności. Od kilku kobiety wychowywane w rodzinach bez
lat nasuwa się jednak pytanie “co, gdy problemów z uzależnieniem.
rodzice narzucają dzieciom za dużo?”. Nowe role dziecka
Szczególną uwagę zwraca zjawisko, które Gdy dorosły nie dba o codzienne
jeszcze kilkadziesiąt lat temu było obowiązki, dziecko często czuje
uznawane za powszechne i naturalne. konieczność przejęcia na swoje barki
Dziecko zamiast otrzymywać opiekę ze odpowiedzialności za rodzinę i jej
strony rodzica, samo opiekuje się prawidłowe funkcjonowanie. W
rodzicem lub rodzicami, a czasem zależności od oczekiwań i potrzeb
rodzeństwem. Gdy potrzeby i obowiązki rodzica, dziecko może odgrywać rolę
dziecka zostają zepchnięte na drugi plan
przez potrzeby dorosłych, w rodzinie
dochodzi do pokoleniowej zamiany ról.

6

PSYCHOLOGIA

opiekuna, służącego, terapeuty czy nawet Parentyfikacja instrumentalna i
partnera. Role te zazwyczaj mieszają się parentyfikacja emocjonalna
między sobą, pozbawiając dzieci prawa
do stawiania własnych granic. Mogą pojawiać się razem lub oddzielnie.
Dziecko jako opiekun dba przede O parentyfikacji instrumentalnej
wszystkim o dobrobyt całej rodziny. mówimy, gdy dziecko przejmuje
Zajmuje się gotowaniem obiadu, konkretne namacalne obowiązki: płacenie
podawaniem leków, sprzątaniem, gdy rachunków, robienie zakupów,
właściwy opiekun zaniedbuje te zarządzanie budżetem. Dziecko
podstawowe obowiązki. Gdy mówimy o najczęściej pełni rolę opiekuna lub
roli służącego, szczególną uwagę należy służącego, wypełniając zadania należące
zwrócić na postać rodzica, który wydaje do dorosłych odpowiedzialnych za
dziecku surowe rozkazy lub wychowuje je utrzymanie rodziny.
w przekonaniu, że jego podstawowym
obowiązkiem jest spełnianie oczekiwań W przypadku, gdy dziecko troszczy się
dorosłych. W tym przypadku gotowanie głównie o potrzeby psychiczne i
obiadu lub robienie zakupów będzie mieć emocjonalne dorosłych mamy do
raczej wymiar surowej powinności niż czynienia z parentyfikacją emocjonalną.
chęci zaopiekowania się rodziną. Potrzeby i problemy emocjonalne dziecka
Stawianie dziecka na pozycji terapeuty mają znaczenie drugorzędne i często są
ma zazwyczaj miejsce, gdy dorosły bagatelizowane przez dorosłych, którym
powierza mu swoje sekrety i obarcza wydaje się, że dzieci nie mogą mieć
własnymi problemami. Możemy sobie tu realnych problemów. Dziecko
wyobrazić matkę, która ze szczegółami wysłuchuje, pociesza, wspiera, udziela
opowiada córce o licznych zdradach ojca i rad w sprawach, które nie powinny być
jej głębokim kryzysie psychicznym lub mu powierzane. Tu przede wszystkim
ojca proszącego dziecko o radę czy będziemy mówić o “roli terapeuty”.
powinien złożyć pozew rozwodowy. O ile
rozmowa z dziećmi o ewentualnych Problem od pokoleń
kryzysach i problemach jest dobra i
potrzebna, by zakomunikować im co się Zjawisko odwrócenia ról ma charakter
dzieje i je uspokoić, o tyle przerzucanie transgeneracyjny. Ten schemat
problemu na dziecko i obarczanie go wychowywania dzieci zostaje
odpowiedzialnością za własne wybory przekazywany z pokolenia na pokolenie. I
skutkuje zakorzenieniem u dziecka choć może przyczyniać się do rozwoju
poczucia winy i odpowiedzialności za przewlekłej traumy, to często jedyny
działania otoczenia. znany wzorzec, powielany automatycznie
Najbardziej wstrząsające wydaje się i bez świadomości. Niestety coraz częściej
jednak stawianie dziecka w roli partnera. w zachowaniu rodziców można zauważyć
Partner to osoba na równi, zatem dziecko przemawiającą przez nich zawiść, chęć
w roli partnera będzie traktowane jako odebrania tego, co sami stracili jako
odpowiedzialne za rodzinę w tym samym dzieci na rzecz swoich opiekunów. Tak
stopniu, co rodzic. Dorosły będzie także działa parentyfikacja – rodzic odbiera coś
oczekiwał od dziecka uznania, uwagi, dziecku, które jako dorosły człowiek chce
troski charakterystycznych dla związków odzyskać kosztem własnego potomstwa.
romantycznych. Poza parentyfikacją Niewątpliwie jest to ogromny problem,
może pojawić się tu także problem na szczęście coraz więcej osób decyduje
seksualizacji dzieci, na przykład, gdy się na udział w procesie terapii, która
córka jest w oczach ojca nie tylko jego pomaga oswoić się z przeszłością i uporać
córką, ale także atrakcyjną kobietą. W się z poczuciem czegoś utraconego bez
skrajnych przypadkach dochodzi do obciążania rodziny.
znacznego przekroczenia granic
typowych dla relacji rodzic-dziecko, a Perspektywa rodzica
nawet wykorzystywania na tle
seksualnym. Zjawisko parentyfikacji wydaje się być
niewidoczne dla dorosłych, którzy często

7

PSYCHOLOGIA

są przekonani o niezaprzeczalnej Kluczowe jest tu jednak okazanie
słuszności swoich poglądów na temat wdzięczności ze strony rodziców, które
wychowania. Obarczają dzieci własnymi będzie wzmagać w dziecku poczucie
problemami, wymagają więcej niż bycia potrzebnym i sprawczym.
dziecko na danym etapie rozwoju może O szkodliwości zjawiska możemy mówić,
zrobić. Dlaczego dorośli tak działają? gdy zostaje ono utrwalone jako wzorzec
Zazwyczaj nie potrafią inaczej, bo sami funkcjonowania rodziny i trwa
byli wychowani w podobny sposób. Ta nieprzerwanie przez długi czas. Dziecko
zależność tyczy się nie tylko doświadczające tego problemu jest
parentyfikacji, ale większości zjawisk narażone przede wszystkim na
występujących w rodzinie. zaniedbanie swoich fundamentalnych
potrzeb – akceptacji, bezwarunkowej
Odwrócenie ról najczęściej pojawia się miłości, bezpieczeństwa. Deficyty
wskutek rodzinnych dysfunkcji. Nie emocjonalne ukształtowane w okresie
zawsze musi to być tak zwana “rodzina dzieciństwa i adolescencji będą rzutować
patologiczna”, wielodzietna, uboga. na całe dalsze życie, w niektórych
Problem parentyfikacji pojawia się także przypadkach przyczyniając się do
w pozornie wzorowych rodzinach. rozwoju zaburzeń psychicznych,
Przyczyną może być między innymi szczególnie depresji i zaburzeń
pracoholizm rodziców, przewlekła osobowości.
choroba, ale też własna trauma rodzica,
brak odpowiedniej komunikacji czy W procesie parentyfikacji w dzieciach i
splątanie i brak jasnych granic pomiędzy nastolatkach od samego początku
członkami rodziny. kiełkuje poczucie bycia

Co ciekawe, dorośli zazwyczaj nie chcą niewystarczającym, które zazwyczaj
działać na szkodę dzieci. Kochają je i bierze się z tego, że dziecko nie ma
zależy im na ich prawidłowym rozwoju. realnych możliwości spełnienia
Nie zauważają, gdy narzucają im rolę powierzonych mu obowiązków. W końcu
partnera, służącego czy terapeuty. trudno oczekiwać od dziecka, że doradzi
Parentyfikacja może odbić się na rodzicom w kryzysie małżeńskim albo
rodzicach ze zdwojoną siłą, jeśli pomoże podjąć racjonalnie ważącą
pozostawi w ich dorosłym już dziecku żal, decyzję.
poczucie niesprawiedliwości i frustrację.
Z drugiej strony odwrócenie ról w Dorastające wraz z osobą poczucie winy
rodzinie to najprostsza ścieżka do utraty może powodować znaczne trudności we
przez dorosłych autorytetu w oczach wchodzeniu w relacje z innymi w
dzieci. Narzucając im konieczność dorosłym życiu. Parentyfikacja
samodzielnego myślenia i działania, uniemożliwia prawidłowy proces
opiekunowie przestają pełnić rolę separacji od rodziców i budowania
“bezpiecznej przystani” w ich życiu. własnej autonomii. Role narzucone
Dziecko zdane tylko na siebie zostaje osobie przez rodzinę pochodzenia nie
zmuszone, by poczucia bezpieczeństwa pozwalają jej na stworzenie nowych
szukać gdzie indziej niż w opiekunach. związków i założenie własnej rodziny.
Osoba czuje się coś winna swoim
Perspektywa dziecka rodzicom, czuje się ich własnością.
Obwinia się, że bez niej rodzina
pochodzenia nie przetrwa, więc należy się
jej całkowicie poświęcić.

Parentyfikacja nie zawsze wpływa Jak radzić sobie z problemem?
negatywnie na rozwój dzieci i
nastolatków. Według badań Herer i
Maysless opublikowanych w 2000 roku, Każde dziecko w końcu dorasta i staje się
gdy odwrócenie ról ma miejsce chwilowo, dorosłym w pełni odpowiedzialnym za
na przykład wskutek trudnej sytuacji siebie człowiekiem. Negatywne skutki
losowej, może okazać się ono pomocne w odwrócenia ról w rodzinie można
kształtowaniu autonomii i pokonać dzięki współpracy z
odpowiedzialności. Zdaniem Katarzyny psychoterapeutą, który pomoże
Schier parentyfikacja może dawać zrozumieć problem i wypracować zdrowe
dziecku przestrzeń do samorozwoju i schematy funkcjonowania w dorosłym
rozwinięcia kompetencji społecznych. życiu.

8



PSYCHOLOGIA

Czy mediacje
są nam potrzebne?

Mediacja to inaczej metoda Mediacja stwarza stronom szansę na
rozwiązywania konfliktów, w której samodzielne, szybkie i tanie rozwiązanie
osoba trzecia (mediator) pomaga stronom ich sporu w formie polubownego
we wzajemnej komunikacji, określeniu porozumienia. Może być prowadzona
interesów. Pomaga dojść do wspólnie przed wniesieniem sprawy do sądu albo
akceptowalnego konsensusu. Należy po wszczęciu postępowania - na
jednak pamiętać, że mediacja nie jest podstawie postanowienia sądu. Podczas
terapią. Jej celem jest rozwiązanie mediacji zawarta zostaje ugoda, która
konkretnych kwestii. Dąży do trwałego zatwierdzona przez sąd ma moc prawną.
porozumienia.

1202

PSYCHOLOGIA

Jakie są rodzaje mediacji? mają równe prawa i powinny być
Mediacje mogą oczywiście dotyczyć traktowane przez mediatora jednakowo;
różnych tematów i dziedzin. Do tych neutralność - mediator nie może
najbardziej popularnych należą mediacje narzucać stronom własnych propozycji
cywilne - dotyczą spraw uwzględnianych rozwiązań sporu, porozumienie jest
przez kodeks cywilny. Większość wypracowywane przez same strony;
konfliktów, z którymi mamy do czynienia akceptowalność - obie strony muszą
na co dzień, to właśnie konflikty o zaakceptować mediatora i jego pomoc w
charakterze cywilnym. Mediacje karne z dochodzeniu do porozumienia. Mogą
kolei pozwalają na pozasądowe również na początku mediacji uzgodnić z
znalezienie rozwiązania konfliktu w mediatorem reguły mediacji, których
sprawach wpisujących się w zakres następnie w toku mediacji powinny
kodeksu karnego. przestrzegać.

