COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY

NAMA : TRIA YUNITA SARI ALBERT ELLIS
NIM/KELAS : 19010014026/BK 2019B
JURUSAN : BIMBINGAN KONSELING
MATA KULIAH : TEORI KONSELING

AARON BECK

Sejarah dan Tokoh CBT menemukan penjelasan perilaku radikal untuk gangguan

SEJARAH SINGKAT TERAPI KOGNITIF emosional manusia terlalu terbatas untuk menjelaskan

Terapi perilaku kognitif paling awal muncul kesulitan emosional manusia secara memadai. Bagi
pada awal 1960-an, tetapi baru pada 1970-an karya
utama tentang terapi perilaku kognitif ditulis (Dobson & Beck (1976), gangguan psikologis mungkin merupakan
Dozois, 2001). Revolusi kognitif yang dibawa oleh
Aaron Beck dan Albert Ellis dan yang lainnya memulai hasil dari "pembelajaran yang salah, membuat
saat para dokter menemukan bahwa sistem terapi yang
tersedia tidak memuaskan. Aaron Beck (1976) tidak kesimpulan yang salah atas dasar informasi yang tidak
setuju dengan psikoanalisis dan terapi perilaku. Meskipun
dilatih sebagai psikoanalis, Beck menolak aspek bawah memadai atau tidak benar, dan tidak cukup
sadar teori Sigmund Freud (Rosner, 2012), menyatakan
bahwa orang dapat menyadari faktor-faktor yang membedakan antara imajinasi dan kenyataan" Pekerjaan
bertanggung jawab atas gangguan emosional dan
pemikiran yang kabur. Pada saat yang sama, dia Beck dalam terapi kognitif sangat

berpengaruh dalam pengobatan depresi dan telah

diperluas ke masalah psikologis lainnya.

Pada akhir 1950-an dan awal 1960-an, Dr.
Beck memutuskan untuk menguji psikokonsep analitik
bahwa depresi adalah hasil dari permusuhan yang
berbalik ke dalam menuju diri. Dia menyelidiki mimpi
pasien yang depresi, yang, dia prediksi, akan mewujudkan

tema permusuhan yang lebih besar daripada mimpi Dia mulai membantu pasiennya mengidentifikasi,
tentang kontrol normal. Yang mengejutkan, dia akhirnya mengevaluasi, dan merespons untuk pemikiran mereka yang
menemukannya bahwa mimpi pasien depresi mengandung tidak realistis dan maladaptif. Saat dia melakukannya,
lebih sedikit tema permusuhan. itu dan tema yang jauh mereka meningkat pesat. Dr Beck kemudian mulai mengajar
lebih besar tentang cacat, kekurangan, dan kehilangan. penghuni psikiatrisnya di Universitas versitas Pennsylvania
Dia menyadari bahwa tema-tema ini sejalan dengan untuk menggunakan bentuk pengobatan ini. Mereka juga
pemikiran pasiennya kapan mereka sudah bangun. Hasil ditemukan bahwa pasien mereka merespons dengan baik.
penelitian lain yang dilakukan Beck membawanya untuk Kepala residen, A. John Rush, MD, sekarang otoritas
percaya bahwa ide psikoanalitik terkait — yang membuat terkemuka di bidang depresi, membahas kontra melakukan
pasien depresi memiliki kebutuhan untuk menderita — uji coba hasil dengan Dr. Beck. Mereka setuju bahwa studi
mungkin tidak akurat (Beck, 1967). seperti itu diperlukan untuk mendemonstrasikan kemanjuran
terapi kognitif kepada orang lain. Studi terkontrol acak
Pada saat Dr. Beck mendengarkan pasiennya di mereka terhadap pasien depresi, diterbitkan di 1977,
sofa, dia menyadari itu mereka kadang-kadang melaporkan menetapkan bahwa terapi kognitif seefektif imipramine.
dua aliran pemikiran: asosiasi bebas mengalir dan cepat,
pemikiran evaluatif tentang diri mereka sendiri. Seorang
wanita, misalnya, merinci eksploitasi seksualnya. Dia
kemudian melaporkan perasaan gelisah. Dr. Beck membuat
interpretasi: “Anda mengira saya dikritiking you. ” Pasien
tidak setuju: "Tidak, saya takut membuat Anda bosan."
Setelah menanyai pasien depresi lainnya, Dr. Beck mengenali
bahwa mereka semua mengalami pikiran negatif "otomatis"
seperti ini, dan bahwa aliran pikiran kedua ini terkait erat
dengan mereka emosi.