Najlepszy sposób na rozwiązanie Jak przebiega mediacja?
konfliktów z bliskimi to mediacje
rodzinne. Pomagają ustalić warunki W postępowaniu mediacyjnym strony
rozwodu lub separacji, władzy kolejno mają możliwość wypowiedzenia
rodzicielskiej, alimentów, miejsca się. Mediator najpierw jednak informuje
zamieszkania dziecka, kontakty z o swojej roli i zasadach mediacji oraz
dzieckiem i wszystkie sprawy omawia organizacyjne aspekty. W trakcie
"okołorozwodowe". Zaś doskonałą mediacji może zaistnieć potrzeba
propozycją dla firm, biznesmenów oraz rozmów indywidualnych. Służą one
osób prowadzących własną działalność omówieniu propozycji rozwiązań.
gospodarczą są mediacje gospodarcze. Spotkania na osobności powinny trwać
Dotyczą spraw o zapłatę, roszczeń tak samo długo. Gdyby jednak, któreś z
dotyczących robót budowlanych, umów o nich trwało nieco dłużej, powodem być
dzieło i wielu innych spraw dotyczących może jest to, że jedna ze stron ma do
prawa gospodarczego. Natomiast sprawy przekazania więcej informacji
odnośnie warunków zatrudnienia, niezbędnych do sformułowania ugody.
mobbingu lub dyskryminacji, Zazwyczaj potrzeba do trzech lub pięciu
wynagrodzenia o pracę, odszkodowania i wspólnych spotkań, aby zakończyć daną
wielu innych świadczeń pracowniczych mediację.
można rozwiązać za pomocą tak zwanych
mediacji pracowniczych. Jakie są korzyści z mediacji?
Jaka jest rola mediatora?
Mediator kontroluje proces uzgodnień, Warto mediować, głownie dlatego, że
pomaga stronom zrozumieć problem i celem jest wypracowanie rozwiązania
wypracować jego rozwiązanie. Mediator satysfakcjonującego obie strony
jednak nie udziela porad, nie daje konfliktu, a nie ustalenie, kto ma rację w
gotowych rozwiązań i nie podejmuje sporze. Mediacja służy budowaniu
żadnych decyzji. Bez względu na rodzaj prawidłowych relacji międzyludzkich,
sporu obowiązkiem mediatora w każdym porozumienia, sprzyja łamaniu barier i
przypadku jest przestrzeganie pięciu niwelowaniu napięcia, zwiększa
podstawowych zasad postępowania gwarancję usunięcia na trwałe konfliktu,
mediacyjnego i poinformowanie o nich pozwala wypracować stronom
swoich klientów, są nimi: dobrowolność - akceptowalne rozwiązania problemu
oznacza, że strony dobrowolnie wyrażają dostosowane do ich indywidualnych
zgodę na udział w postępowaniu potrzeb i oczekiwań, zapewnia
mediacyjnym. Zgoda ta może być równorzędną pozycję dla wszystkich
cofnięta na każdym etapie trwania stron konfliktu lub sporu, pozwala
mediacji przez każdą ze stron; poufność - spojrzeć na spór z innej perspektywy,
oznacza, że przebieg postępowania skłonić strony do rozważenia problemu z
mediacyjnego objęty jest tajemnicą; punktu widzenia drugiej strony,
bezstronność - strony mediacji zaspokaja potrzebę opowiedzenia o
swoich krzywdach i doznanym poczuciu
242 niesprawiedliwości, przyczynia się do
skrócenia okresu trwania postępowania
sądowego oraz do zmniejszenia kosztów
związanych z postępowaniem sądowym.

11

PSYCHOLOGIA

Jak utrzymać zdrową relację z partnerem
w czasie pandemii koronawirusa?

Strach o bliskich, niewiedza, godziny na dobę i to przez siedem dni w
dezorientacja, wzmożony lęk o miejsca tygodniu.
pracy i zdrowie – praktycznie każdy z nas Zdecydowana większość pracuje w
odczuwa to w czasie pandemii. Widmo różnych miejscach, widuje się w ciągu
totalnego lockdownu nie pomaga, wiele dnia ze znajomymi, uprawia sport lub
osób zastanawia się co będzie działo się oddaje się innemu hobby. Teraz to
dalej? Choć za nami pierwsza fala wszystko się zmieniło – coraz więcej firm
koronawirusa, częściowe zamknięcie decyduje się wysyłać pracowników do
kraju, niektóre ograniczenia, wszyscy domu na postojowe lub zlecać im home
zdają sobie sprawę, że może być jeszcze office, ograniczamy spotkania i imprezy,
trudniej. siłownie i restauracje zostały zamknięte…
Oprócz lęku czy strachu dochodzi jeszcze nie zostaje nic innego jak przebywać w
jedno – wielu z nas pracuje na pełen etat z domu.
domu lub zajmuje się dziećmi w pełnym Ponieważ koronawirus zobowiązuje nas
wymiarze, ponieważ szkoły są zamknięte. do spędzania większości godzin w tym
Jak w obliczu takich sytuacji utrzymać samym otoczeniu z tą samą dorosłą
relację z partnerem? Jak „przeżyć osobą, musimy wymyślić nowe sposoby
wspólnie” pandemię, jeśli mamy być ze pracy, życia, rodzicielstwa i po prostu
sobą 24 godziny na dobę? dogadywania się ze sobą. Dobrą
wiadomością jest to, że pary mają teraz
Czy Twój związek może przetrwać ciągłe mnóstwo okazji i czasu, aby rozwiązać te
bycie razem w czasie pandemii? problemy, których mogły unikać. Zła
Niewiele par w „normalnych czasach” wiadomość jest taka, że teraz w
bywa ze sobą dwadzieścia cztery mniejszym lub większym stopniu muszą
rozwiązywać problemy, których być może
unikali - i to w warunkach mocno
skomplikowanych.

122

PSYCHOLOGIA

Mam Cię już dość, strasznie mnie W ogóle nie zajmujesz się dziećmi – czyli
denerwujesz – jak sobie radzić z przebywanie w domu z partnerem i
uczuciami? dziećmi
Czujesz, że z każdym dniem narasta w
Tobie złość? Twój partner za głośno je, źle W niezwykle trudnej sytuacji są też
odstawia kubek do szafki, niedobrze pary, które pozostają w domach z
składa ubrania do szafy? Rzeczy, na które dziećmi. Jeszcze gorzej, gdy w tym
dotychczas nie zwracałeś/aś uwagi samym czasie rodzice muszą
doprowadzają Cię do szału? pracować w domu, a dzieci uczą się
Możemy Cię pocieszyć – to się zdarza. teraz zdalnie. Chaos, nadmiar
Nasze relacje w czasie koronawirusa nie bodźców, ciągły stres – tylko krok do
są normalne, jeśli nie jesteśmy wybuchu, konfliktów i złości. Jak
przyzwyczajeni do spędzania ze sobą poradzić sobie w takiej sytuacji?
ciągle czasu, w pewnym momencie
pojawia się napięcie, konieczność Zadbajcie o rutynę – dzieci
samoizolacji, odpoczynku. Dodatkowo potrzebują jasnych zasad,
dochodzi do tego długotrwały stres, który obowiązków, musza wiedzieć, jak
może być spowodowany, np. obawami o zachowywać się w ciągu dnia. W
sferę finansową czy zdrowie. momencie, gdy przychodzi pora na
zajęcia szkolne, nie może być mowy o
Jak sobie poradzić z niepokojem i rosnącą zabawie, nawet jeśli zabawki czekają
niejako agresją? Najlepszą rzeczą jest w kącie. Może być to trudne,
porozumiewanie się – możesz dać sobie zwłaszcza na początku, ale z
czasu, by ochłonąć, pobyć jedynie z sobą pewnością dacie sobie radę.
(rozwiązanie dla osób, które nie
mieszkają w kawalerkach lub mogą wyjść Spróbujcie znaleźć w ciągu dnia
na krótki spacer). Daj sobie i bliskiej momenty, które możecie spędzić
osobie przestrzeń, której oboje możecie razem, rodzinnie, ale także takie,
teraz potrzebować. Poinformuj ją tez o które spędzicie oddzielnie. Pozwoli
swoich obawach, frustracjach czy stresie. to utrzymać harmonię. Kiedy
Spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, aby jesteśmy blisko siebie, ważna jest
przekazać, jak się czujesz. okazja, aby przez chwilę być
Ciągle siedzisz przed komputerem i samemu.
pracujesz, a ja?! – czyli upewnij się, że
mądrze rozdzielasz czas Porozmawiaj z bliskimi – szczera
Praca w domu może mieć wiele zalet, ale rozmowa zarówno z partnerem, jak i
również i wad. W czasie, gdy znaczna dziećmi może wiele załatwić!
liczba osób boryka się z bezrobociem i Ustalcie, jak będzie wyglądać wasz
niestabilnością finansową w wyniku rytm dnia, czego oczekujecie od
COVID-19, inni muszą pracować w domu siebie nawzajem, jak wyglądają plany
razem ze swoimi partnerami. Często lekcji on-line lub zadania rodziców.
zatracamy się w pracy w domu na tyle, że
zapominamy o ustalonych godzinach, Ustalcie konkretne obszary w
obowiązkach domowych czy innych waszym domu, tzn. wspólnie
kwestiach. Początkowo rozdzielenie życia ustalcie, że sofa służy tylko do
domowego od zawodowego może być relaksu, a nie odrabiania lekcji czy
trudne, ale jest konieczne. Ustalcie rutynę pracy.
pracy, przerwy na posiłki oraz konkretne
godziny zakończenia pracy. Dla Bez względu na to, z kim dzielisz
zachowania zdrowia psychicznego swój dom podczas samoizolacji,
każdego z nas niezwykle ważny jest każdy związek można poprawić
balans, zarówno pomiędzy czasem dzięki życzliwości – starajcie się
spędzonym na pracę i obowiązki, jak i na ograniczyć krytykę, przytyki czy
odpoczynek czy rozrywkę. złośliwości. Ćwiczcie wdzięczność –
w tym czasie naprawdę każdy może
224 odczuwać dużo stresu. Nawet dzieci,
które są zachwycone tym, że nie
uczęszczają do szkoły, wyczują, że
wszystko to ma negatywne tło.

13

PSYCHOLOGIA

Nie rozumiesz moich lęków! – czyli rozmowa Poświęć trochę czasu na wysłuchanie
z partnerem, który jest niewzruszony swojego partnera – nie lekceważcie
wobec koronawirusa. Co zrobić w się, nie unikajcie, ale też nie
sytuacji, gdy Ty przejmujesz się wirusem, stawiajcie na zbyt nadmierne reakcje.
a Twój partner całkowicie go lekceważy? Dajcie sobie wzajemnie przestrzeń –
Jeśli Twój partner nie podejmuje tylu nawet mieszkając w jednym domu
środków zapobiegawczych podczas można znaleźć sobie zajęcie tylko dla
epidemii koronawirusa, może wydawać siebie. Dajcie sobie czas na robienie
się, że Twoja zdolność do zachowania rzeczy wspólnie i oddzielnie.
bezpieczeństwa jest utrudniona. Według Ostudź się – nie krytykuj! Ciągłe
ekspertów od związków ważne jest, aby narzekanie, krytykowanie będzie
pary usiadły i omówiły swoje obawy, skąd prowadzić do kolejnych kryzysów.
się biorą i jak mogą pójść na kompromis, Nie chodzi jednak o to, aby zacisnąć
aby oboje czuli się bezpiecznie. zęby. Lepiej porozmawiać spokojnie.
Szanujcie wzajemnie swoje granice,
Porozmawiajcie o swoich perspektywach swoje potrzeby, ale też obawy.
i obawach. Wiele osób ma problem z tym, Zapytaj partnera, czego potrzebuje
że ich partnerzy chcą wychodzić do biura lub oczekuje. Poznanie jego potrzeb
podczas epidemii, choć mają możliwość będzie kluczem do sukcesu każdego
pracy w domu. Jeśli jest gorzej i Twój związku.
partner całkowicie ignoruje wszelkie Postarajcie się śmiać – nic tak nie
zalecenia dot. zdrowia i higieny – rozładowuje emocji, jak śmiech.
porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz, Zwiększony stres może pogorszyć
jakie są Twoje obawy. Pokaż mu też fakty nawyki, takie jak palenie lub
– zdjęcia z oddziałów, dane statystyczne, nadużywanie substancji, w tym picie
przejrzycie razem media większej ilości alkoholu. Postarajcie
społecznościowe. Ważne jest, aby Twój się ograniczyć wszelkie używki.
partner był elastyczny w kwestii podejścia Wyjdźcie razem na zewnątrz -
do pandemii. Zadbaj o siebie i o partnera wspólne ćwiczenia na świeżym
– kilka rzeczy, o których trzeba pamiętać, powietrzu, a nawet zwykły spacer
by zachować zdrowie psychiczne w czasie mogą być potężnym sposobem na
pandemii. zmniejszenie stresu i wzmocnienie
pozytywnych połączeń.
Jak utrzymać szczęśliwy związek
podczas koronawirusa? O czym jednak przede wszystkim należy
pamiętać?
Coraz więcej mówi się o tym, że Nie ma dwóch takich samych relacji!
zamknięcie w domach może doprowadzić Każda wymaga indywidualnego
do wzrostu rozstań lub rozwodów. Warto podejścia, bo każdy z nas jest innych.
pamiętać o tym, że nawet najsolidniejsze Zawsze postępuj zgodnie z rytmem
pary mogą teraz przechodzić trudny swojego związku. Jesteście parą, która
okres - z różnych powodów. gromadzi wszystko tylko po to, by emocje
wybuchły naraz?
Chociaż nie ma magicznej recepty na A może pojawia się nadmiar emocji,
sprawienie, by relacje działały - a już na przyczyniający się do niestabilnej relacji?
pewno nie podczas pokonywania Znajomość stylu twojego związku może
globalnej pandemii, mamy propozycje pomóc ci moderować sposób, w jaki się
działań, które pozwolą utrzymać komunikujecie.
szczęśliwy związek.

Postarajcie się być ciągle „w jednej
drużynie”, nawet jeśli przebywanie
razem nie do końca Wam to
umożliwia. Gdy życie staje się mocno
stresujące, a jutro niepewne,
pozostanie razem, wzajemne
monitorowanie uczuć, staranie się
uspokajać bliską osobę może pomóc.

2142



PSYCHOLOGIA

DOM – MIEJSCE KOBIECEJ
MOCY

Patrząc na sytuację, która wokół nas się Czy w domu też jesteśmy wyzwolone,
dzieje, serce rośnie, że kobiety budzą się z dbające o swoje potrzeby, mające swoje
letargu i nareszcie zaczynają wierzyć w ważne miejsce adekwatne do roli, jakie
moc swoich możliwości. Duży w tym pełnimy? Domy tworzone są przede
udział ma siła stadna, gdyż odwagi wszystkim kobiecą ręką. To my
dodaje nam fakt, że nie jesteśmy wkładamy w swoje wnętrze mieszkalne
odosobnione w poglądach, myślach i ogrom serca. Dbamy o jego wygląd i
potrzebach, że wokół nas jest miliony panujące w nim porządki, pełną lodówkę
innych kobiet, które czują podobnie. i ciepłą strawę. Zacerowane skarpetki i
Pytanie, czy wracając do swoich domów, nowy sweter dla męża.
ta siła i moc nas nie opuszcza?

16 9

Odrobione lekcje dzieci i wizytę psa u PSYCHOLOGIA
weterynarza. To głównie dzięki kobietom
jest odkurzone, wyprane i wyprasowane, My kobiety mamy tendencję, by siebie w
zmieniony obrus na stole, wezwany takim rozdaniu pomijać. Mamy to
hydraulik do cieknącego kranu, opłacone wdrukowane zresztą od pokoleń.
ubezpieczenie za dom i rachunek za prąd. Zrób szybki test i zajrzyj do wspomnień z
Pamiętamy o terminie do stomatologa dla dzieciństwa– w jakim miejscu domu
męża, dacie zebrania u dzieci w szkole, o masz najmocniej zapamiętaną swoją
kwiatku na imieniny teściowej w imieniu mamę lub babcię? A które miejsca
jej syna. zarezerwowane były dla taty, czy
Mogę tak wymieniać jeszcze długo. I dziadka? W mojej pamięci mama krząta
zapewne w wielu miejscach są się po kuchni, gdy tata siedzi w fotelu z
mężczyźni, którzy dzielnie nam w tym gazetą lub gra na pianinie. Dodam, że
wszystkim pomagają. Może usłyszę od obydwoje pracowali na równi, wykonując
ciebie: „o, przepraszam, ale u nas to mąż ten sam trudny i wymagający zawód
gotuje!” albo „ nigdy nie wtrącam się do lekarza. Dlaczego kobiety nie dają sobie
rachunków, to jego działka” taryfy ulgowej? Bo mamy wgrane pewne
Nie chodzi o to, by się licytować. Zależy schematy, w których najbardziej same
mi tylko, byś dała uwagę samej sobie. Tu sobie nie pozwalamy na komfort
nie chodzi o zdetronizowanie mężczyzny. zadbania o siebie. Swoją przestrzeń, pięć
Moją intencją jest, byś ty także zasiadła minut tylko dla siebie, miejsce
na tronie! Gdy pytam kobiety podczas zorganizowane według własnych tylko
warsztatów wnętrzarskich: „czy masz zasad.
swoje ulubione miejsce w domu, które Kiedy pracuję nad projektem nowego
jest tylko twoje?” - większość tylko ze mieszkania, często mierzę się z tak
smutkiem kręci głowami. Bo będąc tak utartymi przekonaniami. Na przykład:
oddanymi rodzinie, budowaniu mąż musi mieć komfortową sofę, by
atmosfery i miejsca do życia dla relaksować się po ciężkim dniu pracy, a
najbliższych, o sobie samych często żona… chce mieć funkcjonalnie
zapominamy… urządzoną kuchnię, by wygodniej było w
A dom to miejsce, w którym wszyscy jego niej gotować. Partner zgłasza potrzebę
mieszkańcy powinni znaleźć skrawek posiadania osobnej szafy na swoje
intymnego świata tylko dla siebie. Każdy narzędzia, a kobieta dba o to, by było
człowiek i duży, i całkiem mały dużo szaf, mieszczących rzeczy całej
potrzebuje chwili do pobycia w rodziny. Widzisz różnicę?
samotności, do zmierzenia się ze swoimi W efekcie po latach najczęstszy
emocjami, do skupienia się wyłącznie na scenariusz wspólnego mieszkania jest
sobie. taki, że kobiecie czegoś wciąż brakuje,
Dzieci mają zazwyczaj swoje pokoje lub traci radość z życia we własnym domu,
chociaż biurko do nauki, kącik na swoje jest niezadowolona z jego wyglądu i czuje
zabawki. Mąż co najmniej ma swój fotel, narastającą potrzebę wprowadzania
czasem osobny gabinet, bo potrzebuje zmian. Zmian, których zazwyczaj mąż
ciszy i skupienia, albo garaż w którym zupełnie nie rozumie.
znika na godziny. To, do czego chcę Cię zaprosić, to do
A gdzie Ty masz swoje miejsce? Masz zadbania o siebie we własnym domu.
takie? Ulubione na tyle, by każdy Wsłuchuj się w swoje potrzeby, daj sobie
domownik kojarzył je z tobą niemal samej uwagę, ukochaj swoje istnienie.
automatycznie? A nade wszystko, żebyś ty Teraz w tym znamiennym czasie
sama miała poczucie, że w tym miejscu przebudzenia kobiecej mocy powinno być
masz szansę odpocząć, zrelaksować się, nam łatwiej. Rośniemy w siłę i mamy w
oddać przyjemnościom, pobyć ze swoimi sobie większą odwagę w sięganiu po
marzeniami, otoczona ulubionymi swoje marzenia. Partnerzy nie będą nam
rzeczami, kolorami, zapachami. Taki, w w tym przeszkadzać. Nie rozumieją może
którym budzą się w tobie inspiracje, potrzeb, ale przecież nas wspierają i chcą
dobre pomysły, odwaga w byciu sobą. byśmy były szczęśliwe. Na koniec
przyznają nawet, że zmiany wniosły dużo
dobrego. Choć czasem niechętnie robią
to na głos…

17

PSYCHOLOGIA

O toksycznej Powyższa historia jest jedną z wielu
relacji z podobnych, z którymi spotykam się
narcyzem pracując w Fundacji Liberos. Jednak
decyzja o odejściu to dopiero początek
Piotr, 40 lat, żonaty od 10 lat, 3 dzieci, bardzo trudnej drogi do odzyskania
kredyt na mieszkanie. Na zewnątrz jego siebie, zawalczenia o swoje prawa.
związek wygląda jak każdy inny. Bardzo często też o prawa swoich dzieci,
Codzienne obowiązki, praca, zakupy, które przez osoby o zaburzeniach
gotowanie, pozowane zdjęcia w social narcystycznych są traktowane w ten sam
media. patologiczny sposób. Najczęściej o tym z
Nic nie wskazuje na to, co dzieje się w kim tak naprawdę żyliśmy pod jednym
środku, nie mówi o tym, bo sam nie dachem dowiadujemy się dopiero
potrafi tego nazwać. Nie mówi, bo nie ma podczas sprawy rozwodowej. Dzieje się
nikogo kto byłby w stanie go wysłuchać i tak, ponieważ nigdy wcześniej narcyz nie
zrozumieć. Żyje z kobietą, a właściwie usłyszał definitywnie słowa “nie” od
obok niej, która manipuluje nim w swojego partnera. Taki sprzeciw
„białych rękawiczkach”, gra na emocjach, zazwyczaj powodował wrzucenie go w
mówi co ma robić i czuć. poczucie winy.
Żyje w takim nieszczęśliwym schemacie
od wielu lat. Chciał odejść, ale na wieść o Narcyz to osoba zaburzona, potrzebująca
tym, narcyz pogłaskał go, wypowiedział kontrolować wszystko i wszystkich, od
miłe słowa, zaproponował seks, którego decyzji finansowych po sferę
tak dawno nie było, jako nagrodę za
pozostanie. W drodze trzecie dziecko… 11
Teraz już przecież nie po myśli o odejściu,
czyż nie? Na świat przyjdzie kolejne
dziecko, którym trzeba będzie się zająć.
Podejrzewa, że w żadnym wypadku to nie
była przypadkowa ciąża. Mijają kolejne
lata. Nadal czuje się wykorzystywany,
zaniedbywany emocjonalnie. Jego
sukcesy i osiągnięcia są zdeprymowane.
Próby rozmów zbywane. Skupia się na
dzieciach, pracy, domu. W końcu ma
dość, podejmuje decyzję o odejściu.

18

mocjonalną, mówiąca co i kiedy każdy ma PSYCHOLOGIA
czuć, robić, myśleć. Partner, dzieci,
rodzina, znajomi - wszyscy, którzy go Mówi im, że nie wolno kochać taty.
otaczają. Pamiętajmy jednak, że nie mogą Konsekwencją takich działań jest to, że
to być emocje, opinie stawiające go w dzieci są okradzione z własnej
złym świetle. Zwykle celowo wchodzi w tożsamości. Nie mają szans na
rolę ofiary, będzie wykorzystywać miłość prawidłowy rozwój oraz zbudowanie
i oddanie swojego partnera, by uzyskać to poczucia własnej wartości i zaufania do
czego chce. siebie samego.
Wg Richarda Gardnera "Szczególnie
Z powodzeniem, wykorzystuje też inne interesujące wydają się badania
najbliższe osoby, które mają dobre i ujawniające dominację prymitywnych
szczere intencje. Taka osoba nie ma mechanizmów obronnych u rodziców
empatii, brak jej skrupułów, kręgosłupa alienujących, a także obecność cech
moralnego, dlatego tym bardziej traktuje narcystycznych u alienujących matek”.
ludzi przedmiotowo. Jako narzędzia do Powracając do bohatera tego artykułu,
osiągania swoich korzyści i celów. Narcyz podjęcie decyzji o wyjściu z toksycznej
żyje w strachu, że zostanie relacji rozpoczęło jego żmudny proces
zdemaskowany, dlatego nieustannie powrotu do siebie samego, odkrywaniu
szuka potwierdzenia iluzji wizerunku jaki własnych wartości oraz porządkowaniu
kreuje na swój temat. listy priorytetów. Relacja z narcyzem
wymusiła schemat poświęcania się
Ma to szczególnie odzwierciedlenie w ugruntowany przez 10 lat. Teraz, pod
przypadku rozwodów. Osoby okiem specjalisty przewartościował swoje
wychodzące z tak toksycznych relacji, życie. Piotr z ostatniego miejsca swojej
najczęściej spotykają się z zagrożeniami listy osób ważnych dla niego w życiu
takimi jak: przeskoczył na miejsce pierwsze.
Pozostając w toksycznej relacji Piotr
- Strategia „Flying monkeys”, która pokazałby swoim dzieciom, że trzeba się
polega na włączaniu w relację z poświęcać, zgadzać się na bycie
partnerem osób trzecich po to, by manipulowanym, poniżanym, a przez to
pomagały nim manipulować. Często nieszczęśliwym. Jego dzieci
spotykam się z sytuacją gdzie osoba o najprawdopodobniej powieliły by ten
zaburzonej osobowości typu schemat szukając podświadomie
narcystycznego opowiada wszystkim partnerek o zaburzeniach osobowości,
znajomym i rodzinie swoją “wersję postępujących podobnie jak ich matka,
wydarzeń”, bardzo często robiąc z siebie tworząc tym samym niekorzystne
ofiarę, obwiniając wyłącznie drugą związki. Teraz, widząc że z toksycznej
stronę, stawiając ją w złym świetle. Robi relacji można zrezygnować, dbając o
to, aby odizolować partnera, wzbudzić w własne zdrowie psychiczne, będą miały
nim lęk i zburzyć poczucie przykład i istnieje spora szansa, iż unikną
bezpieczeństwa. błędu ojca, czyli związania się z
narcyzem.
- Gaslighting polega na wmówieniu Aktualnie trwa sprawa rozwodowa, która
ofierze, że nie powinna ufać samej sobie, z uwagi na zaburzenie osobowości jednej
swojej intuicji, inteligencji. Takie nękanie ze stron, nie należy do najłatwiejszych.
często jest bardzo subtelne i narasta Borykamy się ze zjawiskiem
stopniowo latami – dlatego często jest parentyfikacji, alienacji rodzicielskiej
niemożliwe nawet wskazanie, kiedy się oraz znęcaniem się psychicznym. Wiemy
zaczęło. Gaslighting to jedna z jak wielu rodziców jest w podobnych
najczęstszych i jednocześnie najbardziej sytuacjach i jak trudno znaleźć jest
wyrafinowanych metod manipulacji. fachową pomoc. Dlatego też zachęcamy
do kontaktu z naszą Fundacją. Posiadamy
- Alienacja rodzicielska - to według doświadczenie oraz specjalistów z
psychologów forma manipulacji zakresu psychologii i prawa. Prowadzimy
najczęściej stosowana przez kobiety. indywidualne sprawy, występujemy jako
Dzieci nie będą i nigdy nie były, strona społeczna podczas rozpraw
traktowane przez narcyza jako odrębne sądowych, oferujemy wsparcie, warsztaty
osobowości. Stają się jego i szkolenia.
przedłużeniem, kolejnym narzędziem.
19
10