Hakekat Manusia Menurut CBT

Pandangan behavioris awal tentang perkembangan semacam jaringan dalam otak manusia, dimana
sifat manusia terbatas pada konsep pembelajaran operan proses kognitif akan menjadi faktor penentu dalam
dan pengkondisian klasik. Individu, lahir dengan a tabula rasa ( menjelaskan bagaimana manusia berfikir, merasa dan
batu tulis kosong), belajar mengasosiasikan rangsangan dan bertindak.
tanggapan; perkembangan dapat dilihat sebagai jumlah total
dari asosiasi ini. Oemarjoedi mengungkapkan pandangan tentang
manusia menurut Cognitive Behavior Therapy, diantaranya
CBT tidak berkembang dalam arti yang sama dengan yakni:

teori panggung. Ada asumsi yang menyatakan 1. Manusia memiliki potensi untuk menyerap pemikiran
yang rasional dan irasional, dimana pemikiran irasional
bahwa perilaku dipelajari; ini berlaku sama untuk penjelasan dapat menimbulkan gangguan emosi dan tingkah laku.

tentang bagaimana perilaku bermasalah dan 2. Manusia menginterpretasikan setiap kejadian yang
dilaluinya, dimana nantinya akan berpengaruh terhadap
perilaku adaptif dikembangkan. Perilaku diasumsikan kondisi reaksi emosional dan tingkah laku yang
diperbuatnya.
dikembangkan dan dipertahankan oleh peristiwa
3. Manusia melakukan dialog internal atau Self
atau isyarat eksternal, oleh penguat eksternal, atau oleh Talking dalam dirinya untuk menghasilkan persepsi,
penilaian terhadap- setiap sederetan peristiwa yang
proses internal seperti kognisi. Perkembangan dilaluinya dalam dunia ini. Sehingga apapun tanggapan
dari pikiran tersebut tergantung dari seberapa baik
didasarkan pada sejarah belajar yang berbeda setiap individu, individu tersebut menilai.

pengalaman unik yang diberikan oleh lingkungan, dan

pemahaman kognitif individu tentang dunia.

Teori Cognitive Behavior Therapy pada

dasarnya meyakini bahwa manusia memiliki pola pemikiran

yang terbentuk melalui proses rangkaian Stimulus-Kognisi-

Respon (SKR), yang saling berkait dan membentuk

Masalah dalam Pandangan CBT kriteria tersebut terpenuhi, lalu menyimpulkan bahwa ia
tidak layak untuk bersuami
PERILAKU BERMASALAH 3. Mudah melakukan generalisasi, sebagai proses meyakini
DALAM COGNITIVE BEHAVIOR THERAPY sebuah kejadian untu diterapkan secara tidak tepat pada
situasi lain. Contoh: pengalaman anak yang memiliki ayah
Penilaian-penilaian yang terjadi dalam pikiran individu, berselingkuh menumbuhkan keyakinan bahwa semua laki-
akan diolah dan sangat ditentukan oleh seberapa baik laki suka berselingkuh dan tidak setia
pengamatan individu tersebut pada suatu situasi. Tidak jarang 4. Kecenderungan memperbesar dan memperkecil masalah,
penilaian tersebut mengalami kekacauan kognitif atau disebut membuat konseli tidak mampu menilai masalah secara
disorsi kognitif. Beck meyakinkan bahwa konseli dengan objektif. Contoh: kegagalan kecil dianggap sebagai akhir
gangguan emosi cenderung memiliki kesulitan berfikir logis yang dari segalanya.
menimbulkan gangguan pada kapasitas pemahamannya. Yang 5. Personalisasi, memuat konseli cenderung menghubungkan
pada akhirnya akan mengalami disorsi kognitif, antara lain: antara kejadian eksternal dengan diri sendiri dan
menyalahkan diri sendiri. Contoh: ketika konseli tidak
1. Mudah membuat kesimpulan tanpa data yang mendukung, datang kembali untuk sesi konselingnya, konselor
cenderung berfikir secara „catastrophic‟ atau berfikir meyakini bahwa hal itu disebabkan karena kegagalan
seburukburuknya. Contoh: seorang pria yang mengalami dalam memberikan konseling
keagalan dalam hubungan perkawinannya menjadi enggan 6. Pemberian label atau kesalahan memberi label,
untuk membangun hubungan baru karena yakin akan gagal menentukan identitas diri berdasarkan kegagalan atau
lagi kesalahan. Contoh: kegagalan untuk diterima bekerja
membuat seseorang dengan distorsi kognitif menilai
2. Memiliki pemahaman yang selektif, membatasi bahwa dirinya tidak berharga
kesimpulan berdasarkan hal-hal yang terbatas. Contoh: 7. Pola pemikiran yang terpolarisasi, kecenderungan untuk
seorang wanita menentukan kriteria yang terlalu tinggi berfikir dan menginterpretasikan segala sesuatu dalam
untuk memilih calon suami, berakibat kepada sulitnya bentuk „all or nothing‟ (semua atau tidak sama sekali).