PSYCHOLOGIA

GDY OGARNIA
NAS ZŁOŚĆ

21

PSYCHOLOGIA

W świetle ostatnich wydarzeń w Polsce, z nieprzeżytymi emocjami, głównie
nie sposób dziwić się narastającej złości w złością i smutkiem. Uczucia, które nie
ludziach, którzy tworzą społeczeństwo. zostały przeżyte i uwewnętrznione,
Jednoczymy się w złości, ale też dzielimy i kumulują się w nas i stwarzają ryzyko
oddalmy od siebie. Jak radzić sobie ze schorzeń psychosomatycznych. Z
złością w nas i w innych? Czego się nadmierną złością w życiu codziennym
wystrzegać? wiążą się następujące stany: trudności w
zrozumieniu drugiej osoby i
Jak złość wpływa na nasz organizm? współodczuwaniu jej, zawężona uwaga
skupiona na wąskim aspekcie
Wpływu złości na organizm trudno nie problemowym zamiast na szerokim
obrazie sytuacji czy nadmierne
zauważyć. Momentalnie następuje analizowanie i ponowne przeżywanie
sytuacji z przeszłości. Jest wiele
aktywacja układów i organów naszego czynników, które występując zbyt często,
mogą wzmacniać naszą złość, m.in.
ciała. Dzięki temu mamy siłę, aby nadmierne obwinianie siebie lub innych
ludzi, skupianie się wyłącznie na własnej
skonfrontować się z tym, co naszą złość racji czy pielęgnowanie poczucia
niesprawiedliwości.
wzbudziło. W organizmie uruchamia się
Jak radzić sobie ze złością? Przede
wtedy swoisty fizjologiczny mechanizm wszystkim dopuszczać tę emocję do
głosu. Niestety, od najmłodszych lat
stresu, z czym wiąże się podniesienie jesteśmy uczeni, że należy zachowywać
się spokojnie, nie okazywać nadmiernych
poziom kortyzolu, adrenaliny i emocji. Taki sposób myślenia może nam
szkodzić. Złość, jak każde inne uczucie,
noradrenaliny. Właśnie dlatego możemy należy pozwolić sobie przeżywać.
Wyrażamy się poprzez emocje i jeżeli
odbierać komunikaty, jakie wysyła do nas zadbamy o to, by proces ich
doświadczania przebiegał w sposób
złość. Emocja, o jakiej mówimy, bezpieczny dla nas samych i dla innych,
doświadczenie złości przyniesie wiele
informuje nas o tym, że coś nam zagraża, korzyści - nam samym i ludziom, z
którymi konfrontujemy się w
nie układa się zgodnie z planem czy rzeczywistości społecznej. Starajmy się
więc, żeby złość nie przeradzała się w
koliduje z naszymi wartościami. agresję. Może to być dla nas trudne i
wtedy warto pracować nad sobą. Jeśli
Możliwych życiowych scenariuszy jest nasza złość jest nadmierna i nie
potrafimy sobie sami z nią poradzić,
wiele. To, jak radzimy sobie ze złością, warto udać się do specjalisty, który
pomoże nam znaleźć odpowiedni sposób
zależy w dużej mierze od różnic na pozbycie się wewnętrznego napięcia.

indywidualnych między ludźmi, np.

osoby bardziej ugodowe będą mniej się

denerwować niż osoby nieustępliwe.

Istotne jest także jak nasi rodzice radzili

sobie ze złością i czego nas nauczyli,

m.in. jak reagowali na nasze emocje, czy

szanowali je czy odrzucali. Dziecko

zaniedbywane emocjonalnie może w

dorosłym życiu mieć kłopot z

pomieszczeniem w sobie trudnych

emocji, rozróżnianiem ich i

odpowiadaniem na nieadekwatnie.

Osoby, które przeżyły traumę, mówią

często o pustce wewnętrznej, odcięciu od

swojej złości (dysocjacja). Teoria

bioenergetyczna Alexandra Lowena mówi

o zagrożeniu związanym

22

ROZWÓJ

Jak
dostać
awans?

Planowanie ścieżki kariery, indywidualny zrozumieć mechanizmy przyznawania
plan rozwoju zawodowego, zarządzanie oraz ułatwią starania o awans. Zacznijmy
karierą – brzmi znajomo? Strategiczne od zadania sobie kilku pytań.
podejście w planowaniu swojego życia Najważniejsze to odpowiedzieć na
zawodowego to aktualnie popularny pytania szczerze i w miarę możliwości
trend. Kluczowym w realizacji tego celu dokładnie. Sugeruję zapisanie
zawodowego jest awans. Niezależnie od odpowiedzi – to pozwoli później na
pracy jaką wykonujemy, czy stanowiska dokładną analizę. Przed nami pięć pytań:
jakie zajmujemy, większość z nas chce
awansować. Często awans jest wręcz Kto wie o Twojej chęci awansu?
odbierany jako miara sukcesu W jaki sposób komunikujesz swoje
zawodowego. Myślę, że wszyscy starania o wyższe stanowisko?
zgodzimy się, iż bez awansu nasza Co Cię wyróżnia?
strategia na rozwój kariery będzie trudna Dlaczego to Ciebie powinno się
do zrealizowania. awansować?
Niestety często nie jest łatwo. Mimo Jaką wartość dodaną uzyska firma
ciężkiej pracy i wielu wysiłków awans nas poprzez awansowanie Ciebie?
omija. Zamiast skupiać się na realizacji Udało Ci się odpowiedzieć? Świetnie!
kolejnych celów, rozwija się w nas Spróbujmy je wspólnie przeanalizować.
frustracja. Czy jest coś, co możemy Kto decyduje o awansie?
zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na Zacznijmy od pierwszego pytania: Kto
awans? Jak zaplanować starania o awans i wie o Twojej chęci awansu? Część osób
jak je komunikować? Czekać biernie czy nie dzieli się swoimi oczekiwaniami i
aktywnie się starać? W tym artykule
przedstawię wskazówki, które pomogą

23

ROZWÓJ Przypadkowa rozmowa temu nie sprzyja.
Zaplanuj spotkanie w komfortowych dla
planami z nikim. Różne są tego wszystkich uczestników warunkach i
przyczyny. Nie mamy aspiracji do zmian i dobrze zastanów się co
w takiej sytuacji naturalnym jest chciałbyś/chciałbyś powiedzieć oraz co
pomijanie tego tematu. Zdarza się uzyskać.
również tak, że nie informujemy nikogo o
chęci awansu a mimo to oczekujemy, że Co firma na tym zyska?
będziemy brani pod uwagę w momencie Odpowiedzi na pozostałe trzy pytania
decyzji dotyczących zmian kadrowych. mają na celu uzyskanie argumentów,
Taka pasywna postawa nie sprzyja dzięki którym osoba decyzyjna wybierze
sukcesom. Aktualnie ceniona jest właśnie nas, przyznając awans. Podczas
aktywność, kreatywność i inicjatywa. rozmowy o promocji pierwszym
Często dzielimy się informacją o naszych pytaniem jakiego możemy się spodziewać
potrzebach z najbliższymi - mężem, jest: dlaczego to właśnie Tobie mam
żoną, przyjaciółmi, znajomymi z pracy. przyznać awans? Jesteś przygotowany/na
Bardzo często zdarza się, ze nasz szef jest aby płynnie i pewnie na takie pytanie
świadomy naszych potrzeb i wie o chęci odpowiedzieć? Potrafisz o sobie mówić
zmiany stanowiska. Zdarzają się również dobrze? Bierzesz na siebie wykraczające
sytuacje, kiedy komunikujemy chęć poza Twoje standardowe obowiązki
zmiany stanowiska działowi HR. zadania? Posiadasz umiejętności, które
Natomiast niezwykle często pomijamy będą przydatne dla Twojego pracodawcy,
osobę, która odgrywa kluczową rolę dla a ich aktualnie nie wykorzystujesz?
naszych starań o awans – rolę decyzyjną. Poświęć trochę czasu na zastanowienie
Czy już wiecie kogo mam na myśli? Jest to się nas swoimi atutami. Przytoczone tutaj
szef naszego szefa. Ciekawa jestem ilu z pytania mogą Ci w tym pomóc. Ważne
czytelników wymieniło tę osobę jako jest również, aby zdać sobie sprawę z
świadomą Waszej chęci awansu! W tego, że nie wystarczy dobrze wykonywać
większości przypadków przełożony powierzonych odpowiedzialności na
przygotowuje rekomendacje dla swojego aktualnym stanowisku - trzeba również
szefa odnośnie awansów. Często zdarza oferować coś ponad to.
się, że wspólnie podejmują takie decyzje. Gotowość do działania
Podsumowując ten punkt można Trzy kluczowe aspekty starań o awans:
znacząco zwiększyć swoje szanse na znajomość osób decyzyjnych,
awans przekazując taką informację nie komunikację oraz zysk dla firmy.
tylko swojemu przełożonemu, a również Świadomość ich znaczenia pozwala nam
poziom wyżej. zrozumieć mechanizmy przyznawania
Niedoceniana moc komunikacji awansu oraz ułatwia nam realizację
Jeśli już wiemy kto odgrywa kluczową naszego marzenia o promocji. Mam
rolę w uzyskaniu przez nas awansu, nadzieję, że moje wskazówki będą dla
możemy przejść do następnego pytania: Was inspiracją i wsparciem. Chętnie
W jaki sposób komunikujesz swoje poznam Wasze doświadczenia i praktyki
starania o wyższe stanowisko? Tuż po – zachęcam do kontaktu.
zidentyfikowaniu osób, którym chcemy Przedstawione elementy możecie
przekazać nasze aspiracje do awansu, potraktować jako przepis na strategię
kolejnym kluczowym elementem jest przygotowania do negocjowania awansu
komunikacja. Przypomnij sobie sytuacje, na wymarzone stanowisko. Tak,
w których o chęci awansu negocjacji. Czasem nawet kompromisu.
wspominałeś/aś. Czy była to nieformalna W rozmowie o uzyskanie awansu, ważne
rozmowa przy kawie? Może kiedyś przy jest nie tylko otrzymanie samego w sobie
okazji innych tematów podzieliłeś/aś się stanowiska, ale również ustalenie na
swoimi aspiracjami? Czy może jakich warunkach. Zakresu obowiązków,
dedykowane spotkanie, kiedy jasno i odpowiedzialności i warunków
klarownie przedstawiłeś/aś swoje finansowych.
potrzeby? Bardzo ważne jest, aby skupić
uwagę osoby decyzyjnej na tym, co
chcemy przekazać.

24

Zgodnie z Zarządzeniem JM Rektora
WSZYSTKIE zajęcia 100% on-line, a
w przypadku trudności z realizacją
Praktyk Uczelnia pomoże w ich
organizacji.

www.edusfera.edu.pl

ROZWÓJ

ZROBIĘ TO!

CZYLI JAK BYĆ
PEWNYM SIEBIE

Niektórzy z nas naturalnie wydają się pewni siebie, a inni mają z tym
nieco więcej trudności. Jesteśmy są naturalnie nieśmiali lub naturalnie
przebojowi. Jednak są sytuacje, w których potrzebujemy czuć się
pewni. Na przykład poznawanie nowych ludzi, wygłaszanie prezentacji
na zajęciach czy rozpoczęcie nowej pracy. Poczucie pewności siebie
może być niezwykle przydatne i pomóc czuć się spokojnym w sytuacji,
w której zwykle możemy wpaść w panikę i dezorganizację.

2426

Spróbuj skupić się na zadaniu, na tym co ROZWÓJ
chcesz osiągnąć. Za każdym razem, gdy
czujesz się trochę chwiejnie i wiesz, że Ale mowa tu o sytuacji, w której robimy
wpadniesz zaraz w błędne myślenie coś na miarę naszych możliwości i raczej
"jestem beznadziejny, nie mogę tego nie chodzi o to, żeby się kogoś "pozbywać"
zrobić"- zatrzymaj się, odetchnij i odłącz z naszego życia, a raczej o to, żeby
się od natłoku emocji. Zanim zrobisz coś, poznawać nowe towarzystwo. Pamiętając
co wymaga dużej pewności, przemyśl przy tym, że to, co trudne - na dłuższą
racjonalnie sytuację tak, aby zadanie metę jest opłacalne.
wydawało się łatwiejsze do wykonania. Zmiana przekonań
Na przykład, jeśli masz wygłosić Jeśli jesteś nieśmiały i niepewny siebie to
prezentację przed piętnastoma osobami, najprawdopodobniej masz małą wiarę w
pomyśl sobie "piętnaście osób… to nawet nie swoje możliwości oraz umiejętności. W
jest cała klasa w podstawówce". Często też takiej sytuacji nie można być pewnym
spotykamy się z wyolbrzymianiem i robienia czegokolwiek. Każdy z nas
katastrofizacją "umrę jak to zrobię", ale zdawał w życiu jakiś egzamin. Myśli,
oczywiście nadal będziemy żyć i tak które się wtedy pojawiają zwykle są takie
naprawdę nic poważnego nam nie grozi. same - "nie zdam tego", "nic nie umiem",
Osobista mantra "pewnie będzie bardzo trudne". Dlaczego
Posiadanie mantry może być bardzo tak się dzieje? Ponieważ nie mamy wiary
przydatne. Możesz wymyślić coś, co w nasze zdolności. Co wtedy warto
sprawia, że czujesz się dobrze, na zrobić? Po pierwsze, należy się solidnie
przykład bardzo proste "dam radę", przygotować, ponieważ przygotowani
"zrobię to" albo "jestem zwycięzcą" czy merytorycznie będziemy pewniejsi siebie.
"dzień dobry ślicznotko". To może być Jeśli jesteś już przygotowany to właśnie
cokolwiek, ważne by to było coś Twojego, osiągnąłeś połowę sukcesu. Następnie
coś co dodaje Ci odwagi i energii. przypomnij sobie swoje dotychczasowe
Wybierz swoją mantrę w zależności od osiągnięcia. Ile razy było tak, że coś
tego, która fraza działa na Ciebie wydawało się bardzo trudne, ale
najlepiej. Gdy masz już mantrę, która Ci okazywało się prostsze niż myślałeś? Ile
się podoba, spójrz każdego ranka w lustro razy zrobiłeś coś, co kiedyś wydawało Ci
i powiedz to tyle razy, ile potrzebujesz. się nie do wykonania? Przypomnij sobie
Koniecznie na głos. W końcu zacznie to najtrudniejszą sytuację w życiu, która
działać w porannej rutynie i stanie się dla zakończyła się sukcesem - jeśli tego
Ciebie czymś naturalnym. Kiedy stanie dokonałeś, to jesteś w stanie zrobić
się to nawykiem, będziesz zdumiony, jak naprawdę wiele więcej niż myślisz.
szybko zaczynasz wierzyć w to, co Strefa komfortu
mówisz. Często tym, co nas powstrzymuje od
Pozytywne otoczenie zrobienia czegoś odważnego i
Pewność siebie polega na pozytywności. wprowadzenia zmian w naszym życiu jest
Jeśli chcesz być pewny siebie, musisz nasza strefa komfortu. To taka strefa, w
zachować pozytywne nastawienie i której czujemy się bezpieczni, a wyjście z
próbować nie wpaść w negatywną spiralę niej oznacza same "niebezpieczne" i nowe
myśli. To, co może być naprawdę mało zdarzenia, z którymi możemy sobie nie
pomocne to negatywne wibracje obecne w poradzić. A przynajmniej tak myślimy.
Twoim życiu. Kiedy starasz się budować Ale kiedy zaczynamy robić rzeczy, które
swoją pewność, nie chcesz, aby ktoś Cię wydawały nam się nie do osiągnięcia,
przytłaczał. Otaczanie się pozytywnymi nasza strefa komfortu zaczyna się
ludźmi nie tylko pomoże Ci być rozszerzać. Nawet jeśli robimy coś
pewniejszym człowiekiem, ale także niedużego, każdego dnia, to krok po
sprawi, że będziesz szczęśliwszy. kroku, prowadzi nas to do czegoś
Oczywiście odcinanie się od negatywnych wielkiego i nabieramy ochoty na więcej.
ludzi nie jest proste. Czasami wręcz nie Najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok,
do końca możliwe albo zwyczajnie trudne ale ucząc się chodzić też przecież
musieliśmy go w końcu zrobić.
Powodzenia.

27

ROZWÓJ

Samotność
w pracy

Bardzo istotną kwestią w pracy jest Samotność w pracy może przerodzić się
atmosfera. Ta dobra tworzy chociażby w pracę nad samym sobą. Na
chęć przychodzenia do niej. Zła samokształceniu, znalezieniu w sobie
natomiast jest dość często przyczyną do zalet oraz wad, nad którymi można
zmiany miejsca zatrudnienia, czasami pracować. Samotność możemy
prowadzi do samotności w pracy. Czy w potraktować jako znalezienie siły w sobie.
tej złej atmosferze i samotności nie Skupiając się na swoich myślach,
możemy znaleźć pozytywnych cech? zachowaniach możemy budować swoją
Samotność to uczucie izolacji i braku wartość. Analizując jak wpływa na nas
kontaktu z innymi, brak przynależności. otoczenie, zrozumiemy jakim przez to
W dobie dzisiejszych czasów samotność ulegamy zmianom. Jeśli zaczniemy
w miejscu pracy jest powszechna. myśleć w tych kategoriach, samotność
Aktualna sytuacja związana z pandemią stanie się lekarstwem na naszą aktywność
potwierdza ten fakt, gdy większa część zawodową.
pracowników ulokowanych jest w Samotność w pracy może stać się
domach. Osamotnienie negatywnie samozniszczeniem, ale również
wpływa na nasze zaangażowanie, wkład lekarstwem. Spróbujmy zatem
w codziennie wykonywane obowiązki. To samotność przybrać w zaletę. Znajdźmy
brak interakcji między jednostką, a w sobie siłę do działania, nie bądźmy
zespołem, a co za tym idzie - małe zależni od innych. Gdy zaczniemy
szanse na pozyskanie informacji. Mówiąc realizować cele, osiągać rezultaty,
o samotności w pracy, nie możemy tu będziemy czuć satysfakcję i zadowolenie
mówić, że każdy samotny pracownik z działania. Widząc konkretne efekty
pozyskuje z tytułu samotności tylko te naszych działań, z dnia na dzień
negatywne cechy i emocje. będziemy stawać się silniejsi, a nie
osamotnieni.

28

INNOWACYJNE KOBIETY
DIAMENTY BIZNESU

Dla 50 pierwszych osób profesjonalna
wizytówka za darmo!

Napisz do nas: [email protected]

www.paniespecjalistki.pl

Ja

JA to piękne i niezwykle cenne słowo. Tak samo ważne, jak nasze dzieci, mąż,
rodzice, chłopak, przyjaciele i ludzie wokół nas. A może nawet najważniejsze?
Świadome JA jest niezbędne do sensownego i dobrego życia. Dlatego musimy o
nie dbać. Co dla nas kobiet znaczy ja? Czy piszemy je dużymi czy małymi
literami, na środku czy w kąciku naszego życia? A może ono nie istnieje, bo
zagubiło się gdzieś w drodze między sprzątaniem, gotowaniem, karierą,
dbaniem o dzieci, męża i rodzinę; zginęło w byciu zawsze dobrą, dyspozycyjną,
pomocną i zadbaną kobietą, bez nałogów, ogarniającą wszystko i wszystkich.
Czy my chcemy takie być, czy to nasza święta powinność, bo tak zostałyśmy
wychowane? Przystańmy na chwilę, pomyślmy, bo warto tworzyć nasze życie
świadomie i z pasją. To nie jest trudne, pod warunkiem, że uwzględniamy w
nim również siebie. I pamiętajmy, w każdym momencie możemy zacząć
zmiany. Potrzebujemy do tego szczypty zdrowego egoizmu, dzięki niemu
bowiem, zrozumiemy, jak ważne są świadomie wypowiadane słowa: nie i tak.
Gdy nauczymy się tego, pozostaje nam tylko mieć dobre życie.
Uzależniamy się bowiem nie tylko od alkoholu, papierosów, narkotyków, ale
również od toksycznych związków, ustępowania komuś dla świętego spokoju,
wykorzystywania w pracy i zostawania po godzinach za darmo, bycia
niezastąpioną w domu czy w opiece nad dziećmi. Wiemy o tym i o wielu innych
małych lub większych naszych prywatnych uzależnieniach najlepiej.
Jeśli jesteś rozdarta pomiędzy tym co robisz a tym czego pragniesz - zmień to,
nie odbieraj sobie prawa do szczęścia i spełnienia. Już czas na bycie sobą.

Ilona Montana

30

ROZWÓJ

Umiejętności przyszłości
- czyli jakie?

Przede wszystkim na miarę XXI w. Adekwatne do zmian, szeroko rozumianych. Tych
związanych z globalizacją, rozwojem technologii, stylu życia, mentalności nas samych, czy
samej pandemii. Są potrzebne, a nawet priorytetowe.

31

ROZWÓJ

Zauważ, że w szkole nie edukuje się nas ankietowanych odpowiedziało
jak rozmawiać żeby się „dogadać”. Jak twierdząco. Nasze życie mogłoby być
planować, aby było łatwiej, a to co robimy bardziej satysfakcjonujące na każdej
żeby było bardziej efektywne. Nie wiemy płaszczyźnie, gdybyśmy wcześniej nabyli
jak budować relacje, a także jak mówić o umiejętności przyszłości.
swoich potrzebach, emocjach czy
wyznaczać granice. Umiejętności mające Światowe Forum Ekonomiczne
wpływ na każdą płaszczyznę życia, są opracowało raport Future of Jobs Survey
zdecydowanie pomijane. 2018. Za najważniejsze umiejętności
zostały uznane: inteligencja emocjonalna,
Jak wynika z badań, główną motywacją umiejętności przywódcze i społeczne,
do nabycia umiejętności miękkich, kreatywność oraz aktywne uczenie się.
wskazaną przez respondentów, były Bez względu na to, jak będą rozwijały się
doświadczenia życiowe lub wymóg w technologie, rynek pracy to będą ważne
miejscu pracy. Ich zakres jest bardzo atuty także dla pracodawców. Według
szeroki. Zapewne każdy z nas wyróżni te raportu, szacuje się nawet, że w
które posiada oraz takie, które najbliższych 10 latach, odsetek
zdecydowanie wymagają podszkolenia. zatrudniających, uznających te
Kompetencje miękkie nie są umiejętności za obowiązkowe,
przedmiotem w szkole, ta wiedza nie przekroczy 2/3. Te umiejętności mocno
idzie też często w parze z wychowaniem. różnicują pracowników na mniej i
Wielokrotnie zdarza się tak, że nie wiemy bardziej skutecznych. Wkrótce może się
nawet o swoich brakach w tym zakresie. tak wydarzyć, że poróżnią na tych, którzy
mają pracę lub nie.
„Dzięki badaniom prowadzonym przez
ostatnie 50 lat, nasza wiedza na temat
zachowań dzieci znacznie wzrosła. Z raportu Future of Skills Employment in
2030 jasno wynika, że najbardziej
Można ją podsumować następująco: potrzebne będą umiejętności
Dzieci sprawiające trudności
wychowawcze są trudne, ponieważ brak interpersonalne, systemowe, społeczne.
Te, na które kładziemy nacisk w
im umiejętności, które pozwoliłyby im SAVOIR7. Cenione będą między innymi
zachowywać się inaczej” - Dr Ross W.
Green, profesor Harvard Medical School. takie umiejętności jak: zdolność do
logicznego myślenia i dedukcji: zdolność
Jest to jedna z przyczyn, dlaczego dzieci rozwiązywania problemów i działania z
dostają uwagi w szkole. Bójki czy
przezwiska są jedynymi sposobami jakie innymi.

znają na rozwiązanie konfliktu oraz na Należy zauważyć także, że powyższe
zaspokojenie ich potrzeb. One nie wiedzą umiejętności są powiązane ze sobą. Bez
jak postąpić inaczej, a więc ich względu na zajmowane stanowisko pracy,
zachowanie w żadnym wypadku się nie to czy mamy dzieci czy nie, oraz tym
zmieni. Właśnie wtedy lub dopiero wtedy czym dla każdego jest sukces, prawdą jest
zostają zapisane na zajęcia czy warsztaty to, że wszyscy chcemy być zdrowi,
mające na celu pomoc im w nauczeniu się szczęśliwi i zadowoleni z życia.
tych umiejętności. Zarządzanie sobą w czasie, emocjami czy
finansami współgra z wieloma innymi
Z dorosłymi jest podobnie. Dopiero po umiejętnościami i przekłada się na jakość
przykrym zdarzeniu, w którym życia zarówno na polu prywatnym jak i
podjęliśmy nietrafną decyzję czy zawodowym. Są także kluczowe do
popełniliśmy błąd, przychodzi moment szczęścia na każdej płaszczyźnie.
refleksji nad sobą. Jakby to mogło być,
gdyby ludzie wcześniej nabyli
umiejętności przyszłości? Na pytanie - Właśnie dlatego zachęcam już dziś aby
Czy Twoje życie mogłoby być dziś zacząć zdobywać wiedzę na temat
bardziej satysfakcjonujące lub umiejętności przyszłości, ponieważ
uniknąłbyś/uniknęłabyś podjęcia pewne jest, że przełoży się to na
niewłaściwych decyzji, gdybyś wcześniej podniesienie się jakości życia dzieci,
nabył/a umiejętności przyszłości? - aż 87% dorosłych i całych rodzin.

324



ROZWÓJ

PIASKOWNICA DLA DOROSŁYCH –
BUSINESS WORKOUT 2020

Kryzys związany z koronawirusem Czym jest Business Workout?
uderzył mocno we wszystkie przestrzenie Business Workout to warsztaty z analizy
gospodarki. Jednak nie ma tego złego, bo biznesowej organizowane co roku przez
kiedy jedni załamywali ręce i liczyli straty, Studenckie Forum Business Center Club
wiele osób zakasało rękawy i w Polsce. Zespoły, złożone ze studentów,
wykorzystało trudną sytuację niczym absolwentów, adeptów i pasjonatów
silnik odrzutowy zmian i innowacji. biznesu mentorowane przez weteranów
Miałem to szczęście stać się częścią jednej branż konsultingowych, szkoleniowych.
z takich inicjatyw – Business Workout Drugie okrążenie
2020, zorganizowanego przez Studenckie Tydzień później organizatorzy nie
Forum BCC Polska, jako uczestnik i lider zwalniali tempa i dorzucili do pieca
jednego z zespołów biorących udział w równie trudny, choć trochę odmienny
zawodach. Spędziłem 4 soboty w kopalni innych rozpracowują różnorakie case’y
wiedzy szukając miedzi i znalazłem tyle biznesowe. Proponowane przez zespoły
złota, że postanowiłem podzielić się rozwiązania prezentowane są na forum
moim skarbem z Wami – historią zespołu przed pozostałymi zespołami oraz jury
Pięknych, Złotych Rączek (nazwa już
zastrzeżona w Urzędzie Patentowym).
Zapraszam do artykułu. Dla osób
cierpiących na alergię na długie
eseje – na końcu artykułu zamieszczam
listę kluczowych wniosków wyciągniętych
z warsztatów BW 2020.