Jenis dan Contoh Distorsi Kognitif

PENGERTIAN merupakan dasar perfeksionisme. Ini menyebabkan

Distorsi kognitif merupakan kesalahan logika dalam seseorang takut terhadap kesalahan atau ketidak
berpikir, serta kecenderungan berpikir yang berlebihan serta
tidak rasional. Masalah yang dialami konseli dapat merupakan sempurnaan apapun.
akibat dari pikiran-pikiran, sikap-sikap, dan keyakinan-
keyakinan yang irasional. Misalnya depresi, fobia, kecemasan 2. Overgeneralisasi, seseorang secara
dan lainnya.
sembarangan menyimpulkan bahwa suatu hal
JENIS DAN CONTOH DISTORSI KOGNITIF
yang pernah terjadi pada dirinya akan terjadi
Burns (1989) menyatakan bahwa distorsi kognitif atau
kekacauan kognitif merupakan dasar dari semua masalah yang berulang kali. Contoh: ketika seorang wanita
dialami konseli. Macam-macam distorsi kognitif:
mengalami KDRT dari suaminya, lalu ia langsung
1. Pemikiran “segalanya atau tidak sama sekali”,
menunjukkan pada kecenderungan dari seseorang menggeneralisasi bahwa semua lelaki itu jahat
mengevaluasi kualitas pribadinya dalam kategori
“hitam-putih” secara ekstrem. Contoh: seorang siswa karena timbulnya trauma pada dirinya.
yang biasa mendapat nilai 10 dalam ujian lalu suatu
saat ia mendapat nilai 8, lalu menyimpulkan, “Sekarang 3. Filter mental, hanya berfokus pada sisi
saya adalah orang yang gagal total” pemikiran tersebut
negative hingga mengabaikan aspek positif yang

ada. Contoh: kita tidak suka pelajaran

matematika di sekolah, kita akan langsung

berpikir bahwa sekolah itu menyebalkan, dan

mengabaikan fakta bahwa banyak hal positif

tentang sekolah selain matematika.

4. Mendiskualifikasikan yang positif,

mendiskualifikasi pikiran positif merupakan

bentuk dari distorsi kognitif. Contoh: bila maka seseorang itu menyimpulkan bahwa memang
seseorang memuji penampilan anda, secara demikianlah sesungguhnya. Contoh: seseorang
otomatis anda langsung berpikir bahwa mereka merasa tidak mampu, oleh karena itu ia berpikir
hanya basa-basi saja, dengan demikian anda bahwa ia sebagai orang yang tidak berharga.
telah mendiskualifikasi pujian mereka. 8. Pernyataan harus, membuat kita terjebak
5. Loncatan kesimpulan, saat kita membuat dalam suatu ideal yang menurut kita harus orang
kesimpulan negatif tanpa memiliki bukti atau lain atau kita sendiri lakukan. Contoh: “semua
fakta yang mendukung. Contoh: saat kita akan orang harus mengerti perasaanku, dong!” hal
ada ujian, kita beranggapan akan gagal padahal tersebut dapat membuat kita tertekan bahkan
ujian belum terlaksana dan masih ada waktu frustasi karena danya pikiran yang tidak
untuk belajar. Pikiran negative seperti itu akan realistis.
menghalangi kita melakukan persiapan secara 9. Memberi cap atau salah memberi cap,
maksimal. pemberian cap pada siapapun; orang lain,
6. Pembesaran atau pengecilan, pikiran seseorang ataupun kita sendiri dan merupakan bentuk
yang melebih-lebihkan sesuatu hal (misalnya ekstrem dari overgeneralisasi. Contoh: kita
kesalahan anda atau kesuksesan orang lain) atau mendapat kritik dari atasan, lalu kita langsung
dengan tidak tepat mengerutkan segala sesuatu mencap diri sendiri bodoh dan tidak kompeten.
sehingga menjadi sangat kecil (sifat anda yang 10. Personalisasi, dimana kita menyalahkan diri kita
baik atau cacat orang lain). sendiri atas suatu kejadian yang negative.
7. Penalaran emosional, jika seseorang Contoh: dalam suatu tim yang bertanding lalu
menggunakan penalaran emosional maka segala mengalami suatu kekalahan, kemudian kita
sesuatu terasa sedemikian negative baginya, menyalahkan diri atas kekalahan tersebut.