34

ROZWÓJ

izłożonego ze wszystkich mentorów. Zaprosiłem do współpracy utalentowane i
Najlepsze propozycje nagradzane są skore do rozwoju osóbki, z którymi
cennymi nagrodami. miałem już przyjemność współpracować:
trenera soft-skilli Ilonę Durał i inżyniera
W roku 2019 warsztaty odbywały się raz w Jacka Jagusztyna. Mieliśmy już nie raz
tygodniu w salach szkoleniowych, jednak przyjemność działać nad wspólnymi
pandemia wymusiła przeprowadzkę projektami i koniecznie chciałem
wydarzenia w całości do świata sprawdzić, jak poradzimy sobie z tym
wirtualnego. Choć ucierpiały przez to trudnym wyzwaniem. Po krótkim
pewne aspekty wydarzenia (utrudniona głosowaniu zgłosiliśmy na warsztaty nasz
komunikacja, niższe walory zespół - firmę konsultingową „Piękne
networkingowe, brak pizzy) to inne cechy złote Rączki”, i z naszym mottem: „Bo
nie straciły na wartości, a wręcz zostały wszystko czego dotkniemy – zamienia się
znacząco wyróżnione (większy nacisk na w złoto” stawiliśmy się na arenie starć
umiejętności efektywnego działania w (czyt. Zoomie) wraz z pięcioma innymi
sieci i w zespole, łatwiejszy i drużynami.
wygodniejszy dostęp do wydarzenia
online).
Round 1 – fight

Dlaczego warto? Pierwsza runda i od razu zadanie z grubej

Tak naprawdę cenne nagrody to sprawa rury – segmentacja rynku, stworzenie i
umiejętne pozycjonowanie produktów
drugorzędna. Był to mój drugi BW w fikcyjnej firmy chemicznej w celu jak
życiu i tak jak rok temu, możliwość
przetestowania swojej wiedzy, najefektywniejszego trafienia w wybrany
przez nas target. To, co najbardziej nas
umiejętności analitycznych, zaskoczyło, to bardzo krótki czas na
sprzedażowych, pracy w zespole, szansa
na networking z ciekawymi wykonanie całego zadania, w ramach
którego musieliśmy przeanalizować
osobistościami oraz nauka od przypadek, przeprowadzić burzę
biznesowych wyjadaczy stanowiły zbyt
atrakcyjne kąski, by im odmówić. mózgów, rozdzielić zadania,
przygotować research i prezentację
Osobiście, ze wszystkich dań rozwiązania. Do tego stopnia zostaliśmy
serwowanych podczas wydarzenia za
najsmaczniejszy uważam właśnie dostęp zaskoczeni przez ultra wąskie okna
czasowe na każdą czynność, że nie udało
do doświadczonych mentorów. się nam przygotować slajdów, które
Możliwość zdobycia wiedzy i usłyszenia
informacji zwrotnej na temat swoich wsparłyby nas w momencie
przedstawienia naszych propozycji przed
pomysłów od ludzi, którzy zjedli zęby na jury. Nie pomogła również ogromna
różnorakich branżach i rynkach? Tak,
poproszę, najlepiej od razu z dokładką. strata cennego czasu spowodowana
zakopaniem się w dyskusji odnośnie
wyboru najlepszego produktu. Wynik?
Przed wyruszeniem w drogę należy Ledwo trzecie miejsce na podium, ex
zebrać drużynę aequo z dwoma drużynami.

Organizatorzy warsztatów dopuszczają Rzeczywistość zweryfikowała naszą
dwie możliwości – zapisanie się solo i pewność siebie. Ale też sprzedała nam
udzielenie zgody na wrzucenie z innymi cenną lekcję – zawsze wybadaj, co jest
singlami do jednego zespołu, lub twoim prawdziwym celem i nie trać z
zapisanie się z własną drużyną. O ile rok oczu piłki. Celem tego zadania nie była
temu chętnie skorzystałem z pierwszej próba znalezienia i przedstawienia
opcji, aby poznać nowe osoby i sprawdzić najlepszego rozwiązania problemu, co u
się w pracy z nowym zespołem, o tyle w nas spowodowało niepotrzebne dygresje i
tym roku chciałem spróbować zawalczyć utratę cennego czasu. Celem było
z pomocą własnej drużyny. Jak się wybranie i przedstawienie rozwiązania
okazało – był to strzał w dziesiątkę, ale o wystarczająco dobrego, aby móc wykonać
tym później… zadanie w całości i dobrze się sprzedać
podczas prezentacji.

35

ROZWÓJ

przypadek – zbadanie rynku Do trzech razy sztuka
nieruchomości w Polsce,
zidentyfikowanie kluczowych czynników Trzecie spotkanie było zdecydowanie
decydujących o opłacalności inwestycji i najlepsze ze wszystkich – dotychczas
przygotowanie argumentacji za lub zebrane doświadczenie i preferencje
przeciw wejściu na Polski rynek fikcyjnej, zespołu dobrze zagrały z kolejnym
amerykańskiej firmy działającej w zadaniem – pomoc regionalnej
sektorze nieruchomości. W restauracji w adaptacji do
przeciwieństwie do pierwszego niesprzyjających warunków
przypadku tutaj mniej liczyła się ekonomicznych związanych z pandemią.
kreatywność i inwencja twórcza, a dużo Tutaj znowu kreatywność została
większe znaczenie miało podkręcona do potęgi trzeciej – w jaką
przeprowadzenie porządnego research’u i stronę skierować restaurację serwującą
zaprezentowanie twardych danych. kuchnie regionalną, która dotychczas
Danych, które miały zadecydować na opierała się w dużej mierze na stałych
wstępnym etapie inwestycji, czy firma ma bywalcach i turystach? Kluczowa okazała
się decydować na kolejne kroki czy się nieskrępowana burza mózgów, która
odpuścić. wygenerowała dużo ciekawych
pomysłów.
Ten case podobał mi się najmniej. Nie Ostatecznie zdecydowaliśmy się na wybór
dlatego że był słaby, lecz ze względów kilku koncepcji synergicznych ze sobą,
czysto preferencyjnych – tutaj które pozwoliły na zachowanie ducha
kreatywność była zaprzęgnięta głównie marki. Wygłosiłem tutaj również jedną z
do kwestii, w jakim świetle najlepszych w swoim życiu mów
zaprezentować wyszukane przez nas sprzedażowych. Jednakże inne drużyny
dane. I znowu – los nie był dla nas również odrobiły swoją pracę domową i
łaskawy. Tym razem udało nam się wystawiły do wyścigu równie
przygotować porządne badanie rynku i dopracowane, rącze konie. Ostatecznie
eleganckie slajdy, zgubił nas natomiast skończyło się to dla nas 3 miejscem, z
brak przygotowania się do prezentacji. W różnicą 2 punktów do zwycięzcy trzeciego
trakcie naszego 5 minutowego spotkania.
wystąpienia straciliśmy zdecydowanie za Od trzeciego spotkania o wyniku
dużo czasu na opowiadaniu o liczbach, zawodów zaczęły decydować detale.
gdy tak naprawdę liczyły się tylko 2 rzeczy Nauczką, jaką wyciągnęliśmy po tym
– opowiedzenie, jakie czynniki spotkaniu, było tak przydzielać zadania w
przemawiają za lub przeciw inwestycji i zespole, aby ludzie robili rzeczy, na
odpowiedź – tak czy nie. Wchodzimy, czy których się znają i które lubią. Bardzo
nie wchodzimy? Prezentacja sprzedażowa ciężko było mi pogodzić rolę lidera
to nie raport z pełną analizą cyferek, zespołu oraz prezentującego rozwiązanie
przewidywanych spadków lub wzrostów, i zapewne źle by się to skończyło, gdybym
dogłębnym omówieniem obliczeń i nie został odciążony w połowie wyścigu
wykresów. To wszystko ma znaleźć się w przez mój cudowny zespół – Ilona wzięła
dokumencie udostępnianym inwestorom na siebie zarządzanie, a Jacek część
lub na kolejnej prezentacji. Na naszym techniczną przygotowania prezentacji.
symulowanym spotkaniu sprzedażowym Dzięki temu w ostatnich minutach pracy
liczyło się tylko: to, to, to i to, więc TAK. mogłem w 100% skupić się na
Slajdy na prezentacji miały zaś przygotowaniu mowy sprzedażowej.
wzmacniać nasz przekaz przedstawiając Bardzo możliwe, że gdybyśmy od
tylko i wyłącznie kluczowe informacje. początku rozdysponowali zadania nie
Do takich wniosków pomógł nam dojść tylko ze względu na kompetencje, ale i
mentor, który w trakcie prac cały czas preferencje – zyskalibyśmy te 2
motywował nas do utrzymania wzroku na decydujące punkty więcej. Cenną uwagą
piłce, na naszym celu. Jednak ostatecznie ze strony naszego mentora było również
nie ma tego złego – mimo drobnego to, aby zwracać uwagę na to co mówią
potknięcia udało się nam tego dnia inne zespoły – bardzo dobrym
zdobyć drugie miejsce. posunięciem byłoby nie tylko przedstawić

36

nasze rozwiązanie, ale również odnieść ROZWÓJ
się do propozycji innych zespołów tak, by
zaprezentować swoje w jak najlepszym Był swoistą „konsultingową piaskownicą”
świetle. – możliwością sprawdzenia siebie, w
charakterze biznesowego doradcy, w
Final boss bezpiecznym środowisku. Dawał do
zrozumienia, że praca konsultanta
Można by pomyśleć, że po trzech tak biznesowego to nie przelewki. Na koniec
wycieńczających i wymagających krótki fragment z jednej z moich
spotkaniach będziemy ledwo zipać na ulubionych książek, który bardzo dobrze
wielkim finiszu… nic bardziej mylnego! oddaje naturę tej pracy i to, jak powinien
Niczym maratończycy na ostatniej prostej do niej podchodzić korzystający z takiej
sięgnęliśmy do najgłębszych rezerw usługi przedsiębiorca.
energii, naprężyliśmy się i z okrzykiem „Rozumny książę powinien trzymać się
bojowym wskoczyliśmy w ostatni basen, trzeciego sposobu: wybrać w swym państwie
który napełnili nam organizatorzy. Jak mądrych ludzi i jedynie tym dać swobodę
łatwo się domyśleć – finalna walka brała mówienia sobie prawdy, i to tylko w tych
garściami ze wszystkich poprzednich rzeczach, o które zapyta ich, a nie w innych; a
doświadczeń. Naszym ostatnim powinien zasięgać ich rady w każdej rzeczy,
wyzwaniem było przygotować dla wysłuchać ich opinii, potem zaś powziąć
hurtowni materiałów biurowych: postanowienie według własnego uznania,
odnosząc się jednak do tych rad i do każdego z
Badanie rynku i konkurencji doradców w taki sposób, aby każdy poznał, że
Segmentacje klientów im otwarciej mówić będzie, tym więcej znajdzie
Zaproponowanie nowych produktów uznania. Poza tymi niech nie słucha nikogo,
i kierunków rozwoju trzyma się rzeczy raz rozważonej i będzie
stanowczym w swych decyzjach”. Książe
To było szaleństwo – w tym samym czasie
wykonać praktycznie wszystkie 3 zadania Niccoló Machiavelli
z poprzednich spotkań? Gdyby nie
wiedza i doświadczenie zdobyte w trakcie Cudowna pigułka na koniec
poprzednich spotkań, wypracowana 1. Oczy na piłce – zidentyfikuj swój cel i
metodyka pracy i zaciśnięte więzi cały czas miej go przed oczami.
zespołowe – skończyłoby się to Nieważne, czy ma nim być
spektakularną klapą. Na szczęście na tym perfekcjonizm, czy dowiezienie MVP
etapie żadne wyzwanie nie było nam (minimum viable product) – ważne, że
straszne i wszystko szło idealnie… do brak jasno określonego celu i zbaczanie z
momentu prezentacji, kiedy, nie wiedzieć kursu w trakcie żeglugi może cię słono
czemu, slajdy trafił szlag – kosztować.
oprogramowanie nie wyświetliło 2. Zastanów się, kim jest grupa docelowa
przygotowanej przez nas prezentacji i co masz jej dostarczyć – mając 5 minut
poprawnie. No cóż, show must go on, a na zaprezentowanie swojego rozwiązania
moje złote usta musiały nadrobić brak potencjalnemu klientowi musisz
ładnej prezentacji. sprzedawać szybko, przystępnie i
We are not the champions – but close stawiając klienta na pierwszym miejscu.
enough Szczegółowe analizy i dogłębne rozkminy
Ostatecznie w klasyfikacji końcowej pozostaw na kolejne spotkania.
skończyliśmy na trzecim miejscu. Z 3. Pozwól robić ludziom to, co potrafią
lekkim niedosytem, ale zadowoleni i najlepiej – wszyscy posiadają różnorakie
szczęśliwi – z własnego performansu, z kompetencje, ale wśród tych kompetencji
tego, czego się nauczyliśmy, kogo każdy ma jakieś przymioty, dzięki którym
poznaliśmy i czego doświadczyliśmy. ta osoba naprawdę lśni. Zadaj sobie trud
Było warto. Tegoroczny Business znalezienia takich perełek w sobie, swoim
Workout był świetnym testem nie tylko zespole, swoim kliencie i kultywuj je, bo
naszej pracy zespołowej i umiejętności może to zadecydować o sukcesie całego
analitycznych oraz sprzedażowych. projektu.

37

ZDROWIE

Co jest fundamentem
naszej odporności?