Contoh dari Core Belief HELPLESS CORE BELIEFS
“I am out of control.”
Negatif (worthless, hopeless, Unlovable) “I am a loser.”
“I am defective” [i.e., I do not measure up to
PENGERTIAN others].
“I am not good enough” [in terms of
Core belief adalah tingkat keyakinan yang paling mendasar; achievement].
mereka global, kaku, dan terlalu umum. Pikiran otomatis, kata-
kata yang sebenarnya atau gambar yang terlintas dalam pikiran UNLOVABLE CORE BELIEFS
seseorang, bersifat spesifik situasi dan mungkin dianggap
sebagai tingkat kognisi paling dangkal. “I am unlovable.” “I am bound to be rejected.”

MENGKATEGORIKAN CORE BELIEF “I am unlikeable.” “I am bound to be abandoned.”

Core belief konseli dapat dikategorikan dalam alam yang “I am unattractive.” “I am bound to be alone.”
tidak berdaya, alam yang tidak dicintai, dan/atau yang tidak
berharga di dunia. Setiap kali konseli menyajikan data mengenai “I am unwanted.”
(masalah, pikiran otomatis, emosi, perilaku, sejarah), konselor
"mendengarkan" untuk mengkategorikan core belief yang “I am uncared for.”
tampaknya telah diaktifkan oleh konseli.
“I am different.”
CONTOH CORE BELIEF
“I am undesirable.”

“I am bad [so others will not love me].”

“I am defective [so others will not love me].”

“I am not good enough [to be loved by others].”

HELPLESS CORE BELIEFS “I am powerless.” Worthless core beliefs “I am dangerous.”
“I am incompetent.” “I am weak.” “I am worthless.” “I am toxic.”
“I am ineffective.” “I am vulnerable.” “I am unacceptable.” “I am evil.”
“I can‟t do anything right.” “I am a victim.” “I am bad.” “I don‟t deserve to live.”
“I am helpless.” “I am a failure.” “I am a waste.”
“I am trapped.” “I am immoral.”

Tujuan Konseling CBT Freeman & Dattilio, 1994; Tompkins, 2004, 2006). Dari
awal pengobatan, konseli belajar menggunakan keterampilan
TUJUAN pemecahan masalah dan koping yang spesifik. Melalui
proses penemuan terpandu, konseli memperoleh wawasan
Tujuan CT adalah untuk membantu konseli tentang hubungan antara pemikiran mereka dan cara
mempelajari keterampilan praktis yang dapat mereka mereka bertindak dan merasa.
gunakan untuk membuat perubahan dalam pikiran, perilaku,
dan emosi mereka dan bagaimana mempertahankan Tujuan CBT paling baik dilihat dalam hal
perubahan ini dari waktu ke waktu. Dalam terapi kognitif, memahami sifat masalah yang disajikan dari perspektif
konseli belajar bagaimana mengidentifikasi pemikiran perilaku, afektif, kognitif, dan sosial; bagaimana kemajuan
disfungsional mereka. Begitu konseli mengidentifikasi dalam konseling dan psikoterapi dapat diukur dan dipantau;
distorsi kognitif, mereka diajarkan untuk memeriksa dan kontinjensi lingkungan yang menjaga perilaku; dan
menimbang bukti yang mendukung dan menentangnya. intervensi mana yang lebih efektif. Tujuan dari terapi
Proses pemeriksaan pemikiran kritis ini melibatkan singkat ini termasuk meredakan gejala, membantu konseli
pengujian secara empiris dengan mencari bukti, secara dalam menyelesaikan masalah yang paling mendesak,
aktif terlibat dalam dialog Socrates dengan konselor, mengubah keyakinan dan perilaku yang mempertahankan
melaksanakan tugas pekerjaan rumah, melakukan masalah, dan mengajarkan keterampilan konseli yang
eksperimen perilaku, mengumpulkan data tentang asumsi berfungsi sebagai strategi pencegahan.
yang dibuat, dan membentuk interpretasi alternatif
(Dattilio, 2000a;