38

ZDROWIE

Często łapiesz infekcje? Masz obniżoną Zaburzenie równowagi flory bakteryjnej
odporność? Miewasz stany depresyjne? jelit może mieć negatywny wpływ na
Musisz brać kilka serii antybiotyków, funkcje układu odpornościowego.
żeby pozbyć się choroby, a ona i tak
powraca? Czy wiesz, że to od twojej diety, Prawidłowe funkcjonowanie flory
a w rezultacie od jelit, zależy fundament bakteryjnej jelit może zostać zaburzone
twojej odporności? przez niewłaściwe nawyki żywieniowe
takie jak nadmierne spożycie: białka (np.
Przyczynę zachorowania zazwyczaj zbyt dużo mięsa), rafinowanych cukrów i
wiążemy z zetknięciem się z osobą chorą białej mąki która jest oczyszczona z
czy wirusem krążącym w powietrzu, wartości odżywczych, alkoholu, używek,
czasem zmarznięciem, przewianiem. spożywanie żywności wysoko
Choroby zakaźne roznoszą się zazwyczaj przetworzonej (np. konserw i
drogą kropelkową, w wyniku przemysłowo przetwarzanych potraw),
rozpryskiwania w powietrzu śliny i zawierającej konserwanty, sztuczne
wydzieliny pochodzącej z jamy nosowej. barwniki, polepszacze smaku,
Wrotami zakażenia stają się drogi emulgatory, substancje chemiczne
oddechowe, ponieważ wdychamy przedłużające trwałość i ulepszające
powietrze zainfekowane wygląd produktów.
drobnoustrojami czy wirusami. Jednak Szkodliwe są również oleje roślinne
prawdziwa przyczyna kryje się w naszych produkowane na gorąco w temperaturze
jelitach. Dlaczego? 160-200°C. Zawarte w nich cenne kwasy
tłuszczowe nienasycone w tak wysokiej
Nasz organizm kontaktuje się ze światem temperaturze zmieniają się w tzw.
zewnętrznym przez skórę i błony tłuszcze trans – trwalsze (organizm ma
śluzowe. Największa błona śluzowa to ta problem z ich trawieniem).
wyściełająca wnętrze jelita, której
powierzchnia może mieć nawet do 250 m Florę bakteryjną niszczą kuracje
kwadratowych! Wyściełająca jelita błona antybiotykowe (antybiotyk zabija
śluzowa jest zaporą dla toksyn, ale też wszystkie bakterie, także te należące do
poligonem, na którym limfocyty uczą się korzystnej flory jelitowej), jak również
rozpoznawać cząsteczki będące chemioterapia, radioterapia, leczenie
zagrożeniem dla organizmu. W jelitach sterydowe i hormonalne. Mikroflora
zlokalizowane jest ok. 70% - 80% tkanki jelitowa ginie pod wpływem stresu i
limfoidalnej. To ona produkuje limfocyty, palenia tytoniu. Przy tak niezdrowym,
które bronią nas przed chorobami. odżywianiu, organizm nie jest w
Oznacza to, że w przewodzie regenerować błony śluzowej jelit. Staje się
pokarmowym mieści się ok. 80% układu ona przepuszczalna – tzn. przepuszcza
odpornościowego, i tam odbywa się 80% do organizmu drobnoustroje, wirusy i
walki z wrogimi patogenami. Organizm toksyny.
prowadzi ją codziennie, by utrzymać
równowagę i zdrowie. Braki w dobroczynnej florze jelitowej to
nie tylko upośledzenie układu
Limfocyty zlokalizowane w przewodzie odpornościowego, lecz także ryzyko
pokarmowym rozpoznają antygeny grzybicy. Zdrowe jelita to również dobre
mikroorganizmów chorobotwórczych, samopoczucie psychiczne. Jelita, które
tworzą odpowiedź immunologiczną oraz funkcjonują prawidłowo i zawierają
odpowiadają za tolerancję antygenów mikroflorę, wytwarzają witaminy z grupy
pochodzących z pokarmów oraz B, korzystnie działające na układ
przyjaznej mikroflory bakteryjnej. nerwowy. Ponadto właśnie komórki
Największym skupiskiem limfocytów w znajdujące się w jelitach produkują 80%
organizmie jest tkanka limfatyczna w serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia.
mikroflorze jelit przeważają Nieprawidłowo funkcjonujące jelita są
mikroorganizmy korzystne dla zdrowia, czynnikiem stresu, nerwic i depresji. Jeśli
pozostające ze sobą w stanie równowagi zatem chcesz być zdrowy i szczęśliwy,
biologicznej. zadbaj o jelita!

63739

gabinet naturoterapii

facebook.com/DanHealthRzeszow

ZDROWIE

Jak domowy ubiór
wpływa na naszą samoocenę

i efektywność?

6471

ZDROWIE Codziennie masz wpływ na to jak chcesz
wyglądać i jaki nastrój ma Ci
Ubiór po domu jest tak samo istotny jak towarzyszyć.
stylizacje, które wybieramy na wyjście. Jednym z aspektów, który blokuje nas aby
Niestety wiele z nas zapomina o tym aspekcie i odpowiednio zadbać o strój który
tłumaczy się, że „przecież nikt mnie nie widzi”. zakładamy po powrocie do swoich
Bagatelizując sprawę związaną z domowym czterech ścian, jest obawa przed tym że
outfitem skazujemy się niejednokrotnie na zostanie on ubrudzony lub zniszczony.
problemy z samooceną, a w przypadku home Musimy jednak pamiętać, że ubrania są
office na obniżenie poziomu efektywności użytkowe i wcześniej czy później i tak
naszej pracy. wymienimy je na nowe. To nie są rzeczy,
Dom z reguły jest naszą ostoją, kojarzy się które mają nam służyć do końca życia.
z ciepłem, luzem, spokojem, miejscem Polecam wybierać tańsze ubrania,
gdzie możemy ściągnąć wszelkie maski i komponując domowe stylizacje - tak by
być po prostu sobą. Czujemy się w nim nie było ich żal, gdy będziemy się musieli
bezpiecznie i komfortowo, tak samo z nimi pożegnać. Oczywiście nie chodzi
chcemy się czuć w naszych ubraniach. W też o to aby naraz wymienić całą
świecie obrazkowym, w którym jesteśmy garderobę, ale by sukcesywnie zmieniać
poddawani ciągłej ocenie wizualnej, swój domowy wizerunek, który będzie
doceniamy tę naszą oazę, gdzie nie pozytywnie wpływał na naszą samoocenę
musimy wyglądać idealnie. Bardzo oraz komfort psychiczny.
rzadko przywiązujemy jakąkolwiek Ostatnio wielu z nas zostało zmuszonych
uwagę do tego co nosimy w domowym do pracy na tzw. home office i musiało
zaciszu. Często są to rzeczy, które odnaleźć się w nowej rzeczywistości.
zwyczajnie „donaszamy”. Wyrzucić Niejednokrotnie kusiło aby przez cały
jeszcze szkoda, ale pokazać się wśród dzień pozostać w piżamie, dresie lub
ludzi to już trochę wstyd. Tym sposobem szlafroku. Efekt? Brak motywacji do
na półce lądują wyblakłe, dziurawe t- jakiegokolwiek działania. W ubraniach,
shirty, powyciągane bluzy pamiętające które kojarzą nam się z lenistwem i
czasy młodości, poplamione spodnie czy błogim stanem nigdy nie będziemy w
zmechacone swetry. Na naszą samoocenę pełni produktywni. Gdy zakładamy na
pracujemy cały czas, a niestety tego typu siebie daną rzecz to zaczynamy się z nią
stylizacje fatalnie wpływają na identyfikować, stajemy się całością.
postrzeganie swojej atrakcyjności. Dlatego gdy chcemy być efektywni i
Często gdy nikt nas nie widzi to nie bardziej wydajni to zwróćmy także uwagę
zadajemy sobie trudu by dobrze się na to w czym zasiadamy do komputera.
prezentować. A przecież dla naszego Polecam na ten czas założyć coś zupełnie
komfortu psychicznego w większości innego niż to w czym chodzimy po domu,
sytuacji domowych powinniśmy się czuć tak aby rozgraniczyć czas pracy i
tak dobrze ze sobą jak wtedy gdy odpoczynku. Jeżeli będziemy czuć się
wychodzimy do ludzi. Oczywiście profesjonalnie w swoim outficie to także z
właściwy ubiór to taki, który odpowiada większym zaangażowaniem podejdziemy
okolicznością w których się znajdujemy do powierzonych nam obowiązków.
oraz nastrojowi, który aktualnie Ubiór ma niesamowitą moc, może w nas
posiadamy. Dlatego nie chodzi o to by wywoływać określone uczucia i nastroje.
popadać w skrajności i po domu chodzić Wystarczy dodać do stylizacji trochę
w szpilkach czy garniturze, lecz aby koloru by podnieść poziom naszej
skomponować taką stylizację, która energii, ubrać satynowy szlafrok by
będzie estetyczna, schludna i wygodna. poczuć się seksownie lub przyodziać po
Ubrania powinny sprawiać nam ciężkim dniu miękki dres by się
przyjemność. Tyle samo radości może zrelaksować. Nie zostawiajmy rzeczy na
dostarczyć tworzenie outfitów domowych specjalne okazje lub dla innych ludzi.
co strojenie się na imprezę. Sexi papcie z Zacznijmy ubierać się dla siebie i
futerkiem plus sukienka opadającą na celebrujmy strojem każdy dzień.
jedno ramie, wygodny dres z ulubioną
postacią z kreskówek czy luźne i stylowe
boyfriendy w połączeniu z t-shirtem -
opcji jest naprawdę wiele.

42

ZDROWIE

Witamina D3
- słońce
w pigułce

Sezon jesienno-zimowy już na dobre z nami. Słońce jest niżej i świeci
krócej, w związku z tym niezbędna może okazać się suplementacja
witaminy D3.

43

ZDROWIE latem, a mniejszą w okresie zimowym.
Witamina D3 jest witaminą wrażliwą na
Witamina D3 przyczynia się do obróbkę cieplną w związku z tym procesy
utrzymania równowagi gospodarki takie jak: gotowanie, pieczenie, smażenie
wapniowej w organizmie. Głównym powodują jej straty. Największe
źródłem tej witaminy jest samosynteza odnotowuje się podczas smażenia i
zachodząca w naszej skórze pod gotowania (28-32%), a najmniejsze
wpływem słońca – promieniowanie UVB. podczas pieczenie (13%).
Potrzebne do tego celu są związki Zapotrzebowanie na witaminę D3
cholesterolowe. Innym źródłem są także
rośliny – ergokalcyferol i produkty W Polsce w okresie od października do
zwierzęce – cholekalcyferol. marca skórna synteza D3 praktycznie nie
Fizjologia witaminy D występuje.
Witamina D3 przyczynia się do W okresie wiosenno-letnim wystarczy już
prawidłowego stanu krwinek czerwonych 15 min ekspozycji przynajmniej 18% ciała
poprzez korzystne działanie na szpik na słońce w godzinach 10-15. Na większe
kostny w którym erytrocyty są niedobory narażone są osoby z nadwagą i
wytwarzane. Dobre czerwone krwinki to otyłością, ponieważ tkanka tłuszczowa
sprawne przenoszenie tlenu, a tym zatrzymuje uwalnianie D3 do
samym super samopoczucie! Jej krwioobiegu. Aby stwierdzić niedobry
prawidłowy poziom oprócz dbania o witaminy D należy wykonać pomiar
układ kostny zapewnia poprawność stężenia 25(OH)D3.
działania szeregu innych fizjologicznych
procesów. D3 chroni przed wystąpieniem Ze względu na rozpuszczalność witaminy
raka okrężnicy, choroby Alzhaimera czy D w tłuszczach bardzo niekorzystnym
cukrzycy typu 1. i 2. ze względu na jest przekroczenie wartości uznawanych
uczestnictwo w procesie wydzielania za optymalne, co może powodować
insuliny. Reguluje wytwarzanie cytokinin wystąpienie hiperwitaminozy. Zazwyczaj
prozapalnych dzięki czemu zwraca się jest to skutkiem niekontrolowanej
uwagę na jej rolę w rozwoju chorób suplementacji. Zapotrzebowanie zależnie
autoimmunulogicznych. Wykazano, że jest od wieku, płci oraz stanu
niedobór witaminy D3 może przyczyniać fizjologicznego, a także miejsca w którym
się do występowania częstszych zaburzeń żyjemy. Poniżej znajdziesz
nastroju – w tym depresji, czy zaburzeń zapotrzebowanie określone na podstawie
neurorozwojowych u dzieci. Może wystarczającego spożycia (AI).
powodować także wystąpienie krzywizny,
a także cukrzycy typu 1. u małych dzieci. Podstawą do określenia suplemacyjnej
Wytwarzanie witaminy D w skórze dawki witamy D3 odpowiedniej dla Ciebie
zależne jest od kilku czynników. Są to jest laboratoryjne oznaczenie stężenia
między innymi: 25(OH)D3 oraz konsultacja wyników z
lekarzem i dietetykiem. Czasem może się
karnacja okazać, że suplementacja nie jest
wiek (po 70 roku życia synteza D w konieczna. Jeśli nie masz możliwości
skórze spada nawet o 75%) oceny stężenia - odpowiednią,
stosowanie kremów z filtrem niezagrażającą i bezpieczną dawką będzie
miejsce geograficzne 800 – 2000 j. m./dobę zarówno dla dzieci
pogoda jak i dorosłych.
czas spędzony na słońcu.
Źródła witaminy D w żywności Na rynku istnieje szereg suplementów z
Witamina D powszechnie występuje w witaminą D3, jednak są także leki OTC
przyrodzie. Jej bogatym źródłem są tłuste (wydawane bez recepty) z których sam
ryby (mamy tu także omegę-3 więc super korzystam. Witaminę D3 warto spożywać
miks!), mięso drobiowe, mleko i produkty razem z posiłkiem, najlepiej białkowo-
mleczne. W produktach mlecznych tłuszczowym śniadaniem dzięki czemu
większą zawartość D odnotowuje się spożyta D3 będzie mogła łatwo się
rozpuścić, a tym samym wchłonąć.
45048