Peran Konselor irasional mereka. Meskipun kecil kemungkinannya kita dapat
sepenuhnya menghilangkan kecenderungan untuk berpikir
FUNGSI DAN PERAN KONSELOR tidak rasional, kita dapat terus berupaya untuk mengurangi
frekuensi pemikiran semacam itu. Konselor mendorong
Konselor memiliki tugas khusus, dan langkah pertama konseli untuk mengidentifikasi keyakinan irasional yang
adalah menunjukkan kepada konseli bagaimana mereka telah telah mereka terima tanpa ragu, menunjukkan bagaimana
memasukkan banyak "keharusan" mutlak yang tidak rasional, mereka terus mengindoktrinasi diri dengan keyakinan ini,
"kewajiban", dan "keharusan" ke dalam pemikiran mereka. dan mengingatkan mereka bahwa perubahan dimungkinkan
Konselor membantah keyakinan irasional konseli dan mendorong dengan upaya yang gigih.
konseli untuk terlibat dalam aktivitas yang akan melawan
keyakinan mereka yang merugikan diri sendiri dengan Langkah keempat dalam proses terapeutik
mengganti "keharusan" mereka yang kaku dengan preferensi. adalah mendorong klien untuk mengembangkan filosofi
hidup yang rasional sehingga di masa depan mereka dapat
Langkah kedua dalam proses terapeutik adalah menghindari menyakiti diri sendiri lagi dengan mempercayai
mendemonstrasikan bagaimana konseli menjaga gangguan keyakinanirasional lainnya. Hanya menangani masalah atau
emosional mereka tetap aktif dengan terus berpikir secara gejala tertentu tidak dapat memberikan jaminan bahwa
tidak logis dan tidak realistis. Dengan kata lain, ketika konseli ketakutan baru yang melumpuhkan tidak akan muncul. Maka,
terus melakukan reindoktrinasi, mereka menciptakan masalah sangat diharapkan bagi terapis untuk membantah pemikiran
psikologis mereka sendiri. Ellis mengingatkan kita irasional inti dan untuk mengajari klien bagaimana
bahwa kita bertanggung jawab atas takdir emosional kita mengganti keyakinan rasional dan perilaku sehat dengan
sendiri (A. Ellis, 2004b, 2010). keyakinan irasional dan perilaku yang merugikan diri
sendiri.
Untuk lebih dari sekadar mengenali pemikiran
irasional, konselor mengambil langkah ketiga — membantu
konseli mengubah pemikiran mereka dan meminimalkan ide

Teknik-teknik CBT PROSEDUR STRATEGI CR

COGNITIVE RESTRUCTURING 1. Rasional, konselor menjelaskan kepada konseli mengenai
maksud penggunaan strategi, tahapan implementasi
PENGERTIAN strategi, gambaran pikiran negative dan mendorong ke
pikiran positif, serta pengaruh pikiran negative pada unjuk
Strategi yang berfokus pada pikiran negative kerja perilaku
individu kepada dirinya sendiri yang membuat ia terhambat
ketika menyesuaikan diri maupun ketika perlu mengambil 2. Identifikasi pikiran negative, konselor mendeskripsikan
keputusan. Cognitive restructuring melibatkan penerapan pikiran dalam situasi problem, memodelkan kaitan antara
prinsip-prinsip belajar pada pikiran. Strategi cognitive peristiwa dan emosi, meminta konseli memodelkan
restructuring didasarkan pada dua asumsi: (1) pikiran irasional pikirannya.
dan kognisi defektif menghasilkan self-defeating behaviors
(perilaku disengaja yang memiliki efek negative pada diri 3. Indentifikasi pikiran positif/coping though, konselor
sendiri), dan (2) pikiran dan pernyataan tentang diri sendiri menjelaskan dan memodelkan CT, konseli memodelkan CT,
dapat diubah melalui perubahan pandangan dan kognisi personal konseli mempraktikkan CT.
(James&Gilliland, 2003).
4. Transisi pikiran, penjelasan mengenai cara transisi
TUJUAN pikiran negative dan positif/coping though lalu konselor
meminta konseli untuk mempraktikkan.
Memperbaiki dan mengubah pikiran/keyakinan yang
negative dengan mendorong keyakinan yang lebih 5. Pengenalan dan praktik (PSS, positive self-statement),
positif/rasional. Karena jika pikiran negative terus dibiarkan, penjelasan dan contoh pernyataan positif dari konselor
dapat mempengaruhi emosi dan perilaku serta menyebabkan lalu konseli diminta untuk mempraktikkan.
tekanan secara psikologis.
6. Tugas rumah, pemberian tugas rumah untuk
meningkatkan coping though.

7. Terminasi, konselor menghentikan program bantuan/
akhir dari sesi konseling.

Komponen/Langkah Isi Kegiatan

Teknik-teknik CBT 1. Rasional strategi Konselor memberikan

COGNITIVE MODELLING rasional/menjelaskan maksud

PENGERTIAN penggunaan strategi dan tahapan

Cognitive modeling merupakan prosedur dimana implementasi strategi.
konselor menunjukkan kepada seseorang tentang apa yang
harus dikatakan pada diri sendiri pada saat melaksanakan 2. Pemodelan tugas Konselor meminta konseli untuk
sebuah tugas, (Sarason, 1973). Strategi yang mana konseli
mempraktekkan/memodelkan cara menghadapi masalah secara kognitif dan mendengarkan apa yang dikatakan
konseli, yang bertujuan agar konseli menirukan dan
mempraktekkannya dalam menghadapi masalahnya. self-verbalization konselor serta melakukan yang

KEGUNAAN (bisik diri) diperintahkan konselor dengan

Dalam penggunaannya cognitive modeling digunakan bersuara lantang.
untuk mengembangkan control diri (self-control) pada anak-
anak yang usianya masih muda dan latihan ini dapat membatu 3. Bimbingan secara Konseli diperintahkan untuk
guru dalam menangani siswanya pada anak dengan rentang usia
8-12 tahun. terbuka dari melaksanakantugas yang sama sambil

PROSEDUR/LANGKAH-LANGKAH PELAKSANAAN konselor menginstruksikan diri sendiri dengan
STRATEGI
suara lantang.
Menurut para peneliti pemodelan kognitif dan self-
instructional training, memiliki 5 langkah dan 4. Bimbingan secara Konselor memerintahkan konseli untuk
diimplementasikan menjadi 7 langkah sebagai berikut:
terbuka dari konseli melaksanakan tugas sambil

sendiri membimbing diri sendiri dg suara

lantang serta memberikan tanggapan

tentang bagian mana dari latihan

tersebut yg dapat diselesaikan dg

baik.

5. Bimbingan pada diri Konseli melakukan tugas sambil

sendiri secara berbisik (dengan menggunakan bibir).

terbuka

6. Bimbingan pada diri Konseli melakukan tugas dg

sendiri secara membimbing atau memerintah secara

tertutup tertutup, atau (di dalam kepala”.

7. PR dan tindak lanjut Konselor menyuruh konseli untuk

menggunakan verbalisasi tertutup

pada saat melakukan tindakan yg

diinginkan.

Teknik-teknik CBT PROSEDUR REFRAMING

REFRAMING Menurut (M.E, Young, 2013) pengimplementasian reframing
dapat dilakukan dengan 3 langkah berikut:
PENGERTIAN
 Konselor harus menjadi pendengar tanpa menghakimi
Reframing adalah upaya untuk membingkai suatu konseli agar tercapai pemahaman yang lengkap tentang
kejadian, dengan mengubah sudut pandang tanpa mengubah masalah yang dialami oleh konseli.
kejadian itu sendiri. Asumsi yang mendasari reframing adalah
bahwa keyakinan, pemikiran, dan persepsi seseorang itu bisa  Pada saat konselor telah memahami masalah konseli,
menciptakan kesulitan emosional dan juga emosi yang salah. konselor mulai membangun sebuah hubungan dari sudut
pandang konseli dengan cara baru untuk melihat masalah
TUJUAN yang dialami oleh konseli.

Strategi reframing bertujuan untuk membedakan  Konselor harus dapat menegakkan hubungan aspek
keyakinan irasional atau pernyataan diri yang negatif. perspektif konseli sambil menyarankan atau mengarahkan
pada perspektif baru.
MACAM-MACAM REFRAMING
Cara untuk tetap menekankan perspektif baru kepada konseli
1. Meaning reframing, menekankan pada proses dalam dapat dengan cara memberikan konseli tugas rumah atau pekerjaan
memberi istilah baru pada perilaku tertentu yang sebagai bentuk tindak lanjut agar konseli terpaksa untuk memandang
kemudian dibarengi dengan perubahan makna. Cara untuk masalahnya dari perpektif baru yang lebih positif.
memandang sebuah persoalan dengan perspektif yang lain
dengan arti lain dari sebuah perilaku yang sebelumnya VARIASI TEKNIK REFRAMING
dianggap sebagai perilaku yang buruk.
1. Relabeling, mengganti suatunkata yang bersifat negative
2. Context reframing, menekankan pada proses yang menjadi kata yang bersifat positif.
memberikan kemampuan individu untuk melihat perilaku
sebagai sesuatu yang dapat diterima atau diinginkan dalam 2. Denomminalizing, mengganti labrlling diagnostic menjadi
satu situasi, tetapi tidak pada situasi lain. perilaku spesifik