pomoc dla twojego biznesu

facebook.com/lidiapuchalskalimedia

ZDROWIE

Jak Gdy zaczynasz dzień z myślą, jak bardzo
materializować nie lubisz swojego przełożonego, robić
swoje myśli? raportu przez weekendem czy sąsiadki z
dołu - spodziewaj się, że rzeczywistość w
W sierpowym wydaniu Magazynu pracy nie będzie dla Ciebie łaskawa, a
Psychodia pisałam o afirmacjach i sąsiadka z dołu nie będzie prawdziwie
strukturze. Dziś opowiem, jak miła. Twoja pierwsza myśl z samego rana
prawidłowy sposób myślenia, prawidłowe może kontrolować przebieg całego
nastawienie (z ang. mindset) potrafi (nierzadko) ważnego dnia.
doprowadzić do manifestacji afirmacji, Właśnie dlatego trzeba świadomie i
czyli materializacji myśli. przytomnie kierować procesem
Afirmacje to myśli. Myśli to impulsy myślowym, aby zbierać wspomniane
energetyczne poruszające się swobodnie, wcześniej zdrowe owoce tego procesu.
ale z zawrotną prędkością. Przeciętny Zaczynamy zawsze od intencji, czyli
człowiek generuje między 50 000 a 80 zdefiniowania idei jaka Ci przyświeca. A
000 myśli dziennie, niestety większość z zatem idąc do pracy, zastanów się po co
nich to myśli o negatywnym charakterze. tam chodzisz. Jeśli chodzisz do pracy bo
A zatem należy kierować procesem tak, musisz, bo pracując zdobywasz jedynie
aby zbierać zdrowe owoce. Przez zdrowe środki na pokrycie rachunków,
owoce rozumiem manifestacje tego o spodziewaj się, że Twoja kariera się nie
czym myślisz, czyli materializacja Twoich będzie rozwijać, a Ty sam nie będziesz
myśli. To co wytwarza Twój mózg, to co rosnąć. Dlaczego? Ponieważ gdy musisz
afirmuje Twoja głowa jest chodzisz do pracy jedynie po to, aby
odzwierciedleniem Twoje rzeczywistości. pokryć rachunki i mieć poczucie
stabilizacji, dostajesz dokładnie to co
afirmowałeś.
drugiego człowieka. Zatem albo miej
odwagę przyznać się przed sąsiadką, że
nie sympatyzujesz z jej poglądami, albo
obierz intencje lepszego poznania
człowieka i nie oceniania ludzi.
Jak dokonać zmian, aby Twoje myśli

446

materializowały się w tym pozytywnym ZDROWIE
znaczeniu? Zacznij od słownictwa.
Cytując p. Jacka Walkiewicza, To właśnie sport jest cichym
psychologa, mentora i mówcę sprzymierzeńcem i leży u podstaw
„Zmień swoje słownictwo, a zmienisz swoje licznych sukcesów zarówno na gruncie
życie” zawodowym, jak i prywatnym. Wysiłek
Zacznij eliminować ze swojego fizyczny uprawiany kilka razy w tygodniu
słownictwa słowa typu „to jest trudne, ja daje dość szybkie i namacalne rezultaty.
tego nie potrafię”. Będzie najlepiej jak Zmiany w wyglądzie fizycznym i w Twojej
wyplewisz te słowa z języka dzieci i mentalność zachodzą po upływie ok. 5
partnera, posuń się dalej i naucz tej tyg. W pierwszej kolejności dotleniasz
zasady swoich wspołpracowników. mózg, co z miejsca przekłada się na
Zmieniając swoje słownictwo zmieniasz lepszy sen, jakość i szybkość kojarzenia
swoje nastawienie, popatrz na poniższe faktów, ale również mentalne
przykładowe zdanie: zdrowienie. Rutyna sportowa dyskretnie i
„Chodzę do pracy, bo muszę, każdy musi efektywnie przełamuje Twoją niemoc w
zarabiać, aby opłacać rachunki i osiąganiu celów. Powoli sylwetka nabiera
utrzymanie…” kształtów, czujesz się bardziej atrakcyjny,
to samo możesz powiedzieć w ten sposób: a jak czujesz się atrakcyjniej, to zaczynasz
„Pracuję, bo chcę się rozwijać, każdy ma szanse lubić siebie i swoje towarzystwo. Gdy
zarabiać taką pensję, która starcza na proces jest kontynuowany, chętniej
utrzymanie życia…” konwersujesz z samym sobą i chętniej
Drugie zdanie ma pozytywny wydźwięk, inwestujesz w siebie. Gdy zaczynasz
co nastraja Ciebie i wszystkich wokół nabierać pewność, Twoja podświadomość
Ciebie pozytywnie. dochodzi (reszcie) do głosu i jasno
Kolejna punktem prowadzącym do komunikuje, czego jej trzeba.
materializacji Twoich myśli jest Transformacja trwa nadal, integralność
codzienna rutyna. Kontroluj swoją wewnętrzna, balans wewnętrzny
codzienną rutynę poprzez planowanie sprawiają, że Twoje myślenie zmienia się,
zadań. Ten punkt jest bardzo ważny - bez rozjaśnia. To co wydawać się ciężkie do
zastosowania się do niego, nie ruszysz z zrealizowania, jeszcze 2 miesiące temu
materializacją swoich myśli. przestaje być takie odległe i straszne.
Uporządkuj swój dzień, czas pracy. Powoli lęki i kompleksy przestają mieć
Świadomie przechodź z jednej czynności kontrolę nad Tobą, a Twoje afirmacje
w drugą, określaj priorytety. Niech Twoje zaczynają przebijać się przez milionową
codzienne małe zadania składają się na strukturę myślową, tworząc nowy trop,
jakąś wiekszą całość w perspektywie nowe ścieżki rozwiązań. Twoja rutyna
dłuższego czasu. Dzięki codziennym zmienia się, negatywne myśli zostają
małym kroczkom, dojdziesz to wyparte przez pozytywne zachowania.
momentów przełomowych. Codzienna, Myśli spokojnie i jeszcze dość nieśmiało
równa, mrówcza praca odpowiedzialna zaczynają się urzeczywistniać. Zaczynasz
jest za spełnianie marzeń i materializację doświadczać materializacji Twoich myśli.
najwiekszych sukcesów. Gdy pierwsza myśl się manifestuje w
Najzdrowszym sposobem na poprawę i realnym życiu, na kolejną potrzeba
wyrównanie stanu emocjonalnego jest znacznie mniej czasu. Posiadając dobre
sport. narzędzie w postaci techniki
afirmacyjnej, opartej o wydajną formułę,
Twoje myśli mogą się materializować
sukcesywnie. Pierwszych efektów możesz
spodziewać się nawet po upływie ok. 5
tygodni od zastosowania wszystkich
powyższych wskazówek.
Wszystko zaczyna się w głowie. W niej
powstaje idea, ambicja, pragnienie i
spełnienie.

7457

ZDROWIE

Energia w życiu
człowieka - ludzkie zoo

Energia życiowa jest bardzo ważnym Energia przenika cały Wszechświat,
aspektem w życiu człowieka. Pozwala ona stanowiąc podstawę, z której tworzy się
nie tylko uzyskać motywację do pracy, do materia. Według tradycyjnej chińskiej
rozwoju, ale przede wszystkim pozwala, a medycyny, ciało ludzkie posiada
nawet zapewnia pozytywne nastawienie wyznaczone szlaki, którymi krąży w nim
się do codziennych trudów i życia energia życiowa. Kiedy przepływ energii
zgodnie z wartościami, jakie wyznaje ustaje lub jest zaburzony pojawiają się
dana jednostka ludzka. Energia życiowa symptomy choroby. Wówczas pomagają
jest przede wszystkim kluczem do człowiekowi kadzidła i kadzidełka w
osiągania sukcesów na polu zawodowym, każdej dostępnej postaci. Jeśli zmysły
a także w życiu prywatnym. Każdy człowieka potrzebują ekscytujących
człowiek ma możliwość kontrolowania wrażeń zapachowych, to z pewnością nie
swojej energii, a także korzystania z niej zawiedzie się człowiek olbrzymią ilością
każdego dnia. naturalnych olejków eterycznych, których
aromaterapeutyczna energia w pełni
uwolni się w kominkach czy dyfuzorach
zapachowych.

Czym są olejki eteryczne?

„Olejki eteryczne są to mieszaniny
lotnych związków chemicznych
należących do grupy związków
organicznych. Są to między innymi
terpeny, seskwiterpeny i ich pochodne.
Wiele z nich warunkuje działanie
aktywne olejków. Olejki eteryczne
pozyskuje się z danej części rośliny i to, w
Czym jest energia życiowa? jakiej porze jest dana roślina zbierana,

Energia to siła witalna związana z również ma wpływ na działanie olejków.
Są one cieczami palnymi, o
procesami natury. Energia jest siłą charakterystycznym współczynniku
dynamiczną, która krąży w organizmie
nieprzerwanym strumieniem.Qi- załamania światła. Są rozpuszczalne w
olejach, związkach organicznych,
Chińska filozofia terminem qi określa alkoholu. Zazwyczaj ich termin ważności
dynamiczną siłę napędzającą funkcje
fizjologiczne organizmu oraz procesy jest dość długi. Należy przechowywać je
w szczelnie zamkniętych pojemnikach,
życiowe. Japończycy nazywają ją ki, aby ograniczyć ich ulatnianie się i
natomiast Hindusi praną.
najlepiej, trzymać je, w ciemnych
buteleczkach”.
„Energia życiowa człowieka jest przede
wszystkim „symbolem” pokonania Dlaczego ważny jest zapach dla życia
przeszkód, z jakimi się człowiek podczas każdej jednostki ludzkiej?
8 faz swojego życia. (Regina Kusak)

448

ZDROWIE

Zapach dla człowieka jest niezwykle Wyczerpany psychicznie
ważny, ponieważ przyjemna woń Nieszczęśliwy
pobudza zmysły i dodaje Drażliwy
energii. Człowiek odczuwa zapachy na Rozżalony i przekonany, że nie ma sensu
skutek wdychania do nosa powietrza, podejmować jakichkolwiek działań, bo
w którym zawarty jest co najmniej jeden i tak są one skazane na niepowodzenie.
związek wonny w ilości większej od
określonego stężenia minimalnego. Z niepowodzeniami związane jest
przewlekłe zmęczenie, a co za tym idzie,
Ogromna większość lotnych związków brak energii i chęci do
chemicznych ma zapach mniej lub wykonywania działań i osiągania
bardziej intensywny. Wszystkie zapachy zamierzonych celów. Chwilowe spadki
mają wpływ na siły witalne człowieka, a formy są czymś zupełnie naturalnym.
tym samym na energię. Podobnie wpływ Trzeba pamiętać zawsze o złotej zasadzie:
na działanie i chęć zmian daje nam tzw. „Pokonaj stres i zwiększ swoją siłę
„Ludzkie zoo”, czyli ogromne życiową”. A można tego wszystkiego
zbiorowości. dokonać poprzez pozytywne myślenie i
nagradzanie siebie wszelkiego rodzaju
przyjemnościami. Człowiek ma
Desmon John Morris, brytyjski zoolog i obowiązek dopieścić siebie samego, gdyż
etolog, w swojej książce pt: „Ludzkie zoo”
ukazuje zachowania mieszkańców miast i siebie ma tylko jednego.

energię związaną z tym zjawiskiem Owe dopieszczenie jest związane z
społecznym. Według niego, każde podniesieniem swojej energii życiowej
działanie człowieka jest związane z poprzez zastosowanie kilku pozytywnych
energią, która może być pozytywna metod:
i negatywna. Wypicie codziennie filiżanki kawy, gdyż
Energia pozytywna kojarzona jest z kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy
rozwojem człowieka i karierą zawodową, układ nerwowy. Kawa spożywana w
a także prawidłowym i dobrze umiarkowanych ilościach usuwa
prosperującym życiem rodzinnym. zmęczenie, polepsza nastrój i
Wszelkiego rodzaju konflikty są koncentrację, zwiększa wydolność
przyczyną negatywnej energii. Aby się jej fizyczną organizmu, wyostrza uwagę
pozbyć, należy zawsze „wpuścić do zwiększając funkcje kognitywne, np.
mieszkania świeże powietrze i promienie pamięć roboczą.
słoneczne”. Jak wszyscy wiedzą „energia” Drzemkę, gdyż ma ona dobroczynny
jest w słońcu i jego. ogrzewających ziemię wpływ na nasz organizm. Warunek jest
promieniach słonecznych. następujący: drzemka musi krótka. Od 15
Działania, które odbierają człowiekowi do 30 minut wystarczy, by naładować
energię to: akumulatory.
Strach Spacer, gdyż dotleniamy mózg i od razu
Pamiątki czujemy się pełni energii.
Sztuczne i suche rośliny Trening, gdyż nawet krótki, ale niezbyt
Kaktusy intensywny jest zastrzykiem energii.
Zniszczone/ porysowane lustra
Zniszczone sztućce
Połatane ubrania Energia życiowa - podsumowanie:
Bardzo ważne jest „pozytywne
Należy pamiętać, że „ludzkie zoo”, to nastawienie do życia” i wyeliminowanie
także „stykanie się każdego dnia” z
„wampirami energetycznymi”. Wampir złych nawyków. Wszystko jest
energią, gdyż wszystko jest wibracją.
energetyczny sprawia, że po dłuższym Obecnie człowiek żyje „pogonią za
przebywaniu w jego obecności człowiek
czuje się: sukcesem”, który daje mu dużo energii i
jest ważnym elementem w dążeniu do
Osłabiony realizacji zaplanowanych działań. A
Smutny
Bez nadziei na realizację działania to siła, radość, samospełnienie
się i rozwój.
jakichkolwiek planów

7459

POBIERZ
ZA DARMO E-BOOK
O INTEGRACJI SENSORYCZNEJ

www.subscribepage.com/integracja_sensoryczna