3. Positive connotation, mendeskripsikan perilaku
simtosimatis itu dimotivasi secara positif.

Teknik-teknik CBT PROSEDUR IMPLEMENTSI TEKNIK TS

TOUGHT STOPPING RASIONAL
Menjelaskan maksud penggunaan strategi, tahapan strategi,
PENGERTIAN serta gambaran mengenai pikiran yang negative dan cara konseli

Thought stopping merupakan sebuah strategi keluar dari masalah itu.
konseling yang digunakan untuk menghentikan dan menekan
pikiran-pikiran negative yang dimiliki oleh konseli. Thought BERHENTI MEMIKIRKAN YANG DIARAHKAN KONSELOR
stopping juga merupakan salah satu teknik konseling dalam Pada tahap ini konseli diminta untuk mengucapkan pemikiran
CBT. negatifnya dan secara tiba-tiba konselor menghentikan konseli

KEGUNAAN saat mengucapkan pemikiran negatif.

 Mengubah pikiran negative (irasional) menjadi OVERT INTERRUPTION CLIENT
pemikiran rasional yang lebih realistis. Pada tahap ini konselor meminta konseli untukmengucapkan
secara keras pemikiran negative konseli namun konseli diminta
 Meningkatkan coping pada individu. untuk dapat mengucapkan stop sendiri atau menghentikan
 Digunakan untuk menangani seseorang dalam
pemikiran negative dengan kata yang keras.
mengurangi pikiran negative tentang diri sendiri,
merokok, halusinasi, depresi, auditorik, dan kecemasan. COVERT INTERRUPTION CLIENT
 Digunakan pada pelaku penyerangan seksual yang Pada tahap ini tidak jauh beda dengan tahap yang sebelumnya,
mengalami pikiran intrusive dan visualisasi terkait
perilaku penyerangan. namun yang membedakan hanyalah konseli mengucapkan
pemikiran negative dan menghentikan pemikiran negatifnya

cukup didalam hati atau pikiran saja.

PERGANTIAN KE PIKIRAN ASERTIF, POSITIF, NETRAL
Konselor membimbing konseli yang telah mampu mengentikan
pemikiran negatifnya mampu untuk merubahnya ke pemikiran

yang positif.

PR DAN TINDAK LANJUT
Konselor memberikan tugas kepada konseli untuk selalu
meningkatkan kemampuan dalam menghentikan pemikiran
negative dan membuat jadwal untuk pertemuan selanjutnya.

Teknik-teknik CBT 5. Meningkatkan penampilan kerja, sosial, dan
keterampilan fisik.
RELAKSASI
6. Kelelahan, aktivitas mental, dan/atau latihan fisik yang
PENGERTIAN tertunda dapat diatasi lebih cepat dengan
menggunakan keterampilan relaksasi.
Relaksasi merupakan upaya sejenak untuk melupakan
kecemasan dan mengistirahatkan pikiran dengan cara 7. Relaksasi merupakan bantuan untuk menyembuhkan
menyalurkan kelebihan energy atau ketegangan (psikis) penyakit tertentu dan operasi.
melalui sesuatu kegiatan yang menyenangkan. Relaksasi
dapat memutuskan pikiran-pikiran negative yang menyertai MACAM-MACAM RELAKSASI
kecemasan (Greenberg, 2000).
1. Relaksasi otot, bertujuan untuk mengurangi
KEGUNAAN ketegangan dan kecemasan dengan cara melemaskan
otot-otot badan (Bernstein dan Borkovec, 1973;
Burn (dikutip oleh Beech, 1982) melaporkan Goldfried dan Davidson, 1976; Walker dkk., 1981).
beberapa keuntungan yang diperoleh dari latihan relaksasi, Dalam latihan relaksasi otot, individu diminta untuk
antara lain: menegangkan otot dengan ketegangan tertentu, lalu
1. Relaksasi akan membuat individu lebih mampu diminta mengendorkannya. Sebelum dikendorkan,
penting dirasakan ketegangan tersebut, sehingga
menghindari reaksi yang berlebihan karena adanya individu dapat membedakan antara otot yang tegang
stress. dengan yang lemas. Instruksi relaksasi otot dapat
2. Masalah-masalah yang berhubungan dengan stress diberikan melalui tape recorder, dengan demikian
seperti hipertensi, sakit kepala, insomnia. Dapat individu dapat mempraktikkannya dirumah.
dikurangi atau diobati dengan relaksasi.
3. Mengurangi tingkat kecemasan 2. Relaksasi kesadaran indra, dalam teknik ini individu
4. Mengurangi kemungkinan gangguan yang berhubungan diberi satu seri pertanyaan yang tidak untuk dijawab
dengan stress, dan mengontrol anticipatory anxiety secara lisan, tetapi untuk dirasakan sesuai dengan apa
sebelum situasi yang menimbulkan kecemasan, seperti yang dapat atau tidak dapat dialami individu pada
pada pertemuan penting, wawancara, dan sebagainya. waktu instruksi diberikan.

TAHAP-TAHAP RELAKSASI PETUNJUK TENTANG BERPAKAIAN

RASIONAL STRATEGI Konselor memberi petunjuk kepada konseli tentang
Konselor menjelaskan maksud penggunaan strategi, pakaian yang nyaman untuk sesi latihan.

tahapan implementasi strategi, mengkonfirmasi
kesediaan konseli menggunakan strategi

PEMODELAN OLEH KONSELOR MENCIPTAKAN SUASANA YANG NYAMAN

Konselor memberi contoh latihan relaksasi, konseli Konselor menyediakan lingkungan yang tenang, kursi
memperhatikan yang nyaman atau lantai yang memadai.

PETUNJUK UNTUK MELAKUKAN RASIONAL PENILAIAN PASCA RELAKSASI
Konselor membacakan instruksi relaksasi,
Konselor bertanya kepada konseli tentang sesi
menginstruksikan konseli untuk meraiha kenyamanan, latihan relaksasi, mendiskusikan masalah-masalah
menutup mata, dan mendengarkan instruksi,
yang muncul saat konseli berlatih relaksasi.
menginstruksikan konseli untuk melakukan relaksasi
sesuai dengan macam relalksasi yang dipilih.

PR DAN TINDAK LANJUT

Konselor memberi pekerjaan rumah, meminta konseli
mengerjakan pekerjaan rumah.

Teknik-teknik CBT PROSEDUR DAN LANGKAH-LANGKAH

STRESS INOCULATION RASIONAL STRATEGI
Konselor mejelaskan maksud penggunaan strategi dan
PENGERTIAN
tahapan implementasi strategi.
Stres inoculation merupakan strategi konseling yang
dimaksudkan untuk membantu konseli menangani peristiwa PEMBERIAN INFORMASI TENTANG HAKIKAT STRES DAN
stress dengan sukses. Pemberian istilah “inoculation” STRATEGI MENGATASI STRES
(suntikan) dalam strategi ini didasarkan pada gagasan
bahwa pemberian inoculation oleh konselor pada konseli Konselor memberi informasi kepada konseli tentang
atau mempersiapkan konseli memiliki ketangguhan hakikat reaksi stress dan strategi mengatasinya. Tiga hal
terhadap efek stress, sebagaimana cara kerja vaksin yang yang dijelaskan meliputi reaksi stress dan contoh, jenis
membuat orang tahan terhadap efek dari penyakit
tertentu (Mills, 2012). keterampilan, strategi coping.

TUJUAN PELATIHAN DAN PRAKTIK KETERAMPILAN COPING

Membantu konseli untuk meningkatkan keterampilan Konselor memilih dan memberi konseli bebrapa
menghadapi dan mengatasi peristiwa penuh oleh tuntutan keterampilan coping untuk mengatasi stress sesuai
sehingga menyebabkan timbulnya stress dengan cara
mengubah persepsi suatu kejadian, mengetahui penyebab kebutuhan konseli.
stress, dan mempelajari coping stress.
PENERAPAN KETERAMPILAN COPING

Konselor memberi pemodelan penerapan keterampilan
coping. Selanjutnya konselor memberikan kesempatan

konseli untuk mempraktikkannya.

PR DAN TINDAK LANJUT

Konselor dan konseli mendiskusikan potensi penerapan
keterampilan coping pada situasi nyata dan konseli

diminta menggunakan catatan harian untuk mencatat
situasi tertentu dan keterampilan coping yang digunakan.